Tema 3 - Medio Acuático. Prevención y Readaptación PDF

LESIONES DEPORTIVAS Medio acuático: prevención y readaptación funcional GRADO CAFD Propiedades del agua Las Fuerzas implicadas ❑ La Flotación ❑ La Propulsión en el medio acuático ❑ La Resistencia FUERZAS IMPLICADAS 4 fuerzas ❑ Flotabilidad: Empuj...

LESIONES DEPORTIVAS Medio acuático: prevención y readaptación funcional GRADO CAFD Propiedades del agua Las Fuerzas implicadas ❑ La Flotación ❑ La Propulsión en el medio acuático ❑ La Resistencia FUERZAS IMPLICADAS 4 fuerzas ❑ Flotabilidad: Empuje hidrostático vs Fuerza peso ❑ Velocidad de nado: fuerzas propulsivas vs fuerzas de resistencia Empuje hidrostático Principio de Arquímedes (Newtons) Principio de Arquímedes: “todo cuerpo sumergido en un fluido experimenta un empuje vertical y hacia arriba, igual al peso del fluido desalojado”. Fuerza peso (de gravedad) y empuje hidrostático Eh > Peso → FLOTA Eh < Peso → NO FLOTA determinan → flotabilidad Flotación ¿QUÉ ENTENDÉIS POR FLOTAR? ¿FLOTAMOS TODOS? ¿DE QUÉ DEPENDE? Raza Género Edad Tejido adiposo FLOTACIÓN DINÁMICA Aire contenido en pulmones FLOTACIÓN ESTÁTICA Densidad agua…  (NORRIS, 2006): https://www.casadellibro.com/libro-entrenamiento-abdominal-programa-de-entrenamiento-funcional-por-sobrecarga-de-los-musculos-abdominales-efsma/9788479022075/626453 Flotabilidad PROFUNDIDAD DEL AGUA A > profundidad > flotabilidad Agua en cintura →peso corporal reducido al 50% Agua a nivel de hombros → reducido al 90% **Disminuye efecto de choque en articulaciones y CV a > profundidad. > dificultad en la realización y control de movs. USO DE LA FLOTABILIDAD Ayudar a la realización de ejercicios Incrementar resistencia de 1 movimiento Sujetar partes del cuerpo durante la realización de la acción.  Agraz, J., & Martínez-Frígols, V. (2016). Beneficios del ejercicio acuático en la readaptación de la lesión del LCA. Revista de Investigación en Actividades Acuáticas, 1(1), 33-39. Flotabilidad La flotabilidad proporcionada por el agua debido a la densidad del líquido en comparación con la densidad del aire reduce significativamente las fuerzas de impacto máximas (33-54%), el impulso (19-54%) y la velocidad de desarrollo de la fuerza (33-62%) en agua comparado con el medio terrestre (esto proporciona una oportunidad para llevar a cabo la carga temprana de peso completo en el agua para permitir la educación de la marcha).  PROPULSIÓN Acción de MMI y MMS para desplazarnos venciendo la resistencia al agua. Interacción de 2 fuerzas: SUSTENTACIÓN Y ARRASTRE Mov. Angulares Desplazamiento + Mov. Curvilíneos medio de desarrollo muscular y fortalecimiento LA RESISTENCIA ❑ Conjunto de fuerzas que se oponen al movimiento de un cuerpo en el seno de un fluido. ❑ Dirección y sentido opuesto al desplazamiento. Resistencia y tonificación muscular (Sova, 1993) → + uso implementos  LA RESISTENCIA + RESISTENCIA: Cuanto mayor volumen y velocidad de movimiento del objeto. “cuanto menos aerodinámicos sean los objetos, ofrecerán mayores resistencias al agua, y podrán ser utilizados para aumentar la intensidad de ejercicios”. El agua es más densa que el aire y proporciona resistencia al movimiento, por lo tanto, esta resistencia aumenta la carga de trabajo de los músculos durante la fase concéntrica, lo que resulta en el potencial de mayores ganancias de fuerza. (NORRIS, 2006): https://www.casadellibro.com/libro-entrenamiento-abdominal-programa-de-entrenamiento-funcional-por-sobrecarga-de-los-musculos-abdominales-efsma/9788479022075/626453 Agraz, J., & Martínez-Frígols, V. (2016). Beneficios del ejercicio acuático en la readaptación de la lesión del LCA. Revista de Investigación en Actividades Acuáticas, 1(1), 33-39. LA RESISTENCIA ❑ Tipos de resistencia 1. R. de fricción 2. R. de forma 3. R. por oleaje PARA GENERAR TRABAJO 1. Resistencia de fricción Es debida al roce de unas capas de fluido con otras. Si no hay viscosidad, no hay fricción. Por ello se dice que es debida al arrastre viscoso. 2. Resistencia de forma ❑Depende del perfil del cuerpo. ❑También se denomina resistencia de presión o frontal. ❑Es la más importante Aumentar fuerza y resistencia muscular 3. Resistencia por oleaje ❑ Aparece en la superficie o muy cerca de ella, es decir, si el cuerpo se mueve en la interfase del agua y el aire. ❑ Interviene la 3ª Ley de Newton: Siempre que un objeto ejerce una fuerza sobre un segundo objeto, el segundo objeto ejerce una fuerza de igual magnitud y dirección opuesta sobre el primero. ❑ Dicho de otro modo: "A cada acción siempre se opone una reacción igual". Incremento de esfuerzo de la ejecución. Ventajas del trabajo en el medio acuático ►Hipogravidez ►Presión hidrostática: capacidad aeróbica ►Resistencia al movimiento: pares musculares ►Tª del agua,…: favorece vasodilatación, disminución dolor… La temperatura del agua influye en las distintas mejoras obtenidas porque, según el ejercicio acuático realizado entre temperaturas de 33,5 y 35,5ºC tiene una serie de beneficios fisiológicos, anatómicos y de equilibrio. Agraz, J., & Martínez-Frígols, V. (2016). Beneficios del ejercicio acuático en la readaptación de la lesión del LCA. Revista de Investigación en Actividades Acuáticas, 1(1), 33-39.  Beneficios del agua Relajación → Disminuye dolor y el espasmo muscular. Mejora trofismo → trabajo muscular. Mantiene o aumenta Amplitud articular: watsu. Fortalece la musculatura debilitada → > Fza y R. Facilita la deambulación y otras actividades funcionales y/o recreativas. Mejora la percepción corporal x presión hidrostática sobre la piel. Objetivos 1. Mejorar la movilidad articular (Ejercicios pasivos y activos de movilidad articular) 2. Mejorar la elasticidad muscular 3. Mejorar la fuerza muscular 4. Incrementar la resistencia muscular 5. Mejorar la coordinación y propiocepción 6. Trabajar la capacidad aeróbica  La respuesta al eto pliométrico con base acuática con agua al nivel de las rodillas es similar al eto con base en tierra en el desarrollo de saltos verticales. La densidad del agua puede haber reducido las fuerzas de aterrizaje y, por lo tanto, puede servir como una reducción en el daño muscular potencial. Se concluyó que el entrenamiento acuático tuvo efectos de entrenamiento similares a los del entrenamiento en tierra, con una posible reducción del estrés debido a la reducción del impacto producido por la flotabilidad y la resistencia del agua al “aterrizar”. EJERCICIOS EN AGUA Y DOLOR LUMBAR MEDIO ACUÁTICO, DOLOR LUMBAR Y DEPRESIÓN MEDIO ACUÁTICO Y LCA VÍDEOS Watsu: Flotabilidad, trabajo pasivo. https://www.youtube.com/watch?v=58ya3qtSyMY Aquarunning https://www.youtube.com/watch?v=Yh-WBWPiSP4 LESIONES DEPORTIVAS Medio acuático: prevención y readaptación funcional GRADO CAFD