Prevenção de Lesões - PDF

Prevenção de Lesões Curso de Treinadores G1  Prevenção de Lesões [email protected] Celso Silva celsosilvatherapyconcept Licenciado em Fisioterapia @celsosilvatherapyconcept Mestre em Desporto - Exercício e Saúde...

Prevenção de Lesões Curso de Treinadores G1  Prevenção de Lesões [email protected] Celso Silva celsosilvatherapyconcept Licenciado em Fisioterapia @celsosilvatherapyconcept Mestre em Desporto - Exercício e Saúde  Mito ou Realidade Estratégias para Diminuição do Risco de Lesão Evidência Cientifica  Futebol Aquecimento dinâmico e progressão de exercícios (níveis de dificuldade) - ↑nº de repetições por exercício, - ≠ níveis nos exercícios como progressão - Combinação com FIFA (1994) exercícios de corrida FAIR PLAY - Core stability - Neuromuscular Control - Plyometric and Agility skills 20 min, antes do treino 2x/semana Meta-analise 9 estudos - 20 a 50% 5491 individuos Efetividade 11 + lesões F-MARC Wesam S. et al (2015) 11+ 1ª) Exercícios de mobilidade geral com corrida Prancha Prancha Lat Hamstrings nordicos Estabilização Squat/Lunge Pliometria/ Estabilização 3ª) Exercícios de corrida com pliometria e mudanças de direção e velocidade  Mas … 1) Qual o momento do treino/jogo em que acontecem a maioria das lesões? 2) Os planos de prevenção de lesões deverão ser baseados somente em estratégias de aquecimento?  I N C A I V A D L Ê I D N A E C Ç S I Ã P O O A R 3E’s F T U I D N V E C A I O L N E A S L Õ Estratégias de Estratégias de Estratégias de E Aquecimento Compensação Recuperação S  Avaliação Funcional Desportiva FMS; Posturomed; Chronojump; Dinamometro; Termografia; Testes Funcionais Estratégias de Aquecimento Frequência Diária, 3 Partes Duração de 10 a 15 minutos, Sempre antes do treino Exercícios de Corrida com (4 a 6 minutos) Alongamentos Dinâmicos Exercícios de Ativação Muscular, Controle (4 a 6 minutos) Motor e Estabilização Articular Dinâmica Exercícios de Ativação (2 a 3 minutos)  Exercícios de Corrida Exercícios de Ativação Exercícios de Ativação (baixa intensidade) com Muscular, Controle Motor e Final (curta duração/alta Alongamentos Dinâmicos Estabilização Articular intensidade) Corrida - Linear - Lateralidade - Mudanças de direção - Salto e receção Exercícios Estabilização Lombopelvica Cadeia Posterior Quadrante Inf. Corrida com: Cadeia Anterior Quadrante Inf. - Mudanças de Velocidade Cadeia Lateral Quadrante Inf. - Mudanças de Direcção Estabilização articular dinâmica - Multisaltos 3 Niveis de progressão 7 a 8 exercícios Estratégias de Compensação / Correção Frequência 1 a 2 x semana, 3 Partes Duração de 1 hora, No dia que não tem treino Respiração Exercícios de Mobilidade Exercícios de Controle Motor Metodologia de Intervenção Avaliação Regressões Progressões Lateralizações  Respiração 1) Respiratória 2) Postural 3) Mobilizador visceral Exercícios de Mobilidade Exercícios de Controle Motor  V V X V Movement 1. Have the individual squat to a comfortable level and return to the starting position. 2. Perform up to 5 repetitions before switching sides. Views 1. View the knee, LPHC, and shoulders from the front. The knee should track in line with the foot (second and third toes). The LPHC and shoulders should remain level and face straight ahead. Single-Leg Squat Assessment, Movement V Continued on page 116 Progressão Progressão Regressão NASM_Chap06.indd 115 7/5/2010 8:51:25 PM Estratégias de Recuperação Frequência Diária, 5 Partes Duração de 15-20 minutos, Sempre após o esforço Retorno á calma Posturas de Relaxamento Crioterapia 5 Reposição Hidroeletrólitica e Nutrição Equilibrada Outros Posturas de Relaxamento Reposição Hidroeletrolitica e Nutrição Equilibrada Pós esforço Em período de treino Em período de competição Entre competições Após competições Banhos de Imersão (Crioterapia) Outros - Não beber alcool nem consumir drogas - Dormir pelo menos 8 a 10 horas dia - Se possível transportar e utilizar a sua almofada - Nos periodos de repouso descansar com os membros inferiores elevados - Nas viagens de avião e após os treinos/jogos usar meias de compressão - Após as viagens efetuar exercícios de mobilidade dorsal anca e tibiotársica