Les Principes De L’entraînement PDF
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Haute École Léonard de Vinci
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Ce document présente les principes fondamentaux de l'entraînement sportif, y compris l'importance de la surcharge, de la progressivité et de l'adaptation. Il aborde également l'impact de la génétique et de l'individualité sur le processus d'entraînement. L'adaptation de l'organisme au stimulus est aussi discuté.
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Les principes de l’entraînement 1. Principe : arriver aux recommandations de l’OMS en faisant des exercices physiques planification de l’entraînement ou du reconditionnement à l’effort processus d’entraînement : Volume Intensi...
Les principes de l’entraînement 1. Principe : arriver aux recommandations de l’OMS en faisant des exercices physiques planification de l’entraînement ou du reconditionnement à l’effort processus d’entraînement : Volume Intensité Fréquence La génétique détermine le niveau d’entraînement L’organisme s’adapte = surcompensation Principe de l’entraînement : surcharge Progressivité spécificité Individualité Réversibilité Surcharge : appliquer une surcharge spécifique à l ‘exo pour améliorer ou s’adapter Faire varier la fréquence des séances, intensité et durée/volumes Efficacité de l’entraînement en augmentant la charge progressivement à mesure de l’amélioration de la performance Il faut aussi laisser le temps à l’organisme de s’adapter et de récupérer avant la prochaine séance Spécificité : adaptation du métabolisme en fonction du type de surcharge administrée l’amélioration de muscles spécifiques permet un transfert facile entre différent entraînement Individualité : les personnes ne réagissent pas de même façon au programme d’entraînement l’hérédité joue un rôle dans la vitesse et le degré d’adaptation le programme d’entraînement doit tenir compte : -> aptitude physique -> Entraînent sportif et passé -> objectif et motivation Réversibilité : les adaptations s’inverse rapidement quand il n’y a plus d’exercice 2. Endurance CR : 3. Renforcement musculaire : 2 types d’adaptation ( augmentation de la force musculaire et une hypertrophie du muscle qui va également augmenter la force ) -> amélioration de la synchronisation des unités motrices -> meilleur coordination musculaire Diminution de l’activité des muscles antagonistes 4. En pratique : F Fréquence I Intensité T Temps, duréé Concevoir un entraînement il T Type d’activité faut penser à sa V Volume P Progression Effet dose - réponse = augmentation de l’intensité, la durée aura une réponse et donc une augmentation de la VO2max
