Los principios del entrenamiento deportivo PDF

***Los principios del entrenamiento deportivo son:*** Reglas generales extraídos de las ciencias del deporte en especial de la Pedagogía, Psicología, Biología del deporte. En la literatura especializada nos encontramos que cada autor propone una serie de principios generales, aunque la mayoría coi...

***Los principios del entrenamiento deportivo son:*** Reglas generales extraídos de las ciencias del deporte en especial de la Pedagogía, Psicología, Biología del deporte. En la literatura especializada nos encontramos que cada autor propone una serie de principios generales, aunque la mayoría coinciden y suele ser un problema más terminológico que conceptual. En general, la teoría de entrenamiento y sus publicaciones han hecho más referencia y aplicación a los deportes individuales que a los colectivos, que tienen unas características muy diferentes (factores de rendimiento, periodos de competición, heterogeneidad de los deportistas, etc.). A continuación, se reflexiona y argumenta cómo los principios clásicos del entrenamiento, divididos en biológicos y pedagógicos pueden materializarse en el deporte. Los principios del entrenamiento deportivo se definen como reglas generales aplicables en el entrenamiento de cualquier disciplina deportiva (Solé, 2006), es decir, son aspectos que ocurren por el simple hecho de aplicar un estrés físico al organismo. **Navarro et al. (1991)** *"Un principio es una base o fundamento en el que se apoya una materia o un área de conocimiento."* *Máximas o leyes de validez muy genérica, rige sistemáticamente el proceso de desarrollo de la condición física, garantizando su correcta aplicación.* *Algunas de las clasificaciones destacadas de la bibliografía para ver cómo pueden diferir entre ellos según el enfoque utilizado para su clasificación (Aranda, 2011).* - ***Principios biológicos:** Afectan a los procesos de adaptación orgánica del deportista.* - ***Principios pedagógicos:** Incluyen aspectos metodológicos empleados durante el proceso de entrenamiento.* ***PRINCIPIO DE LA UNIDAD FUNCIONAL.*** *El ser humano está compuesto por diferentes sistemas (muscular, esquelético, respiratorio, digestivo, etc.) pero funciona como un todo y todos están presentes en cada actividad.* *Repercuten en su rendimiento deportivo, ya que no se pueden aislar de la persona como deportista que es.* *Todos los órganos y sistemas que el sujeto entrena, están totalmente interrelacionados cualquiera de estos y su fallo hace imposible la continuidad del proceso.* *Se debe tener en cuenta con una carga de entrenamiento concreta, Influenciando positivamente una capacidad y sistema funcional asociado. No se debe olvidar las posibles consecuencias (positivas o negativas), para otras capacidades y sistemas que tiene esa carga concreta.* *El predominio o énfasis sobre uno u otro sistema y capacidad, deberá estar de acuerdo con:* - *El nivel de rendimiento del sujeto.* - *De la época del proceso en la que nos encontremos* - *y de los objetivos que queramos conseguir.* ***PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA.*** *Las leyes del entrenamiento deportivo están fundamentadas en la auto-renovación de la materia viva, en la que el músculo cambia su estructura, tras la acción de un agente o carga, y a la vez mejora su funcionamiento (López-Chicharro y Fernández, 2006).* *Este principio, también llamado principio del **estímulo eficaz de carga o de umbral, se fundamenta en la necesidad de utilizar cargas de entrenamiento, acordes a las características Individuales del deportista Y su estado de forma.*** ***Su ley principal es conocida como la ley del umbral o ley de Schultz-Arnodt, la cual estipula que para que el entrenamiento produzca efectos de adaptación en el organismo, los estímulos deben superar un determinado umbral de esfuerzo (Gómez-Mora, 2007).*** ***Sin embargo, aquellos estímulos muy fuertes que sobrepasan el nivel de tolerancia máxima, provocan daños en el organismo (Ley General de Adaptación o Teoría General del Estrés o de SELYE).*** ***PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACION.*** ***No existen dos personas iguales y, por tanto, debemos adecuar cada entrenamiento al propio deportista, esta es la base del principio de individualización, que no sólo está orientado al deportista y su relación con el deporte, sino a todo su entorno y a sus características particulares.*** ***Apenas son difícilmente modificables por el entrenamiento, y otras varían, evolucionan y se desarrollan en mayor medida, como las características antropométricas, estado de maduración, nutrición, capacidades condicionales, nivel de condición física, etc.*** ***Los errores más comunes (García-Manso, Navarro-Valdivieso y Ruiz-Caballero, 1996) de algunos entrenadores suelen ser principalmente dos:*** - ***1) Aplicar entrenamientos estándar para todos los componentes de su grupo de deportistas.*** - ***2) Repetir modelos de entrenamiento que han dado buenos resultados con otros deportistas.*** ***PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD.*** ***El sustento de este principio parte de la interdependencia entre todos los órganos y sistemas del cuerpo humano, así como entre los procesos fisiológicos y psicológicos del ser humano.*** ***Es decir, independiente de la actividad practicada, es necesario desarrollar todas las capacidades, todos los órganos y todas sus funciones, no sólo aquellas que son relevantes en la disciplina deportiva.*** ***Este principio justifica, por tanto, la presencia del acondicionamiento físico general en el proceso de entrenamiento (Bompa, 1990).*** ***A medida que se progrese en el proceso de entrenamiento, las modificaciones serán cada vez más diferenciadas, a distintos niveles funcionales, con un carácter más dirigido hacia los objetivos propuestos.*** ***Un entrenamiento multilateral se centra en:*** ***El desarrollo armónico de todos los órganos y sistemas y no implica el aprendizaje de técnicas deportivas muy diferenciadas, y, en ocasiones, de escasa o nula transferencia (García-Manso, Navarro-Valdivieso y Ruiz Caballero, 1996; Matveev, 1985; Platonov, 1988).*** ***Si trabajamos unilateralmente una única capacidad, ésta afectaría negativamente al funcionamiento del conjunto del organismo.*** ***Platonov (1988), estima que la preparación específica sólo se puede desarrollar eficazmente si el organismo ha sido sometido previamente a una preparación general.*** ***Una preparación exclusivamente específica, conduce a un debilitamiento de los grupos musculares que no están directamente afectados por los ejercicios.*** ***PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD.*** ***Su fundamentación principal se basa en la:*** - ***Perseverancia del entrenamiento.*** - ***En la constancia diaria y/o semanal.*** - ***En la frecuencia del estímulo.*** - ***Si éste no se repite tras la fase de compensación.*** - ***Se pierde el efecto acumulativo del entrenamiento.*** - ***y la capacidad funcional adquirida por el organismo.*** ***La experiencia y la fisiología del ejercicio han demostrado que todo esfuerzo que se interrumpe por un periodo prolongado, o es realizado sin continuidad, ni crea hábito ni produce entrenamiento.*** ***Un entrenamiento muy distante de otro no producirá ningún efecto positivo, debido a que no es posible la supercompensación, pues se han perdido los efectos del primer entrenamiento.*** ***La pérdida del entrenamiento se produce pues cuando no existe continuidad de estímulo. Si bien ésta es gradual, se manifiesta en relación directa al tiempo que se tardó en adquirir dicha condición / capacidad.*** ***En general, cuanto más tiempo de entrenamiento tanto más estables son las adaptaciones conseguidas, y más lenta es la disminución de éstas.*** ***Las habilidades técnicas se pierden muy lentamente, incluso se comenta que "no se olvidan" (montar en bicicleta, botar o tirar a canasta, etc.), sin embargo, un alto nivel de desarrollo de las capacidades físicas se pierde rápidamente.*** ***PRINCIPIO DE LA PROGRESION.*** ***Este principio se fundamenta: En el incremento de la carga de entrenamiento, que estimula el umbral del deportista para que vuelva a producir efectos en el organismo, La teoría bioenergética de la supercompensación (Grosser, 1992; López-Chicharro y Fernández, 2006)*** ***Este principio indica que las cargas de entrenamiento se deben aumentar de forma continua, y paulatinamente, a medida que el organismo se adapta a ellas.*** ***La carga puede aplicarse a través de la combinación de sus tres componentes.*** ***El volumen (cantidad de trabajo), la intensidad (calidad del trabajo) y la especificad deportiva.*** ***PRINCIPIO DEL INCREMENTO DE LA CARGA.*** ***Este principio está estrechamente relacionado con el principio de la sobrecarga comentado anteriormente, donde cada vez hay que estimular un poco más el umbral.*** ***Para ello debemos aumentar la carga de entrenamiento o el estímulo, y esto se consigue con la combinación de los componentes.*** ***Volumen, la intensidad, especifidad deportiva y tiempo de recuperación.*** ***Aunque se puede producir un incremento de la carga entre entrenamiento y entrenamiento, lo más habitual es controlar este incremento a través de una temporalización mayor, los microciclos.*** ***Un aumento lineal y gradual de la carga no es tan efectivo para el desarrollo del rendimiento como un aumento ondulatorio, donde existe una fase de descarga después del aumento de la carga de entrenamiento.*** ***PRINCIPIO DE LA VARIEDAD DE LA CARGA.*** ***Este principio argumenta que las situaciones monótonas de entrenamiento producen una disminución del rendimiento. Probablemente por una adaptación al estímulo y, además, porque la motivación disminuye al estar realizando una continua repetición de el mismo gesto forma o estímulo.*** ***Esto es muy habitual en actividades cíclicas (carrera, natación, remo, ciclismo, esquí de fondo, etc.) donde predomina un alto componente de resistencia y el repertorio de elementos técnicos es muy reducido.*** ***Por lo tanto, tenemos que buscar la variedad de estímulos y compensar así la adaptación del organismo a un mismo estímulo y variar la monotonía del entrenamiento del deportista con sesiones más atractivas.*** ***Entre otras muchas opciones, la variedad de la carga puede venir dada por el cambio de metodología empleada, cambios en la intensidad, alternancia de los contenidos, por la variación de las cargas a días diferentes, por la adaptación de ejercicios o por utilizar actividades motivantes en fases de descarga.*** ***Este principio es aplicable no sólo en el alto rendimiento, sino también muy útil en la iniciación deportiva con niños, jóvenes y adultos. En niños es especialmente interesante porque la atención prolongada en una misma tarea les resulta difícil, las cargas prolongadas y monótonas no las soportan con facilidad, y caen en el aburrimiento muy rápido.*** ***PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA DE LA CARGA.*** ***Este principio apunta a la relación, no sólo entre los períodos de trabajo y descanso en el propio entrenamiento, sino también entre las distintas áreas, tipos, vías o planos de entrenamiento (Campos, y Ramón, 2003; Harre, 1987; Naclerio, 2011; Platonov, 1988).*** ***Es decir, en una sesión de entrenamiento se debe contemplar la alternancia de cargas de trabajo de los grupos musculares, de forma genérica*** ***y de forma específica.*** ***La combinación de ejercicios entre grupos musculares diferentes permite la recuperación de unos mientras otros están trabajando (alternancia trabajo/descanso), e incluso, en función de su especifidad con el grupo muscular.*** ***Las adaptaciones inespecíficas o generales, afectan primordialmente al sistema cardiovascular, respiratorio y al metabolismo, mientras que las adaptaciones específicas afectan, en primer lugar, al ámbito nervioso-muscular directamente implicado en la actividad motriz (López Chicharro, y Fernández, 2006).*** ***Del mismo modo, esta alternancia se debe de dar entre tipos de entrenamiento, por ejemplo, de contenido físico, técnico y/o psicológico, incluso dentro de una misma sesión (alternancia técnica/táctica/acondicionamiento).*** ***PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD DE LA CARGA.*** ***Este principio se fundamenta en la realización de un trabajo concreto y de intensidad similar al que será solicitado cuando el organismo esté llevando a cabo la actividad requerida.*** ***Así, en el proceso de entrenamiento, debemos tener en cuenta, tanto la necesidad de sentar las bases de dicho entrenamiento a través del desarrollo de todas las capacidades físicas (entrenamiento global o genérico) como la de desarrollar las capacidades específicas (entrenamiento específico).*** ***De acuerdo con las características particulares que tienen cada actividad o deporte concreto, y el deportista (ver principio de individualización).*** ***Los entrenamientos deben planificarse de lo más general a lo más específico, incluso en la misma sesión de entrenamiento. Así se trabajará en relación a los diferentes tipos de ejercicios (genéricos, específicos y especiales), a los grupos musculares, (genéricos, principales y específicos).*** ***Y a los diferentes métodos de entrenamiento específicos, ya que cada método provocará una mejora en las capacidades demandadas y, por tanto, producirá adaptaciones específicas en el organismo.*** ***La mayor especifidad en un entrenamiento es la propia competición deportiva. Ésta es utilizada como control del rendimiento y, como entrenamiento específico del deportista, al tener que realizar las gesto formas propias de la disciplina, a velocidad de ejecución real y a intensidades solicitadas en la competición.***