مقرر التربية الرياضية الخاصة بالتجميل (PDF)

‫الجمهورية العربية السورية‬ ‫مدرس المقرر‪ :‬د‪.‬مجد ونوس‬ ‫مقرر التربية الرياضية الخاصة بالتجميل‬ ‫جامعة الحواش الخاصة‬ ‫اللياقة البدنية‬...

‫الجمهورية العربية السورية‬ ‫مدرس المقرر‪ :‬د‪.‬مجد ونوس‬ ‫مقرر التربية الرياضية الخاصة بالتجميل‬ ‫جامعة الحواش الخاصة‬ ‫اللياقة البدنية‬ ‫أولا ‪ :‬ماهية اللياقة البدنية ‪:‬‬ ‫اللياقة البدنية إحدى اللياقة الشاملة وهي القاعدة التي تبني عليها إمكانية ممارسة األنشطة الرياضية‬ ‫المختلفة فعليها تبني اللياقة البدنية الخاصة والتقدم بالمهارات األساسية والخطط وطرق اللعب وبدونها‬ ‫تصبح إمكانية تحقيق هذه األبعاد أمرا مستحيال‪.‬‬ ‫اللياقة البدنية كأحد أوجه اللياقة الكاملة وكمظهر من مظاهرها تعتبر وسيلة وليست غاية في حد ذاتها ‪،‬‬ ‫إذ تهدف إلى سالمة الفرد ككل متكامل ‪ ،‬وتعتبر اللياقة البدنية أحد مكونات اللياقة الشاملة التي تتضمن‬ ‫اللياقة العقلية واللياقة النفسية واللياقة االجتماعية وغيرها من اللياقات‪.‬واللياقة البدنية تعني سالمة البدن‬ ‫وكفاءته في مواجهة التحديات التي تواجه اإلنسان خالل تعامله في الحياة‪.‬‬ ‫وكفاءة البدن في القيام بدوره في الحياة تتطلب سالمة األجهزة العصبية والعضلية والجهاز الدوري‬ ‫والجهاز التنفسي واألعضاء الداخلية ‪ ،‬كما أنها تتطلب قواما جيدا ومقاييس جسمية متناسقة وخلوا من‬ ‫األمراض‪.‬‬ ‫ويري الرسون ويوكم ‪ Larson & Yocom‬أن صيانة اللياقة البدنية وتنميتها يستلزم ‪:‬‬ ‫وراثة جيدة (صفات وراثية جيدة)‬ ‫‪-1‬‬ ‫تغذية متوازنة‪.‬‬ ‫‪-2‬‬ ‫برنامجا متزنا للنشاط البدني‪.‬‬ ‫‪-3‬‬ ‫مالبس مالئمة تبعا لمواسم السنة‪.‬‬ ‫‪-4‬‬ ‫كمية كافية من الراحة واالستجمام‪.‬‬ ‫‪-5‬‬ ‫عادات صحية لتحاشي اإلصابات والتوتر ‪.‬‬ ‫‪-6‬‬ ‫ويري جالجر وبروها ‪ Gallagher and Brouha‬أن اللياقة البدنية تتكون من‪:‬‬ ‫‪ -1‬اللياقة الثابتة أو الطبية‪ :‬وتعني سالمة أعضاء الجسم وصحتها مثل القلب والرئتين‪.‬‬ ‫‪ -2‬اللياقة المتحركة أو اللياقة الوظيفية‪ :‬أو بمعني آخر درجة كفاءة الجسم للقيام بوظيفته تحت‬ ‫ضغط العمل المجهد‪.‬‬ ‫‪ -3‬اللياقة المهارية والحركية‪ :‬وهي تشير إلى التوافق والقوة في أداء اوجه النشاط المختلفة‪.‬‬ ‫كما قام قسم التربية بوالية نيويورك بدراسة للتعرف على أبعاد اللياقة البدنية فحددها في ثالثة‬ ‫أبعاد أساسية هي ‪:‬‬ ‫‪ -1‬العمل الفسيولوجي ‪ Physiological Function‬وتشمل‪:‬‬ ‫(أ) سالمة الجهاز العضلي ‪.‬‬ ‫(ب) سالمة عضلة القلب‪.‬‬ ‫(ج) سالمة الجهاز التنفسي‪.‬‬ ‫(د) سالمة الجهاز الهضمي‪.‬‬ ‫(ه) سالمة عمل الغدد‪.‬‬ ‫‪1‬‬  ‫الجمهورية العربية السورية‬ ‫مدرس المقرر‪ :‬د‪.‬مجد ونوس‬ ‫مقرر التربية الرياضية الخاصة بالتجميل‬ ‫جامعة الحواش الخاصة‬ ‫(و) سالمة الجهاز العصبي‪.‬‬ ‫(ز) التوافق بين كل هذه األجهزة العضوية والذي يمثل الحالة الصحية العامة‪.‬‬ ‫‪ -2‬العمل القياسي ‪ Anthropometricel Function‬ويشمل‪:‬‬ ‫(أ) القوام وتناسب قياساته مع طبيعة العمل‪.‬‬ ‫(ب) الطول والوزن وعالقتهما ببعضهما‪.‬‬ ‫(ج) التركيب البدني (العظام ‪ ،‬العضالت ‪ ،‬نسبة الدهن … الخ)‪.‬‬ ‫(د) قياس مقاطع الجسم المختلفة وتناسقها‪.‬‬ ‫‪ -3‬العمل البدني أو العمل الحركي ‪ Physical or Motor Function‬ويشمل‪:‬‬ ‫‪ -3‬التوازن‪.‬‬ ‫‪ -2‬الرشاقة‪.‬‬ ‫‪ -1‬الدقة ‪.‬‬ ‫‪ -6‬السرعة‪.‬‬ ‫‪ -5‬الجلد‪.‬‬ ‫‪ -4‬القوة‪.‬‬ ‫‪ -7‬القدرة‪.‬‬ ‫ثاني ا ‪ :‬أهمية اللياقة البدنية ‪:‬‬ ‫تظهر أهمية اللياقة البدنية من ارتباطها الطردي بعديد من المجاالت الحيوية كالزي والتحصيل والنضج‬ ‫االجتماعي والقوام الجيد والصحة البدنية والعقلية والنمو ومواجهة الطوارئ غير المتوقعة‪.‬‬ ‫واللياقة البدنية كمظهر من مظاهر اللياقة الكاملة يجب أن توضع في المكان الالئق بها باعتبار إنها وسيلة‬ ‫وليست غاية في حد ذاتها – أما الغاية فهي سالمة الفرد ككل متكامل – والتربية البدنية كمهنة قد قبلت‬ ‫وتحملت مسئوليتها تجاه هذه الغاية منذ زمن بعيد في إطار مبدأ تكامل الفرد ‪ ،‬وبذلك يجب أال يستمر‬ ‫التركيز واالهتمام باللياقة البدنية فقط على أنها مظهر متميز للياقة الكاملة أو بأنها اكثر مساهمة من اجل‬ ‫حياة افضل للفرد والجماعة‪.‬‬ ‫(أ) أهمية اللياقة البدنية في الحياة ‪:‬‬ ‫‪ -1‬حيث ترجع أهمية اللياقة البدنية في معالجتها للتشوهات واالنحرافات القوامية لألفراد من خالل‬ ‫مالحظتها والعمل على تقويمها‪.‬‬ ‫‪ -2‬تعمل على سالمة جسم الفرد وتزداد مقاومته لألمراض فهي أفضل دواء لإلنسان‪.‬‬ ‫‪ -3‬تعمل على اخراج الطاقة الكامنة داخل األفراد وقضاء أوقات الفراغ في أنشطة هادفة لصالح‬ ‫المجتمع واألفراد‪.‬‬ ‫‪ -4‬الهدف األساسي منها اكتساب الصحة الجيدة لتزداد قدرة الفرد على أداء واجباته نحو المجتمع‪.‬‬ ‫(ب) أهمية اللياقة البدنية في األنشطة الرياضية ‪:‬‬ ‫‪ -1‬تلعب دوار أساسيا في ممارسة جميع األنشطة الرياضية واجادتها فهي األساس لبناء الرياضي‬ ‫ووصوله إلى "الفورمه الرياضية" ‪ ،‬وأداته في المباريات وتصرفه في أثناء اللعب‪.‬‬ ‫‪ -2‬تعتبر العمود الفقري والقاعدة العريضة لممارسة أي نشاط رياضي فهي األساس الذي يبني عليه‬ ‫اللياقة الخاصة في جميع ألوان النشاط ثم يلي ذلك المهارات والخطط وطرق اللعب وهي كلها‬ ‫مترتبة على لياقة الالعب البدنية‪.‬‬ ‫‪2‬‬  ‫الجمهورية العربية السورية‬ ‫مدرس المقرر‪ :‬د‪.‬مجد ونوس‬ ‫مقرر التربية الرياضية الخاصة بالتجميل‬ ‫جامعة الحواش الخاصة‬ ‫ثالثا‪ :‬أنواع اللياقة البدنية‪:‬‬ ‫تنقسم اللياقة البدنية إلى ‪ 3‬أقسام أساسية وهي‪:‬‬ ‫‪ -1‬تمارين اللياقة الهوائية‪:‬‬ ‫تعزز تمارين اللياقة الهوائية صحة القلب والرئتين‪ ،‬والهدف من هذه التمارين هو زيادة كمية األوكسجين‬ ‫التي تصل للعضالت‪ ،‬مما يمنحها قدرة إضافية على العمل والتحمل لمدة أطول‪ ،‬ويعرف كل نشاط بدني‬ ‫يتسبب في رفع معدل ضربات القلب بأنه من تمارين اللياقة الهوائية‪.‬‬ ‫‪ -2‬تمارين العضالت‪:‬‬ ‫من التمارين الرياضية التي تساعد في الحفاظ على لياقة العضالت وقوتها كل من تمارين المقاومة‬ ‫وتمارين الضغط‪ ،‬وتنقسم تمارين لياقة العضالت إلى جزئين‪:‬‬ ‫(أ) تمارين لياقة العضالت لرفع األوزان الثقيلة‪ :‬تصبح العضالت أقوى وأكثر قدرة على أداء مهام‬ ‫أكبر مثل رفع األوزان األثقل‪.‬‬ ‫(ب) تمارين لياقة العضالت لزيادة قوة التحمل‪ :‬تصبح العضالت قادرة على العمل لمدة أطول قبل‬ ‫الشعور بالتعب‪.‬‬ ‫‪ -3‬تمارين المرونة‪:‬‬ ‫تأتي المرونة نتيجة ممارسة األنشطة البدنية‪ ،‬وفيها يحتاج الفرد إلى تدريب عضالته على الشد‬ ‫واالرتخاء‪ ،‬ال سيما عند ممارسة التمارين الرياضية‪ ،‬ويجب عليه شد عضالته وإرخاؤها ببطء وبانتظام‬ ‫لتفادي أي صعوبة أو إصابة قد تحدث للعضالت نتيجة ممارسة الرياضة أو ممارسة أي نشاط أخر‪.‬‬ ‫يساعد فهم أنواع اللياقة البدنية على تحديد أهداف اللياقة‪ ،‬ومن المهم إيجاد توازن بين أنواع اللياقة البدنية‬ ‫الثالثة‪ ،‬ألن كل نوع يستند على اآلخر ويساعده‪.‬‬ ‫رابعا‪ :‬فوائد اللياقة البدنية‪:‬‬ ‫تعد اللياقة البدنية من أهم األشياء التي تحافظ على الصحة‪ ،‬ويمكن لجميع األفراد الحفاظ على لياقتهم‬ ‫البدنية بغض النظر عن عمرهم‪ ،‬أو حجمهم‪ ،‬أو قدراتهم الجسدية‪ ،‬ومن أبرز فوائد اللياقة البدنية ما يلي‪:‬‬ ‫التقليل من خطر اإلصابة بأمراض القلب واألوعية الدموية‪ :‬تعد أمراض القلب واألوعية‬ ‫‪‬‬ ‫الدموية من أسباب الوفاة الرئيسية في العالم‪ ،‬ويذكر أن ممارسة ‪ 150‬دقيقة على األقل من‬ ‫تمارين اللياقة الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيا بانتظام يقلل من ضغط الدم ويحسن من مستوى‬ ‫الكولسترول في الدم‪.‬‬ ‫تقليل ارتفاع السكر‪ :‬تساعد الرياضة في التقليل من خطر االصابة بمرض السكري من النوع‬ ‫‪‬‬ ‫الثاني‪ ،‬كما تقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم‪.‬‬ ‫تقليل ارتفاع الكولسترول‪ :‬تقلل اللياقة البدنية من الدهون الثالثية ودهون الخصر الزائدة‪،‬‬ ‫‪‬‬ ‫وكولسترول البروتينات الدهنية‪ ،‬ويبدأ األفراد في مالحظة فوائد اللياقة البدنية عند االلتزام‬ ‫بممارسة النشاط البدني لمدة ‪ 150‬دقيقة اسبوعيا بانتظام‪.‬‬ ‫المساعدة في الحفاظ على الوزن‪ :‬إضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي‪ ،‬فإن ممارسة‬ ‫‪‬‬ ‫التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على وزن صحي‪ ،‬وتمنع االصابة بالسمنة‪ ،‬وللحفاظ على‬ ‫الوزن ينبغي أن تتساوى السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد مع السعرات الحرارية التي‬ ‫يحرقها‪.‬‬ ‫‪3‬‬  ‫الجمهورية العربية السورية‬ ‫مدرس المقرر‪ :‬د‪.‬مجد ونوس‬ ‫مقرر التربية الرياضية الخاصة بالتجميل‬ ‫جامعة الحواش الخاصة‬ ‫المساعدة في خسارة الوزن‪ :‬عند الرغبة في خسارة الوزن يجب أن تكون السعرات الحرارية‬ ‫‪‬‬ ‫التي يحرقها الشخص أكثر من تلك التي يتناولها‪.‬‬ ‫المساعدة على اإلقالع عن التدخين‪ :‬قد تسهل ممارسة الرياضة التوقف عنن التدخين من خالل‬ ‫‪‬‬ ‫خفض الرغبة الملحة للتدخين‪ ،‬والتقليل من األعراض االنسحابية له‪ ،‬كما أن ممارسة الرياضة‬ ‫تساعد على التقليل من الوزن الذي يمكن أن يكتسبه بعد ترك التدخين‪.‬‬ ‫تعزيز الصحة النفسية والمزاجية‪ :‬عند ممارسة الرياضة بانتظام يفرز الجسم مواد كيميائية‬ ‫‪‬‬ ‫تحسن المزاج‪ ،‬وتمنح الشخص الشعور باالسترخاء‪ ،‬كما أنها تساعد على الحد من خطر‬ ‫االصابة باالكتئاب‪.‬‬ ‫تقوية العضالت والعظام‪ :‬ممارسة الرياضة بانتظام تساعد األطفال والمراهقين على بناء عظام‬ ‫‪‬‬ ‫قوية مستقبال‪ ،‬كما تساعد الرياضة على الحد من انخفاض كثافة العظام مع التقدم في العمر‪،‬‬ ‫وتساهم في رفع مستوى الكتلة العضلية والحفاظ عليها‪.‬‬ ‫تحسين نوعية النوم‪ :‬تساعد ممارسة التمارين الرياضية على النوم بشكل أسرع واالستمرار‬ ‫‪‬‬ ‫بالنوم المتواصل طوال الليل‪.‬‬ ‫تقليل خطر االصابة ببعض أنواع السرطان‪ :‬تساعد التمارين الرياضية في التقليل من خطر‬ ‫‪‬‬ ‫اإلصابة بعدد من أنواع السرطان التي تصيب المثانة والثدي والقولون والمريء والكلى والرئة‬ ‫والمعدة وبطانة الرحم‪.‬‬ ‫التقليل من خطر السقوط لدى كبار السن‪ :‬تساعد ممارسة التمارين متوسطة الشدة مثل ‪ ،‬تمارين‬ ‫‪‬‬ ‫التوازن‪ ،‬والتمارين العضلية‪ ،‬والتمارين الهوائية في تقوية العضالت وبالتالي الحد من خطر‬ ‫السقوط عند كبار السن‪.‬‬ ‫تعزيز مهارات التعلم والتفكير مع التقدم في العمر‪ :‬تحفز ممارسة التمارين الرياضية إنتاج‬ ‫‪‬‬ ‫المواد الكيميائية والبروتينات التي تعزز وظيفة وصحة العقل‪.‬‬ ‫زيادة القوة البدنية والقدرة على التحمل‪ :‬فمع مرور الوقت تساعد ممارسة التمارين الرياضية‬ ‫‪‬‬ ‫على أداء األنشطة اليومية بسهولة أكبر‪.‬‬ ‫خفض مستويات التوتر‪ :‬تساعد اللياقة في خفض التوتر الناتج من ضغوطات ومشاغل الحياة‬ ‫‪‬‬ ‫اليومية المختلفة في العمل والمنزل‪.‬‬ ‫‪4‬‬  ‫الجمهورية العربية السورية‬ ‫مدرس المقرر‪ :‬د‪.‬مجد ونوس‬ ‫مقرر التربية الرياضية الخاصة بالتجميل‬ ‫جامعة الحواش الخاصة‬ ‫عناصر اللياقة البدنية‪:‬‬ ‫أول‪ :‬القوة العضلية‪Muscle Strength :‬‬ ‫‪5‬‬  ‫الجمهورية العربية السورية‬ ‫مدرس المقرر‪ :‬د‪.‬مجد ونوس‬ ‫مقرر التربية الرياضية الخاصة بالتجميل‬ ‫جامعة الحواش الخاصة‬ ‫القوة العضلية‪Muscle Strength :‬‬ ‫تعتبر القوة العضلية احد مكونات اللياقة البدنية ‪ ،‬حيث يتوقف عليها اداء معظم االنشطة الرياضية ‪،‬‬ ‫وتوافرها يعد ضرورة للوصول بالفرد الى أعلى مراتب البطولة في كثير من االلعاب الرياضية … فهي‬ ‫االساس في االداء البدني ‪ ،‬فان لم تكن فال اقل من انها من اهم الدعامات التي تعتمد عليها الحركة‬ ‫والممارسة الرياضية‪.)171: 7(.‬‬ ‫‪ –1‬التعريف بالقوة العضلية ‪:‬‬ ‫‪ -‬يعرفها "شتيللر" (‪0973‬م) "امكانية العضالت او مجموعة من العضالت في التغلب على مقاومة أو‬ ‫عدة مقاومات خارجية"‪.‬‬ ‫‪ -‬يتفق "ماتفيف" (‪1964‬م) مع شتيللر في تعريفها للقوة العضلية حيث يعرفها ماتفيف "قدرة العضلة في‬ ‫التغلب على مقاومات مختلفة" (‪)113 :2‬‬ ‫‪ -‬يري "كالرك" ان القوة العضلية هي "اقصي قوة تخرجها العضلة نتيجة انقباضة عضلية واحدة"‬ ‫‪ -‬ويعرفها "بارو" بانها " قدرة الفرد على اخراج اقصي قوة ممكنة"‪.‬‬ ‫‪ -‬ويعرفها "هارة" بكونها "اعلى قدرة من القوة يبذلها الجهاز العصبي والعضلي لمجابهة اقصى مقاومة‬ ‫خارجية مضادة"‪.‬‬ ‫‪ -‬ويعرفها "هتنجر" بكونها "القوة التي تستطيع العضلة انتاجها في حالة اقصي انقباض أيزومتري‬ ‫إرادي "‪)59:6(.‬‬ ‫* تصنيف القوة العضلية من قبل كثير من المتخصصين الى التقسيمات التالية ‪-:‬‬ ‫‪ -‬يقسمها فليشمان الى ‪-:‬‬ ‫‪ -1‬القوة العظمي‪ - 4.‬القوة المتحركة‪ - 3.‬القوة الثابتة‪.‬‬ ‫‪ -‬يقسمها "الرسون" و "يوكم" الى ‪-:‬‬ ‫‪ –1‬القوة الثابتة‪ –2.‬القوة المتحركة‪.‬‬ ‫‪ -‬ويري "هاره" ان القوة العظمي لها ثالثة انواع هي ‪-:‬‬ ‫‪ –1‬القوة العظمي‪ –2.‬القوة السريعة (القوة المميزة بالسرعة)‪ – 3.‬تحمل القوة‪.‬‬ ‫(‪.)57 :6‬‬ ‫‪6‬‬  ‫الجمهورية العربية السورية‬ ‫مدرس المقرر‪ :‬د‪.‬مجد ونوس‬ ‫مقرر التربية الرياضية الخاصة بالتجميل‬ ‫جامعة الحواش الخاصة‬ ‫ثاني ا ‪ :‬التحمل‬ ‫‪7‬‬  ‫الجمهورية العربية السورية‬ ‫مدرس المقرر‪ :‬د‪.‬مجد ونوس‬ ‫مقرر التربية الرياضية الخاصة بالتجميل‬ ‫جامعة الحواش الخاصة‬ ‫‪ -1‬مفهوم التحمل ‪:‬‬ ‫يعرف التحمل بأنه "مقدرة الفرد الرياضي على االستمرار في األداء بفاعلية دون هبوط في كفاءة" أو‬ ‫"مقدرة الرياضي على مقاومة التعب"‪)147 :10(.‬‬ ‫‪ -‬ويعرفها "بالتونف" (‪1986‬م) وهو األكثر دقة وهو ‪" :‬التحمل العام هو المقدرة على االستمرار‬ ‫بفاعلية في أداء عمل بدني غير تخصص له تأثيره اإليجابي على عمليات بناء المكونات الخاصة بالنشاط‬ ‫الرياضي التخصصي نتيجة لرفع مستوى التكيف ألداء األحمال البدنية وانتقال تأثيرها إلى النشاط‬ ‫الرياضي التخصصي" (‪.)162 :1‬‬ ‫‪ -‬ويعرف " هارا" (‪ )1979‬على انه "القدرة على مقاومة التعب في حالة أداء التمرينات البدنية لفترة‬ ‫طويلة من الزمن"‪.‬‬ ‫‪ -2‬أهمية التحمل ‪:‬‬ ‫* يلخص "محمد عثمان" أهمية التحمل في اآلتي ‪:‬‬ ‫‪-‬‬ ‫أ‪ -‬يؤدي عنصر التحمل إلى القدرة على استخدام الشدة المختارة في التدريب والعمل من خاللها‬ ‫‪-‬‬ ‫لفترة طويلة‪.‬‬ ‫ب – يؤدي إلى عدم انخفاض شدة األداء من خالل تدخل عامل التعب‪.‬‬ ‫‪-‬‬ ‫ج – يؤدي عنصر التحمل إلى سرعة للحالة الطبيعية بعد الحمل ‪.‬‬ ‫‪-‬‬ ‫* ويري "ماتفيق" أن التحمل يتطلب (متطلبات عامة) ‪:‬‬ ‫‪-‬‬ ‫ب – االستمرار في األداء‪.‬‬ ‫أ‪ -‬طول فترة األداء‪.‬‬ ‫‪-‬‬ ‫ج – أن يكون الحمل ذا شدة غير مرتفعة نسبيا‪.‬‬ ‫‪-‬‬ ‫د – إشراك أكبر عدد من المجموعات العضلية الكبيرة‪.‬‬ ‫‪-‬‬ ‫هـ ‪ -‬كفاءة الجهازين الدوي والتنفسي‪.)195 :7(.‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪8‬‬  ‫الجمهورية العربية السورية‬ ‫مدرس المقرر‪ :‬د‪.‬مجد ونوس‬ ‫مقرر التربية الرياضية الخاصة بالتجميل‬ ‫جامعة الحواش الخاصة‬ ‫ثالث ا‪ :‬المرونة ‪Flexibilty‬‬ ‫المرونة‬ ‫‪ – 1‬مفهوم وأهمية المرونة ‪:‬‬ ‫‪ -‬يعتبر عنصر المرونة من عناصر اللياقة البدنية التي تؤثر بصورة كبيرة في مواصفات األداء‬ ‫الحركي‪.‬‬ ‫‪ -‬ويري " هارا" (‪1976‬م) – ( ‪ )Hara‬أن االرتقاء بمستوي عنصر المرونة يؤثر بدوره‬ ‫بصورة إيجابية في بعض عوامل تحديد المستوي اآلخر مثل (القوة والسرعة)‪.‬‬ ‫‪ -‬لذلك يري "مارتين" (‪1977‬م) " "‪ Martin‬أن عملية االرتقاء بمستوي المرونة تعتبر أحد‬ ‫األركان األساسية في العملية التدريبية وال يمكن االستغناء عنها‪.‬وكذلك يلعب تدريب عنصر‬ ‫(‪)393 : 9‬‬ ‫المرونة دوار إيجابيا في الوقاية من اإلصابة ‪.‬‬ ‫‪ - -‬ويري "كيورتن" و "ماتيوز" و " هارا" "ساتيوركسي" أن المرونة أحد المكونات األساسية‬ ‫‪ -‬للياقة البدنية "‪"Physical Fitness‬‬ ‫‪ - -‬ويري "كالرك" و "الرسون" وغيرهم أن المرونة أحد مكونات القدرة الحركية ‪Motor‬‬ ‫‪Ability‬‬ ‫‪ - -‬ويري "بارو" و "مجي" و "جنسين" أنها أحد مكونات األداء البدني ‪Physical‬‬ ‫(‪)137 :5‬‬ ‫‪Performance‬‬ ‫‪ -‬وتعتبر المرونة من الصفات التي كثرت تقسيماتها‪ ،‬هناك ما يطلق عليها المرونة السالبة‬ ‫والمرونة النشطة‪ ،‬كما أن القارئ كثيرا ما يقابل عدة مصطلحات تستخدم أيضا للتعبير عن‬ ‫(‪)245 :1‬‬ ‫المرونة مثل ‪(:‬المرونة ‪ -‬المطاطية ‪ -‬الحركية – مدى الحركة)‬ ‫‪9‬‬  ‫الجمهورية العربية السورية‬ ‫مدرس المقرر‪ :‬د‪.‬مجد ونوس‬ ‫مقرر التربية الرياضية الخاصة بالتجميل‬ ‫جامعة الحواش الخاصة‬ ‫‪ -2‬أهمية المرونة ‪:‬‬ ‫‪ -‬تسهل اكتساب الالعب للمهارات الحركية المختلفة واألداءات الخططية‪.‬‬ ‫‪ -‬تسهم في االقتصاد من الطاقة‪ ،‬واإلقالل من زمن األداء‪.‬‬ ‫‪ -‬لها دور فعال في تأخير ظهور التعب واإلقالل من احتماالت التقلص العضلي‪.‬‬ ‫‪ -‬إظهار الحركات بصورة أكثر انسيابية وفعالية‪.‬‬ ‫‪ -‬تسهم في استعادة الشفاء‪.‬‬ ‫‪ -‬تعمل على التقليل من األلم العضلي‪)194 :10(.‬‬ ‫‪ -‬بعض التعاريف الخاصة بالمرونة‪.‬‬ ‫‪ -‬يعرفها " هارا" "‪) ( 1979 )"Hara‬إمكانية الفرد على أداء الحركة بأكبر مدي ممكن( ‪.‬‬ ‫‪ -‬يعرفها " إبراهيم سالمة عن "كالرك" (‪1980‬م) ‪ :‬مدي الحركة في المفصل أو في مجموعة‬ ‫متعاقبة من المفاصل‪.‬‬ ‫‪ -‬يعرفها "أحمد خاطر" و "علي البيك" (‪1984‬م) ‪ :‬قدرة اإلنسان على أداء الحركات في‬ ‫المفاصل بمدى كبير دون حدوث أي إضرار لها‪.)221 :2(.‬‬ ‫‪ -‬ويعرفها "بارو" " ‪" Barrow‬بكونها "مدى" وسهولة الحركة في مفصل الجسم المختلفة"‬ ‫‪ -‬ويعرفها "انارينو "‪ Annarino‬بكونها "مدى حركة المفاصل"‬ ‫‪ -‬ويعرفها "كالرك "‪ Clarke‬بكونها "مدى الحركة في مفصل أو سلسلة من المفاصل"‬ ‫‪ -‬ويعرفها "كيورتن " "‪ Cureton‬بكونها إمكانية الجسم للتحرك بسهولة إلى المدى الكامل‬ ‫للحركة"‬ ‫‪ -‬ويعرفها "الرسون " "‪ Larson‬بكونها اتساع مدى الحركة ‪ ،‬فهي توافق فسيولوجي ميكانيكي"‬ ‫‪ -‬ويعرفها زاتسيوريسكي (‪ )Zaciorski‬بكونها "القدرة على أداء الحركات لمدى واسع"‬ ‫(‪.)164 ،163 :7‬‬ ‫‪ – -3‬تقسيم المرونة‬ ‫* تعددت تقسيمات المرونة حسب اتجاهات مختلفة ‪ ،‬إال أنها ال تتعدي ما هو مبين بالشكل التالي‬ ‫حيث تتحدد تلك التقسيمات بما يلي ‪. -:‬‬ ‫‪ -‬نوع المفصل المشارك في العمل الحركي‪.‬‬ ‫‪ -‬نوع الحركة (وحيدة ‪ ،‬متكررة ‪ ،‬مركبة)‪.‬‬ ‫‪ -‬متطلبات الحركة من االنقباض العضلي‪.‬‬ ‫‪10‬‬  ‫الجمهورية العربية السورية‬ ‫مدرس المقرر‪ :‬د‪.‬مجد ونوس‬ ‫مقرر التربية الرياضية الخاصة بالتجميل‬ ‫جامعة الحواش الخاصة‬ ‫(‪)222 :2‬‬ ‫رابعا‪ :‬الرشاقة ‪Agility‬‬ ‫الرشاقة‬ ‫‪ – 1‬مفهوم الرشاقة ‪:‬‬ ‫‪ -‬تتمتع الرشاقة بمكانه خاصة بين القدرات الحركية والبدنية‪.‬إذ أنها ترتبط مع سائر القدرات‬ ‫‪-‬‬ ‫البدنية والحركية األخرى باإلضافة إلى العالقة المتينة التي تربطها باألداء الحركي الخاص‬ ‫(‪.)142 :5‬‬ ‫للنشاط الممارس ‪.‬‬ ‫‪ -‬يتفق معظم الخبراء في مجال التدريب الرياضي على أن الرشاقة تعني قدرة الفرد على تفسير‬ ‫‪-‬‬ ‫أوضاع جسمه أو سرعة تغيير االتجاه‪ ،‬سواء كان ذلك بالجسم كله او اجزاء منه‪ ،‬سواء كان‬ ‫ذلك على األرض أو في الهواء‪.‬‬ ‫‪ -‬يري "كالرك" أن الرشاقة تتطلب القدرة على تغيير أوضاع الجسم أو سرعة تغيير اتجاهه‪.‬‬ ‫‪-‬‬ ‫يري "بارو" إنها مقدرة الجسم أو أجزاء منه على تغيير اتجاهاتها واشترط أن يكون ذلك‬ ‫‪-‬‬ ‫مصحوبا بالدقة والسرعة‪.‬‬ ‫كما يشير "كيورتن" إلى أنها تتطلب القدرة على رد الفعل السريع للحركات الموجهة بشرط أن‬ ‫‪-‬‬ ‫تكون مصحوبة بالدقة والقدرة على تغيير االتجاه ‪.)147 :4(.‬‬ ‫ويري "يونات" أن الرشاقة عبارة عن "درجة أو نوعية التوافق الحركي الرياضي" ويعرفها‬ ‫‪-‬‬ ‫"روتيج" بأنها قدرة الفرد الرياضي على السيطرة على الحركات التوافقية المعقدة وكذلك قدرته‬ ‫على تعلم الحركات الرياضية خالل فترة زمنية قصيرة" (‪.)401 :9‬‬ ‫‪11‬‬  ‫الجمهورية العربية السورية‬ ‫مدرس المقرر‪ :‬د‪.‬مجد ونوس‬ ‫مقرر التربية الرياضية الخاصة بالتجميل‬ ‫جامعة الحواش الخاصة‬ ‫ويري "بيتر هرتز" أن الرشاقة تتضمن المكونات التالية ‪:‬‬ ‫‪ -‬المقدرة على رد الفعل الحركي‪.‬‬ ‫المقدرة على التوجيه الحركي‪.‬‬ ‫‪-‬‬ ‫المقدرة على التنسيق أو التناسق الحركي‪.‬‬ ‫‪-‬‬ ‫المقدرة على االستعداد الحركي‪.‬‬ ‫‪-‬‬ ‫المقدرة على التوازن‪.‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ -‬المقدرة على الربط الحركي‪.‬‬ ‫‪ -‬خفة الحركة‪.‬‬ ‫ويتفق " هارا" مع هوتز في أن الرشاقة تعبر عن المكونات السابقة‬ ‫ويشير " زاتسيورسكي" عن مفهوم الرشاقة إلى أنها تتوقف على ‪:‬‬ ‫‪ -‬صعوبة التوافق في الحركات الرياضية‪.‬‬ ‫‪ -‬الدقة في التنفيذ‪.‬‬ ‫‪ -‬الوقت المستغرق في التنفيذ‪)144 :5( )129 :7( )148 ،147 :4(.‬‬ ‫ويبدو أن هناك اختالف بين علماء المدرسة الشرقية وعلماء المدرسة الغربية نحو تحديد مفهوم الرشاقة‬ ‫حيث يرى الفريق األول أن الرشاقة مرتبطة بشدة بمكونات بدنية أخرى مثل الدقة والتوازن والتوافق‬ ‫وسرعة رد الفعل الحركي في حين يري الفريق الثاني (المدرسة الغربية) أن الرشاقة إنما تتوقف على‬ ‫قدرة الفرد على تغيير أوضاع جسمه أو اتجاه حركته في اقل زمن ممكن وبتوقيت سليم‪)148 :4(.‬‬ ‫ويتفق كال من "عادل عبد البصير" "محمد صبحي" و "أبو العال" مع وجهة نظر "محمد حسن عالوي"‬ ‫في أن التعريف الذي قدمه "هرتز" يعتبر من انسب التعاريف الحالية لمفهوم الرشاقة في عملية التدريب‬ ‫الرياضي‪)281 :1( )129 :7( )149 :4(.‬‬ ‫‪-2‬أهمية الرشاقة‪:‬‬ ‫يذكر "عصام عبد الخالق" دور وأهمية الرشاقة أن يؤدي المستوى العالي للرشاقة عند الفرد إلى ‪:‬‬ ‫‪ -‬سرعة تحسين األداء الرياضي للمهارات الحركية بصورة اقتصادية‪.‬‬ ‫االنسياب الحركي والتوافق في حركات األنشطة الرياضية‪.‬‬ ‫‪-‬‬ ‫اإلحساس الحركي السليم باالتجاهات واألبعاد‪.‬‬ ‫‪-‬‬ ‫التكامل والدقة في األداء خاصة األنشطة التي تتطلب توافق حركي عالي‪.‬‬ ‫‪-‬‬ ‫التالؤم والتكيف السريع مع الموقف الجديدة‪.‬‬ ‫‪-‬‬ ‫القدرة على االسترخاء واالقتصاد في الجهد‪)144 :5(.‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪12‬‬  ‫الجمهورية العربية السورية‬ ‫مدرس المقرر‪ :‬د‪.‬مجد ونوس‬ ‫مقرر التربية الرياضية الخاصة بالتجميل‬ ‫جامعة الحواش الخاصة‬ ‫‪ –3‬أنواع الرشاقة‪:‬‬ ‫* يتفق كال من "عصام عبد الخالق" و" ومفتي إبراهيم" مع التقسيم "مانيل" من حيث تقسيم الرشاقة من‬ ‫خالل التمرينات إلى‪:‬‬ ‫أ‪ -‬الرشاقة العامة ‪:‬‬ ‫تعريفها ‪" :‬قدرة الفرد على أداء كل واجب حركي في عدة اوجه مختلفة من ألوان النشاط الرياضي‬ ‫بتصرف منطقي سليم"‪)200 :10( )145 :5(.‬‬ ‫ويعرفها "شتيبلر" بمقدرة الالعب على مدى التوافق واإلنجاز الجيد للمهارات الحركية العامة‪.‬‬ ‫ويعرفها "بسطويس أحمد" (‪" : )1984‬إمكانية الفرد من أداء الحركات الطبيعية األساسية بقدر كبير من‬ ‫التوافق والتوازن والدقة"‪)256 :2(.‬‬ ‫ب – الرشاقة الخاصة ‪:‬‬ ‫ويعرفها " مفتي إبراهيم" "وتشير إلى المقدرة على أداء واجب حركي متطابق مع الخصائص والتركيب‬ ‫والتكوين الحركي لواجبات المنافسة في الرياضة التخصصية" (‪)200 :10‬‬ ‫يعرفها "بسطويس أحمد" (‪ " )1984‬إمكانية الالعب أداء مهاراته التخصصية بأعلى قدر من التوافق‬ ‫والتوازن والدقة"‬ ‫يعرفها "الرسون" (‪ " Larson " ")1976‬قدرة الفرد على تغيير أوضاعه في الهواء"‬ ‫ويعرفها " إبراهيم سالمه" (‪ )1980‬عن "بارو" "‪: "Barrow‬القدرة على أداء حركات ناجحة في‬ ‫اتجاهات مختلفة بأقصى ما يستطيع الفرد من كفاءة وسرعة"‬ ‫‪ -‬ويعرفها "كالك" "" ‪" Klark‬مدى سرعة الفرد في تغيير وضع الجسم أو تغيير االتجاه"‬ ‫(‪)256 :2‬‬ ‫* ويقسم مانيل الرشاقة من الناحية المورفولوجية الخاصة بحجم العضالت العاملة في‬ ‫النشاط المعني إلى ثالثة أقسام وكما يلي ‪:‬‬ ‫‪ -‬الرشاقة الخاصة بالعضالت الكبيرة‪ :‬حيث يشترك كامل الجسم في الحركة كالمرجحة على‬ ‫المتوازيين وحتى الوقوف على اليدين والدوران على العقلة في الجمباز‪.‬‬ ‫‪ -‬الرشاقة الخاصة بالعضالت المتوسطة‪ :‬حيث يشترك في الحركة بعض المجموعات‬ ‫‪13‬‬  ‫الجمهورية العربية السورية‬ ‫مدرس المقرر‪ :‬د‪.‬مجد ونوس‬ ‫مقرر التربية الرياضية الخاصة بالتجميل‬ ‫جامعة الحواش الخاصة‬ ‫العضلية الكبيرة دون أخرى ‪ ،‬كما في التسديد على المرمى في كرة القدم أو اليد‪.‬‬ ‫‪ -‬الرشاقة الخاصة بالعضالت الصغيرة‪ :‬حيث يشترك في الحركة بعض العضالت الصغيرة ‪،‬‬ ‫كعضالت اليدين أو الرجلين أو الرأس كما في تنطيط الكرة ومتابعتها أو المراوغة باليدين في‬ ‫كرة السلة‪)260 ،259 :2(.‬‬ ‫خامس ا‪ :‬السرعة ‪Speed‬‬ ‫‪14‬‬  ‫الجمهورية العربية السورية‬ ‫مدرس المقرر‪ :‬د‪.‬مجد ونوس‬ ‫مقرر التربية الرياضية الخاصة بالتجميل‬ ‫جامعة الحواش الخاصة‬ ‫‪ – 1‬مفهوم السرعة‪:‬‬ ‫تعتبر السرعة من العوامل الرئيسية لألداء البدني والتي ترتبط بتتابع االنقباض العضلي عند األداء‬ ‫الحركي ‪ ،‬وهي مكون أساسي لمعظم األنشطة الرياضية وخاصة المرتبطة بزمن األداء الحركي‪ ،‬وتؤثر‬ ‫(‪)113 :5‬‬ ‫السرعة في جميع المكونات البدنية األخرى‪.‬‬ ‫وتعتبر السرعة في المجال الرياضي ‪ ،‬تلك المكونات الوظيفية المركبة التي تمكن الفرد من األداء‬ ‫الحركي في اقل زمن ‪)187 :1(.‬‬ ‫يعرفها "عصام عبد الخالق" (‪1992‬م) ويتفق معه " مفتي إبراهيم" "بأنها قدرة الفرد على أداء حركة‬ ‫معينة في اقل فترة زمنية ممكنة"‬ ‫يعرفها "تشارلز" في حالة الحركات المتكررة المتشابهة بأنها "قدرة الفرد على أداء حركات متشابهة‬ ‫من نوع واحد في اقل فترة زمنية ممكنة"‬ ‫يعرف " هارا" في حالة االستجابة العضلية بأنها "أقصى سرعة لتبادل استجابته العضلية ما بين‬ ‫االنقباض واالنبساط"‪)113 :5(.‬‬ ‫يعرفها "عادل عبد البصير" (‪1993‬م) "بأنها القدرة على القيام بالحركات الدائرية االنتقالية لتحقيق‬ ‫هدف معين في اقل زمن" (‪)105 :4‬‬ ‫يري " زاتسيورسكي " (‪ ")Zaciorsij) – (1972‬أن السرعة هي قدرة اإلنسان على أداء الحركات‬ ‫تحت الشروط الموضوعة في اقل زمن ممكن" ويشترط هنا أن يؤدي الواجب الحركي في زمن قصير‬ ‫وبدون تدخل عامل التعب‪)365 :9(.‬‬ ‫يعرفها "محمد صبحي" بكونها "قدرة الفرد على أداء حركات متكررة من نوع واحد في اقل زمن‬ ‫ممكن" (‪)365 :7‬‬ ‫* ويري البعض مفهوم السرعة من وجهة النظر الفسيولوجية للداللة على االستجابات العضلية الناتجة‬ ‫عن التبادل السريع ما بين حالة االنقباض العضلي وحالة االسترخاء العضلي‪.‬‬ ‫* والبعض اآلخر يعبر عنها من وجهة النظر الميكانيكية عن معدل التغير في المسافة بالنسبة للزيادة في‬ ‫الزمن ـ التغير في الزمن‪)105 :4(.‬‬ ‫‪15‬‬  ‫الجمهورية العربية السورية‬ ‫مدرس المقرر‪ :‬د‪.‬مجد ونوس‬ ‫مقرر التربية الرياضية الخاصة بالتجميل‬ ‫جامعة الحواش الخاصة‬ ‫كيفية قياس اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة‪:‬‬ ‫في الفقرات التالية سنلقي الضوء باختصار على كيفية قياس اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة و بدء باللياقة‬ ‫القلب ية التنفسية وثم التركيب الجسمي وانتهاء باللياقة العضلية الهيكلية‪.‬‬ ‫قياس اللياقة القلبية التنفسية‪:‬‬ ‫تعد اللياقة القلبية التنفسية من أهم عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة وذلك لعالقتها الوثيقة باإلمكانية‬ ‫الوظيفية للجهاز الدوري التنفس ويمكن تعريفها على أنها قدرة الجهاز القلبي التنفسي على أخذ األكسجين‬ ‫من الهواء الخارجي بواسطة الجهاز التنفسي ثم نقله بواسطة القلب واألوعية الدموي ومن ثم استخالصه‬ ‫من قبل خاليا الجسم وخاصة ال عضالت لتوفير الطاقة الالزمة لالنقباض العضلي ويتم قياس اللياقة القلبية‬ ‫التنفسية بطريقة مباشرة في المختبر وذلك بتعريض المفحوص إلى جهد بدني متدرج حتى التعب مع قياس‬ ‫غازات التنفس ثم تحديد أقصى استهالك لألكسجين لديه كما يمكن تقديرها بطريقة غير مباشرة من خالل‬ ‫اختبارات ميدانية من أهمها قياس الزمن الالزم لقطع مسافة محدودة جريا ومشيا وعادة ما تكون هذه‬ ‫المسافة من كيلومترا واحدا إلى ‪ 3‬كيلومترات معتمدا ذلك على نوع االختبار المستخدم والعينة المراد قياس‬ ‫لياقتها البدنية واإلمكانات المتوافرة والوقت المتاح‪.‬‬ ‫قياس اللياقة العضلية الهيكلية‪:‬‬ ‫تتمثل هذه اللياقة في كل من القوة العضلية والتحمل العضلي والمرونة المفصلية ويمكن استخدام اختبارات‬ ‫معملية أو ميدانية لقياس هذا النوع من اللياقة البدنية ومن االختبارات الميدانية الشائعة لقياس القوة العضلية‬ ‫اختبار الضغط بالذراعين من وضع االنبطاح المائل أو بالشد ألعلى بواسطة العقلة كمؤشر على قوة‬ ‫عضالت الذراعين والحزام الصدري كما يمكن استخدام قوة القبضة كمؤشر على القوة العضلية أما التحمل‬ ‫العضلي فيتم قياسه عادة باختبار الجلوس من الرقود مع ثني الركبتين ولمدة دقيقة كمؤشر على قوة عضالت‬ ‫البطن وتحملها وتستخدم لقياس المرونة المفصلية اختبارات مباشرة وأخرى غير مباشرة ومن االختبارات‬ ‫غير المباشرة وأكثرها شيوعا وسهولة اختبار مد الذراعين من وضع الجلوس مستخدمين صندوق المرونة‪.‬‬ ‫قياس التركيب الجسمي‪:‬‬ ‫يتركب الجسم إجماال من أجزاء شحمية وأخرى غير شحمية وتشمل األجزاء غير الشحمية العضالت التي‬ ‫تمثل النسبة الكبرى من األجزاء غير الشحمية والعظام واألنسجة الضامة والماء والمعروف أن زيادة‬ ‫الشحوم لدى الفرد أمرا غير مرغوب فيه حيث ترتبط هذه الزيادة في الشحوم ارتباطا إيجابيا بالعديد من‬ ‫األمراض كما ترتبط ارتباطا سلبيا مع األداء البدني ويحتاج جسم اإلنسان إلى حد أدنى من الشحوم تقدر‬ ‫‪16‬‬  ‫الجمهورية العربية السورية‬ ‫مدرس المقرر‪ :‬د‪.‬مجد ونوس‬ ‫مقرر التربية الرياضية الخاصة بالتجميل‬ ‫جامعة الحواش الخاصة‬ ‫بحوالي ‪ % 5‬لدى الرجال وحوالي ‪ % 12‬لدى النساء أما النسب المثالية لشحوم الجسم لدى الرجال في‬ ‫مرحلة الشباب فتكون من ‪ % 18 -10‬من وزن الجسم وللنساء من ‪ % 23 -15‬من وزن الجسم أما إذا‬ ‫زادت نسبة الشحوم عن ‪ % 25‬من وزن الجسم لدى الرجال أو عن ‪ % 32‬لدى النساء فتعد نسبة الشحوم‬ ‫مرتفعة سمنة أو بدانة ويتم قياس نسبة الشحوم بطريقة ميدانية وأخرى معملية ومن أكثر الطرق الميدانية‬ ‫شيوعا لقياس نسبة الشحوم في الجسم استخدام مقياس سمك طية الجلد في مناطق معينة من الجسم لالستدالل‬ ‫على كمية الشحوم الموجودة تحت الجلد والتي تعد مؤشرا لشحوم الجسم عامة ويمكن استخدام مقاييس طية‬ ‫الجلد بحد ذاتها كمعايير مستقلة للسمنة أو البدانة لدى الفرد أو تحويل هذه المقاييس إلى نسب شحوم‬ ‫باستخدام معادالت حسابية تنبؤية مخصصة لهذا الغرض ويتطلب قياس سمك طية الجلد تدريبا جيدا وخبرة‬ ‫حتى يمكن إجراء القياس بدقة وثبات ولهذا يلجأ البعض عند عدم توفر الخبرة والتدريب الكافي إلى استخدام‬ ‫مؤشر كمؤشر للسمنة ويتم حساب مؤشر كتلة الجسم من خالل )‪ (Body Mass Index‬كتلة الجسم قسمة‬ ‫الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر وهذا المؤشر سهل االستخدام وال يتطلب أدوات ولكنه ليس‬ ‫مؤشرا دقيقا جدا للسمنة أو البدانة ألنه يعد مؤشرا لتناسب الوزن والطول فقط‪ ،‬وبالتالي فهو ال يصلح‬ ‫كمؤشر للبدانة للذين يمتلكون كتلة عضلية كبيرة مثل رياضيي بناء األجسام أو لألطفال والناشئين في فترة‬ ‫طفرة النمو ح يث الزيادة الملحوظة في الطول وفي الوزن وبشكل عام يعد مؤشر كتلة الجسم في الحدود‬ ‫المناسبة للفرد البالغ إذا تراوح من ‪ 20‬إلى ‪ 24،9‬كجم‪/‬م‪ 2‬أما إذا بلغ من ‪ 25‬إلى ‪ 29،9‬كجم‪/‬م ‪ 2‬فيشير‬ ‫ذلك إلى زيادة في الوزن‪ ،‬وإذا زاد عن ‪ 30‬كجم‪/‬م ‪ 2‬فإن ذلك مؤشرا على وجود بدانة وإذا كان أعلى من‬ ‫‪ 40‬كجم‪/‬م ‪ 2‬فيعني بدانة عالية مفرطة أما مقاييس مؤشر كتلة الجسم لمن هم دون ‪ 18‬سنة فال يوجد اتفاق‬ ‫حولها لكنها من المؤكد دون مقاييس الراشدين‪.‬‬ ‫تنمية عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة‪:‬‬ ‫قبل التطرق إلى كيفية تنمية عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة البد أوال من التأكيد على ضرورة‬ ‫مراعاة أسس التهيئة البدنية أو اإلعداد البدني ومن هذه األسس أو القواعد قاعدة التدرج وتعني التدرج في‬ ‫شدة النشاط الممارس وفي مدته وفي تكراره األسبوعي فالتدرج ليس ضروريا فقط لمنع حدوث اإلصابة‬ ‫نتيجة لإلجهاد الحاصل على الجسم بل هو مطلبا مهما حتى يمكن تنمية الصفة المراد تطويرها بشكل سليم‬ ‫ومقنن فإذا أردنا تنمية التحمل الدوري التنفسي من خالل التمرينات الهوائية المشي أو الهرولة مثال فال بد‬ ‫من البدء بشدة منخفضة ثم زيادة المدة بالتدريج حتى الوصول إلى المدة المطلوبة وهكذا أما إذا أردنا تنمية‬ ‫القوة العضلية فيمكن البدء بمقاومة محدودة ثم بعد فترة من الزمن زيادتها وهكذا بالنسبة للتكرار من‬ ‫الضروري أيضا عند تنمية القوة العضلية والتحمل العضلي البدء بالعضالت الكبرى من الجسم أوال ثم‬ ‫العضالت الصغرى وعمل تناوب بين عضالت الجزء العلوي من الجسم وعضالت الجزء السفلي منه‬ ‫عند إجراء التمرينات البدنية كما ال بد من إجراء اإلحماء العام للجسم من خالل تمرينات توظف عضالت‬ ‫كبرى من الجسم مثل المشي أو الهرولة أو التمرينات السويدية للعضالت الكبرى من الجسم مع عدم إغفال‬ ‫‪17‬‬  ‫الجمهورية العربية السورية‬ ‫مدرس المقرر‪ :‬د‪.‬مجد ونوس‬ ‫مقرر التربية الرياضية الخاصة بالتجميل‬ ‫جامعة الحواش الخاصة‬ ‫تمرينات اإلطالة قبل ثم بعد التدريب ومن األسس المهمة التي يجب مراعاتها عند تنمية اللياقة البدنية قاعدة‬ ‫زيادة العبء والتي تعني أنه ال بد من زيادة جرعة التدريب أما الشدة أو المدة أو التكرار أو مزيج منها‬ ‫حتى يمكن إحراز تقدم في العنصر المراد تطويره مثال لزيادة التحمل الدوري التنفسي بعد فترة من التدريب‬ ‫يلزم زيادة الشدة قليال مع مراعاة قاعدة التدرج وتجدر اإلشارة هنا إلى أنه ال يلزمنا التدريب عند شدة‬ ‫مرتفعة جدا للحصول على الفوائد الصحية‪ ،‬ذلك أن زيادة حجم التدريب فوق حد معين سواء بالشدة أو‬ ‫بالمدة وبالتكرار قد تقود إلى ارتفاع احتماالت اإلصابات الهيكلية والعضلية والمفصلية للفرد أنظر الفقرات‬ ‫الخاصة بالشدة المستهدفة‪.‬‬ ‫تنمية اللياقة القلبية التنفسية‪:‬‬ ‫لتنمية اللياقة التنفسية أو التحمل الدوري التنفسي ‪ ،‬كما تسمى أحيانا البد من االلتزام المنتظم بنوعية من‬ ‫األنشطة البدنية مع الممارسة عند شدة محددة ولمدة محددة وبتكرار محدد‬ ‫نوعية النشاط البدني‪:‬‬ ‫لتنمية اللياقة القلبية التنفسية البد للنشاط البدني الممارس أن يكون هوائيا والنشاط الهوائي هو ذلك النشاط‬ ‫الذي يأخذ طابعا إيقاعيا ويمارس بشدة معتدلة دون الشدة القصوى ويمكن للفرد من االستمرار في ممارسته‬ ‫فترة من الزمن بدون أن يوقفه االجهاد البدني وتسمى الرياضات الهوائية بذلك االسم نظرا ألنه يتم أثناء‬ ‫ممارستها است خدام األكسجين من قبل خاليا الجسم في حرق الوقود بغرض إنتاج الطاقة الالزمة النقباض‬ ‫العضالت أي أن الطاقة المستخدمة قادمة من مصدر هوائي أو أكسجيني وليس ألنها تمارس في الهواء‬ ‫الطلق كما هو شائع خطأ لدى البعض ومن أمثلة األنشطة الهوائية المشي السريع والهرولة والجري للذين‬ ‫لياقتهم البدنية مرتفعة والسباحة ونط الحبل وركوب الدراج الثابتة والعادية والمشاركة في ألعاب مثل كرة‬ ‫القدم وكرة السلة وكرة اليد واإلسكواش والتنس والريشة الطائرة‪.‬‬ ‫شدة الممارسة‪:‬‬ ‫لتنمية اللياقة القلبية التنفسية البد للنشاط البدني الممارس أن يكون عند شدة محددة هذه الشدة تكون لدى‬ ‫البالغين حسب التوصيات الحديثة للكلية األمريكية للطب الرياضي على النحو التالي‪:‬‬ ‫عند شدة تعادل ‪ % 90 65‬من ضربات القلب القصوى يمكن للمبتدئين ومنخفضي اللياقة البدنية البدء‬ ‫‪‬‬ ‫بشدة تعادل ‪ % 55‬من ضربات القلب القصوى ويتم تقدير ضربات القلب القصوى من خالل المعادلة‬ ‫التنبؤية التالية ‪ 220‬العمر بالسنوات أو عند شدة تعادل ‪ % 85 50‬من احتياطي ضربات القلب القصوى‬ ‫‪18‬‬  ‫الجمهورية العربية السورية‬ ‫مدرس المقرر‪ :‬د‪.‬مجد ونوس‬ ‫مقرر التربية الرياضية الخاصة بالتجميل‬ ‫جامعة الحواش الخاصة‬ ‫يمكن للمبتدئين ومنخفضي اللياقة البدنية البدء بشدة تعادل ‪ % 40‬من احتياطي ضربات القلب القصوى‬ ‫واحتياطي ضربات القلب القصوى يساوي ضربات القلب القصوى مطروحا منها ضربات القلب في‬ ‫الراحة‪.‬‬ ‫واستخدام النسبة إلى ضربات القلب القصوى أو إلى احتياطي ضربات القلب القصوى إجراء سهل يمكن‬ ‫ألي شخص القيام به حيث يتطلب فقط معرفة كيفية قياس ضربات القلب بواسطة تحسس النبض عند منطقة‬ ‫الشريان الكعبري عند رسع اليد أو الشريان السباتي على جانبي الرقبة لمدة ‪ 10‬ثواني ثم ضرب الناتج في‬ ‫‪ 6‬لنحصل على معدل ضربات القلب في الدقيقة‪.‬والغرض كما أشرنا سابقا هو أن تكون شدة الممارسة‬ ‫للنشاط البدني الهوائي كافية لتحقيق الفائدة القلبية التنفسية ‪ ،‬والتي يمكن تسميتها هنا بضربات القلب‬ ‫المستهدفة أي التي نهدف للوصول إليها‪.‬‬ ‫مدة الممارسة وتكرارها‪:‬‬ ‫ال بد للنشاط البدني الهوائي أن يمارس لمدة تتراوح من ‪ 60 -20‬دقيقة في كل مرة وتمثل العشرين دقيقة‬ ‫الحد األدنى لمدة الممارسة في كل مرة على أن التوصيات الحديثة لوصفة النشط البدني بغرض تحسين‬ ‫اللياقة القلبية التنفسية والصادرة عن الكلية األمريكية للطب الرياضي تشير إلى أن العشرين دقيقة يمكن‬ ‫تقسيمها إلى فترتين مدة كل فترة ‪ 10‬دقائق على األقل وبالتالي الحصول على الفوائد نفسها الممكن الحصول‬ ‫عليها من العشرين دقيقة المستمرة أي أن الفوائد تعد تراكمية وهذا مما يسهل على األفراد الذين ليس لديهم‬ ‫ساعة كاملة في اليوم مثال أن يقوموا بتجزئة ممارسة النشاط البدني إلى فترتين كل فترة تصل إلى ‪30‬‬ ‫دقيقة أما التكرار المطلوب فهو من ‪ 5 -3‬أيام في االسبوع وللحفاظ على الفوائد الصحية لممارسة النشاط‬ ‫البدني فمن الضروري االنتظام في الممارسة على أن االخفاق في أداء تدريب بدني في أحد األيام بعد‬ ‫اكتساب اللياقة القلبية التنفسية لن يؤثر كثيرا عليها كما أن خفض حجم التدريب البدني مدة التدريب وعدد‬ ‫مراته مع بقاء الشدة يقود إلى المحافظة على اللياقة القلبية التنفسية بعد اكتسابها لمدة تتراوح من ‪15 - 5‬‬ ‫أسبوعا معتمدا ذلك على مقدار الخفض ومستوى اللياقة القلبية التنفسية قبل الخفض‪.‬متى يزول التكيف بعد‬ ‫التوقف عن التدريب البدني؟ المقصود بالتكيف الفسيولوجي هو تلك التغيرات التي تحدث لتركيب الجسم‬ ‫أو وظائف أجهزته نتيجة لممارسة النشاط البدني أو التدريب البدني المنتظم والمعروف أن التوقف عن‬ ‫ممارسة النشاط البدني لمدة أسبوعين ‪ ،‬يؤدي إلى حدوث انخفاضا ملموسا في اللياقة القلبية التنفسية ويزداد‬ ‫هذا االنخفاض في الوظائف الفسيولوجية المكتسبة كلما ازدادت فترة التوقف أما التوقف عن ممارسة‬ ‫النشاط البدني لمدة شهرين فأكثر فيؤدي إلى فقدان مجمل التكيف الفسيولوجي في الكفاءة القلبية التنفسية‬ ‫وبالتالي فمن الضروري مراعاة هذه األسس الفسيولوجية للتكيف وفقدان التكيف عند إعادة تأهيل اللياقة‬ ‫القلبية التنفسية للذين توقفوا لفترة نتيجة لإلجازة أو لإلصابة والتعامل معهم كمبتدئين تتم مراعاة مستويات‬ ‫اللياقة القلبية التنفسية المنخفضة لديهم تبعا لفترة التوقف‪.‬‬ ‫‪19‬‬  ‫الجمهورية العربية السورية‬ ‫مدرس المقرر‪ :‬د‪.‬مجد ونوس‬ ‫مقرر التربية الرياضية الخاصة بالتجميل‬ ‫جامعة الحواش الخاصة‬ ‫تنمية اللياقة العضلية الهيكلية‪:‬‬ ‫تشمل اللياقة العضلية الهيكلية المرتبطة بالصحة كل من عنصر القوة العضلية والتحمل العضلي والمرونة‬ ‫المفصلية والمعروف أن هناك عددا من الشواهد العلمية تشير إلى أهمية هذه العناصر للصحة ‪ ،‬وخاصة‬ ‫صحة وسالمة وظائف الجهاز العضلي الهيكلي‪.‬‬ ‫تنمية القوة العضلية والتحمل العضلي‪:‬‬ ‫من الضروري أن تشمل تدريبات القوى العضلية مراعاة قاعدتي التدرج وزيادة العبء والتنويع تناوب‬ ‫بين تمرينات الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي منه والبدء دائما بالعضالت الكبرى ثم الصغرى‬ ‫ويمكن تنمية القوة العضلية والتحمل العضلي من خالل إجراء التمرينات السويدية كوسيلة لتحقيق ذلك‬ ‫حيث يتم في كثير من األحيان استخدام وزن الجسم أو الطرف المراد تنميته كمقاومة أما في حالة توفر‬ ‫أجهزة تدريب القوة العضلية والتحمل العضلي أجهزة التدريب باألثقال فهي جيدة وأكثر أمانا من األثقال‬ ‫الحرة ويمكنها تحفيز الممارس على االستمرار في الممارسة أنظر الملحوظة حول تدريب األثقال لدى‬ ‫األطفال والناشئين الحقا كما يمكن استخدام الكرات الطبية أيضا كوسيلة لتقوية عضالت الجسم وزيادة‬ ‫تحملها وألجل تنمية القوة العضلية والتحمل العضلي بغرض الصحة فيعتقد أن مجموعة جرعة واحدة من‬ ‫التدريب كافية ‪ ،‬وتكون بمعدل من ‪ 8‬تكرارات إلى ‪ 12‬تكرارا لكل مجموعة عضلية على أن يتم ممارستها‬ ‫من ‪ 3 - 2‬أيام في األسبوع‪.‬‬ ‫‪20‬‬  ‫الجمهورية العربية السورية‬ ‫مدرس المقرر‪ :‬د‪.‬مجد ونوس‬ ‫مقرر التربية الرياضية الخاصة بالتجميل‬ ‫جامعة الحواش الخاصة‬ ‫التدريب الرياضي‪:‬‬ ‫هو عملية تربوية تخضع لألسس والمبادئ العلمية وتهدف إلى اعداد الفرد لتحقيق أعلى مستوى‬ ‫رياضي ممكن في نوع معين من أنواع األنشطة الرياضية‪.‬‬ ‫وفي ضوء هذا التعريف يمكننا أن نستخلص أن التدريب الرياضي من العمليات التربوية التي‬ ‫تخضع في جوهرها لقوانين ومبادئ العلوم الطبيعية (كعلم التشريح‪ ،‬وعلم وظائف األعضاء‬ ‫"الفسيولوجي"‪ ،‬وعلم الميكانيكا ‪.....‬إلخ)‪ ،‬والعلوم االنسانية (كعلم النفس‪ ،‬علم التربية‪....‬إلخ) وهدفها‬ ‫النهائي إعداد الفرد للوصول إلى أعلى مستوى رياضي تسمح به قدراته واستعداداته وإمكاناته وذلك في‬ ‫نوع النشاط الرياضي الذي يتخصص فيه والذي يمارسه بمحض إرادته‪.‬‬ ‫خصائص التدريب الرياضي‪:‬‬ ‫يختلف التدريب الرياضي عن سائر الوسائل األخرى للتربية الرياضية التي تستهدف التأثير‬ ‫على الفرد‪ ،‬كدرس التربية الرياضية في المدرسة‪ ،‬أو نشاط وقت الفراغ‪ ،‬أو النشاط الترويحي ‪....‬إلخ‪.‬‬ ‫ومن أهم الخصائص التي يتميز بها التدريب الرياضي ما يلي‪:‬‬ ‫إن الهدف الرئيسي من التدريب الرياضي هو محاولة الوصول بالفرد إلى أعلى مستوى‬ ‫‪-1‬‬ ‫رياضي ممكن في نوع معين من أنواع األنشطة الرياضية‪.‬وعلى ذلك فإن التدريب الرياضي‬ ‫يشكل أساس ما يسمى "رياضة المستويات" أو "رياضة البطوالت"‪ ،‬أي ممارسة النشاط‬ ‫بغرض تحقيق أحسن ما يمكن من مستوى رياضي في البطوالت أو المنافسات الرياضية‬ ‫المختلفة‪.‬‬ ‫من أبرز الخصائص التي تميز التدريب الرياضي في العصر الحديث اعتماده على المعارف‬ ‫‪-2‬‬ ‫والمعلومات العلمية‪.‬فالتدريب الرياضي الحديث يستمد مادته من العديد من العلوم الطبيعية‬ ‫واالنسانية كالطب الرياضي والميكانيكا الحيوية وعلم الحركة وعلم النفس الرياضي والتربية‬ ‫وعلم االجتماع الرياضي والرياضيات وغير ذلك من المعارف والمعلومات التي ترتبط‬ ‫تطبيقاتها بالمجال الرياضي‪.‬‬ ‫إن التدريب الرياضي عملية تربوية ذات صبغة "فردية" لدرجة كبيرة‪ ،‬إذ أنها تراعي الفروق‬ ‫‪-3‬‬ ‫الفردية من حيث درجة المستوى أو العمر أو الجنس‪.‬فعلى سبيل المثال يختلف تدريب الناشئ‬ ‫عن العب الدرجة الثانية‪ ،‬الذي يختلف بالتالي عن تدريب الالعب الدولي‪ ،‬كما يختلف تدريب‬ ‫البنين عن تدريب البنات في نواحي متعددة‪ ،‬حتى في الفريق الجماعي تختلف عملية التدريب‬ ‫الرياضي لكل العب طبقا لمركزه في الفريق‪ ،‬وما يتطلبه هذا المركز من مهارات وقدرات‬ ‫وصفات بدنية أو نفسية معينة‪.‬‬ ‫إن التدريب الرياضي عملية تتميز "باالمتداد" أو "االستمرار" وليس بالموسمية‪ ،‬أي أنها ال‬ ‫‪-4‬‬ ‫تشغل فترة معينة أو موسما معينا ثم تنقضي وتزول‪.‬وهذا يعني أن الوصول ألعلى المستويات‬ ‫الرياضية العالية يتطلب أوال االستمرار في التدريب طوال أشهر السنة كلها‪ ،‬إذ نخطئ حينما‬ ‫نترك التدريب الرياضي عقب انتهاء المنافسات الرياضية‪ ،‬إذ أن ذلك يسهم في هبوط مستوى‬ ‫الفرد ويتطلب البدء من جديد لمحاولة تنمية وتطوير مستوى الفرد عقب فترة الهدوء والراحة‪.‬‬ ‫يؤثر التدريب الرياضي في تشكيل اسلوب حياة الفرد بدرجة كبيرة‪ ،‬إذ أن طبيعة النشاط‬ ‫‪-5‬‬ ‫الرياضي الذي يتميز بالمستوى العالي ( رياضة المستويات أو البطوالت) تتطلب من الفرد‬ ‫الرياضي ضرورة تشكيل اسلوب حياته‪ ،‬فنظام حياته اليومية والتغذية والنواحي الصحية‪....‬إلخ‪،‬‬ ‫بصورة تسهم بجانب عمليات التدريب الرياضي في رفع المستوى الرياضي للفرد إلى أقصى‬ ‫درجة ممكنة‪.‬وعلى ذلك نجد ـأن التدريب الرياضي يتطرق إلى جميع أوجه حياة الفرد‪،‬‬ ‫ويصبح في معظم األحيان عامال مهما تتأثر به طريقة حياة الفرد واسلوب معيشته‪.‬‬ ‫‪21‬‬  ‫الجمهورية العربية السورية‬ ‫مدرس المقرر‪ :‬د‪.‬مجد ونوس‬ ‫مقرر التربية الرياضية الخاصة بالتجميل‬ ‫جامعة الحواش الخاصة‬ ‫‪ -6‬يتميز التدريب الرياضي بالدور القيادي للمدرب الرتباطه بدرجة كبيرة من الفاعلية من ناحية‬ ‫الفرد الرياضي‪.‬إذ يقع على كاهل المدرب الرياضي العديد من المهام التعليمية والتربوية التي‬ ‫تسهم في تربية الفرد الرياضي تربية شاملة متزنة‪ ،‬وتتيح له فرصة تحقيق أعلى المستويات‬ ‫الرياضية‪.‬ولكي يكلل الدور القيادي للمدرب بالنجاح البد من أن يرتبط بدرجة كبيرة من‬ ‫الفاعلية واالستقالل وتحمل المسؤولية والمشاركة فيها من جانب الالعب‪ ،‬إذ أن عملية التدريب‬ ‫الرياضي عملية تعاونية لدرجة كبيرة تحت قيادة المدرب‪.‬‬ ‫واجبات التدريب الرياضي‪:‬‬ ‫إن ضمان الوصول بالفرد إلى أعلى مستوى رياضي ممكن‪ ،‬يلقي على عملية التدريب‬ ‫الرياضي مسؤولية تحقيق واجبات معينة‪.‬وتتلخص أهم الواجبات التي يجب على عملية التدريب تحقيقها‬ ‫فيما يلي‪:‬‬ ‫(أ) الواجبات التعليمية‪.‬‬ ‫(ب) الواجبات التربوية‪.‬‬ ‫ويجب علينا مراعاة أن الواجبات التعليمية والواجبات التربوية يرتبطان معا ارتباطا وثيقا ويكونان‬ ‫وحدة واحدة‪.‬‬ ‫(أ) الواجبات التعليمية‪:‬‬ ‫تتضمن الواجبات التعليمية جميع العمليات التي تستهدف التأثير على قدرات ومهارات ومعلومات‬ ‫ومعارف الفرد الرياضي‪.‬وتشمل أهم الواجبات التعليمية لعملية التدريب الرياضي على ما يلي‪:‬‬ ‫التنمية الشاملة المتزنة للصفات أو القدرات البدنية األساسية كالقوة العضلية والسرعة‬ ‫‪-1‬‬ ‫والتحمل‪....‬إلخ‪ ،‬والعمل على االرتقاء بالحالة الصحية للفرد‪.‬‬ ‫التنمية الخاصة للصفات أو القدرات البدنية الضرورية لنوع النشاط الرياضي الذي يتخصص‬ ‫‪-2‬‬ ‫فيه الفرد‪.‬‬ ‫تعلم واتقان المهارات ال حركية األساسية لنوع النشاط الرياضي التخصصي والالزمة للوصول‬ ‫‪-3‬‬ ‫إلى أعلى مستوى رياضي‪.‬‬ ‫تعلم واتقان القدرات الخططية الضرورية للمنافسات الرياضية في نوع النشاط الرياضي‬ ‫‪-4‬‬ ‫التخصصي‪.‬‬ ‫اكتساب المعارف والمعلومات النظرية عن النواحي الفنية لألداء الحركي وعن النواحي‬ ‫‪-5‬‬ ‫الخططية وعن طرق التدريب المختلفة والنواحي الصحية المرتبطة بالنشاط الرياضي وعن‬ ‫القوانين واللوائح واألنظمة الرياضية‪....‬إلخ‪.‬‬ ‫(ب) الواجبات التربوية‪:‬‬ ‫تتضمن الواجبات التربوية كل المؤثرات التربوية المنظمة التي تستهدف تطوير السمات الخلقية‬ ‫واالرادية وغيرها من مختلف الخصائص والمالمح األخرى للشخصية‪.‬وتشتمل أهم الواجبات التربوية‬ ‫لعملية التدريب الرياضي على ما يلي‪:‬‬ ‫‪ -1‬تربية النشئ على حب الرياضة‪ ،‬والعمل على أن يكون النشاط الرياضي ذو المستوى العالي من‬ ‫الحاجات األساسية للفرد‪.‬‬ ‫‪ -2‬تشكيل مختلف دوافع وحاجات وميول الفرد واالرتقاء بها بصورة تستهدف أساسا خدمة الوطن‪،‬‬ ‫وذلك عن طريق معرفة الدور االيجابي الهام الذي تسهم به المستويات الرياضية العالية في هذا‬ ‫المجال‪.‬‬ ‫‪22‬‬  ‫الجمهورية العربية السورية‬ ‫مدرس المقرر‪ :‬د‪.‬مجد ونوس‬ ‫مقرر التربية الرياضية الخاصة بالتجميل‬ ‫جامعة الحواش الخاصة‬ ‫‪ -3‬تربية وتطوير السمات الخلقية الحميدة كحب الوطن والخلق الرياضي والروح‬ ‫الرياضية‪......‬إلخ‪.‬‬ ‫‪ -4‬تربية وتطوير الخصائص والسمات اإلرادية كسمة الهادفية وسمة المثابرة وضبط النفس‬ ‫والشجاعة والجرأة والتصميم‪....‬إلخ‪.‬‬ ‫وفي ضوء ما تقدم يمكن ترجمة أهم الواجبات التعليمية والتربوية للتدريب الرياضي إلى أربع‬ ‫عمليات محددة تهدف كل منها إلى تحقيق واجب معين‪ ،‬وهذه العمليات هي‪:‬‬ ‫‪ -1‬اإلعداد البدني‪:‬‬ ‫يهدف االعداد البدني إلى تنمية الصفات أو القدرات البدنية كالقوة العضلية والتحمل والسرعة‬ ‫والرشاقة‪.‬‬ ‫‪ -2‬اإلعداد المهاري والخططي‪:‬‬ ‫يهدف االعداد المهاري والخططي إلى تعليم المهارات الحركية الرياضية والقدرات الخططية التي‬ ‫يستخدمها الفرد في غضون المنافسات الرياضية ومحاولة اتقانها وتثبيتها‪ ،‬واالعداد المهاري والخططي‬ ‫يكونان وحدة واحدة‪ ،‬إذ أن المهارات الحركية الرياضية هي التي تشكل أساس األداء الخططي‪.‬‬ ‫‪ -3‬اإلعداد المعرفي (النظري)‪:‬‬ ‫يهدف اإلعداد المعرفي ( أو اإلعداد النظري) إلى اكساب الفرد الرياضي مختلف المعارف‬ ‫والمعلومات الخاصة بعلم التدريب الرياضي حتى يستطيع االستفادة من هذه المعلومات والمعارف أثناء‬ ‫اشتراكه في عمليات التدريب الرياضي أو في أثناء المنافسات الرياضية وبذلك يستطيع الفرد الرياضي‬ ‫أن يسهم بصورة إيجابية في تنمية مستواه الرياضي‪.‬‬ ‫‪ -4‬اإلعداد التربوي_النفسي‪:‬‬ ‫يهدف االعداد التربوي_النفسي إلى إعداد الفرد من النواحي التربوية والنفسية‪.‬‬ ‫ويجب علينا النظر إلى هذه العمليات األربعة على أنها مكونات مترابطة‪ ،‬لعملية واحدة هي عملية‬ ‫التدريب الرياضي‪.‬ولذا ينبغي االهتمام بها جميعا حتى يمكن الوصول بالفرد إلى أعلى المستويات‬ ‫الرياضية‪.‬‬ ‫مبادئ (أسس) التدريب الرياضي‪:‬‬ ‫‪ -1‬مبدأ االستمرارية‪ :‬يعتبر من أهم مبادئ التدريب الرياضي مقرونا بالحجم التدريبي‬ ‫المناسب والطرق التدريبية المناسبة‪ ،‬وتأمين استمرارية العالقة بين الماضي التدريبي‬ ‫والمستقبل التدريبي‪ ،‬وحتى نؤمن التصاعد المستمر للنتائج فإن عملية االعداد تبرمج على‬ ‫مدى سنين طويلة (‪ )8،10 ،4‬سنوات‪ ،‬وهذا عائد لنوع اللعبة وخصائصها آخذين بعين‬ ‫االعتبار المراحل والخطط السنوية‪.‬‬ ‫‪ -2‬مبدأ التدرج في زيادة الحمل التدريبي‪ :‬إن عملية تدريب الرياضيين تتطلب دائما تنفيذ مهام‬ ‫جديدة في الخطط والبرامج التدريبية بحيث يكون ( الحجم التدريبي والشدة التدريبية)‬ ‫المع يار في تحديد نوعية البرامج والخطط الواجب تنفيذها في إعداد الرياضيين‪ ،‬وإن زيادة‬ ‫الحجم والشدة التدريبية يعتبر مطلبا أساسيا لضمان تحقيق التطور المنشود‪ ،‬ولكن هذه‬ ‫الزيادة يجب أن تتم بشكل عقالني‪ ،‬بحيث يتم زيادة الحمل التدريبي بما يتناسب مع عمر‬ ‫الرياضي ومستواه الفني بشكل تصاعدي ومتدرج‪.‬‬ ‫‪ -3‬مبدأ تكامل األهداف مع مضمون البرامج التدريبية‪ :‬إن أي خطة إعداد تتضمن أهداف‬ ‫استراتيجية وأهداف مرحلية تتناسب وترتبط ارتباطا وثيقا بمضمون ومحتوى البرامج‬ ‫‪23‬‬  ‫الجمهورية العربية السورية‬ ‫مدرس المقرر‪ :‬د‪.‬مجد ونوس‬ ‫مقرر التربية الرياضية الخاصة بالتجميل‬ ‫جامعة الحواش الخاصة‬ ‫التدريبية البعيدة المدى‪ ( ،‬السنوية والمرحلية والشهرية واالسبوعية واليومية) على مستوى‬ ‫الدرس التدريبي وعلى أساس مبدأ التكامل‪.‬‬ ‫‪ -4‬فهم مضمون التدريب والمهام واألهداف‪ :‬إن فهم مضمون التدريب والمهام واألهداف من‬ ‫قبل الالعبين وتنفيذها باهتمام ذاتي يساعد في االسراع بسير العملية التدريبية بالشكل‬ ‫الصحيح وزيادة فعالية التطبيق العملي للتمارين وتحقيق األهداف المرسومة‪.‬‬ ‫‪ -5‬مبدأ تبسيط التمارين‪ :‬وهو مطلب ضروري في التدريب من أجل االستيعاب الحركي‬ ‫األفضل للمتدرب‪ ،‬لذلك فإن شرح مبادئ التمرين بشكل مبسط وتجزيئه يخدم الوصول إلى‬ ‫تنفيذ المطلوب بالشكل األمثل مع استخدام مختلف الطرق واالساليب واالدوات المساعدة‬ ‫لذلك‪.‬‬ ‫‪ -6‬التخصص الفردي في االعداد‪ :‬تتفاوت الخصائص الفردية بين العب وآخر (العمر‪،‬‬ ‫الجنس‪ ،‬المستوى التحضيري‪ ،‬االمكانات والقدرات‪ )....‬ويفترض عند وضع أي خطة‬ ‫تدريبية معرفة امكانيات وخصائص المتدربين‪ ،‬حيث يستند عليها في وضع الخطة‬ ‫التدريبية المناسبة وتحديد الجرعات التدريبية المطلوبة لالستفادة القصوى من إمكانية‬ ‫الالعبين‪.‬‬ ‫‪24‬‬  ‫الجمهورية العربية السورية‬ ‫مدرس المقرر‪ :‬د‪.‬مجد ونوس‬ ‫مقرر التربية الرياضية الخاصة بالتجميل‬ ‫جامعة الحواش الخاصة‬ ‫التمرينات البدنية‪:‬‬ ‫(وقوف) المشي أماما مع تحريك الذراعين في اتجاهات مختلفة‬ ‫(اقعاء التكور ) النهوض مع رفع الـذراعين عاليا‬ ‫( وقوف ) ثنى الجذع أماما أسفل مع تحريك اليدين أمام الوجه والـرأس‬ ‫( وقو?