De forma a maximizar a síntese proteica no músculo, na refeição após um esforço intenso, recomenda-se a ingestão de:
Understand the Problem
A pergunta está pedindo recomendações sobre a quantidade e tipo de proteína a ser ingerida após um esforço intenso, focando em maximizar a síntese proteica no músculo. É necessário avaliar as opções dadas para determinar a melhor resposta.
Answer
Entre 20 e 40 g de proteína, contendo aminoácidos essenciais, em particular leucina.
A ingestão de 20 a 40 g de proteína, contendo aminoácidos essenciais, em particular leucina, é recomendada para maximizar a síntese proteica.
Answer for screen readers
A ingestão de 20 a 40 g de proteína, contendo aminoácidos essenciais, em particular leucina, é recomendada para maximizar a síntese proteica.
More Information
A presença de leucina, um aminoácido essencial, é crucial na síntese proteica pós-treino, pois ela ativa o mTOR, um regulador chave no crescimento muscular.
Tips
A ingestão insuficiente de proteínas ou a omissão de aminoácidos essenciais pode limitar a síntese proteica e a recuperação muscular.
Sources
- Quando tomar proteína: Antes ou depois de treinar - Fitness Hut Blog - blog.fitnesshut.pt
- [PDF] A importância do consumo de proteínas para o desenvolvimento muscular - reuni.unijales.edu.br
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