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Questions and Answers
¿Cuál es la concentración de lactato en sangre que marca el límite del metabolismo aeróbico?
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¿Qué indica el Umbral Aeróbico (UA) en un deportista?
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¿Qué sucede con la concentración de lactato en sangre al alcanzar el Umbral Anaeróbico (UAn)?
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¿Cuál es el objetivo principal del entrenamiento con respecto al Umbral Anaeróbico?
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Según los datos proporcionados, ¿en qué rango de porcentaje del VO2máx se encuentra el Umbral Anaeróbico en deportistas de fondo?
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¿En qué zona de entrenamiento se encuentra el método interválico intensivo corto?
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¿Cuál es la definición de resistencia según Navarro?
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¿Cuál de los siguientes métodos de entrenamiento se utiliza en el nivel mixto extensivo?
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¿Qué tipo de metabolismo predomina en la zona aláctica de entrenamiento?
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¿Qué indica el término 'potencia' en el contexto de las vías metabólicas?
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¿Cuál de las siguientes afirmaciones describe mejor la producción de lactato en una zona de entrenamiento aeróbico?
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¿En qué unidades se expresa el VO2 máx?
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¿Cuál de las siguientes zonas metabólicas tiene una duración típica de entre 8 y 30 minutos?
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¿En qué zona de entrenamiento se utilizan predominantemente esfuerzos de alta intensidad y muy corta duración?
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Según García-Verdugo (2007), ¿qué zona metabólica se asocia con una duración de aproximadamente 50 segundos?
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¿Cuál es el tiempo máximo aproximado que un individuo puede mantener un esfuerzo al 100% de su VO2 máx?
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¿Qué indica un desplazamiento de la curva lactato/velocidad hacia la derecha con el entrenamiento?
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¿Cuál de las siguientes zonas metabólicas se caracteriza por una duración superior a 3 horas?
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¿Cuál de los siguientes métodos de entrenamiento se asocia principalmente con la zona láctica?
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¿Cuál es la fórmula utilizada para calcular la velocidad?
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¿Qué es el VO2 máx?
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Según Navarro (1998), ¿cuál es uno de los fines principales de la resistencia?
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¿En cual de las siguientes zonas la producción de lactato es más significante?
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¿En qué se centra el entrenamiento con respecto al VO2 máx?
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Según los cálculos, ¿cuántos segundos se requieren para recorrer 200 metros a un 80% de la velocidad máxima calculada?
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Según la tabla presentada, ¿qué tipo de entrenamiento se usa en la zona mixta intensiva?
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Considerando los fines de la resistencia, ¿cuál de los siguientes se relaciona con la capacidad de realizar múltiples esfuerzos consecutivos?
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¿Qué zona metabólica se caracteriza por una duración de aproximadamente 45 minutos a 1 hora según García-Verdugo (2007)?
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¿En qué zona metabólica predomina el metabolismo aeróbico?
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¿Qué caracteriza al umbral aeróbico (UA)?
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¿Cuál de los siguientes no es un objetivo principal de la resistencia según Navarro (1998)?
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¿Cuál de los siguientes niveles NO pertenece a la zona aeróbica?
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¿Qué tipo de metabolismo comienza a tener importancia en la zona mixta?
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Según Legaz-Arrese (2012), ¿en qué rango de tiempo se encuentra típicamente la zona aeróbica?
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¿Cuál de los siguientes métodos de entrenamiento se asocia con la zona aeróbica?
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¿En qué zona se utilizan tanto el metabolismo aeróbico glucolítico como el anaeróbico láctico?
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Según el texto, ¿en cuál zona se consiguen mejores adaptaciones del organismo?
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¿Qué describe mejor el término 'serie' en el contexto del entrenamiento?
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En un entrenamiento de repeticiones, ¿qué se busca al utilizar pausas completas?
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Según el texto, ¿a qué rango de tiempo corresponde un 'método de repeticiones medio'?
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En el contexto de 'método de competición y control', ¿qué propósito tiene imitar la distancia de la prueba?
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En las 'series rotas', ¿cómo se divide la distancia de la prueba?
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Si un atleta tiene una marca de 26 segundos en 200 metros y su entrenamiento es de 12 x 200 metros con 1 minuto de recuperación al 80%, ¿qué tiempo se espera que realice en cada repetición?
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En el método de series 'simuladoras', ¿cómo se divide generalmente la distancia de la prueba?
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¿Cuál es un indicador clave de que las pausas entre repeticiones son lo suficientemente largas?
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Study Notes
Introducción a la Resistencia
- El tema se centra en la resistencia física y psíquica.
- La resistencia se define como la capacidad de soportar la fatiga frente a esfuerzos largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos.
- La resistencia implica aspectos físicos y psíquicos.
Vías Metabólicas y Sustratos Energéticos
- El ATP (adenosín trifosfato) es clave para la producción de energía.
- El metabolismo anaeróbico aláctico utiliza ATP + PC (fosfocreatina) para generar energía rápidamente.
- El metabolismo anaeróbico láctico utiliza hidratos de carbono para generar energía a corto plazo.
- El metabolismo aeróbico utiliza hidratos de carbono, grasas y proteínas para generar energía a largo plazo.
Capacidad y Potencia de las Vías Metabólicas
- La capacidad de una vía metabólica se refiere a la cantidad de energía que se puede obtener.
- La potencia de una vía metabólica se refiere al ritmo con que produce energía.
Potencia
- La potencia es la cantidad de ATP obtenida por unidad de tiempo.
- La potencia anaeróbica aláctica se obtiene mediante la degradación de fosfato de creatina.
- La potencia anaeróbica láctica se obtiene mediante la degradación de hidratos de carbono.
- La potencia aeróbica se obtiene mediante el metabolismo aeróbico.
- La movilización de grasas es la máxima potencia de degradación del metabolismo lipídico.
Capacidad
- La capacidad es la cantidad disponible de un sustrato energético específico.
- La capacidad anaeróbica aláctica es la disponibilidad de fosfato de creatina.
- La capacidad anaeróbica láctica no existe como tal, ya que el organismo no puede degradar todas las reservas de carbohidratos.
- La capacidad aeróbica glucolítica es la cantidad disponible de hidratos de carbono.
- La capacidad aeróbica lipídica es la degradación imposible de toda la grasa.
Potencia y Capacidad
- La potencia se mide por unidad de tiempo, mientras que la capacidad se mide por la cantidad disponible.
Sistemas Metabólicos y Producción de Energía
- Los sistemas metabólicos actúan desde el inicio hasta un punto aproximado en el esfuerzo.
- La intensidad, la duración y la densidad del esfuerzo influyen en la proporción de los sistemas metabólicos.
- El sistema anaeróbico aláctico es el primer sistema en activarse, proporcionando energía para esfuerzos muy cortos.
- El sistema anaeróbico láctico también proporciona energía desde el principio del esfuerzo, pero en menor proporción en comparación con el sistema anaeróbico aláctico.
- El sistema aeróbico es el sistema predominante en esfuerzos de más de 45 segundos-60 segundos.
Consumo de Oxígeno (VO2)
- VO2 máximo es la capacidad máxima de consumo de oxígeno por un organismo en un momento determinado.
- La población general tiene valores de VO2 máx alrededor de 40-50 ml/kg/min, mientras que los atletas profesionales suelen alcanzar 70-80 ml/kg/min.
- El tiempo máximo a 100% de VO2 máximo está entre 6-10 minutos.
Consumo Máximo de Oxígeno (VO2 máx)
- El VO2 máximo es el valor máximo de oxígeno que el organismo puede absorber por unidad de tiempo.
- Este valor sirve como índice de la potencia aeróbica del sujeto.
Curva Lactato / Velocidad
- El entrenamiento desplaza el punto de la curva hacia la derecha, lo que significa mayor capacidad para realizar el mismo trabajo físico con valores de lactato menores.
Umbral Aeróbico (UA)
- El umbral aeróbico (UA) es el estado energético donde se utiliza de la mejor manera la energía aeróbica, con un ligero aumento de la concentración de lactato.
- Se sitúa alrededor de 2 mmol/l de lactato.
- Sirve como indicador de potencial del deportista para ejercicios de resistencia
- Es importante retrasar la aparición del umbral para trabajar a un mayor porcentaje de VO2 máx.
Umbral Anaeróbico (UAn)
- El umbral anaeróbico (UAn) es el punto donde el lactato en sangre comienza a aumentar progresivamente sin poder ser resintetizado.
- El UAn se produce normalmente alrededor de 4 mmol/l de lactato (OBLA).
- En deportistas, el UAn suele estar entre el 80% y el 95% del VO2 máximo.
Zonas Metabólicas
- Las zonas metabólicas describen las diferentes intensidades y sus relaciones con los sistemas metabólicos.
- La intensidad superior al VO2 máx es la zona donde el metabolismo anaeróbico predominante y donde la eficiencia aeróbica-anaeróbica se encuentra.
- La zona de eficiencia aeróbica tiene intensidad inferior al umbral anaeróbico.
- La intensidad igual o superior al umbral anaeróbico es la zona de eficiencia aeróbica-anaeróbica.
- La zona de intensidad superior al VO2 máx es donde el metabolismo anaeróbico predomina
Fines de la Resistencia
- Mantener una intensidad de carga durante el mayor tiempo posible.
- Aumentar la capacidad para soportar cargas.
- Recuperarse rápidamente.
- Estabilizar la técnica deportiva.
Métodos de Desarrollo de la Resistencia
- Los métodos para desarrollar la resistencia se clasifican en continuos uniformes, continuos variables y fraccionados.
Métodos Continuos Uniformes
- Se caracteriza por un trabajo sin interrupciones a una intensidad constante.
- Se utiliza al inicio de la temporada.
- Mejora la capacidad aeróbica
- Ayuda en la consolidación técnica.
Método Continuo Extensivo
- Intensidad: 60-80% de la velocidad máxima.
- Duración: 30 minutos a varias horas
- Efectos: Mayor economía del rendimiento cardiovascular, mejor aprovechamiento del metabolismo lipídico y mayor ritmo de recuperación.
Método Continuo Intensivo
- Intensidad: 85-95% de la velocidad máxima.
- Duración: 30 minutos a 1 hora y 30 minutos
- Efectos: Mejora del metabolismo del glucógeno, mayor velocidad en condiciones de umbral anaeróbico, aumento del consumo máximo de oxígeno, mejor compensación lactácida.
Métodos Continuos Variables
- Se caracterizan por cambios de intensidad.
- La intensidad puede variar por el tiempo, las distancias o el terreno.
- Facilitan el cambio de suministro energético, mejoran la recuperación durante las cargas ligeras y tienen efectos fisiológicos distintos en función del método utilizado.
Métodos Fraccionados (Interválicos)
- Son ejercicios con periodos de carga y recuperación.
- En estos métodos se incluyen los métodos extensivo, medio e intensivo.
- Se pueden utilizar para desarrollar diferentes capacidades de resistencia.
Métodos de Repeticiones
- Se emplean distancias más cortas o largas, intensivas.
- Las pausas son completas para que los sistemas funcionales vuelvan a su estado inicial.
- Da efectos entrenantes por si mismas.
Método de Competición o Control
- Desarrolla la resistencia específica para cada deporte, según la prueba.
- El entrenamiento y la intensidad se adaptan a las características de la prueba.
- Se pueden utilizar opciones de trabajo como imitar la distancia o distancia “rompiéndola”.
- Se pueden hacer series rotas o simuladoras.
Metodología para Entrenamiento
- La metodología para entrenamiento se orienta al desarrollo y perfeccionamiento del entrenamiento.
Zonas Metabólicas
- Las zonas metabólicas están asociadas con distintos sistemas metabólicos y niveles de intensidad.
- Se categorizan como aeróbica, mixta, anaeróbica láctica y anaeróbica aláctica, cada una con sus adaptaciones en el metabolismo del deportista correspondiente.
Entrenamiento en Zona Aeróbica
- En esta zona, el metabolismo aeróbico predomina.
- El ATP (energía) se obtiene a través de procesos oxidativos.
- Suele haber 3 niveles distintos de intensidad: regenerativo, lipolitico y glucolitico
Entrenamiento en Zona Mixta
- En esta zona se supera el umbral anaeróbico
- Se utiliza el metabolismo anaeróbico láctico y el aeróbico glucolitico
- Se logran los mejores resultados y adaptaciones del organismo.
- Dos niveles: Mixto extensivo y mixto intensivo
Entrenamiento en Zona Láctica
- En esta zona el metabolismo aeróbico resulta insuficiente.
- Predomina el metabolismo anaeróbico láctico
- Se utiliza esta zona para un entrenamiento de corta duración ya que la acumulación de lactato disminuye el rendimiento.
- Dos niveles: Lác tico extensivo y láctico intensivo
Entrenamiento en Zona Aláctica
- En esta zona predominan las potencias submáximas y máximas.
- Los esfuerzos son de corta duración debido a alta intensidad.
- Dos niveles: Anaeróbico aláctico extensivo y anaeróbico aláctico intensivo.
Entrenamiento Aeróbico
- Se requiere un mínimo de 6 a 8 semanas de entrenamiento para obtener resultados positivos.
- Para mantener el nivel, son recomendables 2 sesiones semanales.
Metodología para Reducir el Porcentaje de Grasa Corporal
-
Fomenta la oxidación de las grasas.
-
Los sujetos entrenados presentan porcentajes de VO₂máx más altos que los sujetos no entrenados.
-
Para controlar el entrenamiento se utilizan variables como la frecuencia cardíaca de reserva (FCR).
Zonas y Indicadores de control del entrenamiento para reducir el porcentaje de grasa corporal.
- Se utilizan zonas metabólicas para controlar el entrenamiento.
- Las zonas metabólicas óptimas para la oxidación de grasas son entre UAe-VO2máx y Uae-Uan.
- El indicador ideal es el VO2máx, pero la FCR se utiliza como indicador por su correlación con el VO2máx.
- Se incluyen datos de frecuencia cardíaca según sexo y edad.
Problemas de aplicación de la Formula, y conceptos
- Las formulas y problemas de aplicación (ejemplos) ilustran el uso de las formulas para conocer la intensidad del entrenamiento y los porcentajes.
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Description
Este cuestionario explora los conceptos de Umbral Aeróbico y Anaeróbico, así como la concentración de lactato en sangre. Analiza cómo el entrenamiento influye en estos umbrales y su importancia para los deportistas de fondo. Responde preguntas sobre métodos de entrenamiento y metabolismo relacionados.
