Test de mecanismos de defensa y educación emocional

¿Cómo mejorar la asertividad?

• Conducta asertiva: Expresar seguridad y confianza en uno mismo para defender los propios argumentos.
• Conducta pasiva: Mostrar inseguridad, evitando expresar sentimientos u opiniones, y priorizando las ideas y intereses de otros.
• Conducta agresiva: Imponer ideas y opiniones sin considerar los derechos de los demás.
• El objetivo es que la persona avance hacia un comportamiento más asertivo en habilidades sociales.

Conductas para mejorar la asertividad

• Tener una buena autoestima, ya que la baja autoestima dificulta la asertividad.
• No enfadarse y mantener la educación, escuchando, reflexionando y considerando los puntos de vista de los demás.
• Guardar las disculpas para cuando sean necesarias, evitando disculparse continuamente por inseguridad.
• No arrinconar a los demás, asegurando la cooperación y el buen entendimiento en lugar de avasallar.
• Evitar las amenazas, ya que comprometen la credibilidad y dificultan la cooperación.
• Aceptar las críticas y la derrota para mantener el respeto.

Técnicas para mejorar la asertividad

• Disco rayado: Repetir una frase claramente expresada hasta ser comprendido.
• Asertividad positiva: Expresar afecto y aprecio sincero hacia los demás.
• Asertividad empática: Reconocer los sentimientos del otro y expresar los propios derechos, incluso si los sentimientos son negativos.
• Asertividad progresiva: Similar a la asertividad empática, pero con firmeza, lo que puede implicar agresividad.
• Confrontación asertiva: Señalar la contradicción entre las palabras y los hechos del otro.

Pasos a seguir con calma y serenidad

• Describir el comportamiento observable del otro.
• Preguntar por las causas sin acusar ni censurar.
• Expresar lo que se desea de manera legítima.

Enunciados en primera persona

• Describir la conducta no deseada del otro.

• Explicar los sentimientos negativos que esta conducta genera.

• Describir la conducta deseada, argumentando los beneficios del cambio y las consecuencias negativas de no cambiar.

• Banco de niebla: Escuchar las críticas con serenidad, buscando puntos de acuerdo y reconociendo parte de la verdad en lo que dice el otro.

• Técnica de ignorar: Ignorar la razón por la que una persona pueda estar molesta u ofendida.

¿Cómo mejorar la competencia emocional?

• La meta de la educación emocional es fomentar la adquisición de competencias emocionales y la inteligencia emocional.
• Inteligencia emocional: Capacidad para reconocer y manejar las emociones propias y ajenas.
• Permite predecir, entender, asimilar y utilizar las emociones, integrando la inteligencia intrapersonal e interpersonal

Adquisición de competencias emocionales

• Competencias emocionales: Habilidades prácticas en el desarrollo de la inteligencia emocional.

• Modelo de Rafael Bisquerra: cinco competencias emocionales:

• Conciencia emocional: reconocer las propias emociones y las de los demás. La autoobservación y la observación de los demás ayudan a adquirirla.

• Regulación emocional: manejar las emociones mediante técnicas como relajación, reestructuración cognitiva o gestión del estrés.

• Autonomía emocional: desarrollar la autoestima, automotivación, actitud positiva, resiliencia y capacidad para afrontar adversidades.

• Competencia social: mantener buenas relaciones interpersonales mediante habilidades sociales.

• Competencias para la vida y el bienestar: adoptar comportamientos para afrontar los desafíos diarios. Excede las habilidades sociales.

• Las personas con alta inteligencia emocional son exitosas en sus relaciones, sensibles y solidarias.

Combatir la ansiedad

• La ansiedad es un miedo irracional que puede manifestarse físicamente.
• Se combate a través de técnicas en diversas áreas.

Técnicas fisiológicas

• Se busca controlar la ansiedad a través de la activación fisiológica controlada, mediante técnicas como respiración, relajación o meditación.
• Técnicas de respiración: En estados de relajación, la respiración es prolongada, regular, lenta y profunda. La atención y el control pausado invitan al cuerpo a relajarse.
• Ejercicios de relajación: Ayudan a afrontar el estrés, mejoran concentración, descanso, creatividad, control emocional y salud física y mental.
• Mindfulness: Técnica basada en la meditación que busca la conexión de la persona consigo misma para conocerse mejor y usar sus fortalezas.

Técnicas de exposición

• Las técnicas de exposición preparan a la persona para afrontar situaciones que causan ansiedad o estrés, guiándola en todo el proceso.
• Incluye la desensibilización sistemática, la inundación y la exposición graduada.
• Evitar reaccionar al sentir ansiedad, para aprender a sentirla y aceptarla. Aprender que la ansiedad puede controlarse y coexistir con ella.
• Observar que el resultado temido raramente se cumple. Exponerse gradualmente a aquello que causa ansiedad, como parte de un programa de exposición.

¿Cómo mejorar las habilidades cognitivas?

• Las distorsiones cognitivas o pensamientos irracionales son esquemas erróneos que generan una visión distorsionada e influyen en el comportamiento.
• Inferencia arbitraria: Extraer conclusiones sin evidencia.
• Abstracción selectiva: Enfocarse solo en los detalles negativos.
• Interpretación del pensamiento: Asumir los sentimientos e intenciones de otros sin base.
• Sobregeneralización: Sacar conclusiones generales de un hecho aislado.
• Personalización: Atribuirse la culpa sin evidencia.
• Pensamiento del todo o nada: Considerar cualquier logro menor al ideal como un fracaso.
• Descalificación de lo positivo: Ignorar o minimizar los aspectos positivos.

La reestructuración cognitiva

• Se identifican y modifican las distorsiones del pensamiento para reemplazarlas con pensamientos más positivos.
• Identificar la distorsión mediante un registro de pensamientos inadecuados.
• Analizar los pensamientos para detectar la negatividad e irracionalidad.
• Generar pensamientos positivos alternativos y realistas.
• Modificar los esquemas de pensamiento para corregir la percepción distorsionada.

¿Cómo mejorar aspectos de la personalidad?

• Fortalecer la autoestima:
• N. Branden: dos variables clave para la autoestima:
• Eficacia personal: Confianza en la capacidad de pensar y afrontar los desafíos de la vida
• Respeto hacia sí mismo: Actitud positiva hacia el derecho de vivir y ser feliz, influyendo en la confianza, satisfacción y dignidad.
• El objetivo es una autoestima ajustada, una valoración realista y positiva del autoconcepto.
• Autoestima baja: Infravalorar las propias habilidades.
• Falsa autoestima: Construir una ilusión artificial de sobrevaloración sin base real.

Desarrollo de la autoestima

• Prestar atención a lo positivo.
• Valorar lo que se tiene.
• Identificar y reforzar las fortalezas, y corregir las debilidades.
• Desmontar pensamientos negativos y convertirlos en racionales.
• Creer en las propias posibilidades y desafiar los miedos.
• Establecer metas realistas.
• Practicar la autocompasión.
• Dedicarse a los demás.
• Rodearse de personas positivas.
• Cuidarse.

Mecanismos de defensa de la personalidad

• Actúan inconscientemente como estrategia de seguridad para minimizar las consecuencias de un acontecimiento o pensamiento.
• Mecanismos de adaptación: Estrategias adaptativas ante eventos estresantes.
• Mecanismos de evitación: Evitar situaciones estresantes para no sentir malestar.
• Mecanismos de distorsión de la realidad: Alterar la realidad para hacerla más tolerable.

Mecanismos de distorsión de la realidad son:

• Idealización: Atribuir cualidades exageradamente positivas.
• Devaluación: Atribuir cualidades exageradamente negativas.
• Omnipotencia: Actuar como superior ante el conflicto.
• Fantasía: Evadir la situación creando fantasías.

Mecanismos de adopción

• Afiliación: buscar apoyo en otros.
• Altruismo: dedicarse a los demás.
• Anticipación: Prever problemas y soluciones.
• Sublimación: Canalizar impulsos negativos hacia conductas socialmente aceptables.
• Sentido del humor: Encontrar lo cómico en situaciones estresantes.
• Supresión: Evitar pensar en lo que causa malestar.

Mecanismos de evitación

• Negación: Negar la existencia del problema.
• Proyección: Atribuir los propios sentimientos a otros.
• Racionalización: Justificar la realidad de manera tranquilizadora.
• Desatención relativa: Ignorar los aspectos inquietantes de una experiencia.

Este cuestionario explora los mecanismos de defensa psicológicos, como la negación y la supresión, y también cubre conceptos clave de la educación emocional, incluyendo las competencias emocionales y técnicas de comunicación asertiva.