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Questions and Answers
¿Cuál es la duración aproximada del ejercicio aeróbico-anaeróbico bajo?
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Según el texto, ¿qué tipo de entrenamiento se caracteriza por una duración mayor a 3 horas?
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¿Cuál de los siguientes es un objetivo de la resistencia, según Navarro (1998)?
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¿En qué tipo de entrenamiento se espera que la concentración de lactato sea la más alta?
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¿Cuál es la duración aproximada del entrenamiento Aláctico Extensivo?
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Según el texto, ¿quién determinó los límites temporales de las zonas metabólicas?
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¿Cuál de las siguientes afirmaciones es CORRECTA?
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¿Cuál es el objetivo principal del entrenamiento de resistencia según el texto?
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Según el texto, ¿cuál es el principal objetivo del Método Continuo Extensivo?
Según el texto, ¿cuál es el principal objetivo del Método Continuo Extensivo?
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En el Método Continuo Intensivo, ¿qué porcentaje del VO2máx se recomienda para una intensidad adecuada?
En el Método Continuo Intensivo, ¿qué porcentaje del VO2máx se recomienda para una intensidad adecuada?
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¿Cuál de los siguientes NO es un efecto del entrenamiento con el Método Continuo Intensivo?
¿Cuál de los siguientes NO es un efecto del entrenamiento con el Método Continuo Intensivo?
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De acuerdo con la información proporcionada, ¿cuál es la principal diferencia entre los Métodos Continuos Uniformes y los Métodos Continuos Variables?
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Según el texto, ¿para qué tipo de resistencia se recomienda el Método Continuo Extensivo?
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En el contexto del texto, ¿qué significa VO2máx?
En el contexto del texto, ¿qué significa VO2máx?
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¿En qué etapa de la temporada se recomienda utilizar el Método Continuo Extensivo?
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Según el texto, ¿qué efecto tiene el entrenamiento continuo de alta intensidad sobre el metabolismo del glucógeno?
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¿Qué tipo de entrenamiento se utiliza para el método interválico extensivo medio?
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En el entrenamiento en zona anaeróbica aláctica, ¿cómo se produce principalmente la energía?
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Si el entrenamiento es de "repeticiones muy largo", ¿en qué zona metabólica se encuentra?
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¿Cuál de los siguientes métodos de entrenamiento NO se utiliza en la zona láctica?
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¿Qué tipo de entrenamiento se utiliza para carreras de fondo con una intensidad superior al 95%?
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¿Cuál de las siguientes afirmaciones es CORRECTA en relación a la producción de lactato en los entrenamientos?
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Si un entrenamiento se clasifica como "C.U. Medio", ¿en qué zona metabólica se ubica?
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En el entrenamiento en zona láctica, ¿qué tipo de metabolismo predomina cuando la intensidad aumenta?
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¿Cuál es la velocidad calculada en metros por segundo?
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¿Cuánto tiempo se necesite para recorrer 200 metros a una velocidad de 6.15 m/s?
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¿Cuál de las siguientes zonas metabólicas es la que presenta predominancia del metabolismo aeróbico?
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En la zona aeróbica, ¿qué tipo de entrenamiento está asociado al nivel regenerativo?
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¿Qué caracteriza a la zona mixta en el entrenamiento?
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¿Cuál de las siguientes afirmaciones es correcta sobre el entrenamiento en la zona aeróbica?
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¿Cuál es un resultado esperado del entrenamiento en la zona mixta?
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¿Cuál de las siguientes no es una zona dentro del metabolismo aeróbico?
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¿Cuál de las siguientes afirmaciones describe mejor la palabra 'serie' en el contexto del entrenamiento?
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¿Qué se requiere que ocurra con la frecuencia cardiaca durante el entrenamiento?
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¿Cuál de los siguientes métodos de repeticiones se utiliza para distancias cortas y rápidas?
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Al realizar un entrenamiento de resistencia, ¿qué implica 'imitando la distancia de la prueba'?
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En el contexto del entrenamiento, ¿cuál es la principal finalidad de las pausas completas?
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¿Qué método se utiliza para dividir la distancia de la prueba en partes iguales?
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Si un atleta tiene una marca de 26 segundos en 200 metros, ¿qué tiempo debe hacer en un entrenamiento de 12 x 200 metros recibiendo un minuto de descanso?
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¿Qué característica define un método de repeticiones largo?
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¿Cuál de los siguientes métodos de entrenamiento se caracteriza por cambios no programados en la intensidad, ajustándose a las particularidades del entorno?
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En los Métodos Continuos Variables, ¿qué rango de intensidad se utiliza generalmente?
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¿Qué característica principal diferencia los Métodos Interválicos de otros métodos de entrenamiento?
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¿En qué tipo de entrenamiento se busca una fijación del gesto técnico en condiciones desafiantes, como la hiperacidez o la fatiga muscular?
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¿Cuál de los siguientes ejemplos corresponde a un entrenamiento con Método Interválico?
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En los Métodos Interválicos, ¿qué factor se utiliza para calcular la duración del intervalo de descanso?
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Los Métodos Continuos Variables Progresivos se caracterizan por:
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¿Cuál de los siguientes métodos es adecuado para el desarrollo de la resistencia de larga duración?
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Study Notes
Tema 9: Resistencia
- La resistencia se define como la capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos. (Navarro)
- Vías metabólicas y sustratos energéticos:
- Metabolismo anaeróbico aláctico: ATP+PC, utiliza hidratos de carbono.
- Metabolismo anaeróbico láctico: utiliza hidratos de carbono.
- Metabolismo aeróbico: utiliza hidratos de carbono, grasas y proteínas.
- Capacidad y potencia de las vías:
- Capacidad: cantidad de energía obtenible de una vía metabólica.
- Potencia: ritmo con que una vía metabólica produce energía.
- Potencia:
- Anaeróbica aláctica: máxima obtención de energía por unidad de tiempo mediante degradación de fosfato de creatina.
- Anaeróbica láctica: máxima obtención de energía por unidad de tiempo mediante degradación de hidratos de carbono anaeróbicamente.
- Aeróbica: máxima obtención de energía mediante metabolismo aeróbico (glucolítico).
- Capacidad:
- Anaeróbica aláctica: disponibilidad de fosfato de creatina.
- Anaeróbica láctica: no existe como tal, ya que no toda reserva de hidratos de carbono se degrada por esta vía (lactato).
- Aeróbica glucolítica: disponibilidad de hidratos de carbono.
- Aeróbica lipídica: degradación imposible de toda la grasa durante el esfuerzo.
- Los sistemas metabólicos actúan desde el comienzo del esfuerzo, con potencias y proporciones diferentes, según intensidad, duración y densidad del esfuerzo.
- El sistema anaeróbico aláctico es el primero en generar energía, con mayor producción por unidad de tiempo, en esfuerzos de corta duración.
- El sistema anaeróbico láctico proporciona energía desde el inicio del esfuerzo, con menor potencia que el sistema anterior, en esfuerzos de corta duración.
- El sistema aeróbico resulta fundamental en esfuerzos de mayor duración, proporcionando una mayor cantidad de ATP a partir de los 45-60 segundos.
- Consumo de oxígeno (VO2): cantidad de oxígeno que consume un organismo en un momento determinado.
- La población general suele tener valores de VO2máx entre 40-50 ml/kg/min.
- Los atletas profesionales suelen rondar los 70-80 ml/kg/min.
- El VO2máx se expresa en mililitros de oxígeno por kilogramo corporal y minuto (ml/kg/min).
- Umbral aeróbico (UA): estado energético con óptima utilización de la energía aeróbica y leve aumento de los niveles de lactato.
- Umbral anaeróbico (UAn): estado fisiológico a partir del cual el lactato en sangre aumenta progresivamente.
- Zonas metabólicas: clasifican la intensidad de ejercicio según la velocidad y lactato.
- Intensidad superior al VO2máx.
- Eficiencia aeróbica-anaeróbica.
- Eficiencia aeróbica.
- Fín de la Resistencia:
- Mantener una intensidad de carga durante el máximo tiempo posible.
- Soporta cargas en entrenamiento y competiciones (pruebas/torneos).
- Recuperarse rápidamente entre las fases de esfuerzo.
- Estabilizar la técnica deportiva y concentraciones, en deportes de alta exigencia.
- Métodos para desarrollar la resistencia (Zintl, 1991):
- Continuos (uniformes y variables)
- Fraccionados (interválicos y repeticiones)
- Competición y control (series rotas y simuladores)
- Métodos Continuos
- Uniformes: Continuo Extensivo, Continuo Intensivo, Continuo Constante.
- Variables: Progresivos, Farleks.
- Métodos Fraccionados
- Interválicos: Extensivo Largo, Medio, Intensivo Corto.
- Repeticiones: Largo, Medio, Corto.
- Métodos de Competencia y Control: series rotas y simuladoras.
- Definición de zonas metabólicas según intensidad/tiempo.
- Metodología para reducir el porcentaje de grasa corporal.
- Sistema aeróbico: incrementa la oxidación de grasas (más utilizado).
- Frecuencia cardíaca de reserva y máxima.
- Formularios Karvonen para calcular la intensidad del ejercicio.
- Problema: cálculo de pulsaciones objetivo en determinados ejercicios
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Description
Este cuestionario explora el concepto de resistencia, abordando tanto la capacidad física como psíquica frente a la fatiga. Se analizan las vías metabólicas y sustratos energéticos, así como la capacidad y potencia de cada vía metabólica implicada en el ejercicio físico. Ideal para aquellos que estudian fisiología del ejercicio y su aplicación en el deporte.
