Tema 9: Resistencia en el Deporte

La capacidad de un organismo para resistir la fatiga durante un ejercicio prolongado.

Sistema energético que utiliza glucosa para producir energía de manera rápida y eficiente.

Sistema energético que utiliza grasa como principal fuente de energía, y se caracteriza por producir energía de manera eficiente pero lenta.

Zona metabólica que se caracteriza por la producción de lactato en grandes cantidades.

Zona metabólica donde la energía se obtiene principalmente de la glucosa, con una baja producción de lactato.

Indica la capacidad de la persona para mantener una intensidad de ejercicio durante un periodo de tiempo determinado.

La capacidad de un organismo para recuperarse rápidamente después de un esfuerzo.

La capacidad de una persona para mantener una técnica depurada y una concentración óptima durante un ejercicio de alta exigencia.

El número de repeticiones que se realizan antes de un descanso más largo.

El tiempo que se tarda en realizar una repetición, incluyendo el tiempo de recuperación entre repeticiones.

El tiempo que se toma para descansar entre series.

Un método de entrenamiento que utiliza distancias más cortas o más largas que las de competición, con el objetivo de aumentar la intensidad y la resistencia específica.

Un método de repeticiones que utiliza distancias cortas (10'' a 30''), con un tiempo de descanso completo entre cada repetición.

Un método de entrenamiento que se enfoca en desarrollar la resistencia específica del deporte o prueba, imitando la distancia de la prueba o dividiéndola en partes más cortas.

Una serie de repeticiones que se realizan de forma continua sin descanso entre ellas.

Una serie de repeticiones que se realizan con un tiempo de descanso específico entre cada repetición.

Entrenamiento continuo con una intensidad constante durante un tiempo prolongado. Ideal para el inicio de la temporada, mejora la capacidad aeróbica y consolida la técnica.

Entrenamiento continuo con una intensidad alta y constante durante un tiempo más corto que el extensivo. Mejora la capacidad aeróbica y el metabolismo del glucógeno.

Esfuerzo continuo con una intensidad constante durante un tiempo determinado, ideal para mejorar la capacidad aeróbica y consolidar la técnica.

Esfuerzo continuo con una intensidad variable durante un tiempo determinado, lo que permite trabajar diferentes sistemas energéticos.

Un método de entrenamiento que consiste en correr a diferentes intensidades durante un tiempo específico.

Método de entrenamiento donde se alternan periodos de alta intensidad con periodos de recuperación activa.

Este método de entrenamiento se basa en la simulación de una competición, incluyendo periodos de alta intensidad y recuperación activa.

Se caracterizan por cambios de ritmo programados durante el entrenamiento. Un ejemplo es correr en intervalos de 30 segundos de alta intensidad seguidos de 30 segundos de baja intensidad.

Estos métodos se basan en la realización de series de esfuerzos intensos seguidos de periodos de descanso incompletos. No se alcanza una recuperación completa entre las fases de carga y descanso. La duración del intervalo de descanso se calcula a través de la frecuencia cardíaca.

Se caracterizan por tiempos de carga superiores a 5 minutos con descansos incompletos. Se utiliza cuando el objetivo es desarrollar la resistencia de larga duración e implica un esfuerzo aeróbico.

Un tipo de entrenamiento interválico que se caracteriza por tiempos de trabajo entre 1 y 5 minutos con descansos incompletos. Se utiliza para mejorar la resistencia de media duración.

Estos métodos de entrenamiento interválico se caracterizan por tiempos de trabajo muy cortos, que van desde 10 segundos hasta 1 minuto, con descansos incompletos. Estimulan la velocidad y la potencia.

En esta zona se utiliza principalmente el oxígeno para producir energía. Se utiliza principalmente en actividades de baja intensidad y larga duración.

En este nivel de la zona aeróbica, nuestro cuerpo empieza a utilizar grasas como fuente de energía. Es ideal para actividades de intensidad moderada y larga duración.

En este nivel de la zona aeróbica, el cuerpo usa principalmente glucosa para obtener energía. Es ideal para actividades de intensidad moderada y duración media.

Zonas metabólicas son rangos de intensidad de ejercicio que se caracterizan por la forma en que el cuerpo utiliza las diferentes fuentes de energía (hidratos de carbono, grasas).

Es la máxima cantidad de oxígeno que el cuerpo puede absorber y utilizar durante el ejercicio.

Se caracteriza por la utilización de ambos metabolismos, el aeróbico glucolítico y el anaeróbico láctico. Se utiliza principalmente para actividades de alta intensidad y duración media.

Se caracteriza por la utilización del sistema anaeróbico láctico, que genera energía de forma rápida, pero también produce lactato.

La producción de energía en este nivel se basa en el metabolismo anaeróbico. Los ejercicios son intensos pero de corta duración, ya que la acumulación de lactato disminuye el rendimiento.

Esta zona se caracteriza por la producción de energía a través del metabolismo anaeróbico, pero sin acumulación de lactato. Los ejercicios son de máxima intensidad y muy corta duración.

Corresponde a entrenamientos de baja intensidad, que se realizan durante un tiempo prolongado. La fuente de energía principal es la grasa.

Este tipo de entrenamiento se caracteriza por una alta intensidad y una duración corta. Se busca aumentar la fuerza y la potencia.

La duración del ejercicio es media, se utiliza como puente entre el entrenamiento extensivo y el entrenamiento intensivo.