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Questions and Answers
Para sentir un enfoque en los glúteos durante las sentadillas, los pies deben estar colocados más anchos que el ancho de los hombros.
Para sentir un enfoque en los glúteos durante las sentadillas, los pies deben estar colocados más anchos que el ancho de los hombros.
True
Es necesario que las rodillas se desplacen hacia adelante más allá de los dedos de los pies al realizar sentadillas.
Es necesario que las rodillas se desplacen hacia adelante más allá de los dedos de los pies al realizar sentadillas.
False
La barra debe estar colocada sobre la parte superior de la espalda, justo por encima de los trapecios.
La barra debe estar colocada sobre la parte superior de la espalda, justo por encima de los trapecios.
True
Al ejecutar las sentadillas, es importante mantener el pecho erguido y la espalda recta.
Al ejecutar las sentadillas, es importante mantener el pecho erguido y la espalda recta.
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Es recomendable bajar el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo o un poco más abajo si es posible.
Es recomendable bajar el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo o un poco más abajo si es posible.
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Durante las sentadillas, es suficiente con levantar el cuerpo sin apretar los glúteos al final del movimiento.
Durante las sentadillas, es suficiente con levantar el cuerpo sin apretar los glúteos al final del movimiento.
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Ajustar la colocación de los pies puede variar el énfasis en los glúteos durante el ejercicio.
Ajustar la colocación de los pies puede variar el énfasis en los glúteos durante el ejercicio.
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Es mejor realizar el movimiento de manera apresurada para activar mejor los músculos.
Es mejor realizar el movimiento de manera apresurada para activar mejor los músculos.
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Es innecesario activar el núcleo antes de realizar las sentadillas.
Es innecesario activar el núcleo antes de realizar las sentadillas.
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Study Notes
Sentadillas en Máquina Smith para Glúteos
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Posicionamiento: Ajustar la barra a la altura adecuada, justo debajo de los trapecios. Pies más anchos que el ancho de hombros, ligeramente hacia afuera, para enfocar el trabajo en los glúteos.
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Ejecución:
- Liberar los ganchos de seguridad, mantener espalda recta y núcleo activado.
- Flexionar rodillas y caderas lentamente, manteniendo las rodillas alineadas con los pies.
- Mantener el pecho y la espalda erguidos durante todo el movimiento.
- Bajar hasta que los muslos sean paralelos al suelo (o más abajo si la flexibilidad lo permite).
- Empujar hacia arriba desde los talones, con el foco en contraer los glúteos al final del movimiento.
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Consejos Adicionales:
- Controlar el movimiento para maximizar la activación del glúteo.
- Evitar que las rodillas se desplacen más allá de los dedos de los pies.
- Ajustar la posición de los pies para variar el énfasis en los glúteos.
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Description
Este cuestionario se centra en la técnica adecuada para realizar sentadillas en la máquina Smith, específicamente para trabajar los glúteos. Aprenderás sobre el posicionamiento, la ejecución y consejos adicionales para maximizar los resultados y prevenir lesiones. Ideal para quienes buscan mejorar su rutina de ejercicios enfocados en el tren inferior.
