Psicologia dello Sport: Benefici del Cardiotraining
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Questions and Answers

Che cos' la soglia anaerobica?

  • Intensit esercizio che produce una certa quantit di lipidi
  • Intensit esercizio che produce una certa quantit di glucidi
  • Intensit esercizio che non produce accumulo di acido lattico
  • Intensit esercizio che produce accumulo di acido lattico (correct)

Qual il valore di VO2max per un soggetto adulto sano che non pratica attivit fisica?

  • 35-45 ml/kg/min (correct)
  • 55-60 ml/kg/min
  • 75-80 ml/kg/min
  • 65-70 ml/kg/min

Come si calcola il consumo di lipidi durante una corsa?

  • (KG * KM PERCORSI) / 30
  • (KG * KM PERCORSI) / 20 (correct)
  • (KG * KM PERCORSI) / 15
  • (KG * KM PERCORSI) / 25

Quale la percentuale di intensit cardiaca massima (fcmax) raggiunta durante un test di Conconi?

<p>80-85% (B)</p> Signup and view all the answers

Quale la percentuale di lipidi utilizzati come fonte energetica durante un'attivit fisica leggera-moderata?

<p>55% (C)</p> Signup and view all the answers

Che cosa accade durante la fase di allenamento cardio?

<p>Il consumo di lipidi diminuisce (D)</p> Signup and view all the answers

Quale il tempo di smaltimento dell'acido lattico nel sangue negli individui allenati?

<p>Pi breve rispetto agli individui non allenati (B)</p> Signup and view all the answers

Che cos' il test di Conconi?

<p>Un test massimale per misurare la soglia anaerobica (A)</p> Signup and view all the answers

Quale delle seguenti attività fisiche è da prediligere per il benessere psicofisico?

<p>Camminare (B)</p> Signup and view all the answers

Qual è il beneficio del cardio training sul cuore?

<p>Aumento della dimensione del cuore (B)</p> Signup and view all the answers

Quale è la formula per calcolare la frequenza cardiaca massima secondo Tanaka?

<p>220 - (0.7 X ETA) (D)</p> Signup and view all the answers

Come si misura la frequenza cardiaca di riposo?

<p>La mattina, 5-10 minuti dopo essersi svegliati (B)</p> Signup and view all the answers

Quale è la scala utilizzata per valutare la percezione dello sforzo?

<p>Scala di Borg (A)</p> Signup and view all the answers

Quale è la funzione del ciclo cardiaco?

<p>Pompare sangue nel corpo (D)</p> Signup and view all the answers

Quale è la definizione di VO2 Max?

<p>Massima quantità di ossigeno che l'organismo riesce ad utilizzare (A)</p> Signup and view all the answers

Study Notes

Obiettivo principale del benessere psicofisico

  • L'attività fisica ideale coinvolge molti distretti muscolari per un tempo di lavoro prolungato, come ad esempio camminare, correre, andare in bicicletta.

Benefici del cardio training

  • Aumento del volume delle fibre di tipo 1
  • Aumento del numero di mitocondri
  • Ossidazione dei grassi e utilizzo dei carboidrati
  • Aumento dell'ematocrito
  • Miglioramento dell'utilizzo dell'ossigeno
  • Aumento della dimensione del cuore
  • Riduzione della pressione arteriosa
  • Aumento della capacità ventilatoria

Fisiologia del ciclo cardiaco

  • Il tempo del ciclo cardiaco è compreso tra 0,8-0,9 secondi in condizioni di riposo
  • Il ciclo cardiaco è composto da una fase di riempimento delle cavità cardiache (diastole) e da una fase di svuotamento (sistole)

Misurazione della frequenza cardiaca

  • Utilizzo del cardiofrequenzimetro durante l'allenamento
  • Misurazione della frequenza cardiaca anche con le dita (indice e medio) sulla arteria radiale e carotide
  • Misurazione della frequenza cardiaca di riposo la mattina, 5-10 minuti dopo essersi svegliati, in posizione supina e tranquilli

Scala di Borg

  • Scala di percezione dello sforzo soggettivo
  • Valutazione della fatica da 6 (leggerissimo) a 19 (faticosissimo)

Capacità aerobica massima (VO2 max)

  • Quantità massima di ossigeno che l'organismo riesce ad utilizzare
  • Capacità di produrre energia tramite sistema aerobico
  • Unità di misura: ml/kg/min
  • Donne hanno un VO2 max minore perché hanno meno emoglobina e meno massa muscolare
  • Soggetti non allenati perdono il 10-15% di VO2 max in 10 anni

Soglia anaerobica

  • Intensità dell'esercizio che provoca accumulo di acido lattico
  • Limita la durata della prestazione
  • Metodo di misurazione più accurato: prelievo di una goccia di sangue venoso durante test con carichi di lavoro crescenti

Test di Conconi

  • Test massimale che misura la frequenza cardiaca during un esercizio con carico di lavoro crescente
  • Evidenzia come la frequenza cardiaca si elevi linearmente con l'aumento del carico di lavoro fino ad un certo punto, detto punto di deflessione

Utilizzo di substrati energetici

  • In condizione di riposo, si utilizzano i lipidi al 60%, i glucidi al 35% e le proteine in tracce
  • Durante un'attività fisica leggera-moderata, si utilizzano i lipidi al 55%, i glucidi al 40% e le proteine in tracce
  • Durante un'attività fisica massimale, si utilizzano i glucidi al 95%

Consumo di lipidi

  • Calcolo del consumo di lipidi durante l'esercizio: [(KG * KM PERCORSI) / 20] per la corsa, [(KG * KM PERCORSI) / 35] per la camminata

Fase di allenamento cardio

  • 5-10 minuti di riscaldamento
  • 5-10 minuti di defaticamento per smaltire il lattato velocemente
  • Intensità tra 55 e 85% della frequenza cardiaca massima
  • Allenamento di 15 minuti per non allenati, 45/60 minuti per allenati

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Scopri i benefici del cardiotraining sulla salute psicofisica, migliorando la funzionalità del cuore e del sistema respiratorio.

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