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Questions and Answers
Che cos' la soglia anaerobica?
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Qual il valore di VO2max per un soggetto adulto sano che non pratica attivit fisica?
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Come si calcola il consumo di lipidi durante una corsa?
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Quale la percentuale di intensit cardiaca massima (fcmax) raggiunta durante un test di Conconi?
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Quale la percentuale di lipidi utilizzati come fonte energetica durante un'attivit fisica leggera-moderata?
Quale la percentuale di lipidi utilizzati come fonte energetica durante un'attivit fisica leggera-moderata?
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Che cosa accade durante la fase di allenamento cardio?
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Quale il tempo di smaltimento dell'acido lattico nel sangue negli individui allenati?
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Che cos' il test di Conconi?
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Quale delle seguenti attività fisiche è da prediligere per il benessere psicofisico?
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Qual è il beneficio del cardio training sul cuore?
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Quale è la formula per calcolare la frequenza cardiaca massima secondo Tanaka?
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Come si misura la frequenza cardiaca di riposo?
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Quale è la scala utilizzata per valutare la percezione dello sforzo?
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Quale è la funzione del ciclo cardiaco?
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Quale è la definizione di VO2 Max?
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Study Notes
Obiettivo principale del benessere psicofisico
- L'attività fisica ideale coinvolge molti distretti muscolari per un tempo di lavoro prolungato, come ad esempio camminare, correre, andare in bicicletta.
Benefici del cardio training
- Aumento del volume delle fibre di tipo 1
- Aumento del numero di mitocondri
- Ossidazione dei grassi e utilizzo dei carboidrati
- Aumento dell'ematocrito
- Miglioramento dell'utilizzo dell'ossigeno
- Aumento della dimensione del cuore
- Riduzione della pressione arteriosa
- Aumento della capacità ventilatoria
Fisiologia del ciclo cardiaco
- Il tempo del ciclo cardiaco è compreso tra 0,8-0,9 secondi in condizioni di riposo
- Il ciclo cardiaco è composto da una fase di riempimento delle cavità cardiache (diastole) e da una fase di svuotamento (sistole)
Misurazione della frequenza cardiaca
- Utilizzo del cardiofrequenzimetro durante l'allenamento
- Misurazione della frequenza cardiaca anche con le dita (indice e medio) sulla arteria radiale e carotide
- Misurazione della frequenza cardiaca di riposo la mattina, 5-10 minuti dopo essersi svegliati, in posizione supina e tranquilli
Scala di Borg
- Scala di percezione dello sforzo soggettivo
- Valutazione della fatica da 6 (leggerissimo) a 19 (faticosissimo)
Capacità aerobica massima (VO2 max)
- Quantità massima di ossigeno che l'organismo riesce ad utilizzare
- Capacità di produrre energia tramite sistema aerobico
- Unità di misura: ml/kg/min
- Donne hanno un VO2 max minore perché hanno meno emoglobina e meno massa muscolare
- Soggetti non allenati perdono il 10-15% di VO2 max in 10 anni
Soglia anaerobica
- Intensità dell'esercizio che provoca accumulo di acido lattico
- Limita la durata della prestazione
- Metodo di misurazione più accurato: prelievo di una goccia di sangue venoso durante test con carichi di lavoro crescenti
Test di Conconi
- Test massimale che misura la frequenza cardiaca during un esercizio con carico di lavoro crescente
- Evidenzia come la frequenza cardiaca si elevi linearmente con l'aumento del carico di lavoro fino ad un certo punto, detto punto di deflessione
Utilizzo di substrati energetici
- In condizione di riposo, si utilizzano i lipidi al 60%, i glucidi al 35% e le proteine in tracce
- Durante un'attività fisica leggera-moderata, si utilizzano i lipidi al 55%, i glucidi al 40% e le proteine in tracce
- Durante un'attività fisica massimale, si utilizzano i glucidi al 95%
Consumo di lipidi
- Calcolo del consumo di lipidi durante l'esercizio: [(KG * KM PERCORSI) / 20] per la corsa, [(KG * KM PERCORSI) / 35] per la camminata
Fase di allenamento cardio
- 5-10 minuti di riscaldamento
- 5-10 minuti di defaticamento per smaltire il lattato velocemente
- Intensità tra 55 e 85% della frequenza cardiaca massima
- Allenamento di 15 minuti per non allenati, 45/60 minuti per allenati
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Description
Scopri i benefici del cardiotraining sulla salute psicofisica, migliorando la funzionalità del cuore e del sistema respiratorio.
