Podcast
Questions and Answers
Vilken typ av träning genomförs i ett tuffare tempo och ofta i intervaller?
Vilken typ av träning genomförs i ett tuffare tempo och ofta i intervaller?
- Högintensiv träning (correct)
- Lågintensiv träning
- Styrketräning
- Vila
Konditionsträning innebär alltid att man tränar med låg intensitet.
Konditionsträning innebär alltid att man tränar med låg intensitet.
False (B)
Vad är syftet med konditionsträning?
Vad är syftet med konditionsträning?
Att förbättra kroppens förmåga att genomföra fysiska aktiviteter under en längre tid.
För att mäta sin puls kan man använda en ______ eller räkna hur många slag hjärtat slår under en minut.
För att mäta sin puls kan man använda en ______ eller räkna hur många slag hjärtat slår under en minut.
Vad händer med hjärtats slagvolym när man tränar kondition?
Vad händer med hjärtats slagvolym när man tränar kondition?
Matcha aktiviteterna med deras effekt på kroppen:
Matcha aktiviteterna med deras effekt på kroppen:
Högintensiv träning är alltid mindre effektiv än lågintensiv träning.
Högintensiv träning är alltid mindre effektiv än lågintensiv träning.
Konditionsträning jobbar med ______ muskelgrupper som gör att pulsen höjs.
Konditionsträning jobbar med ______ muskelgrupper som gör att pulsen höjs.
Flashcards
Vad är kondition?
Vad är kondition?
Kondition är kroppens förmåga att utföra fysiska aktiviteter under längre tid.
Lågintensiv träning - exempel?
Lågintensiv träning - exempel?
Lågintensiv träning utförs i ett långsamt tempo, som snabba promenader eller lätt jogging.
Högintensiv träning - exempel?
Högintensiv träning - exempel?
Högintensiv träning utförs i ett hårt tempo, ofta i intervaller med perioder av intensiv aktivitet följt av vila eller lugnare tempo.
Hur mäter man träningsintensitet?
Hur mäter man träningsintensitet?
Signup and view all the flashcards
Vad är Borgskalan?
Vad är Borgskalan?
Signup and view all the flashcards
Varför behöver man syre när man tränar?
Varför behöver man syre när man tränar?
Signup and view all the flashcards
Hur påverkar konditionsträning hjärtat?
Hur påverkar konditionsträning hjärtat?
Signup and view all the flashcards
Vad är viktigt att tänka på när det gäller kost och konditionsträning?
Vad är viktigt att tänka på när det gäller kost och konditionsträning?
Signup and view all the flashcards
Study Notes
Konditionsträning
- Kondition är kroppens förmåga att utföra fysisk aktivitet länge
- Konditionsträning aktiverar stora muskelgrupper, höjer pulsen, pumpar mer blod och förbrukar mer syre
- Exempel på bra aktiviter: springa, cykla, simma, åka inlines eller längdskidor
- Träning delas in i lågintensiv och högintensiv
- Lågintensiv: relativt långsamt tempo, exempelvis snabba promenader och lätt joggning
- Högintensiv: tuffare tempo, ofta i intervaller (kort högintensivt arbete, följt av vila eller lugnare tempo)
- Hög intensitet ger mer utveckling, men högre risk för skador
- Intesitet kan uppskattas med puls (högre puls = högre intensitet)
- Puls kan mätas med pulsklocka eller räkna hjärtslag per minut
- Borgskalan (skala 6-20) kan användas för estimering av intensitet (6 = vila, 20 = maximalt ansträngning)
- Kondition har med syreupptagning att göra
- Syre transporteras via blodet till muskelceller där mitokondrier (energiverk) använder syre och näring för energiproduktion
- Ett starkt hjärta är nödvändigt för att pumpa syresatt blod
- Konditionsträning stärker hjärtat, ökar hjärtats slagvolym
- Viktigt att tillföra energirika näringsämnen (kolhydrater och fetter) före och efter träning
- Viktigt med vila för återhämtning
Fördelar med konditionsträning
- Ökad uthållighet
- Frigör endorfiner (positiv känsla)
- Stärkt immunförsvar
- Förbättrad koncentrationsförmåga
- Möjlighet att integrera kondition i vardagen (exempelvis ta trapporna i stället för hissen)
Studying That Suits You
Use AI to generate personalized quizzes and flashcards to suit your learning preferences.
