Podcast
Questions and Answers
Vilken typ av träning genomförs i ett tuffare tempo och ofta i intervaller?
Vilken typ av träning genomförs i ett tuffare tempo och ofta i intervaller?
Konditionsträning innebär alltid att man tränar med låg intensitet.
Konditionsträning innebär alltid att man tränar med låg intensitet.
False (B)
Vad är syftet med konditionsträning?
Vad är syftet med konditionsträning?
Att förbättra kroppens förmåga att genomföra fysiska aktiviteter under en längre tid.
För att mäta sin puls kan man använda en ______ eller räkna hur många slag hjärtat slår under en minut.
För att mäta sin puls kan man använda en ______ eller räkna hur många slag hjärtat slår under en minut.
Signup and view all the answers
Vad händer med hjärtats slagvolym när man tränar kondition?
Vad händer med hjärtats slagvolym när man tränar kondition?
Signup and view all the answers
Matcha aktiviteterna med deras effekt på kroppen:
Matcha aktiviteterna med deras effekt på kroppen:
Signup and view all the answers
Högintensiv träning är alltid mindre effektiv än lågintensiv träning.
Högintensiv träning är alltid mindre effektiv än lågintensiv träning.
Signup and view all the answers
Konditionsträning jobbar med ______ muskelgrupper som gör att pulsen höjs.
Konditionsträning jobbar med ______ muskelgrupper som gör att pulsen höjs.
Signup and view all the answers
Signup and view all the answers
Study Notes
Konditionsträning
- Kondition är kroppens förmåga att utföra fysisk aktivitet länge
- Konditionsträning aktiverar stora muskelgrupper, höjer pulsen, pumpar mer blod och förbrukar mer syre
- Exempel på bra aktiviter: springa, cykla, simma, åka inlines eller längdskidor
- Träning delas in i lågintensiv och högintensiv
- Lågintensiv: relativt långsamt tempo, exempelvis snabba promenader och lätt joggning
- Högintensiv: tuffare tempo, ofta i intervaller (kort högintensivt arbete, följt av vila eller lugnare tempo)
- Hög intensitet ger mer utveckling, men högre risk för skador
- Intesitet kan uppskattas med puls (högre puls = högre intensitet)
- Puls kan mätas med pulsklocka eller räkna hjärtslag per minut
- Borgskalan (skala 6-20) kan användas för estimering av intensitet (6 = vila, 20 = maximalt ansträngning)
- Kondition har med syreupptagning att göra
- Syre transporteras via blodet till muskelceller där mitokondrier (energiverk) använder syre och näring för energiproduktion
- Ett starkt hjärta är nödvändigt för att pumpa syresatt blod
- Konditionsträning stärker hjärtat, ökar hjärtats slagvolym
- Viktigt att tillföra energirika näringsämnen (kolhydrater och fetter) före och efter träning
- Viktigt med vila för återhämtning
Fördelar med konditionsträning
- Ökad uthållighet
- Frigör endorfiner (positiv känsla)
- Stärkt immunförsvar
- Förbättrad koncentrationsförmåga
- Möjlighet att integrera kondition i vardagen (exempelvis ta trapporna i stället för hissen)
Studying That Suits You
Use AI to generate personalized quizzes and flashcards to suit your learning preferences.
Description
Testa dina kunskaper om konditionsträning och hur olika intensitetsnivåer påverkar kroppen. Lär dig om fördelarna med låg- och högintensiv träning samt hur man mäter pulsen. Detta quiz omfattar grundläggande koncept och träningsmetoder för kondition.
