Problemas de Acondicionamiento Físico en la Armada

Problemas del Acondicionamiento Físico en la Armada

• Alto porcentaje de obesidad y sobrepeso entre funcionarios navales.
• Entrenamientos semanales son no dirigidos, lo que lleva a desmotivación en la práctica de actividad física.
• Uso de métodos de entrenamiento sin supervisión de profesionales capacitados.
• Prioridad a otras actividades durante el horario designado para el ejercicio físico, afectando hábitos saludables.

Funciones del Monitor ACOFI

• Realizar sesiones de entrenamiento físico para mejorar la condición física de los servidores navales.
• Disminuir el porcentaje de obesidad y sobrepeso en el personal.
• Fomentar una cultura deportiva y mejorar la motivación y compromiso de los participantes.
• Ejecutar entrenamientos sistemáticos y organizados.
• Conocer técnicas y métodos adecuados para prevenir lesiones deportivas.

Desafíos de Efectividad

• Necesidad de realizar auditorías para controlar resultados.
• Reacreditación y capacitación continua de los monitores.
• Evaluación de indicadores como cantidad de asistentes y rendimiento físico.

Objetivos de Mejora Física

• Mantener una buena salud y bienestar óptimo.
• Caracterización de actividades como cardiovasculares, musculación y gimnasias posturales.
• Personalización del acondicionamiento físico según las necesidades individuales.

Condición Física

• Grado de desarrollo físico de una persona en un momento determinado.
• Depende de las capacidades psicomotrices y cualidades físicas del individuo.
• Factores que influyen incluyen: nivel físico, edad, genética, alimentación y hábitos.

Factores que Afectan la Condición Física

Factores No Modificables

• Genética: características heredadas que influyen en el estado físico.
• Edad: el estado físico cambia con la edad.
• Sexo: diferencia en respuestas a la actividad física entre hombres y mujeres.

Factores Modificables

• Entrenamiento: ejercicios que mejoran capacidades físicas.
• Hábitos saludables: dieta equilibrada, calentamiento adecuado, descanso suficiente, higiene corporal, y evitar sustancias nocivas.

Capacidades Físicas

• Atributos que impactan la efectividad en tareas motrices como resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
• La condición física se evalúa según el desarrollo de estas cualidades físicas.

Acondicionamiento Físico

• Desarrollo de capacidades condicionales y coordinativas para mejorar el rendimiento físico.
• Mejora del impulso nervioso y mayor reclutamiento de unidades motoras.

Músculos

• Prevención y control del dolor muscular (miostasis y mialgias).
• Aumento de la actividad de enzimas musculares, mejorando el metabolismo muscular.
• Aumento del grosor muscular.

Hígado

• Capacidad mejorada para destruir productos de desecho.
• Incremento en las secreciones hormonales de glándulas relacionadas con el ejercicio.
• Mejora en la síntesis y depósito de glucógeno.

Huesos

• Prevención del deterioro de la mineralización y osteoporosis.
• Fortalecimiento óseo.

Cerebro

• Producción de una sustancia llamada EXHE que mejora el SNC.
• Mayor eficacia del sistema nervioso, con mejor influencia del sistema parasimpático.
• Mejora en salud subjetiva, emotividad, autoestima y afrontamiento del estrés.
• Reducción de ansiedad y depresión clínica.
• Mejora del funcionamiento cognitivo.

Sistema Circulatorio

• Disminución de la fusión arterial y prevención de hipertensión.
• Reducción de formación de coágulos, previniendo infartos y trombosis.
• Mejora en la elasticidad del endotelio vascular y retorno venoso.
• Disminución de colesterol total y LDL, con aumento del HDL.
• Incremento de hemoglobina y capilares activos.

Pulmones

• Aumento de la capacidad vital y mejor capacidad difusora alveolo-capilar.
• Ampliación de la red capilar pulmonar y superficie respiratoria alveolar.
• Optimización del funcionamiento cardiorrespiratorio.

Corazón

• Mejora en la eficacia del corazón como bomba, con mayor fuerza y menor gasto energético.
• Disminución de la frecuencia cardiaca de reposo y menor riesgo de enfermedades coronarias.
• Aumento de la masa cardiaca entre 25-30% y engrosamiento de las paredes cardiacas hasta 15mm.
• Aumento del volumen sanguíneo de 4-4.5 litros a 7-8 litros.

Cualidades Físicas

• Acondicionamiento físico = Fuerza + Resistencia + Flexibilidad + Velocidad.
• El resultado del acondicionamiento físico se mide como el nivel de condición física.
• Bradicardia: frecuencia cardiaca menor a 60.
• Taquicardia: frecuencia cardiaca mayor a 100.

Ejercicios Específicos

• Trabajo en cualidades físicas mediante ejercicios de fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.

Fuerza

• Capacidad de vencer una resistencia externa mediante contracción muscular.
• Fuerza isotónica: cambio en longitud del músculo, con movimiento.
  • Concéntrica: acortamiento del músculo (ej. sentadillas).
  • Excéntrica: alargamiento del músculo (ej. fase de descenso al hacer sentadillas).
• Fuerza isométrica: no hay cambio en la longitud del músculo (ej. posición de plancha).