Problemas de Acondicionamiento Físico en la Armada

Problemas del Acondicionamiento Físico en la Armada

• Alto porcentaje de obesidad y sobrepeso entre funcionarios navales.
• Entrenamientos semanales son no dirigidos, lo que lleva a desmotivación en la práctica de actividad física.
• Uso de métodos de entrenamiento sin supervisión de profesionales capacitados.
• Prioridad a otras actividades durante el horario designado para el ejercicio físico, afectando hábitos saludables.

Funciones del Monitor ACOFI

• Realizar sesiones de entrenamiento físico para mejorar la condición física de los servidores navales.
• Disminuir el porcentaje de obesidad y sobrepeso en el personal.
• Fomentar una cultura deportiva y mejorar la motivación y compromiso de los participantes.
• Ejecutar entrenamientos sistemáticos y organizados.
• Conocer técnicas y métodos adecuados para prevenir lesiones deportivas.

Desafíos de Efectividad

• Necesidad de realizar auditorías para controlar resultados.
• Reacreditación y capacitación continua de los monitores.
• Evaluación de indicadores como cantidad de asistentes y rendimiento físico.

Objetivos de Mejora Física

• Mantener una buena salud y bienestar óptimo.
• Caracterización de actividades como cardiovasculares, musculación y gimnasias posturales.
• Personalización del acondicionamiento físico según las necesidades individuales.

Condición Física

• Grado de desarrollo físico de una persona en un momento determinado.
• Depende de las capacidades psicomotrices y cualidades físicas del individuo.
• Factores que influyen incluyen: nivel físico, edad, genética, alimentación y hábitos.

Factores que Afectan la Condición Física

Factores No Modificables

• Genética: características heredadas que influyen en el estado físico.
• Edad: el estado físico cambia con la edad.
• Sexo: diferencia en respuestas a la actividad física entre hombres y mujeres.

Factores Modificables

• Entrenamiento: ejercicios que mejoran capacidades físicas.
• Hábitos saludables: dieta equilibrada, calentamiento adecuado, descanso suficiente, higiene corporal, y evitar sustancias nocivas.

Capacidades Físicas

• Atributos que impactan la efectividad en tareas motrices como resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
• La condición física se evalúa según el desarrollo de estas cualidades físicas.

Acondicionamiento Físico

• Desarrollo de capacidades condicionales y coordinativas para mejorar el rendimiento físico.
• Mejora del impulso nervioso y mayor reclutamiento de unidades motoras.

Músculos

• Prevención y control del dolor muscular (miostasis y mialgias).
• Aumento de la actividad de enzimas musculares, mejorando el metabolismo muscular.
• Aumento del grosor muscular.

Hígado

• Capacidad mejorada para destruir productos de desecho.
• Incremento en las secreciones hormonales de glándulas relacionadas con el ejercicio.
• Mejora en la síntesis y depósito de glucógeno.

Huesos

• Prevención del deterioro de la mineralización y osteoporosis.
• Fortalecimiento óseo.

Cerebro

• Producción de una sustancia llamada EXHE que mejora el SNC.
• Mayor eficacia del sistema nervioso, con mejor influencia del sistema parasimpático.
• Mejora en salud subjetiva, emotividad, autoestima y afrontamiento del estrés.
• Reducción de ansiedad y depresión clínica.
• Mejora del funcionamiento cognitivo.

Sistema Circulatorio

• Disminución de la fusión arterial y prevención de hipertensión.
• Reducción de formación de coágulos, previniendo infartos y trombosis.
• Mejora en la elasticidad del endotelio vascular y retorno venoso.
• Disminución de colesterol total y LDL, con aumento del HDL.
• Incremento de hemoglobina y capilares activos.

Pulmones

• Aumento de la capacidad vital y mejor capacidad difusora alveolo-capilar.
• Ampliación de la red capilar pulmonar y superficie respiratoria alveolar.
• Optimización del funcionamiento cardiorrespiratorio.

Corazón

• Mejora en la eficacia del corazón como bomba, con mayor fuerza y menor gasto energético.
• Disminución de la frecuencia cardiaca de reposo y menor riesgo de enfermedades coronarias.
• Aumento de la masa cardiaca entre 25-30% y engrosamiento de las paredes cardiacas hasta 15mm.
• Aumento del volumen sanguíneo de 4-4.5 litros a 7-8 litros.

Cualidades Físicas

• Acondicionamiento físico = Fuerza + Resistencia + Flexibilidad + Velocidad.
• El resultado del acondicionamiento físico se mide como el nivel de condición física.
• Bradicardia: frecuencia cardiaca menor a 60.
• Taquicardia: frecuencia cardiaca mayor a 100.

Ejercicios Específicos

• Trabajo en cualidades físicas mediante ejercicios de fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.

Fuerza

• Capacidad de vencer una resistencia externa mediante contracción muscular.
• Fuerza isotónica: cambio en longitud del músculo, con movimiento.
  • Concéntrica: acortamiento del músculo (ej. sentadillas).
  • Excéntrica: alargamiento del músculo (ej. fase de descenso al hacer sentadillas).
• Fuerza isométrica: no hay cambio en la longitud del músculo (ej. posición de plancha).

Este cuestionario aborda los principales problemas relacionados con el acondicionamiento físico en la Armada, incluyendo el alto porcentaje de obesidad y sobrepeso entre los funcionarios navales. Se analizan aspectos como la falta de un entrenamiento adecuado y la desmotivación hacia la actividad física, así como la ausencia de supervisión profesional durante los entrenamientos.