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Questions and Answers
¿Cuál es el volumen total de entrenamiento del día basado en los ejercicios dados?
¿Cuál es el volumen total de entrenamiento del día basado en los ejercicios dados?
La contracción isométrica se caracteriza por el movimiento y la resistencia superada.
La contracción isométrica se caracteriza por el movimiento y la resistencia superada.
False
¿Cuál es uno de los objetivos principales del entrenamiento funcional?
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¿Qué tipo de contracción muscular se produce durante un alargamiento del músculo?
¿Qué tipo de contracción muscular se produce durante un alargamiento del músculo?
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La calistenia se basa en el uso de equipamiento pesado para realizar los ejercicios.
La calistenia se basa en el uso de equipamiento pesado para realizar los ejercicios.
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El volumen de entrenamiento es la cantidad de ejercicios, series o __________ realizadas durante un entrenamiento.
El volumen de entrenamiento es la cantidad de ejercicios, series o __________ realizadas durante un entrenamiento.
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Relaciona los tipos de contracción muscular con su descripción correcta:
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Menciona dos beneficios del entrenamiento funcional.
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¿Qué tipo de entrenamiento se centra en el uso de pesos libres?
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El ejercicio de __________ se clasifica como un ejercicio de tirón (PULL).
El ejercicio de __________ se clasifica como un ejercicio de tirón (PULL).
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¿Qué principio se refiere a la necesidad de aumentar gradualmente la carga en el entrenamiento?
¿Qué principio se refiere a la necesidad de aumentar gradualmente la carga en el entrenamiento?
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Un buen entrenamiento de fuerza suele tener entre 12 y 20 repeticiones por ejercicio.
Un buen entrenamiento de fuerza suele tener entre 12 y 20 repeticiones por ejercicio.
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Asocia los tipos de ejercicios con los grupos musculares que trabajan:
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El principio de continuidad sugiere que se deben tomar largos períodos de descanso para preservar el rendimiento físico.
El principio de continuidad sugiere que se deben tomar largos períodos de descanso para preservar el rendimiento físico.
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¿Cuáles son los cuatro bloques de ejercicios en la calistenia?
¿Cuáles son los cuatro bloques de ejercicios en la calistenia?
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¿Qué ejercicios se pueden considerar ejemplo de contracción isométrica?
¿Qué ejercicios se pueden considerar ejemplo de contracción isométrica?
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¿Qué se entiende por 'esfuerzo percibido' en el contexto de la intensidad del ejercicio?
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El entrenamiento funcional colabora en la prevención de lesiones.
El entrenamiento funcional colabora en la prevención de lesiones.
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¿Dónde se puede practicar calistenia en Tacoronte?
¿Dónde se puede practicar calistenia en Tacoronte?
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El _____ muscular es el punto donde un músculo ya no puede realizar más repeticiones en su fase concéntrica.
El _____ muscular es el punto donde un músculo ya no puede realizar más repeticiones en su fase concéntrica.
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¿Cuál de los siguientes describe mejor el principio de alternancia?
¿Cuál de los siguientes describe mejor el principio de alternancia?
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¿Cómo se evalúa la intensidad percibida en un entrenamiento de fuerza?
¿Cómo se evalúa la intensidad percibida en un entrenamiento de fuerza?
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Relaciona cada principio del entrenamiento con su descripción correcta:
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La _____ es la capacidad del cuerpo para recuperarse después de la actividad física.
La _____ es la capacidad del cuerpo para recuperarse después de la actividad física.
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¿Qué significa AMRAP en el contexto del CrossFit?
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El TRX es un método de entrenamiento que se basa únicamente en el uso de pesas.
El TRX es un método de entrenamiento que se basa únicamente en el uso de pesas.
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¿Cuál es la principal ventaja de utilizar TRX en los entrenamientos?
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El CrossFit se basa en realizar movimientos funcionales a __________ intensidad.
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¿Qué actividad NO forma parte de las disciplinas que mezcla el CrossFit?
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Asocia los tipos de entrenamiento con sus características principales:
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El HIIT se centra en ejercicios de larga duración y baja intensidad.
El HIIT se centra en ejercicios de larga duración y baja intensidad.
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¿Cuál es el nombre del programa de entrenamiento creado en 1974 que mezclaba numerosas disciplinas?
¿Cuál es el nombre del programa de entrenamiento creado en 1974 que mezclaba numerosas disciplinas?
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¿Cuál es uno de los beneficios del HIIT?
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El TABATA consiste en 8 ejercicios realizados durante 8 minutos.
El TABATA consiste en 8 ejercicios realizados durante 8 minutos.
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Menciona un ejercicio que se puede realizar en un entrenamiento TABATA.
Menciona un ejercicio que se puede realizar en un entrenamiento TABATA.
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El HIIT puede ayudar en la pérdida de ________ corporal.
El HIIT puede ayudar en la pérdida de ________ corporal.
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¿Qué mejora cuando hacemos sprints?
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El entrenamiento de sprints quema más calorías que las carreras largas.
El entrenamiento de sprints quema más calorías que las carreras largas.
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¿Cuánto tiempo se recomienda calentar antes de comenzar un entrenamiento de sprints?
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Relaciona los tipos de ejercicio con sus descripciones:
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¿Cuál es el significado de VO2max?
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Un entrenamiento en zona 2 corresponde al 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima.
Un entrenamiento en zona 2 corresponde al 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima.
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¿Qué tipo de ejercicios se realizan durante un entrenamiento HIIT?
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El Test de Cooper consiste en correr la máxima distancia posible durante __________ minutos.
El Test de Cooper consiste en correr la máxima distancia posible durante __________ minutos.
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Relaciona el método de prueba con su descripción:
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¿Qué factor influye más en el VO2max?
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¿Cuántas desde 4 a 8 series se pueden hacer en un entrenamiento de sprints?
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Realizar entrenamientos de alta intensidad no mejora el VO2max.
Realizar entrenamientos de alta intensidad no mejora el VO2max.
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Study Notes
Acondicionamiento Físico
- El acondicionamiento físico se refiere al estado de salud y capacidad física de una persona, resultado de mantener tres factores:
- Ejercicio regular (al menos 3 sesiones semanales de 45 a 60 minutos).
- Alimentación natural y saludable (suministro de nutrientes esenciales con una ingesta adecuada de calorías).
- Descanso y estilo de vida saludable.
Beneficios del Acondicionamiento Físico
- Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Reduce la presión arterial alta.
- Disminuye el riesgo de cáncer y diabetes.
- Rebaja o mantiene el peso corporal o contenido de grasa corporal.
- Fortalece músculos, huesos y articulaciones.
- Reduce la depresión y ansiedad.
- Mejora el bienestar psicológico.
Cómo Mejorar el Acondicionamiento Físico
- Ejercicios de fuerza muscular (calistenia, gimnasio, crossfit, TRX).
- Ejercicios de resistencia cardio-pulmonar (correr, nadar, bicicleta, saltar a la comba).
- Ejercicios de alta intensidad (sprints, HIIT).
- Deportes (fútbol, baloncesto, tenis, atletismo, natación, karate, voleibol, skate).
- Alimentación saludable (comida real, evitar ultraprocesados, azúcar y grasas trans).
- Descanso adecuado (aproximadamente 8 horas diarias).
Entrenamiento
- Principio de progresión: Aumentar gradualmente la intensidad y el volumen del entrenamiento para adaptar el cuerpo.
- Principio de continuidad: Practicar ejercicio regularmente para mantener los beneficios.
- Principio de adaptación: El cuerpo se adapta a los estímulos del entrenamiento.
- Principio de alternancia: Combinar diferentes cargas de trabajo y descanso.
Volumen e Intensidad del Entrenamiento
- Intensidad: Medida subjetiva del esfuerzo percibido (escala de 1 a 10).
- Fallo muscular: Punto en el que un músculo ya no puede realizar más repeticiones.
- Parámetros de intensidad: Ritmo cardíaco y capacidad de mantener una conversación.
- Volumen: Cantidad de ejercicios, series o repeticiones en un entrenamiento.
Contracción Muscular
- Isométrica: Tensión muscular sin movimiento (plancha, sentadilla isométrica).
-
Isotónica: Tensión muscular con movimiento; puede ser:
- Concéntrica: acortamiento del músculo.
- Excéntrica: alargamiento del músculo.
Entrenamiento Funcional
- Similar a movimientos de la vida cotidiana para mejorar el rendimiento y reducir lesiones.
- Se centra en el uso de pesas libres.
Calistenia
- Sistema de entrenamiento basado en el uso del propio peso corporal para fortalecer músculos.
- Ejercicios básicos: dominadas, flexiones, abdominales, planchas, sentadillas, etc.
CrossFit
- Método de entrenamiento que combina diferentes disciplinas (halterofilia, calistenia, pesas, gimnasia).
- WOD (Work Of the Day): Estructura de entrenamiento.
- AMRAP (As Many Reps As Possible): Máximas repeticiones.
TRX (Total Resistance Exercises)
- Ejercicios de suspensión en cintas para mejorar fuerza, equilibrio, movilidad, flexibilidad, coordinación, resistencia.
HIIT (High Intensity Interval Training)
- Entrenamiento de alta intensidad con periodos cortos de esfuerzo y descanso.
- Beneficios: VO2 máximo, resistencia, fuerza, pérdida de grasa.
- Ejemplo: Tabata (8 ejercicios de 20 segundos con 10 segundos de descanso).
SPRINT
- Correr a máxima velocidad en una distancia corta para mejorar la velocidad y potencia muscular, resistencia y fuerza explosiva.
- Entrenamiento de intervalos: ejercicios de alta intensidad con períodos de descanso cortos.
VO2máx
- Cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede procesar.
- Indicador de aptitud cardiovascular.
- Se puede medir con pruebas específicas (como el test de Cooper).
- Mejora con entrenamiento regular en zona 2 de frecuencia cardiaca.
- Factores que dependen: pulmones y corazón.
- Se puede evaluar mediante pruebas de esfuerzo.
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Description
Este cuestionario aborda el acondicionamiento físico, incluyendo sus beneficios y métodos para mejorar la salud y la resistencia. Descubre cómo el ejercicio, la alimentación saludable y un buen estilo de vida contribuyen a tu bienestar físico y psicológico.
