Acondicionamiento Físico y sus Beneficios
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Questions and Answers

¿Cuál es el volumen total de entrenamiento del día basado en los ejercicios dados?

  • 90 repeticiones (correct)
  • 70 repeticiones
  • 100 repeticiones
  • 80 repeticiones

La contracción isométrica se caracteriza por el movimiento y la resistencia superada.

False (B)

¿Cuál es uno de los objetivos principales del entrenamiento funcional?

  • Imitar movimientos de la vida cotidiana (correct)
  • Aumentar el peso corporal
  • Eliminar completamente el riesgo de lesiones
  • Incrementar la flexibilidad estática

¿Qué tipo de contracción muscular se produce durante un alargamiento del músculo?

<p>Contracción excéntrica</p> Signup and view all the answers

La calistenia se basa en el uso de equipamiento pesado para realizar los ejercicios.

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

El volumen de entrenamiento es la cantidad de ejercicios, series o __________ realizadas durante un entrenamiento.

<p>repeticiones</p> Signup and view all the answers

Relaciona los tipos de contracción muscular con su descripción correcta:

<p>Contracción Isométrica = Tensión sin movimiento Contracción Concéntrica = Acortamiento del músculo Contracción Excéntrica = Alargamiento del músculo Entrenamiento Funcional = Ejercicios útiles para tareas del día a día</p> Signup and view all the answers

Menciona dos beneficios del entrenamiento funcional.

<p>Mejoras en la fuerza y el equilibrio, mejora del sistema cardiovascular.</p> Signup and view all the answers

¿Qué tipo de entrenamiento se centra en el uso de pesos libres?

<p>Entrenamiento funcional (C)</p> Signup and view all the answers

El ejercicio de __________ se clasifica como un ejercicio de tirón (PULL).

<p>dominada</p> Signup and view all the answers

¿Qué principio se refiere a la necesidad de aumentar gradualmente la carga en el entrenamiento?

<p>Principio de progresión (C)</p> Signup and view all the answers

Un buen entrenamiento de fuerza suele tener entre 12 y 20 repeticiones por ejercicio.

<p>True (A)</p> Signup and view all the answers

Asocia los tipos de ejercicios con los grupos musculares que trabajan:

<p>Dominada = Dorsal y Bíceps Fondos = Pectoral y Deltoides Abdominales = Abdomen Sentadillas = Cuádriceps y Femoral</p> Signup and view all the answers

El principio de continuidad sugiere que se deben tomar largos períodos de descanso para preservar el rendimiento físico.

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

¿Cuáles son los cuatro bloques de ejercicios en la calistenia?

<p>Pull, Push, Core, Legs (B)</p> Signup and view all the answers

¿Qué ejercicios se pueden considerar ejemplo de contracción isométrica?

<p>Plancha isométrica, sentadilla isométrica</p> Signup and view all the answers

¿Qué se entiende por 'esfuerzo percibido' en el contexto de la intensidad del ejercicio?

<p>Es una medida subjetiva de lo exigente que parece la actividad física.</p> Signup and view all the answers

El entrenamiento funcional colabora en la prevención de lesiones.

<p>True (A)</p> Signup and view all the answers

¿Dónde se puede practicar calistenia en Tacoronte?

<p>Detrás del Ayuntamiento en un parque.</p> Signup and view all the answers

El _____ muscular es el punto donde un músculo ya no puede realizar más repeticiones en su fase concéntrica.

<p>fallo</p> Signup and view all the answers

¿Cuál de los siguientes describe mejor el principio de alternancia?

<p>Combinar cargas de trabajo y períodos de descanso. (D)</p> Signup and view all the answers

¿Cómo se evalúa la intensidad percibida en un entrenamiento de fuerza?

<p>Con una escala del 1 al 10.</p> Signup and view all the answers

Relaciona cada principio del entrenamiento con su descripción correcta:

<p>Principio de adaptación = Capacidad del cuerpo de acostumbrarse a estímulos Principio de progresión = Aumento gradual de las cargas Principio de continuidad = Práctica frecuente del ejercicio Principio de alternancia = Combinar trabajo y recuperaciones</p> Signup and view all the answers

La _____ es la capacidad del cuerpo para recuperarse después de la actividad física.

<p>recuperación</p> Signup and view all the answers

¿Qué significa AMRAP en el contexto del CrossFit?

<p>As Many Reps As Possible (D)</p> Signup and view all the answers

El TRX es un método de entrenamiento que se basa únicamente en el uso de pesas.

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál es la principal ventaja de utilizar TRX en los entrenamientos?

<p>Adaptar la dificultad de los ejercicios a nuestro nivel de fuerza o intensidad.</p> Signup and view all the answers

El CrossFit se basa en realizar movimientos funcionales a __________ intensidad.

<p>alta</p> Signup and view all the answers

¿Qué actividad NO forma parte de las disciplinas que mezcla el CrossFit?

<p>Yoga (A)</p> Signup and view all the answers

Asocia los tipos de entrenamiento con sus características principales:

<p>CrossFit = Movimientos funcionales a alta intensidad HIIT = Ejercicios cortos pero de alta intensidad TRX = Ejercicios en suspensión utilizando el propio peso AMRAP = Hacer tantas repeticiones como sea posible</p> Signup and view all the answers

El HIIT se centra en ejercicios de larga duración y baja intensidad.

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál es el nombre del programa de entrenamiento creado en 1974 que mezclaba numerosas disciplinas?

<p>CrossFit</p> Signup and view all the answers

¿Cuál es uno de los beneficios del HIIT?

<p>Mejora del VO2max (A)</p> Signup and view all the answers

El TABATA consiste en 8 ejercicios realizados durante 8 minutos.

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

Menciona un ejercicio que se puede realizar en un entrenamiento TABATA.

<p>Burpees</p> Signup and view all the answers

El HIIT puede ayudar en la pérdida de ________ corporal.

<p>grasa</p> Signup and view all the answers

¿Qué mejora cuando hacemos sprints?

<p>Resistencia y velocidad (D)</p> Signup and view all the answers

El entrenamiento de sprints quema más calorías que las carreras largas.

<p>True (A)</p> Signup and view all the answers

¿Cuánto tiempo se recomienda calentar antes de comenzar un entrenamiento de sprints?

<p>5-10 minutos</p> Signup and view all the answers

Relaciona los tipos de ejercicio con sus descripciones:

<p>Plancha isométrica = Ejercicio de fortalecimiento del núcleo Sentadilla con salto = Ejercicio pliométrico Sprint en el sitio = Máxima velocidad en una distancia corta Burpees = Ejercicio de cuerpo completo</p> Signup and view all the answers

¿Cuál es el significado de VO2max?

<p>Volumen Máximo de Oxígeno (C)</p> Signup and view all the answers

Un entrenamiento en zona 2 corresponde al 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima.

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

¿Qué tipo de ejercicios se realizan durante un entrenamiento HIIT?

<p>Ejercicios de alta intensidad intercalados con períodos de recuperación.</p> Signup and view all the answers

El Test de Cooper consiste en correr la máxima distancia posible durante __________ minutos.

<p>12</p> Signup and view all the answers

Relaciona el método de prueba con su descripción:

<p>Test de Cooper = Correr 12 minutos para medir distancia Test 'Course Navette' = Recorrer 20 metros a velocidad progresiva Prueba de esfuerzo = Medición precisa del VO2max Intervalos cortos = Sprints seguidos de trote ligero</p> Signup and view all the answers

¿Qué factor influye más en el VO2max?

<p>La capacidad de los pulmones y el corazón (A)</p> Signup and view all the answers

¿Cuántas desde 4 a 8 series se pueden hacer en un entrenamiento de sprints?

<p>De 4 a 8 series.</p> Signup and view all the answers

Realizar entrenamientos de alta intensidad no mejora el VO2max.

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

Flashcards

Principio de Progresión

Aumentar gradualmente la carga de entrenamiento (volumen e intensidad) para mejorar la condición física.

Principio de Continuidad

Practicar ejercicio regularmente para mantener y mejorar los beneficios del entrenamiento.

Principio de Adaptación

El cuerpo se adapta a los estímulos del entrenamiento.

Principio de Alternancia

Combinar trabajo y descanso para permitir la recuperación del cuerpo.

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Intensidad del Ejercicio

Nivel de esfuerzo percibido durante una actividad física.

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Esfuerzo Percibido

Evaluación personal de la intensidad del ejercicio.

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Fallo Muscular

Punto en el que el músculo ya no puede realizar más repeticiones.

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Volumen del Entrenamiento

Cantidad total de trabajo realizado durante el entrenamiento.

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Contracción isométrica

Tensión muscular sin movimiento, ya que la resistencia no se vence.

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Contracción isotónica

Tensión muscular con movimiento, venciendo una resistencia. Puede ser concéntrica (acortamiento) o excéntrica (alargamiento).

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Contracción concéntrica

Tipo de contracción isotónica donde el músculo se acorta al vencer la resistencia.

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Contracción excéntrica

Tipo de contracción isotónica donde el músculo se alarga al vencer la resistencia (movimiento de regreso).

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Entrenamiento funcional

Ejercicios y movimientos que preparan la musculatura para las actividades del día a día.

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Ritmo cardíaco

Frecuencia de latidos del corazón durante el entrenamiento.

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Volumen total de un entrenamiento

Suma total de las repeticiones de todos los ejercicios durante un entrenamiento.

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Calistenia

Sistema de entrenamiento que utiliza el peso corporal para fortalecer músculos.

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Ejercicios de Tirón (Pull)

Ejercicios que implican tirar de un peso o la tensión corporal.

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Ejercicios de Empuje (Push)

Ejercicios que implican empujar un peso o la tensión corporal.

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Ejercicios Core

Ejercicios que fortalecen los músculos centrales del cuerpo, como el abdomen, la espalda baja y los músculos estabilizadores.

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Ejercicios de Piernas (Legs)

Ejercicios que fortalecen los músculos de las piernas.

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Beneficios del Entrenamiento Funcional

Mejora la fuerza, equilibrio, cardiovascular (pérdida de peso), movilidad articular, flexibilidad y prevención de lesiones.

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Ubicación de Calistenia

Parque detrás del Ayuntamiento en Tacoronte.

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CrossFit

Un método de entrenamiento que combina movimientos de diversas disciplinas como la halterofilia, calistenia y gimnasia, ejecutados a alta intensidad.

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WOD

Work Of the Day, o Entrenamiento del Día. Es una rutina de CrossFit que se compone de diferentes movimientos funcionales realizados a alta intensidad.

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AMRAP

As Many Reps As Possible. Se refiere a realizar la mayor cantidad de repeticiones posibles de un ejercicio en un tiempo determinado.

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TRX

Total Resistance Exercises. Una técnica de entrenamiento en suspensión que utiliza el peso corporal para realizar ejercicios de fuerza y resistencia.

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Beneficios del TRX

Mejora la fuerza, el equilibrio, la movilidad, la flexibilidad y la coordinación, además de fortalecer el sistema cardiovascular y la resistencia.

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HIIT

High Intensity Interval Training. Un tipo de entrenamiento que combina períodos cortos de alta intensidad con períodos de descanso o baja intensidad.

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Características del HIIT

Se caracteriza por ejercicios de corta duración pero de esfuerzo máximo, lo que genera un alto impacto en la capacidad cardiovascular y la quema de calorías.

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¿Qué es un ejercicio funcional?

Un movimiento que imita las acciones que realizamos en la vida diaria, como correr, saltar, levantar objetos o empujar.

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¿Qué es el HIIT?

El HIIT (High Intensity Interval Training) es un tipo de entrenamiento de alta intensidad que se enfoca en períodos cortos de ejercicio intenso seguidos de períodos cortos de descanso.

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Beneficios del HIIT

El HIIT ofrece numerosos beneficios para la salud, incluyendo la mejora del VO2max, el aumento de la fuerza muscular, la pérdida de grasa corporal y la mejora de la salud cardiovascular.

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Tabata

El Tabata es un tipo de HIIT que consiste en 8 ejercicios de 20 segundos de duración, seguidos de 10 segundos de descanso, para un total de 4 minutos de entrenamiento.

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¿Qué es un Sprint?

Un sprint es una carrera a máxima velocidad durante una corta distancia.

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Beneficios de los Sprints

Los sprints ayudan a mejorar la velocidad, la resistencia, la fuerza explosiva, la salud cardiovascular y la quema de calorías.

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Entrenamiento de Sprints por Intervalos

Este entrenamiento combina sprints de alta intensidad con periodos de descanso para aumentar la frecuencia cardíaca y maximizar cada movimiento.

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Ejemplo de ejercicios Tabata

Algunos ejemplos de ejercicios Tabata incluyen plancha isométrica, sentadilla con salto, flexiones, sprint en el sitio, saltos a la comba, burpees, sentadilla normal y jumping jacks.

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Importancia del calentamiento antes de HIIT

Es fundamental calentar durante 5-10 minutos con ejercicios dinámicos y trote ligero antes de realizar HIIT para preparar el cuerpo para la alta intensidad.

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¿Qué es el VO2max?

El VO2max, o Volumen Máximo de Oxígeno, es la máxima cantidad de oxígeno que tu cuerpo puede procesar durante el ejercicio.

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¿De qué depende el VO2max?

El VO2max depende de la capacidad de tus pulmones para captar oxígeno y del corazón para bombear sangre rica en oxígeno.

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¿Cómo mejoro el VO2max?

Para mejorar tu VO2max, realiza entrenamientos de intensidad moderada (Zona 2) durante al menos 45-60 minutos seguidos.

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Test de Cooper

Una prueba para estimar tu VO2max que consiste en correr la mayor distancia posible en 12 minutos.

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Test 'Course Navette'

Una prueba que evalúa tu resistencia cardiovascular mediante recorridos de 20 metros (18 para mujeres) a velocidades progresivas.

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VO2max y salud

Un VO2max alto se relaciona con una mejor salud y esperanza de vida.

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Beneficios del entrenamiento por intervalos

Los entrenamientos por intervalos mejoran el VO2max, la resistencia, la quema de calorías y la salud cardiovascular.

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Study Notes

Acondicionamiento Físico

  • El acondicionamiento físico se refiere al estado de salud y capacidad física de una persona, resultado de mantener tres factores:
    • Ejercicio regular (al menos 3 sesiones semanales de 45 a 60 minutos).
    • Alimentación natural y saludable (suministro de nutrientes esenciales con una ingesta adecuada de calorías).
    • Descanso y estilo de vida saludable.

Beneficios del Acondicionamiento Físico

  • Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
  • Reduce la presión arterial alta.
  • Disminuye el riesgo de cáncer y diabetes.
  • Rebaja o mantiene el peso corporal o contenido de grasa corporal.
  • Fortalece músculos, huesos y articulaciones.
  • Reduce la depresión y ansiedad.
  • Mejora el bienestar psicológico.

Cómo Mejorar el Acondicionamiento Físico

  • Ejercicios de fuerza muscular (calistenia, gimnasio, crossfit, TRX).
  • Ejercicios de resistencia cardio-pulmonar (correr, nadar, bicicleta, saltar a la comba).
  • Ejercicios de alta intensidad (sprints, HIIT).
  • Deportes (fútbol, baloncesto, tenis, atletismo, natación, karate, voleibol, skate).
  • Alimentación saludable (comida real, evitar ultraprocesados, azúcar y grasas trans).
  • Descanso adecuado (aproximadamente 8 horas diarias).

Entrenamiento

  • Principio de progresión: Aumentar gradualmente la intensidad y el volumen del entrenamiento para adaptar el cuerpo.
  • Principio de continuidad: Practicar ejercicio regularmente para mantener los beneficios.
  • Principio de adaptación: El cuerpo se adapta a los estímulos del entrenamiento.
  • Principio de alternancia: Combinar diferentes cargas de trabajo y descanso.

Volumen e Intensidad del Entrenamiento

  • Intensidad: Medida subjetiva del esfuerzo percibido (escala de 1 a 10).
  • Fallo muscular: Punto en el que un músculo ya no puede realizar más repeticiones.
  • Parámetros de intensidad: Ritmo cardíaco y capacidad de mantener una conversación.
  • Volumen: Cantidad de ejercicios, series o repeticiones en un entrenamiento.

Contracción Muscular

  • Isométrica: Tensión muscular sin movimiento (plancha, sentadilla isométrica).
  • Isotónica: Tensión muscular con movimiento; puede ser:
    • Concéntrica: acortamiento del músculo.
    • Excéntrica: alargamiento del músculo.

Entrenamiento Funcional

  • Similar a movimientos de la vida cotidiana para mejorar el rendimiento y reducir lesiones.
  • Se centra en el uso de pesas libres.

Calistenia

  • Sistema de entrenamiento basado en el uso del propio peso corporal para fortalecer músculos.
  • Ejercicios básicos: dominadas, flexiones, abdominales, planchas, sentadillas, etc.

CrossFit

  • Método de entrenamiento que combina diferentes disciplinas (halterofilia, calistenia, pesas, gimnasia).
  • WOD (Work Of the Day): Estructura de entrenamiento.
  • AMRAP (As Many Reps As Possible): Máximas repeticiones.

TRX (Total Resistance Exercises)

  • Ejercicios de suspensión en cintas para mejorar fuerza, equilibrio, movilidad, flexibilidad, coordinación, resistencia.

HIIT (High Intensity Interval Training)

  • Entrenamiento de alta intensidad con periodos cortos de esfuerzo y descanso.
  • Beneficios: VO2 máximo, resistencia, fuerza, pérdida de grasa.
  • Ejemplo: Tabata (8 ejercicios de 20 segundos con 10 segundos de descanso).

SPRINT

  • Correr a máxima velocidad en una distancia corta para mejorar la velocidad y potencia muscular, resistencia y fuerza explosiva.
  • Entrenamiento de intervalos: ejercicios de alta intensidad con períodos de descanso cortos.

VO2máx

  • Cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede procesar.
  • Indicador de aptitud cardiovascular.
  • Se puede medir con pruebas específicas (como el test de Cooper).
  • Mejora con entrenamiento regular en zona 2 de frecuencia cardiaca.
  • Factores que dependen: pulmones y corazón.
  • Se puede evaluar mediante pruebas de esfuerzo.

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Este cuestionario aborda el acondicionamiento físico, incluyendo sus beneficios y métodos para mejorar la salud y la resistencia. Descubre cómo el ejercicio, la alimentación saludable y un buen estilo de vida contribuyen a tu bienestar físico y psicológico.

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