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Questions and Answers
Qual é a principal função do volume no treino desportivo?
Qual é a principal função do volume no treino desportivo?
- Medir a intensidade da carga de treino.
- Avaliar a qualidade do esforço aplicado.
- Controlar o estresse psíquico dos atletas.
- Determinar a quantidade total de trabalho realizado. (correct)
Como a intensidade pode ser avaliada em um treino?
Como a intensidade pode ser avaliada em um treino?
- Pela duração total da atividade.
- Através da análise do esforço físico e respostas biológicas. (correct)
- Considerando apenas o peso levantado.
- Por meio da contagem dos passos durante a atividade.
Qual dos seguintes elementos não é considerado componente da carga de treino?
Qual dos seguintes elementos não é considerado componente da carga de treino?
- Número de repetições de um exercício.
- Número de atletas presentes durante a atividade. (correct)
- Tempo ou duração do treino.
- Distância cumprida ou peso realizado.
Qual é a relação entre volume e intensidade no treino?
Qual é a relação entre volume e intensidade no treino?
Qual é um exemplo de como se calcula o volume de uma corrida?
Qual é um exemplo de como se calcula o volume de uma corrida?
Por que a seleção e execução dos exercícios é importante no treino?
Por que a seleção e execução dos exercícios é importante no treino?
A intensidade no treinamento pode ser interpretada como?
A intensidade no treinamento pode ser interpretada como?
Qual dos seguintes exemplos ilustra corretamente uma análise de volume e intensidade?
Qual dos seguintes exemplos ilustra corretamente uma análise de volume e intensidade?
Qual é a principal razão pela qual os treinadores costumam registar apenas o volume do treino?
Qual é a principal razão pela qual os treinadores costumam registar apenas o volume do treino?
Qual componente deve ser definida primeiro antes de programar o treino?
Qual componente deve ser definida primeiro antes de programar o treino?
Qual é a característica do princípio da reversibilidade em relação ao treino?
Qual é a característica do princípio da reversibilidade em relação ao treino?
O que deve ocorrer para que o estímulo do treino seja considerado efetivo?
O que deve ocorrer para que o estímulo do treino seja considerado efetivo?
O que se entende pelo princípio da especificidade no treino?
O que se entende pelo princípio da especificidade no treino?
Qual das seguintes afirmações está relacionada à adaptação do organismo humano ao treino?
Qual das seguintes afirmações está relacionada à adaptação do organismo humano ao treino?
Qual é um exemplo de perda de capacidade, considerando o princípio da reversibilidade?
Qual é um exemplo de perda de capacidade, considerando o princípio da reversibilidade?
Qual dos seguintes fatores está relacionado à manipulação da carga no treinamento do atleta?
Qual dos seguintes fatores está relacionado à manipulação da carga no treinamento do atleta?
O princípio da sobrecarga se refere ao que em relação ao treinamento?
O princípio da sobrecarga se refere ao que em relação ao treinamento?
O que pode ser descrito como a capacidade de um atleta de manter uma intensidade específica de forma planejada?
O que pode ser descrito como a capacidade de um atleta de manter uma intensidade específica de forma planejada?
Qual princípio é abordado quando diferentes indivíduos respondem de maneira única a estímulos de treino?
Qual princípio é abordado quando diferentes indivíduos respondem de maneira única a estímulos de treino?
Por que a complexidade dos exercícios de treino é importante?
Por que a complexidade dos exercícios de treino é importante?
Qual fator não é citado como influente na resposta a estímulos de treino?
Qual fator não é citado como influente na resposta a estímulos de treino?
O que é necessário para que um atleta evite a estagnação em seu desempenho?
O que é necessário para que um atleta evite a estagnação em seu desempenho?
Qual é um impacto potencial do aumento da intensidade de um exercício?
Qual é um impacto potencial do aumento da intensidade de um exercício?
O que enfatiza o princípio da multilateralidade no treinamento?
O que enfatiza o princípio da multilateralidade no treinamento?
Qual é a principal finalidade do treino de resistência nos desportos cíclicos?
Qual é a principal finalidade do treino de resistência nos desportos cíclicos?
O que caracteriza o método de treino contínuo?
O que caracteriza o método de treino contínuo?
Qual é uma das características do método de treino fracionado?
Qual é uma das características do método de treino fracionado?
A resistência geral está relacionada com:
A resistência geral está relacionada com:
Quais são os três métodos fundamentais de treino de resistência?
Quais são os três métodos fundamentais de treino de resistência?
Como a resistência se manifesta conforme a solicitação metabólica?
Como a resistência se manifesta conforme a solicitação metabólica?
A resistência específica permite ao atleta:
A resistência específica permite ao atleta:
Qual das seguintes afirmações sobre a resistência não é verdadeira?
Qual das seguintes afirmações sobre a resistência não é verdadeira?
Qual é o principal objetivo do método de treino de competição e controlo?
Qual é o principal objetivo do método de treino de competição e controlo?
O que caracteriza o treino em circuito?
O que caracteriza o treino em circuito?
Qual das seguintes afirmações sobre o treino em circuito é verdadeira?
Qual das seguintes afirmações sobre o treino em circuito é verdadeira?
Qual é uma das vantagens do treino em circuito?
Qual é uma das vantagens do treino em circuito?
O que caracteriza circuitos de tempo fixo?
O que caracteriza circuitos de tempo fixo?
Qual é a diferença entre circuitos de carga fixa e circuitos de tempo fixo?
Qual é a diferença entre circuitos de carga fixa e circuitos de tempo fixo?
Quais são os tipos de circuitos em função da quantidade de estações?
Quais são os tipos de circuitos em função da quantidade de estações?
Qual é a definição mais adequada da força?
Qual é a definição mais adequada da força?
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Study Notes
Prática Desportiva e Treino
- A prática desportiva, desde o lazer até ao alto rendimento, busca a excelência dos praticantes.
- Exercícios produzem efeitos, independentemente da sua presença ou ausência.
- A adaptação ao exercício é determinada pelas características individuais.
- O treino é uma confrontação entre as capacidades do atleta e as exigências do exercício, levando à resposta adaptativa.
- A seleção e execução de exercícios são cruciais para o sucesso do treino.
Volume e Intensidade da Carga de Treino
- Volume: Tempo gasto na execução de um exercício ou série, quantificando o trabalho realizado.
- Intensidade: Quantidade de trabalho por unidade de tempo, indicando o esforço aplicado e a qualidade física requisitada.
- Intensidade é avaliada por respostas biológicas, como a frequência cardíaca.
Relação entre Volume e Intensidade
- A intensidade é definida primeiro, determinando o tempo em que o atleta pode ser solicitado.
- O tempo de treino é variável para cada pessoa, sendo que mais tempo em intensidade baixa não tem o mesmo efeito que intensidade alta por tempo menor.
Princípios Biológicos do Treino
- Reversibilidade: Os efeitos do treino são reversíveis e podem ser perdidos com a interrupção do treino.
- Especificidade: Os efeitos do treino são específicos do tipo de estímulo utilizado.
- A especialização deve ser gradual, com uma fase inicial multifacetada.
- Sobrecarga: O estímulo de treino deve superar um limiar de esforço para ser efetivo.
- A progressão da carga pode ser alcançada através do aumento do volume, intensidade e complexidade.
- Ciclicidade: Os conteúdos do treino devem ser repetidos de forma sistemática e organizada.
- Individualidade: Pessoas respondem de forma diferente ao mesmo estímulo de treino.
- Fatores como genética, maturação, nutrição, repouso, nível, motivação e ambiente influenciam a resposta ao treino.
- Multilateralidade: As capacidades motoras se desenvolvem simultaneamente, com a preparação multifacetada sendo benéfica para dominar movimentos e assimilar técnicas complexas.
Resistência
- É a capacidade de manter a intensidade desejada por um tempo determinado.
- Compreende a capacidade de lidar com a fadiga e manter o equilíbrio durante o esforço.
- Resistência Geral: Capacidade de suportar grandes volumes ou frequências de treino.
- Resistência Específica: Adaptação à estrutura do esforço em situação competitiva (técnica, tática e psicológica).
Tipos de Resistência
- Resistência Aeróbia: Utiliza oxigênio para a produção de energia, indicada para esportes de longa duração.
- Resistência Anaeróbia Alática: Utiliza reservas de energia muscular, indicada para esportes de alta intensidade e curta duração.
- Resistência Anaeróbia Láctica: Combina reservas de energia muscular e fermentação láctica, indicada para esportes de duração média.
Métodos de Treino de Resistência
- Contínuo: Trabalho sem pausas de descanso por 30 minutos ou mais, com diferentes intensidades e objetivos.
- Fracionado ou por Intervalos: Permite intensidades mais altas e adaptações diferentes do método contínuo.
- Variantes: Intervalos curtos, longos e intervalos variáveis.
- De Competição e Controle: Desenvolve a resistência específica de cada modalidade, com cargas relacionadas às características da especialidade.
Força
- Capacidade de vencer resistências por meio da ação muscular.
- Tipos de força: máxima, explosiva, resistência, etc.
Treino em Circuito
- Metodologia eficaz para o desenvolvimento da resistência e de força.
- Utiliza cargas relativamente baixas e volume elevado para estimular o sistema cardiovascular e respiratório.
- Circuito: Sequência de exercícios em estações, com o atleta realizando um número determinado de voltas.
- Vantagens: trabalho simultâneo de diferentes atletas, mobilização de diversos grupos musculares, utilização de diferentes materiais, trabalho individualizado.
Tipos de Circuitos
- Curtos: 4 a 6 estações
- Médios: 8 a 10 estações
- Longos: 12 a 16 estações
Organização da Carga:
- Circuitos de Tempo Fixo: O atleta executa o máximo possível de movimentos em cada estação dentro de um tempo pré-determinado.
- Circuitos de Carga Fixa: O número de repetições em cada estação é pré-definido.
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