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Questions and Answers
Qual é a função do músculo psoas quando está em pé?
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O que designa o termo 'agonista' em um movimento muscular?
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Como os músculos antagonistas contribuem durante o movimento?
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Qual modalidade de treino pode levar a um aumento do tamanho muscular, mas em menor extensão do que o levantamento de pesos?
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O que acontece com a musculatura durante o treino aeróbico?
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Qual é o papel das células satélite na miogénese?
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Qual é a principal função dos músculos que atuam como estabilizadores?
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Qual é o efeito do treino simultâneo de força e aeróbico nas fibras musculares?
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Quais estruturas musculares são aumentadas com o treino de resistência?
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Quando o bicípite braquial se torna o antagonista?
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Qual afirmação é verdadeira sobre as fibras musculares durante as transições no treino?
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A contração dos antagonistas desempenha um papel na:
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Qual é a relação entre o tamanho muscular e a força potencial do músculo?
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Qual é a sequência correta no processo de formação de fibras musculares?
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O que pode resultar em hipertrofia muscular?
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Como a síntese proteica se comporta após um treino intenso?
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Qual dos fatores não influencia a síntese proteica melhorada após o treino?
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Qual é o fator que pode causar maior hipertrofia muscular em homens comparados às mulheres?
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O que ocorre com a sintese e a degradação da proteína durante o treino de levantamento de pesos?
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Quantos treinos são necessários para observar um crescimento muscular significativo?
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O que indica supercompensação na hipertrofia muscular?
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Qual é o principal tipo de fibra muscular que apresenta maior potencial de crescimento?
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Qual fator pode ser considerado um fator mecânico que influencia a hipertrofia muscular?
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Qual é o efeito do treino excêntrico no crescimento muscular?
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Quais fatores são considerados circulatórios e influenciam a hipertrofia muscular?
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Qual dos seguintes fatores é um potencial desencadeador de 'dano muscular' durante o treino?
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Como a hipertrofia nas fibras tipo I pode ser contraproducente?
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Qual é a relação entre o treino de resistência e a atividade genética?
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Qual das seguintes opções pode ser considerada um fator nutricional que influencia a hipertrofia muscular?
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Qual das seguintes células é responsável pela reabsorção óssea?
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Qual fator NÃO é mencionado como necessário para a ativação dos osteoblastos e osteoclastos?
Qual fator NÃO é mencionado como necessário para a ativação dos osteoblastos e osteoclastos?
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Qual é o tempo aproximado para completar um ciclo de remodelação óssea?
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Qual é o papel da fosfatase alcalina no metabolismo ósseo?
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Qual fase do crescimento ósseo é mencionada como ocorrendo em comprimento?
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Qual é a principal função da fáscia no músculo esquelético?
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Qual é o estímulo mais relevante para o crescimento de tendões, ligamentos e fáscia?
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O que acontece inicialmente quando um exercício agudo é realizado?
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Como a intensidade do exercício influencia a rigidez do tendão?
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Qual tipo de colagénio é predominante na cartilagem articular?
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Quais estruturas são suportadas pela cartilagem no corpo humano?
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Qual é uma característica importante da cartilagem em relação ao suprimento de nutrientes?
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Qual é a função das cartilagens articulares e fibrosas em relação ao movimento?
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Qual é um resultado do treino de resistência nos tendões?
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Qual afirmação é verdadeira sobre a adaptação ao treino entre homens e mulheres?
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Study Notes
Aula 03: Atividade Física e Prescrição de Exercício
- Tópico: Adaptações neuro-músculo-esqueléticas com o treino de exercício
- Conteúdo: Papel dos músculos esqueléticos, adaptações no tecido conjuntivo, e adaptações no tecido ósseo.
Músculos Esqueléticos
-
Funções: Permitir movimentos, produzir calor, manter postura, auxiliar na comunicação (falar), e na ventilação (respirar).
-
Constituição: Aproximadamente 660 músculos esqueléticos.
-
Inserções: Ocorrem em 2 localizações: origem e inserção.
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Função de Inserção: A contração muscular puxa as inserções, produzindo movimento.
-
Músculos Uni-articulares: Movimento em uma só articulação.
-
Exemplo: Vasto lateral.
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Músculos Multi-articulares: Movimento em mais de uma articulação.
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Exemplo: Isquiotibiais (flexores de joelho e extensores da anca).
-
Tipos de Movimentos
-
Agonista: Músculo que realiza o movimento específico.
-
Antagonista: Músculo que contrai em oposição ao agonista para controlar movimento.
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Fixação: Um músculo permanece fixo ou estável pela contração muscular, ou por sua massa.
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Estabilizador/Fixador: Quando um músculo se contrai para estabilizar uma origem ou inserção
-
Neutralizador: Quando um músculo se contrai para eliminar o movimento de outro músculo multi-articular
Formação da Fibra Muscular
- Miogénese: Processo de formação de novas fibras musculares.
- Células satélites: (células-tronco) originam das lâminas basais e migram para a área de formação das fibras.
- Mioblastos: Células mais funcionais que se formam a partir de células satélites e se unem formando os miotúbulos.
- Miotúbulos: Resultam da maturação que gera novas fibras musculares.
- Tipos de Fibras Musculares:
- Fibras Lentas (tipo I): Predominante para endurance.
- Fibras Rápidas (tipo II): Predominante para força ou potência.
Tipos de Fibras Musculares em Atletas
- Atletas de Endurance (corredores de longa distância): Possuem maior quantidade de fibras tipo I.
- Atletas de Força/Potencia (sprints/halterofilismo): Possuem maior quantidade de fibras tipo II.
Transições de Fibras Musculares
- Adaptações ao treino podem alterar os subtipos.
- Transições entre os tipos.
Hipertrofia Muscular
- Adaptação ao treino anaeróbico, aumento do tamanho muscular.
- Hipertrofia: Resulta de aumento da síntese proteica e diminuição da degradação proteica.
- Fatores que influenciam: Disponibilidade de aminoácidos, timing da ingestão de nutrientes/treino, intensidade/volume do treino, e fatores hormonais.
Alterações Estruturais
- Aumento de miofibrilas, densidade do sarcoplasma, retículo sarcoplasmático e atividade da bomba sódio-potássio.
- Relação constante entre actina-miosina e manutenção do comprimento do sarcómero.
Adaptação no tecido conjuntivo
- Tendões, ligamentos, fáscias e cartilagem.
- Tecido conjuntivo aumente em tamanho, força e resistência para acompanhar o aumento do tecido muscular.
- Adaptações resultam do treino para transmitir força, estabilidade articular e prevenção de lesões.
- O estresse mecânico é um fator fundamental para essas adaptações.
Adaptação no tecido conjuntivo denso
- Composto por água, fibroblastos (produtor de colágeno), fibrócitos, elastina, colágeno, e substâncias base.
- Tendões vs. Ligamentos: Tendões conecta músculos aos ossos (alta proporção de colágeno) sendo mais resistentes e menos flexíveis, e ligamentos conectam ossos a outros ossos (alta proporção de elastina), sendo mais flexíveis.
- A fáscia é o tecido que envolve e separa diferentes níveis do músculo esquelético; ela contém feixes de fibras de colágeno dispostos em diferentes planos para resistir a forças de várias direções, essenciais para a transmissão da força ao osso.
Adaptções ao nível da cartilagem
- A cartilagem não apresenta suprimento sanguíneo próprio, tendo de ser nutrida pelo líquido sinovial.
- A compressão e descompressão durante o exercício pode contribuir para sua nutrição e prevenção de degeneração, embora exercício excessivo e lesão possam levar a degeneração articular (osteoartrite).
Adaptação no tecido ósseo
- O tecido ósseo é constantemente remodelado.
- Este processo envolve a degradação e a reconstrução óssea, desempenhando papel importante na força e na saúde do osso.
- O processo é influenciado por fatores hormonais, fatores de crescimento, nutrição e atividade física. A carga mecânica, incluindo o levantamento de peso, pode causar adaptações no tecido ósseo que levam ao aumento da força, resistência e densidade óssea. Intensidade e volume de treino também desempenham papel crítico.
Crescimento Ósseo
- O crescimento ósseo ocorre nos ossos longos e planos.
- Crescimento Intersticial: Ocorre dentro do osso.
- Crescimento Endocondral: Ocorre na cartilagem.
Outros Aspectos
- Sugestões de tipos de exercício para o aumento da saúde óssea e do tecido conjuntivo (multi-articulares, volume e intensidade de treino).
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