Kraftfaehigkeiten: Max-, Schnell-, Explosivkraft

Kraftfähigkeiten

• Kraftfähigkeiten sind die konditionelle Basis für Muskelleistungen mit Krafteinsätzen, deren Werte über 30% der individuell realisierbaren Maxima liegen.
• Die Belastungsintensität und die Belastungsdauer beeinflussen die verschiedenen Kraftfähigkeiten wie Maximalkraft, Explosivkraft, Schnellkraft, Kraftausdauer und Ausdauer.

Grundlagen der Kraftfähigkeiten

• Kraft ist die Fähigkeit des Muskels, Bewegungswiderstände durch Muskelkontraktionen zu überwinden und dabei Zugspannung und Längenänderungen zu entwickeln.
• Die Kraftfähigkeit eines Menschen äußert sich in der Muskelspannung, die durch neurologisch-biochemische Prozesse entsteht und ermöglicht, einen Widerstand zu überwinden oder ihm entgegenzuwirken.
• Die Unterscheidung in Kraftausdauer, Schnellkraft usw. ist wichtig für die Trainingsmethodik, da unterschiedliche Trainingsverfahren zur Verbesserung der verschiedenen motorischen Kraftfähigkeiten eingesetzt werden.
• Diese Trainingsmethoden führen zu Anpassungen im neuromuskulären System.

Muskelfaserspektrum

• Skelettmuskelfasern werden in funktionelle und strukturelle Typen differenziert: langsam kontrahierende ST-Fasern (Typ I) und schnell kontrahierende FT-Fasern (Typ II). FT-Fasern werden weiter in FTO- und FTG-Fasern unterteilt.
• ST-Fasern sind für den aeroben Energiestoffwechsel ausgelegt, haben eine langsame Kontraktionsgeschwindigkeit, eine hohe Ermüdungsresistenz und einen hohen Gehalt an Myoglobin und Mitochondrien. Sie sind vorrangig bei Ausdauersportlern zu finden.
• FT-Fasern besitzen eine hohe Kontraktionsgeschwindigkeit und Spannungsentwicklung, ermüden aber schneller. Ihr Stoffwechsel ist durch einen Reichtum an energiereichen Phosphaten und Enzymen der anaeroben Energiegewinnung gekennzeichnet. Sie sind gut für den anaeroben Bereich ausgestattet und kommen vermehrt bei Schnellkraft- und schnelligkeitsbetonten Sportarten vor.
• FTG-Fasern stellen Energie sehr rasch bereit, vor allem über die Glykolyse, und sind wichtig für kurze, intermittierende Belastungen mit hoher Kraftentwicklung, wie Sprints.
• FTO-Fasern haben eine hohe Ermüdungstendenz und einen hohen Gehalt an glykolytischen und oxydativen Enzymen. Sie werden bei länger ausgeführten Kontraktionen mit relativ hoher Kraftentwicklung benötigt, wie z.B. beim Rudern oder Mittelstreckenlauf.
• Der Anteil von ST- und FT-Fasern ist individuell und genetisch festgelegt. Die Verteilung kann durch Training nicht grundlegend verändert werden, aber FTO-Fasern können durch gezielte Beanspruchung in FTG-Fasern umgewandelt werden und umgekehrt.

Intramuskuläre Koordination

• Intramuskuläre Koordinationsleistungen bei Maximalkraftkontraktionen zielen darauf ab:
  • Möglicherweise alle motorischen Einheiten einzubeziehen, auch die mit der höchsten Reizschwelle (maximale Rekrutierung).
  • Die motorischen Einheiten möglichst früh und mit höchstmöglicher Entladungsfrequenz zu stimulieren, um eine hohe Geschwindigkeit bei der Kraftentfaltung zu erreichen (maximale Frequenzierung).
  • Alle motorischen Einheiten möglichst früh einzubeziehen (maximale Synchronisation).

Intermuskuläre Koordination

• Das intermuskuläre Zusammenspiel umfasst die koordinierte Aktivierung aller agonistisch und synergistisch arbeitenden Muskelgruppen, um eine optimale Kraftgeneration zu erreichen.
• Außerdem dient die intermuskuläre Koordination dem abgestimmten Zusammenspiel von Agonisten und Antagonisten, wobei die Aktivierung der Antagonisten das Ziel verfolgt, Gelenke und Bänder zu stabilisieren, die Bewegungskoordination zu optimieren und Muskelverletzungen zu schützen.

Erscheinungsformen der Kraftfähigkeiten

• Die Kraftfähigkeiten lassen sich in Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer unterteilen.
• Die Maximalkraft kann isometrisch/konzentrisch oder exzentrisch/konzentrisch (DVZ) sein.
• Die Schnellkraft zeigt sich als Explosivkraft (dynamisch-real oder als Kraftmaximum) oder Reaktivkraft (dynamisch-real oder als Kraftmaximum).
• Die Kraftausdauer kann als Impulsgröße bei Ermüdungswiderstand auftreten.
• Physiologische und morphologische Einflussgrößen sind tendomuskuläre Faktoren, neuronale Faktoren und anthropometrisch-biomechanische Faktoren.
• Maximalkraft ist die höchste Kraft, die das neuromuskuläre System bei einer maximalen willkürlichen Kontraktion entfalten kann, wobei der Aktivierungsgrad bei Untrainierten ca. 70% und bei Trainierten bis ca. 95% beträgt.
• Schnellkraft ist die Fähigkeit des neuromuskulären Systems, einen möglichst großen Impuls (Kraftstoß) innerhalb einer verfügbaren Zeit zu entfalten.
• Reaktivkraft ist die Schnellkraft im Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus (DVZ).
• Kraftausdauer ist die Fähigkeit des neuromuskulären Systems, eine möglichst hohe Impulssumme (Kraftstoßsumme) in einer gegebenen Zeit gegen höhere Lasten zu produzieren.