Krafttraining: Grundlagen und Techniken

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Questions and Answers

Welche der folgenden Faktoren beeinflussen die Erhöhung der Kraftentwicklung? (Mehrere Antwortoptionen möglich)

Hypertrophie der bindegewerbigen Begleitstruktur (Stiffness) (correct)
Intramuskuläre Koordination (correct)
Muskelquerschnitt der FT-IIx-Faser (correct)
Intermuskuläre Koordination (correct)

Welche Art der Kraftausdauer zeichnet sich durch Ermüdungswiderstand bei sehr hohen Widerständen aus?

Statische Kraftausdauer
Aerobe Kraftausdauer
Submaximale Kraftausdauer
Maximalkraftausdauer (correct)

Welche Art von Krafttraining konzentriert sich auf die Fähigkeit, eine bestimmte Position über einen längeren Zeitraum zu halten?

Maximalkrafttraining
Kraftausdauertraining
Schnellkrafttraining
Statisches Krafttraining (correct)

Welche der folgenden Grobziele des Krafttrainings zählt zu den physiologischen Zielen?

Erhöhung der „Stiffness“ (B) Signup and view all the answers

Welche der folgenden Aussagen beschreibt die Besonderheit des Schnellkraftausdauertrainings?

Basiert auf der schnellen Erholungsfähigkeit der Muskeln (D) Signup and view all the answers

Was ist das Hauptmerkmal des Stationstrainings im Krafttraining?

Gezielte Steuerung und Ausreizung der Belastungen für jede Muskelgruppe (A) Signup and view all the answers

Welches Trainingsmittel ist besonders gut geeignet für den Sportunterricht und den Leistungssport?

Zirkeltraining (D) Signup and view all the answers

Welche der folgenden Aussagen beschreibt die richtige Reihenfolge im Zirkeltraining?

5-12 Stationen - 15-40 Sek. - Training an einer Station (B) Signup and view all the answers

Welche Faktoren beeinflussen die intramuskuläre Koordination?

Alle genannten Optionen (D) Signup and view all the answers

Warum ist eine gut entwickelte intramuskuläre Koordination für das Krafttraining wichtig?

Weil sie die Anzahl der aktivierten Muskelfasern bei einer Kontraktion erhöht (B), Weil sie die Fähigkeit des Muskels erhöht, schnell Kraft zu entwickeln (C) Signup and view all the answers

Welche Aussage über die Erregungsschwelle von motorischen Einheiten ist falsch?

Die Erregungsschwelle ist unabhängig von der Art der motorischen Einheit. (C) Signup and view all the answers

Welche Konsequenz hat die Tatsache, dass hohe Intensitäten im Krafttraining zu schneller Ermüdung führen?

Es sollten nur wenige Wiederholungen pro Übungsausführung mit maximalem Gewicht durchgeführt werden. (B), Es ist wichtig, zwischen den Trainingseinheiten genügend Ruhezeit einzuplanen. (C) Signup and view all the answers

Wie unterscheiden sich die Kraftzunahmen durch intramuskuläre Koordination und Muskelquerschnittszunahme?

Intramuskuläre Koordination führt zu Kraftzunahmen ohne Vergrößerung der Muskelmasse, während Muskelquerschnittszunahme die Muskelmasse vergrößert. (B) Signup and view all the answers

Welche Aussage zur Trainierbarkeit der Muskulatur stimmt NICHT?

Die Aufnahme von ausreichend Eiweiß ist für die Optimierung der Muskelkraft nicht relevant. (B) Signup and view all the answers

Was ist der Unterschied zwischen intermuskulärer und intramuskulärer Koordination?

Intermuskuläre Koordination bezieht sich auf das Zusammenspiel verschiedener Muskeln, die an einer Bewegung beteiligt sind, während sich intramuskuläre Koordination auf die Koordination innerhalb eines einzelnen Muskels bezieht. (B) Signup and view all the answers

Welches Beispiel verdeutlicht die Bedeutung der intermuskulären Koordination beim Kraulschwimmen?

Die Koordination der Armbewegungen mit dem Beinschlag. (A) Signup and view all the answers

Was ist die Bedeutung des Wachstumshormons für die Trainierbarkeit der Muskulatur?

Es ist besonders wichtig für den Muskelaufbau im Kindes- und Jugendalter. (D) Signup and view all the answers

Welche Aussage zum Einfluss von Hormonen auf die Trainierbarkeit ist korrekt?

Testosteron hat einen stärkeren Einfluss auf die Muskelkraft als Östrogen. (B) Signup and view all the answers

Welche Anpassung der Muskulatur findet im Prozess der Trainierbarkeit zuerst statt?

Optimierung der intermuskulären Koordination. (C) Signup and view all the answers

Was ist die Hauptfunktion von anabolen Hormonen im Zusammenhang mit der Trainierbarkeit der Muskulatur?

Steigerung der Muskelkraft durch Erhöhung der Muskelfaserzahl. (B) Signup and view all the answers

Welche Aussage zur Bedeutung von Kraft für die Gesundheit ist korrekt?

Ein angemessenes Maß an Kraft ist eine Grundvoraussetzung für die allgemeine Gesundheit. (C) Signup and view all the answers

Welche Trainingsreize sind am besten geeignet, um die Muskelhypertrophie zu fördern?

Langsame Wiederholungen mit mittlerer Last (C) Signup and view all the answers

Welches der folgenden Aussagen zu den intramuskulären Energiespeichern im Kontext von Krafttraining ist korrekt?

Die intramuskulären Energiespeicher sind für Explosivkraftleistungen besonders wichtig (D) Signup and view all the answers

Welche Aussage zu den Einflussfaktoren auf den Kraftzuwachs durch Training ist korrekt?

Der Kraftzuwachs ist am größten bei Anfängern und verlangsamt sich mit zunehmender Kraft. (B) Signup and view all the answers

Welche Aussage zum Kraftgewinn und -verlust in Abhängigkeit vom Erwerbszeitraum ist korrekt?

Je länger der Kraftzuwachs erzielt wurde, desto schneller geht er bei Trainingspause wieder verloren. (A) Signup and view all the answers

Was ist der entscheidende Faktor für das Wachstum von Muskelfasern?

Die Verdickung der einzelnen Muskelfasern durch die Zunahme an kontraktilen Filamenten und passiven Begleitstrukturen. (D) Signup and view all the answers

Warum ist die ausreichende Energieversorgung des Muskels für kraftvolle Arbeit von großer Bedeutung?

Weil die Muskelanspannung zu einem Kompressionsdruck führt, der die arterielle Blutversorgung und damit die Nährstoffzufuhr einschränkt. (A) Signup and view all the answers

Welcher Aspekt spielt eine entscheidende Rolle für den Erfolg von Krafttraining?

Die richtige Trainingsintensität und -dauer. (C) Signup and view all the answers

Welche Aussage zum Krafttraining und den Energiespeichern trifft zu?

Krafttraining kann die Enzymkapazität der vorherrschenden Energiebereitstellungsprozesse im Muskel erhöhen. (D) Signup and view all the answers

Welche der folgenden Komponenten zählt NICHT zur Schnellkraft?

Reaktivkraft (C) Signup and view all the answers

Welche Art von Muskelaktivität ist am stärksten mit der Maximalkraft verbunden?

Isometrische Kontraktion (C) Signup and view all the answers

Was zeichnet den Dehnungsreflex im Zusammenhang mit der Reaktivkraft aus?

Er erhöht den Kraftanstieg durch Aktivierung zusätzlicher Muskelfasern. (B) Signup and view all the answers

Welches der folgenden Beispiele verdeutlicht am besten den Begriff "Absolutkraft"?

Eine Person hebt ein Gewicht von 100 kg. (B) Signup and view all the answers

Welche Aussage zum Kraftdefizit ist korrekt?

Das Kraftdefizit kann durch gezieltes Training verringert werden. (B) Signup and view all the answers

Welche der folgenden Aussagen beschreibt am besten die intermuskuläre Koordination?

Das Zusammenspiel verschiedener Muskeln, die bei einer Bewegung zusammenarbeiten. (D) Signup and view all the answers

Welche Aussage über die Kraftzunahme nach Beginn des Trainings ist falsch?

Eine gesteigerte intermuskuläre Koordination führt unmittelbar zu einer Zunahme der Muskelmasse. (A) Signup and view all the answers

Welche der folgenden Veränderungen ist nicht direkt mit einer verbesserten intermuskulären Koordination verbunden?

Vergrößerte Muskelfaserquerschnitte. (A) Signup and view all the answers

Wie wird die Komplexität der intermuskulären Koordination besonders deutlich?

Bei komplexen Bewegungen, die mehrere Gelenke betreffen. (D) Signup and view all the answers

Welche Aussage beschreibt den Zusammenhang zwischen intermuskulärer Koordination und Krafttraining korrekt?

Intermuskuläre Koordination sollte während des gesamten Trainingsprozesses verbessert werden. (B) Signup and view all the answers

Flashcards

Maximalkraft

Die größte Kraft, die das Nerv-Muskel-System erzeugen kann.

Schnellkraft

Fähigkeit, in kurzer Zeit einen hohen Kraftimpuls zu setzen.