Koordination und Koordinationstraining

Koordination und Koordinationstraining

• Die Vorlesung behandelt Koordination und Koordinationstraining.
• Eine Klausur ist angekündigt.
• Der Dozent ist Professor Patrick Ragert, PhD vom BNW der Universität Leipzig.

Motorische Leistungsvoraussetzungen

• Motorische Fähigkeiten werden in zwei Kategorien eingeteilt: informationell und energetisch determiniert.
• Informationell determinierte Fähigkeiten umfassen elementare und sporttechnische Fertigkeiten sowie koordinative Fähigkeiten.
• Energetisch determinierte Fähigkeiten umfassen Kraft-, Ausdauer- und Schnelligkeitsfähigkeiten sowie Beweglichkeit.
• Körperbauliche Voraussetzungen spielen ebenfalls eine Rolle.

Lernziele

• Fähigkeiten vs. Fertigkeiten (Wiederholung aus Vorlesung 1)
• Erscheinungsformen der Koordination (nach Blume)
• Koordinative Leistungsanforderungen.
• Zielstellungen des Koordinationstrainings.
• Übungsbeispiele zur Schulung/Diagnostik koordinativer Fähigkeiten.

Begriffsbestimmung: Koordinative Fähigkeiten

• Koordinative Fähigkeiten umfassen die Informationsaufnahme, -verarbeitung und -umsetzung (Sensorik, Motorik).
• Sie sind technikübergreifende Voraussetzungen und beeinflussen Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Ausdauer.
• Eine einfache Beschreibung des Begriffs Koordination: Die Fähigkeit, komplizierte Bewegungen genau, schnell und unter verschiedenen Bedingungen auszuführen beruht auf dem harmonischen Zusammenspiel von PNS (peripheres Nervensystem) und ZNS (zentrales Nervensystem).

Struktur und Erscheinungsformen koordinativer Fähigkeiten

• Es gibt eine Vielzahl koordinativer Fähigkeiten.
• Sieben Teilkomponenten nach Blume (1978) sind leistungsbestimmend: Reaktionsfähigkeit, Gleichgewichtsfähigkeit, (kinästhetische) Differenzierungsfähigkeit, (räumliche) Orientierungsfähigkeit, Kopplungsfähigkeit, Rhythmisierungsfähigkeit und Umstellungsfähigkeit.
• Das Modell von Hirtz (1985) spart die Kopplungs- und Umstellungsfähigkeit.

Einzelne Fähigkeiten

• Reaktionsfähigkeit: Fähigkeit, schnell und situationsangemessen auf Signale oder Aktionen zu reagieren.
• Gleichgewichtsfähigkeit: Fähigkeit, das Körpergleichgewicht zu stabilisieren und wiederherzustellen, insbesondere bei wechselnden Umweltanforderungen. Gleichgewicht kann statisch, dynamisch oder objektbezogen sein.
• Differenzierungsfähigkeit: Fähigkeit, Bewegungshandlungen differenziert und präzise wahrzunehmen und zu verarbeiten.
• Orientierungsfähigkeit: Fähigkeit, die Lage und Bewegung des Körpers im Raum bezogen auf ein definiertes Aktionsfeld oder ein sich bewegendes Objekt adäquat zu verändern.
• Kopplungsfähigkeit: Fähigkeit, Bewegungen räumlich, zeitlich und dynamisch miteinander zu koordinieren.
• Rhythmisierungsfähigkeit: Fähigkeit, Bewegungen rhythmisch zu gestalten.
• Umstellungsfähigkeit: Fähigkeit, eine geplante Handlung situativ anzupassen oder zu ändern.

Koordinatives Anforderungsprofil

• Das Modell von Neumaier/Mechling (1994) beschreibt koordinative Leistungsanforderungen von Bewegungsaufgaben.
• Informationsanforderungen (optisch, akustisch, taktil, kinästhetisch, vestibulär) und Gleichgewichtsanforderungen.
• Druckbedingungen (Präzision, Zeit, Komplexität, Situation, Belastung) beeinflussen die Leistung.

Inhalte und Methoden des Koordinationstrainings

• Motorisch-koordinative Druckbedingungen (Präzisionsdruck, Zeitdruck, Komplexitätsdruck, Situationsdruck, Belastungsdruck).
• Anforderung hinsichtlich der Bewegungsgenauigkeit, der verfügbaren/erreichbaren Bewegungszeiten, der gleichzeitigen und aufeinander folgenden Bewegungsteile, der Variabilität/Komplexität der Umgebung bzw. Situationsbedingung, der physisch-konditionellen und der psychischen Belastungsbedingungen.

Koordinationstraining am Beispiel Tennis

• Beispiele für motorisch-koordinative Druckbedingungen im Tennis: Zeitdruck, Situationsdruck, Komplexitätsdruck und Präzisionsdruck.
• Beispiele für Belastungsdruck im Tennis: viele Wiederholungen, äußere Stressoren (z.B. Publikum).

Koordinationstraining: Wozu überhaupt?!

• Schnellere/zielgerichtete Handlung.
• Verbesserung der Technik.
• Schulung psychischer Fähigkeiten (z.B. Konzentration).
• Reduktion von Energieaufwand (Kraft-/Schnelligkeitstraining).
• Prävention von Verletzungen (Unfallprophylaxe).
• Rehabilitation.

Koordinationstraining: Allgemeines vs. Spezielles Training

• Allgemeines Training: allgemeine Übungen zu koordinativen Fähigkeiten zur Aufrechterhaltung der Leistungsvoraussetzungen z.B. für den Alltag
• Spezielles Training: spezielle Übungen zur Entwicklung der speziellen Leistungsvoraussetzungen in einer bestimmten Sportart.

Prinzipien des Koordinationstrainings

• Für hohe Anforderungen sollte der Trainierende ausgeruht und psychisch ausgeglichen sein.
• Hauptmethode: variabler Üben unter gewohnten und ungewohnten Bedingungen, unterschiedlicher Komplexität.
• Verbesserung koordinativer Fähigkeiten durch Wiederholung unter zunehmender Druckbedingungen.
• Die Übungsdauer sollte 30-45 Minuten nicht überschreiten.

Beispiel Koordinationstraining: Variation von Umgebungsbedingungen

• Variation von Umgebungsbedingungen (Raum, Zeit, Kraft).
• Variation von Windstärke, -richtung, Wellen, Strömungen, Bodenbedingungen und -belägen, Geländeformen.
• Variation von Trainingspartnern/Wettkampfgegnern.

Koordinationstraining: Hierarchie der Ausbildung einzelner Fähigkeiten

• Beginnen mit Orientierungsfähigkeit, Reaktionsfähigkeit und Kopplungsfähigkeit.
• Weiter mit Differenzierungsfähigkeit, Rhythmisierungsfähigkeit, Gleichgewichtsfähigkeit und abschließend Umstellungsfähigkeit.

Sportartspezifische Übungsbeispiele

• Beispiele für Übungen und Varianten für verschiedene Sportarten (z.B. Ziehkampf, Gleichzeitiges Dribbeln, Zieltorwürfe, Starts, Hürdenlauf, Würfe/Stöße, Balancieren auf einem Schaukelbrett, Schwingen, Ski alpin).

Effekte des Koordinationstrainings (Außerhalb des Sports)

• Verbesserung von Verhalten von Kindern und Erwachsenen (z.B. Organisation, Konzentration, Symptomen).

Altersbedingte Veränderungen der koordinativen Fähigkeiten

• Alterungsbedingte Veränderungen: Bewegungsarmut und Hirnveränderungen funktionell und strukturell.
• Training der Gleichgewichtsfähigkeit im Alter:
  • Verbesserung der Gleichgewichtsleistung bei älteren Teilnehmern.
  • Lern-induzierte Veränderungen der grauen Substanz im Zusammenhang mit Training.