Kesan dan Pengendalian Stres Dalam Psikologi

Bab 14: Psikologi Kesihatan: Stres, Daya Tindak, dan Kesejahteraan

• Psikologi kesihatan mengkaji faktor psikologikal yang berkaitan dengan penyakit dan kesejahteraan, termasuk pencegahan, diagnosis, dan rawatan masalah perubatan. Ini merangkumi kajian hubungan antara faktor fizikal, sistem imun, dan otak (Psikoneuroimunologi (PNI)).

Pengenalan

• Psikologi kesihatan mengkaji faktor psikologikal yang berkaitan dengan penyakit dan kesejahteraan, termasuk pencegahan, diagnosis dan rawatan masalah perubatan.
• Psikoneuroimunologi (PNI) mengkaji hubungan antara faktor fizikal, sistem imun dan otak.

Pengendalian (Daya Tindak) Stres

• Bagaimana psikologi kesihatan menggabungkan aspek psikologi dan perubatan?
• Apakah stres, bagaimana ia mempengaruhi kita, dan apakah cara terbaik untuk mengurus atau berdaya tindak terhadap stres?

Stres

• Stres ialah tindak balas seseorang terhadap peristiwa yang mencabar dan mengancam.
• Stressor adalah keadaan dan peristiwa dalam kehidupan yang menghasilkan ancaman kepada kesejahteraan kita.
• Kehidupan harian adalah urutan stresor yang berterusan.
• Stressor boleh didapati secara langsung (menerima/melihat ancaman), atau tidak langsung (memikirkan bagaimana untuk mengatas/berdayaindak dengan ancaman).
• Penyesuaian individu terhadap stresor bergantung pada kebolehan dan cara individu mengatasinya.

Sifat Stressor

• Stres berbeza mengikut individu.
• Contoh: Satu aktiviti boleh menimbulkan stres kepada seseorang tetapi tidak kepada yang lain (contoh: terjun bungy).
• Untuk menimbulkan stres, individu mesti melihat situasi tersebut sebagai ancaman atau mencabar, dan kekurangan sumber untuk mengatasi situasi secara berkesan.

Kategori Stressor

• Peristiwa dashyat: Stressor kuat yang berlaku secara tiba-tiba dan memberi impak yang besar kepada ramai orang pada masa yang sama.
• Stressor peribadi: Peristiwa hidup utama yang mempunyai kesan negatif serta-merta, sementara kesan jangka panjang berbeza berdasarkan individu.
• Stressor latar/kronik: Gangguan harian yang menyebabkan kerengsaan dan boleh mengakibatkan penyakit kronik atau jangka panjang.

Kecelaruan Stres Pasca Traumatik (PTSD)

• Mangsa bencana utama atau stressor peribadi yang kuat mengalami kesan berpanjangan, yang mungkin merangkumi imbasan kembali atau mimpi ngeri peristiwa yang mengancam.

Kos Stres yang Tinggi

• Stres mempunyai kesan biologi dan psikologi.
• Kecelaruan psiko-fisiologikal: Masalah perubatan yang dipengaruhi oleh kesusahan psikologi, emosi, dan fizikal.
• Stres meningkatkan risiko penyakit.
• Stres boleh melemahkan kebolehan badan untuk pulih daripada sakit.
• Stres mengurangkan kebolehan seseorang untuk mengurus tekanan masa hadapan.

Punca Stress – Model Sindrom Adaptasi Umum (GAS)

• Tindak balas fisiologi terhadap tekanan mengikut satu corak yang tetap, tanpa mengira punca tekanan.
• Melibatkan tiga peringkat: penggera-rintangan-keletihan.

Psikoneuroimunologi (PNI) dan Stres

• Melibatkan interaksi antara pemikiran, perasaan, dan sistem imun.
• Kesan utama stres: kesan fisiologi negatif, tingkah laku berbahaya, dan tingkah laku yang tidak sihat.

Jenis Kesan Stres

• Kesan fisiologi langsung
• Tingkah laku merbahaya (merokok, penggunaan dadah, dan alkohol)
• Tingkah laku berkaitan kesihatan tidak langsung (ketagihan, ketidakpatuhan dengan nasihat).

Pengendalian (Daya Tindak) Stres

• Daya tindak emosi: Menguruskan emosi ketika di bawah stres, mencari cara untuk mengubah cara kita merasakan atau mengalami sesuatu, serta mengubah perspektif tentang masalah.
• Daya tindak berfokus masalah: Berusaha untuk menyelesaikan masalah atau punca stres.
• Daya tindak mengelak: Menggunakan penyelesaian cepat, seperti penyalahgunaan dadah atau alkohol.

Mekanisme Bela Diri

• Strategi bawah sedar/tidak sedar untuk mengurangkan kebimbangan dengan menyembunyikan sumber kebimbangan daripada diri sendiri dan orang lain.
• Contoh: penebatan emosi.

Ketidakupayaan Dipelajari

• Berlaku apabila seseorang memutuskan bahawa stimulus yang tidak menyenangkan tidak boleh dikawal.
• Mangsa berhenti untuk melakukan usaha untuk mengubah keadaan walaupun dapat melakukannya.
• Menghasilkan lebih banyak kesulitan fizikal dan kemurungan.

Gaya Daya Tindak

• Ketabahan/keberanian (hardiness): Sifat keperibadian yang dicirikan oleh komitmen, persepsi cabaran dalam masalah, dan perasaan mengawal sesuatu.
• Tiga komponen: komitmen, cabaran, kawalan.
• Ketahan (resilience): Kemampuan untuk menahan, mengatasi, dan bangkit semula selepas pelbagai kesulitan.

Sokongan Sosial

• Rangkaian orang yang menyayangi dan prihatin yang memberikan sokongan dan membantu kita mengurangkan stres.
• Membenarkan kita untuk bertindak balas dengan stres dan mengatasi cabaran.
• Melatih otak untuk mengurangkan respons stres dan membina hubungan dengan orang lain.

Aspek Psikologi Penyakit dan Kesejahteraan

• Bagaimana faktor psikologi mempengaruhi masalah kesihatan seperti masalah jantung koronari, kanser, dan merokok?

Penyakit Jantung Koronari

• Corak tingkah laku 'A': Permusuhan, daya saing, tergesa-gesa, dan terdorong.
• Corak tingkah laku 'B': Sabar, kerjasama, bukan bersaing, dan bukan agresif.
• Corak tingkah laku 'D': Kebimbangan, kurang yakin, dan pemikiran negatif.

Aspek Psikologi Kanser

• Tindak balas emosi pesakit kanser mempengaruhi perjalanan penyakit mereka.
• Terapi psikologi dapat meningkatkan kualiti hidup dan memanjangkan jangka hayat pesakit.

Merokok

• Sebab merokok: genetik, faktor situasi (dilihat sebagai cool, pendedahan media, 'rite of passage').
• Tabiat merokok: hubungan yang kompleks, tahap nikotin, emosi perokok.
• Berhenti merokok: menggantikan nikotin, strategitik tingkah laku, perubahan norma sosial, maklumat kesan jangka panjang negatif merokok.

Kesihatan dan Kesejahteraan

• Bagaimana interaksi kita dengan doktor mempengaruhi kesihatan dan kepatuhan kita terhadap rawatan perubatan?
• Bagaimana kesejahteraan dibentuk?

Menurut Nasihat Perubatan

• Ketidakpatuhan (noncompliance): salah faham arahan, gagal memenuhi janji, gagal ikut nasihat.
• Ketidakpatuhan kreatif (creative nonadherence): mengubah rawatan dengan menggunakan pengalaman peribadi.

Komunikasi dengan Pakar Perubatan

• Kekurangan komunikasi boleh menjadi halangan kepada penjagaan perubatan.
• Cara berkomunikasi yang berkesan dengan doktor: bertanya soalan, mempersiapkan temu janji, membawa wakil jika perlu.

Kesejahteraan dan Kegembiraan

• Kesejahteraan subjektif: Seseorang berasa gembira dan berpuas hati dengan kehidupan mereka.
• Ciri-ciri orang gembira: harga diri tinggi, yakin tentang kemampuan mereka untuk menyelesaikan masalah, berasa optimis dan berasa gembira walaupun dalam masa susah.
• Wang boleh mempengaruhi kebahagiaan, tetapi bukan jaminan.