Educació Física: Qualitats i Resistència
29 Questions
0 Views

Choose a study mode

Play Quiz
Study Flashcards
Spaced Repetition
Chat to Lesson

Podcast

Play an AI-generated podcast conversation about this lesson

Questions and Answers

Quina capacitat defineix el temps que es triga a iniciar un moviment després de rebre un estímul?

  • Velocitat gestual
  • Temps de reacció (correct)
  • Desplaçament
  • Dominis tècnics

Quin mètode pot ser utilitzat per millorar la velocitat de reacció?

  • Jocs de tocar i parar (correct)
  • Pràctica exacta de moviments cíclics
  • Desglossar el moviment en parts
  • Reducció de càrregues

Quina tècnica implica repetir un gest davant d'un estímul per automatitzar-lo?

  • Repeticions (correct)
  • Velocitat de competició
  • Vehemència de repeticions
  • Anàlisi del moviment

Quina capacitat es relaciona amb realitzar moviments únics a velocitat màxima?

<p>Velocitat gestual (A)</p> Signup and view all the answers

Quin sistema es caracteritza per la gran lleugeresa dels artefactes utilitzats?

<p>Reducció de càrregues (A)</p> Signup and view all the answers

Quins factors influeixen en la capacitat de moviment de les articulacions?

<p>Temperatura del múscul (A)</p> Signup and view all the answers

Quina edat es menciona que la mobilitat és molt elevada?

<p>Fins als 10 anys (A)</p> Signup and view all the answers

Quina és la característica principal de la flexibilitat dinàmica o activa?

<p>Requereix moviment o mantenir postures amb amplitud (D)</p> Signup and view all the answers

Quina és una de les característiques genètiques que influeixen en la velocitat?

<p>Capacitat de realitzar accions motores (D)</p> Signup and view all the answers

Quin tipus de fibres musculars són més adequades per a activitats de velocitat?

<p>Fibres ràpides (A)</p> Signup and view all the answers

Quin efecte té l'embaràs sobre la flexibilitat muscular de la dona?

<p>Incrementa la flexibilitat per la relaxina (C)</p> Signup and view all the answers

A quina hora del dia som menys flexibles?

<p>Al matí després de dormir (B)</p> Signup and view all the answers

Quin tipus de flexibilitat es relaciona amb la ajuda d'una altra persona o la gravetat?

<p>Flexibilitat estàtica (D)</p> Signup and view all the answers

Quina de les següents definicions descriu millor la resistència?

<p>Capacitat per suportar una activitat de llarga durada. (B)</p> Signup and view all the answers

Quina via d'energia s'utilitza principalment durant els esforços molt intensos i breus?

<p>Via anaeròbica alàctica. (D)</p> Signup and view all the answers

Quin tipus de fibra muscular és més adequat per a activitats de resistència?

<p>Fibres lentes. (A)</p> Signup and view all the answers

Quin dels següents factors condiciona la resistència?

<p>La disponibilitat d'energia als músculs. (C)</p> Signup and view all the answers

Quin tipus de resistència es caracteritza per esforços de llarga durada i baixa intensitat?

<p>Resistència aeròbica. (D)</p> Signup and view all the answers

Quina és la característica principal de la via anaeròbica làctica?

<p>Genera àcid làctic com a substància de rebuig. (B)</p> Signup and view all the answers

Quins esforç és considerat de curta durada en el context de la resistència anaeròbica alàctica?

<p>Esforç d'uns segons. (D)</p> Signup and view all the answers

Quina condició física s'associa amb una bona disponibilitat d'oxigen i substàncies energètiques als músculs?

<p>Bona condició física. (B)</p> Signup and view all the answers

Quina és la característica principal de la resistència anaeròbica làctica?

<p>Genera acumulació d'àcid làctic. (A)</p> Signup and view all the answers

Quina és la definició de força màxima?

<p>Capacitat neuromuscular de crear la màxima tensió amb contracció voluntària. (B)</p> Signup and view all the answers

Quin tipus de contracció es considera isomètrica?

<p>Contracció on el múscul es retreu sense canviar de longitud. (C)</p> Signup and view all the answers

Quin és el principal objectiu de l'entrenament continu?

<p>Mantenir un ritme constant sense interrupcions. (D)</p> Signup and view all the answers

Quin és el pes que es recomana per a l'entrenament de força resistència durant les sessions fraccionades?

<p>Pes entre el 20-50%. (C)</p> Signup and view all the answers

Quins tipus de fibres musculars es poden trobar en l'organisme?

<p>Fibres lentes i fibres ràpides. (A)</p> Signup and view all the answers

Quina és la principal característica de l'entrenament fartlek?

<p>Realitza canvis de ritme donats pel terreny. (A)</p> Signup and view all the answers

Quina definició descriu millor la flexibilitat?

<p>Capacitat d'executar moviments amb màxima amplitud. (A)</p> Signup and view all the answers

Flashcards

Salut

Estat complet de benestar físic, mental i social, no només l'absència de malalties.

Resistència

Capacitat de suportar activitat prolongada i recuperar-se ràpidament.

Resistència aeròbica

Esforços de llarga durada i baixa o mitjana intensitat.

Resistència anaeròbica al·làctica

Esforços curts però intensos (menys de 20-30 segons) sense àcid làctic.

Signup and view all the flashcards

Via anaeròbica al·làctica

Obtenció de l'energia dels magatzems musculars sense prou oxigen (10 segons).

Signup and view all the flashcards

Via anaeròbica làctica

Utilitza hidrats de carboni sense prou oxigen, genera àcid làctic (2 minuts).

Signup and view all the flashcards

Qualitats físiques bàsiques

Factors que determinen el rendiment físic, i generen una bona condició física.

Signup and view all the flashcards

Via aeròbica

Obtenció d'energia a partir dels hidrats de carboni o greixos amb oxigen (activitats prolongades).

Signup and view all the flashcards

Resistència anaeròbica làctica

Esforços curts i intensos amb acumulació d'àcid làctic (30 segons a 2-3 minuts).

Signup and view all the flashcards

Força màxima

Capacitat neuromuscular per crear la màxima tensió amb una contracció lliure i voluntària. (Pes màxim, acceleració mínima).

Signup and view all the flashcards

Força explosiva

La millor relació entre força i temps per una màxima força en un temps curt. (Pes mitjà, acceleració màxima).

Signup and view all the flashcards

Força resistència

Capacitat de mantenir una força submàxima durant molt temps, sense cansar-se. (Pes mitjà, moltes repeticions).

Signup and view all the flashcards

Entrenament de força màxima

Repeticions de 1-5, sèries de 2-4 amb recuperació de 5 minuts i pes a 90-100%.

Signup and view all the flashcards

Entrenament de força explosiva

Repeticions de 6-10, sèries de 4-6, recuperació de 3 minuts, amb pes propi o lleuger.

Signup and view all the flashcards

Entrenament de força resistència

Repeticions de 15-40, sèries de 2-4, recuperació de 30 segons a un minut, amb pes propi o entre 20-50%.

Signup and view all the flashcards

Flexibilitat

Capacitat de realitzar moviments amb màxima amplitud.

Signup and view all the flashcards

Factors que afecten la flexibilitat

Edat, sexe, temperatura muscular, hora del dia, i la capacitat d'estirament i relaxació muscular.

Signup and view all the flashcards

Flexibilitat Dinàmica

Capacitat de moviment durant el moviment o mantenint postures amb gran amplitud articular, com en esports.

Signup and view all the flashcards

Flexibilitat Estàtica

Capacitat d'assolir gran amplitud articular mantenint-se en una posició, mitjançant la força o la gravetat.

Signup and view all the flashcards

Tipus de flexibilitat estàtica

Estàtic, Actiu, Assistit

Signup and view all the flashcards

Velocitat (definició)

Capacitat de realitzar accions motores en un temps mínim amb eficàcia, una qualitat genètica.

Signup and view all the flashcards

Factors que afecten la velocitat

Sistema nerviós, tipus de fibres musculars, edat, i sexe.

Signup and view all the flashcards

Edat i velocitat

La maduració del sistema nerviós i la força/resistència influeixen en la velocitat durant diferents etapes de la vida.

Signup and view all the flashcards

Temps de reacció simple

La capacitat de respondre ràpidament a un únic estímul.

Signup and view all the flashcards

Temps de reacció composta

La capacitat de respondre a més d'un estímul alhora.

Signup and view all the flashcards

Velocitat de moviment o gestual

La capacitat d'executar un moviment únic a la velocitat màxima.

Signup and view all the flashcards

Velocitat de desplaçament

La capacitat de recórrer una distància curta en el mínim temps possible.

Signup and view all the flashcards

Reducció de càrregues

Un mètode per a millorar la velocitat gestual, que implica utilitzar menys pes o fer servir objectes més lleugers.

Signup and view all the flashcards

Study Notes

Salut

  • Estat de complet benestar físic, mental i social, no només l'absència de malalties.
  • Per a una vida sana, primer és necessari el benestar.

Qualitats Físiques Bàsiques

  • Conjunt de factors que determinen el rendiment.
  • Una bona condició física es defineix per unes bones qualitats físiques bàsiques.

Resistència

  • Definició: Capacitat per suportar una activitat de llarga durada i recuperar-se ràpidament.

Factors condicionants

  • Disponibilitat d'energia als músculs i a l'organisme: Capacitat d'aportar oxigen i substàncies energètiques als músculs i eliminar CO2.
  • Tipus de fibres musculars: Fibres ràpides per a activitats de velocitat; fibres lentes per a activitats de resistència. El percentatge de fibres ràpides o lentes influeix en l'habilitat de l'individu.

Vies d'obtenció d'energia en activitats de llarga durada

  • Vies anaeròbiques: S'utilitzen amb esforços intensos de curta durada (poc oxigen).
    • Via anaeròbica alàctica: Obtenció d'energia dels magatzems musculars sense oxigen (fins a 10 segons).
    • Via anaeròbica làctica: Obtenció d'energia amb esforços màxims i curt temps, acumulant àcid làctic (de 30 segons fins a 2-3 minuts).

Tipus de Resistències

  • Aeròbica: Esforços de llarga durada i baixa/mitjana intensitat. Requereix oxigen.
  • Anaeròbica alàctica: Esforços de curta durada i gran intensitat, sense acumulació d'àcid làctic.
  • Anaeròbica làctica: Esforços de curta duració i gran intensitat, amb acumulació d'àcid làctic.

Sistemes i mètodes de treball

  • Continu: Sense pauses. Diferencies uniforme (mateix ritme) i variable (canvis de ritme preestablerts).
  • Fraccionat: Amb pauses. Intervàlic (pauses actives o incompletes); Repeticions (pauses completes); Circuits (exercicis per estacions); Fàrtlek (canvis de ritme determinats per l'entorn).
  • Entrenanment total: Preparació física general.

Força

  • Definició: Capacitat de l'organisme de vèncer una resistència.
  • Factors condicionants: Aparell locomotor (fibra musculars, tipus de contracció -concentrica, excèntrica, isomètrica-), coordinació entre músculs, temperatura, sexe, motivació.
  • Tipus de força: Màxima, Explosiva i Resistència.
    • Màxima: Capacitat neuromuscular de generar tensió màxima amb contracció lliure i voluntària.
    • Explosiva: Millor relació entre força aplicada i temps emprat.
    • Resistència: Capacitat de mantenir una força submàxima per un període de temps determinat.
  • Sistemes d'entrenament: Fraccionat és un d'ells.

Flexibilitat

  • Definició: Capacitat de realitzar moviments amb la màxima amplitud.
  • Factors condicionants: Capacitat de moviment de les articulacions i la capacitat d'estirament i relaxació de la musculatura.
  • Tipus de flexibilitat: Dinàmica (activa) i Estàtica (pasiva).
  • Sistemes de treball: Estàtic (actiu, assistit), Dinàmic (balístic, de rebot), PNF, Passiu.

Velocitat

  • Definició: Capacitat per realitzar accions motores en un mínim temps amb màxima eficàcia.
  • Factors condicionants: Sistema nerviós, tipus de fibres musculars, edat, sexe, temperatura muscular, execució tècnica del moviment.
  • Tipus de velocitat: De reacció, de moviment/gestual, de desplaçament.
  • Sistemes de treball: Temps de reacció (general, repeticions, sensorial), velocitat gestual (analític, de competència) i velocitat de desplaçament (de competència, de repeticions).

Studying That Suits You

Use AI to generate personalized quizzes and flashcards to suit your learning preferences.

Quiz Team

Related Documents

Qualitats Físiques i Sistemes d'Entrenament PDF

Description

Aquest qüestionari explora els conceptes fonamentals de salut i les qualitats físiques bàsiques, centrant-se en la resistència i els factors que la condicionen. A més, s'analitzen les vies d'obtenció d'energia durant les activitats de llarga durada. Prova els teus coneixements sobre com mantenir una bona condició física i el benestar general.

More Like This

Use Quizgecko on...
Browser
Open
Browser
Browser