Educació Física: Qualitats i Resistència

Podcast

Play an AI-generated podcast conversation about this lesson

Questions and Answers

Quina capacitat defineix el temps que es triga a iniciar un moviment després de rebre un estímul?

Velocitat gestual

Temps de reacció (correct)

Desplaçament

Dominis tècnics

Quin mètode pot ser utilitzat per millorar la velocitat de reacció?

Jocs de tocar i parar (correct)

Pràctica exacta de moviments cíclics

Desglossar el moviment en parts

Reducció de càrregues

Quina tècnica implica repetir un gest davant d'un estímul per automatitzar-lo?

Repeticions (correct)

Velocitat de competició

Vehemència de repeticions

Anàlisi del moviment

Quina capacitat es relaciona amb realitzar moviments únics a velocitat màxima?

Velocitat gestual Signup and view all the answers

Quin sistema es caracteritza per la gran lleugeresa dels artefactes utilitzats?

Reducció de càrregues Signup and view all the answers

Quins factors influeixen en la capacitat de moviment de les articulacions?

Temperatura del múscul Signup and view all the answers

Quina edat es menciona que la mobilitat és molt elevada?

Fins als 10 anys Signup and view all the answers

Quina és la característica principal de la flexibilitat dinàmica o activa?

Requereix moviment o mantenir postures amb amplitud Signup and view all the answers

Quina és una de les característiques genètiques que influeixen en la velocitat?

Capacitat de realitzar accions motores Signup and view all the answers

Quin tipus de fibres musculars són més adequades per a activitats de velocitat?

Fibres ràpides Signup and view all the answers

Quin efecte té l'embaràs sobre la flexibilitat muscular de la dona?

Incrementa la flexibilitat per la relaxina Signup and view all the answers

A quina hora del dia som menys flexibles?

Al matí després de dormir Signup and view all the answers

Quin tipus de flexibilitat es relaciona amb la ajuda d'una altra persona o la gravetat?

Flexibilitat estàtica Signup and view all the answers

Quina de les següents definicions descriu millor la resistència?

Capacitat per suportar una activitat de llarga durada. Signup and view all the answers

Quina via d'energia s'utilitza principalment durant els esforços molt intensos i breus?

Via anaeròbica alàctica. Signup and view all the answers

Quin tipus de fibra muscular és més adequat per a activitats de resistència?

Fibres lentes. Signup and view all the answers

Quin dels següents factors condiciona la resistència?

La disponibilitat d'energia als músculs. Signup and view all the answers

Quin tipus de resistència es caracteritza per esforços de llarga durada i baixa intensitat?

Resistència aeròbica. Signup and view all the answers

Quina és la característica principal de la via anaeròbica làctica?

Genera àcid làctic com a substància de rebuig. Signup and view all the answers

Quins esforç és considerat de curta durada en el context de la resistència anaeròbica alàctica?

Esforç d'uns segons. Signup and view all the answers

Quina condició física s'associa amb una bona disponibilitat d'oxigen i substàncies energètiques als músculs?

Bona condició física. Signup and view all the answers

Quina és la característica principal de la resistència anaeròbica làctica?

Genera acumulació d'àcid làctic. Signup and view all the answers

Quina és la definició de força màxima?

Capacitat neuromuscular de crear la màxima tensió amb contracció voluntària. Signup and view all the answers

Quin tipus de contracció es considera isomètrica?

Contracció on el múscul es retreu sense canviar de longitud. Signup and view all the answers

Quin és el principal objectiu de l'entrenament continu?

Mantenir un ritme constant sense interrupcions. Signup and view all the answers

Quin és el pes que es recomana per a l'entrenament de força resistència durant les sessions fraccionades?

Pes entre el 20-50%. Signup and view all the answers

Quins tipus de fibres musculars es poden trobar en l'organisme?

Fibres lentes i fibres ràpides. Signup and view all the answers

Quina és la principal característica de l'entrenament fartlek?

Realitza canvis de ritme donats pel terreny. Signup and view all the answers

Quina definició descriu millor la flexibilitat?

Capacitat d'executar moviments amb màxima amplitud. Signup and view all the answers

Study Notes

Salut

Estat de complet benestar físic, mental i social, no només l'absència de malalties.
Per a una vida sana, primer és necessari el benestar.

Qualitats Físiques Bàsiques

Conjunt de factors que determinen el rendiment.
Una bona condició física es defineix per unes bones qualitats físiques bàsiques.

Resistència

Definició: Capacitat per suportar una activitat de llarga durada i recuperar-se ràpidament.

Factors condicionants

Disponibilitat d'energia als músculs i a l'organisme: Capacitat d'aportar oxigen i substàncies energètiques als músculs i eliminar CO2.
Tipus de fibres musculars: Fibres ràpides per a activitats de velocitat; fibres lentes per a activitats de resistència. El percentatge de fibres ràpides o lentes influeix en l'habilitat de l'individu.

Vies d'obtenció d'energia en activitats de llarga durada

Vies anaeròbiques: S'utilitzen amb esforços intensos de curta durada (poc oxigen).
- Via anaeròbica alàctica: Obtenció d'energia dels magatzems musculars sense oxigen (fins a 10 segons).
- Via anaeròbica làctica: Obtenció d'energia amb esforços màxims i curt temps, acumulant àcid làctic (de 30 segons fins a 2-3 minuts).

Tipus de Resistències

Aeròbica: Esforços de llarga durada i baixa/mitjana intensitat. Requereix oxigen.
Anaeròbica alàctica: Esforços de curta durada i gran intensitat, sense acumulació d'àcid làctic.
Anaeròbica làctica: Esforços de curta duració i gran intensitat, amb acumulació d'àcid làctic.

Sistemes i mètodes de treball

Continu: Sense pauses. Diferencies uniforme (mateix ritme) i variable (canvis de ritme preestablerts).
Fraccionat: Amb pauses. Intervàlic (pauses actives o incompletes); Repeticions (pauses completes); Circuits (exercicis per estacions); Fàrtlek (canvis de ritme determinats per l'entorn).
Entrenanment total: Preparació física general.

Força

Definició: Capacitat de l'organisme de vèncer una resistència.
Factors condicionants: Aparell locomotor (fibra musculars, tipus de contracció -concentrica, excèntrica, isomètrica-), coordinació entre músculs, temperatura, sexe, motivació.
Tipus de força: Màxima, Explosiva i Resistència.
- Màxima: Capacitat neuromuscular de generar tensió màxima amb contracció lliure i voluntària.
- Explosiva: Millor relació entre força aplicada i temps emprat.
- Resistència: Capacitat de mantenir una força submàxima per un període de temps determinat.
Sistemes d'entrenament: Fraccionat és un d'ells.

Flexibilitat

Definició: Capacitat de realitzar moviments amb la màxima amplitud.
Factors condicionants: Capacitat de moviment de les articulacions i la capacitat d'estirament i relaxació de la musculatura.
Tipus de flexibilitat: Dinàmica (activa) i Estàtica (pasiva).
Sistemes de treball: Estàtic (actiu, assistit), Dinàmic (balístic, de rebot), PNF, Passiu.

Velocitat

Definició: Capacitat per realitzar accions motores en un mínim temps amb màxima eficàcia.
Factors condicionants: Sistema nerviós, tipus de fibres musculars, edat, sexe, temperatura muscular, execució tècnica del moviment.
Tipus de velocitat: De reacció, de moviment/gestual, de desplaçament.
Sistemes de treball: Temps de reacció (general, repeticions, sensorial), velocitat gestual (analític, de competència) i velocitat de desplaçament (de competència, de repeticions).

Studying That Suits You

Use AI to generate personalized quizzes and flashcards to suit your learning preferences.

Description

Aquest qüestionari explora els conceptes fonamentals de salut i les qualitats físiques bàsiques, centrant-se en la resistència i els factors que la condicionen. A més, s'analitzen les vies d'obtenció d'energia durant les activitats de llarga durada. Prova els teus coneixements sobre com mantenir una bona condició física i el benestar general.