Capacidades Físicas Básicas

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Questions and Answers

¿Cuál de los siguientes es un ejemplo de flexibilidad dinámica?

  • Mantener una posición de estiramiento durante 30 segundos.
  • Utilizar una banda de resistencia para estirar un músculo.
  • Realizar giros de cabeza circulares. (correct)
  • Solicitar a un compañero que te ayude a estirar un músculo.

¿Qué tipo de flexibilidad se practica en los estiramientos asistidos por un compañero?

  • Flexibilidad estática pasiva. (correct)
  • Flexibilidad dinámica activa.
  • Flexibilidad estática activa.
  • Flexibilidad dinámica pasiva.

¿Cuál de los siguientes es un componente clave de la flexibilidad?

  • Fuerza muscular.
  • Equilibrio.
  • Resistencia cardiovascular.
  • Elasticidad muscular. (correct)

¿Qué técnica de entrenamiento de flexibilidad implica un período de tensión muscular seguido de relajación y estiramiento?

<p>FNP (Facilitación neuromuscular propioceptiva). (C)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la flexibilidad es VERDADERA?

<p>La flexibilidad y la movilidad articular están interconectadas. (A)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál de las siguientes afirmaciones describe mejor la resistencia aeróbica?

<p>Es la capacidad de resistir esfuerzos prolongados de media y baja intensidad. (B)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál es el principal órgano implicado en el trabajo de la resistencia?

<p>El corazón (A)</p> Signup and view all the answers

¿Qué tipo de resistencia permite realizar ejercicios de alta intensidad en un corto periodo, como los 100 metros lisos?

<p>Resistencia anaeróbica aláctica (B)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál de las siguientes es una característica de la resistencia anaeróbica láctica?

<p>Produce residuos que disminuyen el esfuerzo físico. (A)</p> Signup and view all the answers

¿Qué tipo de entrenamiento es fundamental para mejorar la resistencia aeróbica?

<p>Sistemas continuos de larga duración. (B)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál de las siguientes actividades es un ejemplo de resistencia aeróbica?

<p>Andar durante una hora (A)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál de las siguientes capacidades físicas es considerada básica?

<p>Resistencia (A)</p> Signup and view all the answers

¿Qué describe mejor la resistencia anaeróbica?

<p>Es la capacidad para manejar esfuerzos de alta intensidad por periodos cortos. (C)</p> Signup and view all the answers

¿Qué tipo de trabajo se realiza con cargas adicionales externas a nuestro cuerpo?

<p>Sobrecarga (D)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál de las siguientes es una característica del trabajo en circuito?

<p>Involucra distintas estaciones con ejercicios concretos. (C)</p> Signup and view all the answers

¿Qué se entiende por velocidad de reacción?

<p>Capacidad de reaccionar rápidamente ante un estímulo. (B)</p> Signup and view all the answers

¿Qué tipo de velocidad se relaciona con la capacidad de lanzar una pelota de béisbol rápidamente?

<p>Velocidad Gestual (C)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál es un ejercicio utilizado para mejorar la velocidad?

<p>Saltos horizontales (D)</p> Signup and view all the answers

¿Qué se entiende por flexibilidad?

<p>La capacidad de realizar los movimientos en su máxima amplitud. (A)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál de los siguientes tipos de trabajo se caracteriza por la repetición de saltos?

<p>Multisaltos (A)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál es una característica del trabajo isométrico?

<p>Se basa en mantener posiciones en contra de la gravedad. (A)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál es la característica principal de los sistemas fraccionados de entrenamiento?

<p>Permiten aumentar la intensidad mediante pausas. (B)</p> Signup and view all the answers

¿Qué tipo de fuerza se produce cuando el músculo se acorta con aceleración?

<p>Fuerza concéntrica (A)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál es un ejemplo de un método de entrenamiento que utiliza la autocarga?

<p>Ejercicios con el propio peso corporal (A)</p> Signup and view all the answers

¿Qué tipo de contracción se da en un ejercicio isométrico?

<p>No hay movimiento ni acortamiento del músculo (C)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál de las siguientes es una característica de la fuerza explosiva?

<p>Desplaza una pequeña resistencia a la máxima velocidad. (B)</p> Signup and view all the answers

¿Qué tipo de entrenamiento consiste en alternar entre trabajo intenso y pausas?

<p>Interval training (A)</p> Signup and view all the answers

¿Qué tipo de resistencia implica levantar la máxima carga posible a una velocidad mínima?

<p>Fuerza máxima (D)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál de las siguientes opciones es un tipo de método de entrenamiento mixto?

<p>Circuitos (C)</p> Signup and view all the answers

Flashcards

Capacidades físicas básicas

Son factores que determinan la condición física, esenciales para el rendimiento en ejercicios.

Resistencia

Capacidad de mantener un esfuerzo eficaz el mayor tiempo posible sin fatiga.

Resistencia aeróbica

Capacidad de resistir esfuerzos prolongados de baja intensidad durante mucho tiempo.

Resistencia anaeróbica

Capacidad de resistir esfuerzos de alta intensidad durante el mayor tiempo posible.

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R. anaeróbica aláctica

Ejercicios de alta intensidad en corto periodo (6” a 30”).

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R. anaeróbica láctica

Ejercicios de alta intensidad entre 1 y 3 minutos que producen ácido láctico.

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Sistemas continuos

Entrenamientos realizados de forma continua durante un amplio periodo de tiempo.

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Pulmones

Órganos responsables de la respiración y oxigenación de la sangre.

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Elasticidad muscular

Capacidad de los músculos de alargarse y acortarse sin deformarse.

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Movilidad articular

Grado de movimiento de una articulación, que varía según el tipo y la persona.

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Flexibilidad dinámica

Flexibilidad que se practica al mover para buscar máxima amplitud y estiramiento.

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Flexibilidad estática

Flexibilidad que no involucra movimiento significativo, manteniendo una posición estática.

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Ejercicios de estiramiento pasivo

Estiramientos asistidos por un compañero manteniendo la posición durante al menos 30 segundos.

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Sobrecarga

Método de entrenamiento que utiliza cargas externas al cuerpo.

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Trabajo en circuito

Entrenamiento en estaciones con ejercicios específicos y descansos breves.

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Multisaltos

Ejercicio que consiste en realizar saltos repetitivos combinados.

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Multilanzamientos

Ejercicio en el que se realizan lanzamientos repetidos.

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Isometría

Entrenamiento donde se mantiene una posición contra la gravedad.

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Velocidad de Reacción

Capacidad de responder rápidamente ante un estímulo.

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Velocidad Gestual

Capacidad de realizar movimientos rápidos y ágiles.

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Flexibilidad

Capacidad para realizar movimientos con máxima amplitud.

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Sistemas fraccionados

Métodos de entrenamiento que intercalan pausas de recuperación para aumentar la intensidad del esfuerzo.

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Fuerza máxima

Capacidad del músculo para contraerse a la velocidad mínima, levantando la máxima resistencia posible.

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Fuerza explosiva

Capacidad del músculo de contraerse a la máxima velocidad, superando una pequeña resistencia.

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Fuerza isométrica

Tensión muscular sin movimiento; los músculos se activan pero no se acortan.

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Fuerza isotónica

Tensión muscular con movimiento; incluye contracciones concéntricas y excéntricas.

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Método de autocarga

Entrenamiento con el propio peso corporal, usando superficies como colchonetas y bancos.

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Fuerza de resistencia

Capacidad de un músculo de vencer resistencias durante un largo periodo, retrasando la fatiga.

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Sistemas mixtos

Combinación de sistemas continuos y fraccionados en el entrenamiento, con circuitos y colinas.

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Study Notes

Capacidades Físicas Básicas

  • Las capacidades físicas básicas son componentes de las demás habilidades físicas, y son el soporte de cualidades complejas.
  • Se clasifican en resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.

Resistencia

  • Es la capacidad de mantener un esfuerzo determinado durante un tiempo prolongado sin que la fatiga afecte al rendimiento.
  • Se relaciona con el corazón y los pulmones (sistema circulatorio y respiratorio)
  • Tipos:
    • Resistencia aeróbica: esfuerzos prolongados a baja o media intensidad (ej: caminar, andar en bici suave).
    • Resistencia anaeróbica: esfuerzos de alta intensidad durante un periodo corto (ej: 100m lisos)
    • Anaeróbica aláctica: alta intensidad, corto periodo (entre 6 segundos y 30 segundos)
    • Anaeróbica láctica: alta intensidad, periodo entre 1 minuto y 3 minutos.

Fuerza

  • Capacidad de vencer una resistencia mediante la contracción muscular.
  • Tipos:
    • Fuerza isométrica: tensión muscular sin movimiento.
    • Fuerza isotónica: movimiento del músculo, pudiendo ser:
      • Concéntrica (aceleración): acercamiento muscular.
      • Excéntrica (desaceleración): alejamiento muscular.
    • Fuerza máxima
    • Fuerza explosiva
    • Fuerza resistencia

Velocidad

  • Capacidad de realizar acciones motrices en el menor tiempo posible.
  • Tipos:
    • Velocidad de reacción: respuesta rápida a un estímulo.
    • Velocidad gestual: ejecutar movimientos separados rápidamente.
    • Velocidad de desplazamiento: moverse de un punto a otro rápidamente.

Flexibilidad

  • Capacidad de realizar movimientos con la máxima amplitud.
  • Está relacionada con la elasticidad muscular y la movilidad articular.
  • Tipos:
    • Flexibilidad dinámica: movimientos amplios con estiramiento muscular.
    • Flexibilidad estática: mantener una posición sin movimiento para estirar.

Métodos de Entrenamiento

  • Sistemas continuos: esfuerzo continuo sin pausas.
  • Sistemas fraccionados: esfuerzo intercalado con tiempos de descanso.
  • Sistemas mixtos: combinación de los anteriores.
  • Autocarga: uso del peso corporal.
  • Sobrecarga: uso de pesos adicionales.
  • Trabajo en circuito: estaciones con ejercicios.
  • Multisaltos: repetición de saltos.
  • Multilanzamientos: repetición de lanzamientos.
  • Isometría: ejercicios mantención de posiciones.

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