Tipos de Resistencia Física
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Questions and Answers

La resistencia aeróbica no tiene efectos en el sistema cardiovascular.

False (B)

El ácido láctico se mide en sangre para controlar la intensidad del entrenamiento.

True (A)

Un alto nivel de ácido láctico indica un entrenamiento de baja intensidad.

False (B)

La prescripción del entrenamiento aeróbico debe considerar la intensidad del ejercicio.

<p>True (A)</p> Signup and view all the answers

Realizar tests periódicos no es necesario para medir el progreso en el fitness.

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

La disminución del porcentaje graso puede mejorar el bienestar fisiológico de una persona.

<p>True (A)</p> Signup and view all the answers

El acondicionamiento físico general no tiene impacto en la autoestima de los individuos.

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

Variar las actividades del programa de entrenamiento es irrelevante para el progreso del fitness.

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

El entrenamiento aeróbico solo se puede realizar con una distribución tipo circuito.

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

La resistencia básica es independiente de la modalidad deportiva.

<p>True (A)</p> Signup and view all the answers

El método de entrenamiento continuo se caracteriza por realizar cargas interrumpidas.

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

La resistencia de corta duración oscila entre 35 segundos y 2 minutos.

<p>True (A)</p> Signup and view all the answers

El entrenamiento de resistencia específica se centra en cargas generales sin considerar la modalidad deportiva.

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

La resistencia de larga duración IV es aquella que se extiende más de 6 horas.

<p>True (A)</p> Signup and view all the answers

El entrenamiento de fuerza y potencia no está relacionado con el desarrollo de la resistencia.

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

Los intervalos de entrenamiento se utilizan solo para el desarrollo técnico, sin relación con la resistencia.

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

El trabajo neuromuscular debe considerar los cambios de dirección y la precisión de los movimientos.

<p>True (A)</p> Signup and view all the answers

La intensidad en el trabajo técnico debe ser mayor que el volumen de trabajo realizado.

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

El trabajo metabólico y la fuerza láctica deben ser implementados solo con personas que tienen un alto nivel de condición física.

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

El aumento de la pausa es esencial cuando se trabaja en capacidades de alta intensidad con duración de 1 minuto.

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

Los trabajos técnicos deben adaptarse para que el jugador pueda resolver situaciones con su técnica.

<p>True (A)</p> Signup and view all the answers

La resistencia se mejora solamente a través de entrenamientos de resistencia continuos, sin necesidad de trabajos combinados.

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

El entrenamiento de alta intensidad debe incluir siempre largos períodos de recuperación entre series.

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

El trabajo metabólico se puede incrementar mediante el aumento en el número de series y repeticiones.

<p>True (A)</p> Signup and view all the answers

Flashcards

Aerobic Circuit Training

A type of aerobic workout where exercises are performed in a circuit format.

Resistance-Base Training

Fundamental training for developing other fundamental abilities in sports, not specific to a particular sport.

Specific Resistance Training

Training for a specific sport aimed at building endurance relevant to its demands.

Resistance Base I

General or basic endurance training, independent of sport.

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Resistance Duration - Short

Endurance training lasting from 35 seconds to 2 minutes.

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Continuous Training Method

Non-stop, effective training for a prolonged period.

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Interval Training Method

Endurance training using periods of work interspersed with periods of rest or lower intensity.

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Repitition Training

A method of enduring training that involves repeating a specific exercise multiple times.

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Lactate Concentration

Measuring blood lactate levels helps control workout intensity.

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Aerobic Fitness

The ability to perform sustained physical activity. It benefits cardiovascular and respiratory systems, reduces body fat and boosts psychological well-being.

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Intensity Levels

Different levels of effort, using max heart rate, max VO2, or an exercise scale (e.g., 0-10).

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VO2 max

Maximum oxygen uptake, a measure of aerobic fitness.

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Fitness Goals

Examples include general physical conditioning, body shaping through fat reduction, or complementing other sports.

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Training Program

A structured plan for improving fitness, including intensity, duration, and variety of exercises.

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Aerobic Training

Training designed to improve the body's ability to use oxygen efficiently during sustained physical activity.

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Lactate Threshold

The exercise intensity at which lactic acid begins to accumulate in the blood at a faster rate than it can be removed.

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Metabólico-Técnico Work

Repeated technical work focused on speed and movement precision during specific sports actions.

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Intensity & Volume (Metabólico-Técnico)

Intensity should be manageable, and volume is adjusted. High intensity means less volume, and vice-versa with low intensity.

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Lactácide Force Work

High-intensity, localized strength training exercises suitable for individuals needing lower-impact work like obese individuals undergoing rehabilitation.

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30x30 or 1x1' Work

Work duration for lactate-based training. This means working for 30 seconds and resting for 30 seconds (30x30) or working for 1 minute and resting for 1 minute (1'x1').

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Progressive Method

A method for implementing training, including increasing the volume of work, decreasing rest periods, and gradually increasing the intensity of training.

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Neuromuscular Training

Exercises focusing on muscle strength, coordination, and movement efficiency, often including quick stops, changes in direction, and jumps.

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Metabólico-Neuromuscular Work

Combining metabolic demands with neuromuscular training for improved overall performance.

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Metabólico-Técnico Work (progression)

Progressive increase in volume (series-repetitions), less time for rest, and higher intensity in training.

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Study Notes

Resistencia

  • Resistencia física: capacidad del organismo de realizar un esfuerzo prolongado sin disminuir su eficiencia.

  • Resistencia general (cardiorrespiratoria): involucra al sistema cardiovascular y respiratorio, abarcando todo el cuerpo.

  • Resistencia local (muscular): capacidad de un músculo de trabajar prolongadamente soportando la fatiga.

Tipos de Resistencia

  • Resistencia en relación con el volumen muscular implicado:
    • Resistencia general: implica más de 1/6-1/7 de la musculatura total.
    • Resistencia local: implica menos de 1/6-1/7 de la musculatura total e implica procesos de generación de energía local (reservas locales de glucógeno), y desarrollo de otras capacidades como la fuerza.
  • Resistencia en relación al sistema energético utilizado:
    • Resistencia aeróbica: utiliza oxígeno en la producción de energía y usa glucógeno, ácidos grasos libres (AGL) o aminoácidos.
    • Resistencia anaeróbica: trabaja a alta intensidad sin oxígeno y se usa glucógeno predominantemente.

Sistemas Energéticos

  • Sistema anaeróbico aláctico: usa fosfocreatina (PC) para ejercicios cortos e intensos.

  • Sistema anaeróbico láctico: utiliza glucógeno para trabajos intensos y relativamente prolongados.

  • Sistema aeróbico: utiliza ácidos grasos libres (AGL) para ejercicios de baja/media intensidad y larga duración.

  • Resistencia estática: no implica movimiento externo del músculo.

  • Resistencia dinámica: implica movimiento externo.

  • Resistencia de duración corta (35" - 2').

  • Resistencia de duración media (2'-10').

  • Resistencia de larga duración (10'-35', 35'-90', 90'-6 hs., hasta 6 hs.).

Métodos de resistencia aeróbica

  • Método continuo: sin interrupciones.
    • Uniforme: carga constante en terreno plano.
    • Variable: variación de la velocidad mediante cambios de ritmo.
    • Fartlek: no preestablecido, en función del terreno.
  • Método fraccionado o intervalado: con pausas.

Determinación del volumen del ejercicio

  • La duración del ejercicio de resistencia aeróbica se relaciona con la intensidad.
  • Para personas sedentarias, se recomienda comenzar con ejercicios de 15' a 20' y gradualmente llegar a los 30'.
  • Otros factores a considerar son: el volumen, tiempo y distancia.

Frecuencia del entrenamiento de resistencia aeróbica

  • Es la cantidad de estímulos semanales, relacionada con el nivel de aptitud física, intensidad y duración.
  • Tres a siete estímulos semanales son recomendados.

Métodos de entrenamiento de resistencia aeróbica (Continuo, intervalado o fraccionado, repetición, competencia)

  • Tipos de entrenamiento:
    • Continuo
    • Intervalado
    • Repeticiones
    • Competencia

Resistencia aeróbica rendimiento

  • Factores para el rendimiento: capacidad aeróbica, tolerancia al lactato, depósitos musculares de glucógeno.
  • Métodos de entrenamiento en resistencia aeróbica: entrenamiento continuo, intervalado, competencia, repetición.

Resistencia de duración larga

  • Factores para el rendimiento en resistencia de larga duración: Capacidad aeróbica elevada, tolerancia a la acidez, depósitos de glucógeno, temperatura externa, equilibrio electrolítico, y utilización de lípidos.
  • Métodos de entrenamiento para resistencia de larga duración: entrenamiento continuo y variable.

Evaluación de la resistencia - Test

  • Test de Cooper: evalúa resistencia aeróbica.
  • Test de Conconi: mide el umbral anaeróbico.
  • YO-YO test: evalúa resistencia en series.

Test Anaeróbicos

  • Test de Burpee
  • Salto horizontal
  • Tripple salto
  • Carrera ida y vuelta

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RESISTENCIA -Gimnasticas PDF

Description

Explora las diferentes formas de resistencia física, incluyendo la resistencia general y local. Aprende sobre las capacidades del organismo para realizar esfuerzos prolongados y cómo se relacionan con los sistemas cardiovasculares y respiratorios. Este quiz te ayudará a comprender mejor los tipos de resistencia y sus implicaciones en el ejercicio.

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