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Questions and Answers
La resistencia aeróbica no tiene efectos en el sistema cardiovascular.
False
El ácido láctico se mide en sangre para controlar la intensidad del entrenamiento.
True
Un alto nivel de ácido láctico indica un entrenamiento de baja intensidad.
False
La prescripción del entrenamiento aeróbico debe considerar la intensidad del ejercicio.
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Realizar tests periódicos no es necesario para medir el progreso en el fitness.
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La disminución del porcentaje graso puede mejorar el bienestar fisiológico de una persona.
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El acondicionamiento físico general no tiene impacto en la autoestima de los individuos.
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Variar las actividades del programa de entrenamiento es irrelevante para el progreso del fitness.
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El entrenamiento aeróbico solo se puede realizar con una distribución tipo circuito.
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La resistencia básica es independiente de la modalidad deportiva.
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El método de entrenamiento continuo se caracteriza por realizar cargas interrumpidas.
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La resistencia de corta duración oscila entre 35 segundos y 2 minutos.
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El entrenamiento de resistencia específica se centra en cargas generales sin considerar la modalidad deportiva.
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La resistencia de larga duración IV es aquella que se extiende más de 6 horas.
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El entrenamiento de fuerza y potencia no está relacionado con el desarrollo de la resistencia.
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Los intervalos de entrenamiento se utilizan solo para el desarrollo técnico, sin relación con la resistencia.
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El trabajo neuromuscular debe considerar los cambios de dirección y la precisión de los movimientos.
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La intensidad en el trabajo técnico debe ser mayor que el volumen de trabajo realizado.
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El trabajo metabólico y la fuerza láctica deben ser implementados solo con personas que tienen un alto nivel de condición física.
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El aumento de la pausa es esencial cuando se trabaja en capacidades de alta intensidad con duración de 1 minuto.
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Los trabajos técnicos deben adaptarse para que el jugador pueda resolver situaciones con su técnica.
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La resistencia se mejora solamente a través de entrenamientos de resistencia continuos, sin necesidad de trabajos combinados.
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El entrenamiento de alta intensidad debe incluir siempre largos períodos de recuperación entre series.
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El trabajo metabólico se puede incrementar mediante el aumento en el número de series y repeticiones.
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Study Notes
Resistencia
-
Resistencia física: capacidad del organismo de realizar un esfuerzo prolongado sin disminuir su eficiencia.
-
Resistencia general (cardiorrespiratoria): involucra al sistema cardiovascular y respiratorio, abarcando todo el cuerpo.
-
Resistencia local (muscular): capacidad de un músculo de trabajar prolongadamente soportando la fatiga.
Tipos de Resistencia
- Resistencia en relación con el volumen muscular implicado:
- Resistencia general: implica más de 1/6-1/7 de la musculatura total.
- Resistencia local: implica menos de 1/6-1/7 de la musculatura total e implica procesos de generación de energía local (reservas locales de glucógeno), y desarrollo de otras capacidades como la fuerza.
- Resistencia en relación al sistema energético utilizado:
- Resistencia aeróbica: utiliza oxígeno en la producción de energía y usa glucógeno, ácidos grasos libres (AGL) o aminoácidos.
- Resistencia anaeróbica: trabaja a alta intensidad sin oxígeno y se usa glucógeno predominantemente.
Sistemas Energéticos
-
Sistema anaeróbico aláctico: usa fosfocreatina (PC) para ejercicios cortos e intensos.
-
Sistema anaeróbico láctico: utiliza glucógeno para trabajos intensos y relativamente prolongados.
-
Sistema aeróbico: utiliza ácidos grasos libres (AGL) para ejercicios de baja/media intensidad y larga duración.
-
Resistencia estática: no implica movimiento externo del músculo.
-
Resistencia dinámica: implica movimiento externo.
-
Resistencia de duración corta (35" - 2').
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Resistencia de duración media (2'-10').
-
Resistencia de larga duración (10'-35', 35'-90', 90'-6 hs., hasta 6 hs.).
Métodos de resistencia aeróbica
- Método continuo: sin interrupciones.
- Uniforme: carga constante en terreno plano.
- Variable: variación de la velocidad mediante cambios de ritmo.
- Fartlek: no preestablecido, en función del terreno.
- Método fraccionado o intervalado: con pausas.
Determinación del volumen del ejercicio
- La duración del ejercicio de resistencia aeróbica se relaciona con la intensidad.
- Para personas sedentarias, se recomienda comenzar con ejercicios de 15' a 20' y gradualmente llegar a los 30'.
- Otros factores a considerar son: el volumen, tiempo y distancia.
Frecuencia del entrenamiento de resistencia aeróbica
- Es la cantidad de estímulos semanales, relacionada con el nivel de aptitud física, intensidad y duración.
- Tres a siete estímulos semanales son recomendados.
Métodos de entrenamiento de resistencia aeróbica (Continuo, intervalado o fraccionado, repetición, competencia)
- Tipos de entrenamiento:
- Continuo
- Intervalado
- Repeticiones
- Competencia
Resistencia aeróbica rendimiento
- Factores para el rendimiento: capacidad aeróbica, tolerancia al lactato, depósitos musculares de glucógeno.
- Métodos de entrenamiento en resistencia aeróbica: entrenamiento continuo, intervalado, competencia, repetición.
Resistencia de duración larga
- Factores para el rendimiento en resistencia de larga duración: Capacidad aeróbica elevada, tolerancia a la acidez, depósitos de glucógeno, temperatura externa, equilibrio electrolítico, y utilización de lípidos.
- Métodos de entrenamiento para resistencia de larga duración: entrenamiento continuo y variable.
Evaluación de la resistencia - Test
- Test de Cooper: evalúa resistencia aeróbica.
- Test de Conconi: mide el umbral anaeróbico.
- YO-YO test: evalúa resistencia en series.
Test Anaeróbicos
- Test de Burpee
- Salto horizontal
- Tripple salto
- Carrera ida y vuelta
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Description
Explora las diferentes formas de resistencia física, incluyendo la resistencia general y local. Aprende sobre las capacidades del organismo para realizar esfuerzos prolongados y cómo se relacionan con los sistemas cardiovasculares y respiratorios. Este quiz te ayudará a comprender mejor los tipos de resistencia y sus implicaciones en el ejercicio.
