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Questions and Answers
La resistencia aeróbica no tiene efectos en el sistema cardiovascular.
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False
El ácido láctico se mide en sangre para controlar la intensidad del entrenamiento.
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True
Un alto nivel de ácido láctico indica un entrenamiento de baja intensidad.
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False
La prescripción del entrenamiento aeróbico debe considerar la intensidad del ejercicio.
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Realizar tests periódicos no es necesario para medir el progreso en el fitness.
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La disminución del porcentaje graso puede mejorar el bienestar fisiológico de una persona.
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El acondicionamiento físico general no tiene impacto en la autoestima de los individuos.
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Variar las actividades del programa de entrenamiento es irrelevante para el progreso del fitness.
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El entrenamiento aeróbico solo se puede realizar con una distribución tipo circuito.
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La resistencia básica es independiente de la modalidad deportiva.
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El método de entrenamiento continuo se caracteriza por realizar cargas interrumpidas.
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La resistencia de corta duración oscila entre 35 segundos y 2 minutos.
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El entrenamiento de resistencia específica se centra en cargas generales sin considerar la modalidad deportiva.
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La resistencia de larga duración IV es aquella que se extiende más de 6 horas.
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El entrenamiento de fuerza y potencia no está relacionado con el desarrollo de la resistencia.
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Los intervalos de entrenamiento se utilizan solo para el desarrollo técnico, sin relación con la resistencia.
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El trabajo neuromuscular debe considerar los cambios de dirección y la precisión de los movimientos.
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La intensidad en el trabajo técnico debe ser mayor que el volumen de trabajo realizado.
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El trabajo metabólico y la fuerza láctica deben ser implementados solo con personas que tienen un alto nivel de condición física.
El trabajo metabólico y la fuerza láctica deben ser implementados solo con personas que tienen un alto nivel de condición física.
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El aumento de la pausa es esencial cuando se trabaja en capacidades de alta intensidad con duración de 1 minuto.
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Los trabajos técnicos deben adaptarse para que el jugador pueda resolver situaciones con su técnica.
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La resistencia se mejora solamente a través de entrenamientos de resistencia continuos, sin necesidad de trabajos combinados.
La resistencia se mejora solamente a través de entrenamientos de resistencia continuos, sin necesidad de trabajos combinados.
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El entrenamiento de alta intensidad debe incluir siempre largos períodos de recuperación entre series.
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El trabajo metabólico se puede incrementar mediante el aumento en el número de series y repeticiones.
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Study Notes
Resistencia
-
Resistencia física: capacidad del organismo de realizar un esfuerzo prolongado sin disminuir su eficiencia.
-
Resistencia general (cardiorrespiratoria): involucra al sistema cardiovascular y respiratorio, abarcando todo el cuerpo.
-
Resistencia local (muscular): capacidad de un músculo de trabajar prolongadamente soportando la fatiga.
Tipos de Resistencia
- Resistencia en relación con el volumen muscular implicado:
- Resistencia general: implica más de 1/6-1/7 de la musculatura total.
- Resistencia local: implica menos de 1/6-1/7 de la musculatura total e implica procesos de generación de energía local (reservas locales de glucógeno), y desarrollo de otras capacidades como la fuerza.
- Resistencia en relación al sistema energético utilizado:
- Resistencia aeróbica: utiliza oxígeno en la producción de energía y usa glucógeno, ácidos grasos libres (AGL) o aminoácidos.
- Resistencia anaeróbica: trabaja a alta intensidad sin oxígeno y se usa glucógeno predominantemente.
Sistemas Energéticos
-
Sistema anaeróbico aláctico: usa fosfocreatina (PC) para ejercicios cortos e intensos.
-
Sistema anaeróbico láctico: utiliza glucógeno para trabajos intensos y relativamente prolongados.
-
Sistema aeróbico: utiliza ácidos grasos libres (AGL) para ejercicios de baja/media intensidad y larga duración.
-
Resistencia estática: no implica movimiento externo del músculo.
-
Resistencia dinámica: implica movimiento externo.
-
Resistencia de duración corta (35" - 2').
-
Resistencia de duración media (2'-10').
-
Resistencia de larga duración (10'-35', 35'-90', 90'-6 hs., hasta 6 hs.).
Métodos de resistencia aeróbica
- Método continuo: sin interrupciones.
- Uniforme: carga constante en terreno plano.
- Variable: variación de la velocidad mediante cambios de ritmo.
- Fartlek: no preestablecido, en función del terreno.
- Método fraccionado o intervalado: con pausas.
Determinación del volumen del ejercicio
- La duración del ejercicio de resistencia aeróbica se relaciona con la intensidad.
- Para personas sedentarias, se recomienda comenzar con ejercicios de 15' a 20' y gradualmente llegar a los 30'.
- Otros factores a considerar son: el volumen, tiempo y distancia.
Frecuencia del entrenamiento de resistencia aeróbica
- Es la cantidad de estímulos semanales, relacionada con el nivel de aptitud física, intensidad y duración.
- Tres a siete estímulos semanales son recomendados.
Métodos de entrenamiento de resistencia aeróbica (Continuo, intervalado o fraccionado, repetición, competencia)
- Tipos de entrenamiento:
- Continuo
- Intervalado
- Repeticiones
- Competencia
Resistencia aeróbica rendimiento
- Factores para el rendimiento: capacidad aeróbica, tolerancia al lactato, depósitos musculares de glucógeno.
- Métodos de entrenamiento en resistencia aeróbica: entrenamiento continuo, intervalado, competencia, repetición.
Resistencia de duración larga
- Factores para el rendimiento en resistencia de larga duración: Capacidad aeróbica elevada, tolerancia a la acidez, depósitos de glucógeno, temperatura externa, equilibrio electrolítico, y utilización de lípidos.
- Métodos de entrenamiento para resistencia de larga duración: entrenamiento continuo y variable.
Evaluación de la resistencia - Test
- Test de Cooper: evalúa resistencia aeróbica.
- Test de Conconi: mide el umbral anaeróbico.
- YO-YO test: evalúa resistencia en series.
Test Anaeróbicos
- Test de Burpee
- Salto horizontal
- Tripple salto
- Carrera ida y vuelta
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Description
Explora las diferentes formas de resistencia física, incluyendo la resistencia general y local. Aprende sobre las capacidades del organismo para realizar esfuerzos prolongados y cómo se relacionan con los sistemas cardiovasculares y respiratorios. Este quiz te ayudará a comprender mejor los tipos de resistencia y sus implicaciones en el ejercicio.
