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Questions and Answers
In quale piano si verificano i movimenti di flessione ed estensione?
In quale piano si verificano i movimenti di flessione ed estensione?
In quale asse si verificano i movimenti di rotazione interna e di rotazione esterna?
In quale asse si verificano i movimenti di rotazione interna e di rotazione esterna?
Quale movimento è una combinazione fra i movimenti di adduzione, abduzione, flessione ed estensione?
Quale movimento è una combinazione fra i movimenti di adduzione, abduzione, flessione ed estensione?
In che condizioni la risintesi dell'ATP può avvenire attraverso i processi ossidativi?
In che condizioni la risintesi dell'ATP può avvenire attraverso i processi ossidativi?
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In che piano si verificano i movimenti di abduzione e di adduzione?
In che piano si verificano i movimenti di abduzione e di adduzione?
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Come viene definito un esercizio svolto ad alta intensità per breve tempo?
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In quale asse è diretta la direzione antero-posteriore?
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Come si chiama il movimento rotatorio compiuto dall'avambraccio?
Come si chiama il movimento rotatorio compiuto dall'avambraccio?
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Quale muscolo ha la più alta percentuale di fibre FTa?
Quale muscolo ha la più alta percentuale di fibre FTa?
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Quale dei seguenti muscoli ha una percentuale di fibre FTb del 50%?
Quale dei seguenti muscoli ha una percentuale di fibre FTb del 50%?
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Quale muscolo ha una percentuale di fibre ST del 75%?
Quale muscolo ha una percentuale di fibre ST del 75%?
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Quale dei seguenti muscoli ha una percentuale di fibre FTb del 35%?
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Quale muscolo ha una percentuale di fibre ST del 60%?
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Quale dei seguenti muscoli ha una percentuale di fibre FTa del 20%?
Quale dei seguenti muscoli ha una percentuale di fibre FTa del 20%?
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Quale muscolo ha una percentuale di fibre FTb del 40%?
Quale muscolo ha una percentuale di fibre FTb del 40%?
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Quale dei seguenti muscoli ha una percentuale di fibre ST del 40%?
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Dove avvengono principalmente gli adattamenti neurogeni durante l'allenamento?
Dove avvengono principalmente gli adattamenti neurogeni durante l'allenamento?
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Qual è il range di carichi utilizzati nell'allenamento per la forza massima?
Qual è il range di carichi utilizzati nell'allenamento per la forza massima?
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Qual è il tipo di fibre muscolari che vengono reclutate durante l'esercizio di forza esplosiva?
Qual è il tipo di fibre muscolari che vengono reclutate durante l'esercizio di forza esplosiva?
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In che modo si cerca di migliorare la forza esplosiva?
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Quale è il tipo di esercizi utilizzati per migliorare la forza esplosiva?
Quale è il tipo di esercizi utilizzati per migliorare la forza esplosiva?
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Chi è più propenso a migliorare la forza massimale con l'allenamento?
Chi è più propenso a migliorare la forza massimale con l'allenamento?
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Quale è il tempo di recupero tra le serie durante l'allenamento per la forza massima?
Quale è il tempo di recupero tra le serie durante l'allenamento per la forza massima?
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In quali settimane di allenamento avvengono i miglioramenti principali della componente neurogena?
In quali settimane di allenamento avvengono i miglioramenti principali della componente neurogena?
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Quale tecnica di allenamento muscolare consiste nell'eseguire un certo numero di ripetizioni con un carico fino al cedimento muscolare?
Quale tecnica di allenamento muscolare consiste nell'eseguire un certo numero di ripetizioni con un carico fino al cedimento muscolare?
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Cosa si intende per 'cheating' nell'allenamento muscolare?
Cosa si intende per 'cheating' nell'allenamento muscolare?
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Quale tipo di ripetizioni aumenta il reclutamento delle unità motorie più refrattarie?
Quale tipo di ripetizioni aumenta il reclutamento delle unità motorie più refrattarie?
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Perché è importante abbassare il carico almeno del 20% durante lo stripping?
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Cosa si ottiene eseguendo ripetizioni forzate?
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Quale tecnica di allenamento muscolare si esegue una volta raggiunto il cedimento muscolare?
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Perché il cheating non è un modo efficace di allenarsi?
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Quale tecnica di allenamento muscolare esegue ripetizioni incomplete in un arco di movimento?
Quale tecnica di allenamento muscolare esegue ripetizioni incomplete in un arco di movimento?
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In quali esercizi si tende a sfruttare l'arco di movimento in cui c'è la massima tensione muscolare?
In quali esercizi si tende a sfruttare l'arco di movimento in cui c'è la massima tensione muscolare?
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Cosa si verifica nel muscolo durante un esercizio libero con manubri e bilancieri?
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Qual è lo scopo dei giant-set?
Qual è lo scopo dei giant-set?
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In quali esercizi si eseguono due esercizi senza pause che coinvolgono due gruppi muscolari antagonisti tra loro?
In quali esercizi si eseguono due esercizi senza pause che coinvolgono due gruppi muscolari antagonisti tra loro?
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Cosa si verifica durante la fase eccentrica dello stretch contrastato?
Cosa si verifica durante la fase eccentrica dello stretch contrastato?
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Quale tipo di serie utilizza un carico pari all'80% di quello massimale?
Quale tipo di serie utilizza un carico pari all'80% di quello massimale?
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Quale tipo di allenamento consente di dimezzare i tempi di allenamento?
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Cosa si verifica alla fine di un giant-set?
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Quando è consigliabile rilevare la frequenza cardiaca a riposo?
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Cosa si osserva nella frequenza cardiaca a riposo con un allenamento costante?
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Quale scala dei livelli di fatica è stata redatta da Borg?
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Cos'è la scala dei livelli di fatica di Borg?
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Perché è importante valutare la frequenza cardiaca a riposo?
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Come si può monitorare l'entità dello sforzo imposto dal carico di lavoro?
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Quale è il range di valori nella scala dei livelli di fatica di Borg?
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Quale è l'obiettivo dell'utilizzo della scala dei livelli di fatica di Borg?
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Qual è la funzione principale dell'ATP?
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Quale meccanismo energetico viene utilizzato durante gli sforzi elevati?
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In quale fase dell'adattamento generale di Hans Selye l'organismo mette in atto una risposta adattiva?
In quale fase dell'adattamento generale di Hans Selye l'organismo mette in atto una risposta adattiva?
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Quale tipo di esercizio richiede una maggiore quantità di energia?
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Quale processo metabolico rigenera il legame scheletro-gruppi fosfato dell'ATP?
Quale processo metabolico rigenera il legame scheletro-gruppi fosfato dell'ATP?
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Quale meccanismo energetico viene utilizzato durante gli esercizi di moderata-bassa intensità?
Quale meccanismo energetico viene utilizzato durante gli esercizi di moderata-bassa intensità?
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Quale è la conseguenza della rottura del legame del primo gruppo fosfato di una mole di ATP?
Quale è la conseguenza della rottura del legame del primo gruppo fosfato di una mole di ATP?
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Quale fase dell'adattamento generale di Hans Selye corrisponde all'esaurimento delle energie necessarie per adattarsi allo stimolo?
Quale fase dell'adattamento generale di Hans Selye corrisponde all'esaurimento delle energie necessarie per adattarsi allo stimolo?
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Qual è il principale obiettivo del cardiotraining?
Qual è il principale obiettivo del cardiotraining?
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Quale adattamento morfo-funzionale si verifica nel muscolo durante il cardiotraining?
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In che fase di allenamento gli adattamenti neurogeni sono più marcati?
In che fase di allenamento gli adattamenti neurogeni sono più marcati?
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Quale effetto si verifica sulla frequenza cardiaca a riposo dopo un costante allenamento di cardiotraining?
Quale effetto si verifica sulla frequenza cardiaca a riposo dopo un costante allenamento di cardiotraining?
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Quale attività fisica è più adatta per migliorare l'efficienza cardio-respiratoria?
Quale attività fisica è più adatta per migliorare l'efficienza cardio-respiratoria?
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Qual è il tipo di fibre muscolari che vengono reclutate principalmente durante l'allenamento per la forza massima?
Qual è il tipo di fibre muscolari che vengono reclutate principalmente durante l'allenamento per la forza massima?
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Quale è il range di carichi utilizzati nell'allenamento per la forza massima?
Quale è il range di carichi utilizzati nell'allenamento per la forza massima?
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Quale è il risultato dell'aumento della capacità di captare-trasportare-utilizzare l'ossigeno durante il cardiotraining?
Quale è il risultato dell'aumento della capacità di captare-trasportare-utilizzare l'ossigeno durante il cardiotraining?
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Quale modificazione si verifica nel cuore durante il cardiotraining?
Quale modificazione si verifica nel cuore durante il cardiotraining?
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In quali soggetti l'allenamento per la forza massima produce i miglioramenti più apprezzabili?
In quali soggetti l'allenamento per la forza massima produce i miglioramenti più apprezzabili?
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Qual è il tempo di recupero tra le serie durante l'allenamento per la forza massima?
Qual è il tempo di recupero tra le serie durante l'allenamento per la forza massima?
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Quale è il risultato dell'aumento della capacità ventilatoria durante il cardiotraining?
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Perché è importante incrementare prima i livelli di forza massimale per poi migliorare la forza esplosiva?
Perché è importante incrementare prima i livelli di forza massimale per poi migliorare la forza esplosiva?
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Quale è il risultato dell'aumento del numero e delle dimensioni dei mitocondri durante il cardiotraining?
Quale è il risultato dell'aumento del numero e delle dimensioni dei mitocondri durante il cardiotraining?
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In quali settimane di allenamento avvengono i miglioramenti principali della componente neurogena?
In quali settimane di allenamento avvengono i miglioramenti principali della componente neurogena?
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Quale tipo di esercizi è utilizzato per migliorare la forza esplosiva?
Quale tipo di esercizi è utilizzato per migliorare la forza esplosiva?
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Qual è il risultato delle modificazioni biologiche e biochimiche durante l'allenamento muscolare con sovraccarichi?
Qual è il risultato delle modificazioni biologiche e biochimiche durante l'allenamento muscolare con sovraccarichi?
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Quale tipo di fibre muscolari sono coinvolte negli esercizi di resistenza?
Quale tipo di fibre muscolari sono coinvolte negli esercizi di resistenza?
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Cosa succede alla ritenzione di fosfati e glicogeno durante l'allenamento muscolare?
Cosa succede alla ritenzione di fosfati e glicogeno durante l'allenamento muscolare?
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Quale tipo di unità motorie sono più comuni negli sport di forza e velocità?
Quale tipo di unità motorie sono più comuni negli sport di forza e velocità?
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Perché è importante reclutare un gran numero di unità motorie durante l'allenamento?
Perché è importante reclutare un gran numero di unità motorie durante l'allenamento?
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Quale tecnica di allenamento muscolare può causare una forte deplezione di fosfati e glicogeno?
Quale tecnica di allenamento muscolare può causare una forte deplezione di fosfati e glicogeno?
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Quale modificazione si verifica durante l'allenamento muscolare con sovraccarichi?
Quale modificazione si verifica durante l'allenamento muscolare con sovraccarichi?
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Cosa succede al tessuto connettivo durante l'allenamento muscolare con sovraccarichi?
Cosa succede al tessuto connettivo durante l'allenamento muscolare con sovraccarichi?
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Nell'esercizio 'Push up alle parallele imp.larga' si utilizza un sovraccarico se necessario.
Nell'esercizio 'Push up alle parallele imp.larga' si utilizza un sovraccarico se necessario.
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Nell'esercizio 'Distensioni sopra la testa con i manubri' si utilizza il 90% della 1RM.
Nell'esercizio 'Distensioni sopra la testa con i manubri' si utilizza il 90% della 1RM.
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L'esercizio 'Squat' è presente nell'allenamento A.
L'esercizio 'Squat' è presente nell'allenamento A.
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Nell'esercizio 'Calf monopodalico' si utilizza un sovraccarico se necessario.
Nell'esercizio 'Calf monopodalico' si utilizza un sovraccarico se necessario.
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L'allenamento A prevede l'esecuzione di 4 serie di 8 ripetizioni per l'esercizio 'Distensioni panca piana'.
L'allenamento A prevede l'esecuzione di 4 serie di 8 ripetizioni per l'esercizio 'Distensioni panca piana'.
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Il recupero tra le serie per l'esercizio 'Mezzi stacchi alla rumena' è di 2'.
Il recupero tra le serie per l'esercizio 'Mezzi stacchi alla rumena' è di 2'.
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L'esercizio 'Push up alle parallele imp.stretta' è presente nell'allenamento B.
L'esercizio 'Push up alle parallele imp.stretta' è presente nell'allenamento B.
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Nell'esercizio 'Affondi' si utilizza il 70% della 1RM.
Nell'esercizio 'Affondi' si utilizza il 70% della 1RM.
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L'esercizio 'Distensioni sopra la testa con i manubri' è presente nell'allenamento B.
L'esercizio 'Distensioni sopra la testa con i manubri' è presente nell'allenamento B.
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Il recupero tra le serie per l'esercizio 'Squat' è di 2'.
Il recupero tra le serie per l'esercizio 'Squat' è di 2'.
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La misurazione dei livelli di cortisolo è sufficiente per differenziare le sindromi da sovrallenamento.
La misurazione dei livelli di cortisolo è sufficiente per differenziare le sindromi da sovrallenamento.
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Il metodo di scarico attivo consiste nell'astenersi totalmente dall'allenamento per una settimana.
Il metodo di scarico attivo consiste nell'astenersi totalmente dall'allenamento per una settimana.
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Lo scarico passivo è più efficace per i soggetti che hanno grosse difficoltà di recupero.
Lo scarico passivo è più efficace per i soggetti che hanno grosse difficoltà di recupero.
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Il programma di allenamento tipo per la forza massimale prevede due settimane di carico e una di scarico.
Il programma di allenamento tipo per la forza massimale prevede due settimane di carico e una di scarico.
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La periodizzazione tipo per la forza massimale si ripete ogni 6 mesi.
La periodizzazione tipo per la forza massimale si ripete ogni 6 mesi.
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La misurazione dei livelli di GH è essenziale per valutare la presenza di una sindrome da sovrallenamento.
La misurazione dei livelli di GH è essenziale per valutare la presenza di una sindrome da sovrallenamento.
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Il metodo di indagine più accurato per differenziare le sindromi da sovrallenamento è la misurazione dei livelli di testosterone.
Il metodo di indagine più accurato per differenziare le sindromi da sovrallenamento è la misurazione dei livelli di testosterone.
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La periodizzazione tipo per la forza massimale prevede una settimana di allenamento e tre di riposo.
La periodizzazione tipo per la forza massimale prevede una settimana di allenamento e tre di riposo.
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Lo scarico attivo consiste nell'aumentare i volumi di lavoro del 30-50% mantenendo gli stessi carichi.
Lo scarico attivo consiste nell'aumentare i volumi di lavoro del 30-50% mantenendo gli stessi carichi.
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Il programma di allenamento tipo per la forza massimale è divisibile in mesocicli di lavoro intenso.
Il programma di allenamento tipo per la forza massimale è divisibile in mesocicli di lavoro intenso.
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Study Notes
Movimenti corporei
- I movimenti di flessione ed estensione avvengono sul piano sagittale, sull'asse coronale.
- I movimenti di abduzione e di adduzione avvengono sul piano frontale, sull'asse sagittale.
- I movimenti di rotazione interna e di rotazione esterna avvengono sul piano orizzontale, sull'asse longitudinale.
- Il movimento di circumduzione è una combinazione dei movimenti di adduzione, abduzione, flessione ed estensione.
Allenamento aerobico e anaerobico
- L'allenamento aerobico viene svolto a intensità moderata per un tempo di lavoro prolungato.
- L'allenamento anaerobico viene svolto a alta intensità per breve tempo.
- Gli adattamenti neurogeni avvengono solo nelle prime settimane di allenamento.
Allenamento muscolare
- L'allenamento per la forza massimale prevede l'utilizzo di carichi elevati compresi tra l'80-100% del carico massimale.
- La forza esplosiva rappresenta la capacità muscolare di esprimere altissimi livelli di forza in brevissimo tempo.
- Il miglioramento della forza esplosiva è ricercato dagli atleti di molte discipline sportive per elevare le proprie prestazioni.
Ripartizione delle unità motorie
- Le unità motorie sono ripartite in diversi distretti muscolari, come ad esempio:
- Adduttore breve: 45% ST, 15% FTa, 40% FTb
- Grande adduttore: 55% ST, 15% FTa, 30% FTb
- ...
Tecniche di allenamento
- Stripping: eseguire un certo numero di ripetizioni con un carico fino al cedimento muscolare, per poi continuare ad eseguirne delle altre, abbassando il carico di volta in volta.
- Cheating: eseguire delle ripetizioni in più, dopo che si è raggiunto il cedimento muscolare, compensando il movimento che non viene più svolto con una forma corretta.
- Ripetizioni forzate: eseguire 2-3 ripetizioni in più con una assistenza, per aumentare l'intensità dell'esercizio.
- Ripetizioni parziali: eseguire delle ripetizioni incomplete in un arco di movimento dell'esercizio.
- Giant-set: eseguire due esercizi per lo stesso gruppo muscolare senza compiere una pausa di recupero.
- Super-serie: eseguire due esercizi senza pauses che coinvolgono due gruppi muscolari antagonisti tra loro.
- Stretch contrastato: eseguire una pausa di 2-3'' durante la fase eccentrica, una volta raggiunta la posizione più impegnativa dell'esercizio.
- Serie interrotte: eseguire un numero di ripetizioni inferiore rispetto a quelle possibili, con un carico pari all'80% di quello massimale.
Frequenza cardiaca a riposo
- La frequenza cardiaca a riposo deve essere rilevata alla mattina, 5-10 minuti dopo il risveglio, rimanendo in posizione supina e in condizioni di tranquillità.
- Per individuare il valore medio di FC a riposo, è necessario effettuare rilevazioni per alcuni giorni.
Allenamento costante
- Con un allenamento costante, la frequenza cardiaca a riposo diminuisce, indice di maggiore efficienza cardiovascolare.
- In caso di recupero fisico incompleto, i valori medi di FC a riposo aumentano.
Scala dei livelli di fatica di Borg
- La scala dei livelli di fatica di Borg è un metodo per valutare l'intensità dell'esercizio, utilizzando una scala da 6 a 19.
- La scala di Borg può essere utilizzata per insegnare al cliente come svolgere la seduta di allenamento, basandosi sulle sensazioni correlate ai valori espressi in tabella.
Rischi di patologie cardiovascolari
- Un costante allenamento, correlato ad una corretta alimentazione e uno stile di vita sano, può ridurre i rischi di sviluppare delle patologie cardiovascolari.
- L'attività fisica deve prevedere un carico di lavoro supplementare per l'organismo rispetto alla condizione di riposo, in grado di favorire gli adattamenti morfo-funzionali necessari per elevare l'efficienza cardio-respiratoria.
Cardiotraining
- Il cardiotraining, se ben strutturato e eseguito con costanza, può indurre importanti adattamenti, come ad esempio:
- Aumento di volume delle fibre muscolari di tipo I.
- Aumento del numero e delle dimensioni dei mitocondri.
- Miglior efficienza dell'organismo di mobilizzare ed ossidare i grassi e di utilizzare i carboidrati.
- Miglior capillarizzazione muscolare.
- Aumento dei livelli di ematocrito.
- Miglioramento della capacità di captare-trasportare-utilizzare l'ossigeno.
- Aumento della dimensione del cuore (ipertrofia eccentrica).
- Diminuzione della frequenza cardiaca a riposo.
Meccanismi energetici
- L'ATP è l'unità di scambio energetico della cellula.
- I meccanismi energetici utilizzati durante l'esercizio fisico sono:
- Anaerobico alattacido, utilizzato per risintetizzare la molecola di ATP durante gli sforzi elevati.
- Anaerobico lattacido, utilizzato durante gli sforzi sub-massimali.
- Aerobico, utilizzato durante gli sforzi di moderata-bassa intensità.
Allenamento muscolare
- L'allenamento per la forza massima prevede l'utilizzo di carichi elevati compresi tra l'80-100% del carico massimale.
- L'allenamento per la forza esplosiva, rappresenta la capacità muscolare di esprimere altissimi livelli di forza in brevissimo tempo.
- L'allenamento per l'ipertrofia muscolare, induce degli adattamenti di tipo neurogeno nelle prime fasi, per poi provocare in seguito aumenti nella sezione trasversa muscolare.
Unità motorie
- Le unità motorie presenti nei diversi muscoli, appartengono a due categorie principali: ST (rosse lente) e FT (bianche veloci).
- Le fibre rosse, sono coinvolte negli esercizi di resistenza, hanno un volume inferiore rispetto a quelle bianche.
- Le fibre bianche, sono coinvolte negli esercizi di forza e potenza, hanno un volume maggiore rispetto a quelle rosse.
Preparazione all'Allenamento
- È importante effettuare una fase preparatoria prima di un esercizio ad alta intensità, composta da tre serie di avvicinamento con carichi di lavoro crescenti, senza arrivare all'affaticamento muscolare.
- Questa fase preparatoria è fondamentale per migliorare l'efficienza neuromuscolare e limitare il rischio di infortuni.
Scheda di Allenamento
- La scheda di allenamento comprende tutti gli esercizi che si intendono svolgere durante la seduta di allenamento.
- Le schede di allenamento possono essere in full body, dove in ogni seduta si coinvolgono tutti i gruppi muscolari, o in split-routine, dove in ogni seduta si coinvolgono solo un certo numero di gruppi muscolari.
- Le schede in full body sono indicate per i principianti, mentre quelle in split-routine per i soggetti allenati.
Serie
- Una serie è composta dal numero di ripetizioni che vengono eseguite consecutivamente, fino a raggiungere il numero previsto o la soglia del cedimento muscolare.
- Tra una serie e l'altra di lavoro, si esegue una pausa che varia in funzione dell'obiettivo che si vuole raggiungere.
Stretching
- Lo stretching rappresenta una pratica che ha come finalità quella di allungare i muscoli.
- È particolarmente indicato eseguire degli esercizi di stretching alla fine della seduta di allenamento per riportare i muscoli sollecitati alla loro lunghezza fisiologica.
Cardiotraining
- Il cardiotraining richiede una programmazione specifica, che varia in funzione dell'obiettivo e del livello di allenamento.
- Esempi di programmazione tipo per un soggetto non allenato, mostrano come è possibile aumentare gradualmente l'intensità e la durata dell'allenamento.
Adattamenti Neurogeni
- Gli adattamenti neurogeni avvengono solo nelle prime settimane di allenamento.
- L'allenamento per la forza massima può produrre dei miglioramenti apprezzabili della componente neurogena, solo nelle prime otto settimane di svolgimento.
Allenamento Muscolare
- La forza massimale può essere migliorata con l'allenamento, specialmente nei soggetti non allenati.
- L'allenamento per la forza massima richiede l'utilizzo di carichi elevati compresi tra l'80-100% del carico massimale, con recuperi completi tra le serie di almeno 4-5 minuti.
- La forza esplosiva può essere migliorata con l'allenamento, specialmente attraverso esercizi pliometrici.
Ripartizione delle Unità Motorie
- Le diverse sezioni muscolari hanno una ripartizione delle unità motorie che varia in funzione della sezione muscolare considerata.
- Esempi di ripartizione delle unità motorie sono mostrati in tabella.
Esempi di Allenamento
- Esempi di allenamento A e B mostrano come possono essere strutturate le schede di allenamento per diverse esigenze e obiettivi.
- Gli esercizi possono essere scelti in funzione dell'obiettivo e del livello di allenamento, con un'attenzione particolare alla gestione dei carichi e dei recuperi.
Preparazione all'Allenamento
- È necessario eseguire una fase preparatoria prima di un esercizio ad alta intensità, comprendente tre serie di avvicinamento con carichi di lavoro crescenti, senza arrivare all'affaticamento muscolare.
- Questa fase preparatoria è importante per migliorare l'efficienza neuromuscolare e limitare il rischio di infortuni.
Scheda di Allenamento
- La scheda di allenamento comprende tutti gli esercizi che si intendono svolgere durante la seduta di allenamento.
- Le schede di allenamento possono essere composte da circa 25 serie allenanti.
- Ci sono due tipi di schede di allenamento: full body, dove in ogni seduta si coinvolgono tutti i gruppi muscolari, e split-routine, dove in ogni seduta si coinvolgono solo un certo numero di gruppi muscolari, con dei volumi di lavoro maggiori.
Serie e Pausa
- Una serie è composta dal numero di ripetizioni eseguite consecutivamente, fino a raggiungere il numero previsto o la soglia del cedimento muscolare.
- Tra una serie e l'altra, si esegue una pausa per ripristinare i livelli energetici necessari allo svolgimento della successiva.
Stretching
- Lo stretching rappresenta una pratica che ha come finalità quella di allungare i muscoli.
- È particolarmente indicato eseguire degli esercizi di stretching alla fine della seduta di allenamento per riportare i muscoli sollecitati alla loro lunghezza fisiologica.
Soglia Anaerobica
- La soglia anaerobica rappresenta il valore al di sopra del quale il corpo inizia a produrre lattato a livello muscolare.
- Tra soggetti allenati e non allenati, c'è una notevole differenza nei valori di soglia anaerobica, che può essere molto elevata con l'allenamento.
- Esistono diversi test da campo per misurare la soglia anaerobica, come il test di Conconi.
Principio della GAS
- Il principio della GAS, o sindrome generale di adattamento, elaborato da Hans Selye negli anni trenta, si basa sulle tre fasi che l'organismo mette in atto come risposta adattiva agli stimoli esterni: allarme, resistenza, esaurimento.
Meccanismi Energetici
- L'ATP è l'unità di scambio energetico della cellula.
- L'organismo utilizza i tre meccanismi energetici per risintetizzare la molecola di ATP: anaerobico, aerobico e fosfocreatina.
- Il meccanismo anaerobico si suddivide in: alattacido e lattacido.
Sovrallenamento
- Il sovrallenamento si verifica quando l'organismo non è più in grado di adattarsi agli stimoli allenanti supercompensando.
- Il sovrallenamento può essere classificato come sindrome di Addison o di Basedow.
- Per limitare la possibilità di incorrere in una sindrome da sovrallenamento, è necessario che periodicamente si svolgano delle fasi di scarico dall'allenamento.
Programmi di Allenamento
- Ci sono diversi programmi di allenamento tipo, come la periodizzazione per la forza massimale.
- La periodizzazione tipo per la forza massimale comprende un ciclo di tre settimane di carico e una settimana di scarico attivo.
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Description
Impara i movimenti articolari nel corpo umano, come flessione, estensione, abduzione e adduzione, e come sono definiti rispetto ai piani e assi di riferimento.
