Allenamento Fisico: Forza e Resistenza
60 Questions
2 Views

Choose a study mode

Play Quiz
Study Flashcards
Spaced Repetition
Chat to lesson

Podcast

Play an AI-generated podcast conversation about this lesson

Questions and Answers

Quale muscolo non è coinvolto nell'esercizio del Push Up?

  • Gran pettorale
  • Quadricipite
  • Gluteo (correct)
  • Addome

    • Come si esegue la fase di ritorno nel Push Up?

  • Con un movimento di rotazione
  • Lentamente (correct)
  • Con una breve pausa
  • Rapidamente

    • Quale è la funzione del romboide nell'esercizio della Lat Machine?

  • Stabilizzazione del tronco (correct)
  • Rotazione della spalla
  • Adduzione delle braccia
  • Estensione dei gomiti

    • Come si esegue la fase concentrica nella Lat Machine?

    <p>Con una adduzione delle braccia</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge i muscoli deltoide anteriore e tricipite?

    <p>Distensioni manubri panca inclinata</p> Signup and view all the answers

    Che cosa non si deve fare durante l'esercizio dei Dorsali?

    <p>Compensare il rachide</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge i muscoli bicipiti?

    <p>Rematore</p> Signup and view all the answers

    Come si esegue la fase di ritorno nella Lat Machine Supina?

    <p>Con una lenta adduzione delle braccia</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di contrazione muscolare non produce movimento?

    <p>Contrazione isometrica</p> Signup and view all the answers

    Quale percentuale del carico massimale è raccomandata per migliorare la forza resistente?

    <p>20-50%</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di fibre muscolari sono dette lente?

    <p>Fibre ST</p> Signup and view all the answers

    Quale recupero è consigliato per l'allenamento per ipertrofia?

    <p>1-2 minuti</p> Signup and view all the answers

    Quale sostanza è necessaria per la sintesi dell'ormone testosterone?

    <p>Colesterolo</p> Signup and view all the answers

    Dove si inserisce il muscolo grande pettorale?

    <p>Sull'omero</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo non è coinvolto negli stacchi rumeni?

    <p>Ileopsoas</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge i muscoli addominali?

    <p>Revers crunch</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti esercizi evita l'iperlordosi del tratto lombare?

    <p>Alzate posteriori (APERTURE)</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo non è coinvolto nell'esercizio 'Alzate posteriori (APERTURE)'?

    <p>Bicipite brachiale</p> Signup and view all the answers

    Quale delle seguenti affermazioni è vera per l'esercizio 'Distensioni manubri'?

    <p>Si deve evitare la rotazione interna della spalla</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio per i bicipiti coinvolge anche i muscoli brachiale e brachioradiale?

    <p>Tutti i suddetti</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio per i bicipiti richiede di mantenere il tratto cervicale in neutralità?

    <p>Curl manubri panca inclinata</p> Signup and view all the answers

    Quale delle seguenti affermazioni è vera per l'esercizio 'Curl concentrato'?

    <p>Si esegue seduti sulla panca</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio per i bicipiti richiede di addurre il gomito al corpo?

    <p>Cavo basso sbarrato</p> Signup and view all the answers

    Quale delle seguenti affermazioni è vera per l'esercizio 'Curl manubri panca inclinata'?

    <p>È sconsigliato per chi ha problemi al capo lungo e alle spalle</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge maggiormente i muscoli della schiena?

    <p>Lat Machine Triangolo</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio richiede un'impugnatura neutra?

    <p>Lat Machine Triangolo</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge il quadrato dei lombi e gli ischiocrurali?

    <p>Rematore Sbarra</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio richiede una rotazione interna per attivare maggiormente il gran dorsale?

    <p>Rematore Manubrio</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge il gran pettorale e il dentato?

    <p>Pulldown con Corda</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio richiede un'allargamento delle mani rispetto alle spalle?

    <p>Rematore Sbarra</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio ha un'impostazione di 70 cm?

    <p>Rematore Sbarra</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio ha un maggior impegno del bicipite brachiale?

    <p>Trazioni Sbarra Supina</p> Signup and view all the answers

    In quali esercizi è importante evitare l'inversione della curva lombare?

    <p>Tutti gli esercizi</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è coinvolto in tutti gli esercizi?

    <p>Quadricipite</p> Signup and view all the answers

    In quale esercizio il bilanciere deve restare sulla spina della scapola?

    <p>Squat Fitball</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio è l'unico che non coinvolge i paravertebrali?

    <p>Nessuno degli esercizi</p> Signup and view all the answers

    In quale esercizio la rotula non deve andare oltre la punta del piede?

    <p>Tutti gli esercizi</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio è considerato più completo per gli arti inferiori?

    <p>Affondi Walking</p> Signup and view all the answers

    In quale esercizio è importante non alzare i talloni?

    <p>Tutti gli esercizi</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge i muscoli del polpaccio?

    <p>Tutti gli esercizi</p> Signup and view all the answers

    In quali esercizi è importante evitare l'iperestensione del tratto lombare?

    <p>Mezzo stacco manubri</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è coinvolto nell'esercizio del Leg curl?

    <p>Femorale</p> Signup and view all the answers

    In quale esercizio la concentrica sarebbe la posizione iniziale?

    <p>Mezzo stacco manubri</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è coinvolto nell'esercizio del Calf press?

    <p>Polpaccio</p> Signup and view all the answers

    In quale esercizio è importante tenere il tratto lombare appoggiato?

    <p>Crunch fitball</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge i muscoli dell'addome e della schiena?

    <p>Crunch fitball</p> Signup and view all the answers

    In quale esercizio è importante non estendere la curva?

    <p>Mezzo stacco manubri</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è coinvolto nell'esercizio del Lex extension?

    <p>Solco del quadricipite femorale</p> Signup and view all the answers

    In quale esercizio è importante non iperestendere il tratto lombare?

    <p>Mezzo stacco manubri</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge i muscoli del polpaccio e della gamba?

    <p>Leg curl</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio del Mezzo stacco manubri, il quadricipite è coinvolto.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio dell'Hyperextension, le caviglie devono essere libere.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio del Leg curl, il centro del ginocchio deve essere perpendicolare alla macchina.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio del Lex extension, i muscoli coinvolti sono il femorale e il gracile.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio del Crunch, il tratto lombare deve essere mantenuto in estensione.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio del Crunch fitball, il tratto lombare deve essere mantenuto in estensione.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio del Side band, i muscoli coinvolti sono il retto dell'addome e l'obliquo interno.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio del Calf press, la fase eccentrica è quella in cui si esegue la flessione plantare.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio degli Addominali, la fase concentrica è quella in cui si ispira.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio del Leg curl, i muscoli coinvolti sono il femorale e il polpaccio.

    <p>True</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    Forza eAllenamento

    • La forza massima isometrica è quando il muscolo sviluppa una contrazione senza produrre movimento.
    • L'allenamento forza veloce produce adattamenti neurogeni.
    • Per migliorare la forza resistente, è consigliabile utilizzare un carico del 20-50% massimale.
    • La fase di allungamento muscolo viene definita eccentrica.

    Fisiologia Muscolare

    • Le fibre ST sono dette lente.
    • Il carico dell'85% massimale permette di eseguire 6 ripetizioni.
    • L'allenamento per ipertrofia prevede un recupero di 1-2 minuti.

    Ormoni e Nutrizione

    • Il testosterone è un ormone anabolico, non catabolico.
    • Il glicogeno è la riserva di carboidrati negli animali.
    • Le proteine del latte hanno un alto valore biologico.
    • Il colesterolo è necessario per la sintesi di testosterone.

    Anatomia Muscolare

    • Il grande pettorale si inserisce sull'omero.
    • Il grande dorsale si inserisce sulle vertebre lombari e sul coccige.
    • Il muscolo deltoide prende contatto con tutta la scapola.
    • Il capo lungo del bicipite origina dalla scapola.
    • Il muscolo ileopsoas non è coinvolto negli stacchi rumeni.

    Esercizi per Muscoli

    • Il pull down coinvolge il gran dorsale.
    • Il curl manubri coinvolge il bicipite brachiale, brachiale e brachioradiale.
    • Le distensioni verticali con manubri sono un esercizio pluriarticolare.
    • Le alzate laterali vengono eseguite con l'omero in extrarotazione sul piano scapolare.
    • Le distensioni manubri panca inclinata coinvolgono il gran pettorale, deltoide anteriore e tricipite.

    Dorsali

    • L'inspirazione è una fase eccentrica.
    • L'espirazione è una fase concentrica.
    • Non ci sono compensi del rachide.
    • L'adduzione braccia e flessione dei gomiti sono atteggiamenti importanti.

    Bicipiti

    • L'inspirazione è una fase eccentrica.
    • L'espirazione è una fase concentrica.
    • Il curl cavo basso coinvolge il bicipite brachiale, brachiale e brachioradiale.

    Gambe

    • Il front squat coinvolge il quadricipite, femorali, glutei, adduttori, polpaccio e quadrato dei lombi.
    • Il squat fitball coinvolge il quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori e quadrato dei lombi.
    • Gli affondi statici coinvolgono il quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori e quadrato dei lombi.
    • Gli affondi walking coinvolgono il quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori e quadrato dei lombi.
    • Gli affondi indietro coinvolgono il quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori e quadrato dei lombi.

    Petto

    • Muscoli coinvolti: gran pettorale, deltoide anteriore, tricipite
    • Esecuzione:
      • Manubri panca inclinata: 30 gradi, arco più ampio con rotazione della spalla
      • Push up: posizione prona con palmi più larghi delle spalle, adduzione braccia e estensione gomiti
      • Push up alle parallele: fase eccentrica a 90 gradi braccio e avambraccio

    Dorsali

    • Regole generali:
      • Espirazione = eccentrica
      • Inspirazione = concentrica
      • No compensi del rachide
      • Adduzione braccia e flessione dei gomiti
    • Muscoli coinvolti:
      • Gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio
    • Esecuzione:
      • Lat machine prona (larga): fare leggeri movimenti del tronco, in fase concentrica adduzione braccia e estensione dei gomiti
      • Lat machine supina (inversa): sostenere lo sterno sotto la clavicola, fase di ritorno lenta
      • Lat machine triangolo: impugnatura neutra, migliore ergonomia del polso, permette un maggiore allungamento
      • Rematore cavo basso: anca e ginocchia esse, adduzione braccia e estensione dei gomiti
      • Rematore manubrio: rotazione interna per attivare maggiormente il gran dorsale, proni sulla panca
      • Rematore sbarra: 70 cm, mani più larghe delle spalle, estensione dei gomiti e allungamento tronco-anca
      • Trazioni alla sbarra: adduzione braccia e estensione (concentrica), non eccedere il tronco
      • Trazioni sbarra supina: adduzione braccia e estensione dei gomiti, più impegno del bicipite brachiale
      • Pulldown con corda: gomiti essi, non fare movimenti di spalla e tronco

    Tricipiti

    • Regole generali:
      • Inspirazione = eccentrica
      • Espirazione = concentrica
      • No compensi del rachide
    • Muscoli coinvolti:
      • Gran pettorale, tricipite, deltoide anteriore
    • Esecuzione:
      • Panca stretta: supini, arrivare alla parte bassa del torace, coinvolto il tricipite brachiale
      • Estensioni sdraio French: supini, estendere i gomiti e sostenere le spalle, non utilizzare il bilanciere
      • Estensioni cavo pronazione: anca e ginocchia esse, estendere il gomito
      • Estensione cavo supinazione: anca e ginocchia esse, estendere il gomito e la fase di allungamento deve essere lenta
      • Push down con corda/sbarra: anca e ginocchia esse, completa estensione del gomito, più arco in fase concentrica
      • Kick back manubrio: busto inclinato su panca, massimo accorciamento
      • Push up bracci addotte: palmi alla larghezza spalle, tronco e arti allineati, scendere indietro

    Gambe

    • Regole generali:
      • Inspirazione = concentrica
      • Espirazione = eccentrica
    • Muscoli coinvolti:
      • Quadricipite, femorali, glutei, adduttori, polpaccio, quadrato dei lombi, paravertebrali
    • Esecuzione:
      • Squat sumo: piedi divergenti alla larghezza del bacino, no inversione della curva lombare, non alzare i talloni
      • Front squat: bilanciere sopra i fasci anteriori del deltoide, contrazione della catena estensori
      • Squat fitball: più facile, piedi divergenti e schiena attaccata al tball, il bilanciere deve restare sulla spina della scapola
      • Affondi statici: ginocchio non deve andare in valgismo, la rotula non deve andare oltre la punta del piede
      • Affondi walking: punte dei piedi divergenti, esercizio più completo per gli arti inferiori
      • Affondi indietro: il piede in appoggio non deve andare troppo dietro per evitare iperlordosi
      • Stacco: in fase concentrica (su) non estendere la curva, contrazione sinergica
      • Mezzo stacco manubri: essione dell’anca, scendere al di sotto della rotula, la concentrica sarebbe la posizione iniziale
      • Hyperextension: caviglie devono essere bloccate, arco è soggettivo, ci deve essere una lordosi siologica
      • Leg curl: il centro ginocchio deve essere parallelo alla macchina, le punte devono essere leggermente divergenti
      • Leg extension: il centro del ginocchio deve essere parallelo alla macchina, eseguire una completa distensione
      • Calf press: dorsi essione (eccentrica), essione plantare (concentrica), FPC

    Addominali

    • Muscoli coinvolti:
      • Retto dell’addome, obliquo interno ed esterno, trasverso
    • Esecuzione:
      • Crunch: tenere le gambe sollevate se c’è iperlordosi, 30 gradi il tronco, se maggiore di 30 gradi c’è coinvolgimento ileopsoas
      • Crunch fitball: mettere il tratto lombare sul tball, 30 gradi il tronco, tratto lombare sempre appoggiato
      • Side band: utilizzare solo un manubrio e tenere i piedi a larghezza delle spalle, quadrato dei lombi

    Forza e Resistenza

    • La forza massima isometrica si verifica quando il muscolo sviluppa una contrazione senza produrre movimento.
    • L'allenamento di forza veloce produce adattamenti neurogeni.
    • Per migliorare la forza resistente, è necessario utilizzare carichi del 20-50% del massimale.
    • La fase di allungamento del muscolo è detta fase eccentrica.

    Fibre Muscolari

    • Le fibre ST sono dette lente.
    • Utilizzando un carico dell'85% del massimale, si possono eseguire fino a 6 ripetizioni.
    • L'allenamento per ipertrofia prevede un recupero di 1-2 minuti.

    Ormoni e Sostanze

    • Il testosterone non è un ormone catabolico.
    • Il glicogeno è la riserva di carboidrati negli animali.
    • Le proteine del latte hanno un alto valore biologico.
    • Il colesterolo è necessario per la sintesi del testosterone.

    Anatomia

    • Il grande pettorale si inserisce sull'omero.
    • Il grande dorsale si inserisce in nessuna delle precedenti articolazioni.
    • Il muscolo deltoide prende contatto con tutte le precedenti articolazioni.
    • Il bicipite e tricipite non sono muscoli sinergici.
    • Il capo lungo del bicipite origina dalla scapola.

    Esercizi

    • Il revers crunch coinvolge i muscoli addominali.
    • Il curl manubri coinvolge i muscoli bicipite brachiale, brachiale e brachioradiale.
    • Il muscolo non coinvolto negli stacchi rumeni è l'ileopsoas.
    • Il pull down coinvolge il gran dorsale.
    • L'esercizio pluriarticolare è la distensione verticale con manubri.

    Ginocchio

    • Il ginocchio è composto da 2 articolazioni (tibia e femore).

    Pettorali

    • L'inspirazione è la fase concentrica, mentre l'espirazione è la fase eccentrica.
    • La croce coinvolge i bicipiti.
    • Il push down, le distensioni e le spinte coinvolgono i tricipiti.
    • I fasci clavicolaris e sternali sono coinvolti in diversi esercizi.

    Categorie di Esercizi

    • Le croci ai cavi alti coinvolgono il gran pettorale, bicipite brachiale e fasci anteriori deltoide.
    • Le croci ai cavi bassi coinvolgono il gran pettorale, bicipite brachiale e fasci anteriori deltoide.
    • Le croci su panca piana coinvolgono il gran pettorale, bicipite brachiale e fasci anteriori deltoide.
    • Le croci su panca inclinata coinvolgono il gran pettorale, bicipite brachiale e fasci anteriori deltoide.
    • Le croci unilaterali coinvolgono il gran pettorale, bicipite brachiale, fasci anteriori deltoide, addome, essori ed estensori anca, quadrato dei lombi e paravertebrali.

    Tricipiti

    • L'inspirazione è la fase eccentrica, mentre l'espirazione è la fase concentrica.
    • Non ci sono compensi del rachide.
    • I diversi esercizi coinvolgono differenti capi del tricipite.

    Gambe

    • L'inspirazione è la fase concentrica, mentre l'espirazione è la fase eccentrica.
    • I diversi esercizi coinvolgono differenti muscoli delle gambe.

    Addominali

    • I muscoli addominali coinvolti sono il retto dell'addome, obliquo interno ed esterno e trasverso.
    • L'inspirazione è la fase eccentrica, mentre l'espirazione è la fase concentrica.
    • I diversi esercizi coinvolgono differenti muscoli addominali.

    Studying That Suits You

    Use AI to generate personalized quizzes and flashcards to suit your learning preferences.

    Quiz Team

    Related Documents

    Esercizi Palestra PDF

    Description

    Questo quiz verifica la tua conoscenza sulle nozioni di base dell'allenamento fisico, inclusi i tipi di forza, l'adattamento neuromuscolare e la programmazione dell'allenamento.

    More Like This

    Use Quizgecko on...
    Browser
    Open
    Browser
    Browser