Podcast Beta
Questions and Answers
Come si può valutare il carico massimale?
Quale metodo è considerato più sicuro e preciso per calcolare il carico massimale?
Quale equazione viene utilizzata per calcolare il carico massimale teorico?
Chi è il pioniere del bodybuilding?
Signup and view all the answers
Quale metodo di allenamento comprende tutti i metodi?
Signup and view all the answers
Quale metodo di allenamento prevede tre esercizi per gruppo muscolare?
Signup and view all the answers
Chi è l'autore del metodo di allenamento TABATA?
Signup and view all the answers
Quale metodo di allenamento prevede una sequenza di esercizi per tre volte senza pausa?
Signup and view all the answers
Quale metodo di allenamento prevede esercizi per muscoli diversi senza pause?
Signup and view all the answers
Quale metodo di allenamento alterna carico a ipertrofia?
Signup and view all the answers
Quale metodo di allenamento utilizza un solo esercizio per ogni gruppo muscolare?
Signup and view all the answers
Quale equazione è utilizzata per calcolare il carico massimale teorico?
Signup and view all the answers
Quale metodo di allenamento alterna forza a ipertrofia?
Signup and view all the answers
Quale metodo di allenamento utilizza esercizi per muscoli diversi senza pause?
Signup and view all the answers
Chi è l'autore del metodo di allenamento POF?
Signup and view all the answers
Study Notes
Carico Massimale
- Il carico massimale è un carico che può essere spostato solo una volta.
- Il carico massimale può essere valutato con metodi diretti o indiretti.
- Il metodo indiretto è più sicuro e preciso, e utilizza formule come l'equazione di Brzycki.
- L'equazione di Brzycki calcola il carico massimale teorico utilizzando un carico sub-massimale e il numero di ripetizioni possibili.
Metodiche di Allenamento
- Heavy Duty (Mentzer): una serie allenante fino al cedimento, con 2 esercizi per gruppo muscolare, ogni 96 ore.
- Weider: comprende tutti i metodi, pioniere del bodybuilding.
- POF (Position of Flexion) (Holman): 3 esercizi per gruppo muscolare, con 3 angoli di lavoro differenti.
- BIIO (Tozzi): 2 settimane di carico, 1 settimana di scarico, alternando forza e ipertrofia.
- PHA (Coker): 3 volte senza pausa, alternando muscolo superiore e inferiore, migliorando lo sforzo cardiovascolare.
- Circuit Training: esercizi per muscoli diversi senza pause.
- Tabata (giapponese): 20 secondi a 170% VO2max + 10 secondi di pausa, per 7-8 volte, migliorando la potenza aerobica e la soglia anaerobica.
Carico Massimale
- Il carico massimale è un carico che può essere spostato solo una volta.
- Il carico massimale può essere valutato con metodi diretti o indiretti.
- Il metodo indiretto è più sicuro e preciso, e utilizza formule come l'equazione di Brzycki.
- L'equazione di Brzycki calcola il carico massimale teorico utilizzando un carico sub-massimale e il numero di ripetizioni possibili.
Metodiche di Allenamento
- Heavy Duty (Mentzer): una serie allenante fino al cedimento, con 2 esercizi per gruppo muscolare, ogni 96 ore.
- Weider: comprende tutti i metodi, pioniere del bodybuilding.
- POF (Position of Flexion) (Holman): 3 esercizi per gruppo muscolare, con 3 angoli di lavoro differenti.
- BIIO (Tozzi): 2 settimane di carico, 1 settimana di scarico, alternando forza e ipertrofia.
- PHA (Coker): 3 volte senza pausa, alternando muscolo superiore e inferiore, migliorando lo sforzo cardiovascolare.
- Circuit Training: esercizi per muscoli diversi senza pause.
- Tabata (giapponese): 20 secondi a 170% VO2max + 10 secondi di pausa, per 7-8 volte, migliorando la potenza aerobica e la soglia anaerobica.
Studying That Suits You
Use AI to generate personalized quizzes and flashcards to suit your learning preferences.
Description
Impara a calcolare il carico massimale teorico e scopri le metodiche di allenamento come Heavy Duty. Prova il tuo livello di conoscenza!
