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Questions and Answers
Come si può valutare il carico massimale?
Come si può valutare il carico massimale?
- Utilizzando solo il metodo diretto
- Non è possibile valutare il carico massimale
- Utilizzando sia metodi diretti che indiretti (correct)
- Utilizzando solo il metodo indiretto
Quale metodo è considerato più sicuro e preciso per calcolare il carico massimale?
Quale metodo è considerato più sicuro e preciso per calcolare il carico massimale?
- Metodo diretto
- Metodo di Brzycki
- Metodo indiretto (correct)
- Metodo di Mentzer
Quale equazione viene utilizzata per calcolare il carico massimale teorico?
Quale equazione viene utilizzata per calcolare il carico massimale teorico?
- Equazione di Mentzer
- Equazione di Brzycki (correct)
- Equazione di Tozzi
- Equazione di Weider
Chi è il pioniere del bodybuilding?
Chi è il pioniere del bodybuilding?
Quale metodo di allenamento comprende tutti i metodi?
Quale metodo di allenamento comprende tutti i metodi?
Quale metodo di allenamento prevede tre esercizi per gruppo muscolare?
Quale metodo di allenamento prevede tre esercizi per gruppo muscolare?
Chi è l'autore del metodo di allenamento TABATA?
Chi è l'autore del metodo di allenamento TABATA?
Quale metodo di allenamento prevede una sequenza di esercizi per tre volte senza pausa?
Quale metodo di allenamento prevede una sequenza di esercizi per tre volte senza pausa?
Quale metodo di allenamento prevede esercizi per muscoli diversi senza pause?
Quale metodo di allenamento prevede esercizi per muscoli diversi senza pause?
Quale metodo di allenamento alterna carico a ipertrofia?
Quale metodo di allenamento alterna carico a ipertrofia?
Quale metodo di allenamento utilizza un solo esercizio per ogni gruppo muscolare?
Quale metodo di allenamento utilizza un solo esercizio per ogni gruppo muscolare?
Quale equazione è utilizzata per calcolare il carico massimale teorico?
Quale equazione è utilizzata per calcolare il carico massimale teorico?
Quale metodo di allenamento alterna forza a ipertrofia?
Quale metodo di allenamento alterna forza a ipertrofia?
Quale metodo di allenamento utilizza esercizi per muscoli diversi senza pause?
Quale metodo di allenamento utilizza esercizi per muscoli diversi senza pause?
Chi è l'autore del metodo di allenamento POF?
Chi è l'autore del metodo di allenamento POF?
Study Notes
Carico Massimale
- Il carico massimale è un carico che può essere spostato solo una volta.
- Il carico massimale può essere valutato con metodi diretti o indiretti.
- Il metodo indiretto è più sicuro e preciso, e utilizza formule come l'equazione di Brzycki.
- L'equazione di Brzycki calcola il carico massimale teorico utilizzando un carico sub-massimale e il numero di ripetizioni possibili.
Metodiche di Allenamento
- Heavy Duty (Mentzer): una serie allenante fino al cedimento, con 2 esercizi per gruppo muscolare, ogni 96 ore.
- Weider: comprende tutti i metodi, pioniere del bodybuilding.
- POF (Position of Flexion) (Holman): 3 esercizi per gruppo muscolare, con 3 angoli di lavoro differenti.
- BIIO (Tozzi): 2 settimane di carico, 1 settimana di scarico, alternando forza e ipertrofia.
- PHA (Coker): 3 volte senza pausa, alternando muscolo superiore e inferiore, migliorando lo sforzo cardiovascolare.
- Circuit Training: esercizi per muscoli diversi senza pause.
- Tabata (giapponese): 20 secondi a 170% VO2max + 10 secondi di pausa, per 7-8 volte, migliorando la potenza aerobica e la soglia anaerobica.
Carico Massimale
- Il carico massimale è un carico che può essere spostato solo una volta.
- Il carico massimale può essere valutato con metodi diretti o indiretti.
- Il metodo indiretto è più sicuro e preciso, e utilizza formule come l'equazione di Brzycki.
- L'equazione di Brzycki calcola il carico massimale teorico utilizzando un carico sub-massimale e il numero di ripetizioni possibili.
Metodiche di Allenamento
- Heavy Duty (Mentzer): una serie allenante fino al cedimento, con 2 esercizi per gruppo muscolare, ogni 96 ore.
- Weider: comprende tutti i metodi, pioniere del bodybuilding.
- POF (Position of Flexion) (Holman): 3 esercizi per gruppo muscolare, con 3 angoli di lavoro differenti.
- BIIO (Tozzi): 2 settimane di carico, 1 settimana di scarico, alternando forza e ipertrofia.
- PHA (Coker): 3 volte senza pausa, alternando muscolo superiore e inferiore, migliorando lo sforzo cardiovascolare.
- Circuit Training: esercizi per muscoli diversi senza pause.
- Tabata (giapponese): 20 secondi a 170% VO2max + 10 secondi di pausa, per 7-8 volte, migliorando la potenza aerobica e la soglia anaerobica.
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