Metodiche di Allenamento: Heavy Duty e Weider
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Questions and Answers

Quale metodo di allenamento propone di eseguire solo una serie allenante portata fino al cedimento, per non più di due esercizi per gruppo muscolare?

  • BIIO
  • POF
  • Weider
  • Heavy duty (correct)

    • Quale tecnica di allenamento prevede di stabilire il carico allenante e di eseguire con questo il massimo numero di ripetizioni possibili?

  • PHA
  • MP (correct)
  • PD
  • MR

    • Quale metodo di allenamento prevede di eseguire una sequenza di esercizi per tre volte senza pausa, alternando muscoli superiori e inferiori?

  • PHA (correct)
  • Circuit training
  • POF
  • Tabata

    • Quale tecnica di allenamento prevede di aumentare il carico progressivamente nel corso delle serie, abbassando proporzionalmente il numero di ripetizioni?

    <p>PD</p> Signup and view all the answers

    Quale metodo di allenamento prevede di eseguire esercizi per muscoli diversi senza pause?

    <p>Circuit training</p> Signup and view all the answers

    Quale metodo di allenamento prevede di eseguire due settimane di carico, seguite da una settimana di scarico?

    <p>BIIO</p> Signup and view all the answers

    Che cosa rappresenta il metodo PI (Piramidale Inverso)?

    <p>Ridurre il carico aumentando il numero di ripetizioni.</p> Signup and view all the answers

    Qual è il principale rischio dell'utilizzo del metodo CHEATING?

    <p>Aumentare il rischio di infortuni.</p> Signup and view all the answers

    Quale metodo di allenamento consiste nell'eseguire ripetizioni incomplete in un arco di movimento dell'esercizio?

    <p>RIPETIZIONI PARZIALI</p> Signup and view all the answers

    Che cosa rappresenta il metodo REST PAUSE?

    <p>Una tecnica di allenamento ad alta intensità.</p> Signup and view all the answers

    Qual è il principale obiettivo delle RIPETIZIONI NEGATIVE?

    <p>Enfatizzare la fase eccentrica dell'esercizio.</p> Signup and view all the answers

    Che cosa rappresenta il metodo STRIPPING?

    <p>Eseguire un numero di ripetizioni con un carico fino al cedimento muscolare.</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento utilizza carichi di lavoro del 40% maggiori rispetto a quelli massimali concentrici?

    <p>Ripetizioni eccentriche</p> Signup and view all the answers

    Cosa succede durante la fase negativa dell'esercizio?

    <p>Avvengono i maggiori traumi a livello delle miofibrille e del tessuto connettivo</p> Signup and view all the answers

    Cosa sono le Giant Set?

    <p>Due esercizi per lo stesso gruppo muscolare senza pausa di recupero</p> Signup and view all the answers

    Cosa sono le Super Serie?

    <p>Due esercizi senza pause che coinvolgono due gruppi muscolari antagonisti</p> Signup and view all the answers

    Cosa succede durante lo stretch contrastato?

    <p>I muscoli vengono impegnati massicciamente nella posizione in cui hanno uno svantaggio biomeccanico</p> Signup and view all the answers

    Cosa sono le Serie Introtte?

    <p>Un tipo di allenamento che utilizza un carico pari all'80% di quello massimale</p> Signup and view all the answers

    Quale vantaggio hanno le Serie Introtte?

    <p>Reclutare in breve tempo un gran numero di unità motorie e causare una forte deplezione di fosfati e glicogeno</p> Signup and view all the answers

    Cosa si può ottenere con le Super Serie?

    <p>Dimezzare i tempi di allenamento</p> Signup and view all the answers

    Quale metodo di allenamento è stato sviluppato da Mentzer?

    <p>HEAVY DUTY</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento prevede di stabilire il numero di ripetizioni e di abbassare il carico nel corso delle serie?

    <p>MR</p> Signup and view all the answers

    Quale metodo di allenamento è stato sviluppato da Holman?

    <p>POF</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento prevede di eseguire esercizi per muscoli diversi senza pause?

    <p>CIRCUIT TRAINING</p> Signup and view all the answers

    Quale metodo di allenamento è stato sviluppato da Tozzi?

    <p>BIIO</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento è stata sviluppata da Coker?

    <p>PHA</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento giapponese prevede di eseguire 20 secondi di allenamento a 170% del VO2max, seguito da 10 secondi di pausa?

    <p>TABATA</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento prevede di eseguire tre esercizi per gruppo muscolare che agiscono su tre angoli di lavoro differenti?

    <p>POF</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento aumenta la secrezione di GH?

    <p>CONTRAZIONI DI PICCO</p> Signup and view all the answers

    Quale metodo di allenamento prevede di abbassare progressivamente il carico?

    <p>PIRAMIDALE INVERSO</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento è stata rivalutata per non portare miglioramenti a livello muscolare?

    <p>SUPER SLOW</p> Signup and view all the answers

    Quale metodo di allenamento prevede di eseguire ripetizioni in più con una assistenza?

    <p>RIPETIZIONI FORZATE</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento esegue delle ripetizioni con un carico del 75% di quello massimale?

    <p>RIPETIZIONI CUMULATIVE</p> Signup and view all the answers

    Quale metodo di allenamento prevede di aumentare l'intensità dell'esercizio?

    <p>RIPETIZIONI FORZATE</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento utilizza carichi del 85-90% di quello massimale?

    <p>REST PAUSE</p> Signup and view all the answers

    Quale metodo di allenamento prevede di enfatizzare la fase eccentrica dell'esercizio?

    <p>RIPETIZIONI NEGATIVE</p> Signup and view all the answers

    Cosa rappresenta il maggior problema durante la fase negativa dell'esercizio?

    <p>I maggiori traumi a livello delle miofibrille e del tessuto connettivo</p> Signup and view all the answers

    In cosa consiste la tecnica di allenamento chiamata Tensione Continua?

    <p>Nell'esecuzione delle ripetizioni dell'esercizio, nell'arco di movimento in cui la tensione muscolare rimane costante</p> Signup and view all the answers

    Cosa succede durante lo stretch contrastato?

    <p>I muscoli vengono impegnati massicciamente, nella posizione in cui hanno uno svantaggio biomeccanico</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento utilizza carichi di lavoro più leggeri rispetto a quelli massimali concentrici?

    <p>La tecnica di allenamento con ripetizioni concentriche</p> Signup and view all the answers

    Cosa rappresentano le Giant Set?

    <p>Una combinazione di due esercizi per lo stesso gruppo muscolare senza pause</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento prevede di eseguire due esercizi senza pauses, coinvolgendo due gruppi muscolari antagonistici?

    <p>La tecnica di allenamento Super Serie</p> Signup and view all the answers

    Cosa succede durante le Serie Introtte?

    <p>Si eseguono 5 ripetizioni con un carico dell'80% di quello massimale</p> Signup and view all the answers

    Quale vantaggio hanno le Serie Introtte?

    <p>Quello di reclutare un gran numero di unità motorie in breve tempo</p> Signup and view all the answers

    Cosa rappresenta la tecnica di allenamento con ripetizioni eccentriche?

    <p>Un metodo di allenamento che prevede di eseguire solo ripetizioni eccentriche</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    Metodiche di Allenamento

    • Heavy Duty: metodo di allenamento sviluppato da Mentzer, che prevede l'esecuzione di una sola serie di esercizi portata fino al cedimento, per non più di due esercizi per gruppo muscolare.

    • Weider: metodo sviluppato da Weider, pioniere del bodybuilding, che comprende tutti i metodi di allenamento.

    Tecniche di Allenamento

    • MP (Mantieni Peso): tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di una serie di esercizi con un carico stabilito, cercando di mantenere il massimo numero di ripetizioni possibili.

    • MR (Mantieni Ripetizioni): tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di una serie di esercizi con un numero di ripetizioni stabilito, mantenendo il carico e facendo una pausa tra una serie e l'altra.

    • PD (Piramidale Diretto): tecnica di allenamento che prevede l'aumento progressivo del carico nel corso delle serie, abbassando proporzionalmente il numero di ripetizioni.

    • PI (Piramidale Inverso): tecnica di allenamento che prevede l'abbassamento progressivo del carico, aumentando il numero di ripetizioni.

    • Stripping: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di un certo numero di ripetizioni con un carico fino al cedimento muscolare, per poi continuare ad eseguirne altre, abbassando il carico di volta in volta, senza pause.

    • Cheating: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni in più, dopo che si è raggiunto il cedimento muscolare, compensando il movimento che non viene più svolto con una forma corretta.

    Altre Tecniche di Allenamento

    • Ripetizioni Forzate: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di 2-3 ripetizioni in più con una assistenza, dopo che si è raggiunto il cedimento muscolare.

    • Ripetizioni Parziali: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni incomplete in un arco di movimento dell'esercizio.

    • Contrazioni di Picco: tecnica di allenamento che prevede l'enfasi sulla contrazione muscolare, per qualche secondo alla fine della fase concentrica dell'esercizio.

    • Ripetizioni Cumulative: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni cumulative con un carico pari al 75% di quello massimale.

    • Super Slow: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni al rallentatore, circa 7'' sia per la fase concentrica che per quella eccentrica.

    • Rest Pause: tecnica di allenamento ad alta intensità, che prevede l'esecuzione di ripetizioni con un carico circa dell'85-90% di quello massimale, dopo aver recuperato per 15-20''.

    • Ripetizioni Negative: tecnica di allenamento che prevede l'enfasi sulla fase eccentrica dell'esercizio, mantenendo il controllo muscolare.

    • Tensione Continua: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni dell'esercizio, nell'arco di movimento in cui la tensione muscolare rimane costante, senza pause.

    • Giant Set: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di due esercizi per lo stesso gruppo muscolare senza compiere una pausa di recupero.

    • Super Serie: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di due esercizi senza pause che coinvolgono due gruppi muscolari antagonisti tra loro.

    • Stretch Contrastato: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni con una pausa di 2-3'' durante la fase eccentrica dell'esercizio.

    • Serie Interrotte: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni con un carico pari all'80% di quello massimale, eseguendo 5 ripetizioni, un numero inferiore rispetto a quelle possibili, e poi recuperando per 30'' e riprendendo ad eseguire altre ripetizioni.

    Metodiche di Allenamento

    • Heavy Duty: metodo di allenamento sviluppato da Mentzer, che prevede l'esecuzione di una sola serie di esercizi portata fino al cedimento, per non più di due esercizi per gruppo muscolare.

    • Weider: metodo sviluppato da Weider, pioniere del bodybuilding, che comprende tutti i metodi di allenamento.

    Tecniche di Allenamento

    • MP (Mantieni Peso): tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di una serie di esercizi con un carico stabilito, cercando di mantenere il massimo numero di ripetizioni possibili.

    • MR (Mantieni Ripetizioni): tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di una serie di esercizi con un numero di ripetizioni stabilito, mantenendo il carico e facendo una pausa tra una serie e l'altra.

    • PD (Piramidale Diretto): tecnica di allenamento che prevede l'aumento progressivo del carico nel corso delle serie, abbassando proporzionalmente il numero di ripetizioni.

    • PI (Piramidale Inverso): tecnica di allenamento che prevede l'abbassamento progressivo del carico, aumentando il numero di ripetizioni.

    • Stripping: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di un certo numero di ripetizioni con un carico fino al cedimento muscolare, per poi continuare ad eseguirne altre, abbassando il carico di volta in volta, senza pause.

    • Cheating: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni in più, dopo che si è raggiunto il cedimento muscolare, compensando il movimento che non viene più svolto con una forma corretta.

    Altre Tecniche di Allenamento

    • Ripetizioni Forzate: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di 2-3 ripetizioni in più con una assistenza, dopo che si è raggiunto il cedimento muscolare.

    • Ripetizioni Parziali: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni incomplete in un arco di movimento dell'esercizio.

    • Contrazioni di Picco: tecnica di allenamento che prevede l'enfasi sulla contrazione muscolare, per qualche secondo alla fine della fase concentrica dell'esercizio.

    • Ripetizioni Cumulative: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni cumulative con un carico pari al 75% di quello massimale.

    • Super Slow: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni al rallentatore, circa 7'' sia per la fase concentrica che per quella eccentrica.

    • Rest Pause: tecnica di allenamento ad alta intensità, che prevede l'esecuzione di ripetizioni con un carico circa dell'85-90% di quello massimale, dopo aver recuperato per 15-20''.

    • Ripetizioni Negative: tecnica di allenamento che prevede l'enfasi sulla fase eccentrica dell'esercizio, mantenendo il controllo muscolare.

    • Tensione Continua: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni dell'esercizio, nell'arco di movimento in cui la tensione muscolare rimane costante, senza pause.

    • Giant Set: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di due esercizi per lo stesso gruppo muscolare senza compiere una pausa di recupero.

    • Super Serie: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di due esercizi senza pause che coinvolgono due gruppi muscolari antagonisti tra loro.

    • Stretch Contrastato: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni con una pausa di 2-3'' durante la fase eccentrica dell'esercizio.

    • Serie Interrotte: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni con un carico pari all'80% di quello massimale, eseguendo 5 ripetizioni, un numero inferiore rispetto a quelle possibili, e poi recuperando per 30'' e riprendendo ad eseguire altre ripetizioni.

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    Impara le tecniche di allenamento Heavy Duty e Weider, due metodi di bodybuilding famosi. Scopri come Mentzer e Weider hanno rivoluzionato l'allenamento fisico.

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