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Questions and Answers
Quale metodo di allenamento propone di eseguire solo una serie allenante portata fino al cedimento, per non più di due esercizi per gruppo muscolare?
Quale metodo di allenamento propone di eseguire solo una serie allenante portata fino al cedimento, per non più di due esercizi per gruppo muscolare?
Quale tecnica di allenamento prevede di stabilire il carico allenante e di eseguire con questo il massimo numero di ripetizioni possibili?
Quale tecnica di allenamento prevede di stabilire il carico allenante e di eseguire con questo il massimo numero di ripetizioni possibili?
Quale metodo di allenamento prevede di eseguire una sequenza di esercizi per tre volte senza pausa, alternando muscoli superiori e inferiori?
Quale metodo di allenamento prevede di eseguire una sequenza di esercizi per tre volte senza pausa, alternando muscoli superiori e inferiori?
Quale tecnica di allenamento prevede di aumentare il carico progressivamente nel corso delle serie, abbassando proporzionalmente il numero di ripetizioni?
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Quale metodo di allenamento prevede di eseguire esercizi per muscoli diversi senza pause?
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Quale metodo di allenamento prevede di eseguire due settimane di carico, seguite da una settimana di scarico?
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Che cosa rappresenta il metodo PI (Piramidale Inverso)?
Che cosa rappresenta il metodo PI (Piramidale Inverso)?
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Qual è il principale rischio dell'utilizzo del metodo CHEATING?
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Quale metodo di allenamento consiste nell'eseguire ripetizioni incomplete in un arco di movimento dell'esercizio?
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Che cosa rappresenta il metodo REST PAUSE?
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Qual è il principale obiettivo delle RIPETIZIONI NEGATIVE?
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Che cosa rappresenta il metodo STRIPPING?
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Quale tecnica di allenamento utilizza carichi di lavoro del 40% maggiori rispetto a quelli massimali concentrici?
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Cosa succede durante la fase negativa dell'esercizio?
Cosa succede durante la fase negativa dell'esercizio?
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Cosa sono le Giant Set?
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Cosa sono le Super Serie?
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Cosa succede durante lo stretch contrastato?
Cosa succede durante lo stretch contrastato?
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Cosa sono le Serie Introtte?
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Quale vantaggio hanno le Serie Introtte?
Quale vantaggio hanno le Serie Introtte?
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Cosa si può ottenere con le Super Serie?
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Quale metodo di allenamento è stato sviluppato da Mentzer?
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Quale tecnica di allenamento prevede di stabilire il numero di ripetizioni e di abbassare il carico nel corso delle serie?
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Quale metodo di allenamento è stato sviluppato da Holman?
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Quale tecnica di allenamento prevede di eseguire esercizi per muscoli diversi senza pause?
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Quale metodo di allenamento è stato sviluppato da Tozzi?
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Quale tecnica di allenamento è stata sviluppata da Coker?
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Quale tecnica di allenamento giapponese prevede di eseguire 20 secondi di allenamento a 170% del VO2max, seguito da 10 secondi di pausa?
Quale tecnica di allenamento giapponese prevede di eseguire 20 secondi di allenamento a 170% del VO2max, seguito da 10 secondi di pausa?
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Quale tecnica di allenamento prevede di eseguire tre esercizi per gruppo muscolare che agiscono su tre angoli di lavoro differenti?
Quale tecnica di allenamento prevede di eseguire tre esercizi per gruppo muscolare che agiscono su tre angoli di lavoro differenti?
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Quale tecnica di allenamento aumenta la secrezione di GH?
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Quale metodo di allenamento prevede di abbassare progressivamente il carico?
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Quale tecnica di allenamento è stata rivalutata per non portare miglioramenti a livello muscolare?
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Quale metodo di allenamento prevede di eseguire ripetizioni in più con una assistenza?
Quale metodo di allenamento prevede di eseguire ripetizioni in più con una assistenza?
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Quale tecnica di allenamento esegue delle ripetizioni con un carico del 75% di quello massimale?
Quale tecnica di allenamento esegue delle ripetizioni con un carico del 75% di quello massimale?
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Quale metodo di allenamento prevede di aumentare l'intensità dell'esercizio?
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Quale tecnica di allenamento utilizza carichi del 85-90% di quello massimale?
Quale tecnica di allenamento utilizza carichi del 85-90% di quello massimale?
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Quale metodo di allenamento prevede di enfatizzare la fase eccentrica dell'esercizio?
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Cosa rappresenta il maggior problema durante la fase negativa dell'esercizio?
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In cosa consiste la tecnica di allenamento chiamata Tensione Continua?
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Cosa succede durante lo stretch contrastato?
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Quale tecnica di allenamento utilizza carichi di lavoro più leggeri rispetto a quelli massimali concentrici?
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Cosa rappresentano le Giant Set?
Cosa rappresentano le Giant Set?
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Quale tecnica di allenamento prevede di eseguire due esercizi senza pauses, coinvolgendo due gruppi muscolari antagonistici?
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Cosa succede durante le Serie Introtte?
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Quale vantaggio hanno le Serie Introtte?
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Cosa rappresenta la tecnica di allenamento con ripetizioni eccentriche?
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Study Notes
Metodiche di Allenamento
-
Heavy Duty: metodo di allenamento sviluppato da Mentzer, che prevede l'esecuzione di una sola serie di esercizi portata fino al cedimento, per non più di due esercizi per gruppo muscolare.
-
Weider: metodo sviluppato da Weider, pioniere del bodybuilding, che comprende tutti i metodi di allenamento.
Tecniche di Allenamento
-
MP (Mantieni Peso): tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di una serie di esercizi con un carico stabilito, cercando di mantenere il massimo numero di ripetizioni possibili.
-
MR (Mantieni Ripetizioni): tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di una serie di esercizi con un numero di ripetizioni stabilito, mantenendo il carico e facendo una pausa tra una serie e l'altra.
-
PD (Piramidale Diretto): tecnica di allenamento che prevede l'aumento progressivo del carico nel corso delle serie, abbassando proporzionalmente il numero di ripetizioni.
-
PI (Piramidale Inverso): tecnica di allenamento che prevede l'abbassamento progressivo del carico, aumentando il numero di ripetizioni.
-
Stripping: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di un certo numero di ripetizioni con un carico fino al cedimento muscolare, per poi continuare ad eseguirne altre, abbassando il carico di volta in volta, senza pause.
-
Cheating: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni in più, dopo che si è raggiunto il cedimento muscolare, compensando il movimento che non viene più svolto con una forma corretta.
Altre Tecniche di Allenamento
-
Ripetizioni Forzate: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di 2-3 ripetizioni in più con una assistenza, dopo che si è raggiunto il cedimento muscolare.
-
Ripetizioni Parziali: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni incomplete in un arco di movimento dell'esercizio.
-
Contrazioni di Picco: tecnica di allenamento che prevede l'enfasi sulla contrazione muscolare, per qualche secondo alla fine della fase concentrica dell'esercizio.
-
Ripetizioni Cumulative: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni cumulative con un carico pari al 75% di quello massimale.
-
Super Slow: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni al rallentatore, circa 7'' sia per la fase concentrica che per quella eccentrica.
-
Rest Pause: tecnica di allenamento ad alta intensità, che prevede l'esecuzione di ripetizioni con un carico circa dell'85-90% di quello massimale, dopo aver recuperato per 15-20''.
-
Ripetizioni Negative: tecnica di allenamento che prevede l'enfasi sulla fase eccentrica dell'esercizio, mantenendo il controllo muscolare.
-
Tensione Continua: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni dell'esercizio, nell'arco di movimento in cui la tensione muscolare rimane costante, senza pause.
-
Giant Set: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di due esercizi per lo stesso gruppo muscolare senza compiere una pausa di recupero.
-
Super Serie: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di due esercizi senza pause che coinvolgono due gruppi muscolari antagonisti tra loro.
-
Stretch Contrastato: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni con una pausa di 2-3'' durante la fase eccentrica dell'esercizio.
-
Serie Interrotte: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni con un carico pari all'80% di quello massimale, eseguendo 5 ripetizioni, un numero inferiore rispetto a quelle possibili, e poi recuperando per 30'' e riprendendo ad eseguire altre ripetizioni.
Metodiche di Allenamento
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Heavy Duty: metodo di allenamento sviluppato da Mentzer, che prevede l'esecuzione di una sola serie di esercizi portata fino al cedimento, per non più di due esercizi per gruppo muscolare.
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Weider: metodo sviluppato da Weider, pioniere del bodybuilding, che comprende tutti i metodi di allenamento.
Tecniche di Allenamento
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MP (Mantieni Peso): tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di una serie di esercizi con un carico stabilito, cercando di mantenere il massimo numero di ripetizioni possibili.
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MR (Mantieni Ripetizioni): tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di una serie di esercizi con un numero di ripetizioni stabilito, mantenendo il carico e facendo una pausa tra una serie e l'altra.
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PD (Piramidale Diretto): tecnica di allenamento che prevede l'aumento progressivo del carico nel corso delle serie, abbassando proporzionalmente il numero di ripetizioni.
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PI (Piramidale Inverso): tecnica di allenamento che prevede l'abbassamento progressivo del carico, aumentando il numero di ripetizioni.
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Stripping: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di un certo numero di ripetizioni con un carico fino al cedimento muscolare, per poi continuare ad eseguirne altre, abbassando il carico di volta in volta, senza pause.
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Cheating: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni in più, dopo che si è raggiunto il cedimento muscolare, compensando il movimento che non viene più svolto con una forma corretta.
Altre Tecniche di Allenamento
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Ripetizioni Forzate: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di 2-3 ripetizioni in più con una assistenza, dopo che si è raggiunto il cedimento muscolare.
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Ripetizioni Parziali: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni incomplete in un arco di movimento dell'esercizio.
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Contrazioni di Picco: tecnica di allenamento che prevede l'enfasi sulla contrazione muscolare, per qualche secondo alla fine della fase concentrica dell'esercizio.
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Ripetizioni Cumulative: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni cumulative con un carico pari al 75% di quello massimale.
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Super Slow: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni al rallentatore, circa 7'' sia per la fase concentrica che per quella eccentrica.
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Rest Pause: tecnica di allenamento ad alta intensità, che prevede l'esecuzione di ripetizioni con un carico circa dell'85-90% di quello massimale, dopo aver recuperato per 15-20''.
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Ripetizioni Negative: tecnica di allenamento che prevede l'enfasi sulla fase eccentrica dell'esercizio, mantenendo il controllo muscolare.
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Tensione Continua: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni dell'esercizio, nell'arco di movimento in cui la tensione muscolare rimane costante, senza pause.
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Giant Set: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di due esercizi per lo stesso gruppo muscolare senza compiere una pausa di recupero.
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Super Serie: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di due esercizi senza pause che coinvolgono due gruppi muscolari antagonisti tra loro.
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Stretch Contrastato: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni con una pausa di 2-3'' durante la fase eccentrica dell'esercizio.
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Serie Interrotte: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni con un carico pari all'80% di quello massimale, eseguendo 5 ripetizioni, un numero inferiore rispetto a quelle possibili, e poi recuperando per 30'' e riprendendo ad eseguire altre ripetizioni.
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Description
Impara le tecniche di allenamento Heavy Duty e Weider, due metodi di bodybuilding famosi. Scopri come Mentzer e Weider hanno rivoluzionato l'allenamento fisico.
