Metodi di allenamento fisico

Metodiche di Allenamento

• Heavy Duty: metodo di allenamento sviluppato da Mentzer, che prevede l'esecuzione di una sola serie di esercizi portata fino al cedimento, per non più di due esercizi per gruppo muscolare.

• Weider: metodo sviluppato da Weider, pioniere del bodybuilding, che comprende tutti i metodi di allenamento.

Tecniche di Allenamento

• MP (Mantieni Peso): tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di una serie di esercizi con un carico stabilito, cercando di mantenere il massimo numero di ripetizioni possibili.

• MR (Mantieni Ripetizioni): tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di una serie di esercizi con un numero di ripetizioni stabilito, mantenendo il carico e facendo una pausa tra una serie e l'altra.

• PD (Piramidale Diretto): tecnica di allenamento che prevede l'aumento progressivo del carico nel corso delle serie, abbassando proporzionalmente il numero di ripetizioni.

• PI (Piramidale Inverso): tecnica di allenamento che prevede l'abbassamento progressivo del carico, aumentando il numero di ripetizioni.

• Stripping: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di un certo numero di ripetizioni con un carico fino al cedimento muscolare, per poi continuare ad eseguirne altre, abbassando il carico di volta in volta, senza pause.

• Cheating: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni in più, dopo che si è raggiunto il cedimento muscolare, compensando il movimento che non viene più svolto con una forma corretta.

Altre Tecniche di Allenamento

• Ripetizioni Forzate: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di 2-3 ripetizioni in più con una assistenza, dopo che si è raggiunto il cedimento muscolare.

• Ripetizioni Parziali: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni incomplete in un arco di movimento dell'esercizio.

• Contrazioni di Picco: tecnica di allenamento che prevede l'enfasi sulla contrazione muscolare, per qualche secondo alla fine della fase concentrica dell'esercizio.

• Ripetizioni Cumulative: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni cumulative con un carico pari al 75% di quello massimale.

• Super Slow: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni al rallentatore, circa 7'' sia per la fase concentrica che per quella eccentrica.

• Rest Pause: tecnica di allenamento ad alta intensità, che prevede l'esecuzione di ripetizioni con un carico circa dell'85-90% di quello massimale, dopo aver recuperato per 15-20''.

• Ripetizioni Negative: tecnica di allenamento che prevede l'enfasi sulla fase eccentrica dell'esercizio, mantenendo il controllo muscolare.

• Tensione Continua: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni dell'esercizio, nell'arco di movimento in cui la tensione muscolare rimane costante, senza pause.

• Giant Set: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di due esercizi per lo stesso gruppo muscolare senza compiere una pausa di recupero.

• Super Serie: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di due esercizi senza pause che coinvolgono due gruppi muscolari antagonisti tra loro.

• Stretch Contrastato: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni con una pausa di 2-3'' durante la fase eccentrica dell'esercizio.

• Serie Interrotte: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni con un carico pari all'80% di quello massimale, eseguendo 5 ripetizioni, un numero inferiore rispetto a quelle possibili, e poi recuperando per 30'' e riprendendo ad eseguire altre ripetizioni.

Metodiche di Allenamento

• Heavy Duty: metodo di allenamento sviluppato da Mentzer, che prevede l'esecuzione di una sola serie di esercizi portata fino al cedimento, per non più di due esercizi per gruppo muscolare.

• Weider: metodo sviluppato da Weider, pioniere del bodybuilding, che comprende tutti i metodi di allenamento.

Tecniche di Allenamento

• MP (Mantieni Peso): tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di una serie di esercizi con un carico stabilito, cercando di mantenere il massimo numero di ripetizioni possibili.

• MR (Mantieni Ripetizioni): tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di una serie di esercizi con un numero di ripetizioni stabilito, mantenendo il carico e facendo una pausa tra una serie e l'altra.

• PD (Piramidale Diretto): tecnica di allenamento che prevede l'aumento progressivo del carico nel corso delle serie, abbassando proporzionalmente il numero di ripetizioni.

• PI (Piramidale Inverso): tecnica di allenamento che prevede l'abbassamento progressivo del carico, aumentando il numero di ripetizioni.

• Stripping: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di un certo numero di ripetizioni con un carico fino al cedimento muscolare, per poi continuare ad eseguirne altre, abbassando il carico di volta in volta, senza pause.

• Cheating: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni in più, dopo che si è raggiunto il cedimento muscolare, compensando il movimento che non viene più svolto con una forma corretta.

Altre Tecniche di Allenamento

• Ripetizioni Forzate: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di 2-3 ripetizioni in più con una assistenza, dopo che si è raggiunto il cedimento muscolare.

• Ripetizioni Parziali: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni incomplete in un arco di movimento dell'esercizio.

• Contrazioni di Picco: tecnica di allenamento che prevede l'enfasi sulla contrazione muscolare, per qualche secondo alla fine della fase concentrica dell'esercizio.

• Ripetizioni Cumulative: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni cumulative con un carico pari al 75% di quello massimale.

• Super Slow: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni al rallentatore, circa 7'' sia per la fase concentrica che per quella eccentrica.

• Rest Pause: tecnica di allenamento ad alta intensità, che prevede l'esecuzione di ripetizioni con un carico circa dell'85-90% di quello massimale, dopo aver recuperato per 15-20''.

• Ripetizioni Negative: tecnica di allenamento che prevede l'enfasi sulla fase eccentrica dell'esercizio, mantenendo il controllo muscolare.

• Tensione Continua: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni dell'esercizio, nell'arco di movimento in cui la tensione muscolare rimane costante, senza pause.

• Giant Set: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di due esercizi per lo stesso gruppo muscolare senza compiere una pausa di recupero.

• Super Serie: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di due esercizi senza pause che coinvolgono due gruppi muscolari antagonisti tra loro.

• Stretch Contrastato: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni con una pausa di 2-3'' durante la fase eccentrica dell'esercizio.

• Serie Interrotte: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni con un carico pari all'80% di quello massimale, eseguendo 5 ripetizioni, un numero inferiore rispetto a quelle possibili, e poi recuperando per 30'' e riprendendo ad eseguire altre ripetizioni.

Metodiche di Allenamento

• Heavy Duty: metodo di allenamento sviluppato da Mentzer, che prevede l'esecuzione di una sola serie di esercizi portata fino al cedimento, per non più di due esercizi per gruppo muscolare.

• Weider: metodo sviluppato da Weider, pioniere del bodybuilding, che comprende tutti i metodi di allenamento.

Tecniche di Allenamento

• MP (Mantieni Peso): tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di una serie di esercizi con un carico stabilito, cercando di mantenere il massimo numero di ripetizioni possibili.

• MR (Mantieni Ripetizioni): tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di una serie di esercizi con un numero di ripetizioni stabilito, mantenendo il carico e facendo una pausa tra una serie e l'altra.

• PD (Piramidale Diretto): tecnica di allenamento che prevede l'aumento progressivo del carico nel corso delle serie, abbassando proporzionalmente il numero di ripetizioni.

• PI (Piramidale Inverso): tecnica di allenamento che prevede l'abbassamento progressivo del carico, aumentando il numero di ripetizioni.

• Stripping: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di un certo numero di ripetizioni con un carico fino al cedimento muscolare, per poi continuare ad eseguirne altre, abbassando il carico di volta in volta, senza pause.

• Cheating: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni in più, dopo che si è raggiunto il cedimento muscolare, compensando il movimento che non viene più svolto con una forma corretta.

Altre Tecniche di Allenamento

• Ripetizioni Forzate: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di 2-3 ripetizioni in più con una assistenza, dopo che si è raggiunto il cedimento muscolare.

• Ripetizioni Parziali: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni incomplete in un arco di movimento dell'esercizio.

• Contrazioni di Picco: tecnica di allenamento che prevede l'enfasi sulla contrazione muscolare, per qualche secondo alla fine della fase concentrica dell'esercizio.

• Ripetizioni Cumulative: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni cumulative con un carico pari al 75% di quello massimale.

• Super Slow: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni al rallentatore, circa 7'' sia per la fase concentrica che per quella eccentrica.

• Rest Pause: tecnica di allenamento ad alta intensità, che prevede l'esecuzione di ripetizioni con un carico circa dell'85-90% di quello massimale, dopo aver recuperato per 15-20''.

• Ripetizioni Negative: tecnica di allenamento che prevede l'enfasi sulla fase eccentrica dell'esercizio, mantenendo il controllo muscolare.

• Tensione Continua: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni dell'esercizio, nell'arco di movimento in cui la tensione muscolare rimane costante, senza pause.

• Giant Set: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di due esercizi per lo stesso gruppo muscolare senza compiere una pausa di recupero.

• Super Serie: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di due esercizi senza pause che coinvolgono due gruppi muscolari antagonisti tra loro.

• Stretch Contrastato: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni con una pausa di 2-3'' durante la fase eccentrica dell'esercizio.

• Serie Interrotte: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni con un carico pari all'80% di quello massimale, eseguendo 5 ripetizioni, un numero inferiore rispetto a quelle possibili, e poi recuperando per 30'' e riprendendo ad eseguire altre ripetizioni.