Metodi di allenamento fisico
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Questions and Answers

Quale metodo di allenamento prevede l'esecuzione di una sola serie allenante portata fino al cedimento?

  • WEIDER
  • POF
  • PHO
  • HEAVY DUTY (correct)

    • Quale tecnica di allenamento mira a mantenere il peso utilizzato e a eseguire il massimo numero di ripetizioni possibili?

  • MP (correct)
  • PD
  • MR
  • BIIO

    • Quale methods di allenamento utilizza una sequenza di esercizi eseguiti per tre volte senza pausa?

  • PHA (correct)
  • CIRCUIT TRAINING
  • WEIDER
  • TABATA

    • Quale tecnica di allenamento utilizza una progressiva riduzione del carico per mantenere il numero di ripetizioni?

    <p>MR</p> Signup and view all the answers

    Quale methods di allenamento utilizza un carico alto e un numero di ripetizioni basso, con pause tra le serie?

    <p>HEAVY DUTY</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento utilizza un aumento progressivo del carico e una riduzione del numero di ripetizioni?

    <p>PD</p> Signup and view all the answers

    Quale methods di allenamento utilizza tre esercizi per ogni gruppo muscolare, che agiscono su tre angoli di lavoro differenti?

    <p>POF</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento utilizza una serie di esercizi eseguiti senza pausa, per muscoli diversi?

    <p>CIRCUIT TRAINING</p> Signup and view all the answers

    Quale methods di allenamento utilizza due settimane di carico e una settimana di scarico?

    <p>BIIO</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento utilizza 20 secondi di esercizio a 170% Vo2max e 10 secondi di pausa?

    <p>TABATA</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di allenamento richiede una maggiore quantità di carichi di lavoro rispetto a quelli massimali concentrici?

    <p>Ripetizioni eccentriche</p> Signup and view all the answers

    Cosa provoca una sensazione di ''bruciore'' a livello muscolare durante un esercizio?

    <p>Accumulo di acido lattico</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento coinvolge due esercizi senza pause che interessano due gruppi muscolari antagonisti?

    <p>Super Serie</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento comporta una pausa di 2-3'' nella fase eccentrica dell'esercizio?

    <p>Stretch Contrastato</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento consente di reclutare in breve tempo un gran numero di unità motorie e di causare una forte deplezione di fosfati e glicogeno?

    <p>Serie Interratta</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di esercizio consiste nell'eseguire due esercizi per lo stesso gruppo muscolare senza compiere una pausa di recupero?

    <p>Giant Set</p> Signup and view all the answers

    Cosa si ottiene con un allenamento basato sulle ripetizioni eccentriche?

    <p>Un maggior affaticamento muscolare</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento prevede un aumento progressivo del numero di ripetizioni, riducendo il carico?

    <p>PIRAMIDALE INVERSO</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento consente di dimezzare i tempi di allenamento?

    <p>Super Serie</p> Signup and view all the answers

    Che cosa si ottiene con le contrazioni di picco?

    <p>Un aumento della secrezione di GH</p> Signup and view all the answers

    Cosa si utilizza per eseguire le ripetizioni dell'esercizio con tensione costante?

    <p>Cavi</p> Signup and view all the answers

    In quale tecnica di allenamento si eseguono ripetizioni incomplete in un arco di movimento dell'esercizio?

    <p>RIPETIZIONI PARZIALI</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento comporta una forte deplezione di fosfati e glicogeno?

    <p>Serie Interratta</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento utilizza un carico del 75% di quello massimale?

    <p>RIPETIZIONI CUMULATIVE</p> Signup and view all the answers

    Che cosa si verifica con le ripetizioni cumulative?

    <p>Un reclutamento progressivo di unità motorie</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento utilizza un carico dell'85-90% di quello massimale?

    <p>REST PAUSE</p> Signup and view all the answers

    Che cosa si ottiene con il metodo delle ripetizioni negative?

    <p>Un enfatizzazione della fase eccentrica dell'esercizio</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento non è consigliata per evitare l'aumento del rischio di infortuni?

    <p>CHEATING</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento è stata rivalutata nel tempo per non portare apprezzabili miglioramenti a livello muscolare?

    <p>SUPER SLOW</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento è caratterizzata da ripetizioni molto lente?

    <p>SUPER SLOW</p> Signup and view all the answers

    Il metodo di allenamento HEAVY DUTY prevede l'esecuzione di due serie allenanti portate fino al cedimento.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Il metodo di allenamento POF utilizza tre esercizi per ogni gruppo muscolare che agiscono su tre angoli di lavoro differenti.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Il metodo di allenamento TABATA prevede 20 secondi di esercizio a 120% Vo2max e 10 secondi di pausa.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Il metodo di allenamento CIRCUIT TRAINING prevede pause tra le serie.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Il metodo di allenamento MR utilizza un aumento progressivo del carico nel corso delle serie.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Il metodo di allenamento PD utilizza un aumento progressivo del numero di ripetizioni nel corso delle serie.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Il metodo di allenamento PHA utilizza due esercizi per ogni gruppo muscolare.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Il metodo di allenamento BIIO prevede tre settimane carico e una settimana scarico.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Il metodo di allenamento WEIDER utilizza un carico alto e un numero di ripetizioni basso.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Il metodo di allenamento MP utilizza un aumento progressivo del carico nel corso delle serie.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Eseguendo solo ripetizioni eccentriche, si possono utilizzare dei carichi di lavoro del 30% maggiori, rispetto a quelli massimali concentrici.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Il metodo di allenamento Giant Set consiste nell'eseguire due esercizi per lo stesso gruppo muscolare senza compiere una pausa di recupero.

    <p>True</p> Signup and view all the answers

    La tecnica di allenamento Stretch Contrastato consiste nell'eseguire una serie di esercizi senza pausa, per muscoli diversi.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    La tecnica di allenamento Serie Interrotte utilizza un carico pari al 50% di quello massimale.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento si verifica quando si eseguono due esercizi senza pause che coinvolgono due gruppi muscolari antagonisti?

    <p>Super Serie</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento consente di reclutare in breve tempo un gran numero di unità motorie e di causare una forte deplezione di fosfati e glicogeno?

    <p>Serie Interrotte</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di esercizio consiste nell'eseguire le ripetizioni dell'esercizio, nell'arco di movimento in cui la tensione muscolare rimane costante?

    <p>Tensione Continua</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento comporta una pausa di 2-3'' nella fase eccentrica dell'esercizio?

    <p>Stretch Contrastato</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento utilizza un carico pari all'80% di quello massimale?

    <p>Serie Interrotte</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di allenamento richiede una maggiore quantità di carichi di lavoro rispetto a quelli massimali concentrici?

    <p>Eccentrico</p> Signup and view all the answers

    Quale metodo di allenamento prevede l'esecuzione di ripetizioni incomplete in un arco di movimento dell'esercizio?

    <p>Ripetizioni parziali</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento è un ottimo metodo di allenamento per dimezzare i tempi di allenamento?

    <p>Super Serie</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento utilizza un carico alto e un numero di ripetizioni basso, con pause tra le serie?

    <p>Rest-Pause</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento utilizza due esercizi per lo stesso gruppo muscolare senza compiere una pausa di recupero?

    <p>Giant Set</p> Signup and view all the answers

    Che cosa si ottiene con le contrazioni di picco?

    <p>Un aumento della secrezione di GH</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento provoca una sensazione di ''bruciore'' a livello muscolare?

    <p>Tensione Continua</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento è karakterizzata da ripetizioni molto lente?

    <p>Super Slow</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento è molto impegnativa e deve essere proposta con parsimonia a soggetti comunque molto allenati?

    <p>Ripetizioni Eccentriche</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento non è consigliata per evitare l'aumento del rischio di infortuni?

    <p>Cheating</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento utilizza un carico del 75% di quello massimale?

    <p>Ripetizioni cumulative</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento consente di reclutare un gran numero di unità motorie in breve tempo?

    <p>Ripetizioni cumulative</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento utilizza una progressiva riduzione del carico per mantenere il numero di ripetizioni?

    <p>PIRAMIDALE INVERSO</p> Signup and view all the answers

    Che cosa si verifica con le ripetizioni cumulative?

    <p>Un reclutamento di un gran numero di unità motorie</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento utilizza un carico dell'85-90% di quello massimale?

    <p>Rest-Pause</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento utilizza un carico alto e un numero di ripetizioni basso, con pause tra le serie?

    <p>WEIDER</p> Signup and view all the answers

    Quale metodo di allenamento utilizza una sequenza di esercizi eseguiti per tre volte senza pausa, alternando muscolo superiore con muscolo inferiore?

    <p>PHA</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento utilizza tre esercizi per ogni gruppo muscolare, che agiscono su tre angoli di lavoro differenti?

    <p>POF</p> Signup and view all the answers

    Quale metodo di allenamento utilizza due settimane carico, sedute brevi, e una settimana scarico?

    <p>BIIO</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento utilizza 20 secondi di esercizio a 170% Vo2max e 10 secondi di pausa?

    <p>TABATA</p> Signup and view all the answers

    Quale metodo di allenamento utilizza una serie di esercizi eseguiti senza pausa, per muscoli diversi?

    <p>CIRCUIT TRAINING</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento utilizza un aumento progressivo del carico nel corso delle serie?

    <p>PD</p> Signup and view all the answers

    Quale metodo di allenamento utilizza una sola serie allenante portata fino al cedimento?

    <p>HEAVY DUTY</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento utilizza un aumento progressivo del numero di ripetizioni?

    <p>MP</p> Signup and view all the answers

    Quale metodo di allenamento utilizza una sequenza di esercizi eseguiti per tre volte senza pausa, per muscoli diversi?

    <p>PHA</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    Metodiche di Allenamento

    • Heavy Duty: metodo di allenamento sviluppato da Mentzer, che prevede l'esecuzione di una sola serie di esercizi portata fino al cedimento, per non più di due esercizi per gruppo muscolare.

    • Weider: metodo sviluppato da Weider, pioniere del bodybuilding, che comprende tutti i metodi di allenamento.

    Tecniche di Allenamento

    • MP (Mantieni Peso): tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di una serie di esercizi con un carico stabilito, cercando di mantenere il massimo numero di ripetizioni possibili.

    • MR (Mantieni Ripetizioni): tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di una serie di esercizi con un numero di ripetizioni stabilito, mantenendo il carico e facendo una pausa tra una serie e l'altra.

    • PD (Piramidale Diretto): tecnica di allenamento che prevede l'aumento progressivo del carico nel corso delle serie, abbassando proporzionalmente il numero di ripetizioni.

    • PI (Piramidale Inverso): tecnica di allenamento che prevede l'abbassamento progressivo del carico, aumentando il numero di ripetizioni.

    • Stripping: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di un certo numero di ripetizioni con un carico fino al cedimento muscolare, per poi continuare ad eseguirne altre, abbassando il carico di volta in volta, senza pause.

    • Cheating: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni in più, dopo che si è raggiunto il cedimento muscolare, compensando il movimento che non viene più svolto con una forma corretta.

    Altre Tecniche di Allenamento

    • Ripetizioni Forzate: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di 2-3 ripetizioni in più con una assistenza, dopo che si è raggiunto il cedimento muscolare.

    • Ripetizioni Parziali: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni incomplete in un arco di movimento dell'esercizio.

    • Contrazioni di Picco: tecnica di allenamento che prevede l'enfasi sulla contrazione muscolare, per qualche secondo alla fine della fase concentrica dell'esercizio.

    • Ripetizioni Cumulative: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni cumulative con un carico pari al 75% di quello massimale.

    • Super Slow: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni al rallentatore, circa 7'' sia per la fase concentrica che per quella eccentrica.

    • Rest Pause: tecnica di allenamento ad alta intensità, che prevede l'esecuzione di ripetizioni con un carico circa dell'85-90% di quello massimale, dopo aver recuperato per 15-20''.

    • Ripetizioni Negative: tecnica di allenamento che prevede l'enfasi sulla fase eccentrica dell'esercizio, mantenendo il controllo muscolare.

    • Tensione Continua: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni dell'esercizio, nell'arco di movimento in cui la tensione muscolare rimane costante, senza pause.

    • Giant Set: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di due esercizi per lo stesso gruppo muscolare senza compiere una pausa di recupero.

    • Super Serie: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di due esercizi senza pause che coinvolgono due gruppi muscolari antagonisti tra loro.

    • Stretch Contrastato: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni con una pausa di 2-3'' durante la fase eccentrica dell'esercizio.

    • Serie Interrotte: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni con un carico pari all'80% di quello massimale, eseguendo 5 ripetizioni, un numero inferiore rispetto a quelle possibili, e poi recuperando per 30'' e riprendendo ad eseguire altre ripetizioni.

    Metodiche di Allenamento

    • Heavy Duty: metodo di allenamento sviluppato da Mentzer, che prevede l'esecuzione di una sola serie di esercizi portata fino al cedimento, per non più di due esercizi per gruppo muscolare.

    • Weider: metodo sviluppato da Weider, pioniere del bodybuilding, che comprende tutti i metodi di allenamento.

    Tecniche di Allenamento

    • MP (Mantieni Peso): tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di una serie di esercizi con un carico stabilito, cercando di mantenere il massimo numero di ripetizioni possibili.

    • MR (Mantieni Ripetizioni): tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di una serie di esercizi con un numero di ripetizioni stabilito, mantenendo il carico e facendo una pausa tra una serie e l'altra.

    • PD (Piramidale Diretto): tecnica di allenamento che prevede l'aumento progressivo del carico nel corso delle serie, abbassando proporzionalmente il numero di ripetizioni.

    • PI (Piramidale Inverso): tecnica di allenamento che prevede l'abbassamento progressivo del carico, aumentando il numero di ripetizioni.

    • Stripping: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di un certo numero di ripetizioni con un carico fino al cedimento muscolare, per poi continuare ad eseguirne altre, abbassando il carico di volta in volta, senza pause.

    • Cheating: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni in più, dopo che si è raggiunto il cedimento muscolare, compensando il movimento che non viene più svolto con una forma corretta.

    Altre Tecniche di Allenamento

    • Ripetizioni Forzate: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di 2-3 ripetizioni in più con una assistenza, dopo che si è raggiunto il cedimento muscolare.

    • Ripetizioni Parziali: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni incomplete in un arco di movimento dell'esercizio.

    • Contrazioni di Picco: tecnica di allenamento che prevede l'enfasi sulla contrazione muscolare, per qualche secondo alla fine della fase concentrica dell'esercizio.

    • Ripetizioni Cumulative: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni cumulative con un carico pari al 75% di quello massimale.

    • Super Slow: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni al rallentatore, circa 7'' sia per la fase concentrica che per quella eccentrica.

    • Rest Pause: tecnica di allenamento ad alta intensità, che prevede l'esecuzione di ripetizioni con un carico circa dell'85-90% di quello massimale, dopo aver recuperato per 15-20''.

    • Ripetizioni Negative: tecnica di allenamento che prevede l'enfasi sulla fase eccentrica dell'esercizio, mantenendo il controllo muscolare.

    • Tensione Continua: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni dell'esercizio, nell'arco di movimento in cui la tensione muscolare rimane costante, senza pause.

    • Giant Set: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di due esercizi per lo stesso gruppo muscolare senza compiere una pausa di recupero.

    • Super Serie: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di due esercizi senza pause che coinvolgono due gruppi muscolari antagonisti tra loro.

    • Stretch Contrastato: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni con una pausa di 2-3'' durante la fase eccentrica dell'esercizio.

    • Serie Interrotte: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni con un carico pari all'80% di quello massimale, eseguendo 5 ripetizioni, un numero inferiore rispetto a quelle possibili, e poi recuperando per 30'' e riprendendo ad eseguire altre ripetizioni.

    Metodiche di Allenamento

    • Heavy Duty: metodo di allenamento sviluppato da Mentzer, che prevede l'esecuzione di una sola serie di esercizi portata fino al cedimento, per non più di due esercizi per gruppo muscolare.

    • Weider: metodo sviluppato da Weider, pioniere del bodybuilding, che comprende tutti i metodi di allenamento.

    Tecniche di Allenamento

    • MP (Mantieni Peso): tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di una serie di esercizi con un carico stabilito, cercando di mantenere il massimo numero di ripetizioni possibili.

    • MR (Mantieni Ripetizioni): tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di una serie di esercizi con un numero di ripetizioni stabilito, mantenendo il carico e facendo una pausa tra una serie e l'altra.

    • PD (Piramidale Diretto): tecnica di allenamento che prevede l'aumento progressivo del carico nel corso delle serie, abbassando proporzionalmente il numero di ripetizioni.

    • PI (Piramidale Inverso): tecnica di allenamento che prevede l'abbassamento progressivo del carico, aumentando il numero di ripetizioni.

    • Stripping: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di un certo numero di ripetizioni con un carico fino al cedimento muscolare, per poi continuare ad eseguirne altre, abbassando il carico di volta in volta, senza pause.

    • Cheating: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni in più, dopo che si è raggiunto il cedimento muscolare, compensando il movimento che non viene più svolto con una forma corretta.

    Altre Tecniche di Allenamento

    • Ripetizioni Forzate: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di 2-3 ripetizioni in più con una assistenza, dopo che si è raggiunto il cedimento muscolare.

    • Ripetizioni Parziali: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni incomplete in un arco di movimento dell'esercizio.

    • Contrazioni di Picco: tecnica di allenamento che prevede l'enfasi sulla contrazione muscolare, per qualche secondo alla fine della fase concentrica dell'esercizio.

    • Ripetizioni Cumulative: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni cumulative con un carico pari al 75% di quello massimale.

    • Super Slow: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni al rallentatore, circa 7'' sia per la fase concentrica che per quella eccentrica.

    • Rest Pause: tecnica di allenamento ad alta intensità, che prevede l'esecuzione di ripetizioni con un carico circa dell'85-90% di quello massimale, dopo aver recuperato per 15-20''.

    • Ripetizioni Negative: tecnica di allenamento che prevede l'enfasi sulla fase eccentrica dell'esercizio, mantenendo il controllo muscolare.

    • Tensione Continua: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni dell'esercizio, nell'arco di movimento in cui la tensione muscolare rimane costante, senza pause.

    • Giant Set: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di due esercizi per lo stesso gruppo muscolare senza compiere una pausa di recupero.

    • Super Serie: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di due esercizi senza pause che coinvolgono due gruppi muscolari antagonisti tra loro.

    • Stretch Contrastato: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni con una pausa di 2-3'' durante la fase eccentrica dell'esercizio.

    • Serie Interrotte: tecnica di allenamento che prevede l'esecuzione di ripetizioni con un carico pari all'80% di quello massimale, eseguendo 5 ripetizioni, un numero inferiore rispetto a quelle possibili, e poi recuperando per 30'' e riprendendo ad eseguire altre ripetizioni.

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