Untitled

Osnovni stav / Stav trostruke prijetnje

• Zauzima se stav sa loptom u mestu.
• Lagani skip na prstima se izvodi na znak voditelja da se zauzme stav.
• Vrši se zauzimanje stava uz korekciju.
• Baca se lopta u zrak ispred sebe, hvata je u stavu nakon što se odbije od tla.
• Lopta se baca u zrak, radi se okret za 360° i hvata se u stavu.
• Lopta se zakotrlja, pokupi i zauzima stav.
• Izvođenje različitih situacijskih vežbi kombinujući elemente košarkaške tehnike.

Pivotiranje

• Zauzima se napadački stav sa loptom u mestu uz korekciju.
• Stojeći na desnoj nozi, pivotiranje se vrši levom nogom napred-nazad-u stranu.
• Stojeći na desnoj nozi, pivotiranje se vrši levom nogom napred-natrag pod nekim kutem.
• Stojeći na levoj nozi, pivotiranje se vrši desnom nogom napred-nazad-u stranu.
• Stojeći na levoj nozi, pivotiranje se vrši desnom nogom napred-natrag pod nekim kutem.
• Iz napadačkog stava radi se okret za 90 stupnjeva oko stajne noge.
• Radi se okret za 180 stupnjeva oko stajne noge.
• Radi se okret za 360 stupnjeva oko stajne noge.
• U paru jedan vežbač sa loptom pivotira, a drugi mu pokušava uzeti loptu, učeći čuvanje lopte.
• U paru ispod koša, pivotiranjem se pokušava osloboditi od igrača i postići koš.
• U trojkama, igrači formiraju kolonu, srednji ima loptu, a prvi i zadnji mu pokušavaju oteti loptu.

Dodavanje lopte dve ruke s grudi / Guranjem jednom rukom / S dve iznad glave

• U paru se izvodi osnovno dodavanje, može i u sedu, gde je smanjena aktivnost tela.
• U trojkama se izvodi osnovno dodavanje, menjajući kut dodavanja.
• Dodavanja u trokutu uključuju dodavanje i kretanje u onu kolonu gde je lopta dodata.
• Dodavanja u trokutu uključuju dodavanje i kretanje u suprotnu kolonu.
• Izvodi se dodavanje nakon pivotiranja.
• U petorkama (oblik zvezde) uvek se dodaje drugom igraču s leva.
• U štafetnim igrama, dve vrste su poređane cik-cak, lopta je na početku vrste, a pobednik je ekipa koja prva završi dodavanja do kraja i nazad.
• Dva igrača stoje nasuprot kolone i dodaju loptu suvežbaču u suprotnoj koloni, a zatim trče na začelje svoje kolone.
• Četiri kolone, dve nasuprot jedna drugoj, rade dijagonalno dodavanje sa jednom ili dve lopte.
• U paru se takmiči ko će prvi napraviti 10 dodavanja.
• U paru jedan igrač pivotira za 360 stupnjeva i dodaje svom paru, koji ponavlja, takmičeći se ko će prvi doći do 10 takvih dodavanja.

Dodavanje jednom rukom iznad ramena

• U paru se vežba osnovno dodavanje, može i u sedu, gde se nadoknađuje nedostatak aktivnog rada tela.
• U trojkama se osnovno dodavanje izvodi sa promenom ugla dodavanja.
• Dodavanja u trokutu podrazumevaju dodavanje i prelazak u kolonu gde je lopta dodata.
• Dodavanja u trokutu uključuju dodavanje i prelazak u suprotnu kolonu.
• Dodavanje se izvodi nakon pivotiranja.
• U vežbama sa pet igrača (u obliku zvezde), dodavanje se uvek vrši sleva.
• Štafetne igre se izvode u dve cik-cak postavljene linije, lopta kreće s početka, a pobednik je ekipa koja prva završi dodavanja napred i nazad.
• Dva igrača stoje nasuprot kolone i dodaju loptu suvežbaču u suprotnoj koloni, a zatim se trči na kraj svoje.
• U formaciji sa četiri kolone, dve su suprotstavljene, i vežba se dijagonalno dodavanje sa jednom ili dve lopte.
• Vežba u paru podrazumeva nadmetanje ko će prvi uspešno izvesti 10 dodavanja.
• Vežba u paru podrazumeva da jedan igrač pivotira za 360 stepeni i dodaje svom partneru, koji to isto ponavlja, takmičeći se ko će pre stići do 10 ponavljanja.

Specifične vežbe

• U paru jedan igrač baca loptu na tablu i hvata je u skoku, doskače sunožno, pivotira i dodaje bejzbol dodavanjem loptu suigraču koji je otrčao u sprintu na suprotni kraj terena da bi dao koš.
• Vežba se bejzbol dodavanje sa centra, pokušavajući dati koš ili pogoditi neku oznaku na zidu.
• Igra 5 na 5 bez vođenja lopte, gde je lopta spas.

Kretanje u vođenju

• Naglašava se koordinacija jednog koraka i jednog udarca loptom, sa suprotnom rukom i nogom.
• Podrazumeva malo niži stav, vođenje lopte nekoliko koraka i ponovno zaustavljanje u napadačkom stavu.
• Baca se lopta ispred sebe, hvata u paralelnom stavu i kreće u vođenje.
• Kotrljanje lopte, hvatanje u paralelnom stavu i kretanje u vođenje.
• Vođenje lopte u sprintu kao štafetna igra.

Vođenje lopte u mestu

• Izvodi se vođenje lopte u paralelnom i dijagonalnom stavu, koristeći obe ruke.
• Izvodi se vežba kao u prethodnoj tački, ali uz nisko-visoko vođenje u mestu, koristeći obe ruke.
• Izvodi se vođenje lopte u kleku, čučnju, sedu i ležećoj poziciji, koristeći obe ruke.
• Vođenje lopte prebacivanjem iz jedne u drugu ruku naizmenično.
• Nisko vođenje lopte sa obe ruke.
• Podizanje lopte sa tla u vođenje.
• Vođenje lopte oko sebe.
• Vođenje lopte u obliku osmice.
• U dijagonalnom stavu, prebacivanje lopte kroz noge iz jedne u drugu ruku.
• Istovremeno vođenje dve lopte.
• Istovremeno vođenje dve lopte različitim ritmom i visinom.
• Jedan igrač oponaša pokrete drugog sa loptom.

Pravocrtno vođenje lopte

• Iz stacionarnog vođenja lopte prelazi se u pravocrtno kretanje unapred, prvo koristeći bolju, a zatim slabiju ruku.
• Iz hodanja se prelazi u lagano trčanje uz vođenje lopte.
• Vođenje lopte unazad tokom kretanja.
• Postepeno ubrzavanje na zvučni ili vizuelni znak.
• Zaustavljanje tokom vođenja bez prekida vođenja lopte.
• Vođenje lopte sa promenom ruke tokom kretanja.
• Vođenje lopte u trku 3 puta desnom, 2 puta levom rukom.
• Kombinovanje sporog, umerenog i brzog vođenja lopte.

Vođenje lopte s promenom pravca kretanja

• Trčanje bez lopte (naglašen rad nogu).
• Dolazak do čunja i promena pravca kretanja nakon vođenja lopte ispred čunja posle trećeg vođenja.
• Dolazak do čunja i promena pravca kretanja nakon vođenja lopte ispred čunja posle drugog vođenja.
• Dolazak do čunja i promena pravca kretanja nakon vođenja lopte ispred čunja posle prvog vođenja.
• Postavljanje igrača na poziciju čunja koji pokušava da ometa vežbača koji vodi loptu.
• Vežba 5. sa aktivnom odbranom.
• Povezivanje s drugim elementima tehnike.

Ubacivanje lopte u koš jednom rukom nakon vođenja tehnikom odozgora – dvokorak

• Uz zid se podiže lopta sa strane tela i ispruža ruka; bacanje lopte od zida – desna pa leva ruka sa naglaskom na zglob šake.
• Kao vežba 1, ali u paru jedan drugome.
• Vežbači stoje ispod koša, ruka u centralnoj poziciji – pokušati izbaciti loptu u koš desnom pa levom rukom bez odraza pa kasnije iz počučnja.
• Paralelni stav, iskorak i odraz levom, desna zamašna, podizanje lopte uz telo i ubacivanje u koš.
• Ubacivanje nakon 2 koraka.
• Povezivanje rada nogu i ubacivanja s vođenjem lopte.
• Baciti loptu ispred sebe tako da se odbije jednom od tla, odraziti se lijevom i uhvatiti u dvokoraku te ubaciti u koš.
• Klasično košarkaško zagrijavanje - 2 kolone na centru, 1 radi dvokorak, drugi prati te mijenjaju mjesta.
• Vodi loptu krug u dvorani te na čeonim koševima radi dvokorak, a na znak voditelja okreće se za 180 stupnjeva te radi sve isto u drugu stranu.
• Različite štafetne igre koje simuliraju stvarne situacijske uvjete.

Ubacivanje nakon dodane lopte tehnikom odozgora

• Igrači trče u krug; na voditeljev znak vrše odraz (leva pa desna noga).
• Igrači trče u krug; na voditeljev znak vrše odraz te rade 2 koraka nakon čega slijedi ponovni odraz.
• U koloni igrači vrše odraz u razini prvog čunja, vrše 2 koraka između čunjeva nakon čega vrše odraz u razini drugog čunja
• U koloni igrači vrše odraz u razini prvog čunja gdje im se lopta uručuje tijekom prve faze leta, vrše 2 koraka između čunjeva nakon čega slijedi ubacivanje u koš
• U koloni igrači vrše odraz u razini prvog čunja gdje im se lopta podbacuje tijekom prve faze leta, vrše 2 koraka između čunjeva nakon čega slijedi ubacivanje u koš
• U koloni igrači vrše odraz u razini prvog čunja gdje im se lopta podbacuje i odbija od podloge tijekom prve faze leta, vrše 2 koraka između čunjeva nakon čega slijedi ubacivanje u koš
• U koloni igrači vrše odraz u razini prvog čunja gdje im se lopta dodaje s frontalne pozicije tijekom prve faze leta, vrše 2 koraka između čunjeva nakon čega slijedi ubacivanje u koš
• koloni igrači vrše odraz u razini prvog čunja gdje im se lopta dodaje sa strane tijekom prve faze leta, vrše 2 koraka između čunjeva nakon čega slijedi ubacivanje u koš
• U koloni igrači vrše odraz u razini prvog čunja gdje im se lopta dodaje pod nekim kutem tijekom prve faze leta, vrše 2 koraka između čunjeva nakon čega slijedi ubacivanje u koš
• Povezivanje s drugim elementima tehnike

Hvatanje

• Učenje strukture pokreta
• Hvatanje lopte + korekcija
• Hvatanje sporijih lopti
• Hvatanje bržih lopti
• Hvatanje lopti iz bližih udaljenosti
• Hvatanje lopti iz daljih udaljenosti
• Povezivanje s drugim elementima tehnike
• Situacijski uvjeti

Dodavanje i hvatanje lopte u kretanju

• Igrači trče u krug; na voditeljev znak vrše odraz (leva pa desna noga).
• Igrači trče u krug; na voditeljev znak vrše odraz te rade 2 koraka nakon čega slijedi ponovni odraz.
• U koloni igrači vrše odraz u razini prvog čunja, vrše 2 koraka između čunjeva nakon čega vrše odraz u razini drugog čunja
• U koloni igrači vrše odraz u razini prvog čunja, vrše 2 koraka između čunjeva nakon čega vrše odraz u razini drugog čunja
• U koloni igrači vrše odraz u razini prvog čunja gdje im se lopta uručuje tijekom prve faze leta, vrše 2 koraka između čunjeva nakon čega slijedi dodavanje suigraču
• U koloni igrači vrše odraz u razini prvog čunja gdje im se lopta podbacuje tijekom prve faze leta, vrše 2 koraka između čunjeva nakon čega slijedi dodavanje siugraču
• U koloni igrači vrše odraz u razini prvog čunja gdje im se lopta podbacuje i odbija od podloge tijekom prve faze leta, vrše 2 koraka između čunjeva nakon čega slijedi dodavanje suigraču
• koloni igrači vrše odraz u razini prvog čunja gdje im se lopta dodaje s frontalne pozicije tijekom prve faze leta, vrše 2 koraka između čunjeva nakon čega slijedi dodavanje suigraču
• U koloni igrači vrše odraz u razini prvog čunja gdje im se lopta dodaje sa strane tijekom prve faze leta, vrše 2 koraka između čunjeva nakon čega slijedi dodavanje suigraču
• U koloni igrači vrše odraz u razini prvog čunja gdje im se lopta dodaje pod nekim kutem tijekom prve faze leta, vrše 2 koraka između čunjeva nakon čega slijedi dodavanje suigraču

U paru:

• Dodavanje i hvatanje lopte u kretanju

U trojkama:

• Dodavanje i hvatanje lopte u kretanju preko srednjega
• Povezivanje s drugim elementima tehnike

Zaustavljanje

• Učenje strukture pokreta
• Zaustavljanje igrača bez lopte u hodu
• Zaustavljanje igrača bez lopte u laganom trku
• Zaustavljanje igrača bez lopte u sprintu
• Zaustavljanje igrača s loptom u hodu
• Zaustavljanje igrača s loptom u laganom trku
• Zaustavljanje igrača s loptom u sprintu
• Igra: "Vođenje lopte igralištem i zaustavljanje na znak" (ravnoteža)
• Zaustavljanje iz situacijskih vježbi

Obrambeni stav

• Formiranje obrambenog stava, dlanovi na koljenima, fleksija koljena.
• Postavljanje ruku u obrambenu poziciju.
• Obrambeni stav, step, stav, step.
• Kretanje u stavu, korak u jednu pa u drugu stranu.
• Kretanje u stavu, povezivanje koraka.
• Rad u paru: jedan zadaje pravac kretanja, drugi se kreće i prati ga.
• Kretanje u stavu na vizualni signal u svim pravcima.
• Rad u paru: kretanje u obrambenom stavu s rukama na leđima i praćenje drugog igrača.
• Rad u paru: kretanje u stavu praćenje napadača s loptom koji mijenja pravac kretanja - 1:1, usmjeravanje i usporavanje napadača.
• Razne situacije vježbe na većem ili manjem dijelu terena te na različitim udaljenostima od koša.

Šut jednom rukom s grudiju iz mjesta

• U paru - odavanje iz dijagonalnog stava kao da šutiraš na koš bez skoka
• Isto kao prethodna vježba samo sa skokom
• Šutiranje na koš iz sjedeće pozicije
• Šutiranje na koš iz različitih položaja
• Vođenje lopte, dijagonalno zaustavljanje, pivotiranje i skok šut
• U paru- šutira na koš, ukoliko pogodi, šuta suvježbač, ako ne pogodi, šutira sve dok ne pogodi

Skok šut

• Zauzimanje početnog položaja + korekcija.
• Skok (vertikalni odraz) bez izbačaja.
• U parovima - bacanje lopte jednom rukom.
• Šutiranje lopte jednom rukom na koš.
• Bacanje lopte u zrak, hvatanje i šutiranje na koš.
• Šutiranje lopte na koš (ravno gledajući).
• Šutiranje nakon vođenja lopte.
• Šutiranje nakon dodane lopte.
• Različite igre u parovima.
• Povezivanje s drugim elementima tehnike.
• Situacijski uvjeti.

Horog

• Odručiti s loptom u mjestu – prebacivanje lopte iz jedne u drugu ruku kroz odručenje s naglaskom na izbačaj iz zgloba šake.
• Kao vežba 1, ali sa odrazom i podizanjem zamašne noge.
• Iskorak leva, odručiti desna, horog – obe strane.
• Stati tačno ispod koša, loptom odručiti, ubaciti loptu u koš u odručenju iz zgloba šake – obe ruke.
• Stati malo dalje od koša pod kutem od 45 stupnjeva – korak (stopalo u pravcu koša), odraz, podizanje zamašne noge, horog.
• Kao vežba 5. Ali sa dva koraka.
• Voditi loptu polukružno ispod koša, dvokorak, horog – obe stane.
• Kretati se polukružno ispod košta bez lopte te na dodanu loptu napraviti horog – obe strane.

Skok + zagrađivanje

• Učenje strukture pokreta.
• Imitacija bez lopte.
• Igrač baca loptu u tablu te skače za njom.

U parovima:

• Jedan iz para šutira na koš a drugi izvodi skok za loptu.
• Lopta je na tlu te jedan igrač ju pokušava dotaknuti, a drugi štiti loptu zagrađivanjem.

U trojkama:

• Jedan igrač šutira na koš, a 2 igrača pokušavaju zagrađivanjem i skokom za loptu doći u posjed.
• Jedan igrač šutira na koš, a 2 igrača pokušavaju zagrađivanjem i skokom za loptu doći u posjed + igra 1:1 u blizini koša, igra 1:1 na suprotnom košu.
• Postavljeno je 6 igrača oko polja ograničenja (3 u napadu i 3 u obrani) koji mijenjaju mjesta; voditelj upućuje loptu prema košu nakon čega igrači pokušavaju doći u posjed, igra 3:3.