Košarka - Metodički postupak učenja (PDF)

KOŠARKA – METODSKI POSTUPAK UČENJA Osnovni stav / stav trostruke prijetnje 1. Zauzimanje stava sa loptom u mjestu 2. Lagani skip na prstima – na znak voditelja zauzeti stav 3. Zauzimanje stava + korekcija 4. Baciti loptu u zrak ispred sebe, uhvatiti je u stavu nakon što se odbije od tla 5....

KOŠARKA – METODSKI POSTUPAK UČENJA Osnovni stav / stav trostruke prijetnje 1. Zauzimanje stava sa loptom u mjestu 2. Lagani skip na prstima – na znak voditelja zauzeti stav 3. Zauzimanje stava + korekcija 4. Baciti loptu u zrak ispred sebe, uhvatiti je u stavu nakon što se odbije od tla 5. Baciti loptu u zrak, okret za 360° te je uhvatiti u stavu 6. Zakotrljati loptu, pokupiti je i zauzeti stav 7. Različite situacijske vježbe u kombinaciji sa ostalim elementima tehnike košarkaške igre Pivotiranje 1. Zauzimanje napadačkog stava s loptom u mjestu + korekcija 2. D noga stajna, pivot L nogom naprijed-nazad-u stranu 3. D noga stajna, pivot L nogom naprijed-natrag pod nekim kutem 4. L noga stajna, pivot D nogom naprijed-nazad-u stranu 5. L noga stajna, pivot D nogom naprijed-natrag pod nekim kutem 6. Iz napadačkog stava okret za 90 stupnjeva oko stajne noge 7. Okret za 180 stupnjeva oko stajne noge 8. Okret za 360 stupnjeva oko stajne noge 9. U paru – vježbač s loptom pivotira, a drugi mu pokušava uzeti loptu – učenje čuvanja lopte* 10. U paru ispod koša – pivotiranjem se pokušati osloboditi od igrača i zabiti koš 11. U trojkama – formiraju kolonu, srednji ima loptu, a prvi i zadnji mu pokušavaju oteti loptu Dodavanje lopte dvije ruke s grudiju / guranjem jednom rukom / s dvije iznad glave 1. U paru – osnovno dodavanje, može i u sjedu gdje imamo nedostatak aktivnog rada tijela 2. U trojkama – osnovno dodavanje, mijenja se kut dodavanja 3. Dodavanja u trokutu – dodati i krenuti u onu kolonu gdje smo dodali 4. Dodavanja u trokutu - dodati i krenuti u suprotnu kolonu 5. Dodavanje nakon pivotiranja 6. Dodavanje u petorkama (oblik zvijezde) uvijek dodati drugom s lijeva 7. Štafetne igre – 2 vrste poredane cik-cak, lopta na početku vrste te ekipa koja prva napravi dodavanja do kraja i nazad, pobjeđuje 8. 2 nasuprot kolone – dodati suvježbaču u suprotnoj koloni i trčati na začelje svoje kolone 9. 4 kolone, 2 nasuprot jedna drugoj – dijagonalno dodavanje sa 1 i 2 lopte 10. U paru – natjecanje koji će par prvi napraviti 10 dodavanja 11. U paru – natjecanje – igrač napravi pivotiranje za 360 stupnjeva, doda svom paru te on isto napravi – tko će prvi doći do 10 takvih dodavanja Dodavanje jednom rukom iznad ramena 1. U paru – osnovno dodavanje, može i u sjedu gdje imamo nedostatak aktivnog rada tijela 2. U trojkama – osnovno dodavanje mijenja se kut dodavanja 3. Dodavanja u trokutu – dodati i krenuti u onu kolonu gdje smo dodali 4. Dodavanja u trokutu - dodati i krenuti u suprotnu kolonu 5. Dodavanje nakon pivotiranja 6. Dodavanje u petorkama (oblik zvijezde) uvijek dodati drugom s lijeva 7. Štafetne igre – 2 vrste poredane cik-cak, lopta na početku vrste te ekipa koja prva napravi dodavanja do kraja i nazad, pobjeđuje 8. 2 nasuprot kolone – dodati suvježbaču u suprotnoj koloni i trčati na začelje svoje kolone 9. 4 kolone, 2 nasuprot jedna drugoj – dijagonalno dodavanje sa 1 i 2 lopte 10. U paru – natjecanje koji će par prvi napraviti 10 dodavanja 11. U paru – natjecanje – igrač napravi pivotiranje za 360 stupnjeva, doda svom paru te on isto napravi – tko će prvi doći do 10 takvih dodavanja + specifične vježbe: 12. U parovima – jedan iz para baca loptu na tablu, hvata u skoku, sunožan doskok, pivotira i dodaje baseball dodavanjem loptu suigraču koji je u sprintu otrčao na suprotan kraj igrališta kako bi ubacio u koš 13. Baseball dodavanjem sa centra pokušati zabiti koš ili bilo kakvu oznaku na zidu 14. Igre : 5:5 bez vođenja, lopta je spas Kretanje u vođenje 1. Vođenje lopte u hodu – naglasiti jedan korak jedan udarac loptom – Suprotna ruka, suprotna noga (obje strane) 2. Napadački stav – malo niži stav, vođenje lopte par koraka i ponovno zaustavljanje i zauzimanje napadačkog stava 3. Baciti loptu ispred sebe, uhvatiti loptu u paralelnom stavu i krenuti u vođenje 4. Zakotrljati loptu, uhvatiti je u paralelnom stavu i krenuti u vođenje 5. Štafetna gira – vođenje lopte u sprintu Vođenje lopte u mjestu 1. Vođenje lopte u paralelnom i dijagonalnom stavu – obje ruke 2. Isto kao i 1. Vježba samo nisko-visoko vođenje u mjestu – obje ruke 3. Vođenje u kleku, čučnju, sjedu, ležećoj poziciji – obje ruke 4. Vođenje lopte prebacivanjem iz jedne u drugu ruku naizmjenično 5. Nisko vođenje lopte – obje ruke 6. Podizanje lopte s tla u vođenje 7. Vođenje lopte oko sebe 8. Vođenje lopte u osmicu 9. U dijagonalnom stavu kroz noge iz jedne u drugu ruku 10. 2 lopte u isto vrijeme 11. 2 lopte u isto vrijeme različitim ritmom i visinom vođenja 12. Igra ogledalo – u paru jedan od para oponaša svog para koji je nasuprot njega i pokušava oponašati sve što on radi sa loptom Pravocrtno vođenje lopte 1. Iz vođenja lopte u mjestu krećemo u pravocrtno kretanje naprijed vođenjem lopte prvo boljom pa lošijom rukom 2. Isto kao i 1. Vježba samo iz hodanja krećemo u lagano trčanje 3. Vođenje lopte u kretanju unazad 4. Postupno ubrzavanje – na zvučni signal, vizualni i slično 5. Zaustavljanje u vođenju bez prekida vođenja lopte 6. Vođenje lopte u kretanju promjenom ruke 7. U trku vođenje lopte 3xD, 2xL i slično 8. Kombinacije – sporo, umjereno, brzo i slično Vođenje lopte s promjenom pravca kretanja 1. Tračanje bez lopte (naglašen rad nogu) 2. Dolazak do čunja i promjena pravca kretanja nakon vođenja lopte ispred čunja nakon trećeg vođenja 3. D Dolazak do čunja i promjena pravca kretanja nakon vođenja lopte ispred čunja nakon drugog vođenja 4. Dolazak do čunja i promjena pravca kretanja nakon vođenja lopte ispred čunja nakon prvog vođenja 5. Postavljanje igrača na poziciju čunja koji pokušava omesti igrača s loptom 6. Vježba 5. s aktivnom obranom 7. Povezivanje s drugim elementima tehnike Ubacivanje lopte u koš jednom rukom nakon vođenja tehnikom odozgora – dvokorak 1. Uz zid –podizati loptu sa strane tijela i opružanje ruke te izbačaj lopte od zid – D pa L ruka sa naglaskom na zglob šake 2. Isto kao i 1. vježba, ali u paru dodaju jedan drugome 3. Vježbači stoje ispod koša , ruka u centralnoj poziciji – pokušati izbaciti loptu u koš D pa L rukom bez odraza pa kasnije iz počučnja 4. Paralaleni stav, iskorak i odraz L, D zamašna , podizanje lopte uz tijelo i ubacivanje u koš 5. Ubacivanje nakon 2 koraka 6. Povezivanje rada nogu i ubacivanja s vođenjem lopte 7. Baciti loptu ispred sebe tako da se odbije jednom od tla, odraziti se lijevom i uhvatiti u dvokoraku te ubaciti u koš 8. Klasnično košarkaško zagrijavanje - 2 kolone na centru, 1 radi dvokorak, drugi prati te mijenjaju mjesta 9. Vodi loptu krug u dvorani te na čeonim koševima radi dvokorak, a na znak voditelja okreće se za 180 stupnjeva te radi sve isto u drugu stranu. 10. Različite štafetne igre koje simuliraju stvarne situacijske uvjete Ubacivanje nakon dodane lopte tehnikom odozgora 1. Igrači trče u krug; na voditeljev znak vrše odraz (L pa D) 2. Igrači trče u krug; na voditeljev znak vrše odraz te rade 2 koraka nakon čega slijedi ponovni odraz 3. U koloni igrači vrše odraz u razini prvog čunja, vrše 2 koraka između čunjeva nakon čega vrše odraz u razini drugog čunja 4. U koloni igrači vrše odraz u razini prvog čunja gdje im se lopta uručuje tijekom prve faze leta, vrše 2 koraka između čunjeva nakon čega slijedi ubacivanje u koš 5. U koloni igrači vrše odraz u razini prvog čunja gdje im se lopta podbacuje tijekom prve faze leta, vrše 2 koraka između čunjeva nakon čega slijedi ubacivanje u koš 6. U koloni igrači vrše odraz u razini prvog čunja gdje im se lopta podbacuje i odbija od podloge tijekom prve faze leta, vrše 2 koraka između čunjeva nakon čega slijedi ubacivanje u koš 7. U koloni igrači vrše odraz u razini prvog čunja gdje im se lopta dodaje s frontalne pozicije tijekom prve faze leta, vrše 2 koraka između čunjeva nakon čega slijedi ubacivanje u koš 8. U koloni igrači vrše odraz u razini prvog čunja gdje im se lopta dodaje sa strane tijekom prve faze leta, vrše 2 koraka između čunjeva nakon čega slijedi ubacivanje u koš 9. U koloni igrači vrše odraz u razini prvog čunja gdje im se lopta dodaje pod nekim kutem tijekom prve faze leta, vrše 2 koraka između čunjeva nakon čega slijedi ubacivanje u koš 10. Povezivanje s drugim elementima tehnike Hvatanje 1. Učenje strukture pokreta 2. Hvatanje lopte + korekcija 3. Hvatanje sporijih lopti 4. Hvatanje bržih lopti 5. Hvatanje lopti iz bližih udaljenosti 6. Hvatanje lopti iz daljih udaljenosti 7. Povezivanje s drugim elementima tehnike 8. Situacijski uvjeti Dodavanje i hvatanje lopte u kretanju 1. Igrači trče u krug; na voditeljev znak vrše odraz (L pa D) 2. Igrači trče u krug; na voditeljev znak vrše odraz te rade 2 koraka nakon čega slijedi ponovni odraz 3. U koloni igrači vrše odraz u razini prvog čunja, vrše 2 koraka između čunjeva nakon čega vrše odraz u razini drugog čunja 4. U koloni igrači vrše odraz u razini prvog čunja, vrše 2 koraka između čunjeva nakon čega vrše odraz u razini drugog čunja 5. U koloni igrači vrše odraz u razini prvog čunja gdje im se lopta uručuje tijekom prve faze leta, vrše 2 koraka između čunjeva nakon čega slijedi dodavanje suigraču 6. U koloni igrači vrše odraz u razini prvog čunja gdje im se lopta podbacuje tijekom prve faze leta, vrše 2 koraka između čunjeva nakon čega slijedi dodavanje siugraču 7. U koloni igrači vrše odraz u razini prvog čunja gdje im se lopta podbacuje i odbija od podloge tijekom prve faze leta, vrše 2 koraka između čunjeva nakon čega slijedi dodavanje suigraču 8. U koloni igrači vrše odraz u razini prvog čunja gdje im se lopta dodaje s frontalne pozicije tijekom prve faze leta, vrše 2 koraka između čunjeva nakon čega slijedi dodavanje suigraču 9. U koloni igrači vrše odraz u razini prvog čunja gdje im se lopta dodaje sa strane tijekom prve faze leta, vrše 2 koraka između čunjeva nakon čega slijedi dodavanje suigraču 10. U koloni igrači vrše odraz u razini prvog čunja gdje im se lopta dodaje pod nekim kutem tijekom prve faze leta, vrše 2 koraka između čunjeva nakon čega slijedi dodavanje suigraču U paru: 11. Dodavanje i hvatanje lopte u kretanju U trojkama: 12. Dodavanje i hvatanje lopte u kretanju preko srednjega 13. Povezivanje s drugim elementima tehnike Zaustavljanje 1. Učenje strukture pokreta 2. Zaustavljanje igrača bez lopte u hodu 3. Zaustavljanje igrača bez lopte u laganom trku 4. Zaustavljanje igrača bez lopte u sprintu 5. Zaustavljanje igrača s loptom u hodu 6. Zaustavljanje igrača s loptom u laganom trku 7. Zaustavljanje igrača s loptom u sprintu 8. Igra: „Vođenje lopte igralištem i zaustavljanje na znak“ (ravnoteža) 9. Zaustavljanje iz situacijskih vježbi Obrambeni stav 1. formiranje obrambenog stava, dlanovi na koljenima, fleksija koljena 2. postavljanje ruku u obrambenu poziciju 3. obrambeni stav, step, stav, step 4. kretanje u stavu, korak u jednu pa u drugu stranu 5. kretanje u stavu, povezivanje koraka 6. rad u paru: jedan zadaje pravac kretanja, drugi se kreće i prati ga 7. kretanje u stavu na vizualni signal u svim pravcima 8. rad u paru: kretanje u obrambenom stavu s rukama na leđima i praćenje drugog igrača 9. rad u paru: kretanje u stavu praćenje napadača s lotpom koji mijenja pravac kretanja - 1:1, usmjeravanje i usporavanje napadača 10. razne situacije vježbe na većem ili manjem dijelu terena te na različitim udaljenostima od koša Šut jednom rukom s grudiju iz mjesta 1. U paru – odavanje iz dijagonalnog stava kao da šutiraš na koš bez skoka 2. Isto kao prethodna vježba samo sa skokom 3. Šutiranje na koš iz sjedeće pozicije 4. Šutiranje na koš iz različitih položaja 5. Vođenje lopte, dijagonalno zaustavljanje, pivotiranje i skok šut 6. U paru- šutira na koš, ukoliko pogodi, šuta suvježbač, ako ne pogodi, šutira sve dok ne pogodi Skok šut 1. Zauzimanje početnog položaja + korekcija 2. Skok (vertikalni odraz) bez izbačaja 3. U parovima – bacanje lopte jednom rukom 4. Šutiranje lopte jednom rukom na koš 5. Bacanje lopte u zrak, hvatanje i šutiranje na koš 6. Šutiranje lopte na koš (ravno gledajući) 7. Šutiranje nakon vođenja lopte 8. Šutiranje nakon dodane lopte 9. Različite igre u parovima 10. Povezivanje s drugim elementima tehnike 11. Situacijski uvjeti Horog 1. Odručiti s loptom u mjestu – prebacivanje lopte iz jedne u drugu ruku kroz odručenje s naglasnkom na izbačaj iz zgloba šake 2. Isto kao u 1. Vježbi, ali sa odrazom i podizanjem zamašne noge 3. Iskorak L, odručiti D, horog – obje strane 4. Stati točno ispod koša, loptom odručiti, ubaciti loptu u koš u odručenju iz zgloba šake – obje ruke 5. Stati malo dalje od koša pod kutem od 45 stupnjeva – korak (stopalo u pravcu koša), odraz, podizanje zamašne noge, horog 6. Isto kao 5. Vježba ali sa dva koraka 7. Voditi loptu polukružno ispod koša, dvokorak, horog – obje strane 8. Kretati se polukružno ispod košta bez lopte te na dodanu loptu napraviti horog – obje strane Skok + zagrađivanje 1. Učenje strukture pokreta 2. Imitacija bez lopte 3. Igrač baca loptu u tablu te skače za njom U parovima: 4. Jedan iz para šutira na koš a drugi izvodi skok za loptu 5. Lopta je na tlu te jedan igrač ju pokušava dotaknuti, a drugi štiti loptu zagrađivanjem U trojkama: 6. Jedan igrač šutira na koš, a 2 igrača pokušavaju zagrađivanjem i skokom za loptu doći u posjed 7. Jedan igrač šutira na koš, a 2 igrača pokušavaju zagrađivanjem i skokom za loptu doći u posjed + igra 1:1 u blizini koša, igra 1:1 na suprotnom košu 8. Postavljeno je 6 igrača oko polja ograničenja (3 u napadu i 3 u obrani) koji mijenjaju mjesta; voditelj upućuje loptu prema košu nakon čega igrači pokušavaju doći u posjed, igra 3:3