Alimentación y Nutrición PDF

ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN GUÍA BÁSICA PARA SEGUIR UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y APLICACIÓN AL ÁMBITO DEL SALVAMENTO Y SOCORRISMO https://youtu.be/Wr0_wULJnBE MACRONUTRIENTES MICRONUTRIENTES https://youtu.be/tYO3P9VUERo ...

ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN GUÍA BÁSICA PARA SEGUIR UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y APLICACIÓN AL ÁMBITO DEL SALVAMENTO Y SOCORRISMO https://youtu.be/Wr0_wULJnBE MACRONUTRIENTES MICRONUTRIENTES https://youtu.be/tYO3P9VUERo NECESIDADES ENERGÉTICAS  METABOLISMO BASAL Cantidad de energía que utiliza el cuerpo en reposo para mantener el funcionamiento de las funciones vitales. No obstante, el metabolismo basal también se puede calcular a través de fórmulas mucho más sencillas, teniendo en cuenta, eso sí, algunos parámetros como la edad, el sexo, el peso y la altura. A partir de estos 3 parámetros se puede calcular el metabolismo basal siguiendo fórmulas como la que nos propone Harris- Benedict:  METABOLISMO BASAL Cantidad de energía que utiliza el cuerpo en reposo para mantener el funcionamiento de las funciones vitales. No obstante, el metabolismo basal también se puede calcular a través de fórmulas mucho más sencillas, teniendo en cuenta, eso sí, algunos parámetros como la edad, el sexo, el peso y la altura. A partir de estos 3 parámetros se puede calcular el metabolismo basal siguiendo fórmulas como la que nos propone Harris- Benedict: GASTO ENERGÉTICO TOTAL ELABORA TU PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO  PROGRAMAS DE AUTOENTRENAMIENTO UNIDAD DE TRABAJO 4 ¿QUÉ VAMOS A TRABAJAR?  BLOQUE 1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS EN SALVAMENTO Y SOCORRISMO ¿CUÁLES SON LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS?  BLOQUE 1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS EN SALVAMENTO Y SOCORRISMO ¿CÓMO PODEMOS DEFINIRLAS?  BLOQUE 1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS EN SALVAMENTO Y SOCORRISMO PRESUPUESTOS O PRERREQUISITOS MOTRICES DE BASE SOBRE LOS CUALES EL DEPORTISTA DESARROLLA LAS PROPIAS HABILIDADES TÉCNICAS (ZATZIORSKI, 1989) PREDISPOSICIONES FISIOLÓGICAS INNATAS EN EL INDIVIDUO, QUE PERMITEN EL MOVIMIENTO Y SON FACTIBLES DE MEDIDA Y MEJORA A TRAVÉS DEL ENTRENAMIENTO  FUERZA IMPORTANCIA DE LA FUERZA EN EL SALVAMENTO Y SOCORRISMO: LA FUERZA ES ESENCIAL PARA REALIZAR RESCATES EFECTIVOS. PERMITE MOVER Y TRANSPORTAR A PERSONAS EN SITUACIONES DE EMERGENCIA. FACILITA LA ESTABILIDAD Y EL CONTROL EN ENTORNOS ACUÁTICOS DESAFIANTES. CFB MÁS IMPORTANTE, TODAS LAS DEMÁS DEPENDEN DE ELLA. TIPOS DE FUERZA  CÓMO ENTRENAR LA FUERZA EJEMPLOS DE EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA DESARROLLAR LA FUERZA: LEVANTAMIENTO DE PESAS: ENTRENAMIENTO CON PESAS LIBRES O MÁQUINAS DE RESISTENCIA PARA FORTALECER LOS GRUPOS MUSCULARES CLAVE. EJERCICIOS DE FUERZA-RESISTENCIA: INCLUYEN FLEXIONES, DOMINADAS, SENTADILLAS Y PLANCHAS, QUE MEJORAN LA FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR GENERAL. ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: INCORPORA MOVIMIENTOS ESPECÍFICOS DEL SOCORRISMO, COMO ARRASTRE DE OBJETOS PESADOS O ARRASTRE DE PERSONAS EN EL AGUA.  MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO https://youtu.be/S4myCK1ojMQ https://youtu.be/ER9sYeY8of8 https://youtu.be/pV2A5CjLjgo https://youtu.be/NfQsXRc5vi0  LA RESISTENCIA IMPORTANCIA DE LA RESISTENCIA EN SOCORRISTAS: LA RESISTENCIA ES UNA CAPACIDAD ESENCIAL PARA SOCORRISTAS, YA QUE SUS TAREAS PUEDEN SER FÍSICAMENTE EXIGENTES Y PROLONGADAS. AYUDA A MANTENER LA ENERGÍA Y LA EFICACIA EN SITUACIONES DE RESCATE QUE REQUIEREN ESFUERZOS CONTINUOS. LA RESISTENCIA CARDIOVASCULAR ES CRUCIAL PARA NADAR DISTANCIAS LARGAS Y LLEGAR RÁPIDAMENTE A PERSONAS EN PELIGRO.  TIPOS DE RESISTENCIA EN FUNCIÓN DE LOS SISTEMAS ENERGÉTICOS UTILIZADOS (WILLMORE Y COSTILL, 2021) AERÓBICA ANAERÓBICA LÁCTICA ALÁCTICA CLASIFICACIÓN DE LOS SISTEMAS ENERGÉTICOS CLASIFICACIÓN DE LOS SISTEMAS ENERGÉTICOS (CONTINUUM ENERGÉTICO)  CÓMO ENTRENAR LA RESISTENCIA AERÓBICO: REALIZAR ACTIVIDADES DE CARDIO COMO NADAR, CORRER O ANDAR EN BICICLETA PARA MEJORAR LA RESISTENCIA CARDIOVASCULAR. ENTRENAMIENTO EN INTERVALOS: ALTERNAR ENTRE PERÍODOS DE ALTA INTENSIDAD Y RECUPERACIÓN PARA SIMULAR LAS DEMANDAS DE UN RESCATE REAL. ENTRENAMIENTO DE NATACIÓN: PRACTICAR NATACIÓN EN AGUAS ABIERTAS Y TÉCNICAS ESPECÍFICAS DE SOCORRISMO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA EN EL AGUA. ENTRENAMIENTO CRUZADO: COMBINAR ACTIVIDADES TERRESTRES Y ACUÁTICAS PARA ABORDAR LA RESISTENCIA GLOBAL. DESTACAR LA IMPORTANCIA DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA PROGRESIVO Y VARIADO PARA PREPARAR A LOS SOCORRISTAS PARA UNA AMPLIA GAMA DE SITUACIONES DE RESCATE.  LA VELOCIDAD IMPORTANCIA DE LA VELOCIDAD EN EL SOCORRISTA: LA VELOCIDAD ES CRÍTICA PARA LLEGAR RÁPIDAMENTE A LAS PERSONAS EN PELIGRO EN EL AGUA Y REALIZAR RESCATES EFICIENTES. PERMITE UNA RESPUESTA MÁS RÁPIDA EN SITUACIONES DE EMERGENCIA, LO QUE PUEDE MARCAR LA DIFERENCIA EN SALVAR VIDAS. LA VELOCIDAD EN LA NATACIÓN ES ESENCIAL PARA LLEGAR RÁPIDAMENTE A LAS PERSONAS NECESITADAS. IMPORTANTE VELOCIDAD TANTO DENTRO COMO FUERA DEL AGUA.  CÓMO ENTRENAR LA VELOCIDAD ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS: REALIZAR REPETICIONES DE NATACIÓN DE ALTA INTENSIDAD SEGUIDAS DE PERÍODOS DE RECUPERACIÓN. TÉCNICA DE NATACIÓN: MEJORAR LA TÉCNICA DE NATACIÓN PARA AUMENTAR LA EFICIENCIA Y LA VELOCIDAD EN EL AGUA. ENTRENAMIENTO DE POTENCIA: MEJORAR LA FUERZA DE PIERNAS Y BRAZOS PARA LOGRAR MOVIMIENTOS MÁS RÁPIDOS EN EL AGUA. ENTRENAMIENTO EN AGUAS ABIERTAS: PRÁCTICA EN CONDICIONES REALES DE AGUA ABIERTA PARA ADAPTARSE A LOS DESAFÍOS DEL ENTORNO. DESTACAR LA IMPORTANCIA DE UNA VELOCIDAD CONTROLADA Y EFICIENTE QUE PERMITA A LOS SOCORRISTAS LLEGAR RÁPIDAMENTE A LAS PERSONAS EN APUROS SIN AGOTARSE PREMATURAMENTE.  LA FLEXIBILIDAD IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD EN EL SOCORRISTA: LA FLEXIBILIDAD ES IMPORTANTE PARA REALIZAR MOVIMIENTOS AMPLIOS Y FUNCIONALES EN EL AGUA Y EN TIERRA. PERMITE UNA MAYOR AMPLITUD DE MOVIMIENTO, LO QUE ES CRUCIAL PARA ABORDAR SITUACIONES DE RESCATE DESAFIANTES. REDUCE EL RIESGO DE LESIONES AL ADAPTARSE A POSICIONES INUSUALES EN SITUACIONES DE EMERGENCIA.  CÓMO ENTRENAR LA FLEXIBILIDAD ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS: INCORPORAR ESTIRAMIENTOS ACTIVOS Y CONTROLADOS ANTES DE LA ACTIVIDAD PARA MEJORAR LA MOVILIDAD. YOGA Y PILATES: ESTAS PRÁCTICAS PROMUEVEN LA FLEXIBILIDAD Y LA FUERZA DEL NÚCLEO, LO QUE ES BENEFICIOSO PARA EL SOCORRISTA. ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS: REALIZAR ESTIRAMIENTOS SOSTENIDOS DESPUÉS DEL EJERCICIO PARA MEJORAR LA LONGITUD MUSCULAR. MOVILIDAD ARTICULAR: EJERCICIOS DISEÑADOS PARA AUMENTAR LA MOVILIDAD DE LAS ARTICULACIONES, ESPECIALMENTE EN LOS HOMBROS Y CADERAS. HACER HINCAPIÉ EN QUE LA FLEXIBILIDAD NO SOLO ES IMPORTANTE EN EL AGUA SINO TAMBIÉN EN TIERRA, YA QUE LOS SOCORRISTAS PUEDEN ENFRENTARSE A SITUACIONES DE RESCATE EN TERRENOS VARIADOS. EVOLUCIÓN DE LAS CFB  BLOQUE 2. PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA CF EN SALVAMENTO Y SOCORRISMO ADAPTACIÓN DEL ORGANISMO AL ESFUERZO PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO LA CARGA DEL ENTRENAMIENTO  ADAPTACIONES DEL ORGANISMO ¿QUÉ SON? LEY DE SCHULTZ- ARNOLDT (LEY DEL UMBRAL) SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN SGA TRATA DE MANTENER EQUILIBRIO ENTRE ORGANISMO Y CAMBIO PRODUCIDO. PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN  SOBREENTRENAMIENTO SUPERCOMPENSACIÓN NULA NIVEL DE RENDIMIENTO SOBREENTRENAMIENTO SUPERCOMPENSACIÓN NULA SOBREENTRENAMIENTO SUPERCOMPENSACIÓN NULA SOBREENTRENAMIENTO SUPERCOMPENSACIÓN NULA  PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO https://youtu.be/YV6k50t1cu8 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO LA CARGA DEL ENTRENAMIENTO: EL VOLUMEN, LA INTENSIDAD Y DESCANSO LA CARGA DEL ENTRENAMIENTO: EL VOLUMEN, LA INTENSIDAD Y DESCANSO https://youtu.be/82KRL3ZkGTk