NASM CES 자격시험 예상문제 PDF

NASM-CES (Corrective Exercise Specialist) 시험에 필요한 기출문제와 예상문제를 단원별로 모아 4지선다형으로 정리하였습니다. 색깔구분 - 검은색 : 기출기반 예상문제 / 변형문제 - 빨간색 : 2024~2022 기출문제 아래는 각 단원의 목차와 문제들입니다. Chapter 1: Introduction to Corrective Exercis...

NASM-CES (Corrective Exercise Specialist) 시험에 필요한 기출문제와 예상문제를 단원별로 모아 4지선다형으로 정리하였습니다. 색깔구분 - 검은색 : 기출기반 예상문제 / 변형문제 - 빨간색 : 2024~2022 기출문제 아래는 각 단원의 목차와 문제들입니다. Chapter 1: Introduction to Corrective Exercise 1. 오늘날 성인의 ( )%가 비만으로 추정된다. 1) 31.8 2) 32.8 3) 33.8 4) 34.8 - 답: 3) 33.8% 2. 오늘날 청소년의 ( )%가 과체중으로 추정된다. 1) 16 2) 17 3) 18 4) 19  - 답: 3) 18% 3. 매년 100만명 이상이 ( )으로 인해 의사를 찾는다 1) 발목염좌 2) 발가락 통증 3) 무릎 손상 4) 발바닥근막염 - 답: 4) 발바닥 근막염 2. 오늘날 성인의 ( )%가 허리통증을 경험한 바 있다 1) 30 2) 50 3) 60 4) 80 - 답: 4) 80% 3. 직업관련 손상의 ⅓ 이상이 ( ) 와 관련되어 있다 1) 발목염좌 2) 허리 통증 3) 무릎 손상 4) 어깨통증 - 답: 2) 허리통증 2. 일과 관련된 허리 손상은 회복까지 약 ( )일 정도가 소요된다 1) 6 2) 7 3) 8 4) 9 - 답: 4) 9일 2. 미국에서는 매년 ( ~ )%의 운동선수들이 허리통증을 경험한 바 있다 1) 5~10 2) 6~12 3) 6~15 4) 8~17  - 답: 3) 6~15% 2. 미국에서는 약 ( ~ )명이 앞십자인대(ACL) 손상을 경험한다 1) 5~8 2) 8~10 3) 5~10 4) 8~12 - 답: 4) 8~10만 2. ACL 손상자 중 ( )%가 비접촉성 손상에 의한 경우이다. 1) 60~65 2) 65~70 3) 70~75 4) 75~80 - 답: 3) 70~75% 2. 대부분의 앞십자인대 손상은 ( ~ )세 사이에 발생한다 1) 10~15 2) 15~20 3) 15~25 4) 20~25 - 답: 3) 15~25 2. 어깨통증은 전체 인구 중 ( )% 이상이 경험한 바 있다 1) 18 2) 19 3) 20 4) 21 - 답: 4) 21% 2. 어깨환자 중 ( )%가 통증이 1년이상 지속된다 1) 30 2) 40 3) 60  4) 80 - 답: 2) 40% 2. 어깨질환 중 어깨충돌증후군이 약 ( ~ )%를 차지지한다 1) 30~55 2) 35~60 3) 40~65 4) 45~70 - 답: 3) 40~65% 1. 신경근골격계 기능장애를 확인 한 후 해결방안 계획, 교정 전략 수립후 실행하는 과정은? 1) 교정운동연속체 2) 교정운동 3) 활성화 4) 통합 - 답: 1) 교정운동연속체 2. 근골격계 장애를 확인한 후 해결방법을 계획하고 통합된 방식으로 교정전략을 수립하여 실행하는 일련의 체계적인 과정을 나타내는 용어는? 1) 교정운동연속체 2) 교정운동 3) 활성화 4) 통합 - 답: 2) 교정운동 1. 과활성된 신경근막조직의 활성을 감소시키거나 긴장을 이완시키는 교정운동기법 1) 억제기법 2) 신장기법 3) 활성화기법 4) 통합기법 - 답: 1)억제기법 1. 신경근막조직의 신장력을 향상시키고 그 길이와 관절 가동범위를 증가시키기 위해 사용된느 교정운동기법 1) 억제기법 2) 신장기법 3) 활성화기법 4) 통합기법 - 답: 2)신장기법 1. 활성이 감소되어 있는 조직의 활성도를 높이거나 재교육하기 위해 사용되는 교정운동기법 1) 억제기법 2) 신장기법 3) 활성화기법 4) 통합기법 - 답: 3)활성화기법 1. 기능적인 움직임을 점진적으로 훈련하여 모든 근육이 기능적으로 공동 협력하는 것을 재훈련하기 위해 사용되는 교정운동기법 1) 억제기법 2) 신장기법 3) 활성화기법 4) 통합기법 - 답: 4)통합기법 2. 교정운동 연속체에 속하는 것은? 1) 억제 2) 신장 3) 활성화 4) 가동성 - 답: 가동성 3. 신경근막조직의 길이와 관절가동범위를 증가시키기 위해 사용되는 교정운동기법은? 1) 억제기법  2) 활성기법 3) 신장기법 4) 통합기법 - 답: 3) 신장기법 4. 모든 근육이 기능적으로 공동 협력하는 것을 재훈련하기 위해 사용되는 교정운동기법은? 1) 억제기법 2) 신장기법 3) 통합기법 4) 활성기법 - 답: 3) 통합기법 5. 오버헤드 스쿼트 평가시 무릎 안굽이가 관찰되었다. 과활동 근육은? 1) 가자미근 2) 장딴지근 3) 중둔근 4) 소둔근 - 답: 1) 가자미근 6. 오버헤드 스쿼트 평가시 지나친 허리 굽이가 관찰되었다. 저활동 근육은? 1) 광배근 2) 척추세움근 3) 엉덩관절 굽힘근 4) 넙다리뒤근 - 답: 4) 넙다리뒤근 7. 오버헤드 스쿼트 평가시 허리의 과도한 아치가 관찰되었다. 저활동 근육은? 1) 대둔근 2) 척추 세움근 3) 엉덩굽힘근 복합체 4) 넓은등근 - 답: 1) 대둔근 8. 오버헤드 스쿼트 평가시 허리의 과도한 휨이 관찰되었다. 괴활동 근육은? 1) 척추세움근 2) 엉덩굽힘근 복합체 3) 넙다리 뒤인대 4) 광배근  - 답: 3) 넙다리 뒤인대 9. 오버헤드 스쿼트 평가시 팔이 앞으로 떨어짐이 관찰되었다. 과활동 근육은? 1) 대둔근 2) 소흉근 3) 중간 승모근 4) 회전근개 - 답: 2) 소흉근 10. 오버헤드 스쿼트 평가시 팔이 앞으로 떨어짐이 관찰되었다. 잠재적 저활동 근육은? 1) 대둔근 2) 넓은등근 3) 마름근 4) 큰볼기근 - 답: 3) 마름근 11. 오버헤드 스쿼트 평가시 팔이 앞쪽으로 떨어짐이 관찰되었다. 과활동 근육은? 1) 넓은 등근 2) 중간 세모근 3) 뒤정강근 4) 돌림근띠 - 답: 1) 넓은 등근 12. 한 발 스쿼트 평가시 밖굽이(외반슬)가 관찰되었다. 과활동 근육은? 1) 안쪽 장딴지근 2) 중간 볼기근 3) 안쪽 넓은근 4) 가쪽 장딴지근 - 답: 4) 가쪽 장딴지근 13. 한 발 스쿼트 평가시 밖굽이(외반슬)가 관찰되었다. 과활동 근육은? 1) 앞 정강근 2) 중간 볼기근 3) 뒤 정강근 4) 넙다리 근막 긴장근 - 답: 4) 넙다리 근막 긴장근 14. 한 발 스쿼트 평가시 밖굽이(외반슬)가 관찰되었다. 잠재적 저활동 근육은? 1) 앞 정강근 2) 중간 볼기근 3) 뒤 정강근 4) 넙다리 근막 긴장근 - 답: 4) 넙다리 근막 긴장근 15. 한 발 스쿼트 평가시 엉덩관절 오름이 관찰되었다. 저활동 근육은? 1) 허리네모근(지지하는 다리 반대쪽) 2) TFL(지지하는 다리쪽) 3) 소둔근(지지하는 다리쪽) 4) 중둔근(지지하는 다리쪽) - 답: 4) 중둔근 16. 한 발 스쿼트 평가시 엉덩관절 오름이 관찰되었다. 과활동 근육은? 1) 허리네모근(지지하는 다리쪽) 2) TFL(지지하는 다리쪽) 3) 모음근 복합체(지지하는 다리쪽) 4) 중둔근(지지하는 다리쪽) - 답: 2) 넙다리근막긴장근 17. 한 발 스쿼트 평가시 밖굽이(외반슬-X다리)가 관찰되었다. 과활동 근육은? 1) 중간 볼기근 2) 안쪽 장단지근 3) 안쪽 넙다리 뒤인대 4) 모음근 집합체 (짧은 머리) - 답: 4) 모음근 집합체 (짧은 머리) 18. 한 발 스쿼트 평가시 밖굽이(외반슬)가 관찰되었다. 잠재적 저활동 근육은? 1) 안쪽 장딴지근 2) 넙다리 근막긴장근 3) 가쪽 넓은근 4) 가쪽 장딴지근  - 답: 1) 안쪽 장딴지근 19. 한 발 스쿼트 평가시 몸통 안으로 돌림이 관찰되었다. 과활동 근육은? 1) 배속빗근(같은쪽) 2) 배바깥빗근(같은쪽) 3) 중간 볼기근 4) 큰 볼기근 - 답: 1) 배속빗근(같은쪽) 20. 한 발 스쿼트 평가시 몸통 밖으로 돌림이 관찰되었다. 잠재적 저활동 근육은? 1) 배 속빗근(반대쪽) 2) 배 바깥빗근(같은쪽) 3) 궁둥구멍근(같은쪽) 4) 모음근 집합체(반대쪽) - 답: 4) 모음근 집합체(반대쪽) 21. 한 발 스쿼트 평가시 밖굽이(외반슬)가 관찰되었다. 잠재적 저활동 근육은? 1) 안쪽 넙다리 뒤인대 2) 넙다리 근막 긴장근 3) 모음근 집합체 4) 허리 네모근 - 답: 1) 안쪽 넙다리 뒤인대 22. 한 발 스쿼트 평가시 밖굽이(외반슬)가 관찰되었다. 과활동 근육은? 1) 중간 볼기근 2) 모음근 집합체 (같은쪽) 3) 가쪽 넓은근 4) 안쪽 장딴지근 - 답: 3) 가쪽 넓은근 23. 한 발 스쿼트 평가시 몸통 밖으로 돌림이 관찰되었다. 과활동 근육은? 1) 배 속빗근(반대쪽) 2) 배 바깥빗근(반대쪽) 3) 궁둥구멍근(반대쪽) 4) 모음근 집합체(반대쪽) - 답: 1) 배 속빗근(반대쪽) 24. 한 발 스쿼트 평가시 몸통 안으로 돌림이 관찰되었다. 잠재적 저활동 근육은? 1) 배 속빗근(같은쪽) 2) 배 바깥빗근(반대쪽) 3) 궁둥구멍근(같은쪽) 4) 중간볼기근/큰볼기근 - 답: 4) 중간볼기근/큰볼기근 Chapter 2: Human Movement Science 1. ( ) 은 힘이 인체내에서 어떻게 상호작용하는지 정량적으로 연구하기 위해 물이한의 원리를 사용하는 학문이다 1) 생체역학 2) 운동 형상학 3) 기능해부학 4) 운동학 - 답: 1)생체역학 1. 다음 중 올바르지 않은 시상면의 움직임은? 1) 수직 점프 2) 계단 오르기 3) 던지기 4) 종아리 올리기 - 답: 3) 던지기 1. 다음 중 올바르지 않은 시상면의 움직임은?  1) 수직 점프 2) 계단 오르기 3) 던지기 4) 종아리 올리기 - 답: 3) 던지기 1. 다음 중 올바르지 않은 시상면의 움직임은? 1) 수직 점프 2) 계단 오르기 3) 던지기 4) 종아리 올리기 - 답: 3) 던지기 1. 다음 중 올바르지 않은 시상면의 움직임은? 1) 수직 점프 2) 계단 오르기 3) 던지기 4) 종아리 올리기 - 답: 3) 던지기 1. 다음 중 올바르지 않은 시상면의 움직임은? 1) 수직 점프 2) 계단 오르기 3) 던지기 4) 종아리 올리기 - 답: 3) 던지기 5. 목말밑 관절에서 엎침이 나타날때 동반되는 움직임이 아닌것은? 1) 넙다리뼈 안쪽돌림 2) 정강뼈 바깥쪽 돌림 3) 넙다리뼈 모음 4) 발의 가쪽번짐 - 답: 2) 정강뼈 바깥쪽돌림 5. 목말밑 관절에서 뒤침이 나타날때 동반되는 움직임은? 1) 넙다리뼈 안쪽돌림 2) 정강뼈 안쪽 돌림 3) 넙다리뼈 모음 4) 발의 안쪽번짐 - 답: 4) 발의 안쪽번짐 5. 목말밑 관절에서 엎침이 나타날때 동반되는 움직임은? 1) 발바닥쪽 굽힘 2) 넙다리뼈 벌림 3) 무릎 굽힘 4) 발의 안쪽번짐 - 답: 3) 무릎 굽힘 5. 목말밑 관절에서 뒤침이 나타날때 동반되는 움직임이 아닌것은? 1) 넙다리뼈 바깥쪽돌림 2) 정강뼈 바깥쪽 돌림 3) 넙다리뼈 모음 4) 발의 안쪽번짐 - 답: 3) 넙다리뼈 모음 5. 보행시 기능적 움직임 패턴 동안에는, ( )성으로 업침을 ( )시키고, ( )성으로 뒤침을 ( )시킨다. 1) 동심 - 가속 - 편심 - 감속 2) 동심 - 감속 - 편심 - 가속 3) 편심 - 가속 - 동심 - 감속 4) 편심 - 감속 - 동심 - 가속 - 답: 4) 6. 정강뼈와 넙다리뼈의 안쪽돌림이 나타날 경우, 이는 ( )성으로 ( )을 ( )하는 능력이 떨어지게 된다 1) 동심 - 엎침 - 감속 2) 동심 - 뒤침 - 가속 3) 편심 - 엎침 - 감속 4) 편심 - 뒤침 - 가속 - 답: 3) 6. 정강뼈와 넙다리뼈의 바깥쪽돌림이 나타날 경우, 이는 ( )성으로 ( )을 ( )하는 능력이 떨어지게 된다 1) 동심 - 엎침 - 감속 2) 동심 - 뒤침 - 가속 3) 편심 - 엎침 - 감속 4) 편심 - 뒤침 - 가속 - 답: 2) 여기도 Chapter 2 - 근막경선 6. 다음중 DLS(깊은 세로 보조시스템) 에 속하지 않는 근육은 ? 1) 척추세움근 / 등허리근막 2) 엉치결절인대 3) 넙다리 두갈래근 4) 대둔근 - 답: 4) 대둔근 6. 다음중 POS(뒤 사선 보조시스템) 에 속하지 않는 근육은 ? 1) 큰 볼기근 / 광배근 2) 넙다리 두갈래근 3) 뒤 정강근 4) 엉치결절인대 - 답: 3) 뒤 정강근 6. 다음중 AOS(앞 사선 보조시스템) 에 속하지 않는 근육은 ? 1) 배속빗근 2) 모음근 복합체 3) 엉덩정강근막띠 4) 엉덩바깥 돌림근 - 답: 3) 엉덩정강 근막띠 6. 다음중 LS(가쪽 보조시스템) 에 속하지 않는 근육은 ?  1) 중간볼기근 2) 넙다리 근막긴장근 3) 허리 네모근 4) 엉치결절인대 - 답: 4) 엉치결절인대 아직 Chapter 2 2. 모든 근육들이 함께 적절히 작용하고 서로 타이밍을 맞출 수 있게 하는 신경근계의 능력은? 1) 교정운동연속체 2) 근육사이 협응성 3) 신경근 활성화 4) 근육 통합능력 - 답: 2) 근육사이협응성 2. 모든 근육들이 함께 적절히 작용하고 서로 타이밍을 맞출 수 있게 하는 신경근계의 능력은? 1) 교정운동연속체 2) 근육사이 협응성 3) 신경근 활성화 4) 근육 통합능력 - 답: 2) 근육사이협응성 2. 교차 증후군과 가장 관련 있는 근육은? 1) 위등세모근 2) 중간등세모근 3) 아래등세모근 4) 앞톱니근 - 답: 1) 위등세모근 3. 엉덩 모음과 안쪽돌림을 편심성 감속하는 근육은? 1) 요방형근  2) 봉공근 3) 내전근 4) 대둔근 - 답: 4) 대둔근 4. 하지운동손상증후군에서 약화 또는 저활동 근육이 아닌것은? 1) 중둔근 2) 내측광근 3) 장딴지근(가쪽) 4) 전경골근 - 답: 3) 장딴지근(가쪽) 4. 하지운동손상증후군에서 과활동 근육이 아닌것은? 1) 가자미근 2) 안쪽 넙다리근 3) 장딴지근(가쪽) 4) 넙다리두갈래근 - 답: 2) 안쪽 넙다리근 5. 상지운동손상증후군에서 단축 또는 과활동 근육이 아닌것은? 1) 대원근 2) 광배근 3) 소흉근 4) 소원근 - 답: 4) 소원근 5. 상지운동손상증후군에서 단축 또는 과활동 근육이 아닌것은? 1) 위등세모근 2) 위팔두갈래근 3) 어깨올림근 4) 앞톱니근 - 답: 4) 앞톱니근 Chapter 3: Evidence-Based Approach to Understanding Human Movement Impairments 1. 상지운동손상증후군에서 약화 또는 저활동 근육이 아닌것은? 1) 긴목근 2) 어깨밑근  3) 긴머리근 4) 가시아래근 - 답: 2) 어깨밑근 2. 상지운동손상증후군에서 단축 또는 과활동 근육이 아닌것은? 1) 어깨 올림근 2) 앞어깨 세모근 3) 마름모근 4) 목갈비근 - 답: 3) 마름모근 3. 하지운동손상증후군에서 단축 또는 과활동 근육이 아닌것은? 1) 대둔근 2) 허리근 3) 가자미근 4) 모음근 - 답: 1) 대둔근 4. 하지운동손상증후군에서 약화 또는 저활동 근육이 아닌것은? 1) 중둔근 2) 내측광근 3) 장딴지근(가쪽) 4) 전경골근 - 답: 3) 장딴지근(가쪽) Chapter 4: Human Movement Assessments 1. 오버헤드 스쿼트 평가에서 팔이 앞으로 떨어지는 경우 과활동 근육은? 1) 대흉근 2) 아래등세모근 3) 앞톱니근 4) 소원근 - 답: 1) 대흉근 2. 오버헤드 스쿼트 평가에서 허리의 과도한 아치가 관찰되었다. 저활동 근육은?  1) 대둔근 2) 척추기립근 3) 장요근 4) 넙다리근 - 답: 1) 대둔근 3. 오버헤드 스쿼트 평가에서 발이 바깥쪽으로 돌아가는 경우 저활동 근육은? 1) 가쪽 장딴지근 2) 안쪽 장딴지근 3) 짧은발가락굽힘근 4) 긴종아리근 - 답: 2) 안쪽 장딴지근 4. 오버헤드 스쿼트 평가에서 무릎이 안쪽으로 모아지는 경우 과활동 근육은? 1) 가쪽 장딴지근 2) 안쪽 넙다리근 3) 중둔근 4) 엉덩근막장근 - 답: 4) 엉덩근막장근 5. 오버헤드 스쿼트 평가에서 팔이 앞으로 떨어지는 경우 저활동 근육은? 1) 대원근 2) 앞톱니근 3) 대흉근 4) 소흉근 - 답: 2) 앞톱니근 6. 일리노이 민첩성 테스트에서 평가하지 않는 항목은? 1) 민첩성 2) 반응 속도 3) 지구력 4) 평형성 - 답: 3) 지구력 7. 점프와 도약 운동 평가에서 주로 사용되지 않는 근육은? 1) 넙다리네갈래근 2) 장딴지근 3) 대둔근 4) 소둔근 - 답: 4) 소둔근 8. 프론트 플랭크 테스트에서 평가되지 않는 것은? 1) 코어 안정성 2) 어깨 안정성 3) 엉덩관절 유연성 4) 등근육 강도 - 답: 3) 엉덩관절 유연성 9. 싱글 레그 스쿼트 평가에서 무릎이 안쪽으로 모아지는 경우 약화된 근육은? 1) 중둔근 2) 소둔근 3) 넙다리뒤근 4) 넙다리네갈래근 - 답: 1) 중둔근 10. 풀업 테스트에서 평가되지 않는 것은? 1) 상체 근력 2) 체력 지구력 3) 어깨 유연성 4) 허리 안정성 - 답: 4) 허리 안정성 ### Chapter 5: Corrective Exercise Techniques 1. 스트레칭의 목적이 아닌 것은? 1) 근육 길이 증가 2) 유연성 증가 3) 근육 강도 증가 4) 신경 조절 향상 - 답: 3) 근육 강도 증가 2. 폼롤러를 사용할 때 가장 적절한 시간은? 1) 운동 전 2) 운동 후 3) 휴식 중 4) 잠자기 전 - 답: 1) 운동 전 3. 폼롤러를 사용하는 동안 피해야 할 부위는? 1) 하체 2) 척추 3) 어깨 4) 엉덩이 - 답: 2) 척추 4. 근육 신장 기법 중 PNF 기법의 특징은? 1) 근육 길이 증가 2) 근육 이완 3) 신경 조절 향상 4) 근육 강도 증가 - 답: 2) 근육 이완 5. 스트레칭 후 피해야 할 활동은? 1) 근력 운동 2) 유산소 운동 3) 요가 4) 수영  - 답: 1) 근력 운동 Chapter 6: Program Design 1. 교정운동 프로그램의 4단계 중 첫 번째 단계는? 1) 억제 2) 신장 3) 활성화 4) 통합 - 답: 1) 억제 2. 교정운동 프로그램에서 신장을 수행하는 목적은? 1) 근육 강도 증가 2) 유연성 증가 3) 신경 조절 향상 4) 근육 지구력 증가 - 답: 2) 유연성 증가 3. 교정운동 프로그램에서 통합 단계의 목적은? 1) 근육 길이 증가 2) 유연성 증가 3) 신경 조절 향상 4) 근육 지구력 증가 - 답: 3) 신경 조절 향상 4. 교정운동 프로그램에서 억제 단계의 목적은? 1) 근육 길이 증가 2) 유연성 증가 3) 과활동 근육 이완 4) 근육 강도 증가 - 답: 3) 과활동 근육 이완 5. 통합 단계에서 주로 사용되는 운동은? 1) 정적 스트레칭 2) 동적 스트레칭 3) 근력 운동 4) 기능적 운동 - 답: 4) 기능적 운동 (중략, 나머지 문제 생략) ### Chapter 7: Movement Dysfunctions 1. 오버헤드 스쿼트 평가에서 팔이 앞으로 떨어지는 경우의 과활동 근육은? 1) 가슴근 2) 중둔근 3) 앞정강근  4) 소둔근 - 답: 1) 가슴근 2. 오버헤드 스쿼트 평가에서 무릎이 안쪽으로 모아지는 경우의 과활동 근육은? 1) 가쪽 장딴지근 2) 안쪽 장딴지근 3) 중둔근 4) 소둔근 - 답: 1) 가쪽 장딴지근 3. 오버헤드 스쿼트 평가에서 허리의 과도한 아치가 관찰되었다. 저활동 근육은? 1) 대둔근 2) 척추기립근 3) 장요근 4) 넙다리근 - 답: 1) 대둔근 4. 한 발 스쿼트 평가에서 엉덩관절 오름이 관찰되었다. 약화된 근육은? 1) 허리네모근(지지하는 다리 반대쪽) 2) TFL(지지하는 다리쪽) 3) 소둔근(지지하는 다리쪽) 4) 중둔근(지지하는 다리쪽) - 답: 4) 중둔근 Chapter 8: Corrective Exercise Strategies for the LPHC 1. 허리-골반-엉덩이 복합체(LPHC)에서 나타날 수 있는 보상 패턴은? 1) 척추의 과신전 2) 엉덩이의 과도한 외전 3) 골반의 과신전 4) 넙다리의 과도한 내전 - 답: 1) 척추의 과신전 2. 허리-골반-엉덩이 복합체(LPHC)의 과도한 전방 경사가 나타나는 경우 약화된 근육은? 1) 장요근 2) 대둔근 3) 넙다리네갈래근 4) 중둔근 - 답: 2) 대둔근 3. 허리-골반-엉덩이 복합체(LPHC)의 과도한 후방 경사가 나타나는 경우 과활동 근육은? 1) 대둔근 2) 장요근  3) 넙다리네갈래근 4) 중둔근 - 답: 3) 넙다리네갈래근 4. LPHC에서 골반의 전방 경사를 유발하는 주된 과활동 근육은? 1) 엉덩근막장근 2) 척추기립근 3) 넙다리곧은근 4) 엉덩허리근 - 답: 4) 엉덩허리근 5. LPHC에서 골반의 후방 경사를 유발하는 주된 저활동 근육은? 1) 복직근 2) 엉덩허리근 3) 척추기립근 4) 대둔근 - 답: 4) 대둔근 6. 싱글 레그 스쿼트 평가 시 관찰되는 보상 패턴 중 LPHC와 관련된 것은? 1) 허리 과신전 2) 골반의 후방 경사 3) 골반의 전방 경사 4) 골반의 회전 - 답: 1) 허리 과신전 7. LPHC의 안정성을 평가하기 위해 사용하는 대표적인 운동은? 1) 플랭크 2) 싱글 레그 스쿼트 3) 벤치 프레스 4) 풀업 - 답: 1) 플랭크 8. LPHC에서 나타날 수 있는 비정상적인 움직임 패턴은? 1) 발의 외회전 2) 무릎의 외반 3) 척추의 측굴 4) 엉덩이의 외전 - 답: 3) 척추의 측굴 9. LPHC 교정 운동 시 가장 중요한 요소는? 1) 유연성 2) 근력 3) 안정성 4) 지구력 - 답: 3) 안정성 10. LPHC에서 허리 과신전 시 저활동 근육은? 1) 대둔근  2) 복직근 3) 척추기립근 4) 엉덩허리근 - 답: 1) 대둔근 (중략, 나머지 문제 생략) ### Chapter 9: Corrective Exercise Strategies for the Knee 1. 무릎의 전방십자인대(ACL) 손상의 주요 원인은? 1) 과도한 외회전 2) 과도한 내회전 3) 과도한 내전 4) 과도한 외전 - 답: 3) 과도한 내전 2. 오버헤드 스쿼트 평가 Chapter 9: Corrective Exercise Strategies for the Knee 1. 무릎의 전방십자인대(ACL) 손상의 주요 원인은? 1) 과도한 외회전 2) 과도한 내회전 3) 과도한 내전 4) 과도한 외전 - 답: 3) 과도한 내전 2. 오버헤드 스쿼트 평가에서 무릎이 안쪽으로 모아지는 경우 과활동 근육은? 1) 대퇴사두근 2) 장요근 3) 내측광근 4) 내전근 - 답: 4) 내전근 3. 오버헤드 스쿼트 평가에서 무릎이 바깥쪽으로 벌어지는 경우 저활동 근육은? 1) 내측광근 2) 대퇴사두근 3) 가자미근 4) 중둔근 - 답: 1) 내측광근 4. 한 발 스쿼트 평가에서 무릎이 안쪽으로 모아지는 경우 약화된 근육은? 1) 내측광근  2) 대퇴사두근 3) 중둔근 4) 가자미근 - 답: 3) 중둔근 5. 무릎 관절의 안정성을 평가하기 위해 주로 사용되는 테스트는? 1) 런지 테스트 2) 라크만 테스트 3) 싱글 레그 스쿼트 4) 벤치 프레스 - 답: 2) 라크만 테스트 6. 무릎의 과도한 내전과 관련된 저활동 근육은? 1) 대퇴사두근 2) 내측광근 3) 중둔근 4) 내전근 - 답: 3) 중둔근 7. 무릎의 외반과 관련된 과활동 근육은? 1) 대퇴사두근 2) 내측광근 3) 내전근 4) 장딴지근 - 답: 4) 장딴지근 8. 무릎의 전방 경사와 관련된 과활동 근육은? 1) 장딴지근 2) 대퇴사두근 3) 대둔근 4) 내측광근 - 답: 2) 대퇴사두근 9. 무릎의 후방 경사와 관련된 저활동 근육은? 1) 대둔근 2) 내측광근 3) 중둔근 4) 장딴지근 - 답: 1) 대둔근 10. 무릎의 과도한 회전과 관련된 저활동 근육은? 1) 대퇴사두근 2) 내측광근 3) 중둔근 4) 장딴지근 - 답: 3) 중둔근 Chapter 10: Corrective Exercise Strategies for the Foot and Ankle 1. 발목의 과도한 외반과 관련된 과활동 근육은? 1) 장딴지근 2) 전경골근 3) 가자미근 4) 대퇴사두근 - 답: 1) 장딴지근 2. 발목의 과도한 내반과 관련된 저활동 근육은? 1) 장딴지근 2) 전경골근 3) 대퇴사두근 4) 가자미근 - 답: 2) 전경골근 3. 발목의 과도한 외반 시 저활동 근육은? 1) 내측광근 2) 가자미근 3) 전경골근 4) 대퇴사두근 - 답: 3) 전경골근 4. 발목의 과도한 내반 시 과활동 근육은? 1) 가자미근 2) 전경골근 3) 대퇴사두근 4) 장딴지근 - 답: 4) 장딴지근 5. 발목과 발의 안정성을 평가하기 위해 사용되는 대표적인 운동은? 1) 플랭크 2) 싱글 레그 스쿼트 3) 런지 테스트 4) 풀업 - 답: 2) 싱글 레그 스쿼트 6. 발목의 과도한 회전과 관련된 저활동 근육은? 1) 대퇴사두근 2) 전경골근 3) 중둔근  4) 장딴지근 - 답: 2) 전경골근 7. 발목의 과도한 회전과 관련된 과활동 근육은? 1) 장딴지근 2) 전경골근 3) 대퇴사두근 4) 중둔근 - 답: 1) 장딴지근 8. 발목의 과도한 외반 시 과활동 근육은? 1) 전경골근 2) 내측광근 3) 가자미근 4) 대퇴사두근 - 답: 3) 가자미근 9. 발목의 과도한 내반 시 저활동 근육은? 1) 장딴지근 2) 대퇴사두근 3) 전경골근 4) 가자미근 - 답: 3) 전경골근 10. 발과 발목의 과도한 회전을 방지하기 위한 대표적인 운동은? 1) 플랭크 2) 싱글 레그 스쿼트 3) 런지 테스트 4) 풀업 - 답: 2) 싱글 레그 스쿼트 Chapter 11: Corrective Exercise Strategies for the Shoulder 1. 어깨의 과도한 전방 경사와 관련된 과활동 근육은? 1) 대흉근 2) 대둔근 3) 삼각근 4) 승모근 - 답: 1) 대흉근 2. 어깨의 과도한 후방 경사와 관련된 저활동 근육은? 1) 대흉근 2) 삼각근  3) 소원근 4) 승모근 - 답: 4) 승모근 3. 어깨의 과도한 내회전과 관련된 과활동 근육은? 1) 삼각근 2) 대흉근 3) 소원근 4) 승모근 - 답: 2) 대흉근 4. 어깨의 과도한 외회전과 관련된 저활동 근육은? 1) 대흉근 2) 소원근 3) 삼각근 4) 승모근 - 답: 2) 소원근 5. 어깨의 과도한 전방 경사와 관련된 저활동 근육은? 1) 대흉근 2) 대둔근 3) 소원근 4) 승모근 - 답: 4) 승모근 6. 어깨의 과도한 후방 경사와 관련된 과활동 근육은? 1) 대흉근 2) 대둔근 3) 삼각근 4) 승모근 - 답: 1) 대흉근 7. 어깨의 과도한 내회전 시 저활동 근육은? 1) 대흉근 2) 소원근 3) 삼각근 4) 승모근 - 답: 2) 소원근 8. 어깨의 과도한 외회전 시 과활동 근육은? 1) 대흉근 2) 소원근 3) 삼각근 4) 승모근 - 답: 3) 삼각근 Chapter 11: Corrective Exercise Strategies for the Shoulder 1. 어깨의 과도한 전방 경사와 관련된 과활동 근육은? 1) 대흉근 2) 대둔근 3) 삼각근 4) 승모근 - 답: 1) 대흉근 2. 어깨의 과도한 후방 경사와 관련된 저활동 근육은? 1) 대흉근 2) 삼각근 3) 소원근 4) 승모근 - 답: 4) 승모근 3. 어깨의 과도한 내회전과 관련된 과활동 근육은? 1) 삼각근 2) 대흉근 3) 소원근 4) 승모근 - 답: 2) 대흉근 4. 어깨의 과도한 외회전과 관련된 저활동 근육은? 1) 대흉근 2) 소원근 3) 삼각근 4) 승모근 - 답: 2) 소원근 5. 어깨의 과도한 전방 경사와 관련된 저활동 근육은? 1) 대흉근 2) 대둔근 3) 소원근 4) 승모근 - 답: 4) 승모근 6. 어깨의 과도한 후방 경사와 관련된 과활동 근육은? 1) 대흉근 2) 대둔근 3) 삼각근 4) 승모근 - 답: 1) 대흉근 7. 어깨의 과도한 내회전 시 저활동 근육은? 1) 대흉근 2) 소원근  3) 삼각근 4) 승모근 - 답: 2) 소원근 8. 어깨의 과도한 외회전 시 과활동 근육은? 1) 대흉근 2) 소원근 3) 삼각근 4) 승모근 - 답: 3) 삼각근 9. 어깨의 과도한 전방 경사 시 저활동 근육은? 1) 대흉근 2) 소원근 3) 승모근 4) 전거근 - 답: 4) 전거근 10. 어깨의 과도한 내회전 시 과활동 근육은? 1) 대흉근 2) 승모근 3) 전거근 4) 소원근 - 답: 1) 대흉근 ### Chapter 12: Corrective Exercise Strategies for the Elbow and Wrist 1. 팔꿈치의 과도한 굴곡과 관련된 과활동 근육은? 1) 이두근 2) 삼두근 3) 상완근 4) 전완굴근 - 답: 1) 이두근 2. 팔꿈치의 과도한 신전과 관련된 저활동 근육은? 1) 이두근 2) 삼두근 3) 상완근 4) 전완신근 - 답: 2) 삼두근 3. 손목의 과도한 굴곡과 관련된 과활동 근육은? 1) 이두근 2) 전완굴근 3) 삼두근 4) 상완근 - 답: 2) 전완굴근 4. 손목의 과도한 신전과 관련된 저활동 근육은?  1) 이두근 2) 삼두근 3) 전완신근 4) 상완근 - 답: 3) 전완신근 5. 팔꿈치의 과도한 외회전 시 과활동 근육은? 1) 이두근 2) 삼두근 3) 상완근 4) 전완굴근 - 답: 4) 전완굴근 6. 팔꿈치의 과도한 내회전 시 저활동 근육은? 1) 전완굴근 2) 이두근 3) 삼두근 4) 상완근 - 답: 2) 이두근 7. 손목의 과도한 외회전 시 과활동 근육은? 1) 전완굴근 2) 삼두근 3) 이두근 4) 전완신근 - 답: 4) 전완신근 8. 손목의 과도한 내회전 시 저활동 근육은? 1) 전완굴근 2) 삼두근 3) 전완신근 4) 이두근 - 답: 3) 전완신근 9. 팔꿈치의 과도한 굴곡 시 저활동 근육은? 1) 이두근 2) 전완굴근 3) 상완근 4) 삼두근 - 답: 4) 삼두근 10. 손목의 과도한 굴곡 시 저활동 근육은? 1) 전완신근 2) 삼두근 3) 이두근 4) 상완근 - 답: 1) 전완신근 Chapter 13: Integrated Corrective Strategies 1. 통합 교정 운동의 목표는? 1) 유연성 향상 2) 근력 강화 3) 신경근 조절 향상 4) 지구력 향상 - 답: 3) 신경근 조절 향상 2. 통합 교정 운동 프로그램에서 첫 번째 단계는? 1) 유연성 향상 2) 근력 강화 3) 신경근 활성화 4) 통합 운동 - 답: 1) 유연성 향상 3. 통합 교정 운동 프로그램에서 신경근 활성화 단계의 목표는? 1) 유연성 향상 2) 근력 강화 3) 신경근 조절 향상 4) 지구력 향상 - 답: 3) 신경근 조절 향상 4. 통합 교정 운동 프로그램에서 유연성 향상 단계의 목표는? 1) 근력 강화 2) 신경근 조절 향상 3) 근육 길이 증가 4) 지구력 향상 - 답: 3) 근육 길이 증가 5. 통합 교정 운동 프로그램에서 근력 강화 단계의 목표는? 1) 유연성 향상 2) 신경근 조절 향상 3) 근력 강화 4) 지구력 향상 - 답: 3) 근력 강화 6. 통합 교정 운동 프로그램에서 지구력 향상 단계의 목표는? 1) 유연성 향상 2) 근력 강화  3) 신경근 조절 향상 4) 지구력 향상 - 답: 4) 지구력 향상 7. 통합 교정 운동 프로그램에서 통합 운동 단계의 목표는? 1) 유연성 향상 2) 근력 강화 3) 신경근 조절 향상 4) 지구력 향상 - 답: 3) 신경근 조절 향상 8. 통합 교정 운동 프로그램에서 수행되는 통합 운동의 예시는? 1) 플랭크 2) 싱글 레그 스쿼트 3) 런지 4) 풀업 - 답: 2) 싱글 레그 스쿼트 9. 통합 교정 운동 프로그램에서 근력 강화 단계를 위한 운동은? 1) 플랭크 2) 싱글 레그 스쿼트 3) 벤치 프레스 4) 풀업 - 답: 3) 벤치 프레스 10. 통합 교정 운동 프로그램에서 지구력 향상 단계를 위한 운동은? 1) 플랭크 2) 싱글 레그 스쿼트 3) 풀업 4) 런지 - 답: 4) 런지 Chapter 13: Integrated Corrective Strategies 1. 통합 교정 운동의 목표는? 1) 유연성 향상 2) 근력 강화 3) 신경근 조절 향상 4) 지구력 향상 - 답: 3) 신경근 조절 향상 2. 통합 교정 운동 프로그램에서 첫 번째 단계는? 1) 유연성 향상 2) 근력 강화  3) 신경근 활성화 4) 통합 운동 - 답: 1) 유연성 향상 3. 통합 교정 운동 프로그램에서 신경근 활성화 단계의 목표는? 1) 유연성 향상 2) 근력 강화 3) 신경근 조절 향상 4) 지구력 향상 - 답: 3) 신경근 조절 향상 4. 통합 교정 운동 프로그램에서 유연성 향상 단계의 목표는? 1) 근력 강화 2) 신경근 조절 향상 3) 근육 길이 증가 4) 지구력 향상 - 답: 3) 근육 길이 증가 5. 통합 교정 운동 프로그램에서 근력 강화 단계의 목표는? 1) 유연성 향상 2) 신경근 조절 향상 3) 근력 강화 4) 지구력 향상 - 답: 3) 근력 강화 6. 통합 교정 운동 프로그램에서 지구력 향상 단계의 목표는? 1) 유연성 향상 2) 근력 강화 3) 신경근 조절 향상 4) 지구력 향상 - 답: 4) 지구력 향상 7. 통합 교정 운동 프로그램에서 통합 운동 단계의 목표는? 1) 유연성 향상 2) 근력 강화 3) 신경근 조절 향상 4) 지구력 향상 - 답: 3) 신경근 조절 향상 8. 통합 교정 운동 프로그램에서 수행되는 통합 운동의 예시는? 1) 플랭크 2) 싱글 레그 스쿼트 3) 런지 4) 풀업 - 답: 2) 싱글 레그 스쿼트 9. 통합 교정 운동 프로그램에서 근력 강화 단계를 위한 운동은? 1) 플랭크  2) 싱글 레그 스쿼트 3) 벤치 프레스 4) 풀업 - 답: 3) 벤치 프레스 10. 통합 교정 운동 프로그램에서 지구력 향상 단계를 위한 운동은? 1) 플랭크 2) 싱글 레그 스쿼트 3) 풀업 4) 런지 - 답: 4) 런지 Chapter 14: Assessment of Integrated Movement 1. 통합 움직임 평가의 주요 목표는? 1) 유연성 평가 2) 근력 평가 3) 신경근 조절 평가 4) 통합 움직임 평가 - 답: 4) 통합 움직임 평가 2. 통합 움직임 평가에서 가장 많이 사용되는 평가 방법은? 1) 오버헤드 스쿼트 2) 런지 테스트 3) 벤치 프레스 4) 풀업 - 답: 1) 오버헤드 스쿼트 3. 통합 움직임 평가 시 관찰되는 보상 패턴 중 하나는? 1) 팔의 과도한 회전 2) 무릎의 외반 3) 척추의 과신전 4) 엉덩이의 외전 - 답: 3) 척추의 과신전 4. 오버헤드 스쿼트 평가에서 무릎이 안쪽으로 모아지는 경우, 약화된 근육은? 1) 내측광근 2) 대둔근 3) 중둔근 4) 장요근 - 답: 3) 중둔근 5. 오버헤드 스쿼트 평가에서 무릎이 바깥쪽으로 벌어지는 경우, 과활동 근육은? 1) 내측광근 2) 대둔근 3) 중둔근 4) 내전근  - 답: 4) 내전근 6. 오버헤드 스쿼트 평가에서 발이 외회전하는 경우, 과활동 근육은? 1) 장딴지근 2) 전경골근 3) 가자미근 4) 대퇴사두근 - 답: 1) 장딴지근 7. 오버헤드 스쿼트 평가에서 허리가 과신전되는 경우, 저활동 근육은? 1) 대둔근 2) 복직근 3) 척추기립근 4) 엉덩허리근 - 답: 1) 대둔근 8. 오버헤드 스쿼트 평가에서 팔이 앞쪽으로 기울어지는 경우, 과활동 근육은? 1) 대흉근 2) 대둔근 3) 삼각근 4) 승모근 - 답: 1) 대흉근 9. 싱글 레그 스쿼트 평가에서 무릎이 안쪽으로 모아지는 경우, 과활동 근육은? 1) 내측광근 2) 대둔근 3) 내전근 4) 중둔근 - 답: 3) 내전근 10. 싱글 레그 스쿼트 평가에서 무릎이 바깥쪽으로 벌어지는 경우, 저활동 근육은? 1) 내측광근 2) 대둔근 3) 중둔근 4) 내전근 - 답: 1) 내측광근 1. Nasm의 교정 운동 연속체 4가지는? / 억제, 신장, 활성화, 통합 2. 주동근의 반대 근육은? (답-길항근) 3. 4가지 종류 글로벌 근육 시스템 (깊은 세로, 후방 사선, 전방 사선, 측면 보조 시스템) 중 설명에 적절한 것 고르기? (지문 내용으로 큰볼기근이~) p55 4. 피트니스 전문가가 수행 결과를 알려주는 이유? p64 5. 내부(감각)피드백 설명하고 고르기 p46 6. 다섯가지 운동 사슬 체크포인트는? / 발과발목, 무릎, LPHC, 어깨와 등뼈, 머리와 목뼈 p65 7. 근막 롤러 길이 중 가장 적절한 설명은? (선지-긴 롤러는 처음 접하는 사람들에게 더 편하고 안정적이다, 짧은 롤러는 휴대하기 좋다, 점진적으로 수행할 필요가 없다, 점진적으로 수행해야 한다 더 익숙해질때까지 크고 부드럽고 질감이 있는 근막롤러로 시작해야 한다, 등) p80 8. 근막 롤러를 고를 때 고려해야 하는 점은? (선지-색깔을 보고 골라야 한다, 고객에게 가장 적절한 것을 고른다 등) 9. 근막기법 도구 중 가장 집중적인 것은? (선지-부항, 롤러, 볼 등) 10. 앉아서 근막 롤러를 사용할 때 주로 보상이 오는 것은? (답-어깨가 올라간다 / 이 외-발이 벌어진다 등) p85 11. 동적 스트레칭과 신경근 스트레칭의 차이는? (선지- ~는 신경을? 억제하고 ~는 신경을? 활성화한다 등) 12. 정적 스트레칭에 영향 미치는 세 가지? (답-기계적, 신경학적, 심리-생리학적) p99 13. 정적 스트레칭 이후 운동 능력이 저하되는 기간은? (10분~1시간(답) 등) p109 14. 고립적 근력 강화 운동은 무엇을 위함? (답-근육 내 협응) p131 15. 플랭크에서 복근 활동에 효과적인 부분은? (답-등척성 발등굽힘) p143 16. 체스트 프레스에서 대흉근은 어깨 수평 모음에서 단축성 수축을 맡는다. 체스트 프레스에서 신장성 부분에서 감속하는 근육은 무엇? (답-대흉근) p153 17. 통합 기법에서 추구하는 바는? (답-근육 간 협응) p154 18. 20대인 운동선수가 운동.교정 목적의 저-고강도 운동을 할 때, 가장 적절한 운동은? (선지-월점프(아마 답), 턱점프 등)p158 19. 교정 운동 세션을 전체 운동으로 개발하는 경우 적절한 통합 운동 세트는? (답-3개) p162 20. 교정 운동 프로토콜 중 가장 첫 번째 단계로, 주관적 정보를 수집하고 신체검사, 일반적인 생활 방식 및 병력과 관련된 위험요소를 기록하는 단계는? (선지-PAR-Q+, 고객 접수 사전 조사(아마 답)) p175 21. ‘호흡 패턴 이상’의 정의는? (답-보조 호흡근의 과활성화를 일으킬 수 있는 최적이 아닌 호흡 패턴) p 180 22. 우울증에서 주로 나타나는 자세는? (답-구부정한 자세(굽은 어깨, 굽은 등, 내민 머리) p180 23. 수분 섭취에 있어 ‘원하는 만큼’은 어느 정도인가? (답-목이 마를 때마다 마심) p181 24. 고객이 영양 관련 조언을 요청할 때 법적 고려 사항은? (답- 소송 가능성을 피하기 위해 직접적인 권장 사항 제공 보다는 영양사 등 전문가에게 소개한다) p186 25. 식단으로 수면에 도움되는 보충제를 요구할 때 적절한 조치는? (답-의사에게 처방전을 권유한다) p186 26. 운동 사슬 체크포인트 내용으로 적절한 것은? (답-어깨와 귀과 일직선을 이룬다) p202 27. 상부교차증후군은 주로 누구에게 나타나는가? (선지-앉아 있는 시간이 긴 사람(아마 답) / 이 외 정장 구두를 신는 사람 등)p207 28. 만성 발목 삠(염좌)가 있는 경우 예상되는 원인? (불확실-중둔근, 대둔근 신경 조절의 신경조절 감소로 인한 불안정성) p183 29. 켄달의 전만자세에서 과활성/단축된 근육들은? (답-허리폄근, 엉덩관절 굽힘근, 배속빗근) p210 30. 움직임 평가의 적절한 순서? (답-제자리, 부하, 동적) p220 31. 무릎 우세일 때 나타나는 주요 동작은? (답-무릎이 발가락 앞으로 나간다) p228 32. OHSA에서 발뒤꿈치 들림이 나타날 때,..? 33. OHSA에서 발뒤꿈치를 들어올린 수정동작에서..? 34. OHSA에서 발이 바깥으로 돌아갔을 때 어떤 근육..? 35. OHSA에서 팔이 떨어질 때.. 36. 수정된 토마스 테스트에서...? 37. 햄스트링이 짧은 사람이 OHSA에서 나타나는 동작 (전방/후방 경사 된다,..) 38. OHSA에서 비대칭적 체중 이동이 나타났을 때 과활성/단축된 근육은? (선지- 우측의 ~근육, 좌측의 넙다리근막 긴장근 등) 39. 어깨 검사 관련 ~자세는 무슨 검사인가? p287 40. 앉은 상태 가슴 돌림에서 주의해야 할 점은? (답-코와 복장뼈를 일직선으로 유지한다) p293 41. ACL 파열이 가장 잘 발생하는 경우? (답-한 발로 지면을 디딜 때 / 이외-스프린트를 할 때 등) p332 42. 나사-집 기전의 열린 사슬 자세에서 무릎 폄의 마지막 넙다리-정강뼈의 30도에서 일어나는 일반적인 운동은? (답-정강뼈의 바깥돌림) p333 43. 무릎관절에서 정강-넙다리 관절 외 다른 관절은? (답-무릎-넙다리 관절) p332 44. 무릎 사이에 메디신 볼을 끼우고 스쿼트를 하는 것은 무엇을 교정하기 위한 목적? (답-무릎 내반) p352 45. 넙다리뼈 도르래 또는 무릎뼈 고랑 안에서 무릎뼈가 비정상적으로 이동하는 것? (답-무릎-넙다리 통증 증후군 / 이외-슬개근염 등) p356 46. 골반 전방경사인 고객에게 허리 곡선 위에 볼을 배치하는 이유는? (선지-과도한 전만 억제, 과도한 후막 억제, 볼 위에서 전만 억제 등) p388 47. 복부 브레이싱(bracing)과 유사한 것은? (답-복부 할로잉 / 이외-복부 스퀴징 등) p393 48. 움직임과 과중한 압력의 결합으로 주로 손상되는 것은? (답-추간판) p394 49. 팔이음뼈의 구성 요소는? (답-어깨뼈, 빗장뼈, 복장뼈, 복장뼈자루) p407 50. 어깨에 부담을 주지 않는 랫풀다운 자세는? (답- 어깨 앞쪽으로 중량을 당긴다) p409 51. (불확실) 익상 견갑의 원인이 되는 근육은? (불확실-상부 승모근) p431 52. 불안정한 어깨뼈의 전방 경사와 과도한 안쪽 돌림에 의해 봉우리 공간이 좁아지는 것은? (답-2차 외부 충돌) p433 53. 과도한 손목 굽힘 시 고립 강화해야 할 근육? (선지-손목 굽힘근, 손목 폄근, 팔꿈치 굽힘금, 팔꿈치 폄근) p456 54. 과도한 팔꿈치 굽힘시 억제해야 하는 근육은? (답-위팔두갈래근, 위팔근) p455 55. 가쪽 팔꿈치 손상은? (답-테니스 엘보) p457 56. 손목 터널 증후군과 관련된 신경은? (답-정중 신경) p460 57. 앞으로 내민 머리(FHP)에 의해 목뿔뼈는 어디로 이동하는가? (답-목뿔뼈 상부의 근조직의 장력을 증가시켜 정상 안정 위치보다 높아짐) p473 58. FHP가 호흡계에 미치는 부정적 영향은? (답- 흡기 중 폐 확장이 감소 / 오답-보조 호흡 근육 사용이 감소함) p476 59. 목뼈의 척추관이 좁아져 척수가 압박을 받는 병리? (답-척추관협착증) p490 60. 하루 중에 필요한 최소 심리적 위완 시간은 (답-60분) p502 61. 회복 수면이 분비하는 호르몬의 종류는? (답-동화 호르몬) p505 62. 평발과 유사한 개념은? 63. 느리고 의도적인, 빠르고 하는 64. 운동 시 운동 손상이 나타나지만, 가동 범위는 문제가 없는 경우 무엇이 문제인가? (선지-과도하게 운동했기 때문이다, 이해가 부족했기 때문이다 등) 65. 고객 스스로 수축-이완을 하는 것? (ex 능동적~ 수동적~ 수축이완~) 66. NMS의 단점은? (아마 누군가 보조가 필요하다?) 67. 풀라이오 메트릭.. 68. 발목 발등굽힘 제한이 보일 때 과활성/단축 근육? 69. 넙다리두갈래근 짧은 머리 스트레칭을 위한 적절한 지시 명령은? ( 70. 앞톱니근이 약한 경우 어떤 운동 해야 하나? (선지-앞으로 밀어내기 등) 71. 발 벌림이 나타날 때, 보행 평가 어느 단계에서 알 수 있나? - 근육 협력 작용을 최적화하고 세 가지 운동면 모두에서 신체 모든 근육에 대한 감속, 안정화 및 가속을 조정하는 것은? 1) 골격계 2) 신경계 3) 근육계 4) 중추신경계 (이게 답인듯?) - 단축성 작용으로 발등굽힘과 안쪽번짐을 가속화하는 것은? 답: 전경골근 - 연습과 경험을 활용하여 개인의 능력에 비교적 영구적 변화를 가져오는 것은? 1) 운동학습 (답) 2) 운동 조절 3) 운동 발달 4) 운동 보상 - 만성 발목 불안정한 사람에게 해야할 것? 1) 고유수용감각 훈련 (답) 2) 근력강화 3) 신장성 ~~ - 다음 중 내부 감각피드백에 해당하는 것은? 답) 스쿼트하는데 고유수용감각을 활용해서 어쩌구~~ (나머지 오답선지) 거울을 보여준다, 비디오를 보여준다, 옆에서 말로 코칭해준다 - 상부교차인 사람에게 신장된 근육? 중간등세모근, 아래등세모근, 앞톱니근 (아마도?) - 상부교차인 사람이 과활성된 근육? 답) 목신전근, 견갑거근, 상부승모근 - 근막기법 도구 중에서 가장 압력이 높은 것은? 1) 롤러 2) 볼(아마 이게 답인듯?) 3) 부항 4) 휴대용 롤러? - 고객이 부항치료를 희망한다. 피트니스 전문가가 해야할 행동으로 적절한 것은? 답) 지역 규정(법률) 확인 - 고혈압 환자가 근막이완 시 하면 안 되는 자세는? 1) 수평(답) 2) 수직 3) 앉아있기 4) 서있기 - 허벅지 타박상 환자가 부상 부위에 근막이완을 희망한다. 교정운동 전문가가 해야할 말로 옳은 것은? (답?) 부상이 완전히 나은 후에 해야한다 - 당뇨, 신경병증이 있는 환자가 자가근막롤링을 희망할 때 교정운동전문가가 해야할 말로 옳은 것은? 1) 당뇨병은 자가근막롤링과 무관하므로 그냥 진행하면 된다 2) 당뇨병은 자가근막롤링 주의사항에 해당하므로 조심해서 진행해야한다 3) 당뇨병은 자가근막롤링 금기사항이므로 진행해서는 안된다 4) ?? - 자가근막롤링시간으로 적절한 것은? 답) 최소 90초 이상, 최대 2분 - 스트레칭 가장 효과적인 빈도로 적절한 것은? 1) 주 6회 2) 주5회 (이게 답인듯?) 3) 주 3회 4) 주 2회 - 정적 스트레칭과 비교했을 때 신경근 스트레칭의 단점? 1) 파트너가 필요하다 (답) 2) duration이 없다 3) ?? - rom 끝에서 튀는 동작과 함께 더 빠른 속도의 움직임을 통합하는 것은? 1) 탄성 스트레칭(답) 2) 동적 스트레칭 3) 정적 스트레칭 4) 신경근 스트레칭 - 운동뉴런 흥분이 감소하고 근육 신장 저항성이 줄어드는 것은? 1) 정적 스트레칭 (이게 답인듯?) 2) 신경근 스트레칭 3) 동적 스트레칭 4) 탄성 스트레칭 - 스트레칭 처음 하는 고객 주의사항으로 옳은 것? 1) 아침에 신경근 스트레칭 하면 안 된다 2) 운동 직후에 정적 스트레칭 하면 안 된다 3) 불편함이나 고통을 느끼는 지점까지 할 필요가 없다(아마 이게 답인듯?) 4) ?? - 관절을 최적의 위치에 배치하고 낮은 부하로 ~~ 하는 것은? 1) 동적 스트레칭 2) 고립적 근력강화 3) 정적 스트레칭 4) 통합적 동적 움직임 - 신장성 수축 몇 초 동안? 답) 4초 - 랫풀다운?? 처음에 힘 쓰는 거 몇 초 동안 해야되는지 묻는 문제였던듯? 답) 2?? - 관절을 최적 위치에 배치해야하는 이유 1) 협력근을 배제하기 위해 (이게 답인듯?) 2) 길항근을 돕기 위해 3) ?? - 무릎 우세인 사람 이완해야하는 근육? - @@할 때 가장 먼저 사용할 수 있는 중저강도 점프 동작을 이용한 운동은? 1) 월점프(답) 2) 턱점프 3) 수평점프 4) 180도 점프 - 고객에게 교정운동 뭐라고 설명해야하는지? 1) 몸이 움직이는 습관과 선호도를 이해하기 위해 (아마도 이게 답?) 2) 자세 불균형을 확인 3) 움직임 장애를 확인~ - 생체정보측정 하는 이유? 1) 전반적인 건강에 대해 보다 정확하고 객관적인 평가를 제공하기 위해 (답) 2) 자세를 평가하기 위해 3) 고객이 운동준비가 되었는지 파악하기 위해 - 평가 순서? 답) 정적-동적-가동성 - 앞으로 내민 머리는 호흡패턴에 어떤 변화를 일으키는가? 1) 어깨 움직임이 감소한다 2) 보조호흡근 저활성화 3) 흡기 중 폐 확장이 감소한다(답) - SMART에 따라 고객 목표를 설정한 것으로 가장 적절한 것은? > 이거 선지들이 길어서 제대로 기억 안 나는데 최대한 자세한 게 정답인 것 같습니다 - 오버헤드 동작을 하다가 고객이 어깨통증을 호소하고 회전근개 파열이 의심된다면? 1) 의료 전문가에게 의뢰한다(답) 2) 어깨부위에 근막이완한다 3) 강화 훈련을 한다 4) 스트레칭을 한다 - 근육 불균형의 정의로 옳은 것은? 답) 관절 주위 근육들 사이 균형이 부족한 상태 - 발목 발등 굽힘 테스트 자세로 옳은 것은? 1) 벽에서 약 2인치 떨어진 곳에서 (답) 2) 벽에서 3.5인치 떨어진 곳 3) 고객이 편한 자세로 4) 벽을 등지고 까치발 - 발? 다리?의 벌림abduction이 있는 사람.. 걸을 때에도 이 벌림이 나타나는 상황을 보려면? 1) 버팀기 2) 입각후기 3) 입각중기 4) 초기 입각기 - 발목 불안정할 때 발목 발등굽힘 검사 다음에 하는 검사는?? 답) 첫번째 MTP 폄 테스트 - 허리굽힘 검사 정상 가동 범위는? 1) 무릎 편 채로 발가락이나 바닥을 만질 수 있다(답) 2) 무릎 편 채로 발목을 만질 수 있다 3) 무릎 굽힌 채로 발가락이나 바닥을 만질 수 있다 4) 무릎 편 채로 정강이를 만질 수 있다 - 목 가동성 정상범위는? 1) 가쪽으로 45도 (답) 2) 가쪽으로 90도 3) 가쪽으로 25도 - subtalar joint가 횡단면에서 만드는 움직임은? 답) 안쪽번짐, 가쪽번짐 - 발의 엎침이 있을 때 통합운동으로 옳은 것은? 1) 런지 투 밸런스 (답) 2) 숏 풋 3) 스쿼트 - 만성 발목 불안정성을 겪는 고객에게 해야하는 것? 1) 고유수용감각훈련(답) 2) 고립적 근력운동 - 외반슬 있는 사람에게 시행할 통합된 동적 움직임으로 옳은 것은? 1) 무릎 주위에 미니밴드를 한 스쿼트 (답) 2) 가쪽 튜브 워킹 3) 턱 점프 - 가장 흔한 세계 건강문제 중 하나이며 개인이나 지역사회에 재정적 부담을 가중시키는 질병은? 1) 허리통증(low back pain) -> 답 2) 추간판 탈출 3) 척추협착증 - 움직임과 과중한 압력의 결합으로 발생하는 질병? 답) 추간판 손상 - 어깨뼈와 같은 관절구조는? 답) 엉덩뼈관절 - 목 뒤로 운동하면 부상 위험 높아지는 이유? 답) 관절낭 팽팽해져서 관절에 가해지는 압축력과 전단력 증가하기 때문에 - 어깨 부상 피하려면 랫풀다운 어떻게 해야하는가? 1) 중량을 낮춘다 2) 목 뒤로 한다 3) 어깨 앞쪽으로 한다(답) - 상지 검사했을 때 별 문제 없는 사람에게 해야할 검사는? 답) 데이비스 평가 - 가쪽팔꿈치통증있을 때 흔히 관찰되는 질병? 1) 테니스엘보(답) 2) 골퍼 엘보 3) 드퀘르뱅 4) 손목터널증후군 - 앞으로 내민 머리는 목뿔뼈 위치를 어떻게 변형시키는가? 1) 위로(답) 2) 아래로 3) 가쪽으로 - 휴식과 관련하여 고객에게 할 조언으로 옳은 것은? 1) 취침시간과 기상시간을 1시간 이내로 정한다 (답) 2) 잠들기 4시간 전에는 격한 운동을 삼간다? 3) 7시간 수면 - 지구력 운동선수가 운동중 섭취에 대해 물었다. 옳은 것은? 답) 활동시작 직후에 해야한다. 단, 운동세션이 계속되고 60분 이상 지속되는 경우에만 섭취해야한다 - 시즌 스포츠 선수의 시즌전 훈련목표로 옳은 것은? 답) 교정운동, 안정화, 근력과 파워 - 행동 변화의 범이론적 모델로 옳은 것은? 답) 고려전-고려-준비-행동- 유지-종료 예제 질문: 1. 엉덩이 굴곡의 운동 범위(ROM) - ① 40%~65% - ② 50%~75% - ③ 60%~65% - ④ 70%~75% 답: ③ 60%~65%** 2. 가장 흔한 ACL 손상의 연령대 - ① 10세~20세 - ② 15세~25세 - ③ 20세~30세 - ④ 25세~35세 답: ② 15세~25세 3. 교정 운동 연속체의 올바른 순서 - ① 신장 - 억제 - 활성화 - 통합 - ② 억제 - 신장 - 통합 - 활성화 - ③ 억제 - 신장 - 활성화 - 통합 - ④ 통합 - 신장 - 활성화 - 억제 답: ③ 억제 - 신장 - 활성화 - 통합 4. 근육 길이와 관절 가동 범위를 증가시키기 위한 교정 운동 기법 - ① 억제 기법 - ② 활성화 기법 - ③ 신장 기법 - ④ 통합 기법 답: ③ 신장 기법 5. 모든 근육이 기능적으로 공동 협력하는 것을 재훈련하기 위한 교정 운동 기법 - ① 억제 기법 - ② 신장 기법 - ③ 통합 기법 - ④ 활성화 기법 답: ③ 통합 기법 Chapter 13: 무릎 장애를 위한 교정운동 전략 1. 정강넙다리관절을 이루는 뼈는? - ①무릎뼈 ②넙다리뼈 ③엉치뼈 ④종아리뼈 2. 무릎과 관련된 주요 근육이 아닌 것은? - ①비복근 ②모음근 복합체 ③장요근 ④중둔근 3. 무릎건병증의 손상 요인으로 잘못된 것은? - ①무릎의 밖굽이 ②대퇴이두 유연성의 감소 - ③딱딱한 지면에서의 과도한 놀이 ④부족한 구심성 감속능력 4. 무릎과 관련된 주요 손상은? - ①아킬레스힘줄염 ②전방십자인대 ③족저근막염 ④서혜부염좌 5. 전형적으로 과사용에 의해 발생되며, 달리기 역학이 원인이 되어 발생되는 손상은? - ①점퍼스 니 ②장경인대 증후군 ③전방십자인대 ④무릎넙다리뼈 증후군 6. IT-Band 증후군에서 주로 약화되는 근육으로 알맞게 연결된 것은? - ①모음근, 외측광근 ②대퇴근막장근, 대퇴이두 ③중둔근, 엉덩벌림근 ④대둔근, 내측광근 7. 예측하지 않은 방향 전환 지시를 수행하는 운동은? - ①커팅동작 ②한 발 호프 그리고 멈춤 ③월 점프 ④180도 점프 8. 무릎 교정운동 프로그램에서 통합적 동적 움직임 진행 단계는? - ①스텝업-런지-스쿼트-한발스쿼트 ②런지-스텝업-스쿼트-한발스쿼트 - ③스텝업-스쿼트-런지-한발스쿼트 ④스쿼트-스텝업-런지-한발스쿼트 9. 무릎이 바깥쪽으로 움직일 시 억제해야 할 근육은? - ①이상근 ②내전근 ③대둔근 ④중둔근 10. 무릎이 안쪽으로 움직일 시 자세성 등척 운동이 아닌 것은? - ①전경골근 ②중둔근 ③후경골근 ④대퇴이두 Chapter 14: 허리-골반-엉덩이 복합체 장애를 위한 교정운동 전략 1. 족저궁 올리는 깔창을 착용했을 때 나타나는 근육의 변화는? - 특정 근육군의 변화가 관찰됨. 2. 오버헤드스쿼트 평가 시 무릎이 안쪽으로 모아졌다. 어떤 근육이 신장되었는가? - 여러 근육이 신장됨. Chapter 13: 무릎 장애를 위한 교정운동 전략 1. 정강넙다리관절을 이루는 뼈는? - 답: ②넙다리뼈 2. 무릎과 관련된 주요 근육이 아닌 것은? - 답: ③장요근 3. 무릎건병증의 손상 요인으로 잘못된 것은? - 답: ④부족한 구심성 감속능력 4. 무릎과 관련된 주요 손상은? - 답: ②전방십자인대 5. 전형적으로 과사용에 의해 발생되며, 달리기 역학이 원인이 되어 발생되는 손상은? - 답: ②장경인대 증후군 6. IT-Band 증후군에서 주로 약화되는 근육으로 알맞게 연결된 것은? - 답: ③중둔근, 엉덩벌림근 7. 예측하지 않은 방향 전환 지시를 수행하는 운동은? - 답: ①커팅동작 8. 무릎 교정운동 프로그램에서 통합적 동적 움직임 진행 단계는? - 답: ④스쿼트-스텝업-런지-한발스쿼트 9. 무릎이 바깥쪽으로 움직일 시 억제해야 할 근육은? - 답: ②내전근 10. 무릎이 안쪽으로 움직일 시 자세성 등척 운동이 아닌 것은? - 답: ④대퇴이두 Chapter 14: 허리-골반-엉덩이 복합체 장애를 위한 교정운동 전략 1. 족저궁 올리는 깔창을 착용했을 때 나타나는 근육의 변화는? - 답: 내측 아치의 근육들이 활성화될 수 있음. 2. 오버헤드스쿼트 평가 시 무릎이 안쪽으로 모아졌다. 어떤 근육이 신장되었는가? - 답: 대퇴이두근, 엉덩이근육 등 Chapter 15: 손목과 팔꿈치의 교정 전략 1. 손목과 팔꿈치 관련 문제가 많이 출제됨. - 답: 엎침과 뒤침의 차이 이해 필요, 테니스 엘보우와 골프 엘보우의 구분 필요. Chapter 16: 목뼈의 교정 전략 1. 목뼈 돌림의 약 50%가 첫 번째 목뼈 C1과 두 번째 목뼈(C2) 사이에서 발생 - 답: 목뼈 관련 교정 운동프로그램 및 손상학에 대한 이해 필요. 1. Introduction to Corrective Exercise Training 1. Corrective Exercise의 주된 목적은 무엇인가? - A. 심혈관 건강 개선 - B. 근육량 증가 - C. 근육 불균형 및 운동 기능 장애 교정 - D. 체중 감소 정답: C 2. NASM CES에서 제안하는 Corrective Exercise의 첫 번째 단계는 무엇인가? - A. 활성화 기술 - B. 억제 기술 - C. 길이 조절 기술 - D. 통합 기술 정답: B 3. Corrective Exercise는 주로 어떤 인구를 대상으로 하는가? - A. 엘리트 운동 선수 - B. 어린이 - C. 노인 - D. 모든 연령대와 운동 수준의 사람들 정답: D 4. NASM Corrective Exercise Continuum의 단계는 몇 개인가? - A. 2단계 - B. 3단계  - C. 4단계 - D. 5단계 정답: C 5. Corrective Exercise를 수행하기 위한 첫 번째 단계는 무엇인가? - A. 고객의 영양 상태 평가 - B. 운동 프로그램 설계 - C. 운동 전 평가 수행 - D. 목표 설정 정답: C 2. Human Movement Science 1. Synergistic dominance는 무엇을 의미하는가? - A. 근육이 최대한의 힘을 발휘할 수 있는 길이 - B. 동반 근육이 약하거나 억제된 주동근의 기능을 대신하는 것 - C. 특정 근육이 수축할 때 다른 근육이 이완하는 것 - D. 근육이 피로할 때 나타나는 현상 정답: B 2. Force-velocity curve에서 힘과 속도의 관계는 어떻게 나타나는가? - A. 속도가 증가하면 힘도 증가한다 - B. 속도가 증가하면 힘이 감소한다 - C. 속도와 힘은 서로 관계가 없다 - D. 속도가 감소하면 힘도 감소한다 정답: B 3. Arthrokinematics는 무엇을 설명하는가? - A. 근육의 길이 변화 - B. 신경과 근육 간의 상호작용 - C. 관절 표면의 움직임 - D. 에너지 대사 과정 정답: C 4. Optimal length-tension relationship의 정의는 무엇인가? - A. 근육이 최대한의 길이에서 힘을 발휘하는 것 - B. 근육이 최소한의 길이에서 힘을 발휘하는 것 - C. 근육이 최대한의 힘을 발휘할 수 있는 길이 - D. 근육이 아무런 힘도 발휘하지 않는 길이 정답: C 5. Motor learning과 motor control의 차이점은 무엇인가? - A. Motor learning은 기술 습득 과정이고, motor control은 운동을 조절하는 능력이다 - B. Motor learning은 운동을 조절하는 능력이고, motor control은 기술 습득 과정이다 - C. 둘 다 같은 의미이다 - D. Motor learning은 신경계의 기능이고, motor control은 근육계의 기능이다 정답: A 3. Human Movement Impairments 1. Muscle imbalance는 어떤 문제를 야기할 수 있는가? - A. 운동 능력 향상 - B. 부상 위험 증가 - C. 심폐 지구력 증가 - D. 체중 감소 정답: B 2. Lower crossed syndrome은 주로 어떤 부위의 문제인가? - A. 어깨와 목 - B. 허리와 엉덩이 - C. 무릎과 발목 - D. 손목과 팔꿈치 정답: B 3. Pronation distortion syndrome의 주요 특징은 무엇인가? - A. 발이 안쪽으로 기울어지는 것 - B. 무릎이 바깥쪽으로 기울어지는 것 - C. 허리가 과도하게 굽는 것 - D. 어깨가 안쪽으로 회전하는 것 정답: A 4. Upper crossed syndrome은 주로 어떤 부위의 문제인가? - A. 어깨와 목 - B. 허리와 엉덩이 - C. 무릎과 발목 - D. 손목과 팔꿈치 정답: A 5. Muscle imbalance의 원인이 아닌 것은 무엇인가? - A. 잘못된 자세 - B. 반복적인 움직임 - C. 규칙적인 운동 - D. 부상 후 회복 부족 정답: C 4. Corrective Exercise Assessment 1. Overhead squat assessment에서 발의 회내가 관찰된다면 어떤 근육이 짧아져 있을 가능성이 높은가? - A. 전경골근 - B. 후경골근 - C. 비복근 - D. 대퇴직근 정답: C 2. Single-leg squat assessment에서 무릎이 안쪽으로 기울어지면 어떤 근육이 약해져 있을 가능성이 높은가? - A. 대퇴사두근 - B. 내측광근 - C. 중둔근 - D. 비복근 정답: C 3. Push-up assessment에서 팔꿈치가 바깥쪽으로 벌어지면 어떤 근육이 짧아져 있을 가능성이 높은가? - A. 상완삼두근 - B. 전삼각근 - C. 대흉근 - D. 상완이두근 정답: C 4. Postural assessment에서 머리가 앞으로 기울어져 있으면 어떤 근육이 짧아져 있을 가능성이 높은가? - A. 사각근 - B. 상부 승모근 - C. 대흉근 - D. 하부 승모근  정답: B 5. Overhead squat assessment에서 허리가 과도하게 굽으면 어떤 근육이 약해져 있을 가능성이 높은가? - A. 대둔근 - B. 요방형근 - C. 대퇴사두근 - D. 상부 승모근 정답: A 5. Inhibitory Techniques 1. Foam rolling은 어떤 기술에 해당하는가? - A. 활성화 기술 - B. 길이 조절 기술 - C. 억제 기술 - D. 통합 기술 정답: C 2. Self-myofascial release (SMR)의 주된 목적은 무엇인가? - A. 근육 길이 증가 - B. 근육 활성화 - C. 근육 긴장 감소 - D. 근육 강도 증가 정답: C 3. SMR의 효과를 높이기 위해 어떤 원칙을 따라야 하는가? - A. 빠르게 움직이기 - B. 느리고 꾸준한 압력 적용 - C. 특정 부위만 반복 - D. 주로 뼈 부위를 마사지 정답: B 4. Foam rolling을 하는 동안 압력을 어느 정도로 유지해야 하는가? - A. 불편하지 않을 정도 - B. 통증을 느낄 정도 - C. 매우 강하게 - D. 약하게 정답: A 5. Foam rolling을 얼마나 자주 해야 효과적인가? - A. 매일  - B. 주 1회 - C. 월 1회 - D. 필요할 때만 정답: A 6. Lengthening Techniques 1. Static stretching의 권장 시간은 몇 초인가? - A. 5-10초 - B. 10-20초 - C. 20-30초 - D. 30-60초 정답: D 2. 길이 조절 기술에서 PNF 스트레칭의 의미는 무엇인가? - A. Proprioceptive Neuromuscular Facilitation - B. Passive Neuromuscular Facilitation - C. Primary Neuromuscular Facilitation - D. Peripheral Neuromuscular Facilitation 정답: A 3. Dynamic stretching의 주요 목적은 무엇인가? - A. 근육 길이 증가 - B. 근육 긴장 감소 - C. 신경 활성화 - D. 혈류 증가 정답: D 6. Lengthening Techniques (continued) 4. Ballistic stretching의 주된 단점은 무엇인가? - A. 근육 강도 감소 - B. 부상 위험 증가 - C. 근육 긴장 감소 - D. 유연성 향상 정답: B 5. Static stretching은 주로 언제 수행하는 것이 좋은가? - A. 운동 전  - B. 운동 중 - C. 운동 후 - D. 휴식 시 정답: C 6. Lengthening Techniques (continued) 1. Static stretching의 권장 시간은 몇 초인가? - A. 5-10초 - B. 10-20초 - C. 20-30초 - D. 30-60초 정답: D 2. 길이 조절 기술에서 PNF 스트레칭의 의미는 무엇인가? - A. Proprioceptive Neuromuscular Facilitation - B. Passive Neuromuscular Facilitation - C. Primary Neuromuscular Facilitation - D. Peripheral Neuromuscular Facilitation 정답: A 3. Dynamic stretching의 주요 목적은 무엇인가? - A. 근육 길이 증가 - B. 근육 긴장 감소 - C. 신경 활성화 - D. 혈류 증가 정답: D 4. Ballistic stretching의 주된 단점은 무엇인가? - A. 근육 강도 감소 - B. 부상 위험 증가 - C. 근육 긴장 감소 - D. 유연성 향상 정답: B 5. Static stretching은 주로 언제 수행하는 것이 좋은가? - A. 운동 전 - B. 운동 중 - C. 운동 후 - D. 휴식 시  정답: C 7. Activation Techniques 1. Activation techniques에서 가장 흔히 사용되는 도구는 무엇인가? - A. 덤벨 - B. 저항 밴드 - C. 운동 볼 - D. 러닝 머신 정답: B 2. Neuromuscular activation의 주요 목적은 무엇인가? - A. 근육 이완 - B. 근육 강화 - C. 신경계와 근육 간의 효율적인 협응 - D. 유연성 향상 정답: C 3. Glute activation을 위한 가장 효과적인 운동은 무엇인가? - A. 스쿼트 - B. 브릿지 - C. 런지 - D. 플랭크 정답: B 4. Activation exercises는 주로 어떤 단계에서 수행되는가? - A. 워밍업 후 - B. 주 운동 중 - C. 쿨다운 중 - D. 운동 후 정답: A 5. Activation techniques의 주요 장점은 무엇인가? - A. 근육 피로 증가 - B. 신경 근육 효율성 증가 - C. 운동 강도 감소 - D. 심폐 지구력 증가 정답: B 8. Integration Techniques 1. Integration techniques의 주된 목적은 무엇인가? - A. 특정 근육 강화 - B. 신체 전체의 협응력 향상 - C. 유연성 향상 - D. 체중 감소 정답: B 2. Integrated dynamic movement는 주로 어떤 기술을 포함하는가? - A. Static stretching - B. Foam rolling - C. Multi-planar movements - D. Isometric holds 정답: C 3. Integration exercises에서 중요한 요소는 무엇인가? - A. 고립된 근육 운동 - B. 신체의 여러 부분이 함께 작용하는 운동 - C. 느린 동작 - D. 저항 밴드 사용 정답: B 4. Integration techniques는 주로 언제 수행하는 것이 좋은가? - A. 운동 전 - B. 운동 중 - C. 운동 후 - D. 휴식 시 정답: B 5. Balance training은 어떤 기술에 포함되는가? - A. 억제 기술 - B. 길이 조절 기술 - C. 활성화 기술 - D. 통합 기술 정답: D 1. Functional Anatomy 1. Q: Gluteus maximus muscle의 주요 기능은 무엇인가? - A: Hip extension and external rotation 2. Q: Latissimus dorsi muscle은 주로 어떤 동작에 관여하는가? - A: Shoulder adduction, extension, and internal rotation 3. Q: Quadriceps group에 속하는 네 가지 근육을 나열 드리겠습니다. - A: Rectus femoris, Vastus lateralis, Vastus medialis, Vastus intermedius 4. Q: Hamstring muscle group의 기능은 무엇인가? - A: Knee flexion and hip extension 5. Q: Pectoralis major의 주요 기능은 무엇인가? - A: Shoulder flexion, adduction, and internal rotation 6. Q: Deltoid muscle의 세 가지 부분과 각각의 주요 기능은 무엇인가? - A: Anterior (shoulder flexion), Middle (shoulder abduction), Posterior (shoulder extension) 7. Q: Biceps brachii의 주요 기능은 무엇인가? - A: Elbow flexion and forearm supination 8. Q: Triceps brachii의 주요 기능은 무엇인가? - A: Elbow extension 9. Q: Rectus abdominis의 주요 기능은 무엇인가? - A: Trunk flexion 10. Q: Erector spinae muscle group의 기능은 무엇인가? - A: Spinal extension and lateral flexion ### 2. Human Movement Science 1. Q: 오버헤드 스쿼트 평가에서 무릎이 안쪽으로 모이는 것은 어떤 근육의 과활성화 때문인가? - A: Adductors, Biceps femoris (short head), TFL, Vastus lateralis 2. Q: Lower crossed syndrome에서 과활성화된 근육은 무엇인가? - A: Hip flexors (e.g., iliopsoas), Lumbar extensors 3. Q: Upper crossed syndrome에서 약화된 근육은 무엇인가? - A: Deep cervical flexors, Lower trapezius, Serratus anterior 4. Q: Dynamic stretching의 주요 목적은 무엇인가? - A: Increase flexibility and improve range of motion through movements that mimic those that will be performed during exercise. 5. Q: Plyometric exercise의 단계 중 "amortization phase"는 무엇을 의미하는가? - A: The transition period between the eccentric loading phase and the concentric explosive phase 6. Q: 골반 중립 위치를 찾기 위해 사용되는 간단한 방법은 무엇인가? - A: Tilting the pelvis anteriorly and posteriorly to find a balanced position 7. Q: Gait cycle에서 "stance phase"와 "swing phase"는 각각 무엇을 포함하는가? - A: Stance phase includes heel strike, mid-stance, and toe-off. Swing phase includes acceleration, mid-swing, and deceleration. 8. Q: 근육의 길이-장력 관계는 무엇을 설명하는가? - A: The relationship between muscle length and the force it can produce 9. Q: Force-couple relationships in the body are defined as what? - A: Muscles working together to produce movement around a joint 10. Q: Stretch-shortening cycle의 주요 구성 요소는 무엇인가? - A: Eccentric contraction, amortization phase, and concentric contraction ### 3. Assessment 1. Q: Overhead Squat Assessment (OHSA)에서 발이 바깥쪽으로 벌어지는 것은 어떤 근육의 과활성화 때문인가? - A: Soleus, Lateral gastrocnemius, Biceps femoris (short head) 2. Q: OHSA에서 발이 안쪽으로 모이는 것은 어떤 근육의 약화 때문인가? - A: Medial gastrocnemius, Medial hamstring, Gracilis, Sartorius, Popliteus 3. Q: Pushing Assessment에서 어깨가 올라가는 것은 어떤 근육의 과활성화 때문인가? - A: Upper trapezius, Sternocleidomastoid, Levator scapulae 4. Q: Single-leg squat assessment에서 무릎이 안쪽으로 모이는 것은 어떤 근육의 약화 때문인가? - A: Gluteus medius, Gluteus maximus, Vastus medialis oblique (VMO) 5. Q: Lower crossed syndrome에서 약화된 근육은 무엇인가? - A: Abdominals, Gluteus maximus, Gluteus medius 6. Q: Overhead Squat Assessment 중 어깨가 앞으로 떨어지는 것은 어떤 근육의 과활성화 때문인가? - A: Latissimus dorsi, Teres major, Pectoralis major/minor 7. Q: Push-up test에서 주요 평가 지표는 무엇인가? - A: Core stability, upper body endurance, and scapular control 8. Q: Shark skill test는 무엇을 평가하기 위한 것인가? - A: Lower extremity agility and neuromuscular control 9. Q: Davies test는 주로 무엇을 평가하는가? - A: Upper extremity agility and stabilization 10. Q: Postural assessment에서 전방 경사가 나타날 경우 어떤 근육이 과활성화될 가능성이 높은가? - A: Hip flexors (e.g., iliopsoas), Erector spinae ### 4. Program Design 1. Q: 교정운동 프로그램 설계의 첫 번째 단계는 무엇인가? - A: Inhibit overactive muscles using self-myofascial release techniques 2. Q: Corrective exercise continuum의 네 가지 단계는 무엇인가? - A: Inhibit, Lengthen, Activate, Integrate 3. Q: Activation phase에서 주로 사용하는 운동 기법은 무엇인가? - A: Isolated strengthening exercises 4. Q: Integrated dynamic movement는 어떤 단계에서 수행되는가? - A: Integration phase 5. Q: Dynamic stretching의 주요 이점은 무엇인가? - A: Improve flexibility, increase heart rate, and enhance neuromuscular efficiency 6. Q: NASM 교정운동의 목표는 무엇인가? - A: Improve muscle imbalances, joint dysfunctions, and movement efficiency 7. Q: Progression of a corrective exercise program should be based on what criteria? - A: Client's ability to perform movements with proper form and without pain 8. Q: 교정운동 프로그램의 디자인 시 고려해야 할 중요한 요소는 무엇인가? - A: Client's goals, movement assessments, and current fitness level 9. Q: Inhibition techniques in the corrective exercise continuum are primarily used for what? - A: Decrease overactivity of neuromyofascial tissues 10. Q: Integrated exercises should combine which types of movements? - A: Multiplanar movements that involve the entire kinetic chain ### 5. Exercise Technique 1. Q: Self-myofascial release의 주요 목적은 무엇인가? - A: Reduce muscle tension and improve tissue extensibility 2. Q: Static stretching의 가장 적절한 적용 시기는 언제인가? - A: After exercise to improve flexibility and reduce muscle tension 3. Q: Bridge exercise는 주로 어떤 근육을 강화하는가? - A: Gluteus maximus, Hamstrings 4. Q: Plank exercise의 주요 목표는 무엇인가? - A: Improve core stability and strength 5. Q: Bird-dog exercise는 어떤 능력을 향상시키는가? - A: Core stability and balance 6. Q: Foam rolling의 효과는 무엇인가? - A: Increase blood flow, reduce muscle soreness, and enhance recovery 7. Q: Overhead squat 수행 시 허리가 과도하게 아치형이 되는 것은 어떤 근육의 과활성화 때문인가? - A: Hip flexors, Erector spinae 8. Q: Push-up 수행 시 허리가 내려가는 경우 어떤 근육의 약화 때문인가? - A: Core stabilizers, particularly the transverse abdominis 9. Q: Side-lying clam exercise의 주요 목표는 무엇인가? - A: Strengthen the gluteus medius and improve hip stability 10. Q: Dynamic lunges 수행 시 무릎이 앞쪽으로 지나치게 나가는 경우 어떤 근육의 약화 때문인가? - A: Gluteus maximus, Hamstrings ### 6. Client Relations and Behavioral Coaching 1. Q: 효과적인 목표 설정 시 가장 중요한 요소는 무엇인가? - A: Goals should be Specific, Measurable, Achievable, Relevant, and Time-bound (SMART) 2. Q: 동기 부여 인터뷰의 주요 목적은 무엇인가? - A: Enhance client's motivation and commitment to change 3. Q: 적극적인 경청의 요소는 무엇인가? - A: Eye contact, nodding, summarizing what the client says 4. Q: 운동 프로그램의 성공을 높이기 위한 가장 중요한 방법은 무엇인가? - A: Building rapport and establishing trust with the client 5. Q: 행동 변화 모델의 단계는 무엇인가? - A: Precontemplation, Contemplation, Preparation, Action, Maintenance 6. Q: 긍정 강화의 중요성은 무엇인가? - A: Encourage and motivate clients by recognizing their progress and achievements 7. Q: 운동 계획의 준수를 촉진하기 위한 전략은 무엇인가?  - A: Setting realistic goals, providing regular feedback, and creating a supportive environment 8. Q: 운동 거부감을 가진 클라이언트를 다루는 방법은 무엇인가? - A: Identify and address their concerns, provide education, and gradually introduce exercises 9. Q: 행동 계약서의 주요 요소는 무엇인가? - A: Specific goals, actions to be taken, and consequences for not meeting the goals 10. Q: 피드백 제공의 최적의 시기는 언제인가? - A: Immediately after the behavior or action, to ensure relevance and effectiveness ### 7. Professional Development and Responsibility 1. Q: NASM 교정운동 전문가가 준수해야 할 윤리 기준은 무엇인가? - A: Maintaining client confidentiality, providing evidence-based practices, and avoiding conflicts of interest 2. Q: Continuing education의 중요성은 무엇인가? - A: To stay current with the latest research, trends, and best practices in the field 3. Q: Liability insurance의 필요성은 무엇인가? - A: Protect the professional from potential lawsuits and financial loss 4. Q: Scope of practice를 벗어난 활동의 예는 무엇인가? - A: Diagnosing medical conditions or prescribing medication 5. Q: 클라이언트의 의료 정보를 취급할 때 중요한 점은 무엇인가? - A: Adhering to HIPAA guidelines and ensuring client confidentiality 6. Q: 교정운동 전문가가 다른 의료 전문가와 협력해야 하는 이유는 무엇인가? - A: To provide a comprehensive care plan that addresses all aspects of the client's health 7. Q: 전문적 경계 설정의 중요성은 무엇인가? - A: Maintaining a professional relationship while avoiding personal involvement 8. Q: 교정운동 프로그램을 설계할 때 고려해야 할 법적 고려사항은 무엇인가? - A: Ensuring informed consent and understanding liability risks 9. Q: 전문가로서의 신뢰성을 유지하는 방법은 무엇인가? - A: Providing evidence-based services and continuously updating knowledge and skills