كتاب تدليك PDF

‫قــــســـم‬ ‫علوم الصحة الرياضية‬  ‫س ْب َحانَ َك ََل ِع ْل َم لَنَا ِإ اَل َما َ‬ ‫علا ْمتَنَا‬ ‫قَالُوا ُ‬ ‫ِإنا َك أ َ ْنتَ ا ْلعَ ِلي ُم ا ْل َح ِكي ُم‬ ‫صدق هللا العظيم‬ ‫سور البقرة اآلية (‪)32‬‬  ‫الفصل األول‬ ‫...

‫قــــســـم‬ ‫علوم الصحة الرياضية‬  ‫س ْب َحانَ َك ََل ِع ْل َم لَنَا ِإ اَل َما َ‬ ‫علا ْمتَنَا‬ ‫قَالُوا ُ‬ ‫ِإنا َك أ َ ْنتَ ا ْلعَ ِلي ُم ا ْل َح ِكي ُم‬ ‫صدق هللا العظيم‬ ‫سور البقرة اآلية (‪)32‬‬  ‫الفصل األول‬ ‫التــدليـــــك‬  ‫التدليـك‬ ‫التـدليــك‬ ‫لمحة تاريخية عن التدليك‬ ‫من المعرنف أا ا صنل انن المين م اق يعنةاقن المشرنفوةا قن اذلنفا من ا‬ ‫م المفسلماتا لمحففواتالمعخيلفةام اشرلبالمرصنفالمدن ياالمعخيلفنةاسنلل انن ا‬ ‫لمرفقا ان المرفقالألدن ا السطا نفوق ا‪.‬ا‬ ‫لمين م المفوا ن ايريزننفاسننى لا ساسن امن او ننةالمين و االإلعن لدانن ا‬ ‫سع ن الألنرن ةالمفوا ن ة‪.‬ابعامننمامن انللون ا إينا اةيتاد ننةا نردةاةمن اسنفعةا قننل ا‬ ‫ععل ناتالمزانا ا دعن لدالمتلنااميحعنجالمعتلنلدالمزن ن ا د لتمنةالميرن ابرن المعتلننلدا‬ ‫لمكزيف‪.‬ا ا‬ ‫المعيد مننةا‬ ‫م ن اوننل الم لسنناتا لمشحننل المخاصننةابرلنناالمي ن م ابام ن‬ ‫امن الشيرنرا نفقالمين م ا‬ ‫لمي ا شادتابفضنجاقن ما المعصنفوي اباعيشنا ماا‬ ‫إلتلمةالإلسلادام ةالمعحا بي ا كذم ابعرمفاتابرضالأل شا المشا تو ام المف لدا‬ ‫لمدن لم ا مانا الدن اسنيااا لمنفلتةا لمين اكنا املناا ينفلاملعلسناانن ا نلوفا سننامي ا‬ ‫نال المي م المرلس ا نرفماان ابرضادل ل المرفقا‪.‬ا‬ ‫وكان تطور التدليك على النحو التإلى ‪:‬‬ ‫‪ )1‬ند ن امننا الامننرد المد ن ما اتفكنناتالمي ن م ا ننع ا دلسننلاالم ا ننةاكعنناا‬ ‫ما سلهان المرلجا ذلنفا من امن اونل المادنلماعن امصنفالمففعلن نةا‬ ‫لمد يعة‪.‬ا ق اسا تا سلماتا ندلمالألق مي ا نلااكانللايدلمل اد ما ا‬ ‫ن ن م ا سلن ننا الملعزن نني ادللس ن ن يمام ن ن ا حدي ن ن املن ننيلواتاعام ن ننةان ن ن ا‬ ‫ة‪.‬ا‬ ‫لمععا ساتالمفوا‬ ‫(‪)1‬‬ ‫التدليك الرياضى‬  ‫الفصل األول‬ ‫‪ )2‬شعناا ا دا نناتانن المين م اقن اعفنننلانن المصنني اماننذاعننا ا‪3000‬اقزننجا‬ ‫لمع ننيلدا من نناا كا ن ن ا ننفقان ن ن المي ن ن م المص ننيا المد ن ن ياانصن ننافلامان ننذا‬ ‫‪1000‬اس نناة‪.‬ا ورن ن المكي ننابالمص ننيا ااشا نندان ننلاالم ننذةاصن ن انن ن اع ننا ا‬ ‫ا‪2698‬اق‪.‬ا اام ا ق الألععا المرلع ةالمعي ل ان ان المي م ‪.‬‬ ‫‪ )3‬شعااالمياالميلنانيل ااةميعامااكزيفلابعلاوجالإلع لدالمز ن ا كانللانن ا من ا‬ ‫م ا شافاشرلبالمراماالميعاماابمابر ا اندلنلهادللسن ةالمكلانةا لمرلعنا ا‬ ‫ع المعصفوي اماذالمدف المياس ا لمراشفاقزنجالمعنيلدانانيرنفادنذم ادني ا‬ ‫سع ن ا شدناتالمرنر ا كنا ا نردةاعلن امن مكل اميخصصنل ا يعينى ا‬ ‫بننامدل المع ن ننةالمفاودننةا قننل الميحعننجا ننياا ن وزلاا رل ن علاام لننلعللان ن ا‬ ‫اا‪425-484‬اق‪.‬اا‬ ‫ةع ن لدالمفوا ننيي املعشا ونناتكا ق ن اكننا اميننف دي‬ ‫ا زي ن ن اةيفود ن ن ا ن ننف جاألصن ننل ان ن ن المي ن ن م كا ب ن ن ا لعين ننذهاسن نند لف ا‬ ‫ا‪377-460‬اق‪.‬اايصراسللاتالمي م املفوا يي ‪.‬ا‬ ‫‪ )4‬ن ا مااةنيرفالسيخ ل المي م ادي الأل شا ا قنا السندليز االاا‪-156‬‬ ‫‪128‬اق‪.‬ااةمن ن اعن ن ا نن نللواتلن ن الما ننلوا لملس ننيلةا لم ننف كا لص ننجا‬ ‫نع اكيابنما‬ ‫شلتنليلالاسيل ان المدف الأل المعنيلدةاد لسنةالمين م ا‬ ‫انصلاكناملاعن انانل المين م كادياعناال نشطانن المين م انن ا‬ ‫ع الم‬ ‫لمفيف الملتدةاباسنااكللد نلالاسناميا انن المدنف المانان المعنيلدةا كنا ا‬ ‫لمعل ن ل اع ن المعصننا عي المف مننانيل ا ق ن ا ننفعا صننفاا فصننيل ااميلن ن ا‬ ‫تفكنناتام ن ان ن المي ن م ا اق ن السننيرعجابرننضالمىو ن التان ن ا ن م المتلنناا‬ ‫لس لى هالمعخيلفة‪.‬‬ ‫اند ن ا صننابالم ن ا نل ننا لا ننفوفان ن انالنننما‬ ‫‪ )5‬منناان ن المرصننل الملس ن‬ ‫ش ا م اععل اتالمي م ‪.‬ا‬ ‫(‪)2‬‬ ‫التدليك الرياضى‬  ‫التدليـك‬ ‫‪ )6‬ذلن ننفالمرن نناماالمعلن ننلاالمشن ننا تا دن ننلاب ن ننفالم ن نفلتةاا‪925-815‬ا اا من ننلا‬ ‫لمعرسن ن املز عا س ننيا المعر ننف وادش ن ن لدا لس نني اوا ننلوفا س ننامي ا نن ن ا‬ ‫لمي م ‪.‬‬ ‫‪ )7‬س ننلاا د ننلاعلن ن ادن ن اس ننياااا‪1037-980‬ا االم زين ن ا لمفلكن ن المرفبن ن ا‬ ‫لمرن ننليفابن ننامكايفانن ن ن ا ن ننلوفانن ن ن المي ن ن م اعزن ننفاكياب ن ننمااقن ننانل المرل ن نناا‬ ‫لمرلس ااعا ا‪ 1020‬ا ش اعل ا ف ا دل عماةم ا م اشن ا ىون ا‬ ‫ق ننل المتل نناا ول ننتايدل ننجالمي ننل فا وفون ن المتل نناكا ول نناع انن ن اوف ننضا‬ ‫لم ننلت كا ن ن م ا علين ن ةايل ننز الميعفوا نناتالمفوا ن ن ةاةمن ن اسانن ن ا ن ن م ا‬ ‫مل ن عايرد ن الألدل المز ن ن اع ن ا فو ن الألسننامي المعخيلفننةاكنناالمي ن م ا‬ ‫نن ا‬ ‫لمن ن ع ا لماد ننفة‪.‬ا قن ن الس ننيفادالمرلع ننا امن ن ابر ننضا ص ننانمانن ن ا‬ ‫دا اتان المي م المح ث‪.‬ا‬ ‫‪ )8‬ياات يلاةنيراشةان امتا المرلل ا لمفال ان ايفبا سالبا بناا ابن ا‬ ‫ن المي م ا ايرفامف ا وفةا وذلواصييماع ا فو اتعاماتالمشخا ‪.‬ا‬ ‫‪ )9‬نن المدننف المياسن اعرننفاذلننفا ننل اكزيننفانن المرلننل ا لم ن ا بامين م ا‬ ‫اكامف ما يى ا مع ا‬ ‫ن المي م اند االمياابمالمااالامرلجابرضالألم لف‬ ‫بننما شننا انننادليل المننذ اكننانللا ليعننل ابامحعام ناتالميتا وننةالميفك ننةان ن ا‬ ‫مصفا‪.‬‬ ‫‪ )10‬ي نناالنير ننا انن ن النتلين ن لفا ييفم نناامن ن المزلن ن ل ا قن ن اذل ننفتامن ن ل الامال نناا‬ ‫م سنةامنناااباملنلو كا معننااسناع اعلن النيرنا المين م انن ا الوننفالمدننف ا‬ ‫لمياس اعرفالنيرا المكلفبا ‪.‬ا‬ ‫(‪)3‬‬ ‫التدليك الرياضى‬  ‫الفصل األول‬ ‫الأل م عز نننةالماان نننةادشن ننا و اعنننا ا‪1900‬ا ن نناا زي ن ن انان ننل ا‬ ‫‪ )11‬يان ننا الم ن ن‬ ‫لمين م المحن ثادلن أالمعلنامعةانن الإلعن لدالمتين املفوا ني ا لمدضننا ا‬ ‫عل ن امرننامفالمير ن ا لدسلننادالمرضننل امعننااكننا امننماعر ن االأليننفان ن ا‬ ‫‪.‬‬ ‫ا كذلالماياواالمعحددةان امذهالم‬ ‫ة فاواكفا الألدل المفوا‬ ‫الأل م عز نةالمخاملنةاباسنيكللمااعنا ا‪1912‬ا ناا نلوفانانل ا‬ ‫‪ )12‬ياا المن‬ ‫لمين ن ن م المحن ن ن ثا لذ فل ن ننااملعل ن ننامعةان ن ن الإلعن ن ن لدالمتين ن ن املفوا ن نني ا‬ ‫لمدضا اعل امرامفالمير ا لدسلادالمرضل امعااكا امماعر االأليفا‬ ‫‪.‬‬ ‫ن الماياواالمعحددةان امذهالم‬ ‫ا مااننيااعالناا‬ ‫م المي ل الملفو ا لمع فدان ادفلماالمي و المفوا‬ ‫م ا كليفامليعفامأل قا الأل م عز نةا لمرامع نةاذلنفتالمحاسنةامعخيلنرالملسناوجا‬ ‫لمين ن ا ل نناع انن ن الم ننيخلاالملن نفو امن ن الميرن ن المرض ننل ا ل نناماانن ن اععل نناتا‬ ‫اسى لادا يتى ام او نةالمين و ا لإلعن لدا‬ ‫لإلسيرفا كانفصشحالمي م المفوا‬ ‫ة‪.‬ا ا‬ ‫ملفوا يي ان اسع الألنر ةالمفوا‬ ‫التدليك والمنافسات‬ ‫التدليك أثناء التدريب‪:‬‬ ‫لعيزننفتاكانننةالمع ن ل الالمرلع ننةالمح اننةان ن اعلننل المي ن و المفوا ن ا ا‬ ‫نن ن المين ن م ا ص ننشحاس ننى لامل نناا م ع ننلامزن نفلماالمين ن و المحن ن ثا شر ننااأل ق نناتا‬ ‫لمي ن و ا دتي اسا ننماسن انلل اق ننا اب ننمالم ن بادافل ننما المعن ن م ا س نلل اك ننا ا ن ن م ا‬ ‫معتعلع ننةاعض ننل ةامحن ن د ا اش نناملةاملتل ننااكل ننما املعتعلع ننةالمرض ننل ةالمين ن ا‬ ‫سيدل ابامرعجالمز ن ا ياا المي و ا المعاانلات‪.‬ا‬ ‫(‪)4‬‬ ‫التدليك الرياضى‬  ‫التدليـك‬ ‫ولن ننيخ المي ن ن م المفوا ن ن اإلع ن ن لدالمفوا ن ننيي املعاانلن نناتام ف ن نني ا‬ ‫و ليي ‪ :‬ا‬ ‫‪1‬ا ة لتم ننةالمي نناييفالمل ننلز املين ن و الألوي ننفاعلن ن المفوا نني اةس ننير لدلامي ننل ا‬ ‫لمعاانلة‪.‬ا‬ ‫‪2‬ا لي ةالمفوا ي اقزجالمعاانلةامشاشف ام اول السيخ ل المانلوالمعااسن ا‬ ‫اعل ا‬ ‫م ا دا اتالمي م ا لمي ا ااس اكجانلوام ا نللوالألدل المفوا‬ ‫ت ا ماناايرلنفاد المخزنف المرخصن ةاملعن م اتينثا رلنفاملا نمانن ا‬ ‫دن فامنناا لننى اكننجانننفداعلن اتن ا شرننااماننلوالملعشننةا المعاانلننةا لملقننلا‬ ‫لمعياحاقزجالمعاانلةا ابر المي و ‪.‬ا‬ ‫التدليك أثناء المنافسات‪:‬‬ ‫ل أالمي م ا ياا المعاانلناتاةمن اةعن لدا لي نةالملعزني ادن ن اا نفلن اا‬ ‫دسي اتالمعاانلةاعل ا شعجا سنم‪.‬ا من ايناايخيلنرالمين م امن اننفداألونفا شدناا‬ ‫محاميمالمز ن نةا لمافلن ةا لملقنلالمعيناحاملعن اقزنجالمعاانلنةا ننلوالمعاانلنةا اكناا‬ ‫لمرضننلتالمع للبننةاملسننير لدا ورعننجالمين م انن امننذهالمحننادتاعلن المننيخلاا‬ ‫لملن ن نفو امن ن ن انض ن ننلتالمرع ن ننجالمرض ن ننل ا دس ن ننيراد الما ع ن ننةالمرض ن ننل ةالم ز ع ن ننةا‬ ‫الم ملو ن ننةا لمل عفا و ن ننةا لي ن ننةا‬ ‫لم ن ننيخلاامن ن ن المي ن ننل فالمرص ن ننز ا ت ن ن ن المن ن ن‬ ‫لمرضلتامعللسلةالمعتللدالمرضل المت ن المنذساسنيزذممالملعن انن المعاانلنةا‬ ‫لميام ة‪.‬ا ا‬ ‫التدليك واإلجهاد العضلي‬ ‫يريزفالمي م ا ت الملساوجالملامةا لمعلناع انن المدضنا اعلن الإلسلنادا‬ ‫لمرضننل الماننا ااع ن اسننل اد نفلماالمي ن و المفوا ن ا المحعنناالالم لىو ن ا لميننل فا‬ ‫(‪)5‬‬ ‫التدليك الرياضى‬  ‫الفصل األول‬ ‫لمرضن ننل المرن ن ن ‪.‬ا ورع ن ننجالمي ن ن م اعل ن ن اةس ن ننيراد الما عن ننةالمرض ن ننل ةالم ز ع ن ننةا‬ ‫الم ملونةالمعل نع ةا من اينااملناع ا‬ ‫ملفوا ي اعد المعتلنلداعزنفاتوناد المن‬ ‫لمرضلةاعل الميخلضاام امخلفاتالمرعجالمرضل اة نانةاةمن ا زين اإم ناتا‬ ‫لمي م اعل ا نفلأالمرضنلتايلناماانن اةسنياا ا سلنا اسنلمت المعلنرمةاعن ا‬ ‫الأل لمفاملرضنلتاباإل خنا ‪.‬ا ويااسن الإلسلنادا‬ ‫لما عةالمرضل ةا باميام ا ر‬ ‫لمرضننل ا ااسننشااع ل ن اام ن املننيلةالمل اقننةالمز ن ننةكانكلعننااة ف ن املننيلةالمل اقننةا‬ ‫لمز ن ن ننةاةنخفضن ننلاةتيعن ننادتالإلصن ننابةاباإلسلن ننادالمرضن ننل ا لمر ن ن اصن ننح ح‪.‬ا‬ ‫ولاماالسيخ ل ا دا اتالمي و المعي جالمر ام ا ساوجالمي م اعل الإل فناوا‬ ‫الإلسلادالمرضل ‪.‬ا‬ ‫بعليلةالمل اقةالمز ن ةاملفوا ي ا تا ات‬ ‫ا‬ ‫التدليك واإلصابات الرياضية‬ ‫ا‬ ‫يرعجالمي م ان المعفتلةالمحناد ا لمين ا ردن الإلصنابةامشاشنف املعانا‬ ‫لمعصابةاعل امضاعفةاإيا ماا د امةانيف المرلد امف ا وفةاةم المعلع كادياعاا‬ ‫م ن ن المعع ن ن ا ا لر ن ن المي ن ن م اد لاةيتاد ن ناامامنننااون ننل انين ننف الميامين ننجالم ز ن ن ا‬ ‫ة‪.‬ا‬ ‫ا لمذةا ز اعد امفتلةالمرلجالم ز ر امإلصاباتالمفوا‬ ‫لمفوا‬ ‫ددددد ت ‪:‬ايرعن ننجالمي ن ن م اون ننل المفين ننف المحن نناد ا‬ ‫التددددددليك وت دددددا ات ال‬ ‫إلصاباتالمرضلتاعل اتواد انلشةا عىقالألم اأالمرضل ةا لمرريفلتالم ملونةا‬ ‫لمصن ن يف المعح ننةابع ننا الإلص ننابةا تو نناد المي ننل ا لإلميل ننابابعا د ننةالإلص ننابةا‬ ‫فويفامر دتالإلمي ا المرضل امعااي يجانيف المفلتةا لمرلج‪.‬ا‬ ‫التدليك وت ا ات األربطد‪::‬ايرعنجالمين م اونل المفينف المحناد اإلصناباتا‬ ‫لأل ب ةاعل اتوناد انلنشةا عنىقا م ناأالأل ب نةابع نا الإلصنابةا توناد الإلميلنابا‬ ‫بعا دةالإلصابةا تواد الميل ا م اياا فويفامر دتالمرفا ‪.‬ا‬ ‫(‪)6‬‬ ‫التدليك الرياضى‬  ‫التدليـك‬ ‫التدددليك وت ددا ات ال ددا ‪:‬ايرعننجالمي ن م امحننادتاشننف المررننا اعل ن ا‬ ‫تونناد اةم ان ننةا حلوننجالمرننف المررع ن اةم ن اكلننفا ا حلوننجالمكلننفالمشل ن طاةم ن ا‬ ‫شلفامضاعرا م نذل‪.‬اكعناايريدن ا السنيخ ل المين م امحنادتالمكلنل امن ا مناا‬ ‫الميكل المرضل المررع ا م امن الإلصناباتالمين ا رين اةنن ماجا‬ ‫سشابات‬ ‫‪.‬ا‬ ‫لملع امف ا وفةابامارا المفوا‬ ‫التددددليك والادددد ات‪:‬ايرعننجالمين ن م او ننل المفيننف المح نناد املكن ن ماتاعلن ن ا‬ ‫لتون الميتعن المن ملةاعلن ام ننا الإلصننابةا تونناد ا عننىقالمرننريفلتالم ملوننةامعنناا‬ ‫ىون ن امن ن اتت نناالإلنلن ن ابالمن ن ملةا قن ن ا يل ننز انن ن اتو نناد المعل نناتةالمعرف ننةا‬ ‫مإلميلابا مليل تا تواد الميل ا لإلتلاالاباألماامعااي يجانيف المفلتةا لمرلج‪.‬ا‬ ‫ا‬ ‫(‪)7‬‬ ‫التدليك الرياضى‬  ‫الفصل الثانى‬ ‫التعب العضلي‬ ‫والتدليك‬ ‫التعب العضلى التدليك‬ ‫التعب العضلي والتدليك‬ ‫التعب وعالقته بالتدريب واألداء الرياضي‬ ‫ر ل ب ب ر ب ب ا ةدر‬ ‫التعب ببهرةب ببدة ارت ب ب ل ارالتعال ب ب رل ب ب رلي ب ببررالع ب ب ر ت ب ب را‬ ‫ر د ضل ب ب تر‬ ‫بب‬ ‫المخت ب ببترسالت لب ببل راللب ببدش رل تعب ببهر ضب ببألرلية ب ب ر ب ب ر ب ب ا رال‬ ‫ب تر سرت مم ببتر‬ ‫رضتج ببترتبدر اببمنر بألرتب رضةببدارس تبترلببأوارجدتبةر‬ ‫سالع ب‬ ‫بتر‬ ‫راللبدتتر ت مبجربدبدرب‬ ‫ب‬ ‫ربذبرمرت دبمبرتذلب رلبأ رةبرالرال‬ ‫ت رالع ب‬ ‫مقرج ارال لب ر ب رالبتخ نرتيدبديرس ليصبررنشبط رضةبدارالع ب تر لصبد ربب ر‬ ‫لببد رالببر رنلببم ر‬ ‫جب ر تمجب ر ب رالا تببترساليةببدايرسنةببع ر إلضلببد ربببرلمرا‬ ‫دلتعه ر‬ ‫مفهوم التعب ‪:‬‬ ‫للملم جترالم ط بتر د بدبر عم جبد ر‬ ‫ر‬ ‫عتذ رةدة ارالتعهرت رالعم جد رال‬ ‫تة دءير‬ ‫تة دءيرلدمدر م لتد رتت زتتد يرلذ س ر سثرالتعهرالرنا ثرا‬ ‫ا‬ ‫بتم ا ر‬ ‫سإوارتد رالتعهرتمدرنع لألرالع مدءرةبمر(ةذبمارسجتب رلب رالماب ار بترا‬ ‫تة دءرةمرالعم جترالعكلجترل عبمبار ب د ارال لب ر لبتر‬ ‫ل ر باءرالعم )يرلأ ر(ا‬ ‫الادلببترالت ب رتدضببةر لدببدرجذ ب را باءير سر لببتر دلببتر و ب ر ببمقر دلببترتببدرجذ ب ر‬ ‫جببد )يرسلببرلمرلبأ رالتعببهرنعتذب رةببدة ارللببلملم جتر ن دبجببتر‬ ‫ا باءرلب ر عببحرا‬ ‫مب ببدمرالت نذجب ببترالمخت ب ببتيرس د ب ب رل ب ب رت ب ببك ر‬ ‫ا ب ب ثرل ندد ب ب ر يب ب ب ر باءرا‬ ‫تم ا رل ر باءرالعم يرسنمك رقجد رةرار‬ ‫ا ضخ دضرالمؤجةرل رالما ار ترا‬ ‫ا ضخ ببدضرالمؤج ببةرتب ب رت ببدة ارالمجكدضجكج ببترالخد ج ببتر ب ب ر نب ب رج ببترالعمب ب ر‬ ‫المجكببدضجك رالمببؤب ير معيببتر ضخ ببدضر ب ترا باءرس‪،‬ببوءرالا تببتير سر ضخ ببدضر‬ ‫جمارا باءرس نرالا ار ترالمما دتر سرالتغ هر ترالمادستترالخد جترتمدرلب ر‬ ‫(‪)11‬‬ ‫التدليك الرياضى‬  ‫الفصل الثانى‬ ‫ب نطد رالاببماير سرزنببدبار ب برا و ببدءرسإضخ ببدضربجببترالا تببترسالتمال ب رتمببدرل ب ر‬ ‫ا ضة ترالت ر ت هربجتر سرب تر دلجترت رالتمال رسغل ةبدرتب رالم بدة رالتب ر‬ ‫يرسالتب رتب رالممكب ر ن ببدرتب ر‬ ‫ببعر ببترال نددب رتب رتببك را باءرالخببد‬ ‫ب را باءرا جشب ر ا ب را باءر يب ر ضخ ددبألر رضقبجررتاب ا ر‬ ‫و مرتاد ضتر‬ ‫التعهيرس تر ذل رالمثدمر وارا تذ ضدر ر جشتر دلترلملتم را باءر مث رضلطتر‬ ‫‪%100‬رل ببأ رتل ببتم رس ب ب را باءرال ببر رناب ب ر ب ب رول ببمرنمثب ب رب ببد رتخت ببتر‬ ‫ببترالب لح رسن ببهر رض ب قربببل ر‬ ‫ببتراب ‪%‬رسالتب ر عتذب رت‬ ‫ل تعببهر تببترت‬ ‫ةدة ارالتعبهر د تطد ةبدرةبدة ار ن دبجبترت بمثر ب سلددروب مرالتب نهرس عب ضر‬ ‫ددبرالت رنمك ر‬ ‫ال ندد رلددرت رو مر مدمرالت نهرالمخت تيرس‪،‬ل ر دلترا‬ ‫رنش ر للددرال ندد رضتج بتر ماتب رتخت بترتب ربليدبدر بمءر خ بجورالتب نهير‬ ‫ددبر سرالام رال اش رت رال ماة رالل ذجترالت رن بهر ب نر‬ ‫لثر عتذ رةدة ارا‬ ‫ر‬ ‫تة دءرس‬ ‫الماممر دل ندد ر للددرس يذددر ش ترتلتم ايرس عهرس دش را‬ ‫ددرل رالت لجمربس ارلعدالرل ر اال رولم ر ر‬ ‫أنواع التعب ‪:‬‬ ‫رالتب نهر سرالميدللبترس ا لب ر‬ ‫تترنمك رالتخ نرت رالتعهراليد جر‬ ‫ر ببتر ض بماةرالتعببهرالمخت ببتيرلدلتعببهر‬ ‫تة ب دءرالميد ببطترن ببهرالتع ب‬ ‫س ببل ترا‬ ‫ةرسا ب رسلك ب ر خت ب رت ببدة الر سر ببطد ألرت ب رضةببدار‬ ‫لببجررت ب برةببدة ارت ب رضببم ر‬ ‫ندد ر لترآو يرسلك ر ترالعكررت رولمرلأ رالتعهرةدة ارتتعب بارا س بألر‬ ‫تر دلجترت ر‬ ‫مدمرالت ر طورب‬ ‫طدثيرلكمدر ر ضة تراالضلد ر تيمةرسا‬ ‫سا‬ ‫الت تلب ب رالالب ب رسغل ة ببد ر خت ب ب ر ن ببدر ببطدثر ب ب سثرالتع ببهر طعب بدبرلمت ط ببد ر‬ ‫ا باءرالذ ضجببترسال لببلملم جترسالت ب ر خت ب ر طعببدرل ذجعببتراليةببدارالملببتخ نروا ببأل ر‬ ‫سلرلمرجل رالع مدءرالتعهر طعدرليمةراليةدارالمؤب ر لتر ‪،‬عتر جلدنرة ر‪:‬ر ر‬ ‫(‪)12‬‬ ‫التدليك الرياضى‬ ‫التعب العضلى التدليك‬ ‫‪ -1‬التعب الذهني ‪:‬‬ ‫مببدمرالرةيجببتر سرال ك نببتر‬ ‫سةببمرالتعببهرالببر رنةببع ر ببألرالعببدت م رل ب را‬ ‫سل ب رالم ببدمرال ندد ب رال ببهرالة ب ضجيرسغل ةببدرت ب رال نددببد رالت ب ر ت ببهر‬ ‫ت دمباروةيجدر مل رسةيبدرنكبم رالتعبهر د بدرلب رال دبدزرالعشبذ رالم تب ر سر‬ ‫المخر ش تر د بجت رسةب ر شبلهرا لب ابرالبرل ر رن تاب س ر لب راليةبدارالذب ض ر‬ ‫مبدرنااب رضةببدارالب س ارال تمنببتيرلببرلمرليطغب را ةتمببدنر أزالتببألر يب ر سلببألر يطبدر‬ ‫د ا ال ر‬ ‫‪ -2‬التعب الحسي ‪:‬‬ ‫سنا ب ثرةببراراليببمةرت ب رالتعببهرل ب ر دلببترا ضة ب ترالت ب ر ت ببهرب ببتر‬ ‫دلج ببترتب ب رالت تلب ب رالالب ب ير معي ببترب ببتر دلج ببترتب ب رضة ببدارالاب بما ر دل لب ب ر‬ ‫رالالببجترالت ب رلتخببررالمببخرل ب ردببمءرالمع متببد رال بما بارتيدببدرالا ب ا ر‬ ‫سالملببتاذ‬ ‫الميد هرلألباءيرسن د رولبمربمدبمفرلب ر نددبترال تدنبتير لبثر عبهرالابما ر‬ ‫المخت ببتربس ابرةدتبدبرلب ر االب ربجببترا باءريرلدلتشببمنهرلت ببهر ر كببم ر د ببتر‬ ‫الطش ب ر ببتر ببترب ببترت ب رالت تل ب رستببرلمر د ببتراللببمجرلع ب مر رتببؤل ا ر‬ ‫رسا س ببد رسالم داب ب ر‬ ‫ببدءرالا ببرر دلع ب ب‬ ‫ة ببتةر ضتط ببدالرال اتب ب يرست ببرلمر‬ ‫سبس ةببدرل ب ر م جببألرالا تببد ر سرا ضقطددببد رالم م‪،‬ببتر دلا ب رالم ببمثرسالم ب ر‬ ‫سالتمجلةرالم مث ر ر‬ ‫ر‬ ‫ر‬ ‫(‪)13‬‬ ‫التدليك الرياضى‬  ‫الفصل الثانى‬ ‫‪ -3‬التعب البدني‪:‬‬ ‫سنا ب ثرةببراراليببمةرت ب رالتعببهرتيتج ببترلألضقطددببد رالع ب جترالم م‪،‬ببتر‬ ‫ر‬ ‫باءرا ضةب ب ب ترالذ ضج ب ببترالمخت ب ببتيرسجب ب ب رجل ب ببمألرالع م ب ببدءر طع ب ببدرلعب ب ب برالع ب ب ب‬ ‫رر‬ ‫المةد تترل رالعم ر لترالتعهرالممدع رسالتعهرال ش رسالتعهرالك‬ ‫أ – التعب الموضعي‪:‬‬ ‫ر‬ ‫ب‬ ‫بر‬ ‫سةمرالتعهرالر رنا ثرل ر دلترتةبد تتر جب رتب رل بثر‬ ‫رال ببر ا ل ر يب ب رالتش ببمنهرلب ب رتب ب اراللب ب تير سر يب ب ر‬ ‫بب‬ ‫ال لب ب رتثب ب ر ع ببهر‬ ‫التشمنهرل رال تدنت ر ر‬ ‫ب – التعب الجزئي‪:‬‬ ‫ر‬ ‫ب‬ ‫بر‬ ‫سةمرالتعهرالر رنا ثرل ر دلترتةد تتر ج رتب رل ثب ر‬ ‫ل رلب ر ب نطد راللبطد ترتبث بير سرلب ر ب رنطد ر‬ ‫رالب‬ ‫ب‬ ‫ال ل رتث ر عبهر‬ ‫رالع م ر ي رالت تل رل رال ت ر سرا لادم ر ر‬ ‫رال‬ ‫ا لادمر سر عهر‬ ‫جـ ‪ -‬التعب الكلي‪:‬‬ ‫رال لب ر‬ ‫ب‬ ‫سةببمرالتعببهرالببر رناب ثر يب رتةببد تتر ثب رتب رل ثب ر‬ ‫دب ارالالمنبترتدل دبدزرالب س رسال دبدزر‬ ‫ل رالعم يرسنشد هرولمرت ار م را‬ ‫التي ل ب ب رسولب ببمرتث ب ب رال ب ب ر سراللب ببطد ترالك جب ببتر سرا باءرل ب ب رتطب ببدرراارلأللعب ببدثر‬ ‫ال مدعجترسغل ةد ر ر‬ ‫تر رةيبد ر البجمد ر وب ر ضبماةرالتعبهر طعبدرليمعجبتر‬ ‫مدرن هرت‬ ‫االضقط ببدضرالع ب ب يرلدلتع ببهرالي ببد جر ب ب رالعمب ب رالع ب ب رالثدب ببةرنخت ب ب ر ب ب ر‬ ‫رر‬ ‫رالمتا‬ ‫رالعم رالع‬ ‫التعهراليد جر‬ ‫(‪)14‬‬ ‫التدليك الرياضى‬ ‫التعب العضلى التدليك‬ ‫عالمات التعب‪:‬‬ ‫د بببجتر‬ ‫نعتذب ب راالضخ ب ببدضرالمؤجب ببةرل ب ب رتل ببتم را باءرة ببمرالع تبببترا‬ ‫ت ببد رالتع ببهر‬ ‫لاب ب سثرالتع ببهيرس‪ ،‬ببدل غ رتب ب رول ببمرلاب ب راة ببت رالع م ببدءربتا لب ب ر‬ ‫د جترالتدلجت‪:‬ر ر‬ ‫دلع تد را‬ ‫‪ -1‬زنببدبار ب برا و ببدءرل ب را باءرتيتج ببتر وببت مرالتمال ب يرس د ب رةببرالر‬ ‫الادلببترل ب رالخ ب ر ي ب رالتشببمنهر ببترالم تببتر ي ب رضددنببترالمطببد اار سر‬ ‫الخ ب رل ب رالتم ن ب رس شببممرالخش ب ر ببترالك ب ايرسةببرالرا و ببدءرالت ب ر‬ ‫ل اةببدرالمةببدة ر و ببدءر لببمجتر الر رالتعببهرةببمرالمتلببذهرل ب ر ب سلددر‬ ‫ضتج ببتر وببت مرالتمال ب رتببدربببل رال دببدزرالعشببذ رالببر رنش ب را سات ب ر‬ ‫رتيتج بتر‬ ‫رلتابمنربتي لبرر تبترتعليبتيرللبت رالتي لبرر ةبك روبد‬ ‫لع‬ ‫ل ب ببع رال جب ببترلبب ب را باءر سرل ب ببع رالا ب ب ار ب ببتر ضتب ببد را ضقط ب ببدضر‬ ‫رت ب را باءيرسج ب رل ببجرولببمر‬ ‫ببترالم م‪،‬ببترلتاال ب رالدب‬ ‫الع ب ر دل‬ ‫ن ببدر لببتر وببت مر م جببد ر ماببل رالمع متببد ر لببترالمببخرت ب رو ب مر‬ ‫ببدءرالاببريرس‪،‬دلتببدل رو ب را خببدورالا ب ا رستببرلمرو ب ر ي لببررالا ب ا ر‬ ‫يرسل راليددنترض ر و دءرالرنمك ر رناجرللددر‬ ‫الر ر امنر ألرالع‬ ‫ال ندد رل ر دلترال ا ت ر ر‬ ‫‪ -2‬ب نرالاب ار ببتر ابد رالمدببد ا رال لب ايرلعيب رتادسلببتر ع بج رال نددب ر‬ ‫تدد ار ل ارل ر دلترالتعهرالرنلت ججرال ندد ر ابد رةبرالرالمدبد ار سر‬ ‫ا تجعدبدد ر‬ ‫‪ -3‬وت مرآلجترالمدد ا راللدب ر ادضددرسالت ر اطاةر ؤب ر ةك ر ادش ر‬ ‫"ر س متد جك ر"ربس رالاد تر لترالت كل ر‬ ‫(‪)15‬‬ ‫التدليك الرياضى‬  ‫الفصل الثانى‬ ‫عالمات التعب في األنشطة ذات الحركة الوحيدة المتكررة ‪:‬‬ ‫تب ببد رالتعب ببهرل ب ب را ضة ب ب تروا رالا تب ببترالم ل ب ب ارالمتك ب ب ار‬ ‫دب ب ر‬ ‫رير طد تيرب ا د )رلب رتبك ر ضخ بدضرجبمارا ضقطبدضرالع ب ر يب رالب لجر‬ ‫(‬ ‫تثب ربلبجرا ضر يب رالمةب ر سرال ب ر سرا ضب القيرستبرلمر ضخ بدضرجبمارالةب ر‬ ‫ل راللطد ترسالت نفيرسإضخ دضرجمارال لجرلذ امرال ا ترل ر نددترالب ا د ير‬ ‫ستيتج ترلبرلمرناب رتعب مرالخ بمار سرالةب ايرل ب ر دلبترال ب رلبؤب رالتعبهر لبتر‬ ‫سثر غل ا رل ر زتيترال لجرسال ل ر لثرل ن رزت ربلجرالاب نرلبأل ضرسناب ر‬ ‫زت ب رال ل ب يرسل ب رةببرالرالادلببترلتلببذهرالتعببهرل ب ر ب نر ب تر باءرجببمارال ب لجر‬ ‫ببترةدببم الرالتعببهرل ب ر‬ ‫سنببيعكررولببمر ببتر ب ترال ب يرس ببدبارل ب رب انببترت‬ ‫ال ل ب ر لببتر عببمنحردببع رجببمارال ب لجرب نببدبار ب ببرالخ بما ر سرب نببدبار ب تر‬ ‫الخ ما ير معيترزندبار برالخ ما رتجرجش ةدرل رض ررالمجةرس‪،‬رلمرنابدلعر‬ ‫ر نابترا باءرال يب روا دبدر‬ ‫ترا باءير دل غ رت ر وت‬ ‫ال ندد ر ترض رر‬ ‫ترالتعمنحر"ر سر"رالتعهرالكدت ر"رسن طور ممر‬ ‫تر"رت‬ ‫ر ترةرالرالم‬ ‫سن‬ ‫تر ب ابرال نددب ر لبثر دب ر ةبك ر ثب رلب رال نددبلل روس ر‬ ‫ةرالرال ت ارب‬ ‫الملببتمند رالع جببديرسالرنلببت ججرال ندد ب ر رنلببتم رل ب رةببرالرال ت ب ارلم ب ار من ببتر‬ ‫لببثر ر تكدضببد رال لب ر عتذب رتاب سبايرسلببرلمر ب د رتببدر دب ر دلببترالتعببهر‬ ‫الاقجقجببتيرسنتغ ببهرالتعببهرالكببدت ر ببترتادسلببترال ل ب ر لببدءار سر عمن ببألرب نببدبار‬ ‫تع ب مرالخ بما رس‪،‬دلتببدل رنا ب رتع ب مرالخ بما رتببجرجش ب ر ببممرتلببدلترالخ ببمار‬ ‫ضتج ببترد ببع رج ببمارالب ب لجرسن ببيخ حرتل ببتم را باءرلب ب رت ببك راضخ ب بدضر ب ب تر‬ ‫ا باء ر ر‬ ‫ر‬ ‫(‪)16‬‬ ‫التدليك الرياضى‬ ‫التعب العضلى التدليك‬ ‫عالمات التعب في األنشطة ذات المواقف المختلفة‪:‬‬ ‫ت ببد رالتع ببهرلب ب رالمي ببدزال رال بن ببترتدلم م ببترسالمش ببد تر‬ ‫دب ب ر‬ ‫سالل ب فرل ب ر ب ار تببكدمرتخت ببتيرل ب رالم مببتر ي ب ر ب سثرالتعببهرل ن ب رزت ب ر‬ ‫الكمب ببم رالب ببر رنلب ببذ ر برال ع ب ب ر باءرال كمب ببتر ا ب بمال ر(ر‪0.02‬ر‪-‬ر ‪07‬رلدضجب ببت)ر‬ ‫ترال كمتيرتمدر‬ ‫سنخت ر برال ع رالم تهرس يخ حربجتر م جألرال كمد رس ا ر‬ ‫لببد ربتا ب ل رالملببدلتيرسضتج ببترلببرلمرن ا ب رالم ب رج ببألر ببتر ا ب ل ر‬ ‫نا ب را‬ ‫الملدلترالت ربليترس‪،‬ل رالخش رتمدرن ع رالما ارالد متجت ر ر‬ ‫تببد رالتعببهر ببترالمشببد ةرلب رتببك رزنببدبار‬ ‫سلب رالمشببد تر دب ر‬ ‫زت ر باءرالخ د يرسترلمر زتيبتر ب اءر باءرالا تبد رالمخت بتيرتمبدرناب رزتب ر‬ ‫ت ببدار د ضقطببدضرالع ب رالثدبببةرستببرلمرالاببمارا ض د نببتر سرالاببمارالممل ب ار‬ ‫ا‬ ‫دلل ت ر ر‬ ‫تببد رالتعببهر ببترال ببهرالل ب فرل ب رتببك رزنببدبارزت ب ر بر‬ ‫س دب ر‬ ‫ال ع رالم تهيرستادسلتر اال ربجترا باءر تر لبدثرزنبدبارزتب را باءرس‪،‬بوءر‬ ‫الا تت ر ر‬ ‫مراحل ظهور التعب‪:‬‬ ‫يب ر باءرالعمب رالع ب ر اب ثر ب ار غلب ا رللببلملم جتر ببت رلب رتببك ر‬ ‫ت ا ب رتخت ببتر يتد ب ر دببم ر دلببترالتعببهرساضخ ببدضرتلببتم را باءيرس ببتخ نر‬ ‫ببتر دلصببتر د ب ارال ل ب ر‬ ‫ةببرالرالتغل ب ا رل ب رتببك رل ب ثرت ا ب ر د ببجترة ب رت‬ ‫المخت تر ن جدر تتر تماءنرتبجرالمت طبد رال لبلملم جتر باءراليةبدارالع ب ر‬ ‫دب ارالمخت بتر يب رةبرار‬ ‫ترالثطبد رلب ر مب را‬ ‫دلملتم رالم مثرل رولمرت‬ ‫(‪)17‬‬ ‫التدليك الرياضى‬  ‫الفصل الثانى‬ ‫ببترالتعببهرالع ب رس ب نرالا ب ار ببتراال ببتم ا ربببي ررتلببتم ر‬ ‫الملببتم رل ب رت‬ ‫دب بدبر‬ ‫لببد ر دلتع ببهرس‪،‬ببل را ةببدقرسا‬ ‫ا باء رسنيطغ ب ر رض ب قرب ج ببتربببل را‬ ‫بترير لبثر‬ ‫رل رالماممر ل رةرالرال‬ ‫سا عجدءير ور كم رو م ارالتعهرالع‬ ‫را ةدقرت رالممك ر رل سمر دليمنر سرال ا ترل ت ارج ر ممر سر اش رسلك ر‬ ‫ذ ببل رلإل ة ببدقر سرا عج ببدءر سرالتع ببهرالمل ببتم ر تب ب ر‬ ‫ليطغب ب ر ي ببهر عب ب ضرال‬ ‫رااتألرسج ألرال نددجأل ر‬ ‫لت يهرالتعهرالم ت رالر رج رلؤل ر‬ ‫‪ -1‬مرحلة التهيئة‪:‬‬ ‫ترالتدلصترجذ رلا ترا باءرال ع ب رل عمب رالع ب روا بألير لبثر‬ ‫ذ رت‬ ‫بتع ابرلمما دبترتت طبد ر‬ ‫نامنرال ددزرالعشذ ربتيذجألر د ارال ل رالمخت ترل‬ ‫العم ب رالذ ب ض رالببر ر ببجامنر ببألرال ندد ب يرسلببرلمرلم ب برالت كل ب رل ب ر باءرالعم ب ر‬ ‫ببعرزنببدبارل ب رضةببدارال دببدزرال ب س رسالتي ل ب رسضةببدارالد تمضببد ر‬ ‫الع ب رل‬ ‫ب ب ابرال لب ب رلمما دب ببترتت طبببد را باءرالذب ب ض يرسو ب ب مرب انب ببترا باءر‬ ‫مدلب ب ار‬ ‫رال دجترضتج ترل بتخ نرتب ر‬ ‫لتال ر ن جدرالتمال رسنا ر ن جدرتع مرا تد‬ ‫ضتببد رال دجببترال اش ب ارل ب رب انببترا باءرساال ببت دبارالاشببم رت ب رال دجببترالميت ببتير‬ ‫ابن ببترتثب ب ر مب ب رال د ببدزرالب ب س ر‬ ‫س تالب ب رالعم ج ببد رال ل ببلملم جترالالمن ببترال‬ ‫بتر ر م جبد رالتدلصبتر‬ ‫سالتي ل رس م جد رالتمثل رالغراش رسغل ةبديرسن بهرت‬ ‫د ارال ل رالمخت تير‬ ‫لجررلددرزت رتم رسلك ر خت رال ت ارال زتترلددر طعدر‬ ‫لدل ددزرالا ت رتث رلت هرلت ار دلصتر ت اسفرتدربل ر‪20-10‬رلدضجتر لبتر‪3-2‬ر‬ ‫د ب ارالالمنببتر لببتر‬ ‫بقجاببتيربليمببدرناتببد رال دببدزرالعشببذ رالببرا رالمببتاك رل ب را‬ ‫لت ب ار ببممرضلببذجدرلببطوءر م جببد رالتدلصببتيربليمببدرنمك ب ر رنش ب رال دببدزرال ب س ر‬ ‫سالتي ل ر لتر جشترب بترليةبد دمدرالبمةج روب مرلتب ار‪6-4‬ربقجابتيرس‪،‬بدل غ ر‬ ‫بترالثدبتبتر ب ةرتب ر‬ ‫ر لبترالم‬ ‫ت رولبمرلبأ رتعب مرالا بهرس ب رالتبي ررنشب‬ ‫(‪)18‬‬ ‫التدليك الرياضى‬ ‫التعب العضلى التدليك‬ ‫را ل ب ل يرس ب طورلت ب ارالتدلصببتر‬ ‫المةببدش را و ب رتث ب رال ب لجرالا ذ ب رسا ببتد‬ ‫ا طد ببدرتطدتب ب ار ة ب ارالعمبب رالع ب يرلك م ببدرتدضببةرتب ب ارالام ب رالذب ب ض ر دلج ببتر‬ ‫مبدءرال لب ر بتر وتشبد رلتبرارالتدلصبتير‬ ‫دلةرلت ارالتدلصتيرسنلد را تخ انرا‬ ‫س ببدبارتببدرنا ب رزت ب رلت ب ارالتدلصببترل ب رال نددببلل روس رالملببتمند رالعدلجببتر ب ر‬ ‫ج ب ب اضد يرستب ببرلمرال نددب ببلم رالم ب ب ‪،‬م رس ب ببتر ب ببذل رالمثب ببدمرنمك ب ب ر رنش ب ب ر‬ ‫را لب ل روب مرلتب ار‪70‬ر–ر‬ ‫ال نددلم رالم ‪،‬م ر لترالاب را جشب رال بتد‬ ‫‪90‬رلدضجببتيرس ببترالعكببررت ب رولببمرلت ببهرساببممرال ندد بلل روس رالملببتمند ر‬ ‫ا ج رلت ارزتيجترل تدلصتر ش ر لتر‪5‬ر–ر‪6‬ربقجات ر ر‬ ‫‪ -2‬مرحلة الثبات‪:‬‬ ‫ببترالتدلص ببترس ب ب سثر م ج ببترالتب بما نرب ببل ر دب ب ارال لب ب ر‬ ‫عب ب ر ضتد ببدءرت‬ ‫المخت ترسالمت طد رال للملم جترلألباءر عم ر د ارال ل رل ر دلترت رالثطبد ر‬ ‫رالادلترالثدبتترس عتذ رةبرالرالادلبترتب ر‬ ‫ر لددرتش‬ ‫اليلذ يرسةرالرالادلترن‬ ‫ل ب رالاببدال ر سرالم ا ب رالت ب رنم ب ربدببدرال ل ب ر ليببدءرا باءرال ندد ب ر لببثر‬ ‫تمل ر أضت دنرا باءرس مب ر دب ارال لب رالمخت بتيرسلكب رةبرالرالادلبترالر لبتم ر‬ ‫ذجعببترالاببدمر ش ب ترتلببتم ارسإضمببدر ا ب ثر ببدال ر وببت مرلدببرالرالادلببترضتج ببتر‬ ‫لذ انتر م رسةدم ر م جد رالتعه ر ر‬ ‫‪ -3‬مرحلة التعب‪:‬‬ ‫ببتر‬ ‫تل ير لببثر ذ ب رالم‬ ‫ي ب رةدببم ر دلببترالتعببهرنم ب رال ندد ب ر م ب‬ ‫ا سل ببتر دلتع ببهرالك ببدت رسول ببمرتب ب روب ب مرتا ببدسال رال لب ب رالتغ ببهر ببتر ب ب لل ر‬ ‫التعهر د تخ انر تكدضد ر و رلإل ت دار ملبتم را باءير تبدرلب رالادلبترالثدضجبتر‬ ‫تغ ببهر م ج ببد رالتع ببهر ببتر م ج ببد رتادست ببترالتع ببهر ج دب ب رالتع ببهرالاقجاب ب ر‬ ‫(‪)19‬‬ ‫التدليك الرياضى‬  ‫الفصل الثانى‬ ‫بم ارالطعب ر ب رالتمجب رال بدش ر‬ ‫س يخ حرالما ار ترا باء ر الر ضبألرليشب ر‬ ‫ب ب رالا ت ببتر ا ببهرا ضتد ببدءرتب ب رالية ببدار سرالة ببعم ر دلتع ببهرالةب ب ل ر ل ببثر ر‬ ‫التمج ربدرالرالشبم ارالرنلبد ر ب رالبتخ نراللب نجرتب رالتعبهربب رنلبدة رلب ر‬ ‫ببتر‬ ‫ذببل رل ب رالا تببترالمت‬ ‫لببد ر د عببهيرس ر ببتم ا رال‬ ‫زنببدبارسإ ببتم ا را‬ ‫رتم ببدرنل ببد ر ب ب ر‬ ‫نل ببد ر ب ب ر ببتم ا ر ب ب ل رالب ب س ارال تمن ببتر لب ب رالع ب ب‬ ‫الب ببتخ نرت ب ب رضب ببد جرالعم ب ب رالع ب ب يرتمب ببدرن ل ب ب را ب ببتخ انرالت ب ب لجمرسالامدتب ببد ر‬ ‫ر اهرالم دمب ر‬ ‫اللدويترل رغ الترالتعهرالع‬ ‫األسباب العامة لظهور التعب‪:‬‬ ‫ةيببد ر ب ارض نببد ر ب ر ببطدثرالتعببهيرستع ب رةببرالرالي نببد ر ت ت ب ر‬ ‫ببممربس رال د ببدزرالعشببذ رالم تب ب رسبس رالع ب تروا د ببدرل ب ر ب ب سثرالتع ببهير‬ ‫طدثرنمك ر ‪ ،‬ددر دلعم جد رالكجمجدشجترالالمنترالم ط بتر‬ ‫غل ر رتع رةرالرا‬ ‫بطدثر جمبدر‬ ‫دلتمثل رالغراش ر ضتد رال دجتير رس‪،‬ش تر دتترنمك ر خبجنرةبرالرا‬ ‫ل ‪:‬ر ر‬ ‫رت ب ببدبارال لب ب ب مت ند ل رالمل ب ببصملتر ب ب ب ر ب ببدباربي ب ببدءرت ب ببدبار‬ ‫‪ 1‬ا ب ببتد‬ ‫جت ر ر‬ ‫ا بليم ل رل ل رال م د ر دلخ جترالع‬ ‫ب ب ا ر ب ببدتحرال تجب ببمراليب ببد جر ب ب رالتمثل ب ب رالغب ببراش رال ة ب بماش ر‬ ‫‪2‬‬ ‫تر‬ ‫دلع‬ ‫رال جكب ببم ل رالمخ ب ب س ر دلع ب ب تر ليب ببدءرالعم ب ب رالع ب ب ر‬ ‫‪ 3‬ا ب ببتد‬ ‫الدماش ر‬ ‫‪ 4‬زنببدبار تل ب رضلببطترالاببدتحرا تلي ب ر ‪،‬تمل بد رل ب رال ب نرضلببطتر لببتر‬ ‫مدضراالتليجت ر‬ ‫ت مم ترا‬ ‫(‪)20‬‬ ‫التدليك الرياضى‬ ‫التعب العضلى التدليك‬ ‫ر‬ ‫ببطدثرالم ط ببتر ببأوت‬ ‫سةي ببد ر ببطدثر وب ب رتثلب ب ارل تع ببهرتيد ببدرا‬ ‫رضلطتر مزنجر لمضد رالشمبلمنرسالذم د لمنر‬ ‫الادلترال ل ندشجترل خ جترضتج تر وت‬ ‫بطدثرا وب ر دل دبدزرالعشبذ ر‬ ‫ممر ا رالخ جبتيرتمبدر ب طور ن بدر عبحرا‬ ‫الم تب رتببأوت مر م جببد رالتي ببج رسالتمالب ر ببترتلببتم رالخ جببترالعشببذجتيرةببرار‬ ‫‪Free‬‬ ‫د دب ببدلتر لب ببترتب ببدرةد ب ب ر ب ب لثدر ب ب ربس رو ا را ل ب ب ل رالةب ببدب ار‬ ‫‪Radical‬رس لل ةدر تر سثرالتعه ر‬ ‫ر رالتع ببهرالع ب ب رالب ببر رليةب ب ر ب ب رت اسل ببتراليةب ببدار‬ ‫س لي ببدر رضب ب‬ ‫جدر دلمدرتد را ضلد ر شاتر لب ايربب ر ر‬ ‫ر شاترال بر‬ ‫ال ندد رالرن‬ ‫ببهرل ب رضددنببتر‬ ‫رال ل ب رالر لببت ل رت ب رالم ب ا رسالت ب نهر الر وارتببع را‬ ‫ب‬ ‫الت نهر دلتعه رستد رج ر دبرل ت ار من ترتب رالب ت ر رالتب نهرالم بجرالةب ار‬ ‫ل ت ا ر من ترل ةطدثرتب رالممكب ر رن ب ر شباتد رس ب تتد يرسلكب رالطابدثر‬ ‫ر ةمجببترت اسلببترتخت ب را ضة ب ترال نددببجتر‬ ‫الا لثببترالذتببةر رو ب رولببمرس ب‬ ‫ببترالم اةاببترسالذ ببم رتببجر‬ ‫مببدمرالت نذجببتر ب رلتب ا ر من ببتر ليببدءرت‬ ‫مخت ب را‬ ‫تكدضجببتر طببدةر ببدللهرستدببد ا رالببتخ نرتب رالتعببهرالع ب رلإل اببدءر ملببتم ر‬ ‫ال جدجترالذ ضجترلألل اب ر ر‬ ‫التعب الناتج عن التمثيل الغذائي‪:‬‬ ‫ناب ثرالتعببهر تببترلب را ضة ب ترالذ ضجببترجشببل ارالب ت رتثب ر‪100‬رتت ب ر‬ ‫ب جترسةببمر‬ ‫رسجببمبرال دجببترلب رتب رلج ببتر‬ ‫ب سرس‪200‬رتتب ر ب سرضتج ببترا ببتد‬ ‫ال م مت ند ل ر‪Phosphocreatine‬رسضتج بترلبرلمر اب رجب ارالع ب تر ب رببرمر‬ ‫الم د ببمبربيل ببطتر‪%10‬يرس عتذ ب ب ر رس ببل تر عمب ب ر ب ببترزن ببدبارال م ب ب مت ند ل ر‬ ‫دلع ب ب ب ترت ب ب ب رالعم جب ب ببد رالددتب ب ببترل ع ب ب ب اشل يرست ب ب ب رةب ب ببرالرالم ب ب ببدش رالك نب ب ببد ل ر‬ ‫(‪)21‬‬ ‫التدليك الرياضى‬  ‫الفصل الثانى‬ ‫‪Creatine‬يرتمدرن ل ر نهرالا ارلب رزنبدبارتلبتم رال م ب مت ند ل رج بل يرتمبدر‬ ‫ن هر د ترال اترل ا ترال ندد ر عب رالتلبخل رلمب ار‪20‬ربقجابترجذب راالتبت ا ر‬ ‫ببدباربيببدءرال م ب مرت نببد ل رسا بليببمزن رل ل ب ر‬ ‫ل ب رالميدللببتر د ببترال اببتر‬ ‫ال م د ر لترتلتمند دمدرال ذجعجت ر ر‬ ‫األحماض األمينية والتعب‪:‬‬ ‫رالتعب ببهرالع ب ب رللب ببلملم جدر ضب ببألر ب ب نرالما ب ب ار ب ببترا ب ببتم ا ر‬ ‫نع ب ب‬ ‫ت ببداربذببرمرال د ب يرسةببمرنمث ب رتمدببم در لمنببدرلببجررل ب رت ببدمرللببلملم جدر‬ ‫ا‬ ‫بدءرلمبدر‬ ‫ال نددترلابورسلكب ر ن بدرلب رت بدمرللبلملم جدرا ضتبد رسللبلملم جدرال‬ ‫ل تعهرت ربس رةدنرل ر ا ل رج ا راالضلبد ر بترا باءرالذب ض رسإضعكبد رولبمر‬ ‫ترالعم رسا ضتد رست ر س ألراليةدارالذ ض ر ر‬ ‫س‪،‬ببدل غ رت ب را ببتم ا ر دببمبرالع مببدءر ث ب رت ب رتدشببتر ببدنرل ب ر ب مرةببرالر‬ ‫المةببك تر مث ب ر ا ب ندرل ع مببدءرن ببرثررةتمدتببد د ر ببترت ب راللببيل رسج ب را خببر ر‬ ‫ال ا ببد رلب ب رة ببرارالم ببدمر ببدةل ر د ببلل ير سلدم ببد‪:‬رالكةب ب ر ب ب رتمد ببجر‬ ‫رآلجد ر ب سثرالتعبهيرسجب ر ذ بم رضتبدشجر‬ ‫سثرالتعهيرسا و رةمرالكة ر‬ ‫جببتر‬ ‫ال ا ببد رلب ر ا لب رتمدببجر ب سثرالتعببهرلب رض ب نتل رةمببد‪:‬رالي نببترال‬ ‫الت ب ر ا ب برتكببد رالتعببهرل ب رالع ب تروا دببدر سرتببدرن ب ر جببألرالتعببهرال ل ب ر‬ ‫‪Peripheral Fatigue‬يرسالي نبترالم ت نبترسالتب ر اب برتكبد ر ب سثرالتعبهر‬ ‫ر جألر ‪Central Fatigue.‬ر ر‬ ‫ل رال ددزرالعشذ ر سرتدرن‬ ‫ل ر تماب رال ا بد رلب ر دضبهرالتعبهرالم تب ر الر لبتر عبحرالعماتب ر‬ ‫الخد جببترالتب ر عتذب رتؤتب ارل تعببهرالم تب رتثب راال ببت المر دببم رالتعببهرلب ر‬ ‫ا ب ب ا رغلب ب رالمة ببد تترلب ب رالعمب ب رالع ب ب ر ببتر رول ببمرل ببجر ل ببتر ع ببهر‬ ‫(‪)22‬‬ ‫التدليك الرياضى‬ ‫التعب العضلى التدليك‬ ‫ال دببدزرالعشببذ يرستببرلمر رالت ب لل راالن ببدب رل ا ببترالية ب ترةببمران ببدرتؤت ب ر‬ ‫رر‬ ‫ل تعهرالم ت رسل ر عورال ا د ر لل ار لجد رالتعهرالم ت‬ ‫األسباب الخاصة لظهور التعب‪:‬‬ ‫رالعم ب رالع ب رس ذجعتببألر‬ ‫خت ب ر ببطدثرةببدة ارالتعببهر طعببدر وببت‬ ‫رالتعبهر‬ ‫رل ت ارجشل ارنخت ر‬ ‫رالعم رالع‬ ‫سلت ارا تم ا الرلدلتعهراليد جر‬ ‫الع ب ب رالي ببد جر ب ب را ببتم ا رالعمب ب رل تب ب ار من ببتيرلدلتع ببهرالي ببد جر ب ب رالعمب ب ر‬ ‫ال ةماش رنخت رلب ر بطد ألرسس بدش رالبتخ نرتيبألرسال تب ارال تيجبترال زتبترلبرلمر‬ ‫رالتعهراليبد جر ب رالعمب رالع ب رالدبماش يرسجب ر ب ر البج روشبدشنرالتعبهر‬ ‫طعدرل ذجعترض ر ضتد رال دجترال ةماشجترسالدماشجتر لترا ضماةرالتدلجت‪:‬ر ر‬ ‫‪ -1‬التعب الناتج عن العمل لفترة ‪ 20-15‬ثانية‪:‬‬ ‫نلتم رزت را باءرل ر عبحرا ضةب ترال نددبجترل تب ا رجشبل ارالر نب ر‬ ‫ر‪20-15‬رلدضجتيرستث رةرالرا ضة تر عتم رل ر ضتد رال دجترال زتترلددر تر‬ ‫العم جببد رال ةماشجببتر ضتببد رال دجببترت ب رو ب مر ببدباربيببدءر(‪ATP‬ر)ر ب ر ن ب ر‬ ‫لم د رالك ند ل ر(‪)PC‬رب س ر و را ل ل يرسلب رتثب رةبرالرا ضةب ترنكبم ر‬ ‫ببترا سلببترل ببجر لببترالعم جببد رالعشببذجتر دل دببدزرالعشببذ ر‬ ‫ببذهرالتعببهر دل‬ ‫ب اثر‬ ‫الم ت ب ير لببثر يةببورالم ا ب رالعشببذجترالا تجببتر دلا ب را جش ب رلدببدر‬ ‫ج ببد رتل ببتم رتب ب راالت ببد ا رالعش ببذجترال ببر رلم ببألر شب ب ترودا ببتر ل ببترا لج ببد ر‬ ‫الع ب ب جتراللب ب نعتيرسة ببرارل ببؤب ر ل ببتر ب ب تر ب ب سثرالتع ببهر ب ب ر نبب رال د ببدزر‬ ‫رالمشدب رال م د جتر‬ ‫العشذ رالم ت ر د ديرةرار دالددلتران در لترا تد‬ ‫ضتد رال دجت روداتر(‪)PC‬رالملصممر ب ر بدباربيبدءرالم تبهرالكجمجبدش رالغيب ر‬ ‫دل دجتر ‪ATP‬ر ر ر‬ ‫(‪)23‬‬ ‫التدليك الرياضى‬  ‫الفصل الثانى‬ ‫‪ -2‬التعب الناتج عن العمل لفترة ‪ 45-20‬ثانية‪:‬‬ ‫رجب ر‬ ‫لببؤب رالعمب رالع ب را جشب رل تب ار‪45-20‬رلدضجببتر لببترا ببتد‬ ‫ذل ب ب ب رت ب ب ب رالم تطب ب ببد رال م ب ب ب د جتر دل ج ب ب ببترالع ب ب ب جتير دالدب ب ببدلتر لب ب ببتر كلب ب ببل ر‬ ‫ال جكببم ل رسإضتببد رال دلببترال ةماشجببتربب س را لب ل يرسلب رةببرالرالادلببترلت مببجر‬ ‫ببدتحرال تجببمرلب رالع ب ترسنب بابرسنلببذهرالةبعم ر ببد ل رلب رليتةب رلب رالب نر‬ ‫س‪،‬دلت ببدل رنك ببم رل ببألران ببدر ب ب لل الر ببترضة ببدارال د ببدزرالعش ببذ رسنل ببذهر ب ب سثر‬ ‫التعه ر ر‬ ‫‪ -3‬التعب الناتج عن العمل لفترة ‪ 90-45‬ثانية‪:‬‬ ‫نعتذ راللذهرال شجل رل تعهرل رةرالرالادلترةمر ا ر بدتحرال تجبمر‬ ‫رسل رال نرس لل الرالل ذ ر تر دلترال ددزرالعشذ ر ر‬ ‫ل رالع‬ ‫‪ -4‬التعب الناتج عن العمل لفترة ‪ 80-30‬دقيقة‪:‬‬ ‫دبارتبدرنكبم رالعمب رلب رةبرالرالم مم بترتب را ضةب ترال نددبجترلب طور‬ ‫ر‬ ‫را لب ب ل رساال تم ببدبر ببترال جك ببم ل رالمخب ب س ر دلع ب ب‬ ‫ببترا ببتد‬ ‫ببدباربيببدءر‪ ATP‬سإضتببد رال دجببترستببرلمر ببتر ببك رال متببمزر دلب نير‬ ‫مشب ر‬ ‫رتخب س رال جكببم ل ر‬ ‫سلببرلمرلبأ ر ببطدثرالتعببهرلب رةببرالرالادلببتر ب طور د ببتد‬ ‫ترالا ه ر ر‬ ‫رس‪،‬دلكذ رسترلمراضخ دضر باءر‬ ‫المم مبر دلع‬ ‫‪ -5‬التعب الناتج عن العمل لفترة ‪ 120-80‬دقيقة‪:‬‬ ‫ةطألر طدثرالتعهرل رةرالرالم مم ترت را ضة ترال نددجترتبدر بطاددر‬ ‫ل رالم مم تراللد اترتب ر لبثرضابنرتخب س رال جكبم ل رسغل ةبديرس‪،‬دالدبدلتر‬ ‫لرلمرنا ثرالتعهرضتج تر وبت مرس بدش ر ي بج رب بتر ب ا ارال لب رل بممرال تب ار‬ ‫(‪)24‬‬ ‫التدليك الرياضى‬ ‫التعب العضلى التدليك‬ ‫ب رال دجبتراليد بترستبدرنشبد هرولبمرتب ر‬ ‫ال تيجترلإل تم ا رل رالعمب رسزنبدبار‬ ‫زنب ببدبارل ب ب رب ب ببتر ب ب ا ارال ل ب ب رسضةب ببدار م جبببد رالب ببتخ نرت ب ب رالا ب ب ا ارال اش ب ب ار‬ ‫لإل ت داربثطد رب ترالا ا ارسولمرتب روب مرس بدش رالبتخ نرتب رالاب ارارسلب ر‬ ‫تا تتددر طخ رالع قرتدرنشد طألرت رب سبار خ نرال ل رت رالا ا ارال اش ا ر ر‬ ‫‪ -6‬التعب الناتج عن العمل لفترة أكثر من ساعتين‪:‬‬ ‫رال جكم ل رسزندبار‬ ‫ةراراليمةرت رالتعهر دالددلتر لتر م جد را تد‬ ‫رال ب ةم رستببدرنشببد هر‬ ‫الا ب ا ارلببأ ر ببممرلت ب ارالعم ب ر ببؤب ر لببترزنببدبارا ببتد‬ ‫ولمرت رتخ د رالتمثل رالغراش رسالت ر لذهران درالةعم ر دلتعه ر ر‬ ‫األلم العضلي ‪Muscle Soreness‬‬ ‫ا ل ب ب رالع ب ب رةب ببدة ار ا ب ب ثرل ع ب ب ترو ب ب مرالم ا ب ب را ول ب ب ار باءر‬ ‫تة دءر سرو مرلت ار‪48-12‬ر د تر ع ر‬ ‫ت مم ترت رالتم نيد رسو مرلت ارا‬ ‫الت نهرت جرالة ا ر ر‬ ‫األلم العضلي سريع الحدوثر ‪ Acute Muscle Soreness‬ر‬ ‫نة ببع رال نددب ب ر ببد ل رالع ب ب رالا ببدبر سر ب ب نجرالاب ب سثر عب ب ر ضتد ببدءر‬ ‫الت نهرتطدت ار سر ليدءرالت نهريرسن بجراللبذهرلدبرارا لب ر لبتر مبجرتخ بد ر‬ ‫التمثل رالغراش رل ت نهرتث رالدل س ل ر سرال تد ر رس م نرا ضل تر ‪Tissue‬‬ ‫‪edema‬رسالببر رنا ب ثرضتج ببتر ضتاببدمرالل بماش رت ب رال ب نر لببترا ضل ب ترضتج ببتر‬ ‫م جببد ردببخرالب نرالببر رناب ثر ليببدءر ب نطد رالاببمارسالتامب رس ببدبارتببدرنخت ب ر‬ ‫ةرارا لب روب مرلتب ار تب اسفرتبدرببل ربجبدش ر لبتر ب ار بد د ر عب رالتب نهيرسةبرار‬ ‫ر نجرالا سثر سرالمؤجة ر ر‬ ‫دبارتدرنلمترا ل رالع‬ ‫(‪)25‬‬ ‫التدليك الرياضى‬  ‫الفصل الثانى‬ ‫األلم العضلي المتأخر ‪Delayed Onset Muscle Soreness‬‬ ‫ر‬ ‫نا ب ثرا ل ب رالع ب رالمت ب و ر ع ب رالت ب نهرلببمنر سرلببمتل يرسالرنع ب‬ ‫ب جتر طدثر سثرةرارا ل يرس رتدضةرةيد ر عحرالي ند رلت لل ر سلت‪:‬ر ر‬ ‫‪ -1‬عتذ ب ب رالي نب ببترا سلب ببتر ر ب ببذهر ب ب سثرا ل ب ب رالمت ب ب و رل ب ببجر لب ببتر‬ ‫‪Eccentric‬رسناب ب ثرول ببمر ة ببك ر‬ ‫ا ضقط ببدضرالع ب ب رال ت تب ب ر‬ ‫رلدذمارتيا ر سر تبترةذبمارالطبد رس تبترالدذبمار‬ ‫ساد ر ي رال‬ ‫ر سرالميب ببدلرراالجب ببم رتمب ببدرل ب ب ر‬ ‫ب ببدةرالمدش ب ب ر سر م ب ب ن رالب ببط‬ ‫ت ب ب را‬ ‫المشد ت ر ر‬ ‫ببعر‬ ‫م جببد رالت ب رالذيببدش ر عتذ ب ر ببذطدبرآو ب رل ل ب رالمت ب و ر لببثرل‬ ‫‪-2‬‬ ‫جترل رال نر ع ر نطد رت عترالة ا ر‬ ‫زندبار عحرا ض نمد رالع‬ ‫سن ببجرولببمر لببتر ب سثر ب ربيببدش ر ‪Structural Damage‬رل ب ر‬ ‫غة ببجترالع ب ب تر سرل ببؤب رةب برارالت ب ب ر ل ببترالة ببعم ر ببد ل رالع ب ب رالممد ببع ر‬ ‫سنشد هرولمرالم نريرغل ر رزندبارا ض نمد رلب رالب نرس ب راليلبججرالع ب ر‬ ‫نا ثر ش ترلمتجترتجرالت نهرب س ر سثرآل ر ر‬ ‫رال ل رد راال لدنرالغ نطتر‬ ‫‪ -3‬عتذ رت ا رال نرالذج دءرو دبربلدعجدبر‬ ‫س ببدبارتببدرل ن ب ر ب برالك ب ا رالذج ببدءر ع ب رالعم ب رالع ب رتمببدرنلببذهر‬ ‫تاببدبر ب را ل ب رالع ب ر‬ ‫ا ل ب رالع ب يرسةببرارب ببترالببطعحر لببترا‬ ‫ت رر‬ ‫المت و رنا ثرضتج ترلا سثر م جد ر لتددبجتر دلع‬ ‫كيفية حدوث األلم العضلي المتأخر؟‬ ‫(‪)26‬‬ ‫التدليك الرياضى‬ ‫التعب العضلى التدليك‬ ‫رالمت و رتمدرل ‪:‬ر ر‬ ‫ل رآلجد ر سثرا ل رالع‬ ‫‪ ‬زندبارا ض نمد رل رب زتدرال ن ر‬ ‫‪ ‬زندبارالملم م‪،‬ل ر دل نر ‪.Myoglobinemia‬‬ ‫سثر غلل ا رغل ر ذجعتر د ضل ت ر‬ ‫‪‬‬ ‫تلذهرالتغل ا راللد اترل ر سثر ل ل را ل رالمت و ر طعدبرلمدرل ‪:‬ر ر‬ ‫ر دلع ب تر لببتر‬ ‫‪ 1‬لببؤب رزنببدبارالة ب ر ببترالي ببدنرا ضقطدد ب رالم ببد‬ ‫ترسغةجترالخ جت ر ر‬ ‫ربيدش ر دلع‬ ‫را بتا ا رالكدللبلمنرلب رال ج ببتر‬ ‫‪ 2‬لبؤب ر ب رغةبدءرالخ جببتر لببتر وبت‬ ‫المشببد ترتلببذطدرتببم رالخ جببتر ‪Tissue Necrosis‬رس ش ب رةببرالر‬ ‫الادلتر لترجمتددرو مر‪48‬ر د تر ع رالت نه ر‬ ‫‪ 3‬ل ن ب ر م ببجر عببحرالمب بمابرتث ب رالخ ن ببدرالم تدط ببت ‪Macrophage‬ر‬ ‫سالماتمند رباو رالخ جترتث رالدجلتدتل رسالذم د لمن ر‬ ‫ت مببجروببد رالخ نببديرسةببرالرالمب بمابر يطببألراليددنببد رالا ب ارالعشببذجترلب ب ر‬ ‫‪-‬‬ ‫ت رر‬ ‫الع‬ ‫سجب ب ر ا ببط ر دلج ببدرتب ب رالمعب ب س ر ر ببذهرا لب ب رالع ب ب رة ببمرضتج ببتر‬ ‫لإلاببد تر سرالت ب رلب رالع ب تروا دببدرس‪،‬شب تر دتببترلب رال ج ببترالع ب جترسغةببدءر‬ ‫تر(ر د تملجمد ‪(Sarcolemma‬يرسناب ثر ب رتب رو نبدر م جبد رلب و ر‬ ‫الع‬ ‫للدببدر لمضببد رالكدللببلمنرسا غة بجترال ببدتترسورا را ل ب ل رالةببد بارستشببدب ر‬ ‫ال دجترسا لتدد د رس‪ ،‬س ل رالخ ندرسال من بد رالع ب جتيرسنب رالبطعحر ر بذهر‬ ‫(‪)27‬‬ ‫التدليك الرياضى‬  ‫الفصل الثانى‬ ‫‪Muscular‬‬ ‫ا لب ب ب رالع ب ب ب رلب ب ب طور عم ج ب ببد ر ب ب ب سثرالت ب ببخ رالع ب ب ب ر‬ ‫‪ Hypertrophy‬ر ر‬ ‫الوقاية من األلم العضلي ‪:‬‬ ‫عتذب رالمجدنببترتب را لب رالع ب روا ر ةمجببترتذب ر ر طببدارولببمرب نببدبار‬ ‫تة ب دءرت ب رالت ب نهر لببترالا ب را جش ب يرسن ببهر ا ل ب ر م نيببد را ضقطببدضر‬ ‫ا‬ ‫ال ت تب رلب رب انببترالمم ب رالتب نذ يرسنب رالببطعحرتب و رآوب رةببمرا ببتخ انر‬ ‫رلب ر‬ ‫التم نيد روا رالة ارالعدلجترل رالذ انتيرسةرارلؤب ر لترزندبارا ل رالع‬ ‫ا ندنرا سلترل ت نهرل رنا رالةعم ر ألر ن جد ر ر‬ ‫عالج األلم العضلي‪:‬‬ ‫را لب ب ب رالع ب ب ب را ب ببتخ انر ع ب ببحرالم ب ببدش رتثب ب ب ر‬ ‫ليشب ب ب ر ب ببدبارلعب ب ب‬ ‫التم نيببد رالم د جببترسالك نمببد رسالببث جر سرالامدتببد راللببدويتر سراللب سضدريرستب ر‬ ‫ةرالرالم دش رلددر لل رتؤجةرسلجررل تب ار من بتيرسجب رنلبتخ نرالبطعحراال بذ ن ر‬ ‫سرالم ب ببدبا را لتدد ب بد ير الر رةب ببرارالم ب ببدمرتب ببدرزامرناتب ببد ر لبببترت ن ب ب رت ب ب ر‬ ‫ال ا تيرسلرلمرنعتذ رباشمدر ر خ جورب اتجرالت نهرل مجدنترتب را لب رالع ب ر‬ ‫ر‬ ‫رت رالع‬ ‫ال‬ ‫(‪)28‬‬ ‫التدليك الرياضى‬  ‫الفصل الثالث‬ ‫اإلسـتـشـفـــاء‬ ‫والتدليك‬ ‫التدليـك واالستشفاء‬ ‫اإلستشفاء والتدليك‬ ‫بات اإلستشفاء من أهم العوامل المساعدة لنجاح برامج التدريب الحديث‬ ‫لمااا يااومر ماان ريعاان س اري ماان التعااب العنااع ناإلخلااا النااارج عاان ميعفااات‬ ‫العم اال العن ااع مم ااا إلس اااعد ععا ا اإلررا اااء بمس ااتو الع ا ا ا ال د ا ا نالمس ااتو‬ ‫الملار ناليطط لالع ين‪.‬‬ ‫أهمية اإلستشفا ء‪:‬‬ ‫راال أهم ا‬ ‫أصبحت مشكع اإلستشفاء م التدريب الرياض الحاديث‬ ‫ع اان م اال الت اادريب ار اال ال ااال إلع ااد الوس اايع الرل سا ا التا ا إلس ااتيدملا الم اادر‬ ‫ن‬ ‫لعتأثير ععى الرياضا بلادا اإلررفاام بمساتو ا اء ناإل جاالات الرياضا‬ ‫إلمكن الوصول إلى النتالج الرياض العال اعتما ا ععى ليا ة جم نشدة مال‬ ‫التاادريب ماااب ن اادنب معااا ب عمع ااات اإلستشاافاء لعااتيعن ماان التعااب النااارج‬ ‫مااال راادري ا‬ ‫اااب ياار ل الرياض ا‬ ‫عاان أثاار ماال التاادريب نم ا حيياار ماان ا‬ ‫بااالرمم ماان عاادب الااتيعن بدرخ ا حان ا ماان التعااب النااارج عاان الحماال ال ااد‬ ‫الس ااابو نمالب ااا م ااا إلسا ا ب لا ا نص ااول الرياضا ا إل ااى مر عا ا إخل ااا الجل ااال‬ ‫الرياضا ا‬ ‫نالعن ااع نالعظما ا ذ نح ااال إلمك اان أب إلع ااا‬ ‫الحرحا ا ع الععا ا‬ ‫عااا ة م ا‬ ‫نهاااا إلحااد‬ ‫بحااا ت ضااعم المناع ا ناإلصاااب بااا مرا‪ ،‬الميتعف ا‬ ‫الععم ا نماد مالءمتلاا لععمار‬ ‫ال عدب رنظ م عمع اات التادريبو نمااا لألسا‬ ‫ناليعالن الفر إل لعرياض ‪.‬‬ ‫ل ساات مبالغ ا إ ا عنااا أب مشااكع اإلستشاافاء نالااتيعن ماان التعااب لااد‬ ‫بال لااد أصابحت ها‬ ‫الرياضيين رحتل ال ا المكا ا ا نلاى مان ياث ا هم ا‬ ‫مالمسا ااتويات العع ا ااا ما اان‬ ‫اإلرجا ااا الجديا ااد لمررفا ااام بمسا ااتو النتا ااالج الرياض ا ا‬ ‫(‪)31‬‬ ‫التدليك الرياضى‬  ‫الفصل الثالث‬ ‫الممارسا ا الرياضا ا رعتم ااد إعتما ااا ا رل سا ا ا ععا ا عا ااامعين هم ااا م اال التااادريب‬ ‫اال ا عتمااا ععااى‬ ‫ناإلستشاافاء نم ا س ا يل رطااوير مسااتو النتااالج الرياض ا‬ ‫ليا ة جم مل التدريب لفترة طويع هو العامل ا كير أهم من يث التأثير‬ ‫تى نصول جم‬ ‫جم مل التدريب اررف مستو اإل جال الرياض‬ ‫نحعما ال‬ ‫إلمك اان‬ ‫م اال الت اادريب إل ااى رخا ا ح يا ارة إلمك اان اعتباره ااا الح ااد ا عا ا ال ااال‬ ‫ماال التاادريب عاان طريااو رحسااين‬ ‫ريط اال نارجاال البااا يوب إلااى ليااا ة ماعع ا‬ ‫مل التدريب بزيا ة الشدة ن عد لياا ة حال مان الحكام إلاى الحاد ا عا‬ ‫وع‬ ‫حاب بد مان البحاث عان خدياد لتطاوير ماعع ا‬ ‫نحال الشدة إلى د ا ع‬ ‫نارجال الباا يوب إلاى لياا ة ماعع ا عمع اات اإلستشافاء نلعال‬ ‫التدريب الرياض‬ ‫هااا اليط اوات ن ل ا اإلرجااا خاااء بشااكل ط ع ا نماار‪ ،‬فساال حنت ج ا لعزيااا ة‬ ‫الاعاو التا نصاال إليلااا جاام نشاادة مال التاادريبو نالتا راار ل إلااى رااأثيرات‬ ‫نب رحاي ااو اإلررف ااام‬ ‫عع ااى الا ا الرياضا ا ال د ا ا نالنفسا ا نالع ااح‬ ‫س ااع‬ ‫بالمسااتو الرياض ا إ ا مااا لاام رررف ا حفاااءة نماعع ا عمع ااات اإلستشاافاء لتواكااب‬ ‫اد رسابالا‬ ‫نرا الرياض منلا نرتيعن من العوامل الت‬ ‫رع التأثيرات السع‬ ‫أن بأنل‪.‬‬ ‫أصبحت النتالج الرياض العال اليوب رارربب إررباطاا نث ااا بتنفياا مال‬ ‫خالل التادريب مااب‬ ‫عال مرربطا بنظاب اإلستشفاء ععى رخ عال ل‬ ‫ردري‬ ‫اادن‬ ‫نلكاان أإلنااا خااالل المنامسا نمتارة اإلعاادا للااا‪.‬نللاااا ماإب ارسا ط عا‬ ‫التعب ناإلستشفاء رعت ر ات أهم خاص من النا ا النظريا نالعمع ا ‪.‬نللااا‬ ‫أصبحت عمع رحسين النتالج الرياض ررربب بشاكل أساسا بعمع اات التادريب‬ ‫الرياض المرربطا نالمنساا ما عمع اات اإلستشافاء الماللما للاا ن اال إلمكان‬ ‫ماال المنامسا المررفا الشاادة‬ ‫لعرياضا أب يواخاال رااأثيرات ماال التاادريب نحااال‬ ‫(‪)32‬‬ ‫التدليك الرياضى‬ ‫التدليـك واالستشفاء‬ ‫نالت إلمكن أب رر ل إلى دن ا صابات الميتعف نإ يفاا‪ ،‬المساتو إ ا ماا‬ ‫ل اام ي ااتم ال ااتيعن م اان ه ااا الت ااأثيرات بع ااف مس ااتمرة باس ااتيداب نس ااالل متنوعا ا‬ ‫نمنظم لوسالل اإلستشفاء‪.‬‬ ‫ات خوا ا ا ااب متنوع ا ا ا رتعا ا اال بكييا ا اار ما ا اان‬ ‫إلعت ا ا اار اإلستشا ا اافاء عمع ا ا ا‬ ‫الموضااوعات اللام ا نالحيوي ا مياال التعااب نأ واعاال الميتعف ا ن رخاراال المتنوع ا‬ ‫خت ا ااار نسا ااالل اإلستشا اافاء‬ ‫نحاااال ح ت ا ا رشا ااي ن ا ااا ت التعا ااب الميتعف ا ا‬ ‫التدريب الرياض الميتعف‬ ‫حما يرربب اإلستشفاء بأس‬ ‫المناسب ربعا لكل ال‬ ‫م ااال التدري ا ا عع ااى‬ ‫ن ظريار اال المرربطا ا بتاسا ا م الموس اام الرياضا ا نروليا ا ا‬ ‫ماال التدري ا ععاى‬ ‫الفترات الزمن الميتعف خالل الموسام الرياضا نروليا ا‬ ‫الفت ارات الزمن ا الميتعف ا خااالل الموساام حعاال نخااالل أخ ازلاال الميتعف ا ابتااداء ماان‬ ‫خرع ا ا التا اادريب نررريا ا اب مكو ارلا ااا إلا ااى نرة الحم ا اال ا س ا ا وع إلا ااى الموس ا اام‬ ‫ما اال‬ ‫الرياضا ا حك اال حما ااا يا ارربب بااانظم التغاإلا ا المناس ااب نعال تل ااا بنوع ا ا‬ ‫العا ا ااا ير‬ ‫ح ا ااال الوس ا ااالل ال يولوخ ا ا ا نالفارماكولوخ ا ا ا‬ ‫الت ا اادريب نالمنامسا ا ا‬ ‫نريتعا اام الوسا ااالل الميتعف ا ا لمستشا اافاء لتشا اامل الوسا ااالل الفيزيال ا ا‬ ‫الميتعف ا ا‬ ‫نالنفس ‪.‬‬ ‫ل التدريب ن عد‬ ‫نرعت ر عمع اإلستشفاء عمع مستمرة مل رحد‬ ‫نخ ااالل متا ارات ال ار ا ا ال ين ا ا أثن اااء خرعا ا الت اادريب نخ ااالل أإل اااب ال ار ا ا خ ااالل‬ ‫ن ال المنامسا ن عادها‬ ‫ا س وم نخالل الفترات ا تاال باين المواسام الرياضا‬ ‫نرعتمد عمع ا اإلستشافاء ععاى ريطا ب ععما ميعلاا ما‬ ‫نحال خالل المنامس‬ ‫نبع ااد نضا ا خطا ا‬ ‫لا ا حعمع ااات الت اادريب الميتعفا ا خ ااالل الموس اام الرياضا ا‬ ‫التاادريب الموساام أن ا سا وع إلاااوب المساارل عاان عمع ااات اإلستشاافاء بااالفريو‬ ‫بااا تراح ا سااعو ا مياال لمستشاافاء بحيااث ركااوب ماللما ما خطا التاادريب ما‬ ‫(‪)33‬‬ ‫التدليك الرياضى‬  ‫الفصل الثالث‬ ‫أن ارلاااا م ا ا م ارعا اااة اسا ااتيداب الوسا ااالل المتنوع ا ا لمستشا اافاء نإخا ااتالا وع ا ا‬ ‫نربعااا لنوع ا التاادريب‬ ‫اإلستشاافاء ربعااا إلخااتالا النشاااي الرياضا التيععا‬ ‫ساارع أن ااوة أن رحمااال نربعااا لععاابء الوا ا ععااى الرياضا ربعااا لمو عاال ن نر‬ ‫نالترحيااز ععااى العنااالت ا ساسا ربعااا لتيعاان حاال‬ ‫ما الععااب أن المنامسا‬ ‫نحاال لا يااتم نماااا ليطا‬ ‫رياضا ن سااب وع ا شاااي الرياضا التيععا‬ ‫نا ع ا ا را ارربب با مكا ااات المتا اوامرة م اان ي ااث الو اات نا خع اااليين نالوس ااالل‬ ‫نا خلزة نا نات المتوامرة نماد أهم ا البطولا أن المنامسا التا ياتم اإلعادا‬ ‫للا‪.‬‬ ‫أنواع وسائل اإلستشفاء ‪:‬‬ ‫م اان نس ااالل اإلستش اافاء خم ا ا الوس ااالل المس ااتيدم لعت ااأثير عع ااى خس اام‬ ‫نالتدمئ الكلر ال نالجعسات المال ا نرمريناات اإلساترخاء‬ ‫الرياض ميل التدل‬ ‫اد ارلاا مييارات إضاان إلساتجيب للاا الجسام‪.‬نخاالل‬ ‫نميرها نه رعت ار ما‬ ‫اليما ين ات أمكن راس م نسالل إستعا ة الشفاء إلى نساالل ميدا ا نط ا ن فا‬ ‫رعمل خم علا ععى ليا ة سرع عمع ات اإلستشفاء نررم مساتو الكفااءة‬ ‫بد‬ ‫نرس اااعد عع ااى إمكا ا ا رنفي ااا أ ج اااب ردري ا ا ح يا ارة ما ا رجن ااب‬ ‫ال د ا ا العاما ا‬ ‫نيمكاان راسا م نسااالل‬ ‫اإلخلااا نرحايااو التك ااي الفساايولوخ لعماارثرات اليارخ ا‬ ‫اإلستشفاء بعف عام إلى أر ع أ وام حما يع ‪:‬‬ ‫‪ -1‬الوسائل التدريبية‪:‬‬ ‫نرلا ا اادا إلا ا ااى روخ ا ا اال الكفا ا اااءة ال دين ا ا ا لعرياض ا ا ا باسا ا ااتيداب عمع ا ا ااات‬ ‫اإلستشفاء عن طريو رنظ م العال بين الحمل نال ار ‪.‬‬ ‫‪ -2‬الوسائل الطبية والبيولوجية‪:‬‬ ‫(‪)34‬‬ ‫التدليك الرياضى‬ ‫التدليـك واالستشفاء‬ ‫نرلدا إلاى لياا ة ماانما الجسام لأل ماال ال د ا نسارع الاتيعن مان‬ ‫نإسا ااتعا ة معا ااا ر الطا ا ا نليا ااا ة سا اارع عمع ا ااات‬ ‫التعا ااب العا اااب نالموضا ااع‬ ‫نالادرة ععى مواخل النغوي العام نالياص ‪.‬‬ ‫اإلستشفاء نرم الكفاءة ال د‬ ‫‪ -3‬الوسائل النفسية‪:‬‬ ‫النفسا نساارع إستشاافاء الطا ا‬ ‫نرلاادا إلااى إ يفااا‪ ،‬التااورر الععا‬ ‫اء أ م ااال الت اادريب نالمنامسا ا ن ا ارامج إس ااتعا ة‬ ‫نإع اادا الرياضا ا‬ ‫المس ااتلعك‬ ‫اإلستشفاء بفاعع نرع ئ خلو الرياض لعوصول إلاى الحاد ا عا إلمكا ارال‬ ‫الفر إل ‪.‬‬ ‫‪ -4‬التأهيل الرياضي في حالة ما بعد االصابات واألمراض‪:‬‬ ‫نرلاادا إلااى التاادرف بتك ااي الجساام لزيااا ة ماال التاادريب نإلااى إسااتعا ة‬ ‫مرشا ارات الا ااوة العن ااع ما ا ميتع اام اارنا ا اء الحرحا ا نإس ااتعا ة مس ااتو‬ ‫العاب ناإلعدا الملارل الياص‪.‬‬ ‫اإلعدا ال د‬ ‫طرق استعادة اإلستشفاء‬ ‫رشا اامل ط ا اارا إس ا ااتعا ة اإلستشا اافاء عع ا ااى خم ا ا ا الوسا ااالل الت ا ااى إلمك ا اان‬ ‫اسااتيداملا خااالل ن عااد التاادريب إلعااا ة الالعااب إلااى التاال الط ع ا أن ريبااا‬ ‫منلا مى أ ل لمن ممكن نرم راس ملا إلى‪:‬‬ ‫أوالا ‪ :‬التدليك‬ ‫(‪)35‬‬ ‫التدليك الرياضى‬  ‫الفصل الثالث‬ ‫نهاى نيسااتيدب لععماال ععااى ساارع إساتعا ة اإلستشاافاء يااث إلحساان ماان‬ ‫الحال ا التااى ععيلااا الجلااال العع ا ى المرحااز نحااال إلحساان ماان عماال الجلااال‬ ‫الحرحى نالجعد نالدنرة الدموي مما إلساعد ععاى الاتيعن مان اامال الالكت ا‬ ‫الياادن‬ ‫المت اراكم بالعنااالت نمااى الو اات الحاضاار إلسااتيدب إلااى خا ااب التاادل‬ ‫المالى‪.‬‬ ‫نحال التدل‬ ‫أخلزة التدل‬ ‫ثانيا ‪ :‬تناول السكر (الجلوكوز) خالل التدريب‪.‬‬ ‫ماان ا شا اء المألوما مشاااهدة الكيياار ماان الرياضااين يتنااانلوب الجعوحااول‬ ‫أثنا اااء الممارس ا ا نيكا ااوب عا ااا ة ما ااى شا ااكل سا ااالل ن ا ااا خن الرياضا اايين الا اااين‬ ‫إلمارسوب خر المسامات الطويع ‪.‬‬ ‫نلاد ارفو ععى أب يتنانل السكر نالجعوحول السالل خالل ا شط التى‬ ‫رستمر لفترة طويع إلساعد ععى رأخير دن إ يفا‪ ،‬مستو سكر الدب نيبااى‬ ‫مساتو خع كااوخين العنااع حمااا هااو ناإلباااء ععااى مسااتو الجع كااوخين نرااأخير‬ ‫دن إ يفا‪ ،‬مستو سكر الدب سوا إلساعد مى راعيل أن رأخير التعب‪.‬‬ ‫نيفناال رنااانل الجعوحااول بنسااب ررحيااز ‪5.2-2‬خ اراب لكاال ‪100‬لتر‪/‬ماااء‬ ‫يااث أب رنانل ا بنسااب‬ ‫لااورة بالاادب‬ ‫ن ل ا لساالول إمتعاص ا بالمعاادة نساارع‬ ‫الى ببء لور بالدب‪.‬‬ ‫ررحيز عال ير‬ ‫ثالث ا ‪ :‬حمام األعشاب‬ ‫(‪)36‬‬ ‫التدليك الرياضى‬ ‫التدليـك ?