Fizioterápia II. 8. hét tréning PDF

Fizioterápia II. elmélet – 8. hét Terhelés intenzitásának meghatározása, a kardiorespiratorikus tréning élettani hatásai, kardiovaszkuláris preventív mozgásprogram. 1 ...

Fizioterápia II. elmélet – 8. hét Terhelés intenzitásának meghatározása, a kardiorespiratorikus tréning élettani hatásai, kardiovaszkuláris preventív mozgásprogram. 1  Állóképesség Viszonylag hosszantartó, kevésbé nagy intenzitású terhelések leküzdésére való képesség Az állóképesség a szervezet fáradással szembeni ellenálló képessége. 2  Az állóképesség függ Keringés, légzés (funkcionális dimenzió, volumen, aerob kapacitás, érhálózat) Anyagcsere folyamatok (raktározott energia, ATP, Szénhidrát, zsír raktár, oxigén felhasználás módja, máj raktározó és méregtelenítő funkciója, endokrin működés) Mozgásszervrendszer (izomrosttípusok) Idegrendszer működési folyamatai Psziché, technika tudás  Az állóképesség fajtái Aerob Anaerob alaktacid Anaerob laktacid Rövid távú Közepes távú Hosszú távú (I, II, III, IV)  Az állóképességi edzés célja A keringési és légzési rendszer maximális oxigén szállító képességének a növelése. Optimális állóképességi edzés - Arndt-Schulz szabály Optimális alkalmazkodás Hatástalan alkalmazkodás Kóros alkalmazkodás  Az állóképességi edzés hatásai Fiziológiás izomhypertrófia Nő a kapillarizáció Nő a mitokondriumok száma Nő az izomzat oxidatív anyagcseréje Nő az oxigénfelvétel Nő a szív terhelhetősége Erősödik a myokardium Nő a perctérfogat  Az állóképességi edzés hatásai -vénás visszaáramlás fokozódik -kedvezően hat az inzulinszenzitivitásra -nő a vitálkapacitás -agyműködés, gondolkodás -csökkenti a thrombocyta-aggregációt. -csökken trombózisveszély. -endothel- diszfunkció progresszióját akadályozza -csökkenti az LDL és triglicerid szintet -növeli HDL- koleszterint -fokozott anyagcsere, méreganyag kiválasztás -a szervezet általános vérellátottsága javul  A rendszeres mozgás következtében Csökken a nyugalmi pulzusszám Csökken a vérnyomás A terhelésre bekövetkező pulzusszám- és vérnyomás emelkedés mérséklődik. Az alacsonyabb pulzus meghosszabbodott diasztolét és jobb koronária perfúziót eredményez a szívizom alacsonyabb O2 felhasználása mellett. Alkalmazkodó képesség és az O2 adósság javul  Állóképesség nő Nő a metabolizáció Koleszterinszint (HDL/LDL) csökkentése Szalagok, ínak, ízületek struktúrájának javítása Morbiditás, mortalitás Javítja a szív munkavégző képességét Csökkenti a myocardium ingerelhetőségét Javítja vázizmok kapilláris keringését Csökkenti a laktát termelődését 9  Izomerő nő Endorfin felszabadulás Tolerancia a meleggel szemben (fokozott izzadás) Vércukorszint csökkentése-inzulin szenzitivitás növelése Testzsír% csökkentése Testsúlykontroll-BMI 10  Az fizikai terheléshez alkalmazkodik – Szívfrekvencia (HR) – Verőtérfogat (SV) – Perctérfogat (Q) – Vérátáramlás (blood flow) – Vérnyomás (BP) – Változásuk különböző fizikai terheléseknél Dinamikus, izotóniás Izometriás, statikus – Változásuk edzett és edzetlen egyénben – Véreloszlás fizikai terhelés során a szervekben  A vérnyomás változása fizikai terhelésre Szisztolés Diasztolés Submaximális terhelés Ellenállás melletti erőkifejtésnél, zárt glottis mellett extrém mértékben ugorhat fel. Felsővégtag terhelés  Koronária betegségek Vezető halálok világszerte 13  Életmódbeli változások Egyéni és környezeti hatások Pozitív interakciók Tapasztalat, tudás, aggodalmak, félelmek, gondolatok a betegséggel kapcsolatban Mindennapi élet Tanácsadás Motiváció és elkötelezettség Döntéshozatal 14 15  Pszichológiai faktorok Stressz Depresszió Szorongás 16  Kommunikáció Tanácsadás Stressz menedzsment Meditáció Autogén tréning Relaxáció Légzőgyakorlatok 17  Inaktivitás veszélyei Fokozatosság Célok megfogalmazása Aktív utazás 18 Fizikai aktivitás 19  Mozgásprogram tervezése Intenzitás Időtartam Gyakoriság Energia leadás  Edzéstervezés 1. A cél kitűzése 2. Erőnlét felmérése 3. Rizikó becslés 4.Edzés program kijelölése – Intenzitás – Időtartam – Gyakoriság – Energia leadás – Mozgásforma – Eszközök 5. Hatékonyság ellenőrzése  Az aerob tréning elemei I.Bemelegítés: A szervezet működését a megnövekedett igénybevételhez kell igazítani Adaptálódik: – vázizom rendszer, – kardiorespiratorikus rendszer, – neuroendokrin rendszer, – anyagcsere. Módszertan: Időtartama Intenzitás Gyakorlat anyag  Az aerob tréning elemei II. Fő rész: – Intenzitás – Időtartam – Gyakoriság függ: Terhelhetőség, kórforma, a kezelés célja, tréningstimulus – Gyakorlatanyag Folyamatos/kitartott, steady state Intervallum tréning Kör intervallumtréning  Az aerob tréning elemei III. Levezetés: – Célja – Létrejövő változások – Módszertan – Időtartama – Intenzitás – Gyakorlat anyag  Mennyi kell? Mindenkinek ajánlott fizikai aktivitás 1. Egészsége fenntartásához 2. Az egészségi állapot javításához 3. Izomerősítő aktivitás legalább hetente kétszer 10 000 lépés/ nap (gyerek 12 ezer) (Colly RC, 2012)  A terhelés intenzitásának meghatározása Aerob-anaerob küszöb Hrmax (220- életkor) HRreserve Karvonen formula = intenzitás% x (HRmax-HRnyugalmi) +Hrnyugalmi) VO2max Target VO2 = (%VO2) (VO2 max – VO2 rest) + VO2 rest MET Borg Tejsavküszöb Gázcserehányados Ventillációs küszöb Tünetlimitált  Abszolút intenzitás MET Nyugalomban a sejtek oxigénfelvétele 3.5 mL O2/kg/min) Nem veszi figyelembe a testtömeget, nemet, edzettségi szintet, életkort 27 28  Relatív intenzitás V̇O2max Maximális pulzus egy bizonyos százaléka (%HRmax): 220 − age. Hogyan érzi magát fizikai aktivitás közben: Talk-test, Borg-skála 29 30  Fizikai aktivitás 3-5 alkalom/hét 30 perc/nap, 5nap/hét mérsékelt intenzitás (150 min/hét) vagy 15 perc/nap, 5nap/hét of magas intenzitás (75 min/hét) vagy Kettő kombinációja, min. 10 percig egyfolytában Testsúlykontroll: 40-60-90 perc/nap 31  Rezisztencia tréning Nagy izomcsoportok Teljes mozgáspálya 1 RM=max. súly amit fel tud emelni 1 RM 60-80%-ával 2-3 szett, 8-12 ismétléssel legalább heti 2 alkalommal 32  Spiroergometriás vizsgálat kivitelezés indikáció kontraindikáció Protokollok  Bruce protokoll Standard teszt Járószalag: folyamatos nehezítés Maximális pulzust el kell érni, de min. 85%-át és folytatni, amíg lehet 34 35  Bruce Protocol Test https://www.youtube.com/watch?v=y3Zq4n3WSyc 36  Módosított Bruce protokoll 70 év felett min. 6 percig, HR max 85%-ával Alacsonyabb terhelés Idősebbeknél 37  Felhasznált irodalom Keltai M.: Kardiológia, Semmelweis Kiadó és Multimédia Stúdió, 2006, ISBN: 9639656070 Temesvári A., Gyenes G.: Kardiológia 2000. ISBN: 963910633X https://regi.tankonyvtar.hu/hu/tartalom/tamop425/2011_0001_524_Belgyogyaszati_diagnosztika/adatok.html https://regi.tankonyvtar.hu/hu/tartalom/tamop425/2011_0001_524_A_belgyogyaszat_alapjai_1/adatok.html http://www.etk.pte.hu/protected/OktatasiAnyagok/%21Palyazati/sport/FitnessWellness_eK2.pdf 38