Fisiologia Grau III Futsal Capacidades Físicas FN PDF

Prof. Fábio Nakamura, UMAIA  Compreender as principais formas de se desenvolver capacidades físicas em atletas de futsal, com ênfase no sprint com mudança de direção, bem como reduzir riscos de lesão muscular  Eletromiografia CON-ECC Unilateral C...

Prof. Fábio Nakamura, UMAIA  Compreender as principais formas de se desenvolver capacidades físicas em atletas de futsal, com ênfase no sprint com mudança de direção, bem como reduzir riscos de lesão muscular  Eletromiografia CON-ECC Unilateral Contração Voluntária Máxima Flywheel ↑ Hipertrofia vs. Treino Convencional  VS. 2 sessões/semana (4 x 7 repetições de agachamento [Unilateral vs. Bilateral])  Treino com Sobrecarga Excêntrica e COD 1. Desaceleração 2. Estabilização 3. Propulsão (Excêntrico) (Excêntrico e isométrico) (Concêntrico)  Variáveis analisadas Pico de Força na Travagem Relativo Força Propulsiva Relativa Tempo de Contato Tempo de Contato na travagem e Fase propulsiva Impulso total Relativo Impulso na Travagem e Propulsivo A maior parte dos testes de COD tem fator de confusão – a velocidade  Experimental vs. Controle Pico de Frenagem Relativo Força Propulsiva Relativa 45° Tempo de Contato Duração da Travagem Duração da Propulsão Impulso Total Relativo Impulso na Frenagem Side-step Impulso na Propulsão  4 Sets de 6 repetições para cada perna (1 min de recuperação entre set 2 min entre pernas) Momento de Inércia 0.72 kg.m2 Zona Ótima de Produção de Potência CMJ = 20.47 ± 1.5 cm  Periodização Tradicional (n = 12) Meio Agachamento + Jump Squat Zona Ótima (n = 11) Jump Squat Fase de força-resistência Fase de força máxima Fase de força-potência 23 Atletas de Futebol 20 Metros Pliométrico (n = 08) TREINAMENTO PLIOMÉTRICO Zona Ótima (n = 08) +  RESULTADOS MUDANÇA PERCENTUAL + + 9.5% CMJ 7.6% 10.4% SQUAT JUMP 10.2% 1.5% VEL 10-m 1.0% 3.1% VEL 30-m 0.7% 3.9% COD 1.9%  PROGRAMA DE TREINO Agachamento Frontal Vs. Elevação da Anca Pliometria: Bases Teóricas O ciclo de alongamento- encurtamento melhora a capacidade do sistema neural e músculo- tendinoso de produzir a máxima força no mais curto período de tempo, tornando o uso dos exercícios pliométricos a ponte entre força e velocidade Pliometria: Prevenção de Lesões Aumento da massa óssea (1 a 8%) Populações responsivas: pré-púberes e crianças no início da puberdade, Força de reação do solo mulheres jovens e mulheres na pré- ~7x o peso corporal menopausa  Força de Reação na Aterragem Ebben WP, Fauth ML, Garceau LR, Petushek EJ. Kinetic quantification of plyometric exercise intensity. J Strength Cond Res. 2011 Dec;25(12):3288-98.  É necessário um teste "amigável ao clínico" para ajudar a evitar lesões traumáticas no joelho Avaliação Diagnóstica Repeated Tuck Jump Myer GD, Ford KR, Hewett TE. Tuck Jump Assessment for Reducing Anterior Cruciate Ligament Injury Risk. Athl Ther Today. 2008 Sep 1;13(5):39-44.  Rigidez Muscular  Um estilo de corrida muito complacente pode reduzir a economia de corrida É PRECISO MODULAR A RIGIDEZ MUSCULAR Do mais simples ao mais complexo, com aumento de volume Alta Saltos em profundidade Intensidade Saltos / Caixas Multisaltos Saltos estáticos Baixa Progressão dos Exercícios  Seis Semanas Economia de Corrida