Fisiologia Grau III Futsal - PDF

FISIOLOGIA CARACTERIZAÇÃO DAS EXIGÊNCIAS FÍSICAS DO João Nuno Ribeiro​ FUTSAL REVISÃO CONCEITOS QUAIS SÃO OS SISTEMAS ENERGÉTICOS? COMO É QUE PRODUZIMOS ENERGIA? CONTROLO FC E ZONAS DE TREINO QUAIS SÃO OS DIFERENTES TIPOS DE CONTRAÇÃO MUSCULAR? R...

FISIOLOGIA CARACTERIZAÇÃO DAS EXIGÊNCIAS FÍSICAS DO João Nuno Ribeiro​ FUTSAL REVISÃO CONCEITOS QUAIS SÃO OS SISTEMAS ENERGÉTICOS? COMO É QUE PRODUZIMOS ENERGIA? CONTROLO FC E ZONAS DE TREINO QUAIS SÃO OS DIFERENTES TIPOS DE CONTRAÇÃO MUSCULAR? RELAÇÃO COM OS DIFERENTES TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES VIA ANAERÓBIA ALÁTICA VIA ANAERÓBIA LÁTICA Regenera o Utiliza como ATP: Ocorre no substrato Duração de citoplasma na 2 mol ATP / 1 energético a ausência de 15 s a 2 min mol glicose glucose, através oxigénio 3 mol ATP/ 1 da Glicose mol glicogénio VIA AERÓBIA PROCESSO LENTO COM SISTEMA ENERGÉTICO DURAÇÃO DE VÁRIAS A REGENERAÇÃO DO MAIS COMPLEXO E A VIA HORAS ATP DEPENDE DO PREFERIDA PARA (PREDOMINANTEMENTE SUBSTRATO ENERGÉTICO OBTENÇÃO DE ENERGIA DE LONGA DURAÇÃO) - 32 ATP / 1 mol glucose - 33 ATP / 1 mol glicogénio > 100 ATP/ 1 mol ácidos gordos SISTEMAS ENERGÉTICOS Anaeróbio Sistema ATP-CP é o principal sistema energético para esforços máximos com uma duração até 15´ - ATP-CP (ALÁTICO) A GLICÓLISE é o principal sistema energético para esforços de intensidade elevada com uma duração entre 15´´ e 2 ` - Glicólise Esforços contínuos com uma duração entre 1` e 2` são assegurados (LÁTICO) de forma semelhante, pelos sistemas aeróbio (oxidativo) e anaeróbio (fosfagénios e glicólise) A OXIDAÇÃO só assume a preponderância energética relativamente Aeróbio aos sistemas anaeróbios em esforços de intensidade média e baixa com uma duração superior a 2` - Oxidativo  PRODUÇÃO DE ATP E EXERCÍCIO Efeito da duração e intensidade do exercício Substrato Metabólico em exercícios de diferentes Intensidade - Curta duração; elevada intensidade Contribuição principal das vias anaeróbias - Longo; intensidade baixa a moderada - Exercício de baixa intensidade (< 30% Vo2 max) ATP produzido a partir de fontes aeróbias Ácidos Gordos são a principal fonte de energia - Exercício de alta intensidade (> 70% Vo2 Ex: max) 100 m: 90% de fontes anaeróbias (ATP-PC) Hidratos de Carbono são a principal fonte de energia 400 m: 70-75% de fontes anaeróbias (Glicólise) Conceito de "cruzamento": mudança do metabolismo dos Maratona: 99% de fontes aeróbias Ácidos Gordos para o metabolismo dos hidratos de carbono à medida que a intensidade do exercício aumenta RESUMO DAS CARACTERÍSTICAS DAS VIAS ENERGÉTICAS CAPACIDADE E POTÊNCIAS DAS VIAS ENERGÉTICAS CAPACIDADE E POTÊNCIAS DAS VIAS ENERGÉTICAS SISTEMAS ENERGÉTICOS VS SUBSTRATOS CONTRAÇÃO MUSCULAR O estímulo para a contração é geralmente um impulso nervoso que se propaga pela membrana das fibras musculares, atingindo o retículo sarcoplasmático que liberta iões de cálcio no citoplasma Ao entrar em contato com as miofibrilas, o cálcio liga-se com a troponina e desbloqueia a ligação de actina, permitindo que se ligue à miosina, iniciando a contração muscular A energia para a contração muscular é efetuada por moléculas de ATP TIPOS DE CONTRAÇÃO MUSCULAR TIPOS DE CONTRAÇÃO MUSCULAR Trabalho muscular sem produção de movimento: o músculo não altera o comprimento e o trabalho produzido é nulo, a resistência e a contração são iguais, portanto não há movimento Quando o esforço muscular vence a resistência (músculo encurta) Quando a resistência vence a força muscular empregue (músculo alonga)  TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES As fibras musculares Tipo I ou As fibras musculares Tipo II ou lentas, estão adaptadas à rápidas, são pobres em realização de trabalho contínuo, mioglobina, estão presentes em possuem maior quantidade de músculos adaptados a contrações mitocôndrias, maior vascularização rápidas e fortes. Por isso têm o (maior suporte sanguíneo) e reticulo sarcoplasmático mais grande quantidade de mioglobina desenvolvido para libertar os iões (que é a proteína que contem de cálcio que permitem gerar a ferro, que permite armazenar O2 força na contração - associado ao no músculo) para suprir a regime anaeróbio necessidade de O2 no músculo - associado ao regime aeróbio RECRUTAMENTO DAS UNIDADES MOTORAS FREQUÊNCIA CARDÍACA Repouso Máxima Em atletas, o seu valor costuma variar entre Bom indicador de adaptação crónica (FC 180 e 220 bat.min.-1. matinal) A formula (FC max= 220-idade), é o método Adaptação condicionada pelo treino provoca mais conhecido e utilizado para determinar a a redução da FC repouso FC máxima. No entanto, não é o mais correto. EQUAÇÕES PARA ESTIMAR A FC ESTIMAÇÃO DA FC E ORGANIZAÇÃO DA FC TREINO Objetivos Dominar os pressupostos da Avaliação dos Regimes Energéticos mais adequados ao Futsal O que é o Jogo? O que é o jogo? Futsal cooperação/oposição Contextos de jogo Perceção Possibilidades de jogo Ação O que é o jogo? Exigências Físicas do Jogo Carga Externa Carga Interna È todo o estímulo imposto ao atleta Resposta fisiológica ao estímulo da carga externa Importante para os treinadores Importante para perceber as adaptações manipularem do treino Exigências Físicas do Jogo Carga Externa Carga Interna Frequência Cardíaca (FC) ↑ 80% Distância percorrida – 3-6 Km max FC - ↑83% duração do jogo Makaje et al., 2012 Barbero-Alvarez et al., 2008 Distancia percorrida/min – 105-137 m.min-1 Vo2max – 59.6 mL. Kg-1. Min-1 Barbero-Alvarez et al., 2008 Milanez et al., 2011 1 Sprint a cada 79 seconds Nível de Lactato sanguineo - 5.3 nmol/L- Castagna et al., 2009 8.4 nmol/L-1 Castagna et al., 2009; Dos-Santos et al., 2020 Monitorização Futsal Rated Perceived Exertion (RPE) 86,5% Heart Rate (HR) 40,5% Local Positioning System (LPS) / accelerometry 37,8% Exigências Físicas do Jogo Ribeiro et al, 2020; Barbero et al, 2008 One size doesn´t fit all Ribeiro et al, 2020; Barbero et al, 2008 Características Físicas do Jogo Importância de entender os Constrangimentos WORK-REST RATIO Atividades de Alta Intensidade Atividades de Alta Intensidade Figure 2 HIA properties mean values per interchange rotation in different playing position  Aceleração vs Desaceleração ACC DEC É importante?? As atividades de alta intensidade (acelerações + desacelerações + sprints) são decisivos em determinar o resultado final do jogo (Di Salvo et al., 2009) (Rhodes et al., 2021) Regimes Energéticos Futsal é uma modalidade extremamente exigente energeticamente, de natureza intermitente, com sprints repetidos, acelerações e desacelerações com curtos períodos de recuperação, o que evidencia a importância de um bom desenvolvimento dos sistemas aeróbios e anaeróbios (Barbero-Alvarez et al., 2008; Ribeiro et al., 2020) Trabalho 1 Cria um exercício com base nas exigências físicas do futsal Quais os constrangimentos utilizados? Justifica  Fisiologia AVALIAÇÃO DESPORTIVA Importância da Avaliação Desportiva Entender a importância do processo de Avaliação para a Performance Física Avaliação desportiva “O que nao se mede nao se melhora!” A medição é a tarefa de administrar um teste para obter uma pontuação quantitativa ou qualitativa (Lacy & Williams, 2018)  Processo de avaliação Tomar Decisões Individualizar Planeamento (Morrow et al., 2015) Avaliação desportiva ↑ Performance ↑ Aptidão/ Capacidade Física ↓ Risco de Lesão Qual o perfil físico do jogador de futsal? (Lisman et al., 2017, De La Motte et al., 2017) O QUE AVALIAR? O QUE DEVE SER TESTADO? Em primeiro lugar deve-se conhecer e identificar as exigências fisiológicas e biomecânicas da modalidade. Só depois deste processo estar concluido é possivel formular uma bateria de testes eficaz! (Turner et al., 2011) Futsal é uma modalidade caracterizada pela natureza do seu esforço como intermitente de alta intensidade Durante o jogo de futsal, os jogadores percorrem aproximadamente 4 Km dos quais 135 m são em corridas de alta intensidade (18 km/h), com 2 acelerações e desacelerações por minuto (Ribeiro et al., 2020; Spyrou et., al 2020) Os jogadores de futsal realizam movimentos rápidos com grande intensidade, devendo para isso desenvolver potência, força, velocidade e agilidade para terem uma maior capacidade de acelerar, travar ou mudar de direção. Trabalho 2 Avaliação Desportiva SIM Quais as maiores dificuldades na prática? NÃO  Fisiologia Aplicação Prática - testes Objetivo Compreender e refletir sobre as propostas de avaliação dos regimes energéticos e das capacidades físicas no Futsal 30-15 Intermittent Fitness Test https://30-15ift.com/ Consiste em corridas de “vai-vem” de 30s intercaladas com períodos de recuperação a caminhar de 15s. A velocidade inicial do teste é de 8 km/h, e aumenta 0,5 km/h para cada estágio de 30s. https://www.youtube.com/watch?v=gFGi-pUdDiA&t=8s VO2 max (ml.kg–1.min–1) = 28.3 – (2.15 x G) – (0.741 x A) – (0.0357 x W) + (0.0586 x A x VIFT) + (1.03 x VIFT) G - género (feminino = 2, masculino = 1), A - idade and W- peso VIFT – velocidade do teste (Buchheit, 2008)  30-15 Intermittent Fitness Test EVIDÊNCIA CIENTIFICA APLICADA AO FUTSAL Os jogadores de futsal que tiveram melhores resultados no 30-15 Intermittent Fitness Test conseguem realizar maior volume de acelerações intensas Futsal Intermittent Endurance Test (FIET) Consiste em realizar corridas de “vai-vem” (3x15m) com pausas passivas de 10 a 30 segundos Os atletas seguem a orientação do audio (bipe) para controlar a velocidade A velocidade inicia-se nos 9 km/h com aumentos graduais em função do nível a que se encontra O desempenho é medido pela distância total que o atleta consegue percorrer, até atingir a exaustão. O teste termina quando os atletas nao conseguem chegar a tempo do bipe em duas repetições consecutivas (Castagna & Álvarez, 2010) Ficha de registo (FIET) Repeated Shuttle Sprint Ability (RSSA) Consiste em 6 sprints máximos de 40m, ida e volta (20m+20m) com intervalos de 20 s de recuperação ativa entre sprints Para avaliação do desempenho dos atletas no teste pode-se utilizar: utilizar a média do tempo dos 6 sprints o melhor tempo entre os 6 sprints Percentual de perda % = (tempo médio /tempo minimo x100)-100 (Impellizzeri et al., 2008) Running-Based Anaerobic Sprint Test (RAST) Consiste em 6 sprints máximos de 35m cada, com intervalos de 10 segundos entre eles Se não houver células fotoeléctricas a duração de cada sprint (cronómetro) deve ser registado o mais proximo do centésimo segundo https://www.youtube.com/watch?v=vAHUIv3DjDM Repeated Sprint Ability Test (RSA) Consiste em 7 sprints máximos de 34,2 metros Cada sprint é realizado com mudança de direção (>90°) alternando esquerda/direita O intervalo de recuperação ativa consiste em 25s para percorrer a distância da linha de chegada até á linha de partida, para realizar o proximo sprint (Ben Brahim et al., 2016) Trabalho 3 Com base nas características do teste, e tendo em consideração as características das exigências do jogo de futsal, qual o teste que escolherias? Força vs Potência vs Velocidade no futsal Futsal ≈ 80 Atividades de Alta Movimentos musculares Jogador de Futsal desenvolva Intensidade por jogo concêntricos, excêntricos estas capacidades fisicas para (somatorio de aceleração, e isométricos desaceleração e corridas de Exposição alta intensidade) Crucial Driblar Com curtos periodos de recuperação Travar Mudar de direção Sprintar (Ribeiro et al, 2020; Spyrou et al., 2020; Sekulic et al., 2021) Testes Força Fornecem informação importante que permite aos treinadores individualizar o programa de treino O teste mais comum para medir força sao os Capacidade de expressar altos valores de força testes de força máxima relação com o seu nível de desempenho em várias tarefas relacionadas com o desporto (Comfort et al., 2014: Sander et al., 2013; Wisloff et al., 2004) TestesForça Máxima – Evidência Científica Diferenças na 1RM no agachamento e salto vertical em jogadores de elite e sub-elite (Wisløff et al., 1998) Como podemos calcular força máxima? 1Repetição Máxima (1 RM) - consiste na obtenção da carga máxima que o atleta consegue realizar apenas para uma repetição. Durante a execução do teste de 1RM, o atleta deve efetuar uma repetição completa (fase concêntrica e excêntrica do movimento), com boa técnica e com o máximo de carga possivel. Tanto para o teste de 1 RM como para o teste de 10 RM, são realizados no máximo 5 tentativas para cada exercício, anotando-se a carga máxima atingida (100%). O intervalo entre uma tentativa e outra pode variar ente 1 a 5 minutos. Como podemos calcular força máxima? Guideliness Segundo o National Strength & Conditioning Association devemos: 1. Realizar uma série de aquecimento, 5-10 repetições, com 50% da 1RM estimada 2. Repousar 1` 3. Realizar mais uma série de aquecimento entre 3 a 5 repetições, com aumento de carga para membro inferior e superior, de 10%-20% e 5-10% respetivamente 4. Repouso de 2` 5. Aumentar 5-20% em relação á segunda série e realizar 2-3 repetições 6. Repousar 2-4` 7. Acrescentar 5-20% e tentar realizar 1 RM 8. Se se conseguir realizar 1 RM, repouso 2-4`, incrementar carga e tentar novamente 9. Se se falhar o ponto 7, descansar 2-4`, retirar carga 2.5-10% e tentar novamente (Pearson et al., 2000)  Performance Fadiga Velocidade a que se transporta a carga é tão ou mais importante que a magnitude da mesma para haver adaptações neuromusculares relevantes (Torres-Torrelo et al., 2017) Estudos comprovaram que o treino de força baseado em cargas leves e velocidade de execução elevadas apresentam melhorias no tamanho do musculo e nos niveis de força (Tanimoto et al., 2009) Jogadores profissionais de futsal Exemplo Programa de treino de força com 2-3 séries de 4 a 6 repetições a 45-60% de 1 RM Máxima velocidade de execução no Agachamento Força Sprints Salto Sprints repetidos (Torres-Torrelo et al., 2017) Avaliar Potência Podemos esperar um aumento de potência após Potência = Força x Velocidade relação termos um aumento da força, velocidade ou de ambos (Half & Stone, 2015) Teste Impulsão Vertical (Countermovement Jump) Teste Impulsão Horizontal (Broad Jump) Drop Jump Teste Unilateral (Single leg hop test)  Teste Impulsão Vertical (Countermovement Jump) Consiste num salto vertical (com ou sem balanço dos braços), e no caso de ser sem balanço dos braços, as mãos devem estar posicionadas na cintura em todos as fases do salto https://www.youtube.com/watch?v=3u1uz8ghdk0 Instrumentos Plataformas de força Tapetes de contato Acelerómetros Câmara de video Valor de referência para atletas de elite: 39-40 cm (Villarejo, Belmonte, Cejudo, & Elvira, 2019)  Drop Jump O teste foi desenvolvido para medir o index de força reativa através do stress associado nas estrutuas musculo-tendinosas https://www.youtube.com/watch?v=8BvitcoVE_8 Demonstra a capacidade de o atleta mudar rapidamente de movimentos excêntricos para contrações concêntricos (Flanagan et al., 2008) Procedimentos O teste normalmente Os atletas são instruidos O atleta sai da box e Deve ser repetido no é efetuado a partir de para começar em cima realiza um típico drop minimo três vezes de uma box de 30 cm que da box e de frente para o jump, terminando com os forma a calcular o pode ir até aos 75cm tapete ou plataforma de pés no mesmo sitio onde valor médio ou o valor de altura força efetuou o contato com o mais alto solo Instrumentos Plataformas de força Tapetes de contato  Teste Impulsão Horizontal (Broad Jump) Consite num salto horizontal (com balanço dos braços), e com os dois pés ao mesmo tempo de forma a atingir a maior distância possível https://www.youtube.com/watch?v=z88THqt5pRk O teste é realizado tres vezes È considerado como valor do teste a mehor marca Instrumento alcançada nas 3 tentativas O registo da distância é efetuado através da Fita Métrica linha do calcanhar  Teste Unilateral (Single leg hop test) O atleta deve saltar uma unica vez o mais longe possivel em apoio com a mesma perna. O teste é realizado tres vezes para cada membro, alternando entre o direito e o esquerdo. A distância de cada salto é medida a partir da posição inicial até ao ponto de apoio. È considerado como valor do teste a mehor marca alcançada nas 3 tentativas Instrumento Fita Métrica  Avaliar Velocidade e Aceleração Permite avaliar a velocidade de deslocamento para um distância predeterminada A habilidade de sprint pode ser considerada como determinante para o sucesso da performance no futsal (Naser & Ali, 2016) Os atletas realizam três tentativas, sendo considerado o melhor de todos os tempos ou a média dos três. Valor de referência para atletas de elite: Instrumentos Cronómetro 0-5m:1s 0-10m:1.75s ou 0-20m:3s (Naser & Ali, 2016) Sprint 20m Células Fotoeléctricas Avaliar Velocidade e Aceleração Para o jogador de futsal que distância total seria interessante para medir velocidade?? E aceleração? Entre que distâncias gostariam de saber a velocidade?  Mudança de direção (COD) Rápido movimento corporal pré-planeado com mudança de velocidade ou direção Como a capacidade de mudar rapidamente de direção é um fator determinante em muitos desportos, maximizar as mudanças de direção de um atleta pode melhorar suas probabilidades de sucesso. (Sheppard & Young, 2006) Teste Zig-Zag Consiste em 4 seções de 5 metros (total de 20 metros de sprint linear) delineado por sinalizadores com angulos de 100º Requere que o atleta acelera e desacelere o mais rápido possivel ao contornar os sinalizadores Os atletas posicionam-se a 3 cm atrás do primeiro par de celulas fotoelectricas (circulos pretos) para iniciar o teste Tem no máximo 2 tentativas com 5 min de intervalo entre elas, com posterior registo do tempo mais rapido. https://www.youtube.com/watch?v=4Nv076TQEbU (Loturco et al., 2018)  Teste T O atleta inicia o teste na base do T, percorrendo 10 m em direção ao ponto 1 tocando no cone Muda de direção e em deslocamento lateral percorre 5 metros até ao ponto 2, tocando no cone Percorre em deslocamento lateral 10 metros até tocar cone no ponto 3 Volta a percorrer 5 metros ao ponto 1 toca no cone e corre de costas os 10 metros finais Os atletas realizam o teste 3 vezes com 2-3 minutos de intervalo entre teste https://www.youtube.com/watch?v=YLi6luwYsMM Teste 505 Os atletas posicionam-se no ponto A para iniciar o teste Se o teste for medido através de cronómetro, um dos treinadores deve ficar na linha final (B) e outro no ponto de mudação de direção (C) para garantir que é feita validamente na linha dos sinalizadores Ao sinal, os atletas devem correr os 15m, mudar de direção com a sua perna direita e terminar com sprint de 5m. https://www.youtube.com/watch?v=ws0MsAy8t_4 Fazer o mesm procedimento anterior, mas com a perna esquerda Cada atleta deve completar um minimo de 3 repetições, com 2-3 minutos de recuperação  Teste Illinois Os atletas iniciam o teste deitados com o peito no chão, e ao sinal aceleram o mais rapido possivel ate ao cone (10m) Mudam de direção a 180° e sprintam até ao proximo cone De seguida têm de percorrer os 4 cones por dentro e por fora (10m), mudança de direção 180° e percorrem novamente os 4 cones Termina com 2 sprints de 10 m Completam o teste 3 vezes, com 3-5 minutos de descanso https://www.youtube.com/watch?v=-yTkhXY-Qjs Demands of the Illinois agility test (adapted from Nimphius et al., 2017)  Teste V-cut Os atletas realizam 25m em sprint com 4 mudanças de direção de 45° a cada 5m Para a repetição ser válida, os jogadores têm de passar a linha com um pé completamente a cada mudança de direção Se falhar alguma tentativa, tem outra oportunidade Valores de referência Futebol V-cut: 6.70 – 7.11s A ponta do pé deve estar 5 cm antes da linha de inicio (Rodríguez-Osorio, Gonzalo-Skok, & Pareja- Blanco, 2019; Tous-Fajardo, Gonzalo-Skok, Arjol-Serrano, & Tesch, 2016) São realizados dois testes separados por 3 minutos Valores Futsal (exemplo equipa senior Liga Placard) V-cut: 6.40 – 6.49s https://www.youtube.com/watch?v=JwqShkQdKxg Avaliar mudanças de direção Qual seria o teste de mudança de direção que melhor se aplica às características do Futsal? Avaliar mudanças de direção Que informações o jogador tem de percecionar no jogo para mudar de direção? Avaliar mudanças de direção Obrigado! 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