Errores de Pensamiento PDF

ERRORES DE PENSAMIENTO 1. Pensamiento de tipo “todo o nada” (también llamado blanco y negro, polarización o dicotómico): Ves la situación en solo dos categorías en lugar de considerar toda una gama de posibilidades. Ejemplo: "Si no soy un triunfador absoluto, soy un fracasado" “Si no es...

ERRORES DE PENSAMIENTO 1. Pensamiento de tipo “todo o nada” (también llamado blanco y negro, polarización o dicotómico): Ves la situación en solo dos categorías en lugar de considerar toda una gama de posibilidades. Ejemplo: "Si no soy un triunfador absoluto, soy un fracasado" “Si no estoy delgada, estoy gorda”. 2. Pensamiento catastrófico (también llamado adivinación del futuro): Predices el futuro negativamente, sin tener en cuenta otras posibilidades. Ejemplo: “Estaré tan molesto que no podré hacer nada" “Me ira mal en la escuela”. 3. Descalificar o dejar de lado lo positivo: Te consideras, de una manera poco razonable, que las experiencias, logros o cualidades no valen nada. Ejemplo: “Hice bien ese proyecto, pero eso no significa que sea competente. Sólo tuve suerte" “Mis amigos me dijeron que me veo bien, solo lo dicen por compromiso”. 4. Razonamiento emocional: Piensas que algo tiene que ser real porque uno lo "siente” (en realidad lo cree tan firmemente que ignora o deja de lado la evidencia de lo contrario). Ejemplo: "Sé que hago muchas cosas bien en el trabajo, pero de todos modos me siento un fracasado" “Tengo a muchos amigos pero siento que nadie me quiere”. 5. Catalogar: Te colocas a ti mismo o a los demás una etiqueta global, sin tener en cuenta que todas las evidencias llevan a conclusiones menos desastrosas. Ejemplo: "Soy un perdedor. Él es un inútil". 6. Magnificar/minimizar: Cuando te evalúas a ti mismo, a otra persona o considera una situación, magnificando lo negativo y/o minimiza en gran medida lo positivo. Ejemplo: "El hecho de que obtuve una calificación mediocre demuestra que soy una inútil. Obtener buenas notas no significa que sea inteligente” “Llegó 10 minutos tarde mí mamá no le importa lo que me pasa, llegó puntual, seguro no tenía nada que hacer” 7. Filtro mental: (también denominado abstracción selectiva): Se presta mucha atención a un detalle negativo, en lugar de tener en cuenta el cuadro completo. Ejemplo: “Como me asignaron un puntaje bajo en uno de los ítems de la evaluación, quiere decir que soy una persona incapaz [aunque otros ítems de la misma evaluación señalan rendimientos muy buenos)" “Me salió un grano, me veo horrible, doy asco”. 8. Leer la mente: Crees que sabes lo que los demás están pensando y no eres capaz de tener en cuenta otras posibilidades. Ejemplo: “Él está pensando que no sé nada sobre este proyecto" “Piensa que soy gorda” 9. Sobregeneralización: Llegas a una conclusión negativa que va mucho más allá de lo que sugiere la situación. Ejemplo: “(Como me sentí incómodo en esta reunión) quiere decir que no tengo capacidad para hacer amistades" “(Como me criticaron en la escuela por mi imagen) todo el mundo se fijara en mi aspecto, solo importa la imagen”. 10. Personalización: Crees que los otros tienen una actitud negativa dirigida hacia ti, sin tener en cuenta otras posibles explicaciones de los comportamientos. Ejemplo: "La maestra me reprobó porque le caigo mal" “Nadie me hace caso porque soy chaparro”. 11. Afirmaciones del tipo "Debo" y "Tengo que" (también llamadas imperativ09876 ros): Tienes una idea precisa y rígida respecto del comportamiento que hay que observar y sobrestimas lo negativo del hecho de no cumplir con esas expectativas. Ejemplo: "Es horrible haber cometido ese error. Siempre debo hacer lo mejor que puedo" “Debo ser perfecta”. 12.. Visión en forma de túnel: Usted sólo ve los aspectos negativos de una situación. Ejemplo: "Mi mamá es una irresponsable. Nunca me ayuda con mis tareas".