Componentes del Estimulo PDF

COMPONENTES DEL ESTIMULO En cuanto a los factores que intervienen en el trabajo de desarrollo de la condición física de los que hablaremos y siempre debemos tener en cuenta para planificar un año de entrenamiento y las sesiones, son: LA INTENSIDAD. EL VOLUMEN. LA DINÁMICA DE LAS CARGAS...

COMPONENTES DEL ESTIMULO En cuanto a los factores que intervienen en el trabajo de desarrollo de la condición física de los que hablaremos y siempre debemos tener en cuenta para planificar un año de entrenamiento y las sesiones, son: LA INTENSIDAD. EL VOLUMEN. LA DINÁMICA DE LAS CARGAS LA DURACIÓN LA RECUPERACIÓN. LA DENSIDAD LAS REPETICIONES.  Carga del entrenamiento CUANDO HABLAMOS DE CARGA DE ENTRENAMIENTO NOS REFERIMOS AL TRABAJO O ESTÍMULO QUE PRODUCE UN EFECTO DE ENTRENAMIENTO QUE LLEVA A UN PROCESO DE ADAPTACIÓN. La carga externa o física, aquí nos referimos a los factores que trataremos a continuación. Son datos objetivos que nos indica el trabajo que se está realizando (tanto en cantidad como calidad). Hablamos de intensidad, volumen,… La carga interna o fisiológica, refiriéndonos al efecto que produce la carga externa sobre el organismo y sistemas funcionales (como el cardiorrespiratorio o muscular) de cada individuo.  APLICACIÓN DE LA CARGA ¿Qué tener en cuenta para MODIFICAR la CARGA a aplicar en los entrenamientos? Según los objetivos de cada deportista o individuo, aplicaremos la carga de diferente forma, teniendo en cuenta siempre los factores que intervienen en el trabajo de desarrollo de la condición física.  LA INTENSIDAD SE DEFINE COMO LA FUERZA DEL ESTÍMULO QUE EXPERIMENTA EL INDIVIDUO DURANTE UN ESFUERZO. Al hablar de intensidad nos referimos al aspectos cualitativo (calidad) de la carga, la cual resulta de: El número de repeticiones La velocidad de ejecución La complejidad del ejercicio y la duración de las pausas. Diferenciamos 2 tipos de intensidad: Intensidad absoluta: sería la intensidad máxima que soporta el individuo, siendo esta el 100% Intensidad relativa: porcentaje al que queremos trabajar en base a la anterior, por ejemplo, para indicar que hay que realizar una serie al 80%. En una planificación del entrenamiento la intensidad es uno de los factores a tener más en cuenta, por ello será vital aprender a escuchar nuestro cuerpo y conocer nuestras posibilidades y limitaciones.  ¿CÓMO MEDIR LA INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO? La toma de pulsaciones La medición de la potencia (muy usado en ciclismo) Los ritmos de carrera (cuando un atleta conoce sus ritmos sabe a que intensidad equivale ir a 4 minutos el kilómetro) La medición del ácido láctico en sangre o del consumo máximo de oxigeno (sobre todo en alto rendimiento) Escalas de esfuerzo como la de Borg  EL VOLUMEN “EL VOLUMEN DE CARGA DE ENTRENAMIENTO SE DEFINE COMO LA CANTIDAD TOTAL DE ACTIVIDAD EFECTUADA EN EL ENTRENAMIENTO”. También podemos diferenciar 2 tipos de volumen: Volumen relativo o programado: cantidad de trabajo que se planifica en el ciclo de una temporada. Volumen absoluto: la cantidad real de trabajo realizado tras adaptar esa planificación del deportista debido a contratiempos, por ej.: ponerse enfermo, por lluvia, etc…  ¿Cómo MEDIR el VOLUMEN de entrenamiento? Los indicadores más comunes son: Tiempo Distancia Número de series, repeticiones o kilos levantados El volumen es fácil de medir. Por último, debemos tener claro que NO POR AUMENTAR EL VOLUMEN mejorará nuestra condición física.  EL VOLUMEN E INTENSIDAD SE MODIFICARÁN EN LOS DISTINTOS PERIODOS DEL CICLO, SEGÚN LAS CARACTERÍSTICAS DEL DEPORTE PRACTICADO Y LAS DEL SUJETO.  LA DINÁMICA DE LAS CARGAS SE CARACTERIZA FUNDAMENTALMENTE POR LA SUCESIÓN RÍTMICA CON CARÁCTER ONDULATORIO, DE LA REDUCCIÓN DE UNOS PARÁMETROS Y EL INCREMENTO DE OTROS. INTENSIDAD VOLUMEN DURACIÓN REPETICIÓN RECUPERACION  DURACION LA DURACIÓN DE LA CARGA ESTÁ ÍNTIMAMENTE RELACIONADA CON EL VOLUMEN, Y SE DEFINE COMO EL TIEMPO DURANTE EL CUAL EL ESTÍMULO DE ENTRENAMIENTO TIENE UN EFECTO SOBRE EL ORGANISMO. Un trabajo excesivamente largo y de gran intensidad no será útil ya que sus efectos alcanzarán valores límites (sobreentrenamiento). Si la duración es demasiado corta puede no llegar a estimular al organismo al NO alcanzar el Umbral Mínimo de Excitabilidad (según la Ley del Umbral o Schurltz-Arnoldt)  RECUPERACIÓN DEFINIDA COMO EL PERIODO QUE DEJAMOS ENTRE ESTIMULO Y ESTIMULO PARA QUE EL ORGANISMO DESCANSE, YA SEA EN LA SESIÓN O ENTRE SESIONES. Recuperación Activa: periodo de esfuerzo de baja intensidad, como pueda ser el caminar tras unas series en pista o incluso un descanso activo de una sesión completa que consiste en ir a trotar suavemente (sesión regenerativa) Recuperación Pasiva: periodo de inactividad., ya sea entre series o entre sesiones. Muy IMPORTANTE saber que la recuperación adecuada entre sesiones nos ayudará a cumplir el principio de supercompensación y el principio de continuidad para un entrenamiento efectivo. También debemos tener en cuenta, la recuperación dentro de la sesión, entre series, pudiendo clasificar esta como: Incompleta: la cual no deja recuperarnos al 100% y logra intensificar el estímulo. Normal: nos deja recuperarnos, aunque con la acumulación de series disminuye la capacidad. Ampliada: recuperación total (al 100%) para repetir el estímulo con la  DENSIDAD Pudiéndola definir como, la frecuencia con la que el deportista recibe estímulos por unidad de tiempo. La indicamos mediante números (1:2) dónde el primero haría referencia a la duración, y el segundo a la recuperación. Si la duración es mayor (por ejemplo, 5:2), estaremos realizando un trabajo dónde primará el volumen (por ejemplo, resistencia) Si la recuperación es la mayor (por ejemplo, 1:4),  REPETICIONES Muy usado en todo entrenamiento, el cual podemos definirlo como: EL NÚMERO DE VECES QUE SE PRODUCE UN ESTÍMULO EN CADA SESIÓN. SE AGRUPAN EN SERIES, POR EJEMPLO, 3 SERIES DE 8 REPETICIONES, PUDIENDO SER EL ESTÍMULO: KILOGRAMOS LEVANTADOS, CARRERAS EN ATLETISMO, METROS NADADOS, ETC  TRABAJO PRACTICO Tema: principios del entrenamiento – componentes del estimulo Hasta 6 integrantes. Diseñar una serie de ejercicios o microciclos donde se trabaje de forma variable las cualidades físicas condicionales y/o coordinativas, teniendo en cuenta al menos dos o tres principio del entrenamiento y las características el estimulo. - Se pueden usar diferentes elementos (pelotas, mancuernas, barras, colchonetas, conos, steps,) circuitos de trabajo o juegos de equipo o relevo. - No mas de 20 minutos por grupo