Adicción a la Pornografía PDF

Como se trata en terapia: La adicción a la pornografía puede ser superada a través de un proceso de psicoterapia. En este, se trabaja para ayudar a la persona a hacer frente a los pensamientos intrusivos vinculados con el sexo y con la percepción pesimista de uno mismo (ya que actúan como una “tram...

Como se trata en terapia: La adicción a la pornografía puede ser superada a través de un proceso de psicoterapia. En este, se trabaja para ayudar a la persona a hacer frente a los pensamientos intrusivos vinculados con el sexo y con la percepción pesimista de uno mismo (ya que actúan como una “trampa” que hace más fácil al recaer) y a desarrollar hábitos capaces de aportar más y mejores fuentes de motivación y de estimulación intelectual y emocional más allá del sexo. En cualquier caso, cada programa de terapia está siempre adaptado a las características de cada paciente, y a su manera de vivir. Como lidiarlo: Superar la adicción a la pornografía es un proceso que puede requerir tiempo y esfuerzo, pero es totalmente posible. Acá hay algunas estrategias que pueden ayudar para vencer esta adicción. 1. Reconocimiento del problema: El primer paso para lidiar con la adicción a la pornografía es admitir que existe un problema. Aceptar que el consumo de pornografía ha afectado tu vida de manera negativa es esencial para comenzar el proceso de recuperación. Reconocer los efectos en tus relaciones, autoestima, productividad y bienestar mental es crucial para motivarte al cambio. 2. Educación: Infórmate sobre los efectos de la pornografía en el cerebro, el cuerpo y las relaciones. Saber cómo el consumo excesivo de pornografía puede crear dependencia, alterar las expectativas sexuales y generar problemas emocionales o de salud mental te ayudará a comprender por qué es importante abordarlo. La educación te da herramientas para combatir mitos y falsas percepciones sobre la pornografía. 3. Establece metas claras: Establecer metas específicas te proporciona una dirección en tu proceso de recuperación. Define metas concretas como reducir gradualmente el consumo de pornografía, establecer días libres o incluso eliminarla por completo de tu vida. Asegúrate de que tus metas sean realistas y alcanzables. Tener un plan claro te ayudará a seguir adelante y medir tu progreso. 4. Identifica los desencadenantes: Es importante identificar qué situaciones o emociones te llevan a consumir pornografía. Pueden ser factores como el estrés, el aburrimiento, la soledad o la ansiedad. Una vez que reconozcas estos desencadenantes, puedes trabajar para evitarlos o enfrentarlos de una manera más saludable. 5. Sustitución de hábitos: Reemplaza el consumo de pornografía por actividades más saludables y gratificantes. Puede ser ejercicio físico, hobbies, lectura, meditación o cualquier actividad que te mantenga ocupado y te brinde una sensación de logro o satisfacción. La clave es ocupar tu tiempo con comportamientos positivos que te alejen del hábito de consumir pornografía. 6. Busca apoyo: Lidiar con una adicción por tu cuenta puede ser abrumador. Busca el apoyo de personas de confianza, ya sean amigos, familiares o grupos de apoyo en línea o presenciales que se centren en superar la adicción a la pornografía. Hablar sobre tu experiencia y sentirte comprendido puede ser un alivio importante en el proceso. 7. Establece límites en línea: Dado que la pornografía está fácilmente accesible en internet, es importante crear barreras que dificulten el acceso. Puedes usar bloqueadores de contenido o aplicaciones que limiten el tiempo que pasas en internet. Además, establecer horarios estrictos para el uso de dispositivos electrónicos te ayudará a reducir las oportunidades de caer en viejos hábitos. 8. Practica la atención plena: La práctica de la atención plena (mindfulness) te ayuda a estar presente en el momento y a ser consciente de tus pensamientos y emociones sin dejar que te dominen. Esto es particularmente útil para romper el ciclo de pensamientos y comportamientos automáticos que suelen llevar al consumo de pornografía. Meditar, respirar conscientemente o hacer ejercicios de relajación pueden ayudarte a controlar impulsos. 9. Consulta a un profesional: Un terapeuta especializado en adicciones, un consejero sexual o un psicólogo puede ofrecerte estrategias específicas y apoyo profesional para superar la adicción a la pornografía. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una de las formas más efectivas de tratamiento para este tipo de problemas, ya que te ayuda a cambiar patrones de pensamiento y comportamiento. 10. Sé paciente contigo mismo: Superar una adicción es un proceso que lleva tiempo. Habrá altibajos, y es importante no ser demasiado duro contigo mismo si experimentas recaídas. La clave es seguir avanzando, aprender de los errores y no rendirse. Practicar la autocompasión y reconocer tu progreso, por pequeño que sea, es fundamental para mantenerte motivado. Caso Terry Crews: Terry Crews, un famoso actor y ex atleta de la NFL en 2016 publico un video en Facebook de 5 min aprox, contandole a todos sus seguidores su adiccion al porno. El habla de como le arruino su vida, y su progreso con esto, en ese entonces ya llevaba 6 o 7 años de su rehabilitacion. Y ahora el, ya supiendo como fue ese otro mundo, empezo a querer ayudar a otras personas que tienen la misma adiccion que tuvo el. En el video ello titula como ¨Dirty Little secret¨ (secretito sucio), en el video cuenta como su secreto era su adicción a la pornografía y como se había expandido que ya era un problema mundial. ¨La pornografía realmente me dañó la vida, en muchas maneras¨ dijo. Al principio era un secretoque nadie sabia, ni su familia, ni sus amigos, no le había dicho a nadie, y eso le permitió crecer, llegando a empeorar bastante. El internet dejo que esa adicción que el tenia siga creciendo. ¨Muchas personas dicen: no podes ser adicto a la pornografía, no es posible¨ pero si el dia se vuelve noche y todavía seguís viendo, ya tenes un problema. ¨y asi era yo¨ Su esposa en un momento se empezó a alejar de el porque directamente ya lo veía como un desconocido total. Y en ese momento el hizo un click, lo cambió, se dio cuenta que tenia un problema serio. Pero aclara que él no quería buscar ayuda para recuperar su matrimonio, sino porque la necesitaba. Cuando el se dio cuenta de su adicción fue a rehabilitación para que lo puedan ayudar, ahi se dio cuenta que cuando no le decis a nadie se vuelve mas poderoso, pero cuando lo decis, cuando lo sacas al mundo entero, pierde su poder. Desde 2016 ya hizo un gran progreso ya que salio de eso ,en ese entonces, hacia 6 o 7 años aproximadamente. Y ahora el dice que se ha convertido en una batalla, y quiere ayudar a mas personas a superarlo, wue están pasando por el mismo problema que el sufrio. La pornografía cambia la manera en como ves a las personas, las personas se convierten en objetos, se convierten en personas para ser usadas en vez de ser personas para ser amadas