Actividad Físico-Deportiva: Temas 1 y 2 (PDF)

TEMA 1 ¿POR QUÉ ESTUDIAR AFyS? PERSPECTIVA HISTÓRICA 1.Introducción La actividad física y salud implican una amplia área de conocimiento multidisciplinar que combina conocimiento genérico y aplicado con elevado carácter práctico y que combina los enfoques de los distintos paradigmas de las ciencia -...

TEMA 1 ¿POR QUÉ ESTUDIAR AFyS? PERSPECTIVA HISTÓRICA 1.Introducción La actividad física y salud implican una amplia área de conocimiento multidisciplinar que combina conocimiento genérico y aplicado con elevado carácter práctico y que combina los enfoques de los distintos paradigmas de las ciencia -Educación -Salud -Rendimiento -Gestión -Ocio y recreación En 1953 comenzó el estudio de la salud, comparando trabajadores de autobús (revisores) con los conductores del autobús y se vió que los revisores sufrían menos accidentes cerebrovasculares debido a que estos revisores estaban en movimiento a diferencia del conductor sentado El ejercicio de moderada-vigorosa intensidad y el ejercicio intenso tienen un efecto protector frente a los ataques al corazón Hacer actividad vigorosa y consumir entre 1000 y 2000 kcal reduce en un 50% la probabilidad de padecer enfermedades mortales más comunes El principal problema metabólico tanto en niños como adultos es una mala nutrición junto al sedentarismo y la falta de ejercicio A mayor volumen de entrenamiento semanal hay menos riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares 150 minutos de ejercicio a la semana es la recomendación más popular para encontrar beneficios en la salud (según la OMS) Pero esos 150 minutos es lo mínimo que se debe hacer para comenzar a obtener beneficios, pero la realidad es otra, es decir, necesitas más Condición metabólica: estado de los sistemas metabólicos y de las variables predictivas para el riesgo de diabetes y enfermedad cardiovascular NEAT: gasto calórico al día haciendo deporte CONCEPTOS: Deporte: Actividad física cuya práctica está reglada y sujeta unas normas con una sistemática encaminada a la competición Ejercicio físico: La actividad física que es planificada, estructurada y repetida y que tiene como objetivo final o intermedio la mejora o mantenimiento de la condición física. Actividad física: cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que se traducen en un gasto de energía por encima de los niveles de reposo (basal) OMS (WHO): Organización Mundial de la Salud (World Health Organisation): para tener información general ACSM: American College of Sport Medicine (Colegio Americano de Medicina del Deporte): Se publican posicionamientos NSCA: National Strength and Conditioning Association: para buscar entrenamientos específicos o concretos relacionados sobre todo con deportes de fuerza. “La gente quiere cambiar de vida sin cambiar de vida” En los países más empobrecidos se realiza más actividad física que en los más enriquecidos TEMA 2 EL SEDENTARISMO El comportamiento sedentario es inconsciente, el entorno influye gravemente en este comportamiento. Realizar actividad moderada-vigorosa aumenta la expectativa de vida 150 mins es lo mínimo para aumentar esa expectativa (a la semana) Más de 450 mins excede las recomendaciones oficiales (a la semana) INACTIVIDAD EN LA SALUD INFANTIL El 40% de los niños ya padecen sobrepeso Hoy en día el normopeso no es lo común Esto da lugar a problemas de salud que solían ser comunes en adultos que ahora son comunes en la edad infantil (Diabetes tipo II, hipertensión, osteoporosis, Depresión y empezar a fumar, drogarse y beber alcohol abundante) Hoy en día hay una enorme sobreprotección por parte de los padres hacia los hijos. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA INFANCIA Realizar actividad física en la infancia provoca: Salud en la infancia (Mantiene el equilibrio calórico, crecimiento sano, reduce el riesgo cardiovascular, la diabetes tipo II, hipertensión, hipercolesterolemia y mejora la salud mental) Que se realice actividad física en la edad adulta (Reduce la probabilidad de ser obeso en la etapa adulta, reduce la mortalidad y mejora la masa ósea) Y ser saludable en la etapa adulta CALIDAD VS CANTIDAD “Calidad de la experiencia” Actitudes negativas de la infancia persisten en la etapa adulta Normalmente la calidad es mucho mejor que la cantidad Concebir que el ejercicio es algo bueno y divertido (hay gente que no podremos convencer de esto) RECOMENDACIONES DE AF PARA NIÑOS Y ADOLESCENTES (2003) Recomendación 1: todos los jóvenes deben participar en actividades físicas de una intensidad de moderada a vigorosa durante al menos 1 hora al día casi todos los días de la semana Recomendación 2: al menos 2 veces a la semana alguna de esas actividades deben ayudar a mejorar la masa ósea trabajando fuerza muscular y flexibilidad Recomendación 3: no pasar más de 2 horas al día utilizando medios electrónicos para entretenimiento (Móvil, PC, TV, videojuegos, etc) sobre todo en las horas de luz ya que no se recibe vitamina D, por lo que hay que establecer normas y favorecer el movimiento. ¿Y cómo consigo que cumplan los 60 mins de AF diarios? Fomentando un entorno favorable y adecuando al individuo para acostumbrarlo a esa hora diaria de AF En el entorno escolar la política escolar ha establecido que se promueva la AF y la dieta saludable PHYSICAL ACTIVITY PATTERNS IN SPANISH SCHOOL CHILDREN Objetivo: medir de forma objetiva los niveles de AF en una muestra de niños/as españoles de 9 y 15 años y explorar los patrones Material y métodos: Acelerometría durante 4 días consecutivos (acelerómetro GT1M activity monitor) Mínimo 10 horas de registro por día Duración epoch de 15 segundos “Counts” traducidos a minutos de sedentarismo, AF ligera, moderada, vigorosa y muy vigorosa. MVPA = AF de moderada a vigorosa Conclusiones: Pocos niños y adolescentes cumplen las recomendaciones de AF para la salud. Atención a las adolescentes niñas porque necesitan más movimiento. Cuidado con los adolescentes con obesidad, porque serán adultos con más obesidad aún. Hay que animar a los jóvenes a realizar más AF de moderada a vigorosa LA EDAD DE 9 AÑOS ES LA EDAD PERFECTA PARA PARA EMPEZAR A PROMOCIONAR HÁBITOS SALUDABLES PERO A LOS 15 AÑOS ESOS HÁBITOS SE PIERDEN SI NO SE HAN CONSOLIDADO CORRECTAMENTE LA ESCUELA: Puntos fuertes de la escuela: Es considerada un buen entorno para promover comportamientos saludables El niño/a y adolescente pasa la mayoría del tiempo en la escuela Debe haber un programa de Ed Física adecuado que promueva la AF Debe haber un programa extraescolar El comportamiento de la comunidad que rodea al individuo y su familia afectan enormemente a ese comportamiento saludable, ya que reproducen lo que ven. Puntos flojos de la escuela: No les gusta ir, realizan comportamientos poco saludables. Hay casi 20 horas más por semana para practicar AF fuera del colegio Mucha demanda académica Los profesores no perciben sus habilidades para promover estilos de vida activos ¿QUÉ MÁS PUEDE HACER LA ESCUELA? Disponer espacios adecuados para ser activos (instalaciones en el recreo, almuerzo, tiempo libre, etc) Hacer clubes deportivos Favorecer relaciones con clubes deportivos, campamentos de verano, actividades al aire libre Instalaciones disponibles fuera del horario escolar EDUCACIÓN FÍSICA: Deberían haber al menos 2 o 3 horas de Ed física en educación primaria y secundaria semanales (Aquí en Murcia solo tenemos 2 horas) ¿EL TIEMPO DEDICADO A LA EF ES PERJUDICIAL PARA EL RENDIMIENTO ACADÉMICO? (No puede hacer ejercicio porque tiene que estudiar. No puede hacer ejercicio porque se cansa y luego no puede estudiar) Es completamente al contrario, el hacer deporte predispone al individuo a conseguir aprender más y mejor a la hora de estudiar, mejora y desarrolla mejor su funcionamiento cognitivo. NO ES LO MISMO LOS NIÑOS (0-9 AÑOS) QUE LOS ADOLESCENTES (10-14/15 AÑOS) IMC: relación entre peso y altura AF moderada para tener resultados en el IMC: 67 mins/dia y para el % de grasa igual AF vigorosa para tener resultados en el IMC: 45 mins/dia y para el % de grasa 41 mins/dia AF EN NIÑOS CON SOBREPESO En un niño sedentario cerca del 70% corresponde al gasto energético en responso, 8-10% a la termogénesis por los alimentos y el 20% al gasto energético derivado de la AF. Sin embargo, el coste energético del ejercicio físico vigoroso es inferior al contenido calórico de muchos alimentos considerados como “fast food”, la AF para combatir la obesidad NO puede considerarse como una licencia para comer lo que se desea. Actividad física: principal componente del equilibrio energético con un potencial enorme en la lucha contra la obesidad. NIÑOS QUE HACEN EJERCICIO INTENSO DE FORMA CONSTANTE: Opción 1: niños no obesos que tienden a compensar el exceso energético a través de la AF y el ejercicio (capaces de equilibrar el exceso de calorías en más o menos 3 días) Opción 2: niños con sobrepeso y obesidad que NO son capaces de compensar las kcal que ingieren de forma constante ( falta de movimiento + sedentarismo = aumento constante de peso) EDUCAR DESDE PEQUEÑOS: AF + ALIMENTACIÓN Utilizar fruta y productos lácteos desnatados en el almuerzo y merienda Eliminar de la compra diaria y de la nevera alimentos poco saludables (embutidos, chocolate, aperitivos de bolsa y refrescos) CONCLUSIONES: Las recomendaciones actuales de AF para la población infantil son adecuadas pero imprecisas Se hace especial hincapié en la AF vigorosa para prevenir la obesidad