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‫ﻣﺘﺮﺟﻢ ﻣﻦ ﺍﻹﻧﺠﻠﻴﺰﻳﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﺮﺑﻴﺔ ‪www.onlinedoctranslator.com -‬‬ ‫ﺗﻌﺰﻳﺰﺍﻟﺘﻨﻘﻞ‬ ‫ ﺃﻫﺪﺍﻑ‪:‬‬ ‫ ﻣﻨﺎﻗﺸﺔﺗﺄﺛﻴﺮ ﺿﻌﻒ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻮﻇﻴﻔﺔ ﻭﻧﻮﻋﻴﺔ‬...

‫ﻣﺘﺮﺟﻢ ﻣﻦ ﺍﻹﻧﺠﻠﻴﺰﻳﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﺮﺑﻴﺔ ‪www.onlinedoctranslator.com -‬‬ ‫ﺗﻌﺰﻳﺰﺍﻟﺘﻨﻘﻞ‬ ‫ ﺃﻫﺪﺍﻑ‪:‬‬ ‫ ﻣﻨﺎﻗﺸﺔﺗﺄﺛﻴﺮ ﺿﻌﻒ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻮﻇﻴﻔﺔ ﻭﻧﻮﻋﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ‬ ‫ ﻭﺻﻒﺍﻟﺘﻐﻴﺮﺍﺕ ﺍﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻌﻤﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻭﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ‬ ‫ﻭﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬ ‫ﻣﻨﺎﻗﺸﺔﻋﻮﺍﻣﻞ ﺍﻟﺨﻄﺮ ﻟﻌﺪﻡ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ‬ ‫ ‬ ‫ ﻭﺻﻒﺍﻟﺘﺄﺛﻴﺮ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪ ﻟﻠﺘﻤﺮﻳﻦ ﻭﻧﻈﺎﻡ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‬ ‫ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺐ‬ ‫ ﻭﺻﻒﺍﻟﻌﻮﺍﻣﻞ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻟﻠﺴﻘﻮﻁ‬ ‫ ﻗﻢﺑﺘﻄﻮﻳﺮ ﺧﻄﺔ ﻟﻜﺒﺎﺭ ﺍﻟﺴﻦ ﺍﻟﻤﻌﺮﺿﻴﻦ ﻟﺨﻄﺮ ﺍﻟﺴﻘﻮﻁ‬ ‫‪1‬‬ ‫© ﻣﻌﻦ ﺍﻟﺠﺰﻭﻱ‬  ‫ﺇﻣﻜﺎﻧﻴﺔﺍﻟﺘﻨﻘﻞ‬ ‫ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺿﻤﻦ ﺍﻟﻌﺎﻟﻢ ﺍﻟﻤﺼﻐﺮ ﻭﺍﻟﻌﺎﻟﻢ ﺍﻟﻜﺒﻴﺮ‬ ‫ﺍﻟﻤﺘﺎﺡﺷﺨﺼﻴﺎً‬ ‫ ﻳﺘﻀﻤﻦﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻣﺜﻞ ﺗﺤﺮﻳﻚ ﻧﻔﺴﻪ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﻟﺘﻘﻠﺐ ﻓﻲ‬ ‫ﺍﻟﺴﺮﻳﺮ‬ ‫ ﺍﻻﻧﺘﻘﺎﻝﻣﻦ ﺍﻟﻜﺬﺏ ﺇﻟﻰ ﺍﻹﻋﺪﺍﺩ‬ ‫ ﻣﻦﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ‬ ‫ ﺍﻟﻤﺸﻲﻣﻊ ﺃﻭ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﻷﺟﻬﺰﺓ ﺍﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺓ‬ ‫ ﻓﻲﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺍﻟﻤﻬﻤﻠﺔ‪ ،‬ﺗﻈﻞ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﻭﺳﻴﻠﺔ ﻣﻬﻤﺔ ﻟﻼﺗﺼﺎﻝ‬ ‫ﺍﻟﺸﺨﺼﻲﻭﺍﻹﺣﺴﺎﺱ ﻭﺍﻻﺳﺘﻜﺸﺎﻑ ﻭﺍﻟﻤﺘﻌﺔ‬ ‫‪2‬‬ ‫© ﻣﻌﻦ ﺍﻟﺠﺰﻭﻱ‬  ‫ﺇﻣﻜﺎﻧﻴﺔﺍﻟﺘﻨﻘﻞ‬ ‫ ﻓﻬﻮﺃﻣﺮ ﺃﺳﺎﺳﻲ ﻟﻠﺸﻴﺨﻮﺧﺔ ﺍﻟﻨﺸﻄﺔ ﻭﻳﺮﺗﺒﻂ ﺍﺭﺗﺒﺎﻃﺎً‬ ‫ﻭﺛﻴﻘﺎًﺑﺎﻟﺤﺎﻟﺔ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻭﻧﻮﻋﻴﺔ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ‬ ‫ ﻳﻌﺪﺿﻌﻒ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﻣﺆﺷﺮﺍ ﻣﺒﻜﺮﺍ ﻟﻺﻋﺎﻗﺔ ﺍﻟﺠﺴﺪﻳﺔ‬ ‫ﻭﻳﺮﺗﺒﻂﺑﻨﺘﺎﺉﺞ ﺳﻴﺉﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺴﻘﻮﻁ‪ ،‬ﻭﻓﻘﺪﺍﻥ‬ ‫ﺍﻻﺳﺘﻘﻼﻝ‪،‬ﻭﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﻧﻮﻋﻴﺔ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ‪ ،‬ﻭﺍﻟﺘﻬﻴﺉﺔ‪ ،‬ﻭﺍﻟﻮﻓﺎﺓ‬ ‫‪3‬‬ ‫© ﻣﻌﻦ ﺍﻟﺠﺰﻭﻱ‬  ‫ﺍﻟﺘﻨﻘﻞﻭﺍﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ‬ ‫ ﺗﺆﺛﺮﺍﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ ﻋﻠﻰ ﻗﻮﺓ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‪ ،‬ﻭﺍﻟﻤﺮﻭﻧﺔ‪،‬‬ ‫ﻭﺍﻻﺳﺘﻘﺮﺍﺭﺍﻟﻮﺿﻌﻲ‪ ،‬ﻭﺍﻹﺣﺴﺎﺱ ﺍﻻﻫﺘﺰﺍﺯﻱ‪ ،‬ﻭﺍﻹﺩﺭﺍﻙ‬ ‫ﻭﺇﺩﺭﺍﻙﺍﻻﺳﺘﻘﺮﺍﺭ‬ ‫ ﺗﻨﺘﺞﺍﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ ﺗﻐﻴﺮﺍﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ‪،‬‬ ‫ﻭﺧﺎﺻﺔﻓﻲ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻭﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻦ‬ ‫ ﺗﻘﻠﻴﻞﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﻭﻧﻄﺎﻕ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ )ﺫﺍﻛﺮﺓ ﻟﻠﻘﺮﺍءﺓ ﻓﻘﻂ(‬ ‫ ﺗﺘﻀﻤﻦﺗﻐﻴﻴﺮﺍﺕ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻗﺎﻋﺪﺓ ﻭﻗﻮﻑ ﺃﺿﻴﻖ‪ ،‬ﻭﺗﻤﺎﻳﻼً‬ ‫ﺃﻭﺳﻊﻣﻦ ﺍﻟﺠﺎﻧﺐ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺠﺎﻧﺐ‪ ،‬ﻭﺍﻋﺘﻤﺎﺩﺍً ﺃﻛﺒﺮ ﻋﻠﻰ‬ ‫ﺇﺳﺘﻘﺒﺎﻝﺍﻟﺤﺲ ﺍﻟﻌﻤﻴﻖ )ﺍﻹﺣﺴﺎﺱ ﺑﺎﻟﻤﻮﻗﻊ ﺍﻟﻨﺴﺒﻲ ﻷﺟﺰﺍء ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﻗﻮﺓ‬ ‫ﺍﻟﺠﻬﺪﺍﻟﻤﺒﺬﻭﻝ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ(‬ ‫‪4‬‬ ‫© ﻣﻌﻦ ﺍﻟﺠﺰﻭﻱ‬  ‫ﺍﻟﺘﻨﻘﻞﻭﺍﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ‬ ‫ ﺳﺎﺭﻛﻮﺑﻴﻨﻴﺎ‪:‬ﻓﻘﺪﺍﻥ ﻛﺘﻠﺔ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﻭﻇﻴﻔﺘﻬﺎ‬ ‫ﺍﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔﺑﺎﻟﻌﻤﺮ‬ ‫ ﺍﻟﻘﻴﻮﺩﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺃﻛﺒﺮ ﺑﺜﻼﺙ ﻣﺮﺍﺕ ﻟﺪﻯ ﺍﻟﻨﺴﺎء ﺍﻷﻛﺒﺮ‬ ‫ﺳﻨﺎ ًﻣﻘﺎﺭﻧﺔ ﺑﺎﻟﺮﺟﺎﻝ‬ ‫ ﺗﻨﺠﻢﺍﻹﻋﺎﻗﺔ ﺍﻟﺤﺮﻛﻴﺔ ﻋﻦ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﻭﺍﻹﻋﺎﻗﺎﺕ ﻓﻲ‬ ‫ﺍﻟﻌﺪﻳﺪﻣﻦ ﺃﺟﻬﺰﺓ ﺍﻷﻋﻀﺎء‬ ‫ﺃﻣﺮﺍﺽﻣﺜﻞ ﻣﺮﺽ ﺍﻟﺴﻜﺮﻱ‪ ،‬ﻭﻣﺮﺽ ﺑﺎﺭﻛﻨﺴﻮﻥ‪ ،‬ﻭﺍﻟﺴﻜﺘﺎﺕ ﺍﻟﺪﻣﺎﻏﻴﺔ‪،‬‬ ‫ ‬ ‫ﻭﺍﻟﺸﻠﻞﺍﻟﻨﺼﻔﻲ‪ ،‬ﻭﻫﺸﺎﺷﺔ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ‬ ‫ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ‬ ‫‪5‬‬ ‫© ﻣﻌﻦ ﺍﻟﺠﺰﻭﻱ‬  ‫ﺍﻟﺘﻨﻘﻞﻭﺍﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ‬ ‫ ﻳﻤﻜﻦﺃﻥ ﻳﺮﺗﺒﻂ ﻧﻤﻂ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺍﻟﻤﺴﺘﻘﺮ ﻭﺍﻟﺴﻤﻨﺔ‬ ‫ﻭﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦﺑﻤﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ‬ ‫ ﻣﻦﺍﻟﻤﺮﺟﺢ ﺃﻥ ﻳﺆﺩﻱ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺒﺪﻧﻲ ﺍﻟﻤﻨﺘﻈﻢ‬ ‫ﻃﻮﺍﻝﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺇﻟﻰ ﺗﻌﺰﻳﺰ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﻭﺍﻟﻮﻇﻴﻔﺔ‬ ‫‪6‬‬ ‫© ﻣﻌﻦ ﺍﻟﺠﺰﻭﻱ‬  ‫ﺗﻘﻴﻴﻢﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﻟﺪﻯ ﻛﺒﺎﺭ ﺍﻟﺴﻦ‬ ‫ﺍﻟﻜﺒﺎﺭ‬ ‫ ﻓﺤﺺﻭﺗﺤﺪﻳﺪ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ‪ ،‬ﻫﺬﺍ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ‬ ‫‪.1‬ﺗﺤﺪﻳﺪ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﻄﺒﻴﺔ‬ ‫‪.2‬ﺗﺤﺪﻳﺪ ﺍﻟﻘﻴﻮﺩ ﺍﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ‬ ‫‪.3‬ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ‬ ‫ ﺳﻴﺤﺘﺎﺝﺍﻟﻀﻌﻔﺎء ﻭﻛﺒﺎﺭ ﺍﻟﺴﻦ ﺇﻟﻰ ﺗﻘﻴﻴﻢ‬ ‫ﺃﻛﺜﺮﺷﻤﻮﻻ ًﻭﻣﺮﺍﻗﺒﺔ ﺩﻗﻴﻘﺔ‬ ‫‪7‬‬ ‫© ﻣﻌﻦ ﺍﻟﺠﺰﻭﻱ‬  ‫ﺍﻟﺘﺪﺧﻼﺕﻟﺘﻌﺰﻳﺰ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ‬ ‫ ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪ :‬ﻻ ﻳﻮﺟﺪ ﻋﻤﺮ ﻭﻻ ﻳﺠﺐ ﺍﻟﺒﺪء‬ ‫ﺑﺒﺮﻧﺎﻣﺞﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‬ ‫ ﻭﺗﺮﺗﺒﻂﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﺃﻳﻀﺎً ﺑﻮﻇﻴﻔﺔ ﺇﺩﺭﺍﻛﻴﺔ ﺃﻓﻀﻞ‬ ‫ﻓﻲﺳﻦ ﺍﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ‬ ‫ ﻳﺤﺴﻦﺍﻟﻨﺘﺎﺉﺞ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻟﺪﻯ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺬﻳﻦ‬ ‫ﻳﻌﺎﻧﻮﻥﻣﻦ ﺃﻣﺮﺍﺽ ﻣﺰﻣﻨﺔ‬ ‫ ﺑﻐﺾﺍﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ ﺍﻟﻌﻤﺮ‪ ،‬ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻜﻞ ﺷﺨﺺ‬ ‫ﺍﻟﻌﺜﻮﺭﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺒﺪﻧﻲ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ﻟﻪ‬ ‫‪8‬‬ ‫© ﻣﻌﻦ ﺍﻟﺠﺰﻭﻱ‬  ‫ﺍﻟﻤﺒﺎﺩﺉﺍﻟﺘﻮﺟﻴﻬﻴﺔ ﻟﻠﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺒﺪﻧﻲ‬ ‫‪ 150-‬ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻣﻦ ﺍﻷﻧﺸﻄﺔ ﺍﻟﻬﻮﺍﺉﻴﺔ ﻣﺘﻮﺳﻄﺔ ﺍﻟﺸﺪﺓ )ﺍﻟﻤﺸﻲ‬ ‫ﺍﻟﺴﺮﻳﻊﻭﺍﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ﻭﺭﻛﻮﺏ ﺍﻟﺪﺭﺍﺟﺎﺕ(‬ ‫‪-‬ﺃﻧﺸﻄﺔ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻋﻠﻰ ﻣﺪﺍﺭ ﻳﻮﻣﻴﻦ ﺃﻭ ﺃﻛﺜﺮ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ‬ ‫ﺗﺪﺭﻳﺐﺟﻤﻴﻊ ﺍﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎﺕ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺍﻟﺮﺉﻴﺴﻴﺔ‬ ‫‪-‬ﻳﻮﺻﻰ ﺃﻳﻀﺎً ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻤﺪﺩ ﻭﺍﻟﺘﻮﺍﺯﻥ‬ ‫‪-‬ﻗﺪ ﻳﺘﻢ ﺩﻣﺞ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻣﻊ ﺍﻷﻧﺸﻄﺔ ﺍﻟﺤﻴﺎﺗﻴﺔ ﻣﺜﻞ‬ ‫ﺍﻟﻤﺸﻲﺇﻟﻰ ﺍﻟﺴﻮﻕ ﺑﺪﻻ ًﻣﻦ ﻗﻴﺎﺩﺓ ﺍﻟﺴﻴﺎﺭﺓ‬ ‫‪9‬‬ ‫© ﻣﻌﻦ ﺍﻟﺠﺰﻭﻱ‬  ‫ﺍﻋﺘﺒﺎﺭﺧﺎﺹ‬ ‫ ﻳﻤﻜﻦﻟﻜﺒﺎﺭ ﺍﻟﺴﻦ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻘﺎﺩﺭﻳﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺃﻳﻀ ًﺎ‬ ‫ﺍﻟﻤﺸﺎﺭﻛﺔﻓﻲ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺒﺪﻧﻲ ﻭﻗﺪ ﻳﺴﺘﻔﻴﺪﻭﻥ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ‬ ‫ﺑﺮﻧﺎﻣﺞﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻣﻦ ﺣﻴﺚ ﺍﻟﻮﻇﻴﻔﺔ ﻭﻧﻮﻋﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ‬ ‫ ﻗﺪﺗﺘﻀﻤﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻤﻘﺘﺮﺣﺔ ﻣﺎ ﻳﻠﻲ‪ :‬ﺭﻛﻮﺏ‬ ‫ﺍﻟﺪﺭﺍﺟﺎﺕﻋﻠﻰ ﺍﻷﻃﺮﺍﻑ ﺍﻟﻌﻠﻮﻳﺔ‪ ،‬ﻭﺍﻟﺴﻴﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻜﺎﻥ‪،‬‬ ‫ﻭﺍﻟﺘﻤﺪﺩ‪،‬ﻭﻧﻄﺎﻕ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ‪ ،‬ﻭﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻷﺭﺑﻄﺔ ﺍﻟﻤﻘﺎﻭﻣﺔ‪،‬‬ ‫ﻭﻳﻮﺟﺎﺍﻟﻜﺮﺳﻲ‪.‬‬ ‫ ﺇﺭﺷﺎﺩﺍﺕﺃﺧﺮﻯ ﺍﻟﺸﺮﻳﺤﺔ ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬ ‫‪10‬‬ ‫© ﻣﻌﻦ ﺍﻟﺠﺰﻭﻱ‬ ‫‪11‬‬ ‫© ﻣﻌﻦ ﺍﻟﺠﺰﻭﻱ‬  ‫ﺍﻟﺴﻘﻮﻁ‬ ‫ ﺍﻟﻮﺻﻮﻝﻋﻦ ﻏﻴﺮ ﻗﺼﺪ ﻟﻠﺮﺍﺣﺔ ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﻣﻨﺨﻔﻀﺔ‬ ‫ﻣﺜﻞﺍﻷﺭﺽ ﺃﻭ ﺍﻷﺭﺿﻴﺔ‬ ‫ﻭﻫﻮﺍﻟﺴﺒﺐ ﺍﻟﺮﺉﻴﺴﻲ ﻟﻠﻤﺮﺍﺿﺔ ﻭﺍﻟﻮﻓﻴﺎﺕ ﻟﺪﻯ‬ ‫ ‬ ‫ﺍﻷﺷﺨﺎﺹﺍﻟﺬﻳﻦ ﺗﺒﻠﻎ ﺃﻋﻤﺎﺭﻫﻢ ‪ 65‬ﻋﺎﻣﺎً ﻓﻤﺎ ﻓﻮﻕ‬ ‫ ﻭﻗﺪﺍﺭﺗﻔﻊ ﻣﻌﺪﻝ ﺣﺎﻻﺕ ﺍﻟﺴﻘﻮﻁ ﺍﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻮﻓﺎﺓ ﺧﻼﻝ‬ ‫ﺍﻟﻌﻘﺪﺍﻟﻤﺎﺿﻲ‬ ‫ ﻭﻳﻌﺘﺒﺮﻣﺆﺷﺮﺍ ﻟﺠﻮﺩﺓ ﺍﻟﺮﻋﺎﻳﺔ‬ ‫ ﺍﻟﺴﻘﻮﻁﻫﻮ ﺃﻋﺮﺍﺽ ﺍﻟﻤﺸﻜﻠﺔ‬ ‫‪13‬‬ ‫© ﻣﻌﻦ ﺍﻟﺠﺰﻭﻱ‬  ‫ﺍﻟﺴﻘﻮﻁ‬ ‫ ﻓﻲﺍﻟﺒﻴﺉﺎﺕ ﺍﻟﻤﺆﺳﺴﻴﺔ‪ ،‬ﺗﺰﻳﺪ ﺃﻳﻀﺎً ﺍﻟﻌﻮﺍﻣﻞ ﺍﻟﻌﻼﺟﻴﺔ‬ ‫ﻣﺜﻞﺍﻟﻌﺪﺩ ﺍﻟﻤﺤﺪﻭﺩ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻮﻇﻔﻴﻦ‪ ،‬ﻭﻧﻘﺺ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ‬ ‫ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡﺍﻟﻤﺮﺍﺣﻴﺾ‪ ،‬ﻭﺍﻟﻘﻴﻮﺩ ﻭﺍﻟﻘﻀﺒﺎﻥ ﺍﻟﺠﺎﻧﺒﻴﺔ ﻣﻦ‬ ‫ﺧﻄﺮﺍﻟﺴﻘﻮﻁ‬ ‫ﺗﺸﻤﻞﺍﻷﺳﺒﺎﺏ ﺍﻟﺠﺬﺭﻳﺔ ﻟﻠﺴﻘﻮﻁ ﻣﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬ ‫ ‬ ‫‪-1‬ﻋﺪﻡ ﻛﻔﺎﻳﺔ ﺍﻟﺘﻮﺍﺻﻞ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﻮﻇﻔﻴﻦ ﻭﺗﺪﺭﻳﺒﻬﻢ ‪-2‬‬ ‫ﻋﺪﻡﺍﻛﺘﻤﺎﻝ ﺗﻘﻴﻴﻢ ﺍﻟﻤﺮﻳﺾ‬ ‫‪-3‬ﺍﻟﻘﻀﺎﻳﺎ ﺍﻟﺒﻴﺉﻴﺔ ‪ -4‬ﻋﺪﻡ ﺍﻛﺘﻤﺎﻝ ﺍﻟﺘﺨﻄﻴﻂ ﻟﻠﺮﻋﺎﻳﺔ ‪-5‬‬ ‫ﻋﺪﻡﻛﻔﺎﻳﺔ ﺍﻟﺜﻘﺎﻓﺔ ﺍﻟﺘﻨﻈﻴﻤﻴﺔ ﻟﻠﺴﻼﻣﺔ‬ ‫‪14‬‬ ‫© ﻣﻌﻦ ﺍﻟﺠﺰﻭﻱ‬  ‫ﻋﻮﺍﻗﺐﺍﻟﺴﻘﻮﻁ‬ ‫ ﻛﺴﻮﺭﺍﻟﻮﺭﻙ‪:‬‬ ‫‪ 95%-‬ﻣﻨﻬﺎ ﻳﻜﻮﻥ ﺳﺒﺒﻬﺎ ﺍﻟﺴﻘﻮﻁ ﻋﻨﺪ ﻛﺒﺎﺭ ﺍﻟﺴﻦ‬ ‫‪-‬ﻳﺮﺗﺒﻂ ﻣﻊ ﺍﻋﺘﺒﺎﺭ ﺍﻟﻤﺮﺍﺿﺔ ﻭﺍﻟﻮﻓﻴﺎﺕ‬ ‫‪-‬ﻳﺮﺗﺒﻂ ﺑـ‪ :‬ﺍﻟﻘﻴﻮﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ‪ ،‬ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﻛﺜﺎﻓﺔ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ‪،‬‬ ‫ﻛﺘﻠﺔﺍﻟﺠﺴﻢ ﺍﻟﻨﺤﻴﻞ‪ ،‬ﺍﻷﻟﻢ ﺍﻻﻛﺘﺉﺎﺑﻲ‪ ،‬ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﻧﻮﻋﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ‬ ‫‪15‬‬ ‫© ﻣﻌﻦ ﺍﻟﺠﺰﻭﻱ‬  ‫ﻋﻮﺍﻗﺐﺍﻟﺴﻘﻮﻁ‬ ‫ ﺇﺻﺎﺑﺎﺕﻓﻲ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ‬ ‫‪-‬ﺍﻷﻋﻠﻰ ﺑﻴﻦ ﻫﺆﻻء ﺍﻟﺬﻳﻦ ﺗﺰﻳﺪ ﺃﻋﻤﺎﺭﻫﻢ ﻋﻦ ‪ 75‬ﻋﺎﻣﺎً‬ ‫‪-‬ﺣﺘﻰ ﻣﻊ ﺇﺻﺎﺑﺎﺕ ﺍﻟﺮﺃﺱ ﺍﻟﺒﺴﻴﻄﺔ‪ ،‬ﻓﺈﻥ‬ ‫ﺍﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔﺗﺆﺛﺮ ﺳﻠﺒﺎ ًﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﺘﻴﺠﺔ‬ ‫‪-‬ﺍﻟﻌﻮﺍﻣﻞ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻀﻊ ﻛﺒﺎﺭ ﺍﻟﺴﻦ ﻓﻲ ﺧﻄﺮ ﺃﻛﺒﺮ ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺈﺻﺎﺑﺎﺕ‬ ‫ﺍﻟﺪﻣﺎﻍﺍﻟﺮﺿﻴﺔ‪ :‬ﻭﺟﻮﺩ ﺣﺎﻻﺕ ﻣﺮﺿﻴﺔ ﻣﺼﺎﺣﺒﺔ‪ ،‬ﻭﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ‬ ‫ﻣﻀﺎﺩﺍﺕﺍﻟﺘﺨﺜﺮ‪ ،‬ﻭﺍﻟﺘﻐﻴﺮﺍﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﻣﻊ ﺗﻘﺪﻡ ﺍﻟﻌﻤﺮ‬ ‫‪16‬‬ ‫© ﻣﻌﻦ ﺍﻟﺠﺰﻭﻱ‬  ‫ﻋﻮﺍﻗﺐﺍﻟﺴﻘﻮﻁ‬ ‫ ﺭﻫﺎﺏﻓﺎﻟﻮﺏ‬ ‫‪-‬ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﺜﻘﺔ ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫‪-‬ﺧﻄﺮ ﺍﻟﺴﻘﻮﻁ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ‬ ‫‪-‬ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﻤﺮﺿﺎﺕ ﺃﻻ ﻳﻘﻠﻠﻦ ﻣﻦ ﺛﻘﺘﻬﻦ ﻓﻲ ﻣﺮﺿﺎﻫﻦ‪،‬‬ ‫ﺑﻞﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻬﻦ ﺑﺪﻻ ًﻣﻦ ﺫﻟﻚ ﺇﺟﺮﺍء ﺗﻘﻴﻴﻢ ﻟﻤﺨﺎﻃﺮ‬ ‫ﺍﻟﺴﻘﻮﻁ‬ ‫‪17‬‬ ‫© ﻣﻌﻦ ﺍﻟﺠﺰﻭﻱ‬  ‫ﺍﻟﻌﻮﺍﻣﻞﺍﻟﻤﺴﺎﻫﻤﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻘﻮﻁ‬ ‫ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏﻓﻲ ﺣﺪﺓ ﺍﻟﺒﺼﺮ‬ ‫ ﺍﻟﻀﻌﻒﺍﻻﺩﺭﺍﻛﻲ‬ ‫ ﺃﻟﻢﻣﺰﻣﻦ‬ ‫ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ ﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺑﻲ )ﺍﻟﻮﺿﻌﻲ(‪.‬‬ ‫ﻋﺪﻡﺍﻧﺘﻈﺎﻡ ﺿﺮﺑﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ‬ ‫ ‬ ‫ ﻣﺮﺽﺍﻟﺴﻜﺮﻱ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻤﻨﻀﺒﻂ‬ ‫ ﺃﻋﺮﺍﺽﺍﻻﻛﺘﺉﺎﺏ‬ ‫ ﺿﻌﻒﺍﻷﻃﺮﺍﻑ ﺍﻟﺴﻔﻠﻴﺔ‬ ‫‪18‬‬ ‫© ﻣﻌﻦ ﺍﻟﺠﺰﻭﻱ‬  ‫ﺍﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕﻓﻲ ﺍﻟﻤﺸﻴﺔ‬ ‫ ﻟﻴﺲﺍﺿﻄﺮﺍﺑﺎ ﻓﻲ ﺣﺪ ﺫﺍﺗﻪ‬ ‫ﻳﻤﻜﻦﺃﻥ ﻳﻨﺠﻢ ﻋﻦ‪ :‬ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ‪ ،‬ﻭﺿﻌﻒ ﺍﻷﺭﺑﻄﺔ‪،‬‬ ‫ ‬ ‫ﻭﺍﻟﻌﻀﻼﺕﻓﻲ ﻓﺮﻁ ﻧﺸﺎﻁ ﺟﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﺪﺭﻕ‪ ،‬ﻭﻟﻴﻦ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ‪،‬‬ ‫ﻭﻧﻘﺺﻓﻮﺳﻔﺎﺕ ﺍﻟﺪﻡ‪ ،‬ﻭﺍﻟﺴﻜﺮﻱ‪ ،‬ﻭﻣﺮﺽ ﺑﺎﺭﻛﻨﺴﻮﻥ‪،‬‬ ‫ﻭﺍﻟﺴﻜﺘﺔﺍﻟﺪﻣﺎﻏﻴﺔ‪ ،‬ﻭﺇﺩﻣﺎﻥ ﺍﻟﻜﺤﻮﻝ‪ ،‬ﻭﻧﻘﺺ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺏ‪.‬‬ ‫‪19‬‬ ‫© ﻣﻌﻦ ﺍﻟﺠﺰﻭﻱ‬  ‫ﺍﻟﺘﺪﺧﻼﺕ‬ ‫ ﻳﻤﺎﺭﺱ‬ ‫‪-‬ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ ﻟﻤﺪﺓ ‪ 10‬ﺃﺳﺎﺑﻴﻊ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ‬ ‫ﺍﻟﻤﺘﺨﺼﺺ‬ ‫‪-‬ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻓﺮﺩﻳﺔ‬ ‫‪-‬ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﺴﺘﻬﺪﻑ ﺗﺪﺍﺑﻴﺮ ﺍﻟﻘﻮﺓ ﻭﺍﻟﻤﺸﻴﺔ‬ ‫ﻭﺍﻟﺘﻮﺍﺯﻥﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ‬ ‫‪20‬‬ ‫© ﻣﻌﻦ ﺍﻟﺠﺰﻭﻱ‬  ‫ﻣﺮﺍﺟﻌﺔﺍﻟﺪﻭﺍء‬ ‫ ﺟﺎﻧﺐﻣﻬﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻘﻮﻁ‬ ‫ ﻳﺰﺩﺍﺩﺍﻟﺨﻄﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎﺹ ﻣﻊ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ‬ ‫ﺍﻟﺬﻫﺎﻥﻭﺍﻟﺒﻨﺰﻭﺩﻳﺎﺯﻳﺒﻴﻨﺎﺕ‬ ‫ ﻳﺠﺐﻣﺮﺍﺟﻌﺔ ﺟﻤﻴﻊ ﺍﻷﺩﻭﻳﺔ )ﺑﻤﺎ ﻓﻲ ﺫﻟﻚ ﺍﻟﻬﺮﺑﺲ‬ ‫ﻭﺗﻠﻚﺍﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺴﺘﻠﺰﻡ ﻭﺻﻔﺔ ﻃﺒﻴﺔ( ﻭﺗﻠﻚ ﺍﻷﺷﻴﺎء‬ ‫ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔﻟﻠﻐﺎﻳﺔﺭ‬ ‫‪21‬‬ ‫© ﻣﻌﻦ ﺍﻟﺠﺰﻭﻱ‬  ‫ﺍﻟﺘﻌﺪﻳﻼﺕﺍﻟﺒﻴﺉﻴﺔ‬ ‫ﺗﺤﻘﻖﻣﻦ ﻭﺟﻮﺩ ﺃﺭﺿﻴﺎﺕ ﺯﻟﻘﺔ‬ ‫ ‬ ‫ﺍﻹﺿﺎءﺓﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ﻭﻋﻤﻞ ﺍﻟﻀﻮء‬ ‫ ‬ ‫ﺍﻟﻄﺎﻭﻻﺕﻭﺍﻷﺳﺮﺓ ﻣﺘﻴﻨﺔ ﻭﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺟﻴﺪﺓ‬ ‫ ‬ ‫ﺍﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺍﺕﺍﻟﺘﻜﻴﻔﻴﺔ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺟﻴﺪﺓ‬ ‫ ‬ ‫ﻗﻀﺒﺎﻥﺍﻟﺴﺮﻳﺮ ﻻ ﺗﻨﻬﺎﺭ ﻋﻨﺪ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻣﻬﺎ‬ ‫ ‬ ‫ﻣﻼﺑﺲﺍﻟﻤﺮﻳﺾ ﻻ ﺗﺴﺒﺐ ﺍﻟﺘﻌﺜﺮ‬ ‫ ‬ ‫ﺗﻌﺘﺒﺮﺍﻷﻋﻤﺪﺓ ﺍﻟﻮﺭﻳﺪﻳﺔ ﻗﻮﻳﺔ ﺇﺫﺍ ﺗﻢ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻣﻬﺎ ﺃﺛﻨﺎء ﺍﻟﺘﻤﺸﻲ‬ ‫ ‬ ‫‪22‬‬ ‫© ﻣﻌﻦ ﺍﻟﺠﺰﻭﻱ‬  ‫ﺍﻟﺴﻠﻮﻙﻭﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻢ‬ ‫ ﺑﺎﻋﺘﺒﺎﺭﻫﺎﺍﺳﺘﺮﺍﺗﻴﺠﻴﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ‪ ،‬ﻓﺈﻥ ﺑﺮﺍﻣﺞ ﺍﻟﺴﻠﻮﻙ‬ ‫ﻭﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻢﻻ ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺣﺎﻻﺕ ﺍﻟﺴﻘﻮﻁ ﻭﻟﻜﻦ ﻳﻮﺻﻰ‬ ‫ﺑﻬﺎﻛﺠﺰء ﻣﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺍﻟﺘﺪﺧﻞ ﻣﺘﻌﺪﺩ ﺍﻟﻌﻮﺍﻣﻞ‬ ‫‪23‬‬ ‫© ﻣﻌﻦ ﺍﻟﺠﺰﻭﻱ‬  ‫ﺍﻷﺟﻬﺰﺓﺍﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺓ‬ ‫ ﻳﻘﻠﻞﻣﻦ ﺧﻄﺮ ﺍﻟﺴﻘﻮﻁ‬ ‫ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐﻋﻠﻰ ﺍﻷﺟﻬﺰﺓ ﻫﻨﺎﻙ ﻣﻬﻢ‬ ‫ ﻳﺠﺐﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻤﻮﺻﻮﻑ ﻣﻨﺎﺳﺒﺎً‬ ‫ﻟﻤﺤﺪﻭﺩﻳﺔﻭﺣﺎﻟﺔ ﺍﻟﻤﺮﻳﺾ‬ ‫‪24‬‬ ‫© ﻣﻌﻦ ﺍﻟﺠﺰﻭﻱ‬  ‫ﻣﺒﺎﺩﺉﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻷﺟﻬﺰﺓ ﺍﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺓ‬ ‫ ﺿﻊﺍﻟﻌﺼﺎ ﺑﻘﻮﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺽ‬ ‫ ‬ ‫ﺍﺭﺗﺪﺍءﺃﺣﺬﻳﺔ ﺫﺍﺕ ﻛﻌﺐ ﻣﻨﺨﻔﺾ‬ ‫ ﺍﻟﺨﻄﻮﺓﺍﻷﻭﻟﻰ ﻣﻊ ﺍﻟﺴﺎﻕ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻤﺘﺄﺛﺮﺓ‬ ‫ ﻋﻨﺪﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﻤﺸﺎﻳﺔ‪ ،‬ﻗﻒ ﻓﻲ ﻭﺿﻊ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ﻭﺍﺭﻓﻊ ﺍﻟﻤﺸﺎﻳﺔ‬ ‫ﺃﻭﺩﺣﺮﺟﻬﺎ ﺑﻜﻠﺘﺎ ﻳﺪﻳﻚ‬ ‫ ﻳﺠﺐﺗﻌﺪﻳﻞ ﻛﻞ ﺟﻬﺎﺯ ﻣﺴﺎﻋﺪ ﻟﻴﻨﺎﺳﺐ ﺍﻻﺭﺗﻔﺎﻉ ﺍﻟﻔﺮﺩﻱ‬ ‫ ﺍﺧﺘﺮﺣﺠﻢ ﻭﺷﻜﻞ ﻣﻘﺒﺾ ﺍﻟﻘﺼﺐ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻨﺎﺳﺒﻚ ﺑﺸﻜﻞ‬ ‫ﻣﺮﻳﺢ‬ ‫‪25‬‬ ‫© ﻣﻌﻦ ﺍﻟﺠﺰﻭﻱ‬ 26