Trainingsprinzipien PDF

Neigungsfach Sport MSG Trainingsprinzipien Trainingsprinzipien Strauss Trainingsprinzipien Trainingsprinzipien sind praktisch orientierte Grundsätze für die...

Neigungsfach Sport MSG Trainingsprinzipien Trainingsprinzipien Strauss Trainingsprinzipien Trainingsprinzipien sind praktisch orientierte Grundsätze für die Gestaltung des Trainings; mit ihnen versucht man, die allgemeinen Gesetzmäßigkeiten in die Trainingspraxis umzusetzen. Anpassungsprozesse des Körpers Erfahrung aus der Trainingspraxis Gesetzmäßigkeiten Trainingsprinzipien  Planung und Durchführung von Training Trainingsprinzipien Strauss Trainingsprinzipien 1. Prinzipien zur Auslösung der Anpassung 1.1 Prinzip des trainingswirksamen Reizes 1.2 Prinzip der progressiven Belastung 1.3 Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung 1.4 Prinzip der unvollständigen Erholung 1.5 Prinzip der wechselnden Belastung 2. Prinzipien zur Steuerung der Anpassung 2.1 Prinzip der richtigen Belastungszusammensetzung 2.2 Prinzip der optimalen Relation von allgemeiner und spezieller Ausbildung 2.3 Prinzip der Individualität und Entwicklungsgemäßheit 3. Prinzipien zur Festigung der Anpassung 3.1 Prinzip des langfristigen Trainingsaufbaus 3.2 Prinzip der Periodisierung Trainingsprinzipien Strauss 1. Prinzipien zur Auslösung der Anpassung 1.1 Prinzip des trainingswirksamen Reizes Ein Trainigsreiz kann nur dann Anpassungsreaktionen bewirken, wenn die Belastungskomponenten so aufeinander abgestimmt sind, dass die Belastungsdosierung über dem Schwellenwert liegt. Trainingsprinzipien Strauss 1. Prinzipien zur Auslösung der Anpassung 1.1 Prinzip des trainingswirksamen Reizes Anstrengungsgrad, % der maximalen Leistungsfähigkeit Intensität weitere Einheiten: Zeit, HF, Laktat, Gewicht, Sprunghöhe Pause Dichte Anpassung Dauer Einwirkungszeit eines Einzelreizes (Zeitdauer, Strecke) Reizserie (Anzahl der Wdh.) Summe aller Einzelreize Umfang (Gesamtstrecke, alle Wdh der Serie) Trainingsprinzipien Strauss 1. Prinzipien zur Auslösung der Anpassung 1.1 Prinzip des trainingswirksamen Reizes Belastungsdosierung und Wirkung von Belastungsreizen Trainingsprinzipien Strauss 1. Prinzipien zur Auslösung der Anpassung 1.1 Prinzip des trainingswirksamen Reizes Trainingsprinzipien Strauss 1. Prinzipien zur Auslösung der Anpassung 1.2 Prinzip der progressiven Belastung Zur Auslösung einer weiteren Leistungssteigerung muss mit zunehmendem Leistungsniveau die Belastung erhöht werden. 1. Allmähliche Belastungssteigerung (Nachwuchsbereich) 2. Sprunghafte Belastungssteigerung (Höhentraining) 3. Variierende Belastungssteigerung (Änderung Geschwindigkeit / Strecke) Trainingsprinzipien Strauss 1. Prinzipien zur Auslösung der Anpassung 1.3 Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung Ein optimaler Leistungszuwachs wird nur erreicht, wenn die neue Belastung (Trainingseinheit) zum Zeitpunkt der höchsten Superkompensation erfolgt. Trainingsprinzipien Strauss 1. Prinzipien zur Auslösung der Anpassung 1.4 Prinzip der unvollständigen Erholung Eine Ermüdung durch mehrmalige Belastungsreize in der Wiederherstellungsphase führt zu einer erhöhten Superkompensation. Trainingsprinzipien Strauss 1. Prinzipien zur Auslösung der Anpassung 1.5 Prinzip der wechselnden Belastung Durch wechselnde Belastungsformen und abwechselnde Belastung einzelner Teilsysteme können gleichzeitig mehrere Leistungsfaktoren (konditionelle Fähigkeiten) verbessert werden. - Vielseitige Sportarten (Mannschaftssportarten / Zehnkampf) - Unterschiedliche Belastungsformen brauchen unterschiedliche Regenerationszeiten Trainingsprinzipien Strauss 2. Prinzip zur Steuerung der Anpassung 2.1 Prinzip der richtigen Belastungszusammensetzung Die Entwicklung einer spezifischen konditionellen Fähigkeit erfordert jeweils eine spezifische Zusammensetzung des Belastungsgefüges. Trainingsprinzipien Strauss 2. Prinzip zur Steuerung der Anpassung 2.2 Prinzip der optimalen Relation von allgemeiner und spezieller Ausbildung Eine zunehmende Spezialisierung ist nur auf der Basis einer vielseitigen körperlichen Allgemeinausbildung sinnvoll. - Allgemeines Training als Basis (Breitensport) - Anteil an speziellem Training nimmt mit steigender Leistung zu (Leistungssport) Trainingsprinzipien Strauss 2. Prinzip zur Steuerung der Anpassung 2.3 Prinzip der Individualität und Entwicklungsgemäßheit Für eine optimale Leistungsentwicklung muss di individuelle Veranlagung und Entwicklung berücksichtig werden. - Muskelfaserstruktur - Anthropometrische Merkmale - Begabung - Psychische Merkmale