1º Teste Educação Física 2024/2025 PDF

Educação Física 2024/2025 Programa Conhecimentos – 12º ano – Guião 1º Teste Tópico 1. Frequência da atividade física. Repouso. Frequência da Atividade Física – O movimento é o principal estímulo capaz de produzir alterações no organismo como forma de adaptação. Para que ex...

Educação Física 2024/2025 Programa Conhecimentos – 12º ano – Guião 1º Teste Tópico 1. Frequência da atividade física. Repouso. Frequência da Atividade Física – O movimento é o principal estímulo capaz de produzir alterações no organismo como forma de adaptação. Para que existam adaptações/alterações no organismo é necessária a aplicação de um estímulo de forma contínua (Princípio da Continuidade) e sistemática. No entanto, temos de respeitar um período de repouso para que o organismo recupere os processos bioquímicos e energéticos para posteriormente aplicarmos novamente um estímulo. Repouso – 8 horas em média de sono diário. Como forma de recuperação biológica, o esforço intensivo e regular, sem um adequado repouso, provoca no organismo mal-estar e uma perda de rendimento, que se pode caraterizar por perturbações do sono, perda de apetite e por vezes, causa de acidentes e lesões. Tópico 2. Aplicação dos princípios do treino. Conceito de carga de treino. Os princípios do treino dividem-se em princípios Biológicos e princípios Pedagógicos. Princípio da Continuidade – aplicação de exercício/esforço de uma forma continuada. Princípio da Progressão – aumento progressivo e gradual das cargas de treino. Princípio da Reversibilidade – após interrupções as mudanças retomam o seu estado inicial. Para se alcançar o objetivo final do treino – a melhoria do resultado alcançado pelos atletas, cria-se um processo complexo de exercitação, procurando alcançar adaptação do organismo dos atletas, ao nível morfológico, funcional, técnico, tático e psicológico que lhe são exigidos pela própria competição. Tendo como base a relação estímulo/adaptação, surge no treino desportivo o conceito de treino. Carga de Treino é o aumento da atividade funcional do organismo em relação ao seu nível de repouso ou ao seu nível inicial, que é induzido pelos exercícios de treino em função do seu grau de dificuldade. Indicadores da carga de treino: Duração da carga – refere-se ao tempo de aplicação do estímulo, mede-se em unidades de tempo (horas, minutos ou segundos); Volume – quantidade total de trabalho mecânico realizado; Intensidade – quantidade de trabalho na unidade de tempo; Densidade – relação entre a duração dos períodos de realização efetiva de trabalho e a duração dos intervalos sem atividade; Complexidade – grau de sofisticação de um exercício e grau de dificuldade de execução da tarefa motora. Tópico 3. Principais orientações metodológicas do treino das capacidades motoras. O treino da resistência geral de longa e média durações implica a realização de esforços de duração acima dos 8 minutos e de intensidade média a vigorosa. Os métodos de treino utilizados são o método de treino contínuo (em que não existem pausas), uniforme (intensidade constante ao longo de todo o período de exercício) ou variado (alternando períodos de maior ou menor intensidade), e o método de treino intervalado (em que períodos de exercício repetidos alternam com períodos de pausa que, no entanto, não permitem a recuperação completa). A intensidade do esforço pode controlar-se através da frequência cardíaca, que deve situar-se entre os 60 e os 85% da frequência cardíaca máxima. O treino da força geral, numa perspetiva de melhoria da aptidão física relacionada com a saúde, utiliza o método da força de resistência, que tem como objetivo desenvolver a capacidade de o organismo resistir ao aparecimento da fadiga, em solicitações de prestação de força, durante um período prolongado. Numa etapa inicial privilegiam-se os exercícios que têm por base o peso do próprio corpo, seguidamente os exercícios realizados contra resistências externas ligeiras (bolas medicinais, pesos livres ligeiros, trabalho a pares, etc.) e, por último, exercícios que permitam o aumento progressivo das cargas de trabalho, como são os casos das máquinas de musculação e dos halteres. Os grupos musculares principais devem ser regularmente trabalhados, realizando-se para cada exercício entre 3 e 6 séries de 10 a 30 repetições, com intervalos de recuperação de 30 a 90 segundos entre séries. O treino da flexibilidade geral, numa perspetiva de melhoria da aptidão física relacionada com a saúde, utiliza o método estático, em que cada alongamento é realizado lentamente até uma posição de moderado desconforto que é mantida, com ou sem ajuda externa, entre 10 e 30 segundos, e deve ser repetido 3 a 5 vezes.