Atletismo - Documento de Apoio PDF

**[Atletismo]** **[Documento de Apoio]** O Atletismo divide -- se em três grandes variantes: **- AS CORRIDAS;** **- OS SALTOS;** **- OS LANÇAMENTOS** **1 - As Corridas** As corridas podem diferenciar-se segundo quatro factores: TIPO DE PERCURSO; TIPO DE DISTÂNCIA; TIPO DE ESFORÇO DISPENDID...

**[Atletismo]** **[Documento de Apoio]** O Atletismo divide -- se em três grandes variantes: **- AS CORRIDAS;** **- OS SALTOS;** **- OS LANÇAMENTOS** **1 - As Corridas** As corridas podem diferenciar-se segundo quatro factores: TIPO DE PERCURSO; TIPO DE DISTÂNCIA; TIPO DE ESFORÇO DISPENDIDO; TIPO DE INTENSIDADE; **TIPO DE PERCURSO** **TIPO DE DISTÂNCIA** **TIPO DE ESFORÇO** **TIPO DE INTENSIDADE** ------------------------- ----------------------- --------------------- ------------------------- Planas Curta - Velocidade Anaeróbio Muito Intensas Barreiras ou Obstáculos Média -- Meio Fundo Anaeróbio / Aeróbio Média Intensidade Estafetas Longa - Fundo Aeróbio Baixa intensidade **1.1 -Tipo de Percurso** **Planas** **Barreiras ou Obstáculos** **Estafetas** ----------------------------------------- ----------------------------- --------------- 100mts; 200mts; 400mts 100mts (femininos) 4 x 100mts 800mts; 1500mts 110mts (masculinos) 5000mts; 10000mts e Maratona (42195mts) 400mts (ambos os sexos) 4 x 400mts 3000mts obstáculos **1.2 -- Tipo de Distância** +-----------------------+-----------------------+-----------------------+ | **Curta - | **Média -- Meio | **Longa - Fundo** | | Velocidade** | Fundo** | | +=======================+=======================+=======================+ | Planas: 100mts; | 800mts; | 5000mts; 10000mts e | | 200mts; 400mts | | Maratona (42195mts) | | | 1500mts | | +-----------------------+-----------------------+-----------------------+ | Barreiras: 100mts | | 3000mts obstáculos | | (femininos); 110mts | | | | (masculinos); 400mts | | | | (ambos os sexos) | | | +-----------------------+-----------------------+-----------------------+ | Estafetas: 4 x | | | | 100mts; | | | | | | | | 4 x 400mts | | | +-----------------------+-----------------------+-----------------------+ **1.3 -- Tipo de Esforço** +-----------------------+-----------------------+-----------------------+ | **Anaeróbio** | **Anaeróbio/aeróbio** | **Aeróbio** | +=======================+=======================+=======================+ | Planas: 100mts; | 800mts; | 5000mts; 10000mts e | | 200mts; 400mts | | Maratona (42195mts) | | | 1500mts | | +-----------------------+-----------------------+-----------------------+ | Barreiras: 100mts | | 3000mts obstáculos | | (femininos); 110mts | | | | (masculinos); 400mts | | | | (ambos os sexos) | | | +-----------------------+-----------------------+-----------------------+ | Estafetas: 4 x | | | | 100mts; 4 x 400mts | | | +-----------------------+-----------------------+-----------------------+ **1.4 -- Tipo de Intensidade** +-----------------------+-----------------------+-----------------------+ | **Muito Intensas** | **Média Intensidade** | **Pouco Intensas** | +=======================+=======================+=======================+ | Planas: 100mts; | 800mts; | 5000mts; 10000mts e | | 200mts; | | Maratona (42195mts) | | | 1500mts | | | 400mts | | | +-----------------------+-----------------------+-----------------------+ | Barreiras: 100mts | | 3000mts obstáculos | | (femininos); 110mts | | | | (masculinos); 400mts | | | | (ambos os sexos) | | | +-----------------------+-----------------------+-----------------------+ | Estafetas: 4 x | | | | 100mts; | | | | | | | | 4 x 400mts | | | +-----------------------+-----------------------+-----------------------+ **1.5 -- Técnica de Corrida** **Corridas Curtas -- Velocidade** **Corridas Longas -- Fundo** ------------------------------------- -------------------------------------- **Amplitude da passada -- Grande** **Amplitude da passada -- Pequena** **Frequência gestual -- Elevada** **Frequência gestual -- Baixa** **Apoio do pé -- Pontas dos dedos** **Apoio do pé -- Calcanhar** **Inclinação do tronco -- Suave** **Inclinação do tronco -- Moderada** **Solo:** \- Sequencia de exercícios: - Ritmicidade; \- Beleza coreográfica. **1 - Rolamento à frente** **Componentes críticas:** \- Mãos no solo à largura dos ombros com os dedos afastados e viradas para a frente; \- Forte impulsão dos membros inferiores; \- Elevação da bacia; \- Manutenção do corpo bem fechado sobre si próprio durante o enrolamento (queixo junto ao peito); \- Repulsão das mãos no solo na parte final do exercício. **Erros frequentes:** \- Deficiente apoio das mãos; \- Apoiar a testa no solo; \- Manter o corpo em extensão (não arredondar as costas); \- Não juntar o queixo ao peito; \- Deficiente impulsão com os membros inferiores; \- Apoiar as mãos no solo na fase final para se levantar. **Ajudas: - Prevenir lesões;** **- Favorecer a execução.** \- Com uma mão na nuca para ajudar a encostar o queixo ao peito e evitar lesões; \- Com a outra mão na parte posterior (parte de trás) das coxas para impulsionar o enrolamento; \- A ajuda executa-se desde o início do exercício até á sua conclusão. **2 -- Apoio facial invertido (Pino)** **Componentes críticas:** \- Mãos no solo à largura dos ombros e dedos afastados e virados para a frente; \- Cabeça levantada, olhar dirigido para a frente; \- Membros superiores completamente estendidos; \- Corpo alinhado na vertical; \- Flexão dos membros superiores na fase de enrolamento para a frente. **Erros frequentes:** \- Deficiente colocação das mãos no solo; \- Avançar os ombros em relação aos apoios; \- Lançar com força excessivo o membro livre, na fase de subida; \- Má colocação da cabeça, muito flectida ou estendida; \- Não alinhar o corpo na vertical; \- Deficiente fase de enrolamento, não colocar o queixo no peito e não arredondar as costas, o que faz com que o impacto com o solo seja muito forte, podendo ocasionar uma lesão. **Ajudas: - Prevenir lesões;** **- Favorecer a execução.** \- Existem várias formas de ajudar no apoio facial invertido, no entanto a ajuda que adoptámos nas aulas práticas é colocar uma mão na perna livre impulsionando o executante para que ele facilmente chegue à vertical. Com a outra mão seguramos na perna do executante para que o movimento seja travado e o colega mantenha a posição invertida. **3 -- Rolamento à retaguarda** **Componentes críticas:** \- Flexão dos membros inferiores (joelhos ao peito); \- Flexão da cabeça para a frente de forma a encostar o queixo ao peito; \- Desequilíbrio à retaguarda; \- Colocação das mãos no solo à largura dos ombros; \- Enrolar mantendo o corpo bem flectido; \- Forte repulsão das mãos no solo, de forma a facilitar a parte final do enrolamento e elevar a cabeça para que não toque no solo. **Erros frequentes:** \- Não flectir bem os membros inferiores; \- Não juntar o queixo ao peito; \- Não arredondar as costas; \- Deficiente apoio das mãos no solo; \- Não realizar a repulsão das mãos no solo; \- Tocar com a cabeça no solo. **Ajudas: - Prevenir lesões;** **- Favorecer a execução.** \- Colocar uma mão nas costas para o ajudar na fase de desequilíbrio para trás; \- Colocar a outra mão na parte posterior (parte de trás) da coxa para facilitar o enrolamento. \- A ajuda executa-se desde o início do exercício até á sua conclusão. **4 -- Ponte (elemento de flexibilidade)** **Componentes críticas** \- Palmas das mãos apoiadas no solo viradas para a frente; \- Membros superiores e inferiores em extensão completa; \- Elevação da bacia; **Erros frequentes:** \- Deficiente apoio das mãos no solo; \- Membros superiores e inferiores flectidos; \- Flexão da cabeça (queixo no peito); \- Bacia pouco elevada; **Ajudas: - Prevenir lesões;** **- Favorecer a execução.** \- A ajuda para a maioria dos alunos da turma caracteriza-se por colocar as mãos nas costas, junto dos ombros favorecendo a subida e a manutenção da posição do executante. **5 -- Avião (elemento de equilíbrio)** **Componentes críticas:** \- Membros inferiores em completa extensão; \- Grande afastamento dos membros inferiores, grande amplitude; \- Ligeira inclinação do tronco à frente, sem flexão; \- Cabeça levantada, olhando em frente, fixando um ponto para melhor equilíbrio. **Erros frequentes:** \- Falta de equilíbrio; \- Tronco demasiado inclinado; \- Flexão dos membros inferiores; \- Pouca amplitude no afastamento dos membros inferiores; \- Deficiente colocação da cabeça, olhando para o solo. **Ajudas: - Prevenir lesões;** **- Favorecer a execução.** \- O ajudante coloca-se lateralmente em relação ao executante. Nos executantes com mais dificuldades a ajuda deve ser realizada com uma mão junto ao peito e a outra na parte anterior (parte da frente) da coxa. Nos executantes que realizam bastante razoavelmente o exercício, a ajuda poderá ser feita ao nível dos membros superiores (mãos) de forma a manter o equilíbrio. **Bock/Plinto** **1 -- Salto de eixo** **Componentes críticas:** \- Corrida de balanço; \- Chamada com os dois pés no trampolim reuther; \- Forte impulsão; \- Boa elevação da bacia; \- Forte e breve apoio e repulsão dos membros superiores no aparelho; \- Afastamento dos membros inferiores apenas no momento em que as mãos saem do aparelho; \- Membros superiores e inferiores em completa extensão durante todo o salto; \- Recepção equilibrada com os dois pés. **Erros frequentes:** \- Pouca velocidade ou diminuição da mesma à medida que se aproxima do aparelho; \- Chamada a um pé; \- Elevação superior dos membros superiores antes da chamada; \- Pouca elevação da bacia; \- Afastamento precoce dos membros inferiores; \- Fraca impulsão dos membros superiores no aparelho; \- Flexão dos membros superiores na fase de apoio e repulsão; \- Flexão dos membros inferiores; \- Olhar para baixo, desequilíbrio para a frente; \- Recepção desequilibrada. **Ajudas: - Prevenir lesões;** **- Favorecer a execução.** \- O ajudante coloca-se à frente do aparelho, lateralmente para ajudar o executante ao nível do ombro e braço. **[Apontamentos de Voleibol]** **1 -- Regras:** 1. **-- O terreno de jogo** O jogo realiza-se num campo rectangular cuja dimensão é 18mx9m, limitado por duas linhas laterais e duas linhas finais. Outras linhas: \- Linha central -- Linha que separa os dois meios campos. \- Linha de ataque -- Linha paralela à linha central, a 3m desta, que serve para delimitar a zona de ataque. \- Zona de serviço -- Local onde se efectuam os serviços. Zona para além da linha final. 2. **-- A equipa** Uma equipa de voleibol é constituída por 6 jogadores em campo e 6 suplentes. 3. **-- Para marcar ponto, ganhar um set e o jogo** 1.3.1 -- Marcar ponto: Uma equipa marca ponto quando: \- Colocar a bola no chão do campo da equipa adversária; \- A equipa adversária cometer uma falta. Quando a equipa ganha o ponto após um serviço efectuado por um elemento seu, este deverá continuar a servir. Quando a equipa ganha o ponto, mas anteriormente o serviço foi executado pela equipa adversária, então deverão os seus jogadores rodar uma posição e o que se encontrar na zona 1 serve. 1.3.2 -- Ganhar set Uma equipa ganha um set quando: \- Obtiver 25 pontos e a diferença para a equipa adversária seja pelo menos de dois pontos; \- Se necessário jogam-se 5 sets. No último a pontuação vai até aos 15 pontos, desde que se verifique uma diferença de dois pontos entre as equipas. 1.3.3 -- Ganhar o jogo O jogo é ganho pela equipa que consiga vencer três sets. 4. **Rotação** Quando uma equipa recebe o direito ao serviço, os seus jogadores efectuam uma rotação no sentido dos ponteiros do relógio. A equipa que faça falta na rotação é penalizada com a perda da jogada. 5. **-- Situações de jogo** 1.5.1-- Bola em jogo A bola está em jogo a partir do batimento do serviço, após autorização do árbitro. 1.5.2-- Bola fora de jogo A bola deixa de estar em jogo a partir do momento em que: \- Um dos árbitros assinala uma falta; \- A jogada termina ao apito do árbitro. 1.5.3 -- Bola dentro A bola é considerada dentro quando tocar o chão do terreno de jogo, assim como as linhas de delimitação. 1.5.4 -- Bola fora A Bola está fora quando: \- Tocar no chão fora das linhas delimitadoras do terreno de jogo; \- Tocar num objecto fora do terreno de jogo; \- Tocar no tecto do pavilhão ou em alguém estranho ao jogo; \- Tocar nas varetas; \- Tocar nos cabos postes e rede no exterior das bandas laterais; \- Passar por baixo da rede. 6. **-- Jogar a bola** \- Cada equipa tem direito a dar três toques na bola (mais o toque do bloco) para reenviar a bola para o campo adversário; \- Um jogador não pode tocar duas vezes consecutivas na bola (o toque no bloco não conta, nem toques simultâneos de várias partes do corpo); \- A bola pode ser tocada com qualquer parte do corpo e deve ser batida, sem ser agarrada ou lançada; \- A bola pode tocar várias partes do corpo, desde que esses contactos não sejam simultâneos. 7. -- **Jogar à rede** 1.7.1-- Passagem por cima da rede \- No bloco é permitido jogar do outro lado da rede, desde que o jogador não interfira com no jogo do adversário; \- Depois do ataque o jogador pode passar a mão para o outro lado da rede, desde que o contacto com a bola tenha sido feito no seu campo. 1.7.2-- Penetração por baixo da rede \- É permitido entrar para o espaço adversário por baixo da rede, desde que não interfira no jogo da outra equipa; \- É permitido tocar o campo adversário com os pés ou com as mãos, desde que, pelo menos uma parte desse membro esteja em contacto com a linha central; 1.7.3-- Toque na rede O toque na rede é falta durante a acção de jogar a bola, ou quando existe interferência no jogo.