Atletismo: Tipos de Corridas e Intensidades

Uma equipa ganha um set quando obtiver pelo menos 25 pontos e uma diferença de dois pontos para a equipa adversária. No último set, a pontuação vai até aos 15 pontos com a mesma diferença.

O jogo é ganho pela equipa que vencer três sets.

Quando uma equipa recebe o direito ao serviço, os seus jogadores devem realizar uma rotação no sentido dos ponteiros do relógio. A equipa que fizer falta na rotação é penalizada com a perda da jogada.

A bola está em jogo a partir do batimento do serviço, após autorização do árbitro.

A bola deixa de estar em jogo quando um árbitro assinala uma falta ou quando o árbitro apita o fim da jogada.

A bola é considerada dentro quando tocar no chão do terreno de jogo, incluindo as linhas de delimitação.

A bola está fora quando tocar no chão fora das linhas delimitadoras, num objeto externo, no tecto, nas varetas, nos cabos postes e rede no exterior das bandas laterais, ou passar por baixo da rede.

Cada equipa tem direito a dar três toques na bola (mais o toque do bloco) para reenviar a bola para o campo adversário. Um jogador não pode tocar duas vezes consecutivas, exceto no bloco ou com toques simultâneos de várias partes do corpo. A bola pode ser tocada com qualquer parte do corpo, mas deve ser batida, sem ser agarrada ou lançada.

A técnica envolve flexionar os membros inferiores, encostar o queixo no peito, desequilibrar para trás, apoiar as mãos no chão, enrolar o corpo em uma bola e impulsionar-se para cima com as mãos.

O apoio das mãos no chão deve ser firme e à largura dos ombros. O corpo precisa estar bem flexionado durante todo o movimento.

O queixo deve encostar no peito para proteger o pescoço e facilitar o enrolamento do corpo.

Um exercício de flexibilidade que envolve a elevação da bacia do chão, com os membros superiores e inferiores esticados.

O corpo deve formar uma linha reta, sem flexionar os membros superiores e inferiores.

A técnica exige manter os membros inferiores esticados, afastá-los com grande amplitude, inclinar levemente o tronco para frente e fixar um ponto no horizonte para manter o equilíbrio.

O tronco deve estar ligeiramente inclinado para frente, mas não flexionado. A cabeça deve ficar levantada.

A amplitude no afastamento dos membros inferiores é crucial para o equilíbrio. Quanto maior o afastamento, melhor.

O Atletismo é dividido em três categorias principais: corridas, saltos e lançamentos.

As corridas no atletismo podem ser classificadas por tipo de percurso, distância, esforço e intensidade.

As corridas em pista plana incluem distâncias como 100 metros, 200 metros, 400 metros, 800 metros, 1500 metros, 5000 metros, 10000 metros e a maratona (42195 metros).

As corridas com barreiras ou obstáculos incluem 100 metros (feminino), 110 metros (masculino), 400 metros (ambos os sexos) e 3000 metros com obstáculos.

As estafetas são corridas em equipe, onde cada corredor corre uma parte específica da distância total.

Corridas de curta distância, como 100 metros, 200 metros e 400 metros, são consideradas corridas de velocidade.

Corridas de média distância, como 800 metros e 1500 metros, são consideradas corridas de meio fundo.

Corridas de longa distância maiores que 5000 metros, incluindo a maratona (42195 metros) e corridas de 10000 metros, são consideradas corridas de fundo.

Corridas de velocidade e meio fundo exigem principalmente esforço anaeróbio, enquanto corridas de fundo exigem principalmente esforço aeróbio.

Corridas de velocidade exigem muita intensidade, enquanto corridas de fundo exigem intensidade menor.

Corridas de velocidade usam passadas grandes e um ritmo de passada alto. As corridas de fundo usam passadas pequenas e um ritmo de passada baixo.

A amplitude da passada em corridas de velocidade é maior do que em corridas de fundo.

A frequência de passada em corridas de velocidade é maior do que em corridas de fundo.

Em corridas de velocidade, o apoio do pé é realizado nas pontas dos dedos, enquanto em corridas de fundo, o apoio é realizado no calcanhar.

A inclinação do tronco para corridas de velocidade é suave, enquanto para corridas de fundo é um pouco mais acentuada.

O salto de eixo é um movimento fundamental no voleibol, onde o jogador impulsiona-se do trampolim reuther para atingir a bola. É caracterizado por uma corrida de balanço, chamada com os dois pés no trampolim, forte impulso, elevação da bacia, apoio e repulsão dos membros superiores no aparelho, afastamento dos membros inferiores somente após as mãos saírem do aparelho, extensão total dos membros durante o salto e recepção equilibrada com os dois pés.

A falta de velocidade, chamada com um único pé, elevação dos braços antes da chamada, pouca elevação da bacia, afastamento precoce das pernas, impulso fraco dos braços no aparelho, flexão dos braços durante o apoio, flexão das pernas, olhar para baixo, desequilíbrio para frente e recepção desequilibrada são erros comuns no salto de eixo.

O terreno de jogo no voleibol possui dimensões específicas: 18m de comprimento por 9m de largura, delimitado por linhas laterais e finais. Além disso, existem outras linhas importantes como a linha central, que separa os dois campos, e a linha de ataque, localizada a 3m da linha central, que define a zona de ataque.

A equipa de voleibol é composta por 6 jogadores em campo e 6 suplentes. A rotação dos jogadores é fundamental durante o jogo.

Uma equipa marca ponto quando coloca a bola no chão do campo adversário ou quando a equipa adversária comete uma falta. O jogador que serve continua a servir quando sua equipe marca um ponto após o serviço. Caso a equipe adversária marque o ponto, os jogadores da equipe que recebeu devem rodar uma posição no campo e o jogador que estiver na zona 1 deve servir.

O ajudante se posiciona à frente do aparelho, lateralmente ao atleta, para auxiliar nos ombros e braços. Essa ajuda é importante para prevenir lesões e facilitar a execução do exercício.

A linha central separa os dois campos de jogo, enquanto a linha de ataque delimita a zona de ataque.

O serviço no voleibol é realizado na zona de serviço, que está localizada para além da linha final do campo.

Posição inicial do rolamento à frente. As mãos devem estar afastadas à largura dos ombros, dedos apontados para a frente.

Ação de impulsionar o corpo para cima e para a frente com os membros inferiores no início do rolamento à frente.

Manter o corpo em formato de bola durante o rolamento à frente, com o queixo junto ao peito.

Ação de usar as mãos para impulsionar o corpo para cima no final do rolamento à frente.

Posição inicial do apoio facial invertido. As mãos devem estar afastadas à largura dos ombros, dedos apontados para a frente.

Manter o corpo alinhado na vertical durante o apoio facial invertido.

Ação de dobrar os braços para aproximar o corpo do solo durante a fase de enrolamento do apoio facial invertido.

Ajudar no apoio facial invertido, impulsionando o corpo para cima.