Habilidades Personales 4º ESO-1-2 PDF

Saberes básicos 1. Las habilidades personales........................................................5 ¿qué son las habilidades personales?.............................................5 2. Autoconocimiento....................................................................6 ¿por dónde empezamos...

Saberes básicos 1. Las habilidades personales........................................................5 ¿qué son las habilidades personales?.............................................5 2. Autoconocimiento....................................................................6 ¿por dónde empezamos para autoconocernos?............................6 ACTIVIDAD 1. CONÓCETE A TI MISMO 3. Autoestima y autoconfianza.....................................................9 ACTIVIDAD 2. TRABAJA LA AUTOESTIMA ¿cómo podemos mejorar nuestra autoestima y autoconfianza?...9 ACTIVIDAD 3. TENGAMOS PENSAMIENTO CRÍTICO 4. Pensamiento crítico................................................................11 ACTIVIDAD 4. PERSEVEREMOS ¿cómo podemos mejorar nuestro pensamiento crítico?............. 11 ACTIVIDAD 5. ORGANIZAMOS EL TIEMPO 5. Perseverancia.........................................................................13 ACTIVIDAD 6. SEAMOS RESILIENTES Y POSITIVOS ¿cómo podemos desarrollar la perseverancia?........................... 13 ACTIVIDAD 7. SÉ PROACTIVO 6. Gestión del tiempo.................................................................15 PRODUCTO FINAL. MI MISIÓN PERSONAL ¿cómo mejorar la gestión del tiempo?........................................ 15 7. Resiliencia..............................................................................17 ¿cómo desarrollar la resiliencia?.................................................. 17 8. Actitud positiva/optimismo....................................................18 El optimismo: una cuestión de perspectiva................................. 18 Consecuencias de ser optimista/pesimista.................................. 18 9. Proactividad (iniciativa)..........................................................20 ¿cómo desarrollar mi proactividad?............................................. 21 10. Tu misión personal...............................................................23 ¿cómo puedo elaborar mi misión personal?................................ 23 Ejecución de la misión personal................................................... 24 ACTIVIDADES Vídeos explicativos de cada clase en www.youtube.com/c/econosublime 4  Gestión del tiempo. Es la habilidad de repartir nuestro tiempo para 1. LAS HABILIDADES PERSONALES. 5 asegurarnos de que podemos llevar a cabo todas las tareas que nos Mi alumno Nico ha sido uno de los más conflictivos que he tenido. Le hacía la vida permitan conseguir nuestros objetivos. Esta habilidad nos ayuda a imposible a los profesores, acosaba a los compañeros que veía más débiles y tratar de poder hacer más tareas y a establecer correctamente las prioridades que permaneciera atento en clase era imposible. Nico ni quería aprender ni quería dejar a en el día a día para hacer espacio para el descanso y la vida personal. los demás que lo hicieran. Su argumento era que nada de lo visto en clase era útil. Pero 6 Resiliencia. Es la habilidad de afrontar los obstáculos y de soportar un día, apareció esta asignatura, la más importante de todas las que nunca hayan existido. situaciones límite, de readaptarnos y transformar esas situaciones en Lo primero que le dije a Nico es que durante los primeros cuatro temas del curso nos desafíos de los que salir aún más reforzados que antes. Desarrollar centraríamos en la importancia de desarrollar una serie de habilidades que le ayudarían a esta habilidad nos permite levantarnos cuando nos caemos, para así a tener éxito en su vida personal y profesional. Habilidades que te permiten ser mejor. para perseguir los objetivos que nos proponemos. – ¿Mejor qué quién? – Me preguntó. – Mejor de lo que eres ahora mismo – Le contesté. Nico acabó fascinado con lo aprendido en esta asignatura, reconociendo que ahora era 7 Actitud positiva. Es una forma de ver las situaciones de manera optimista y constructiva. Las personas optimistas se recuperan pronto mejor de lo que nunca jamás hubiera soñado. ¿Cómo lo consiguió? El primer paso, fue de los fracasos y no se preocupan tanto por que las cosas puedan conocer cómo desarrollar las habilidades personales. salir mal sino de cómo pueden solucionarlo. ¿Qué son las habilidades personales? 8 Proactividad. Esta habilidad implica tomar la iniciativa. Supone comprender que somos responsables de nuestra vida, es decir que Las HABILIDADES PERSONALES son aquellas que nos ayudan a nuestra vida no depende de una serie de circunstancias, sino de las desarrollar nuestro potencial para poder realizar tareas y tomar decisiones que tomamos. Las personas proactivas no esperan a que decisiones para así conseguir nuestros objetivos. les sucedan cosas, hacen que las cosas sucedan. Existen muchas habilidades personales, y aunque podemos nombrar muchas más, podemos destacar las siguientes: Autoconocimiento Autoconocimiento. Autoconocerse implica conocer nuestro ser y 1 personalidad. Esto nos lleva a saber cuáles son nuestros puntos fuertes y Perseverancia Autoestima y débiles, nuestras actitudes hacia la vida, nuestros valores etc. Para poder autoconfianza desarrollarnos lo primero es conocernos a nosotros mismos, ya que nos ayudará a conocer qué queremos en la vida y qué aspectos podemos mejorar para conseguirlo. Autoestima y autoconfianza. La autoestima es la valoración, positiva o 2 negativa, que una persona hace de sí misma. La autoconfianza es la HABILIDADES Gestión Pensamiento capacidad de creer en nosotros mismos y en nuestras habilidades. del tiempo PERSONALES crítico Desarrollar autoestima y autoconfianza es clave para superar los obstáculos con los que nos encontremos. 3 Pensamiento crítico. Es la capacidad para analizar con objetividad los hechos o los razonamientos, sin ser influido por las opiniones de otros. Se trata de sacar tus propias conclusiones, no las que te impongan los demás, Actitud teniendo nuestro propio punto de vista. Resiliencia positiva 4 Perseverancia. Es la capacidad de una persona para mantener su esfuerzo de manera constante para conseguir un objetivo sin llegar a darse por vencido, incluso frente a los obstáculos más difíciles. No darnos Proactividad por vencido es lo que nos ayudará a realizar nuestros proyectos y sueños. 5  2. Responsabilidad. Muestra lo centrado que 2. AUTOCONOCIMIENTO. estamos en los objetivos. Las personas con alta En cada uno de nosotros podemos encontrar a tres personas: responsabilidad son muy organizadas y se centran en sus objetivos. Tienen mucha capacidad de 1 La que creemos que somos = autoconcepto concentración, controlan sus impulsos y piensan en el medio y largo plazo. Las personas con baja 2 La que otros creen que somos = reflejo responsabilidad suelen posponer las tareas y no les La que realmente somos = autoconocimiento. gustan planificar con tiempo de antelación. 3 3. Extraversión. Es la capacidad de relacionarse La primera persona, la que creemos que somos, a veces no es la verdadera, ya que con los demás. Las personas con puntuación alta en ocasiones estamos confundidos sobre cómo de verdad somos. Muchas veces no nos (extrovertidas) tienen necesidad de contacto social valoramos lo suficiente y nuestros amigos o nuestra familia nos tienen que recordar lo con otras personas, suelen ser muy impulsivas y mucho valemos. Somos más de lo que creemos. tienden a la acción. Las personas con baja puntuación (introvertidas), son más reservados y prefieren la La segunda persona, la que los demás ven, tampoco tiene por qué ser la verdadera. soledad y no ser el centro de atención. ¿Cuántas veces nos han dicho que somos unos vagos? ¿o que no sabemos comportarnos? En muchas ocasiones, esas afirmaciones retratan más a la persona que 4. Amabilidad. Es el grado en que una persona se las dice, mostrando sus propias expectativas, sus preocupaciones o sus debilidades. muestra respetuosa, tolerante y tranquila. Las Dicho de otra manera, lo que Juan dice de Pedro, dice más de Juan que de Pedro. personas con alta puntuación en amabilidad confían en la honestidad de los demás, son humildes, Para desarrollar nuestro máximo potencial personal debemos llegar a esa tercera persona: empáticos y tienden a ayudar a los demás. Las la que realmente somos, para la cual necesitamos llegar a un profundo autoconocimiento. personas con baja puntuación son deshonestas y solo buscan su propio interés. El AUTOCONOCIMIENTO es un proceso reflexivo por el que una persona adquiere noción de sí misma, de su personalidad, sus cualidades y defectos, sus 5. Neuroticismo. Hace referencia a la estabilidad emocional de las personas. Las creencias y valores, necesidades, aficiones y temores. personas con un menor neuroticismo (con una mayor estabilidad emocional) son personas tranquilas y con una alta inteligencia emocional, lo que les permite afrontar las situaciones ¿Por dónde empezamos para autoconocernos? adversas de una manera adaptativa y positiva. Las personas que exhiben altos niveles de neuroticismo tenderán a experimentar cambios de humor, ansiedad e irritabilidad. Para autoconocerse hay que responder a la pregunta ¿quién soy realmente? Para ello, B) ¿Cómo me ven los demás? El reflejo. es interesante hacerse otra serie de preguntas. El autoconocimiento no es mirar solo hacia adentro (autoconcepto) sino A) ¿Cómo soy? La personalidad. que tengo que mirar hacia afuera y ver cómo me ven los demás (reflejo). El primer paso es conocer nuestra personalidad. Preguntar a mis amigos, familiares etc. cómo me ven es una gran estrategia La personalidad es un conjunto de rasgos y cualidades que para poder conocerse mejor. Tal vez me descubran alguna característica configuran nuestra manera de ser y nos diferencian de las demás. (positiva o negativa) en la que yo no había caído antes. Muchos estudios diferencian 5 grandes rasgos de la personalidad, donde las personas Pero cuidado, es importante saber la opinión de los demás, y valorar que tal vez puede pueden tener una puntuación alta o baja en cada rasgo. que tengan razón, pero también es cierto que estas personas pueden juzgarnos desde su punto de vista, el cual no tenemos por qué compartir. Por ejemplo, cuando iba el 1. Apertura a la experiencia. Hace referencia a la tendencia de las personas a buscar instituto, mi profesor de Historia, Daniel, me dijo que no tenía capacidad de trabajo y que nuevas experiencias. Las personas con alta apertura suelen ser más imaginativas, nunca llegaría a nada en la vida. No lo hacía solo conmigo, sino con la mayoría de mis aventureras y les gusta romper con su rutina diaria (piensa en esa persona que siempre compañeros. Hoy, somos informáticos, profesores, empresarios, músicos etc. Lo que pide lo raro del menú, que le encanta ir a nuevos sitios etc.) Las personas con poca apertura Daniel decía de nosotros, decía más de Daniel, que de nosotros. suelen ser personas a los que no les gusta salir de su zona confort y son más cautelosos. 6 C) ¿Por qué somos así? Valores, creencias y comportamiento. F) ¿Qué es lo que me gusta? Los valores. Mucha gente dice, - “A mí no me gusta nada”, pero seguro que si lo Son todo aquello que es muy importante para nosotros: la sinceridad, el respeto, la piensa seguro que sí hay cosas con las que disfruta. Para saber qué humildad, la gratitud, la bondad, la lealtad, la familia, el dinero etc. nos gusta podemos preguntarnos. ¿qué podría hacer durante mucho tiempo sin aburrirme?, ¿qué hago y me parece que el Las creencias. tiempo se pasa volando? Son pensamientos que tenemos de algunas cuestiones y están relacionados con nuestros valores. Por ejemplo, una persona puede tener la creencia de que “siempre hay que ayudar Saber lo que te gusta también es importante para conocerte mejor por dos razones: a los amigos”, por lo que probablemente le dé un gran valor a la amistad. Lo que me gusta está muy relacionado con mis habilidades. Y es 1 que, si algo me gusta mucho, es más fácil desarrollar una serie de Podemos decir que nuestras creencias están relacionadas con nuestros valores y ambos marcan el por qué de nuestro habilidades relacionadas. Por ejemplo, si me gustan mucho los comportamiento. ordenadores, desarrollaré habilidades que me permitan manejarlos mejor (escribir más rápido, manejar programas etc.) Por ejemplo, mi alumna Cristina estaba enamorada de un chico, pero él Saber lo que me gusta me ayuda a tener más claro lo quiero en la se fijó en Fátima, la mejor amiga de ella. El comportamiento de Fátima, 2 vida, es decir mis prioridades y metas. Si me encantan los ordenadores, se vio influido por el valor que le daba a la amistad. Aunque a Fátima me puedo plantear que quiero trabajar en algo de informática, y que voy también le gustaba ese chico, sus valores le decían que la amistad es lo a estudiar algo relacionado con ello. primero, por lo que le dijo que no. De la misma manera, si una persona le da mucho valor a la familia, probablemente tendrá la creencia de que “la G) ¿Qué es lo que quiero? Mis prioridades y metas. familia es más importante que los amigos”, y en el caso de que tenga que elegir en una - Mis prioridades me dicen qué es lo más importante en mi vida, aquello situación entre su hermano y su mejor amigo, se pondrá del lado de su hermano. que está por delante de lo demás. Una buena manera de establecer las prioridades es creando categorías: mi familia, mis amigos, mi pareja, mi trabajo Para autoconocerse es importante analizar de dónde vienen las o estudios, un hobbie etc. creencias. Tal vez le demos mucha importancia a unos valores que nos han inculcado desde pequeño, pero al crecer podemos replanteárnoslos. - Las metas son aquello que queremos conseguir, teniendo en cuenta nuestras prioridades. Así, para saber lo que quiero puede establecer una E) ¿Qué soy capaz de hacer? Mis habilidades. meta dentro de cada prioridad. Por ejemplo: El autoconocimiento no es únicamente rasgos de la personalidad, valores o - Prioridad familia. Mi meta es ayudar a mis padres y hermanos en lo que necesiten. creencias sino también conocer cuáles son nuestras habilidades. Todos - Prioridad estudios. Mi meta es acabar derecho para ser abogado. tenemos habilidades especiales en las que destacamos (¡tú también!). Algunos somos mejores en matemáticas, otros dibujando y otros con los idiomas. Ya sé Una cuestión importante sobre las metas a largo plazo es que se centran en que estás pensado – Oye Javi, es que a mí no se me da nada bien. (Eso es resultados y no actividades. que no los has pensado bien, tranquilo que te ayudo en la página siguiente) Muchas habilidades son innatas, pero ten en cuenta que todas ellas se pueden Entonces, ¿por qué es importante el autoconocimiento? desarrollar. Las habilidades evolucionan si nos formamos y si cogemos experiencia. Por ejemplo, yo siempre pensé que no era especialmente bueno en inglés (¡suspendí en la selectividad!), pero con 32 años me puse a estudiar, El autoconocimiento, que trata sobre quiénes a ver todas las series en inglés y a hablar siempre que tenía ocasión. Hoy soy somos y cómo somos realmente, es clave en el capaz de hacer traducciones de libros de economía en inglés. ¡Nunca es tarde! desarrollo de nuestro potencial. Nos ayuda a conocer qué queremos en la vida y qué aspectos Conocer mis habilidades me ayuda a detectar mis puntos fuertes, lo que podemos mejorar para conseguirlo. puede ser muy importante para poder saber hacia dónde puedo seguir enfocando mis estudios. 7  ACTIVIDAD 1. CONÓCETE A TI MISMO. TAREA 3. Test de personalidad. Vamos a realizar el siguiente test (en casa o en el aula de informática). Y apunta los TAREA 1. Autoconcepto ¿cómo veo mi personalidad?. resultados https://www.psicoactiva.com/test/personalidad/test-de-personalidad-de-5- Vamos a suponer que podemos puntuar los rasgos con notas del 1 al 3: factores/ TAREA. Apertura → 1 = Soy cauteloso y convencional; 2 = Nivel medio; 3 = Soy curioso. a) Indica los resultados que has obtenido en cada rasgo. Responsabilidad → 1 = Soy despreocupado; 2 = Nivel medio; 3 = Soy disciplinado. b) Si hay diferencias en algún rasgo, explica si crees que la puntuación Extraversión → 1 = Soy introvertido; 2 = Nivel medio; 3 = Soy extrovertido. correcta es la del test o la que tú te pusiste en la actividad 1. Amabilidad → 1 = Soy desagradable; 2 = Nivel medio; 3 = Soy amable. Neuroticismo → 1 = Soy estable; 2 = Nivel medio; 3 = Soy ansioso. TAREA 4. Los valores. TAREA. Ponte una puntuación personal del 1 al 3 para uno de los cinco rasgos de Aquí tienes una lista con algunos valores. la personalidad. Explica por qué has puesto cada nota en cada rasgo. ¿te gustaría Respeto Solidaridad Sinceridad Compasión Amor Gratitud Confianza ser de otra manera? Amistad Familia. Dinero Libertad Honor Valentía Fidelidad Ejemplo. Si digo que soy un 1 en apertura, tengo que explicar por qué creo que soy Superación Esfuerzo Paciencia Generosidad Cortesía Modestia Lealtad cauteloso. Si digo que soy un 3, explico por qué soy curioso (¡pues así con cada rasgo!). TAREA. a) Piensa en una persona, famosa o no, del presente o pasado, que admires. Anota los valores que admiras de esa persona. b) Indica dos decisiones o acciones que tomaste en el pasado de las que estás orgulloso ¿Qué valores personales aplicaste en cada una? c) Indica tres valores que sean muy importantes para ti y explica por qué (puedes poner otros que no estén en la lista). TAREA 2. Reflejo ¿cómo me ven los demás? TAREA 5. Mis habilidades y mis gustos. - Ahora nos ponemos por parejas y cada uno puntuamos del 1 al 3 a nuestro compañero en cada uno de los rasgos. Le explicamos por qué le ponemos cada puntuación en cada Aquí algunas cosas que puedes hacer para descubrir tus habilidades. rasgo y él nos explica por qué nos pone la puntuación a nosotros. - Pregunta a los demás. Muchas veces no somos conscientes de lo buenos que somos TAREA. Anota las puntuaciones que te ha dado tu compañero en cada rasgo. haciendo algo. Así que puedes preguntar a tus amigos y familiares. Después céntrate en aquellos rasgos donde hay diferencias de puntuación y - A través de tus hobbies y actividades. Tal vez juegas al fútbol, tocas el piano, te gusta la explica por qué crees que existen esas diferencias de puntuación. lectura o dibujar etc. Si haces algo muy a menudo, ya sea como hobbie o actividad Ejemplo. Mi puntuación en neuroticismo es 1 y mi compañero me ha puesto un 3. Creo extraescolar, seguro que has desarrollado algunas habilidades ¿cuáles son? que la diferencia se debe a que mi compañero piensa que tengo cambios de humor. - Lo que más te piden consejo. Tal vez tus amigos te preguntan mucho por temas de ordenadores. ¡Ahí tienes una habilidad! - Según tus logros. Puede que hayas conseguido algo que no es tan fácil ¿qué habilidades son necesarias para poder conseguirlo? TAREA. a) Indica 3 habilidades que tengas b) ¿A qué te dedicarías si tuvieras todo el tiempo y el dinero posibles, a parte del tiempo que dedicases a tu familia, amigos y diversiones varias? 8  3. AUTOESTIMA Y AUTOCONFIANZA. ¿Cómo podemos mejorar nuestra autoestima y autoconfianza? Victoria y Patricia eran dos de mis alumnas de 4º de la ESO que estaban teniendo 1. Encuentra el origen de tu baja autoestima. La mayoría de problemas algunos problemas para aprobar y tenían algo de miedo a participar en clase y salir a la de autoestima vienen de malas experiencias pasadas. Pregúntate cuál es el pizarra. Al acabar el primer trimestre, algunos profesores le indicaron los errores que origen de tus miedos. ¿Por qué me da miedo salir a la pizarra? Por si me debían ser corregidos para poder aprobar el curso. equivoco. ¿Por qué me da miedo equivocarme? Por si se ríen de mí. ¿por qué me da miedo que se rían de mí? Porque de pequeño me equivoqué una vez y se Patricia se veía muy inferior a sus compañeros, sobre todo en matemáticas rieron mucho. ¡Perfecto! Ya tenemos el origen. Pero si te das cuenta, ahora en clase todos e historia, ya que consideraba que no tenía las habilidades necesarias. Le nos equivocamos y nos reímos continuamente y no pasa nada. ¡A los 5 minutos será otro daba vergüenza preguntar sus dudas y hablar en público por lo que al que le pase y tampoco le pasará nada! simplemente se quedaba callada en clase. Patricia se veía incapaz de hacer lo que le pedían, así que simplemente abandonó. 2. Identifica tus fortalezas. Descubre tus puntos fuertes y acepta los posibles defectos que tienes sin machacarte por ellos, intentando corregirlos Victoria, sin embargo, optó por centrarse en sí misma sin mirar a sus en la medida de lo posible. Pero, sobre todo, sé consciente de tus puntos compañeros. Sabía que tenía dificultades en historia y matemáticas, pero fuertes y trata de fortalecerlos. pensó que con trabajo y esfuerzo todo se podía conseguir. Dejó de lado su miedo y empezó a preguntar todas sus dudas y pidió ayuda a algunos 3. Perdónate a ti mismo. Todos cometemos errores y debemos aprender a compañeros. Celebraba cada pequeño progreso y no se preocupaba perdonarnos por ellos, en lugar de criticarnos continuamente. Si cometemos un error, el cuando cometía algunos errores. Victoria confiaba en sí misma y por eso primer paso es ser consciente de ello y el segundo aceptarlo. El paso final es aprender del no dejó de luchar. Finalmente aprobó 4º de ESO, luego el bachillerato y hoy está en la error para no volver a cometerlo. Todos somos humanos. universidad. 4. Céntrate en lo positivo. A veces nos centramos únicamente en una o dos cosas Todos tenemos un concepto de nosotros mismos: nuestro físico, nuestra inteligencia, negativas cuando tenemos muchísimas cosas positivas que podemos valorar. Una vez, nuestra personalidad. Todo ello forma el autoconcepto. Así, tenemos una autoestima un compañero mío hizo una encuesta entre sus alumnos para que le valoraran como alta cuando estamos contentos con nosotros mismos (con nuestro autoconcepto), y una profesor. Todos sus alumnos le querían y le dieron comentarios positivos. Todos, excepto autoestima baja cuando no lo estamos. uno, que le criticó por una serie de razones. Durante días mi compañero se martirizó por esa única crítica. ¿Y si se hubiera centrado en que todos los demás le adoraban? La AUTOESTIMA es la valoración, positiva o negativa, que una 4. Haz ejercicio. Hacer deporte incrementa la autoestima y la autoconfianza (20-30 persona hace de sí misma en función de sus pensamientos, minutos al día son suficientes). ¡Muévete! sentimientos y experiencias. Es una valoración que hacemos de 5. No te compares con nadie. No tiene sentido compararse con otras nosotros mismos como personas. personas o que nos sintamos inferiores a otros. Tampoco lo tiene el sentirse superior. Todos tenemos algo en lo que somos mejores y algo en lo que somos Además de desarrollar la autoestima (valorarse positivamente), también es importante la peores. Le preguntaron a Rafa Nadal si al final de su carrera se estaba centrando en ganar autoconfianza (creer en nosotros). más Grand Slams que su rival Djokovic. La respuesta de Nadal fue brillante – Mi objetivo es ganar porque es para lo que juego, pero no juego para ganar más que alguien. La AUTOCONFIANZA es la capacidad de creer en nosotros mismos y en nuestras habilidades, para ser capaces de 6. ¡Actúa! El principal enemigo de la autoestima es no hacer nada. Pregúntate a ti mismo superar los obstáculos y conseguir lo que nos proponemos. ¿qué es lo peor que me podría pasar? Lo curioso de la autoestima es que no depende del resultado de tus actos. Depende de que actúes. La autoestima aumenta cuando te La falta de autoestima y de autoconfianza puede hacer que tengamos enfrentas a las circunstancias, y disminuye cuando las evitas. Así de fácil. una imagen negativa de nosotros y que dudemos de nuestras propias Entonces, ¿por qué es importante la autoestima y la autoconfianza? habilidades. Eso puede hace que no nos atrevamos con actividades para los que en realidad sí que estamos capacitados, o que nos bloqueemos cuando nos La autoestima y autoconfianza es una de las principales habilidades que encontramos con un obstáculo. debemos desarrollar para sacar partido a nuestro potencial. Si nos valoramos positivamente seremos capaces de luchar por nuestras metas y conseguirlas. 9  ACTIVIDAD 2. TRABAJA LA AUTOESTIMA. Ejemplo. ¿Por qué me da miedo salir a la pizarra? Por si me equivoco. ¿Por qué me da TAREA 1. ¡Conócete!: test de autoestima. miedo equivocarme? Por si se ríen de mí. ¿por qué me da miedo que se rían de mí? A continuación, hay una lista de frases sobre pensamientos y Porque de pequeño me equivoqué una vez y se rieron mucho. sentimientos. Si una frase describe cómo te sientes generalmente TAREA 3. Identifica tus fortalezas. responde VERDADERO. Si la frase no describe cómo te sientes generalmente responde FALSO. No hay respuestas buenas ni malas. Piensa en logros que hayas conseguido a lo largo de tu vida: aprobar un examen difícil, ayudar a un amigo que lo pasaba mal, jugar bien a un deporte, 1. Generalmente los problemas me 14. Mis compañeros casi nunca aprender un segundo idioma, tocar un instrumento musical, aprender a afectan mucho aceptan mis ideas cocinar, lograr seducir a tu pareja. 2. Me cuesta trabajo hablar en público 15. Tengo mala opinión de mí mismo/a 3. Si pudiera cambiaría muchas cosas de 16. Muchas veces me gustaría irme de TAREA. Indica 3 logros que hayas conseguido y que habilidades son mí mi casa necesarias para conseguirlas (¡estas son tus fortalezas!) 4. Me cuesta tomar decisiones 17. Con frecuencia estoy triste 5. Soy una persona antipática 18. Soy menos guapo/a que la mayoría Ejemplo, aprobé un examen difícil de historia. Para ello se necesita iniciativa, 6. En mi casa me enfado fácilmente de la gente esfuerzo,constancia… 7. Me cuesta trabajo acostumbrarme a 19. Si tengo algo que decir algo nuevo generalmente me lo callo TAREA 4. Perdónate a ti mismo. 8. Soy poco popular entre las personas de 20. Mi familia no me comprende No tenemos que machacarnos con los errores que cometemos. Los errores y mi edad 21. Los demás son mejor aceptados que los problemas son algo por lo que todos pasamos, pero que no nos definen 9. Mi familia toma pocas veces en cuenta yo como persona. Muchas veces, somos más duros con nosotros mismos por los mis sentimientos 22. Siento que mi familia me presiona errores cometidos, que lo que seríamos con un amigo que hubiera cometido 10. Me doy por vencido/a fácilmente 23. Con frecuencia me desanimo con lo el mismo error. ¿Le diríamos a un amigo que es un inútil por haber cometido un error? 11. Mi familia espera de mí cosas que yo que hago no puedo hacer 24. Muchas veces me gustaría ser otra TAREA Piensa en error muy grave que has cometido en el pasado con el 12. Me cuesta trabajo aceptarme como persona que fuiste muy duro contigo mismo. Ahora imagina que ese error lo soy 25. Se puede confiar poco en mí cometió un amigo ¿Qué le dirías para que deje de darle vueltas? 13. Mi vida es muy complicada TAREA 5. Céntrate en lo positivo. Ahora vamos a sumar 1 punto por cada vez que hayamos puesto FALSO. TAREA. Escribe una carta a ti mismo describiéndote en tercera persona, Si sumamos entre en donde destaques todo lo bueno que tienes en la vida. Si sumamos entre Si sumamos entre 11 y 20 puntos, 0 y 10 puntos, 21 y 25 puntos, nuestra nuestra nuestra Ejemplo. “Tengo muchas ganas de que llegue el viernes porque te voy a presentar a una autoestima es autoestima es autoestima es persona a la que quiero mucho. Se llama (aquí escribe tu nombre) y es (describe las MEDIA. BAJA ALTA. características físicas, psicológicas y sociales positivas tuyas que te gustan). (A continuación, debes seguir diciendo cosas positivas) TAREA. Reflexiona. ¿Por qué crees que has obtenido esos resultados? Lo que más me gusta de él/ella es que ……………………… Algunas de las personas que más le quieren son……………… TAREA 2. Encuentra el origen nuestro miedo. De lo que más orgulloso se siente es………………………… Lo que necesitaría para sentirse más a gusto consigo mismo y con más autoestima es TAREA. Piensa en uno de los miedos que tengas (puede estar dejar de…………Yo creo que se sorprendería si supiera lo importante y especial que es relacionado con el test anterior y pregúntate 3 veces por qué. para mí, porque la verdad es que es la persona con la que tengo la relación más estimulante, apasionante y duradera de mi vida.” 10  4 Evalúa de donde viene la información. Estamos bombardeados de información 4. PENSAMIENTO CRÍTICO. que nos llega continuamente, especialmente por internet y las redes sociales, y a veces es complicado saber si algo es verdad o es mentira. El PENSAMIENTO CRÍTICO es la capacidad para analizar con objetividad los Por eso, cuando te encuentres con una nueva información, pregúntate lo siguiente: hechos o los razonamientos, sin ser influido por las opiniones de otros. Se trata de - ¿Se trata de una opinión o son hechos demostrables que podría comprobar? sacar tus propias conclusiones, no las que te impongan los demás. - ¿La persona que informa tiene la adecuada formación o experiencia? - ¿Tiene algún motivo para dar una información inexacta? ¿Puede que le beneficie? No debemos confundir el pensamiento crítico con criticar a otras personas. 5 Analiza la relevancia de los argumentos o datos. Para desarrollar el pensamiento crítico es importante saber analizar si los argumentos de una persona ¿Cómo podemos mejorar nuestro pensamiento crítico? son relevantes a la hora de defender su punto de vista. Francis Bacon, creador del método científico, escribió acerca de un hombre que 1 Mantén la mente abierta. Hay que aceptar que para una misma cuestión puede acudió a la iglesia. Allí el sacerdote le hablaba de la importancia de ser creyente, y haber diferentes puntos de vista al nuestro. Aquellos que no tienen pensamiento para demostrarlo su argumento fue mostrarle un cuadro de marineros que había crítico tienden a pensar que están en posesión de la verdad absoluta y, aunque no sobrevivido al naufragio, según él, gracias a ser creyentes. Entonces, Francis Bacon sean expertos en un tema determinado, se lanzan a defender sus ideas. Para se giró y preguntó - ¿Dónde está el cuadro de los marineros que se ahogaron a pesar desarrollar el pensamiento crítico escucha otros puntos de vista y otras opiniones, ya de ser creyentes? - que es una muestra de respeto hacia el otro y hace que nos replanteemos si puede haber otras alternativas. Así, puede que ser creyente sea muy importante, pero el hecho de un grupo de marineros creyentes se salvara de un naufragio no es un argumento válido para Por ejemplo, cuando escucho a mis amigos y amigas hablar de problemas defender el punto de vista. que han tenido con su pareja, siempre es la otra persona la que la ha actuado mal y ellos nunca son los culpables de nada. Antes de sacar tus 6 Reconocer los prejuicios del pensamiento. En ocasiones propias conclusiones, recuerda que en toda historia siempre hay dos 6 tenemos una serie de prejuicios que influyen en nuestra manera de versiones. pensar. Como pensadores críticos debemos deshacernos de los “El lobo siempre será el malo, si solo escuchamos a caperucita”. prejuicios que tenemos. 2 Cuestiona todo. No todo lo que escuchamos es cierto, por muy convencida que 7 Mantente humilde en tus opiniones. Es imposible saberlo todo y puede que parezca la persona que nos da la información. Cuando detectes una información que haya algunas cosas que se nos escapen o desconozcamos. Cuando las personas se no puedas comprobar con hechos, plantéate que puede que no sea cierto. plantean que pueden estar equivocados, buscan otras alternativas que les ayuden mejor a solucionar sus problemas. Una vez, Abraham Lincoln presentó el siguiente acertijo “si dices que la cola de un perro es una pata, entonces, ¿cuántas patas tiene un perro en Recuerda el chiste de la persona que va en un coche y escucha en la radio - “hay un total?” Él mismo respondía a dicho acertijo. El perro sigue teniendo 4 loco conduciendo en sentido contrario por la avenida principal” -, la persona mira por patas, que una persona diga que una cola es una pata, no la convierte en la ventanilla y exclama: - “¿Un loco? ¡Pero si todos van en sentido contrario!”-. una. ¿Por qué es importante el pensamiento crítico? 3 Investiga para tener tu propio criterio. Cuando no tenemos claro qué datos son ciertos o la manera de actuar ante un problema, debemos investigar, y buscar todo Tener pensamiento crítico nos ayuda a nuestro desarrollo personal ya que tipo de argumentos y opiniones con los que construir nuestro propio criterio. nos permite construir nuestro propio punto de vista, además de argumentos Por ejemplo, mi madre a menudo ve en redes sociales válidos para llegar a conclusiones correctas sin ser influidos por los demás. una noticia escandalosa y rápidamente la pasa al grupo de la Esto se traduce en la mejora de tu capacidad para resolver problemas familia. En ese momento mi hermana hace una búsqueda de google y comprueba que es una noticia falsa. Antes de compartir, hay que y tomar buenas decisiones basadas en datos ya argumentos sólidos. investigar. 11  ACTIVIDAD 3. TENGAMOS PENSAMIENTO CRÍTICO. TAREA 1. Desarrolla tu pensamiento crítico. TAREA a. ¿Crees que el padre de caperucita mantiene la mente abierta? Una mañana la abuelita de caperucita roja b. Evaluemos de donde viene la información: el padre aparece muerta en su habitación. Cuando el - ¿Se trata de una opinión o son hechos demostrables que se podrían padre de caperucita va a visitarla se la comprobar? encuentra muerta. Además, está preocupado - La persona que informa, ¿tiene la adecuada formación o experiencia para porque su hija le dijo que esa mañana iba a ir decir que es un asesinato? ver a su abuelita. Ahora el padre le está - ¿Tiene algún motivo para dar una información inexacta? llamando y el teléfono de ella está apagado. c. ¿Son relevantes las pruebas que presenta el padre de caperucita para Al mismo tiempo, en la comisaría de policía acusar al lobo? reciben un aviso de un banco, que alertan de d. ¿Ves algún prejuicio en el padre de caperucita? que un chico ha ido disfrazado de una e. ¿Se mantiene humilde el padre de caperucita en sus opiniones? abuelita. La policía estudia las cámaras y se TAREA 2. Imagina un final alternativo. dan cuenta que la ropa con la que iba disfrazado es ropa de la abuelita que acaba de morir (la policía es “mu” lista). TAREA. Inventa un final en el que se encuentra una prueba que La policía empieza a investigar este suceso tan raro y se pone en demuestra que el lobo es inocente de la muerte de la abuelita. contacto con el padre de caperucita. Este llega a sus conclusiones: Agentes, este chico es el “lobo”, un amigo Te dejo un ejemplo. con el que se junta mucho con mi hija caperucita. Nunca me fie de ese chico, es La policía escucha dos audios que la caperucita le mandó al lobo esa mañana: muy mal estudiante y va lleno de tatuajes. AUDIO 1 (9:07): “Lobo, soy capu, quedamos a las 10 en casa de la Él es el que ha matado a la abuelita y me temo ha hecho lo mismo abuelita, y así mi padre no se entera cuanto estamos juntos. Bueno con caperucita porque está desaparecida. te dejo, que lo mismo está escuchando”. Es una grave acusación ¿Tiene usted pruebas, padre de AUDIO 2 (9:44): “Lobo, no vengas a casa de la abuelita que acabo caperucita? – Pregunta un agente. de llegar y está muerta. Qué movida tronco, ya no podremos ir a su casa en secreto para vernos. Tenemos que encontrar otro sitio. Me Si, esta misma mañana, vi como caperucita le mandaba un audio piro a casa de mi hermana mayor a preguntarle si podemos ir allí, a escondidas al “lobo” y le decía que se fuera con desconecto el móvil que estoy regular. Mientras, a ver si te puedes disfrazar de la abuelita ella a casa de la abuelita. Él ha debido ir allí a matar e ir al banco y cobrar la pensión de este mes, que luego le quiero dar el dinero a mi a las dos y luego al banco a intentar robar dinero para fugarse. Además, padre. Te quiero churri”. si usted ve como viste “el lobo” se dará cuenta que tiene pinta de asesino. En realidad, nunca me ha gustado que ese chico estuviera con mi hija, y ella sabe que enfado cada vez que quedan. – Asegura el padre. “El lobo siempre será el malo, si solo ¿No cree usted que tal vez hay otra posibilidad? El forense dice que la abuelita murió escuchamos al padre de caperucita”. de manera natural – le dice el agente. No hay ninguna otra posibilidad – Concluye el padre de caperucita. 12  2. Esfuerzo. Es el ingrediente principal de la perseverancia, ya que va 5. PERSEVERANCIA. implícito en ella. Thomas Edison decía que “el genio era un 1% Michael Jordan es para muchos el mejor deportista de todos los tiempos. inspiración y un 99% transpiración” haciendo referencia al sudor que Sin embargo, en su primer año de instituto el entrenador no lo genera el esfuerzo y el trabajo duro. Fíjate que la palabra esfuerzo viene consideraba lo suficientemente bueno para estar en el equipo de de “fuerza”. Esforzarse supone que tenemos que reunir toda nuestra fuerza física, mental baloncesto de su pequeño pueblo. Cuando llegó a casa llorando, su y emocional y orientarla a conseguir nuestros objetivos. madre le dijo que llorar no servía de nada. - ¿Quieres jugar en el equipo? “El esfuerzo de hoy es el éxito de mañana” Entrena duro todos los días y demuéstrale al entrenador que puedes jugar - Al año siguiente, Jordan había mejorado tanto que sería 3. Ser constante. No todos los días nos va a apetecer estudiar, o ir a entrenar o practicar seleccionado. Siguió entrenando duro hasta convertirse en el mejor un instrumento. Pero no sirve de nada esforzarse un poco tiempo. Ser perseverante jugador del equipo. No paró ahí, ya en la universidad, sus implica ser constante todos los días o todas las semanas. entrenamientos se intensificaron más y más hasta jugar en la NBA. Para poder ser constante es importante que no te centres en la tarea, sino en lo que Una de las habilidades más importantes para conseguir nuestro desarrollo personal es la quieres conseguir. Seguro que a Michael Jordan no le apetecía entrenar durante horas perseverancia. todos los días, o a Rosalía practicar para mejorar su voz. Pero seguro que les seguía apeteciendo llegar a jugar en la NBA o convertirse en cantante. Piensa en lo que quieres La PERSEVERANCIA es la capacidad de una persona para mantener su esfuerzo conseguir. de manera constante para conseguir un objetivo sin llegar a darse por vencido, “La constancia es un puente entre el deseo y la realización”. incluso frente a los obstáculos más difíciles. 4. No darse por vencido. No siempre vamos a conseguir nuestros objetivos a la ¿Cómo podemos desarrollar la perseverancia? primera, pero perseverar consiste precisamente en seguir intentándolo a pesar de los obstáculos. El mismo Michael Jordan no consiguió un campeonato de la NBA hasta su séptimo año. No paró de esforzarse y de trabajar de manera constante, llegando a En la misma definición de perseverancia ya tenemos las palabras clave para poder conseguirlo después hasta en 6 ocasiones. desarrollarla: “esfuerzo”, “constante”, “objetivos”, “no darse por vencido”. “La diferencia entre ganar y perder, a menudo consiste en no abandonar” 1. Autoconocimiento: tener claros nuestros deseos y objetivos. El primer paso para ser perseverante es tener claro qué es lo queremos (nuestros deseos) y a partir de Sé que es difícil, cuando nos esforzamos y no conseguimos lo que queremos nos dan ahí marcar nuestros objetivos. Respecto a los objetivos hay que indicar lo siguiente: ganas de tirar la toalla. Unos buenos consejos para no darse por vencido son: - No hay que usar deseos y objetivos generalistas. No digas - Reconoce tus logros. Cuando estamos frustrados por no conseguir nuestros objetivos “quiero ser feliz”, la cuestión es ¿qué te hace feliz? Por ejemplo, debemos recordar lo mucho que hemos conseguido con nuestro esfuerzo. cuando Rosalía iba a 4º de ESO se presentó al programa de TV “tú - Aléjate de personas tóxicas. Las personas tóxicas son aquellas que solo aportan sí que vales”, pero no fue seleccionada entre las mejores. Rosalía negatividad y pesimismo. Como ellas creen que no pueden conseguir cosas, intentan tenía claro su deseo “quiero ser cantante, y seguiré trabajando para convencerte de que tú tampoco puedes. Aléjate de esas personas. conseguirlo”. - Avanza paso a paso. Si miramos lo alta que es la montaña puede que nunca nos - Los objetivos deben ser realistas. Si nuestro deseo es perder atrevamos a escalarla. Pero si miramos el siguiente peldaño, no parece tan difícil. Céntrate peso, no podemos marcarnos un objetivo de perder 10kg en una siempre en el siguiente paso. semana. Pero tal vez sí que podemos pensar en perder medio kilo a la semana. ¿Por qué es importante la perseverancia? La perseverancia es imprescindible porque los objetivos no siempre “Cuando una persona sabe a dónde va, el mundo entero se aparta para se consiguen a la primera. Perseverar y no darse por vencido es lo darle paso” que nos ayudará a poder realizar nuestros proyectos y sueños. “Los sueños no se cumplen. Se trabajan” 13  ACTIVIDAD 4. PERSEVEREMOS. b) Suma toda la puntuación de las 10 preguntas. TAREA 1. Autoconocimiento ¿soy perserverante? Hace unos años Angela Duckworth introdujo el término Si el resultado está entre 25 y 35 podemos decir que nos encontramos en la media. “GRIT” entendida como pasión y perseverancia ante las metas de largo plazo. Según, la autora, la clave del éxito Si es más de 35 estaremos por encima de la media (somos más persistentes y es la vida no es la inteligencia innata, sino la capacidad de apasionados perseguir nuestros objetivos a largo plazo de manera constante. Te dejo el vídeo en el que lo explica: Si estamos por debajo de 25 estaremos debajo de la media. No se ¿Cuál ha sido el resultado? No se parece Se parece Se parece Se parece parece EN c) Indica una situación a la que tengas que hacer frente en los próximos días DEMA- UN POCO BASTAN- MUCHO a NADA a SIADO a a mí TE a mí mí y en la forma en la que puedes actuar para mejorar tu “GRIT”. mí mí TAREA 2. Cuéntame una historia de perseverancia. 1. Las ideas y proyectos nuevos a 5 4 3 2 1 veces me distraen de los anteriores. TAREA. Cuenta una historia de una persona que conoces en donde se 2. Los reveses no me desalientan. No demuestre como ha conseguido sus objetivos gracias a ser perseverante 1 2 3 4 5 (puedes preguntar a tus abuelos, padres, tíos etc.). Te dejo un ejemplo: me rindo fácilmente. 3. Suelo fijarme una meta, pero más Ejemplo, Mi padre tuvo dejar de estudiar con solo 14 años. Era la época de la posguerra 5 4 3 2 1 tarde decido ir a por otra distinta. y en ese momento había mucha pobreza en general, en especial en una pequeña ciudad 4. Soy muy trabajador. 1 2 3 4 5 como Albacete. Así que, aunque mi padre quería seguir en bachillerato para luego estudiar alguna carrera relacionada con economía tuvo que ponerse a trabajar. 5. Me cuesta seguir centrado en un proyecto que me lleve más de varios 5 4 3 2 1 Te puedes imaginar que, con solo 14 años, un niño que apenas sabía nada, no era muy meses concluir. bien pagado. Así, empezó trabajando como aprendiz en un taller de coches, donde 6. Acabo todo lo que empiezo. 1 2 3 4 5 apenas cobrara 50 pesetas al mes, el equivalente a 30 céntimos (como lo oyes) 7. Mis intereses cambian de un año Empezó a trabajar duro, para conocer todos los secretos que escondían los coches por 5 4 3 2 1 para otro. dentro. Pronto el dueño de otra empresa se dio cuenta que este chico destacaba, y con 16 años le contrató, subiéndole el sueldo hasta 300 pesetas (unos 2 euros). 8. Soy diligente, nunca me rindo. 1 2 3 4 5 Los años pasaron, y se dio cuenta que con aprender de todo lo que veía no era suficiente. Empezó a leer una gran cantidad de libros y empezó a apuntar a diferentes cursos, 9. He estado obsesionado con una cierta idea o proyecto por una primero en Albacete y luego en Madrid, para cada vez saber más, no solo sobre coches, 5 4 3 2 1 temporada y luego ha dejado de sino también sobre ventas y sobre liderazgo. interesarme. A medida que él mejoraba, la empresa seguía creciendo, hasta que llegó a formar parte 10. He superado reveses para vencer de una conocida multinacional. Allí, le hicieron responsable de uno de los principales 1 2 3 4 5 un reto importante. departamentos de todo el concesionario, donde daba órdenes a personas que tenían muchos más estudios que él, pero que probablemente tenían menos perseverancia. TAREA. a) Vamos a realizar el Test del Grit, que diseñó la propia Angela Duckworth y Gracias a su empeño, consiguió todos los objetivos que se marcó al mismo tiempo que que nos mide nuestro grado de pasión y de perseverancia. Hay que puntuar sacaba adelante a toda su familia. Hoy, el menor de sus cuatro hijos escribe los libros de cada frase según el grado en que uno/a se identifica con ella “comparándose economía que a él le hubiera gustado poder estudiar con 14 años. con la mayoría de la gente”. 14  Así, podemos dejar para esos momentos donde estamos más cansados o somos menos 6. GESTIÓN DEL TIEMPO. productivos otras tareas que son más llevaderas. Mirian del Carmen es una de las mejores alumnas que nunca he tenido. Cuando se 4. Planifica con tiempo. Es importante que antes de empezar el día encontraba en bachillerato se marcó el objetivo de acabar el conservatorio de danza, tengamos claro nuestra planificación. El domingo es un buen momento para algo que le suponía emplear hasta 4 horas todas las tardes. Increíblemente no solo lo organizar toda la semana y cada día por la noche podemos recordar que consiguió, sino que sacoó un 10 en todas las asignaturas de 1º y 2º de bachillerato. vamos a hacer el día siguiente. ¿Cómo lo consiguió? Con una increíble gestión del tiempo. 5. Céntrate en solo una tarea. Cada vez que cambies de tarea, tu cerebro tiene que La perseverancia implica ser constante y para ello hay que saber gestionar tu tiempo. adaptarse a ese nuevo contexto, lo que lleva tiempo. Así, cuando estés haciendo una La GESTIÓN DEL TIEMPO es la habilidad de repartir nuestro determinada tarea, céntrate solo en esa y olvídate de las demás. Imagina que tienes que tiempo para asegurarnos de que podemos llevar a cabo todas las estudiar para un examen de mates y realizar un trabajo en grupo de economía, para lo que tareas que nos permitan conseguir nuestros objetivos. tenéis un grupo de whatsapp donde comentáis cómo lo vas a hacer. Si estás estudiando mates y cada 5 minutos te pones a contestar a tus compañeros sobre el trabajo de economía, no terminas de centrarte en ninguna de las dos cosas y el rendimiento baja. Lo ¿Cómo mejorar la gestión del tiempo? mejor es establecer una determinada hora para estudiar mates y luego otra en la que puedes comentar cómo hacer el trabajo. Cada cosa en su momento. La mayoría de la gente se queja de que no tiene tiempo nada. No te preocupes, aquí algunos consejos para mejorar tu organización del tiempo. 6. Tómate tus descansos. El cuerpo y la mente necesita descansar. Es importante que dentro de tu planificación establezcas los descansos que tu cuerpo necesite. No pienses 1. Fija tus prioridades. La primera clave para organizar tu tiempo que Miriam del Carmen no tenía vida social, ella reservaba los fines de semana para cenar es establecer cuáles son tus prioridades. Como dijimos al hablar de con sus amigos. Hay tiempo para todo. autoconocimiento, una buena estrategia es clasificar una serie de categorías: familia, estudios, mis amigos, alguna actividad o deporte etc. De esa manera, tal vez descubramos 7. Elimina las distracciones. El móvil y las redes sociales son el enemigo que pasar varias horas en Tik-Tok no me permite conseguir ninguna de mis prioridades. cuando queremos hacer una serie de tareas. Deja lejos de ti el móvil, porque Mirian del Carmen tenía claro que su prioridad pasaba por sacar las mayores notas muchas veces lo cogemos sin darnos cuenta. Muchas veces lo cogemos para posibles y acabar danza en el conservatorio, y no le importaba no pasar horas en Tik-Tok. mirar la hora y acabamos 15 minutos en Instagram. Incluso te puedes plantear apagarlo en momentos que necesites máxima concentración. 2. Márcate un horario. No es suficiente con decir “mi prioridad son mis estudios, mis amigos y mi familia”. Hay que marcarse unos horarios para 8. Organiza tu espacio físico. Tener una mesa limpia y con lo que necesitas a mano nos conseguir los objetivos que nos ayuden a conseguir nuestras prioridades. ayuda concentrarnos y a ser productivo. Es importante que tu mesa sea lo suficientemente Por ejemplo, estudiar de 4 a 6, hablar con mi amigo que lo necesita de 6 amplia y que la silla sea adecuada. a 7 y ayudar a mi madre a 7 a 8. Así me garantizo que hago tareas que 9. Aprende a decir NO. Recuerda que tenemos prioridades. Si para ti lo más contribuyen a mis tres grandes prioridades. Miriam del Carmen tenía marcadas todas las importante es aprobar el instituto, estar con tu amigo que te necesita y ayudar horas a las que dedicaría tiempo a estudiar, siempre después de las clases de danza. a tu madre, puede que no tengamos tiempo para otras cosas. Hay que saber 3. Establece los momentos del día. Todos tenemos unos momentos en los que decir NO a esas cosas. rendimos más. La mayoría rendimos más a primera hora, por lo que es mejor no dejarte las ¿Por qué es importante la gestión del tiempo? tareas más exigentes para el final, ya que cuando estés cansando, es posible que te cueste encontrar fuerzas para hacerlo. Además, si tenemos algo difícil para el final, corremos el La gestión del tiempo puede hacer que consigamos realizar una riesgo de tenerlo en la cabeza todo el día y desgastarnos con el pensamiento. ¿Cuántas mayor de tareas, pero la mayor ventaja de la gestión eficaz del veces hemos pasado horas dándoles vueltas a la cabeza con que tenemos que hacer una tiempo es la capacidad de establecer correctamente las prioridades cosa al final del día? Por eso mucha gente va al gimnasio a primera hora antes de trabajar. en tu día para hacer espacio para el descanso y tu vida personal. Así, nos quitamos la presión de tener pendiente algo importante o exigente. Con una buena gestión del tiempo harás más cosas, y además “Si tienes que comer una rana, mejor hacerlo a primera hora de la mañana”. tendrás más tiempo libre, por lo que reducirás el estrés. 15  ACTIVIDAD 5. ORGANIZAMOS EL TIEMPO. TAREA 2. Los ladrones del tiempo. Mira en el tiempo de uso tu móvil (en “ajustes”). Ahí tienes indicado el TAREA 1. Autoconocimiento ¿organizo mi tiempo? tiempo que pasas en cada aplicación. Puede que parte de ese tiempo lo TAREA. dediques a tus prioridades, como estudiar, o hablar de temas importantes a) Realiza el siguiente cuestionario para saber si organizas bien tu tiempo. con tus amigos. Pero seguro que también hay muchas horas Hay que puntuar cada frase según si realizamos la acción “nunca” “pocas improductivas, en las que simplemente estás “perdiendo el tiempo” en veces” “bastantes veces” o “muchas veces cosas que no son tan importantes para ti. b) Suma toda la puntuación de las 10 preguntas. Si el resultado está entre 20 y TAREA. Indica qué puedes hacer para disminuir el tiempo que pasas en el móvil. 30 podemos decir que nos encontramos en la media. Si es más de 30 estaremos por encima de la media (gestionamos bien el tiempo), y si estamos por debajo de 20 estaremos debajo de la media ¿Cuál ha sido el resultado? TAREA 3. Detecta donde está tu energía. c) Indica qué acciones podrías llevar a cabo para mejorar tu gestión del No somos igual de productivos a lo largo del día. Algunos son más productivos a primera tiempo. hora y otros lo son a última. Es importante que detectemos cuándo tenemos más energía. TAREA. POCAS BASTANTES MUCHAS a) Indica con un número de 1 a 10 tu nivel de energía por horas. NUNCA VECES VECES VECES b) Ahora supón que tienes las siguientes tareas del instituto que ocupan 4 1. Marco un horario para realizar horas, y debes hacerlas esta tarde/noche (suponemos que tienes toda la tarde mis tareas 1 2 3 4 libre y que no tienes ninguna otra actividad que realizar) 2. Pongo las tareas más exigentes del día en los - Hacer actividades de mates (30 minutos) 1 2 3 4 momentos donde tengo más - Estudiar examen de historia (2 horas) energía - Hacer trabajo de economía (30 minutos) 3. Planifico lo que tengo que - Estudiar examen de inglés (1 hora) 1 2 3 4 realizar en el día 4. Tengo interrupciones a mitad 4 3 2 1 Indica en qué tramo realizas cada tarea según tu nivel de energía (puedes de la tarea 5. Tienes en cuenta un tiempo repartir el tiempo como quieras, pero lo interesante es dedicar los momentos extra por si te salen algunos 1 2 3 4 del día donde tenemos más energía a las tareas que sean más exigentes). imprevistos 6. Clasificas las tareas según su Puedes hacer toda la tarea haciendo en tu cuaderno un cuadro parecido a este. 1 2 3 4 importancia 7. Sé decir que NO si te proponen un plan, pero tienes tareas 1 2 3 4 importantes que realizar 8. Cuando realizas tus tareas, estás atento al móvil 4 3 2 1 9. Marcas las horas en las que realizas descansos si tienes 1 2 3 4 tareas muy duraderas 10. Te quedas sin tiempo para poder completar al 100% las 4 3 2 1 tareas 16  enfoco lo que me pasa. El 10% de mi felicidad dependen de las cosas que me pasan 7. RESILIENCIA. y el 90% de cómo las enfoco. “Mi enfoque determina mi realidad” Todos pasamos por momentos difíciles: enfermedades, divorcio de nuestros padres, ¿Cómo desarrollar la resiliencia? muerte de alguna persona querida, rupturas con parejas, suspensos, etc. 1. Relativiza. Muchas veces magnificamos nuestras reacciones y eso aumenta la La RESILIENCIA es la capacidad para superar la adversidad, pero no solo eso. intensidad de nuestras emociones. A veces, cuando pasa algo malo lo tomamos como si También es la habilidad de soportar situaciones límite, de readaptarnos y fuera el fin del mundo. Muchas veces es mejor parar y pensar “si mi amigo tuviera este transformar esas situaciones en desafíos de los que salir aún más reforzados que problema, ¿qué es lo que diría?”. Seguro que no que es el fin del mundo. antes. La resiliencia define nuestra capacidad para volver a levantarnos y la determinación para perseguir los objetivos que nos proponemos. 2. Convierte algo negativo en algo positivo o en lecciones. Siempre hay que intentar convertir algo negativo en positivo. Incluso cuando me pasa algo malo puedo sacar De esta manera, las personas resilientes no solo son capaces de sobreponerse a las algo bueno o convertirlo en una lección para el futuro. adversidades que les ha tocado vivir, sino que van un paso más allá y utilizan esas Mi amiga Marina decidió estudiar Matemáticas, una carrera que no le situaciones para crecer y desarrollar al máximo su potencial. gustaba demasiado, pero mucha gente le había insistido en que tenía Con solo 25 años Joanne Rowling, pasó por una serie de “muchas salidas”. A mitad del primer año Marina se dio cuenta que no dificultades en la vida. Su madre murió, por lo que decidió estaba nada interesada en la carrera y decidió abandonar. Muchas marchase a Portugal para trabajar de profesora de inglés. Allí personas se hubieran centrado en su error y lamentado de que “había conoció a un chico con el que empezó una relación. A los pocos perdido un año”. No fue el caso de Marina. Aprovechó lo que quedaba de año para estudiar meses se quedó embarazada, pero sufrió un aborto inglés y sacarse un título oficial. Además, el error le hizo aprender una lección “no te espontáneo. Si perder a su madre y luego a un niño no era ya suficiente, este aborto dediques a algo que no te gusta”. Marina decidió estudiar una carrera que le gustaba, natural le llevó a graves problemas con su pareja. Finalmente, después de otro embarazo economía. Al acabar, mucha gente le recomendó dedicarse a la banca, donde podía ganar tuvieron una niña, pero los problemas con su pareja se incrementaron, mucho dinero. Pero Marina había aprendido la lección, decidió dedicarse a lo que de llegando incluso a maltratos físicos por parte de él. verdad le gustaba, ser profesora. Hoy “Economarina” es el referente de miles de alumnos. Rowling decidió dejar todo en Portugal y marcharse a Reino Unido, 3. Acepta que las cosas no siempre serán como tú quieras. Hay que entender llevándose solo a su hija y unos pocos capítulos de una historia que que en la vida las cosas no siempre van a ser como yo quiero. A veces no puedo controlar empezaba a escribir “Harry Potter y la piedra filosofal”. Se encontró sola la situación, pero sí como me lo tomo. Por ejemplo, en el año 2021 mis alumnos Mario y en otra ciudad, sin trabajo y sin ingresos y teniendo que vivir de lo que le Carlos repitieron curso. Mario se lo tomó fatal y todo el año siguiente se lo pasó daban en la beneficencia. La situación era tan mala que los médicos le diagnosticaron una lamentándose por no poder pasar de curso y no se relacionó con nadie de la clase. Pasó depresión severa. Rowling incluso se planteó suicidarse. ¿Recuerdas los dementores de un año fatal. Carlos, llegó a la conclusión de que había repetido y ya no podía hacer nada. la saga? Son seres que se alimentan de la paz, la alegría y la esperanza de sus víctimas, Al año siguiente se centró en estudiar para que no volviera a pasar y disfruto de un gran representan a la depresión. Pero como Harry con su varita, podemos luchar contra ellos. año con sus compañeros. Tu enfoque determina tu realidad. La resiliencia consiste readaptarse y transformarse si algo va mal. Decidió que había que 4. Céntrate en la solución y no en el problema. Utiliza tu energía para centrarte en mirar hacia delante y se puso a escribir hasta que acabo su primer libro de la saga de lo que sí puedes hacer. Fíjate en el caso de Rowling, en lugar de centrarse en el problema Harry Potter. Lo envió a doce editoriales distintas ¡12! Y todas y cada una de ellas le del maltrato se centró en la solución, que podía huir a Reino Unido. En lugar de centrarse rechazaron. No pasa nada, hemos dicho que resiliencia consiste en superar la adversidad en el problema de que no tenía trabajo se centró en la solución, podía escribir un libro y y no darse por vencida. Un año después un editor aceptaba su libro y lo publicaba. El resto venderlo a las editoriales. es historia, Rowling se convirtió en la mujer más rica del Reino Unido y una de las escritoras con mayor fama a nivel mundial. 5. Comparte tus emociones y pide ayuda si es necesario. Compartir con los demás tus emociones siempre es bueno y todos podemos sentirnos La próxima vez que tengas un grave problema piensa en Rowling y como convirtió una mal en algún momento. No te guardes las cosas, si lo estás pasando mal situación límite en donde no tenía recursos en una oportunidad de tener tiempo libre para háblalo con familiares o amigos. Verás como ves las cosas de otra manera. escribir. A veces la vida no es fácil y no puedo controlar lo que me pasa, pero si como 17  8. ACTITUD POSITIVA/OPTIMISMO Consecuencias de ser optimista/pesimista. Estas distintas explicaciones tienen consecuencias muy importantes en la forma de hacer Para tener resiliencia es imprescindible tener una actitud positiva y ser optimista. Como frente a la vida. Por ejemplo, ante un suspenso, los optimistas tienden a responder de decía Viktor Frankl, “al hombre se le puede arrebatar todo salvo una cosa: la última de las forma activa y positiva, elaborando un plan para que la situación no vuelva a ocurrir o libertades humanas; la capacidad de elegir la actitud personal ante las circunstancias” buscando ayuda y consejo, ya que consideran que los problemas se deben a circunstancias que pueden modificar. Los pesimistas, en cambio, consideran que los La ACTITUD POSITIVA supone ver las situaciones de manera optimista y problemas no se pueden remediar, y consideran que no hay nada que ellos puedan hacer constructiva. Ser optimista no es tener una visión ingenua de que todo irá bien, el mejor la próxima vez. Para los pesimistas, los fracasos se deben a características optimismo significa tener una fuerte expectativa de que, en general, las cosas irán personales que no pueden cambiar. bien a pesar de los contratiempos y de las frustraciones y la creencia de que uno tiene la voluntad y capacidad para conseguir sus objetivos. Así, los optimistas siempre creen en sus habilidades y en que tienen el control de los acontecimientos de su vida. Como se centran las soluciones El optimismo: una cuestión de perspectiva y no en el problema, encuentran vías de acción que les permite cada vez Podemos explicar el optimismo en función de la forma en que la gente se explica a sí solucionar problemas más difíciles. misma sus éxitos y sus fracasos. Los pesimistas tienen dificultades para asumir el fracaso, ya que siempre Los optimistas consideran que los fracasos se deben a circunstancias que se lo toman como algo personal, “no soy bueno”, “jamás aprobaré pueden cambiarse y, así́, en la siguiente ocasión en la que afronten una matemáticas”. Todo esto genera una mayor falta de seguridad que lleva al situación parecida pueden llegar a triunfar. Además, creen que los éxitos se desánimo, la desesperación y en muchas ocasiones al abandono. deben a sus propias características personales, y que, por tanto, seguirán consiguiéndolos. La clave para tener éxito en la vida no consiste en tener una habilidad supernatural de la que los demás carecen, sino el hecho de tener un talento “aceptable” unido a la capacidad Los pesimistas, por el contrario, se echan las culpas de sus fracasos, de seguir intentándolo cuando viene un fracaso. atribuyéndolos a alguna característica personal que se ven incapaces de De hecho, según algunos estudios, el rendimiento escolar está muy relacionado con modificar. Por otro lado, creen que los éxitos son temporales, ya que el optimismo. Cuando nos encontramos con dos alumnos que tienen unas capacidades dependen de circunstancias externas que pueden no volver a repetirse. parecidas, pero vemos una diferencia de notas, la clave suele estar en la actitud positiva. Los optimistas no le dan tanta importancia a una posible nota baja, y se centran en las PERSPECTIVA ANTE EL ÉXITO soluciones para mejorar en la siguiente ocasión. Optimista (lo consigo por mis méritos) Pesimista (lo consigo por circunstancias) ¿Por qué es importante tener una actitud positiva? Aprobé porque soy muy inteligente Aprobé porque el examen fue muy fácil Las creencias de las personas sobre sus propias habilidades tienen un Lo conseguí porque me esforcé mucho Lo conseguí porque tuve suerte gran efecto. Le gusté porque soy muy divertido Le gusté porque no había nadie más Las personas optimistas se recuperan pronto de los fracasos y no se PERSPECTIVA ANTE EL FRACASO preocupan tanto por que las cosas puedan salir mal sino de cómo pueden solucionarlo. Optimista (puedo cambiarlo) Pesimista (no puedo cambiarlo) Al ser más persistentes, superan las dificultades, lo que les motiva para seguir Suspendí porque no estudié lo Suspendí porque no soy inteligente desarrollando más habilidades, lo que aumenta sus posibilidades de éxito. suficiente No lo conseguí porque no soy bueno Las personas optimistas son más felices y tienen menos estrés o ansiedad. No lo conseguí porque no tuve tiempo No le gusté porque no soy interesante El optimismo mejora la salud física, ya que fortalece las defensas del organismo. No le gusté porque no me conoce bien 18  ACTIVIDAD 6. SEAMOS RESILIENTES Y POSITIVOS. TAREA 3. Demos las gracias. TAREA 1. Relativiza. Una forma de ser más optimista es concentrarse en lo que tienes en lugar Muchas veces nos ocurre algo y pensamos que es el fin del mundo, pero luego, al pasar de en lo que te falta. el tiempo vemos que no era para tanto.