تربیت بدنی (عکس های کتاب) PDF

# فصل دوم: آماگی جسمانی و اصول تمرین ## ترکیب بدن: چگونگی ساختار بدن از نظر عضله، استخوان و چربی ترکیب بدنی عبارت است از تشریح بدن بر حسب عضله، استخوان، چربی و دیگر عناصر در رابطه با آمادگی تندرستی یا درصدی از وزن بدن که ترکیبی از چربی در مقایسه با بافت بدون چربی یا بافت نرم است. درصد بالای چربی...

# فصل دوم: آماگی جسمانی و اصول تمرین ## ترکیب بدن: چگونگی ساختار بدن از نظر عضله، استخوان و چربی ترکیب بدنی عبارت است از تشریح بدن بر حسب عضله، استخوان، چربی و دیگر عناصر در رابطه با آمادگی تندرستی یا درصدی از وزن بدن که ترکیبی از چربی در مقایسه با بافت بدون چربی یا بافت نرم است. درصد بالای چربی بدن عامل مهمی در فقدان آمادگی تندرستی است و برای بهبود آن میتوان با اصلاح شیوه زندگی و ... مقدار چربی بدن را کاهش داد. (جزوه C). در نتیجه باید به میزان درصد چربی بدن توجه زیادی داشت به طور مطلوب باید ۱۶ تا ۲۰ درصد از کل وزن بانوان چربی باشد، اما اکثر بانوان بین ۲۵ الی ۳۰ درصد چربی در بدن دارند . ## معنی و مفهوم اجزای آمادگی جسمانی در ارتباط با مهارت حرکتی ### سرعت قابلیت فرد در جلو راندن یا حرکت دادن تمام یا بخشی از بدن در فضا در کوتاهترین زمان ممکن مانند سرعت کشتی گیر در جلو راندن دست برای اجرای یک فن، حرکت دست پرتاپ کننده وزنه، حرکات پای شناگر و هادوی سال... عوامل تعیین کننده سرعت : مسافت جابجا شده و زمان زمان حرکت + زمان عکس العمل = سرعت بطور کلی سرعت شامل زمان عکس العمل فاصله زمانی از تحریک تا شروع حرکت و زمان حرکت فاصله زمانی بین شروع تا انتهای حرکت است. ### توان عبارت است از قابلیت فرد در بکارگیری حداکثر قدرت در کوتاهترین زمان ممکن، به عبارت دیگر قابلیت به کارگیری قدرت در سرعت را توان گویند (هادوی سال) و با توانایی عضله یا گروه عضلانی برای تولید نیروی زیاد و با سرعت زیاد بر علیه یک مقاومت مشخص را توان گویند. مفاهیم مشابه توان شامل توان بی هوازی، توان عضلانی حداکثر و توان انفجاری می باشد. ## ۳۲ تربیت بدنی عمومی ### قدرت - دارند. به ویژه در ورزشهایی که باید وزنه سنگینی را از زمین بلند کرد یا آنها را حمل و پرتاپ نمود، از اهمیت زیادی برخوردار است . - انقباضی - اولا عضله - جلوگیری از آسیب مفاصل ### اهمیت قدرت تمرین قدرتی موجب افزایش پروتئینهای انقباضی میشود و آن نیز به نوبه خود توان عضله را بالا می برد و افزایش قدرا در گروهی از عضلات ویژه از وارد آوردن آسیب بر مفاصل جلوگیری کند. مثلاً عضلات کشککی و پشت قوی بسیاری از ناراحتیهای مربوط به کمر درد را کاهش ### استقامت عضلانی توانایی عضله یا گروه عضلانی برای تکرار اجرا یا تحمل انقباض عضلانی زیر بیشینه در دوره ای از زمان (جزوه آمادگی جسمانی فدراسیون) البته بین قدرت و استقامت عضلات رابطه بسیار نزدیک وجود دارد . مثلاً شما به مقدار معینی از قدرت نیاز دارید که ساکی را از زمین بلند کنید. در اینجا استقامت عضلانی شماست که مشخص میکند چه مقدار جسمی از لحاظ وزنی را می توانید از زمین بلند کرده و با خود ببرید. ### انعطاف پذیری - توانایی آزادانه بدون محدودیت و بدون درد در سرتاسر دامنه حرکتی یک مفصل یا گروهی از مفاصل که یکی از مهمترین عناصر آمادگی جسمانی میباشد عدم انعطاف پذیری موجب ناهماهنگی در حرکات شده و همچنین موارد آسیب دیدگی را افزایش می دهد (جزوه C ) - کسانی که انعطاف پذیری کمتری دارند در انجام کارهای سبک مثل درآوردن لباس، پوشیدن پالتو، بستن بند کفش، در آمدن از صندلی عقب ماشین با مشکل روبرو شده و احساس درد در مفاصل کنند، ولی وقتی انعطاف پذیری در مفاصل زیاد شد حرکت با کمترین مقاومت و با راحتی نیز انجام می شود. - مقیاس اساسی درباره انعطاف پذیری : - عدم فعالیت و تحرک در کاهش انعطاف پذیری درخیل است. - معمولاً کسانی که فعالیت بدنی ندارند با افزایش سن انعطاف پذیری کاهش می یابد - زنان معمولاً از مردان در سن مشابه از انعطاف پذیری بیشتری برخوردارند. ## هماهنگی ### هماهنگی عصبی - عضلانی یا مهارت توانایی تلفیق احساس دیداری، شنیداری و گیرنده های عمقی با عملکرد حرکتی برای ایجاد حرکت دقیق، روان و ماهرانه (جزوه آمادگی جسمانی، فدراسیون) که بنابراین هماهنگی به ارتباط موزون و یگانگی عصبی عضلانی برای ایجاد یک جریان حرکتی روان اشاره دارد و به همین علت به آن هماهنگی عصبی - عضلانی می گویند. ### مزایای فیزیولوژیک آمادگی جسمانی در اثر فعالیت های ورزشی اعضای حیاتی بدن و عضلات قدرت کافی پیدا می کند و در نتیجه وظایف خود را به نحو مطلوبی انجام میدهد ورزش برای رشد همه اعضای بدن به هر صورت دارای ارزش بسزایی است. فعالیتهای ورزشی به کار دستگاه گردش خون، زردپی ها، ماهیچه ها، دستگاه تنفسی و هاضمه سامان بخصوص میبخشد.. در میان اندام های فعال بدن، قلب مقام خاصی دارد. در حرکات ورزشی، سوخت لازم از راه خون توسط قلب و کار آن به اندام ها می رسد و این عضو بیشتر از تمام اعضا با در نظر گرفتن نوع فعالیت ها برکار خود می افزاید. (جزوه A). در اینجا به طور خلاصه به طرح مزایای فیزیولوژیک آمادگی جسمانی به قسمتهای مختلف بدن می پردازیم. ## دستگاه استخوانی و عضلانی در واقع تغییرات شیمیایی که براثر وزش در عضله ایجادمی شود به آنکاران. ## هماهنگی ### هماهنگی عصبی - عضلانی یا مهارت - تمرین باید به توانایی گروهی توجه کند. یعنی در ورزشهای گروهی هدف تمرین است. - هماهنگی آمادگی بدنی، تکنیکی و تاکتیکی "گروه"، نقش اصلی را در موفقیت ایفا میکند ### آمادگی اجتماعی - تمرین باید ارتقای سطح بهداشت و سلامت هر ورزشکار را شامل شود. یعنی آزمایشهای پزشکی تناسب شدت تمرین با تواناییهای هر ورزشکار و مصدوم نشدن ورزشکار و همچنین زمان کافی بازیافت به تمرین مربوط هستند و سلامت ورزشکار را تضمین می کنند (آمادگی بهداشتی) - تمرین باید مانع آسیب ورزشکار شود. یعنی باید با رعایت فواید احتیاطی زیر امکان بروز صدمات را به حداقل برساند افزایش انعطاف فراتر از حد نیاز، تقویت عضلات، وترها و رباطها به ویژه در طول مراحل نخست تمرینات افراد مبتدی توسعه قدرت و خاصیت ارتجاعی عضلات تا جایی که هنگام حرکات پیش بینی نا شدنی نیز صدمات ات به حداقل سطح ممکن برسد (آمادگی پیشگیری از آسیب) - تمرین باید موجب ارتقای سطح دانش نظری ورزشکار شود. یعنی اطلاعات ورزشکار درباره مبانی فیزیولوژی تغذیه و بازسازی منابع به حد کافی برسند (آمادگی علمی) ## اصول اساسی تمرین ### اصل ویژگی یا اختصاصی بودن تمرین نوع تغییرات فیزیولوژیکی که از تمرین حاصل میشود با نوع تمرین به کار گرفته شده ارتباط دارد. به عبارت دیگر، سازگاریهایی که هر ورزشکار انتظار به دست آوردن آن را دارد به شیوهٔ تمرینهای ورزشی روزانهٔ اش مربوط می شود. تمرینهای اختصاصی، نتایج اختصاصی به دنبال می آورد. به عنوان مثال تمرین با وزنه های سنگین برای ورزشکاران استقامتی از ارزش پاینی برخوردار است. همچنین دوچرخه سواری برای آماده شدن یک دونده و یا برعکس، بهترین ورزش به شمار نمی آید. الگوی حرکت هرچه بیشتر به ورزش اصلی نزدیکتر و شبیه تر باشد، بهتر است. از طرفی ویژگی حرکت یا مهارت تا حدودی به رابطه میان نیرو و سرعت انقباض عضلانی بستگی دارد. بدین معنی که مقدار نیروی عضلانی ایجاد شده هنگامی که اجرای یک حرکت خاص به سرعت انجام ## فصل دوم آماگی جسمانی و اصول تمرین - تمرین باید به توانایی گروهی توجه کند. یعنی در ورزشهای گروهی هدف تمرین است. - هماهنگی آمادگی بدنی، تکنیکی و تاکتیکی "گروه"، نقش اصلی را در موفقیت ایفا میکند ## آمادگی اجتماعی - تمرین باید ارتقای سطح بهداشت و سلامت هر ورزشکار را شامل شود. یعنی آزمایشهای پزشکی تناسب شدت ­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­ تمرین با تواناییهای هر ورزشکار و مصدوم ­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­ نشدن ورزشکار و همچنین زمان کافی بازیافت ­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­ به تمرین ­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­ مربوط ­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­ هستند و سلامت ورزشکار را تضمین می کنند (آمادگی بهداشتی) - تمرین باید ­