التدريب الرياضي PDF
Document Details
Uploaded by BeneficialJasper9506
Prof.Yasser Hassan Hamed
Tags
Summary
This document is about sports training. It discusses various aspects of training, including the importance of understanding different types of exercise and their impact on the body. Further details on training techniques and motivation are provided.
Full Transcript
داَع ١أعٛٝط نً ١ٝايذلب ١ٝايضٜام١ٝ قامضات يف َبار ٨ايتــــزصٜب ايضٜــــامٞ إعــــــزر أ.رٜ.اعـض سغٔ ساَــز أعتاس ايتزصٜب ايضٜامٞ نً ١ٝايذلب ١ٝتاصٜام١ٝ داَع ١أعٛٝط Prof....
داَع ١أعٛٝط نً ١ٝايذلب ١ٝايضٜام١ٝ قامضات يف َبار ٨ايتــــزصٜب ايضٜــــامٞ إعــــــزر أ.رٜ.اعـض سغٔ ساَــز أعتاس ايتزصٜب ايضٜامٞ نً ١ٝايذلب ١ٝتاصٜام١ٝ داَع ١أعٛٝط Prof.Yasser Hassan Hamed التدريب الرياضي ايؿقٌ ا٭ٍٚ َ -كزَـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ١ َ -ؿٗٚ ّٛأُٖٝـــــــــ ١ايتزصٜب ايضٜامٞ -املقـــــــــتًشات املغـــــــــتدزَ ١يف ا ـــــــــاٍ -خقــــــــــــــا٥ك ايتــــــــــــــزصٜب ايضٜامــــــــــــــٞ -أٖــــــــــــــــزاف ايتــــــــــــــــزصٜب ايضٜامـــــــــــــــــٞ 3 Prof.Yasser Hassan Hamed التدريب الرياضي َؿٗ ّٛايتزصٜب ايضٜامٞ يكز تبآٜت أصا ٤ايعًُا ٤يف ؼزٜز تعضٜـ َؾذلى ملؿَٗ ّٛقتًض ايتزصٜب ايضٜام. ٞسٝح نإ يهٌ َِٓٗ َؿٗ َ٘ٛاـال ٚؾكا ٫ػاٖات٘ ٚؾًغؿت٘ ٚفاٍ ؽقق٘ َٔٚ.ثِ اختًؿت ايتعضٜؿات تبعا ٫خت٬ف ايض ٣٩اـاف ١بهٌ فاٍ. إٕ ايتزصٜب ايضٜام ٖٛ ٞعًِٚ ,ؾٔٚ ,أعًٛب تضب ١ٝسٝح أْ٘ ٜعز ا٭ؾضار ـٛض املغابكات ايضٜامٚ ,١ٝا٫عتٝار عً ٢ايضٜام ١اي,١َٝٛٝ ٚاعتُارٖا نأعًٛب يًشٝاٜٚ ,٠ك ّٛايتزصٜب ايضٜام ٞعً ٢ختط َعز٠ َغبكاً ؽنع ٭عػ َٚعاٜرل َع ,١ٓٝسٝح إٕ ٖش ٙاـتط تعز ا٭ؾضار بؾهٌ تزصه ٞيتشٌُ ايتزصٜبات ايضٜام ١ٝايقعبٚ ,١ؼٌُ اينػٛطات ايٓؿغٚ ١ٝايبزْ ,١ٝنُا أْٗا تضاع ٞايكزصات ايؿضر ١ٜيهٌ ؽدك. ٜٚعتدل عًِ ايتزصٜب ايضٜام َٔ ٞايعً ّٛاؿزٜج ١يف فاٍ املعضؾ١ بقؿ ١عاَٚ ,١يف فاٍ صٜام ١املغتٜٛات ايعاي ١ٝعًٚ ٢د٘ اـقٛل, ٖٛٚعًُ ١ٝتضب ١ٜٛؽنع إىل فُٛع َٔ ١ا٭عػ ٚاملبار ٨ايعًُ,١ٝ ٚتٗزف بؾهٌٍ أعاع ٞإىل إعزار ا٭ؾضار يتشكٝل َغتٜٛات صٜام ١ٝعاي١ٝ َٚتُهٓ ١يف ْٛع َعني َٔ ا٭ْؾت ١ايضٜام.١ٝ ٚؽتًـ ايتزصٜبات ايضٜام ١ٝباخت٬ف عز ٠عٛاٌَ; َجٌ :ايعُض, ٚاؾٓػ ٚ ,ايعُض ايتزصٜيبٚ ,ايتزصٜب ايضٜام ٖٛ ٞعًُ ١ٝتعتُز عً٢ ا٫عتُضاص ٫ٚ ,١ٜتضتبط مبٛاعِ َعٜٚ ,١ٓٝعٛر ايتزصٜب ايضٜام ٞبؿٛا٥ز عزٜز ٠عً ٢ا٭ؾضار ٚا تُعٚ ,يًتزصٜب ايضٜام ٞخقا٥ك ٚممٝظات عزٜز.٠ ٚيكز اختًؿت ايٓعض ٠إىل َقتًض ايتزصٜب ايضٜام ٞباخت٬ف املؿاِٖٝ ٚا٫ػاٖات ٚايؿًغؿات ,ؾٓذز إٔ نٌ ؾضر ٜضا َٔ ٙخَ ٍ٬ضآت٘ اـاف١ 4 Prof.Yasser Hassan Hamed التدريب الرياضي ب٘ٚ َٔ َِٗٓ ,فؿ ١بأْ٘ ٜتنُٔ عًُ ١ٝايتعًٚ َِٗٓٚ ,ِٝفؿ ١أْ٘ ٜتنُٔ عًُ ١ٝتزصٜب ٚ َٔ َِٗٓٚفؿ٘ بأْ٘ ٜتنُٔ عًُ ١ٝايتعً,ِٝ ٚ َِٗٓٚفؿ٘ أْ٘ ٜتنُٔ عًُ ١ٝتزصٜب ٚ َٔ َِٗٓٚفؿ٘ بأْ٘ ٜتنُٔ عًُ ١ٝايتعزٚ ٌٜاإلصؽار ٚايتٛد.٘ٝ َؿٗ ّٛايتزصٜب َٔ ٚدٗ ١ايٓعض ايؿغٛٝيٛد١ٝ ٖ ٛفُٛع ١ايتُضٜٓات أ ٚايتأثرلات ايبزْ ١ٝاملٛدٗٚ ١اييت تغاِٖ يف إسزاخ تهٝؿات أ ٚتػرلات ٚظٝؿ ١ٝيف أدٗظٚ ٠أعنا ٤اؾغِ يتشكٝل َغت ٣ٛعاٍ َٔ ا٫لاط ايضٜامٞ َؿٗ ّٛايتزصٜب َٔ ٚدْٗ ١عض عًِ ايٓؿػ ٚايذلب١ٝ ٖ ٛعًُ ١ٝتضب ١ٜٛكتت ١طبكا ملبارٚ ٨أعػ عًُ ١ٝبٗزف تتٜٛض ايكزصات ايبزْٚ ١ٝاملٗاصٚ ١ٜاـتتٚ ١ٝايٓؿغٚ ١ٝاملعضؾ ١ٝيتشكٝل َغت ٣ٛعاٍ َٔ ا٫لاط ايضٜام ٞاملُاصؼ املؿٗ ّٛاؿزٜح يًتزصٜب ايضٜام: ٞــ مل ٜعز ايتزصٜب ايضٜام ٞقافضا عً ٢تزصٜب ايؿضم ايضٜام ١ٝأٚ صٜام ١املغتٜٛات ايعاي ١ٝعً ٢سغاب بٌ دٛاْب أخض ٣نجرل( ٠ايقش١ ايعاَ ١ـ ايضٜام ١املزصع ١ٝـ ايضٜام ١ايذلٚو )...... ١ٝيشا ؾاملؿٗ ّٛاؿزٜح يًتزصٜب ايضٜامٜ ٞنع يف اعتباص ٙايكاعز ٠ايعضٜن َٔ ١اؾضار ا تُع مبا ٜتٓاعب َع ا٫ػاٖات ايضٜامٚ ١ٝايجكاؾ ١ٝايعاَ.١ 5 Prof.Yasser Hassan Hamed التدريب الرياضي ؾايتزصٜب ايضٜام ٞإسا ٖ :ٛعًُ ١ٝعًُ ١ٝتضب ١ٜٛتٗزف ي٬صتكا ٤مبغت٣ٛ ايكزصات املُٝظ ٠يًؿضر بؾهٌ خال يتشكٝل أٖزاف َع( ١ٓٝصٜام ١ٝـ ادتُاع ١ٝـ فش(١ٝ ايتزصٜب ايضٜام ٞاؿزٜح " عًُٝـ ١تضبٜٛـ ١كتتَ ١بٓ ١ٝعً٢ أعػ عًُ ١ٝعً ١ُٝتعٌُ عًٚ ٢ف ٍٛاي٬عب إىل ا٭را ٤املجاي ٞخٍ٬ املباصٜات ٚاملٓاؾغات . ٚيؾضح سيو ْك َٔ ٍٛسٝح : -أْٗا عًُ ١ٝمبعٓ ٢أْٗا تعتُز أعاعاً عً ٢فُٛعات كتًؿــَٔ ١ ايتُضٜٓات اشلارؾــَ ١بٓ ١ٝعً ٢فُٛع َٔ ١ا٫دضا٤اتٖٚ ,شا ٜعتدل ايؾتض ا٭ َٔ ٍٚايتزصٜب ايضٜام.ٞ -أَا ايؾتض ايجاْ َٔ ٞعًُ ١ٝايتزصٜب ؾٗ ٞايٓاس ١ٝايذلبٖ ٖٞٚ ١ٜٛاَ١ دزاً ,يكز نإ ايتزصٜب َٓش سٛاي 25 ٞعٜٓ ١عتُز ؾكط عً ٢ا٭را ٤ايبزْٞ ٜٗ ٫ٚتِ بايٓاس ١ٝايذلب , ١ٜٛأَا اٯٕ ؾٗٝتِ املزصب ٕٛاٖتُاَاً نبرلاً بتُٓ١ٝ ايقؿات اإلصار ١ٜي٬عبني ملا شلا َٔ أثض ٚامض عً ٢ا٭را ٤ايضٜام. ٞ ٚميهٔ إٔ ًْدك أٖزاف ايٓاس ١ٝايذلب ١ٜٛيف ايٓكاط ايتاي: ١ٝ -اتباع ا٭عًٛب ايعًُ ٞايذلب ٟٛايغً ِٝيف تكز ِٜاملعًَٛات ي٬عب عٝح ٜغتتٝع إٔ ٜغتٛعب املعًَٛات ٜٗٚنُٗا خ ٍ٬ايتزصٜب ايعًُ.ٞ -إٔ ٜعتين املزصب بتُٓ ١ٝايقؿات اإلصار ١ٜي٬عب ؾايهؿاح ٚايعظمي١ ٚاملجابضٚ ٠ايعٌُ عً ٢ايٓقض ٚعزّ ايٝأؼ ٚايؾذاعٚ ١اإلقزاّ ...اخل تًعب رٚصاً ٖاَاً يف ْتا٥ر املباصٜات ,بٌ يكز أثبت ايعًُا ٤إٔ ْ َٔ % 60تا٥ر املباصٜات تتٛقـ عً ٢اصتؿاع ٚثبات ايقؿات اإلصار ١ٜي٬عبني . 7 Prof.Yasser Hassan Hamed التدريب الرياضي -إٔ ٜعتين املزصب بإٔ ٜتقـ اي٬عب ٕٛباـًل اؿُٝز راخٌ املًعب ٚخاصد٘ ٚنِ أماع ٫عب ٕٛؾضف ١ايٓقض يؿضٜكِٗ بغ ٤ٛخًكِٗ أثٓا٤ املباصٜات ٚبايعهػ ؾهِ نغب ٫عب ٕٛايٓقض ا٭ربٚ ٞسب اؾُاٖرل ٚاإلراصٜني ْتٝذ ١تقضؾاتِٗ اـًك ١ٝايهضمي.١ -إٔ ٜٗتِ املزصب اٖتُاَاً نبرلاً باؿاي ١ايٓؿغٜٚ ١ٝعٌُ عً ٢سٌ َؾانً٘ َٔ مجٝع ايٛد ٙٛست ٢ميهٔ إٔ ٜهَ ٕٛغذلواً ْؿغٝاً . خقا٥ك ايتزصٜب ايضٜامٞ ٜتُٝظ ايتزصٜب ايضٜام ٞبايعزٜز َٔ اـقا٥ك اؾٖٛض١ٜ ٚامل٪ثضٚ ٠اييت تنؿ ٢عً ٢ايعًُ ١ٝايتزصٜبٚ ١ٝايكاُ٥ني عًٗٝا مبذُٛع١ َٔ املتتًبات اؾزٜزٚ ٠املتتٛص٠ َٔ اِٖ ٖش ٙاـقا٥ك: -1ايتزصٜب ايضٜامٖ ٞزؾ٘ ايضٝ٥غ ٞقاٚي ١ايٛف ٍٛبايؿضر اىل َغت٣ٛ عاىل يف ْٛع ايٓؾاط ايضٜام ٞاملُاصؼ ٜ-2تُٝظ ايتزصٜب ايضٜام ٞغاف ١ٝاعتُار ٙعً ٢طضم ايبشح ايعًُٞ ٜ-3تُٝظ ايتزصٜب ايضٜام ٞغقٛف ١ٝايتزصٜب َٚضاعا ٠ايؿضٚم ايؿضر١ٜ ٜ -4تُٝظ ايتزصٜب ايضٜام ٞبا٫عتُضاص١ٜ ٜ-5تُٝظ ايتزصٜب ايضٜام ٢بايتأثرل عً ٢أعًٛب ٚتؾه ٌٝسٝا ٠ايؿضر ٜ-6تُٝظ ايتزصٜب ايضٜام ٞبزٚص املزصب ٚؽدقٝت٘ ايكٝار ١ٜيعًُ١ٝ ايتزصٜب ( ايزٚص ايكٝار ٟيًُزصب) 8 Prof.Yasser Hassan Hamed التدريب الرياضي ٜ -7تُٝظ ايتزصٜب ايضٜام ٞمبضاعا ٠رٜٓاَٝه ١ٝتتٛص ايكزصات ايبزْ١ٝ يٮعُاص ايغٓ ١ٝاملدتًؿ١ ٜ -8تُٝظ ايتزصٜب ايضٜام ٢بعًُ ١ٝايتك ِٜٛاملغتُض ٚاملضاقب ١ايتب١ٝ ايزٚص ١ٜيًؿضر خَ ٍ٬ضاسٌ ايتزصٜب ٚا٭عزار . أعػ ٚقٛاعز عًِ ايتزصٜب ايضٜام ٞاؿزٜح ؽنع ايعًُٝات ايذلب ١ٜٛاـاف ١بايتزصٜب ايضٜام ٞإىل فُٛع َٔ ١ايكٛاْني ٚاملبار ٨املضتبت ١بايعً ّٛايتبٝع ;١ٝ٭ْٗا تٗزف إىل إعزار ا٭ؾضار يًٛف ٍٛإىل غاٜاتِٗ ٚأٖزاؾِٗ ايضٜام ١ٝبٓا ً٤عً ٢قزصاتِٗ ٚاعتعزاراتِٗ. ٚىتك عًِ ايتزصٜب ايضٜام ٞظُٝع ايعًُٝات ايتزصٜبَٚ ١ٝا وٝط بٗا َٔ َتتًبات أعاعٚ ١ٝمضٚص ١ٜيإلصتكا ٤با٭را ٤أ ٚاإللاط ايضٜامْٚ. ٞعضاً يتعزر ٚتعكٝز ٚتضنٝب تًو املتتًبات ٚاإلستٝادات , ٜقبض َٔ ايقعب ؼكٝل ا٭ٖزاف ايتزصٜب ١ٝبقٛص ٠طبٝع ١ٝأ ٚإصػاي١ٝ إ ٫عٔ طضٜل تٓع ِٝتًو ايعًُٝات ايتزصٜبٚ ١ٝتٓؿٝشٖا بايؾهٌ ٚايقٛص٠ ايعًُ ١ٝايقشٝشٚ ١املٓاعب ١٭دٌ تُٓٚ ١ٝتتٜٛض ا٭را ٤اؿضنٞ ٚاإللاط ايضٜام ٞايؿضر ٟأ ٚايؿضق ٞيف تًو ا٭يعاب أ ٚايؿعايٝات ايضٜام.١ٝ يكز عاعزت ايزصاعات ٚايبشٛخ ٚايتذاصب ايعًُ ١ٝاييت تٓاٚيت اإللاطات ايضٜام ١ٝبا٭يعاب ٚا٭ْؾتٚ ١ايؿعايٝات ايضٜام ١ٝاملدتًؿ, ١ ٚنشيو ايتتٛص ايعًُ ٞايش ٟفاسب ايعً ّٛا٭خض ٣املضتبت ١بايتزصٜب ايضٜام , ٞعاعزت مجٝعٗا عً ٢اإلصتكا ٤بعًِ ايتزصٜب ايضٜام ٞايشٜ ٟعز ايعُٛر ايؿكض ٟيًتكزّ ٚايتتٛص ايضٜام ٞايشْ ٟؾاٖز ٙاي , ّٛٝسٝح 9 Prof.Yasser Hassan Hamed التدريب الرياضي أفبشت ايٓاس ١ٝايعًُ ١ٝايضنٝظ ٠ا٭عاع ١ٝيتتٛص ٖشا ايعًِ بايٛقت اؿامض .إسا أفبض ايتزصٜب ايضٜام ٞعًُاً دزٜزاً َُٗٚاً ٜزصؼ يف نًٝات َٚعاٖز ايذلب ١ٝايضٜام ١ٝيف كتًـ أقتاص ايعامل ايّٛٝ نشيو بضطت يٓا َؾهً ١يف ٚمع ا٭عػ ٚايكٛاعز املُٗ ١يف عًِ ايتزصٜب ايضٜامٚ ٞدزٜض ٠بايبشح ٚايتكق ٖٞٚ ٞتناصب بعض ايتأثرلات ٚايٓتا٥ر املتشكك َٔ ١قبٌ ايضٜامٝني ْتٝذ ١اـدلَ ٠ع ايٓتا٥ر املتشكك١ َٔ إتباع ايتضم ٚايٛاعا ٌ٥ايعًُ ١ٝيف ؽتٝط ايعًُٝات ايتزصٜب. ١ٝنُا بضطت يٓا َؾهً ١أخض ٖٞٚ ٣إعتدزاّ املقتًشات ٚاملؿاٖ ِٝايعًُ ١ٝدضّا٤ رخ ٍٛبعض ايعً ّٛيف ا اٍ ايتزصٜيب َٗٓٚا ( ايتب ٚ ١ٝاملٝهاْٝها اؿ١ٜٛٝ ٚايٓؿغٚ ١ٝغرلٖا ) ,سٝح ؽهًت فعٛب ١يؿِٗ ٚإرصاى بعض ايعًُٝات اـاف ١بٗا بؾهٌ أثض عً ٢ؾُٗا ٚإعتٝعاباٖا ,يكز قارت ايتعاصٜـ املٛمٛع ١ملجٌ تًو املقتًشات ٚاملؿاٖ ِٝإىل عزّ ٚمٛح ٚؾِٗ ٚإرصاى تًو ايعًُٝات ٚايٓتا٥ر دٝزاً يشيو ٚ٭دٌ تٛمٝض املقتًشات ٚاملؿاٖ ِٝايعًُ ١ٝاملغتدزَ١ ٚاملضتبت ١اييت ٜغتٓز عًٗٝا عًِ ايتزصٜب ايضٜام ٞاي , ّٛٝمت ؽقٝك اؾظ ٤ا٭ٚ ٍٚا٭عاعٖ َٔ ٞش ٙاحملامضات يًتعضٜـ بتًو املقتًشات ٚاملؿاٖ ِٝبٛاعت ١ايؾضح املؿقٌّ ٚاؾزا ٍٚايتٛمٝش ١ٝاـاف ١بتًو املقتًشات ٚاملؿاٖ ِٝايتزصٜب١ٝ 01 Prof.Yasser Hassan Hamed التدريب الرياضي املقتًشات ا٭عاع ١ٝيعًِ ايتزصٜب ايضٜامٞ ايتزصٜب ايضٜام ٖٛ : ٞعباص ٠عٔ عًُٝات تضب ١ٜٛكتت ١تٓؿش ٭دٌ تػٝرل ساي ١ايؿضر إَا (يًشاي ١املجاي , ١ٝأ ٚاؿاي ١ايجابت , ١أ ٚيًشاي ١ا٭رْ٢ ) يًُهْٛات ٚايعٓافض املضنب ١ايتاي : ١ٝايًٝاق ١ايبزْ , ١ٝاملٗاص ١ٜايتهٓٝه١ٝ ,اـتت ١ٝايتهتٝه , ١ٝايٓٛاس ٞايٓؿغٚ , ١ٝسيو ٭دٌ صؾع َغت ٣ٛا٭را٤ ٚؼكٝل اإللاط ايضٜام ٞا٭ؾنٌ ٚهب إٔ ٜضتبط ايتزصٜب ايضٜام َٔ ٞايٓاس ١ٝايتب ١ٝايباٜٛيٛد١ٝ بايتهٝؿات اؿافً ١يٮدٗظ ٠اؿ ١ٜٛٝيًذغِ نضرٚر ؾعٌ ؾغٛٝيٛد١ٝ تأقًُ ١ٝإهاب ١ٝيتًو ايعًُٝات ايتزصٜب. ١ٝؾعً ٢عب ٌٝاملجاٍ بايٓغب١ يًتهٝؿات أ ٚايتػرلات ايٛظٝؿ ١ٝاإلهاب ١ٝاؿافًْ ١تٝذ ١تزصٜبات ايتشٌُ ٖ ٞتػرلات بايعًُٝات ا٭ٜن ١ٝيتذٗٝظ طاق ١اؿضن ١ؾغِ ايضٜامٚ ٞاـاف ١بتبارٍ ايػاطات ايزاخً ١ٝنتػرلات ٚظا٥ـ ( اـٜ٬ا أٚ ا٭يٝاف ايعنً , ١ٝايتؾعب ايؾعرل ٟايزَ , ٟٛايكًب َٚ ,ا ٜقاسبٗا َٔ تهٝؿات أخض)٣ ايتزصٜب املّٛد٘ ٖٛ :تتابل مجٝع َتتًبات ؽتٝط ايعًُٝات ايتزصٜب١ٝ ايكقرلٚ ٠ايت ١ًٜٛا٭َز َع طضم تٓؿٝشٖا ٚ ,نشيو ْتا٥ر ايغباقات غرل ايضزل ١ٝنايتذاصب اـافٚ ١ايغباقات ايضزل ١ٝاملدتط شلا َع ا٭ٖزاف املٛمٛعٚ , ١نشيو َع ْتا٥ر ايتكَ , ِٝٝع َضاعا ٠ؼكٝل اإلمنٛسز ايضٜام ٞيًُتزصب ( ٖٛٚإَت٬ن٘ يًكزص ٠اإللاط ١ٜاملجاي+ ١ٝ اإلعتعزار اإللاطٟ 00 Prof.Yasser Hassan Hamed التدريب الرياضي ٚبايٓغب ١يًتدتٝط ايغٓٚ ٟٛاملضسً ٞيعًُٝات ايتزصٜب ( املضاسٌ ايتزصٜب ١ٝايتٚ ) ١ًٜٛيًزٚا٥ض ايتزصٜب ( ١ٝايزٚا٥ض ايتزصٜب ١ٝاملتٛعت١ ٚايقػرل ٠ا٭َز ) يًعًُٝات ايتزصٜب ١ٝاملتبع , ١عٛف تتتًب تكغُٝات كتًؿٚ ١سغب تكٛميات تًو ا٭يعاب ايضٜام. ١ٝ إٕ ايتكٛميات ايتزصٜب ١ٝايت ١ًٜٛا٭َز قز متتز يغٓٛات ( َجاٍ : ايزا٥ض ٠ايتزصٜب ١ٝا٭ٚملب ١ٝايهدل 4ٍ ٣عٓٛات ) ,أَا ايزا٥ض ٠املتٛعت١ املتعًك ١بٗا قز تغتُض عٓ ١ناًَٚ , ١بؾهٌ عاّ عٛف ْتعّضف عً٢ ايؿذلات ايتزصٜب ١ٝعٔ طضٜل ايزٚا٥ض ايتزصٜب ١ٝايهدل ٣أ ٚايغٜٓٚ ١ٜٛتًل عًٗٝا ) ٚ ( Markozyklenاملتٛعت ١يعز ٠أؽٗض ٚتغُ٢ ) ٚ ) Mseozyklenايكقرل ٖٞٚ ٠عز ٠اعابٝع ٚتغُ٢ ) ) Mikrozyklenثِ ايٛسزات ايتزصٜب ١ٝاي١َٝٛٝ أَا بايٓغب ١يًتدتٝط ايغٓٚ ٟٛاملضسً ٞيًتزصٜب املغتدزّ ٚاملتبع با٭يعاب ايضٜام ١ٝؾٗ ٛايتدتٝط ايغٓ ٟٛايشٜ ٟكغِ إىل ؾذلات َٚضاسٌ ث٬ث ١صٝ٥غٚ ١ٝنُا ٚ ًٜٞبا٭ملاْ:١ٝ ( Vorbereitungsperiode ) ايتشنرل.١ٜ ايؿذل٠ ( Wettkamfperiode ) ايغباقات. ؾذل٠ ( Übergangsperiode ) اإلْتكاي.١ٝ ايؿذل٠ أَا بايٓغب ١يًتكغُٝات ا٭خض ٣املتبع ١يف ايعًُٝات ايتزصٜبٖٞٚ ١ٝ با٭ؽٗض ٚا٭عابٝع : 01 Prof.Yasser Hassan Hamed التدريب الرياضي ايزا٥ض ٠ايتزصٜب ١ٝايهدل ( Macro cycle ) : ٣تؾٌُ ايؿذل٠ ايظَٓ ١ٝاحملزر ٠يًدت ١ايتزصٜب , ١ٝعٓ ١أ ٚأنجض أ ٚأقٌ ٖٚهشا َع مجٝع ايؿذلات ٚاملضاسٌ ايزا٥ض ٠ايتزصٜب ١ٝاملتٛعت ( Meso cycle ) : ١تؾٌُ عز ٠أؽٗض أٚ اعابٝع ٚسغب ؽتٝط تًو ايًعب ١أ ٚايؿعاي ١ٝايضٜام 4-3 َٔ ١ٝأؽٗض ايزا٥ض ٠ايتزصٜب ١ٝايقػضٚ ( Micro cycle ) : ٣غايباً َا تؾٌُ اعبٛع تزصٜيب ٚ ,أسٝاْاً تغتػضم 10-5أٜاّ ,سغب ؽتٝط تًو ايًعب ١أٚ ايؿعاي ١ٝمبضاعا ٠خقٛف ١ٝا٭ْؾتٚ ١تٛقٝتات ايغباقات ٚغرلٖا ايٛسز ٠ايتزصٜب ٖٞٚ ( Training set ) :١ٝأفػض دظٖ َٔ ٤شا ايتكغ ِٝايزا٥ض ٟاملتزصز يًتزصٜب ايضٜامٜٚ , ٞذلاٚح طَٓٗا َٔ 4-1عاعات اشلزف ايتزصٜيب ٖ ٛايٛادب ايشٜ ٟغع ٢ايؿضر ؼكٝك٘ تزصٜبٝاً ,أ ٖٛ ٚايٓتٝذ١ ايتزصٜب ١ٝاملتٛقعٚ , ١ؽتًـ ايتضا٥ل املغتدزَ ١تضبٜٛاً ٚاملتبع ١يف اؿهِ عًَ ٢غت ٣ٛؼكٝل سيو ا٭ٖزاف ايتزصٜب ١ٝايعًٝا ٖٞٚ :اييت تكع يف أعً ٢عًِ ا٭ٖزاف املتٛقع١ َٔ عًُٝات ايتزصٜب نُا يف أٖزاف صٜام ١املغتٜٛات ايعًٝا ٚ ,صؾع 02 Prof.Yasser Hassan Hamed التدريب الرياضي َغت ٣ٛايًٝاق ١ايبزْٚ , ١ٝايًٝاق ١ايقشٚ. ١ٝبايٓغب ١يضٜام ١املغتٜٛات ايعًٝا ٖ ٛؼكٝل أسز املضانظ املتكزَ ١ايج٬ث ١يف ايبتٛي ١ايكارَ ١عً٢ عب ٌٝاملجاٍ ا٭ٖزاف ايتزصٜب ١ٝاؾظ ٖٞٚ :١ٝ٥اييت تكع يف َٓتقـ عًِ ا٭ٖزاف املتٛقع َٔ ١عًُٝات ايتزصٜب ٚاييت ميهٔ إٔ تؾٌُ َهْٛات عٓافض ؼكٝل اإللاط ايضٜامَ ٞجٌ تتٜٛض ٚؼغني قزص ٠ايتشٌُ ملتغابل املغاؾات ايتٚ ١ًٜٛاملاصاث , ٕٛأ ٚتتٜٛض تهٓٝو سضن ١ايعزٚا باملغاؾات ايكقرل٠ ٖٚهشا ا٭ٖزاف ايتزصٜب ١ٝاملٓؿضر ٖٞٚ :٠اييت تكع يف أعؿٌ عًِ ا٭ٖزاف املتٛقع َٔ ١عًُٝات ايتزصٜب ٜٚتًل عًٗٝا با٭ٖزاف ايبغٝت( ١ ) Feinzieleبا٭ملاْ , ( Simple Goals ) ١ٝباإلْهًٝظٚ. ١ٜغايباً َا تتنُٔ عٓافض ايًٝاق ١ايبزْ ١ٝاملٓؿضرٚ , ٠املٗاصات اؿضنٚ ١ٝايتهٓٝه, ١ٝ ٚايتقضؾات ٚاـتط ايتهتٝهٚ ٚ ١ٝتزصٜبات َٓؿضر ٠خاف ١أخض ٣نُا يف تتٜٛض ؼٌُ ايغضع ١بايعزٚا يًُغاؾات ايكقرلٖٚ ٠هشا ْٛع ايتزصٜب ٖ ٛعًُ ١ٝقٝارٚ ٠تٛد ٘ٝايعًُ ١ٝايتزصٜب ١ٝم ٛعٓافض ؼكٝل اإللاط يف تًو ايًعب ١أ ٚايؿعاي ( ١ٝاإلعزار ايبزْ , ٞاإلعزار ايؿين ايتهٓٝه , ٞاإلعزار ايتهتٝهٚ ) ٞنٌ َا ٜضتبط بٗا َٔ تزصٜبات عاَٚ ١خاف َٔ ١تتٜٛض 03 Prof.Yasser Hassan Hamed التدريب الرياضي يًكزصات ايبزْٚ ١ٝيًكابًٝات اؿضنٚ ١ٝبايتغًغٌ املٓتك ٞاـال بتًو ايًعب ١أ ٚايؿعاي ١ٝايضٜام١ٝ قت ٣ٛايتزصٜب ٖٛٚؽهٌ ايعٌُ املغتدزّ بايتزصٜب أ ( ٟايتُض ) ٜٔ٭دٌ ؼكٝل اشلزف ايت زصٜيب ٚ.هب إٔ ٜتُٝظ احملت ٣ٛايتزصٜيب ٖشا بايتٛطٜع ٚايتزصز املٓاعب يًبٓا ٤اؿضن ٞيًعب ١أ ٚايؿعايٚ , ١ٝيًبٓا ٤ايتشُ ًٞٝاملتابل بايتُاصٜٔ اـاف ١بايًعبٚ , ١تٓكغِ أْٛاع ايتُاص ٜٔاملغتدزَ ١باحملت ٣ٛايتزصٜيب إىل َا :ًٜٞ ايتُاص ٜٔايتشنرل ١ٜايعاَ: ١ تغتدزّ ٖش ٙايتُاص ٜٔظُٝع ا٭يعاب ٚايؿعايٝات ايضٜام٫ٚ ١ٝ تضتبط با٭را ٤اؿضن ٞاملباؽض ٚاـال بتًو ايًعب ١أ ٚايؿعاي١ٝ ايضٜام , ١ٝنتُاص ٜٔتتٜٛض ايك ٠ٛايعاَ ١با٭دٗظٚ ٠ا٭ثكاٍ ٚ ,متاصٜٔ ايتشٌُ ايعاّ باؾض ٟأ ٚمماصع ١ا٭يعاب ايؿضق ١ٝاملدتًؿ١ ايتُاص ٜٔايتشنرل ١ٜاـاف: ١ ٖ ٞايتُاص ٜٔاييت تتنُٔ دظ َٔ ً٤تًو ايؿعاي ١ٝأ ٚايًعب , ١سٝح ٜتِ ؾٗٝا تتبٝل ْؿػ ايتهٓٝو ا ٚاملغاص اؿضن ٞ٭دٌ ؼغ ٘ٓٝسضنٝاً أٚ رٜٓاَٝهٝاً ,أ ٟهب تؾٌُ أقغاّ ٚأدظا ٤تًو املٗاصات أ ٚاؿضنات اـاف١ بايًعب ١أ ٚايؿعاي. ١ٝنتُاص ٜٔاؿذٌ عً ٢صدٌ ٚاسز ٠ملغاؾ , ١أ ٚأرا٤ ختٛات ايٛثب اإلصتزار ١ٜا٭َاَ َٔ ١ٝصدٌ إىل أخض ٣ملغاؾ , ١ؾٗشٙ ايتُاص ٜٔاـاف ١تٗزف يتتٜٛض ا٭راٚ ٤ايتهٓٝو يًٛثب ايج٬ث ٞبؾهٌ خال 04 Prof.Yasser Hassan Hamed التدريب الرياضي متاص ٜٔاملٓاؾغ ١أ ٚايغبام : ٖ ٞمجٝع تًو ايتُاص ٜٔاييت تغتدزّ ؾٗٝا ؽهٌ اؿضن ١أٚ ايؿعاي ١ٝباملٓاؾغ ١أ ٚايغبام ناًَ , ١نُا يف مجٝع ؾعايٝات أيعاب املنُاص ٚاملٝزإ ٚاؾُٓاعتو ٚايغباسٚ ١ا٭يعاب ايضٜام ١ٝا٭خض. ٣سٝح تضتؿع ْغب ١إعتدزاّ ٖشا ايٓٛع َٔ ايتُاص ٜٔيف ؾذل ٠ايغباقات يف ايتدتٝط ايغٓٚ ٟٛاملضسً ٞيًتزصٜب ايضٜام.ٞ تعضٜـ ايتزصٜب ايضٜام: ٞ ميهٓٓا إٔ ْعتدل ايتزصٜب ايضٜام ٞبأْ٘ مجٝع ا٭محاٍ ايبزْ ١ٝأٚ مبعٓ ٢آخض نٌ َا ٜبشي٘ اؾغِ َٔ دٗز ٜٓتر عٓ٘ تهٝـ عٛأَ ٤ ايٓاس ١ٝايٛظٝؿ ١ٝأ ٚايته٪ٜ ١ٜٝٓٛثض باإلهاب عً ٢ا٭عنا ٤ايزاخً١ٝ يًؿضر ؾرلتؿع َغتٛا. ٙ ٚقز تٓا ٍٚايتزصٜب ايضٜام ٞبايزصاع ١نجرل َٔ ايعًُا ٤ؾكز عضؾ٘ ايعامل ا٭ملاْٖ ٞاصا Harraبأْ٘ " إعزار ايضٜامٝني يًٛف ٍٛإىل املغت ٣ٛايضٜام ٞايعاي ٞؾا٭عً " ٢أَا َاتؿٝـ Matviewايضٚع ٞؾكز عضؾ٘ بأْ٘ " عباص ٠عٔ إعزار ايؿضر ايضٜام َٔ ٞايٓاس ١ٝايٛظٝؿٚ ١ٝايؿٓ١ٝ ٚاـتتٚ ١ٝايعكًٚ ١ٝايٓؿغٚ ١ٝاـًك ١ٝعٔ طضٜل مماصع ١ايتُضٜٓات ايبزْ. ١ٝ ٚميهٓٓا إٔ ْكـ ٍٛإٔ ٖشا ايتعضٜـ قزٚر سٝح ٜٓتبل عً ٢تزصٜب بعض ايكـزصات نايكٚ ٠ٛايتشٌُ ٚبتضم تزصٜب َع ١ٓٝنايتزصٜب ايؿذلَ ٟج ٬نُا أْ٘ ىتك ؾكط َا مياصؼ َٔ متضٜٓات يف أَانٔ ايتزصٜب ٚ ,مبا إٔ ايتزصٜب ايضٜام ٞنعًُ ١ٝتضب ١ٜٛتؾٌُ ع ٠ٚ٬عً٢ سيو أَٛصاً نجرل ٠أخض َٔ ٣اؾا٥ظ إٔ ته ٕٛخاصز املًعب أ ٚفاي ١ايتزصٜب 05 Prof.Yasser Hassan Hamed التدريب الرياضي أ ٚمحاّ ايغباس ١نشٝا ٠ايؿضر ٚع٬قات٘ ا٭عضٚ ١ٜمما ٜتعًل بأعًٛب َعٝؾت٘ ْٚعاَ٘ ايػشاَٚ ٞ٥زَ ١ُ٥٬َ ٣غهٓ٘ ٬َٚبغ٘ ٚأرٚات ٚأدٗظ٠ تغاعز ٙعً ٢منَ ٛغتٛا ٙايضٜام ٞشلشا نً٘ عٓأخش بايتعضٜـ اٯخض ملاتؿٝـ ٚايش ٟتٓا ٍٚؾ ٘ٝايتزصٜب ايضٜام ٞبقٛص ٠أعِ ٚأسلٌ ٖٚشا َا مب إٔ تأخش ب٘ إس عضؾ٘ عً ٢أْ٘ " ايعًُ ١ٝايهً ١ٝاملٓعُٚ ١املدتت١ إلعزار ايضٜامٝني يًٛف ٍٛإىل املغت ٣ٛايضٜام ٞايعاي ٞؾا٭عً " ٢عًٖ ٢شا هب إٔ تعتدل ايتزصٜب ايضٜام ٞعباص ٠عٔ عًُ ١ٝتضب ١ٜٛكتت١ َٛٚدَٗٓٚ ١غكَٚ ١ؾضف عًٗٝا ٖزؾٗا يًٛف ٍٛبايؿضر ايضٜام ٞإىل أعًَ ٢غت ٣ٛممهٔ يف ٚقت َعني يف ْؾاط صٜامَ ٞا ٚسيو َٔ خٍ٬ تُٓ ١ٝنؿا٤ت٘ ايبزْٚ ١ٝاعتعزار ٙ٭را ٤اؾٗز . نُا تٛدز أَٛص نجرل ٠تغاِٖ َغاُٖ ١ؾعاي ١يف عًُ ١ٝايتزصٜب ايضٜام ٞايؾاًَْ ١شنض َٓٗا : -1ايٓٛاس ٞايٓعض ١ٜاييت متز ايؿضر ايضٜام ٞمبعًَٛات عٔ ايٓكط ايؿٓٝـ١ ٚاـتتٚ ١ٝطضم ٚأعايٝب ايتزصٜب أ ٚاـاف ١بتُٓ ١ٝايكزصات ايعكً١ٝ يًؿضر ايضٜام. ٞ -2املباصٜات ٚايبت٫ٛت عٛا ٤ايزاخً ١ٝأ ٚاـاصد ( ١ٝقً ١ٝرٚي) ١ٝ َ -3ؾاٖز ٠املٓاؾغات ايضٜام ١ٝس ٣ٚاملغت ٣ٛايضؾٝع . -4املٓاقؾات املتعزرٚ ٠املتٓٛع ١اييت تتِ بني املزصب ٚايضٜام ٞأ ٚبٚ ٘ٓٝبني ايؿضٜل أ ٚبني أؾضار ايؿضٜل بعنِٗ ايبعض بػضض تك – ِٝٝإَا خت١ ايتزصٜب أ ٚإسز ٣اؾضعات ايتزصٜب ١ٝأ ٚبعض املٓاؾغات . -5اإلط٬ع عً ٢عذ٬ت أْ ٚؾضات أ ٚرٚصٜات أ ٚنتب سات َٛامٝع تتعًل بعًُ ١ٝايتزصٜب . 07 Prof.Yasser Hassan Hamed التدريب الرياضي -6املٓاذ ايذلب ٟٛايش ٟميهٔ إٔ ٪ٜثض عً ٢ايضٜام َٔ ٞايٓٛاس ٞاـًك١ٝ ٚايذلبٚ ١ٜٛايجكاؾ ١ٝناملٓظٍ ٚايع٬قات ا٭عضٚ ١ٜاملزصعٖٛٚ ١اٜات٘ ٚفُٛع ١أفزقا … ٘٥اخل . ؾٛا٥ز ايتزصٜب ايضٜامٞ مل ٜعز ايتزصٜب ايضٜام ٞقافضا عً ٢تزصٜب ايؿضم ايضٜام ١ٝأٚ صٜام ١املغتٜٛات ايعاي ١ٝعً ٢سغاب بٌ دٛاْب أخض ٣نجرل( ٠ايقش١ ايعاَ ١ـ ايضٜام ١املزصع ١ٝـ ايضٜام ١ايذلٚو...... ١ٝإخل) ٚعً ٢سيو ؾايتزصٜب ي٘ عز ٠ؾٛا٥ز نُا :ًٜٞ -1ؾٛا٥ز فش١ٝ -تتٜٛض دٗاط املٓاع ١يف دغِ اإلْغإ ٚتكٜٛت٘. -ايٛقا َٔ ١ٜا٭َضاض ٚايتدًك َٔ اينعـ ايبزْ ٞايٓاتر عٓٗا. -تأقًِ أعنا ٤اؾغِ ٚأدٗظت٘ عً ٢منط سٝا ٠فشَٚ ٞضٜض. -2ؾٛا٥ز تعً١ُٝٝ -اإلعزار ايبزْٚ ,ٞسيو َٔ ْاس ١ٝتُٓ ١ٝايك ٣ٛايعنًٚ ١ٝايبزْ١ٝ ٚايٓؿغ ١ٝيٮؾضارٚ ,ايكزص ٠عً ٢ايتشٌُٚ ,ايغضع ,١باإلماؾ ١إىل ايضؽاق.١ -إتكإ املٗاصات ايضٜام ١ٝاملتًٛب.١ -تتٜٛض ايكزاصت اؿضنٚ ,١ٝاـتت ١ٝاي٬طَ ١يف املٓاؾغات, ٖٓٚاى اصتباط ٚثٝل بني اإلعزار املٗاصٚ ٟاـتت ,ٞسٝح ٜؾهٕ٬ ٚسزٚ ٠اسز.٠ 08 Prof.Yasser Hassan Hamed التدريب الرياضي -تظٜٚز ا٭ؾضار باملعًَٛات ايقشٚ ,١ٝايؿٛا٥ز ايػشاٚ ,١ٝ٥أعػ ايٓعاّ اؿضن.ٞ -3ؾٛا٥ز تضب١ٜٛ -تعً ِٝا٭ؾضار سب ايضٜام.١ -خًل رٚاؾع يز ٣ا٭ؾضار يتعًِ ايضٜامٚ ,١رخْ ٍٛعاّ تزصٜب صٜام.ٞ -تُٓ ١ٝايقؿات اؿغٓٚ ١ا٭خ٬م ايعاي ١ٝيز ٣ا٭ؾضار. -طٜار ٠ثك ١ا٭ؾضار بأْؿغِٗٚ ,تك ١ٜٛؽدق ١ٝنٌ ؾضر عً ٢سز.٠ أعػ ايتزصٜب ايضٜام:ٞ ٜضتهظ ايتزصٜب ايضٜام ٞعً ٢أعػ عًُ ١ٝعً ١ُٝدا٤ت ْتٝذ١ يًتذاصب املغتُض ٠ملعضؾ ١أؾنٌ ٚأسغٔ ايتضم يًتعاٌَ َع ايؿضر ايضٜام َٔ ٞمجٝع ايٓٛاس ( ٞايٓؿغ , ١ٝايؿغٛٝيٛد , ١ٝايتؾضو, ١ٝ ايذلبٚ ١ٜٛاؿضنٚ ) ١ٝيكز ٚمع يًتزصٜب ايضٜام ٞعز ٠أعػ ٖاَ١ ست ٢تغٌٗ َٔ عٌُ املزصب ٚتغاعز ٙعً ٢تكضٜض قتٜٛات ٚطضم ٚٚعاٌ٥ ايتزصٜب املدتًؿ ١يهٜ ٞقٌ إىل ايتضٜل ايقشٝض عٓز تٓؿٝش تزصٜب٘ يتشكٝل اشلزف املٛمٛع َٔ أدً٘ ايتزصٜب. إٕ ا٭عػ املٛمٛع ١يًتزصٜب ايضٜام ٞتتعاٌَ َع ايؿضر ايضٜامٞ َٔ مجٝع اؾٛاْب ٫ٚهب ايٓعض إيٗٝا عً ٢إْٗا َٓؿقً. ١بٌ إْٗا تهٕٛ ؾُٝا بٗٓٝا ع٬قٚ ١ثٝك ٫ ١تٓؿقٌ عٓٗا . 09 Prof.Yasser Hassan Hamed التدريب الرياضي يكز ٚمع " ن٬ؾػ – اصْ " ِٗٝاملبار ٨ا٭عاع ١ٝايتاي ١ٝنأعػ ٖاَ ١يف عًُ ١ٝايتزصٜب ايضٜام: ٞ أ : ٫ٚاإلمحا ٤ط Warming upص : ٜض ٣ايبعض إٕ اإلمحا ٤عًُ ١ٝغضمٗا اصتؿاع َغت ٣ٛا٭را٤ ايضٜام ٞؾاإلمحا ٤ط Warming upص أَض مضٚص ٟهب إٔ ٜغبل ؾذل٠ ايتزصٜب ٚهب إٔ ٜؾٌُ متضٜٓات بزْ ١ٝعضٜع ١يًُذُٛعات ايعنً١ٝ ايهبرل. ٠ؾاإلمحا ٤ظاْب أْ٘ ٜعٌُ عً ٢تٗ ١٦ٝايعن٬ت ؾإْ٘ ٜعٌُ أٜناً عً ٢اتغاع ايؾعرلات ايزَٚ , ١ٜٛتبارٍ ايغهض ٚاملٛار ا٭خض ٣اشلاَ١ يًعن٬ت ْ٫تاز ايتاق ١ؾاإلمحا ٤ي٘ ؾٛا٥ز عزٜزَٗٓ ٠ا: .1تكً ٌٝؾضف ١ايتعضض يإلفابْ ١تٝذ ١ته ٜ٘ٓٛعً ٢متضٜٓات اإلمحا٤ ايعاّ . .2مماصعْ ١ؿػ فٛص ايٓؾاط ايبزْ ٞأ ٚاؿضن ٞاملغتدزّ يف املباصٜات ٜعٌُ عً ٢إعزار اي٬عب سٖٓٝا يًعب ١٭ٕ مماصع ١اي٬عب يبعض َهْٛات ايًعب ١قبٌ اؽذلان٘ يف املباصاٖ ُٜٞٓ ٠ش ٙايٓاس ١ٝبقٛص ٠نبرلَٔٚ ٠ املغتشغٔ تكغ ِٝايؿضٜل إىل ؾضٜكني ٚإقاََ ١باصا ٠بغٝت ١يًعب ؾذل٠ قبٌ اإلؽذلاى يف املباصا ٠مما ٜغاعز عً ٢اإلعزار ايشٖين ٚايعكًٚ ٞايبزْ.ٞ ٚتتٛقـ رصد ١اإلمحا ٤عً ٢عز ٠عٛاٌَ ٖاََٗٓ ١ا : ـ ساي ١ايتكػ . ـ ْٛع ايٓؾاط اؿضنٚ ٞنُٝت٘ . ـ نُ ١ٝامل٬بػ املغتدزَ ١يف أثٓا ٤ؾذل ٠اإلمحاْٛٚ ٤عٗا . ـ ايعٛاٌَ ايؿغٛٝيٛد ١ٝا٭خض ٣نايؿضٚم ايؿضرٚ ١ٜايٓٛع يٮؾضار . 11 Prof.Yasser Hassan Hamed التدريب الرياضي ٚؾذل ٠اإلمحا ٤هب إٔ تذلاٚح يف ايعضٚف ايتبٝع ١ٝايعار{ َٔ ١ٜ 20إىل } 25رقٝك ١أثٓا ٤ؾذل ٠ايتزصٜب َٔٚاملُهٔ إٔ تكٌ عٔ سيو قبٌ املباصٜات ايضزلٚ ١ٝقز تقٌ إىل 15رقٝك. ١ ٖشا ٚقز ٚمع " ناصب ٛؾٝتؿ " تًدٝقا ؽاَ ٬يًٛدٗتني ايؿٓ١ٝ ٚايؿغٛٝيٛد ١ٝؾكز قغِ اإلمحا ٤إىل اٯت: ٞ .1اإلمحا ٤ايؾهً ٞط Formal Warming - upص . .2اإلمحا ٤ايعاّ ط General Warming - upص . ؾاإلمحا ٤ايؾهًٜ :ٞضتبط اصتباطا ٚثٝكا بني َا ٜظاٚي٘ اي٬عب يف ٖشا اإلمحاْٛٚ ٤ع ايٓؾاط ايضٜام ٞاملُاصؼ نُا يف اؾض ٟبايهض ٠ثِ ايتقٜٛب عً ٢املضَ { ٢نض ٠ايكزّ } أ ٚاؾضٚ ٟايٛثب عايٝا ينضب ايهض٠ { ايهض ٠ايتا٥ض} ٠ ٚاإلمحا ٤ايعاّ ٜ :ؾٌُ متضٜٓات يًُذُٛعات ايعنً ١ٝايهبرل ٠يف اؾغِ ٚتتغِ ٖش ٙايتُضٜٓات بايغضعٚ ١املز ٣ايت ٌٜٛيف ايتٛقٝت ٜٚؾٌُ ٖشا ايٓٛع { اإلمحا ٤ايبزْ ,ٞاملٛدات اؿضاص ١ٜايقٓاع , ١ٝايتزيٝو اؿُاّ ايغاخٔ } . 10 Prof.Yasser Hassan Hamed التدريب الرياضي مما عبل ٜتنض يٓا ايتؿغرل ايتاي ٞعٔ اإلمحا: ٤ اإلمحا ٖٛ : ٤ايتضٜك ١اييت تجرل ايتػرلات ايٛظٝؿ { ١ٝعٛا ٤ناْت بزْ ١ٝأٚ عكًٚ } ١ٝاييت تٗ ٧ٝايؿضر ملُاصع ١ايٓؾاط ايضٜام. ٞ ثاْٝا :ايتزصز يف ايتزصٜب : إٕ ايتزصز َٔ ايغٌٗ إىل ايقعب َٔٚايبغٝط إىل املضنب ٜعتدل َٔ أعػ عًِ ايٓؿػ ايتعً. ُٞٝؾٓعضٜات ايتعًِ ٚاييت ٜعتدل ايتعًِ اؿضن ٞإسز ٣فٛصٖا تض ٣إٔ َبزأ ايتزصز يف ايتعًِ َٔ ايعٛاٌَ اييت تغضع َٔ عذً ١ايتعًِ بٌ ٚتعٌُ عً ٢تجبٝت٘ ,ؾإماؾَٗ ١اص ٠دزٜز٠ ي٬عب عٓزَا ٜؾعض املزصب بأْ٘ قز أتكٔ َا عبل إٔ تعًُ٘ َع ػٓب ايغضع ١يف سيو ٚ ,املزصب س ٚاـدل ٠ايهبرل ٠يف َٝزإ عًُ٘ ٜعضف ايٛقت املٓاعب إلماؾَٗ ١اص ٠دزٜز ٠نًُا ؽعض إٔ اي٬عب يز ٜ٘ايكابً١ٝ ٚاإلعتعزار إلماؾَ ١ا ٖ ٛدزٜز طاملا زلشت سايت٘ ايبزْٚ ١ٝايٓؿغ١ٝ بشيو .٭ٕ ؾِٗ اؿاي ١ايٓؿغ ١ٝي٬عبني ػعٌ َٔ ايغٌٗ عً ٢املزصب ؽتَ ٞضاسٌ اؾُٛر ٚعزّ اإلعتُضاص أ ٚايتكزّ يف صؾع َغت ٣ٛاي٬عبني. ٚػزٜز طضٜك ١ايتزصٜب أ ٚايتٜٓٛع بايؾهٌ ايشٜ ٟبعز باي٬عب عٔ ايٓاس ١ٝايؾهً ١ٝايتكًٝز ١ٜاملهضصٚ ٠تػرل املٛقـ ايتزصٜيب َٔ ؽهٌ تكًٝز ٟإىل ؽهٌ َكبَ ٍٛؾٛم َٔ ايعٛاٌَ اشلاَ ١اييت تعٌُ عً ٢ايتكزّ ٚايٓذاح يف املباصٜات ٚاملٓاؾغات ٚأٜنا َٔ ايعٛاٌَ اييت تؿضم بني املزصب ايٓادض ٚاملزصب ايػرل ْادض . 11 Prof.Yasser Hassan Hamed التدريب الرياضي ثايجا :ؾذل ٠ايتزصٜب : إٕ اخت٬ف ؾذلات ايتزصٜب ؽنع يعٛاٌَ نجرل َٔ ٠أُٖٗا : . 1اؿاي ١اييت عًٗٝا اي٬عب َٔ ايٓاس ١ٝايقش , ١ٝايبزْ , ١ٝايٓؿغ, ١ٝ ا٫دتُاع,١ٝ املٗاص , ١ٜاـتت. ١ٝ .2املٛعِ ايتزصٜيب ٌٖ َٖٛ ٛعِ إعزار َ ,باصٜات ,صاس. ١ ْٛ.3ع ايٓؾاط املُاصؼ :نض ٠ايكزّ ,ايعاب ايك , ٣ٛنض ٠ايغً... ١اخل. صابعا :ايذلنٝظ ط Intensityص : ٜك ّٛاملزصب يف ٖش ٙايؿذل ٠عً ٢ايذلنٝظ عً ٢بعض ايعٓافض اشلاََ ١ع ايضبط بٗٓٝا ٚبني ايعٓافض أ ٚاملهْٛات اييت عبل ي٬عب إٔ تعًُٗا :ؾأَٗ ٟاص ٠سضن ١ٝميهٔ إٔ تهَٛ ٕٛمٛع ١يؿذل ٠تزصٜبَ ١ٝعٚ ١ٓٝيهٔ ٌٖ ٜعين ٖشا عزّ ايضبط بني نٌ عٓقض َٔ ٖش ٙايعٓافض ٚايعٓافض ا٭خض ٣بايتبع ٫هٛط سيو ٚاملكقٛر ٖٛٚتضنٝظ املزصب عًْ ٢اس١ٝ َع ١ٓٝي٬صتكا ٤بٗا َع تقشٝض َا قز ٜعٗض َٔ أختا. ٤ إٕ إتكإ ٚتجبٝت املٗاص ٠اؿضن ١ٝئ ٜأت ٞإ ٫بعز ايذلنٝظ عز٠ َضات عً ٢ايعٓافض اشلاَ ١اييت ؼتٜٗٛا ايٓؾاط ايضٜام ٞاملُاصؼ سيو ٭ٕ ايذلنٝظ عاٌَ يتٓع ِٝعًُ ١ٝايتزصٜب ايضٜام. ٞ خاَغا َ :غت ٣ٛايهؿا ٠٤ط Level Capacityص : إٕ َغت ٣ٛايهؿا ٠٤اييت عًٗٝا اي٬عب ؼزر دضع ١ايتزصٜب ْٛٚع٘ ؾهٌ ؾضر ي٘ َغتَ ٣ٛعني َٔ ايهؿاٜ ٠٤تٓاعب َع املز ٠اييت أَناٖا ٖشا اي٬عب يف اإلعزار ٚايتزصٜب َناؾاً إىل سيو خدلت٘ ايؾدقٚ ١ٝرصد١ 12 Prof.Yasser Hassan Hamed التدريب الرياضي تعًُ٘ نُا إٔ ايتزصٜب عًَُ ١ٝتؾابه ١ؼت ٟٛعً ٢عز ٠دٛاْب وٝط بٗا ايهجرل َٔ ايعٛاٌَ ٚايقعٛبات ٚعً ٘ٝنإ ايتكزّ بايتزصٜب يٝػ بايعًُ ١ٝاييت تأت ٢عٔ طضٜل ايقزؾ ١أ ٚتأت ٢يف غُن ١عني ٖٓٚ ,ا ٜتنض رٚص املزصب يف مضٚصَ ٠عضؾ ١نٌ ؾضر َٔ أؾضار ؾضٜك٘ َعضؾ ١تاَ١ ٚؽاًَٚ ١سيو عٔ طضٜل اإلختباصات ٚاملكاٜٝػ ٚايتغذٚ ٌٝاملكاب٬ت ايؿضرٚ ١ٜنضاع ١ايتزصٜب اـاف ١بهٌ ٫عب ملعضؾَ ١ا وٝط باي٬عب َٔ مجٝع اؾٛاْب ٚكتًـ ايظٚاٜا ٚايتٛؾٝل يف سيو َٔ ا٭عُاٍ ايقعب١ اييت تًك ٢عً ٢ناٌٖ املزصب ايعٌُ ايزاٚ ِ٥املغتُض ملعضؾَ ١غت ٣ٛنؿا٠٤ ٫عب ٘ٝبزْٝا ٚعكًٝا ٚادتُاعٝا ٚثكاؾٝا ٚعًُٝا َٗٚاصٜا . عارعا :ايزاؾع { اؿاؾظ } ط Motivationص : ريت ايبشٛخ املدتًؿ ١يف ا اٍ ايضٜام ٞبأُٖٚ ١ٝدٛر راؾع ست٢ وزخ ايتكزّ يف ايتعًِ ٚايتزصٜبٚ.عً ٘ٝؾاْ٘ َٔ املُهٔ ايتٓب ٪بغًٛى ٫عب صٜامَ ١عَ ١ٓٝج ٬يف َباصاَ ٠ع ١ٓٝ٭ٕ سيو ٜتٛقـ عًَ ٢ا يزٜ٘ َٔ رٚاؾع ايًعب َٔ دٗٚ ١عً ٢ظضٚف ٚإَهاْٝات ايب ١٦ٝبؾكٗٝا اـاصدٞ ٚايزاخًْ َٔ , ٞاس ١ٝأخضٜ ٣غاٍ املزصب ايضٜام ٞراُ٥ا عٔ أُٖ ١ٝايزٚاؾع أ ٚاؿٛاؾظ اييت ؼؿظ ايٓاؽ ٧عً ٢مماصع ١ايٓؾاط ايضٜامٚ ٞاإلعتُضاص يف مماصعت٘ ٚعٔ أْٛاع ٖش ٙاؿٛاؾظ أ ٚايزٚاؾع ٜٚكقز بايزٚاؾع اؿا٫ت أٚ ايك ٣ٛايزاخً ١ٝاييت ؼضى ايؿضر ٚتٛدٗ٘ يتشكٝل ٖزف َعني ؾايتؿٌ ٜكبٌ عً ٢ايًعب ٜٚبشٍ دٗزاً بزْٝاً نبرلاً بزاؾع إؽباع تعتؾ٘ اؾاَض يًشضنٚ ١ايٓؾاط. 13 Prof.Yasser Hassan Hamed التدريب الرياضي نُا لز ايؿضر ايضٜامٜٛ ٞاظب عً ٢ايتزصٜب ٚبشٍ أقق ٢اؾٗز يف عب ٌٝتضقَ ١ٝغتٛا ٙبزاؾع ايضغب ١يف ايتؿٛم ايضٜام ٞأ ٚبزاؾع صؾع اعِ ٚطٓ٘ أْ ٚار ٜ٘يف ا ا٫ت ايزٚيٚ ١ٝايعامل ١ٝأ ٚبزاؾع ايهغب املار... ٟاخل ٖٛٚيف سيو ٜهاؾض ٜ ٫ٚباي ٞبايقعاب يف عب ٌٝؼكٝل اشلزف ايشٜٓ ٟؾز.ٙ إٕ ايع٬ق ١بني ايًٝاق ١ايبزْٚ ١ٝبني ايزٚاؾع ع٬قَ ١باؽض ٠٭ْ٘ إسا نإ ٖٓاى راؾع أ ٚساؾظ ق ٟٛاعتذاب ايؿضر يًُٛقـ بهٌ َا عٓزَٔ ٙ إَهاْٝات ؾٝغتذٝب بغٗٛي ١يهجرل َٔ املٓبٗات اييت مل ٜهٔ ٜغتذٝب شلا يف ظضٚف أخضَ ٣ع عزّ ٚدٛر اؿاؾظ أ ٚايزٚاؾع ٜٚ ,عًٌ عًُا ٤ايٓؿػ سيو بإ ايزٚاؾع ت٪ر ٟإىل انؿاض عكب ١ا٫عتجاص ٠يهجرل َٔ املٓبٗات نُا تغتبعز املًٌ ٚتكًٌ َٔ سغاع ١ٝايؿضر يًتعب ؾهأْٗا بشيو تظٜز َٔ يٝاق١ ايؿضر يًعٌُ املٛنٌ إي. ٘ٝ عابعا :ايتدقك ط Specilizationص : ٜعتدل ايتدقك َٔ ايٛعا ٌ٥اشلاَ٫ ١دارَٛ ٠قـ َعني ٜغذلٜض ي٘ اي٬عب ٜٚجبت ؾ ٘ٝقزصٚ ٠نؿا ٠٤خاف. ١ظاْب إدارت٘ ؾُٝع َٛاقـ ايًعب املدتًؿ. ١ ثآَا :ا٫عذلخا ٤ط Relaxationص : ٜغاعز ا٫عذلخا ٤عً ٢عضع ١اعتعار ٠ايؾؿاٚ ٤ؼزر ساي ١ايؿضر ايعاَ ١ايؿذل ٠اييت ٜعتٗٝا ي٘ املزصب ٫عتعار ٠ايؾؿاٚ ,٤تتٛقـ ٖش ٙايؿذل٠ عً ٢سذِ ٚنُ ١ٝايتزصٜب. 14 Prof.Yasser Hassan Hamed التدريب الرياضي تاععا :ايٓعاّ ط Reutineص : إٕ تٓعَٛ ِٝاعٝز ايتزصٜب َٔ ايعٛاٌَ اشلاَ ١اييت تٓعِ سٝا٠ ايؿضر ايضٜام ٞبقٛص ٠عاَٚ ١سٝات٘ ايضٜام ١ٝبقٛص ٠خاف ١ؾهًُا اْتعُت ؾذلات ايتزصٜب أفبض قٝاّ اي٬عب بتٓعٚ ِٝقت٘ آيٝا بغٗٛي.١ ٚعً ٢املزصب إٔ ٜٓعِ سيو َع ٫عب ٘ٝعً ٢إٔ ٜه ٖٛ ٕٛاملجٌ ا٭عً٢ يف اسذلاّ َٛاعٝز ايتزصٜب ٚإٕ يظّ ا٭َض تٓع ِٝسٝا٫ ٠عب ٘ٝبعز ايتزصٜب ٚسيو بايتعا ٕٚؾُٝا ب َٔٚ ,ِٗٓٝأِٖ ايٓٛاس ٞاييت هب تٓعُٗٝا ظاْب َٛاعٝز ايتزصٜب: .1ايعارات ايقش ١ٝايغًٚ ١ُٝتٓعُٗٝا َٔ ايعٛاٌَ اشلاَ ١يإلصتكا ٤مبغت٣ٛ ايؿضر ايضٜام َٔ ٞايٓاسٝتني اإلدتُاعٚ ١ٝايقش ١ٝؾاعتعُاٍ امل٬بػ ايؾدقٚ ١ٝأخش محاّ بعز ايتزصٜب ْٚعاؾٚ ١تٓع ِٝأَانٔ خًع امل٬بػ بٌ ٚاٖ٫تُاّ با٭رٚات ايضٜام ١ٝاملغتدزَ ١يف ايتزصٜب ملٔ ايعٛاٌَ اييت تنؿ ٞعً ٢ايتزصٜب عاٌَ ايٓعاّ . .2تٓع ِٝايتػش ١ٜمبا ٜتٚ ّ٤٬ايؿذل ٠ايتزصٜب ١ٝاحملزر َٔ ٠ايعٛاٌَ اشلاَ١ اييت تضق ٞمبغت ٣ٛايؿضر يًٛف ٍٛإىل أعً ٢املغتٜٛات ايضٜام. ١ٝ .3عٌُ نؾـ طيب رٚص ٟؽاٌَ عً ٢اي٬عبني يف َٛاعٝز َٓتعُ ١مما هعٌ نٌ َٔ املزصب ٚاي٬عب عً ٢عًِ باؿاي ١ايقش ١ٝايعاَ ١ينُإ ايتكزّ ٚا٫عتُضاص . .4ايع٬قات راخٌ ايٓار َٔ ٟايعٛاٌَ اييت ؼتاز إىل تٓع ِٝيٛمع أعػ فش ١ٝيهٝؿ ١ٝايتعاٌَ بني اإلراصٚ ٟاي٬عب ٚبني املزصب ٚاإلراص ٟمما ٜبعز عٔ د ٛاملًعب ايهجرل َٔ املؾانٌ اييت قز ت٪ثض عً ٢املغت ٣ٛايعاّ يًؿضٜل . 15 Prof.Yasser Hassan Hamed التدريب الرياضي فا٫ت ايتزصٜب ايضٜامٞ ٜ ٫كتقض ايتزصٜب ايضٜام ٞعً ٢املغتٜٛات ايضٜام ١ٝايعاي" ١ٝ قتاع ايبتٛي " ١ؾكط ,عٛا ٤فاٍ ايٓاؽ٦ني أ ٚاملتكزَني بٌ ٜتعز ٣إىل قتاعات أخض ٣نجرل ٠يف ا تُع ٖ ٞيف أؽز اؿاد ١إىل ايتزصٜب ايضٜامْ ٞتٝذ ١ن ْ٘ٛعًُ ١ٝتضب ١ٜٛإلعزار اي٬عبني بزْٝـاً َٗٚاصٜاً ْٚؿغٝاً ٚخًكٝاً إىل املغت ٣ٛايعاي ٞؾا٭عًٚ ٢عً ٢سيو ميهٔ سقض تًو ا ا٫ت ؾُٝا : ًٜٞ -فاٍ ايضٜام ١املزصع. ١ٝ -فاٍ ايضٜام ١اؾُاٖرل. ١ٜ -فاٍ ايضٜام ١ايع٬د. ١ٝ -فاٍ صٜام ١املعاقني . -فاٍ صٜام ١املغتٜٛات ايعاي. ١ٝ ا اٍ ا٭ : ٍٚفاٍ ايضٜام ١املزصع١ٝ ًٜعب ايتزصٜب ايضٜام ٞرٚصاً يٝػ ؾكط بايٓغب ١يًضٜام١ املزصع , ١ٝبٌ ٜتعز ٣سيو إىل َا قبٌ املزصع ١يف " صٜاض ا٭طؿاٍ " ٚبشيو ٜعتدل قاعز ٠يًضٜام ١اؾاَع ١ٝسٝح إٔ ايتزصٜب ايضٜام ٞعًُ٬َ ١ٝطَ١ ملضاسٌ ايتعًِ اؿضنٚ , ٞبشيو ؾٗ ٞعًُ ١ٝيف سز ساتٗا عًُ ١ٝتضب١ٜٛ َغتُض ٠ب ٬سزٚر ,باعتُضاص اإلْغإ ٚنْٛٓٝت٘ٚ ,بشيو ٜعتدل فاٍ ايضٜام ١املزصع ١ٝفا ً٫خقبًا ٚسا تأثرل إهاب ٞعً ٢تُٓ ١ٝايكـزصات ايبزْ ١ٝا٭عاع ١ٝنايك ٠ٛايعنًٚ ١ٝايغضعٚ ١ايتشٌُ ٚايضؽاقٚ ١املض١ْٚ نقؿات بزْٚ ١ٝؾغٛٝيٛدٚ ١ٝسضن ١ٝأعاعٜ ١ٝتٛدب تُٓٝتٗا يف فاٍ ايزصؼ ٭َض ٜٔأعاعٝني ٖٚاَني : 17 Prof.Yasser Hassan Hamed التدريب الرياضي -أٚشلُا :ؼغني ايٓٛاس ٞايٛظٝؿ ١ٝيًتَٝ٬ش . ٚ -ايجاْ : ٞاملغاعز ٠يف تعًِ املٗاصات ايضٜام. ١ٝ ؾبايٓغب ١يتشغني ايٓٛاس ٞايٛظٝؿ ٢ُٜٓ ١ٝعٓز ايتَٝ٬ش ايكزصات اشلٛاٚ ١ٝ٥ايٖٛ٬اَٚ ١ٝ٥ا يشيو َٔ تأثرلات ٚظٝؿ ١ٝإهابٖ ١ٝاَ١ نظٜارْ ٠غب ١اعتٗ٬ى ا٭نغذني ٖ ,بٛط ْغيب يف َعزٍ ايٓبض عٓز ايضاس … ١اخل تًو اـقا٥ك ايٛظٝؿ ١ٝاشلاَٚ ١اييت تعٌُ عً ٢ؼغني ايقش ١ايعاَ ١يًتَٝ٬ش ٚ ,بايٓغب ١يٮُٖ ١ٝتُٓ ١ٝايكزصات ايبزْ١ٝ اـاف ١عٓز تعًِ املٗاصات ايضٜامًٜ , ١ٝعب سيو رٚصاً إهابٝاً يف عضع١ تعًِ ايتَٝ٬ش يًُٗاصات ايضٜام ١ٝبقؿ ١خاف , ١سٝح ٜضتبط تعًِ تًو املٗاصات بُٓ ٛايكزصات ايبزْ ١ٝاـاف ١باملٗاص , ٠ؾعً ٢عب ٌٝاملجاٍ عٓز تعًَٗ ِٝاصات ايٛثب ٫دز َٔ ٣ٚايتعًِ َا مل تُٓ ٢عٓز ايتَٝ٬ش ايك٠ٛ املُٝظ ٠بايغضعٚ ١ايكزص ٠اْ٫ؿذاص ١ٜيًعن٬ت ايعاًَ ١يف ايٛثب , ٚنشيو ٫عب ٛايضَٚ ٞايتٓػ ا٭صمٚ ٞمجٝع ايًعاب ٚايؿعايٝات ا٭خض٣ ٖٚشا يٝػ ؾكط عً ٢املغت ٣ٛاملزصع ٞبٌ عً ٢مجٝع املغتٜٛات ايضٜام, ١ٝ ٖٓٚا ٜتضح ايتغا ٍ٩راُ٥اً … ٌٖ رصؼ ايذلب ١ٝايبزْ ١ٝرصؼ ٖزؾ٘ ايتعًِٝ أّ ايتزصٜب ؟ ٚيإلداب ١عًٖ ٢شا ايتغا ٍ٩هب إٔ ْع ٞدٝزاً بإٔ رصؼ ايذلب١ٝ ايبزْ ١ٝرصؼ يتعً ِٝاملٗاصات ايضٜامٚ ١ٝتُٓ ١ٝايكزصات ايبزْٚ , ١ٝتُٓ١ٝ ايكزصات ايبزْ ١ٝؼتاز إىل طضم تزصٜب خاف ١يتشغني املغت , ٣ٛأ ٟأْ٘ َظٜر َٔ ايتعًٚ ِٝايتزصٜب سٝح إْٗا ٚدٗإ يعًُٚ ١اسز " ٠ايتعًِ اؿضن ٞيًُٗاصات ايضٜامٚ , " ١ٝبشيو ؾأسغٔ طضٜك ١يًتعً… ِٝ ايتزصٜب . 18 Prof.Yasser Hassan Hamed التدريب الرياضي ٜٚعتدل رصؼ ايذلب ١ٝايبزْ ١ٝايكاعز ٠يًٛف ٍٛإىل صٜام١ املغتٜٛات ( قتاع ايبتٛي ) ١سٝح إعزار املتُٝظ َٔ ٜٔايتَٝ٬ش بزْٝاً َٗٚاصٜاً يكتاع ايبتٛيَٓٚ , ١ش املضاسٌ ايضٜام ١ٝايزصاع ١ٝا٭ٚىل ؾتعًِ ايغباسَ ١جٜ … ٬بزأ َٔ عُض ايجايجٚ … ١اؾُباط يف ايضابعٚ ١بشيو نإ يتذضب ١املزاصؼ ايضٜام ١ٝرٚص إهاب ٞيف اْتكاٚ ٤إعزار املٖٛٛبني َٔ ايتَٝ٬ش ٚٚمع ايدلاَر ايتزصٜبٚ ١ٝاييت ت ًِٖٗ٪ي٬ؽذلاى يف ايبت٫ٛت ايعاملٚ ١ٝا٭ٚملب ١ٝيف عٔ َبهضَٚ , ٠ا ْؾاٖز ٙاي ّٛٝبايٓغب ١يًُؾاصن١ ا٭ٚملبٚ ١ٝايزٚي ١ٝبايٓغب ١ملغت ٣ٛا٭عُاص ؽ ٧ؾام نٌ ٚفـ . ٚتعتدل ا٭ْؾت ١ايضٜام ١ٝاي٬فؿ " ١ٝخاصز رصؼ ايذلب ١ٝايبزْ١ٝ " ٚاييت تتُجٌ يف تزصٜب ايؿضم املزصعْ ١ٝؾاطاً تزصٜبٝاً ٖاَاً ٚسا تأثرل نبرل عً ٢تكزّ َغت ٣ٛايٓاؽ٦ني ,ؾاٖ٫تُاّ مبجٌ تًو ا٭ْؾت١ ايضٜام ١ٝبتأَني نٌ َا َٖ ٛتتًب يًعًُ ١ٝايتزصٜبَ َٔ ١ٝزصبني ًَٖ٪ني ٬َٚعب ٚأرٚات ٚأدٗظٖ , ٠شا باإلماؾ ١إىل اعتدزاّ طضم ٚأعايٝب ايتزصٜب اؿزٜجٜ , ١عٌُ سيو عً ٢خًل قاعز ٠عضٜن ١٭بتاٍ ايػز ٚاييت ٜعزِٖ بشيو فاٍ ايضٜام ١املزصع. ١ٝ ا اٍ ايجاْ : ٞفاٍ ايضٜام ١اؾُاٖرل١ٜ إٕ ايضٜام ١اؾُاٖرل " ١ٜصٜام ١نٌ ايٓاؼ " ٫تعضف فػرلاً ٫ٚ نبرلاً ,قٜٛاً ٫ٚمعٝؿاً ,صد ٫ٚ ٬اَضأ , ٠ؾايهٌ هب إٔ مياصؼ ايضٜام١ بايكزص ايش ٟتغُض ب٘ قزصات٘ ايبزْٚ ١ٝاملٗاصٚ ١ٜايٛظٝؿ ١ٝيٝػ بػضض بتٛي ١أ ٚاؽذلاى يف َٓاؾغٚ ١يهٔ يًعٝؿ يف يٝاق ١فشٚ ١ٝبزْ١ٝ َٗٚاصَٓ ١ٜاعب ١ؾٓغ٘ ٚعُضَٚ ٙغتٛاٚ ٙعًُ٘ ايش٪ٜ ٟرَٜٝٛ ٜ٘اً . 19 Prof.Yasser Hassan Hamed التدريب الرياضي ٚتعتدل ايضٜام ١اؾُاٖرل ١ٜصٜام ١مجٝع ايؿ٦ات احملضَٚني َٔ َظاٚي ١ا٭ْؾت ١ايضٜام ١ٝاملكٓٓ , ١نُا ٖ ٛيف ايضٜام ١املزصع ١ٝأٚ اؾاَع ١ٝأ ٚصٜام ١املغتٜٛات ٚاييت تتُٝظ بايدلاَر ايتزصٜب ١ٝاملكٓٓ. ١ ٚبشيو تغُ ٢ايضٜام ١اؾُاٖرل ١ٜمبغُٝات أخض : ٣نايضٜام١ يًذُٝع ,سٝح تٗزف إىل ؽػٌ أٚقات ايؿضاؽ عٔ طضٜل َظاٚي ١ا٭ْؾت١ ايضٜام ١ٝاملٓاعب ١بػضض ايتكزّ بايقش ١ايعاََ ١ع دًب ايغضٚص ٚايبٗذ ١يًٓؿػ ٚ ,بشيو ؽتًـ َظاٚي ١ايضٜام ١اؾُاٖرل ١ٜعٔ صٜام١ املغتٜٛات ايعاي ١ٝبأْٗا ٫تٗتِ بايٛف ٍٛإىل َغتٜٛات َتكزَ ١بايٓغب١ يًُغت ٣ٛايبزْٚ ٞاملٗاص ٟبكزص َا تٗتِ بايٛف ٍٛإىل ٖش ٜٔاملغتٜٛني ٚايشٜ ٟتٓاعب َع َضاسٌ ايعُض َٚغت ٣ٛاملُاصعني ٚايش٪ٜ ٟثض إهاباً عً ٢ايقش ١ايعاَ ١يًُُاصؼ بًٛغاً ؿٝاَ ٠تظْ َٔ ١مجٝع ايٛد. ٙٛ ٚتًعب ا٫ختباصات ٚايكٝاؼ يف فاٍ ايضٜام ١اؾُاٖرلَ ١ٜا تًعب٘ يف فا٫ت ايضٜام ١ا٭خضٚ , ٣خقٛفاً يف عًُ ١ٝايتقٓٝـ يًُُاصعني ٭ْؾت ١تًو ايضٜامٚ ١سيو إىل فُٛعات َتكاصب١ َٚتذاْغ ١يف املغتٚ ٣ٛاؾٓػ ست ٫ ٢ؼزخ أمضاص ْتٝذ ١يعزّ تكاصب املغتٚ , ٣ٛبشيو ميهٔ يًتزصٜبات اـاف ١اإلعٗاّ بٓقٝب نبرل يف تكزّ املغت ٣ٛبزْٝاً َٗٚاصٜاً ْٚؿغٝاً ٚفشٝاً سٝح تًعب ا٭ْز ١ٜايضٜام١ٝ ٚايغاسات ايؾعب ١ٝرٚصاً إهابًٝا يف إَهاْ ١ٝمماصع ١ا٭ؾضار يٮْؾت١ ايضٜام ١ٝاملدتًؿ ١بإعزار امل٬عب ٚايكاعات ٚا٭دٗظٚ ٠ا٭رٚات ايضٜام١ٝ اـاف ١بشيو . 21 Prof.Yasser Hassan Hamed التدريب الرياضي ا اٍ ايجايح :فاٍ املعاقني (س ٟٚا٫ستٝادات اـاف)١ اإلعاق َٔ ١ايٓاس ١ٝاؿضن ٖٞ ١ٝايعذظ ايش٪ٜ ٟثض عً ٢ايٓؾاط اؿضن ٞيًؿضر ؾُٓٝع٘ َٔ أرا ٤ايٛظا٥ـ اؿضن ١ٝاملدتًؿ ١بٓؿػ املغت ٣ٛايش٪ٜ ٟر ٜ٘ا٭عٜٛاٚ ٤بشيو ًٜعب ايتزصٜب ايضٜام ٞرٚصاً إهابٝـاً يف تٛاطٕ املعٛم ٚتؿاعً٘ املغتُض ٚتهٝؿ٘ َع ب٦ٝت٘ . إٕ َظاٚي ١ا٭ْؾت ١ايضٜام ١ٝيٝغت َكقٛص ٠عً ٢ؾ ١٦أ ٚقتاع َٔ ؾ٦ات ٚقتاعات ا تُع أ ٚطبك َٔ ١طبكات٘ ٚ ,يشيو هب إٔ ٜظاٚشلا مجٝع أؾضار ا تُع نباصاً ٚفػاصاً ,صداْٚ ً٫غا ٤أعٜٛاَٚ ٤عٛقني نٌ قزص سادت٘ ٚإَهاْات٘ ٖ ,شا َا ٜعنزَٝ ٙجام ايْٛٝغه ٛيف أسكَ ١ٝظاٚي١ ا٭ْؾت ١ايضٜام ١ٝنشل أعاع ٞيًذُٝع ,ؾؿ ٞايؿكض ٠ايجايج َٔ ١املار٠ ا٭ٚىل َٔ املٝجام َا ٜٓ : ًٜٞبػ ٞتٛؾرل ظضٚف خاف ١يًٓؿ ٤مبٔ ؾَٔ ِٗٝ ا٭طؿاٍ يف عٔ َا قبٌ املزصعٚ ١املتكزَني يف ايغٔ ٚاملعٛقني يتُهِٓٗ َٔ تُٓ ١ٝؽدقٝاتِٗ تَُٓ ١ٝتهاًَ َٔ ١مجٝع اؾٛاْب مبغاُٖ ١بضاَر ايذلب ١ٝايبزْٚ ١ٝايضٜام ١امل٫ ١ُ٥٬ستٝاداتِٗ ٚ ,بشيو أفبشت صٜام١ املعٛقني َٔ ايضٜامات سات املغتٜٛات املتكزَ ١سٝح أْؾ٦ت شلا اإلؼارات ايضٜام ١ٝاـاف ١بٗا ٚاإلؼار ايزٚيـــ ٞيضٜام ١املعٛقني ٚ ,بشيو أقُٝت ايزٚصات ا٭ٚيُٝب ١ٝاـاف ١بِٗ ٚاييت ٜؾاصن ٕٛبٗا مبغتٜٛات َتكزَ١ َٓٚاعب ١إلعاقتِٗ َ ,غاٚا ٠بشيو يف سكٛقِٗ َع طَ ِٗ٥٬ايضٜامٝني ا٭عٜٛا. ٤ َجــــــــــــــــــــــــــــاٍ :ايتٓػ ا٭صم … ٞإسز ٣صٜامات املعٛقني ٚاملعٛق ٕٛميجً َٔ % 10 ٕٛسذِ ا تُع َع تؿاٚت تًو ايٓغبَٔ ١ بًز ٯخض ٚ ,عً ٢اخت٬ف تقٓٝؿاتِٗ عٛاٜ َٔ ٤عاْ ٕٛإعاق ١بزْ ١ٝأٚ سغـ ١ٝأ ٚعكً ١ٝأ ٚعاطؿٖٚ , ١ٝـِ ميجً ٕٛؾٖ ١٦اَ َٔ ١ؾ٦ات ا تُع 20 Prof.Yasser Hassan Hamed التدريب الرياضي سٝح ٜتتًب ٕٛعْٛا خافاً ٚستٜ ٫ ٢ؾعض ٕٚعضَإ يف إسز ٣صٚاؾز سٝاتِٗ ٖٓ َٔٚ ,ا دا٤ت أُٖ ١ٝاملتدققني نٌ يف فاٍ ؽقق٘ باٖ٫تُاّ بِٗ بزْٝاً ْٚؿغٝاً ٚادتُاعٝاً مبا ٜغُض شلِ باعتجُاص طاقاتِٗ ست ٢وككٛا ساتِٗ أٜٚ ٫ٚكزَ ٕٛ٭ْؿغِٗ ٚفتُعاتِٗ خزَات أؾنٌ , ٚبشيو ٜقبش ٕٛأؾضارا أعٜٛا ٤يف ا تُع ايشٜ ٟتعاٜؾ ٕٛؾٜ ٫ٚ ٘ٝؾعضٕٚ بٓكك أ ٚتكقرل َٔ ا تُع نؿٖ ١٦اَ َٔ ١ؾ٦ات٘ ٚست ٢تأخش تًو ايؿ ١٦سكٗا ايتبٝع ٞيف ايضعاٚ ١ٜايتٛدٚ ٘ٝايتأٖ ٌٝسٝا ٠أؾنٌ ٚ ,اييت متهِٓٗ َٔ ايعٝؿ يف ععارٚ ٠ؾل إَهاْاتِٗ ٚقزصاتِٗ َع إعزا ٤املغاعزات اييت ٜكزَٗا ا تُع شلِ . إٕ فاٍ ا٫ؽذلاى ا٭ٚيُٝيب يًُعٛقني خًل شلِ فا ً٫نبرلاً يتشكٝل ساتِٗ بإعٗاَاتِٗ مبغتٜٛات صٜامَ ١ٝتُٝظ , ٠نٌ سغب سايت٘ ٚاييت ؼزرٖا ْٛع اإلعاقٚ , ١بشيو أخش فاٍ تزصٜب املعٛقني يف كتًـ ا٭ْؾت ١ايضٜامَٓ ١ٝعتؿاً دزٜزاً َٓٚشٓ ٢فاعزاً مَ ٛغتٜٛات بزْ١ٝ َٗٚاصَ ١ٜتُٝظْٚ , ٠تا٥ذِٗ ا٭ٚيُٝب ١ٝخرل ريٚ ٌٝؽاٖز عً ٢إلاطاتِٗ املغتُض ٠بؿنٌ ايتزصٜب املتٛافٌ . ا اٍ ايضابع :فاٍ ايضٜام ١ايع٬د١ٝ ميجٌ ايتزصٜب ايضٜام ٞبايٓغب ١يع٬ز نجرل َٔ اؿا٫ت املضم١ٝ عٛا ٤املظَٓ ١أ ٚايتاص ١٥يف اٯ ١ْٚا٭خرل … ٠أُٖ ١ٝنبرل ٠سٝح أْؾ٦ت ايهجرل َٔ املقشات َٚضانظ ايتزصٜب املتتٛص ٠اـاف ١بشيو يف نجرل َٔ بًزإ ايعامل َٗ٪ٜا ايهجرل َٔ املضم ٢بٗزف ا٫عتؾؿا. ٤ 21 Prof.Yasser Hassan Hamed التدريب الرياضي ٚبشيو تًعب ايتُضٜٓات ايبزْ ١ٝايتأٖ ١ًٝٝاـاف ١رٚصاً إهابٝاً يف سيو ٚخقٛفاً بعز ايؾؿا َٔ ٤ايهغٛص ,سٝح متجٌ ايؿذل ٠اييت ٚمعت ؾٗٝا ايععاّ يف اؾبػ نؿذل ٠مُٛص عن٬ت ٚبشيو ٜغتٛدب إعار ٠تأٌٖٝ تًو ا ُٛعات ايعنً ١ٝبتُضٜٓات ع٬دٚ , ١ٝاييت ٜعٌُ ايتزصٜب ايضٜام ٞرٚصاً إهابٝاً بإعارَ ٠غت ٣ٛتًو ا ُٛعات ايعنً ١ٝإىل سايتٗا ايتبٝع َٔ ١ٝقٚ ٠ٛسضن. ١ َجـــــــــــــــــــــــــــــــــاٍ :ايغباس.. ١إسز ٣ايضٜامات ايع٬د١ٝ نُا ًٜعب ايتزصٜب ايضٜام ٞاملكٓٔ يهجرل َٔ املضم ٢يف اإلعٗاّ يف ؼغٔ سايتِٗ ايقش ١ٝنُضم ٢ايكًب ٚايزٚص ٠ايزَٚ ١ٜٛبعض اؿا٫ت املضم ١ٝا٭خضٚ ٣اييت تغِٗ ايتُضٜٓات ايبزْ ١ٝيف ع٬دٗا , نٓكك ْغب ١ايهٛيغذل ٍٚيف ايزّ ٚسيو عٓز مماصع ١ا٭ْؾت ١ايبزْ١ٝ ٚيؿذل ٠ط ( ١ًٜٛا٭ْؾت ١اشلٛا. ) ١ٝ٥ ٚتعٌُ ايتُضٜٓات ايبزْٚ ١ٝايٓؾاط ايضٜام ٞاملٓاعب بايٓغب١ ؿاي ١ايغٝزات بعز اي٫ٛر ٠عً ٢إعار ٠يٝاقتٗٔ ايبزْٚ ١ٝايقشٚ ١ٝاييت ؾكزٖٚا يف ؾذل ٠اؿٌُ ,نُا إٔ بعض ايتُضٜٓات ايبزْ ١ٝاـؿٝؿ١ ٚاملٓاعب ١أٜناً أثٓا " ٤اؿٌُ " تعٌُ عً ٢تؿار ٟنجرل َٔ املداطض قز تتعضض شلا ايٓغا ٤اؿٛاٌَ ٚخقٛفاً يف ؾذلَ ٠ا قبٌ اي٫ٛرٚ ,٠سيو بٛمع ايدلاَر ايتزصٜب ١ٝاـافٚ ١املتُجً ١يف ايتُضٜٓات ايبزْ ١ٝاملٓاعب١ يًشٛاٌَ ٚاييت تغٌٗ عًُ ١ٝاي٫ٛر. ٠ ا اٍ اـاَػ :فاٍ صٜام ١املغتٜٛات ايعاي١ٝ أخشت صٜام ١املغتٜٛات ايعاي ١ٝيف اٯ ١ْٚا٭خرل ٠ؽأْا نبرلاً يف فاٍ احملاؾٌ ايضٜام ١ٝبقؿ ١عاَ٘ سٝح أخشت املغتٜٛات ٚا٭صقاّ يف 22 Prof.Yasser Hassan Hamed التدريب الرياضي تكزّ َنتضر َٔ بتٛي ١٭خض َٔٚ ٣رٚص ٠٭خضٚ ٣سيو بؿنٌ ايتكٓٝات اؿزٜج ١يًتزصٜب ايضٜام. ٞ َجـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاٍ :ايتذزٜـ إسز ٣صٜامات املغتٜٛات ايعاي١ٝ ٚيكز أخش َقتًض " صٜام ١املغتٜٛات " يف ايتزا ٍٚنُضارف يًتزصٜب َٔ أدٌ ايبتٛيٚ , ١بشيو ميهٔ تغُٝت٘ بكتاع ايبتٛي ١سٝح ٜؾٌُ ٖشا ايٓٛع َٔ ايتزصٜب فاٍ املٖٛٛبني صٜام ١ٝعً ٢اخت٬ف أعُاصِٖ َٚ ,ا تكابً٘ ٖش ٙا٭عُاص َٔ َغتٜٛات ٚبشيو ٜ ٫كتقض فاي٘ عًَ ٢ضسًَ ١عَ َٔ ١ٓٝضاسٌ ايعُض ,بٌ تؾٌُ مجٝع َضاسٌ أعُاص ايضٜامٝني س ٣ٚايكابًٝات ايبزْٚ ١ٝاملٗاصٚ ١ٜايٓؿغ ١ٝايعاي. ١ٝ ٖٓٚاى تكغُٝات نجرلَٚ ٠تعزر ٠يتقٓٝـ تًو ايؿَٔ ١٦ ايضٜامٝني سٝح ٜ ٫عتُز ايتقٓٝـ عً ٢املغت ٣ٛؾكط بٌ عً ٢ا٭عُاص , ؾٗٓاى ايٓاؽٚ ٕٛ٦املتكزَ َٔ ٕٛايضٜامٝني ٚايٓاؽ ٕٛ٦قز ٜبزأ تقٓٝؿِٗ َٔ عٔ أقٌ َٔ 12عٜٓٚ , ١غُ ٕٛبايدلاعِ ثِ أقٌ َٔ 16عٜٓٚ ١غُٕٛ ْاؽ٦ني (أ) ٚ ,أقٌ َٔ 18عٜٓٚ ١غُْ ٕٛاؽ٦ني (ب) ,ثِ َتكزَ( ٕٛأ) أقٌ َٔ 21عٓٚ ١ايهباص ؾٛم 21عٓ , ١نٌ تًو ايتقٓٝؿات يف ا٭عُاص تعٌُ عً ٢إٔ ٜ ٫تدت٫ ٢عب سزٚر عُض ٙيف املٓاؾغَٚ ١ع ٚدٛر تًو ايتقٓٝؿات إ ٫أْٓا ٚدٓا إعذاطاً يف قزصات املٖٛٛبني َٔ ايضٜامٝني ٚخقٛفاً يف ايغباسٚ ١اؾُباط سٝح سككٛا َغتٜٛات أٚملبَ ١ٝتكزَ١ ِٖٚر ٕٚايجاْ ١ٝعؾضٚ ٠ايضابع ١عؾض َٔ ايعُض . إٕ اؽذلاى اي٬عبني ٚتٓاؾغِٗ يف َغت ٣ٛأعُاصِٖ ظاٖض ٠تضب١ٜٛ فش ١ٝهب إٔ ٬ٜسعٗا نٌ َٔ املزصب ٚاإلراصٜ ٫ٚ ٟغُض باؽذلاى ٫عب ٘ٝيف َغت ٣ٛأعُاص كايـ ملغت ٣ٛأعُاص ٫عب. ٘ٝ 23 Prof.Yasser Hassan Hamed التدريب الرياضي َتتًبات ايتزصٜب ايضٜام: ٞ إسا تهًُٓا عٔ َتتًبات ايتزصٜب ايضٜام ٞبقؿ ١عاَ٘ ,نُا ٖٛ َبني يف ايتدتٝتني ايتايٝني نك بشيو ٫عبني مماصعني يٮْؾت١ ٚاملٗاصات ايضٜام ١ٝاملدتًؿ ١بٗزف ؼغني قزصاتِٗ ايبزْ ١ٝاملدتًؿَٔ ١ ق ٠ٛعنًٚ ١ٝعضعٚ ١ؼٌُ ٚصؽاقَٚ ١ضَ ١ْٚع إَهاْ ١ٝصؾع نؿا٠٤ أدٗظتِٗ ايٛظٝؿ ١ٝايزاخً ١ٝباؾغِ ٖ ,شا باإلماؾ ١إىل انتغاب َٗاصات صٜام ١ٝدزٜز ٠?
