Body Fat Percentage for Women

Podcast

Play an AI-generated podcast conversation about this lesson

Questions and Answers

چه میزان درصد چربی بدن برای بانوان به طور مطلوب توصیه می‌شود؟

۲۱ تا ۲۶ درصد

۱۶ تا ۲۰ درصد (correct)

۲۰ تا ۲۵ درصد

۱۰ تا ۱۵ درصد

اکثر بانوان چه میزان درصد چربی در بدن دارند؟

۲۵ تا ۳۰ درصد (correct)

۲۰ تا ۲۵ درصد

۳۰ تا ۳۵ درصد

۱۵ تا ۲۰ درصد

چرا باید به درصد چربی بدن توجه کرد؟

چون می‌تواند بر روی سلامتی و فرم بدن تأثیر بگذارد (correct)

چون با سن ارتباطی ندارد

چون فقط بر روی وزن تأثیر دارد

چون فقط برای مردان اهمیت دارد

چه اقدامی می‌توان برای کاهش درصد چربی بدن انجام داد؟

تغذیه مناسب و ورزش Signup and view all the answers

چه درصد چربی بدنی برای بانوان نامطلوب محسوب می‌شود؟

بیشتر از ۳۰ درصد Signup and view all the answers

کدام یک از فعالیت‌های ورزشی به عملکرد قلب کمک نمی‌کند؟

کاهش تمرکز خون Signup and view all the answers

کدام یک از اجزای زیر در فعالیت‌های ورزشی تقویت نمی‌شود؟

سیستم ایمنی Signup and view all the answers

چرا قلب مقام خاصی در میان اندام‌های فعال بدن دارد؟

چون وظیفه پمپاژ خون را به عهده دارد Signup and view all the answers

کدام یک از موارد زیر از نتایج فعالیت ورزشی بر روی بدن نیست؟

افزایش وزن غیرطبیعی Signup and view all the answers

کدام بخش از بدن به طور خاص از فعالیت‌های ورزشی بهره‌مند می‌شود؟

دستگاه گردش خون Signup and view all the answers

بر اساس تعریف ارائه شده در متن، توان به چه چیزی اشاره دارد؟

میزان قدرت و سرعت که می‌توان به طور همزمان به کار گرفت. Signup and view all the answers

با توجه به متن، توان چه ارتباطی با عضلات دارد؟

توان می تواند توانایی یک گروه عضلانی در تولید نیروی زیاد با سرعت زیاد را نشان دهد. Signup and view all the answers

کدام یک از گزینه‌های زیر معنای توان را به طور دقیق‌تر بیان می‌کند؟

قدرت بالا در یک دوره زمانی خاص Signup and view all the answers

با توجه به متن، کدامیک از موارد زیر در تعریف توان مهم است؟

تمام موارد فوق. Signup and view all the answers

کاهش انعطاف پذیری در افراد عموماً به چه عاملی مرتبط است؟

عدم فعالیت و تحرک Signup and view all the answers

کدامیک از اقدامات زیر به طور مستقیم منجر به افزایش توان می شود؟

کاهش زمان انجام حرکت با حفظ میزان قدرت. Signup and view all the answers

چه گروهی از افراد معمولاً انعطاف پذیری بیشتری دارند؟

زنان در سن مشابه مردان Signup and view all the answers

کدام گزینه در مورد تاثیر سن بر انعطاف پذیری صحیح است؟

با افزایش سن، انعطاف پذیری معمولاً کاهش می‌یابد Signup and view all the answers

چه عاملی می‌تواند به افزایش انعطاف پذیری کمک کند؟

تحرک و ورزش منظم Signup and view all the answers

کدام جمله در مورد زنان و انعطاف پذیری نادرست است؟

زنان بعد از سن 30 سالگی انعطاف پذیری کمتری پیدا می‌کنند. Signup and view all the answers

چه اصلی بیان کننده رابطه بین نوع تغییرات فیزیولوژیکی و نوع تمرین است؟

اصل ویژگی یا اختصاصی بودن تمرین Signup and view all the answers

چرا ضروری است که ورزشکاران اطلاعات کافی در زمینه فیزیولوژی تغذیه و بازسازی داشته باشند؟

برای به حداکثر رساندن توانایی جسمی Signup and view all the answers

مبنای اصل ویژگی یا اختصاصی بودن تمرین چیست؟

نوع ورزش انتخابی Signup and view all the answers

اصلی که نشان می‌دهد تغییرات فیزیولوژیکی وابسته به نوع تمرینات است، چیست؟

اصل اختصاصی بودن Signup and view all the answers

هدف اصلی درک اصول فیزیولوژی تغذیه چیست؟

بهبود برنامه‌های تمرینی Signup and view all the answers

تمرین باید چه ویژگی هایی داشته باشد تا سلامت ورزشکار را تضمین کند؟

با شدت مناسب و زمان کافی برای بازیافت انجام گیرد Signup and view all the answers

چرا زمان کافی برای بازیافت در تمرین مهم است؟

چون به ورزشکار کمک می‌کند آمادگی بهداشتی بهتری داشته باشد Signup and view all the answers

یکی از اهداف اساسی تمرین چیست؟

تضمین سلامت و آمادگی بهداشتی ورزشکار Signup and view all the answers

چگونه می‌توان شدت تمرین را به درستی تعیین کرد؟

با توجه به توانایی‌های فیزیکی و وضعیت فعلی ورزشکار Signup and view all the answers

چه عواملی می‌توانند بر بازیافت ورزشکار تأثیر بگذارند؟

شدت تمرین، نوع ورزش و ساعات خواب Signup and view all the answers

Signup and view all the answers

Study Notes

فصل دوم: آمادگی جسمانی و اصول تمرین

آمادگی جسمانی توانایی انجام فعالیت های روزمره با علاقه و بدون احساس خستگی است، و انرژی لازم برای فعالیت های تفریحی را نیز فراهم می کند.
امروزه، اکثر کارهای روزمره به انرژی کمتری نیاز دارند و فعالیت بدنی در اوقات فراغت کمتر شده است.
آمادگی جسمانی شامل قلب، عروق خونی، ریه ها و عضلاتی است که وظایف خود را به بهترین وجه انجام می دهند.
بدن آمادگی جسمانی، می تواند با شور و نشاط در فعالیت ها و تفریحات سالم شرکت کند.

اجزای آمادگی جسمانی

سرعت: قابلیت فرد در جلو راندن یا حرکت دادن تمام یا بخشی از بدن در کوتاهترین زمان ممکن. عوامل تعیین کننده: مسافت و زمان. سرعت = زمان عکس العمل + زمان حرکت.
توان: قابلیت فرد در بکارگیری حداکثر قدرت در کوتاهترین زمان ممکن. همینطور توانایی عضلات یا گروه عضلانی برای تولید نیروی زیاد و با سرعت زیاد. انواع توان: بی هوازی، عضلانی حداکثر، انفجاری.
قدرت: توانایی عضله یا گروه عضلانی برای تولید نیرو. افزایش پروتئین های انقباضی در عضله، توان عضله را افزایش می دهد و از آسیب مفاصل جلوگیری می کند.
استقامت عضلانی: توانایی عضله یا گروه عضلانی برای تکرار اجرا یا تحمل انقباض زیر بیشینه در یک دوره زمانی . با قدرت عضله ارتباط نزدیک دارد.
انعطاف پذیری: توانایی آزادانه و بدون درد در سرتاسر دامنه حرکتی یک مفصل یا گروهی از مفاصل. عدم انعطاف پذیری موجب ناهماهنگی حرکات و افزایش آسیب دیدگی می شود.
هماهنگی: توانایی تلفیق احساسات دیداری، شنیداری و گیرنده های عضلانی با عملکرد حرکتی. هماهنگی عصبی عضلانی برای ایجاد یک جریان حرکتی روان.
تعادل: قابلیت حفظ پایداری در حالت سکون (ایستا) و یا حرکت (پویا).
چابکی (شتاب): توانایی تغییر وضعیت و جهت حرکت به صورت دقیق و با حداکثر سرعت.
ترکیب بدن: تشریح بدن از لحاظ عضله، استخوان، چربی و ... درصد بالای چربی بدن در فقدان آمادگی تندرستی نقش دارد. در زنان، 16 تا 20 درصد از کل وزن چربی مطلوب است.
استقامت قلبی- تنفسی: توانایی بدن در اکسیژن رسانی به عضلات در حال کار. با برنامه های ورزشی مانند دویدن، دوچرخه سواری و شنا قابل توسعه است.
افزایش کارائی عضلات، دستگاه استخوانی و عضلانی در اثر ورزش.
اصول مختلف تمرینات ورزشی مانند: اصل ویژگی، اصل اضافه بار، اصل پیشرفت تدریجی، اصل تنوع، اصل انطباق، و گرم کردن - سردکردن.

Studying That Suits You

Use AI to generate personalized quizzes and flashcards to suit your learning preferences.

Description

این آزمون به بررسی درصد چربی بدن برای بانوان می‌پردازد. سوالات شامل حدود مطلوب چربی بدن، تاثیر ورزش بر عملکرد قلب و افزایش توان عضلات هستند. با پاسخ به این سوالات می‌توانید اطلاعات بیشتری درباره سلامت و تناسب اندام کسب کنید.