Support TD2 Méthode d'Analyse APSA SDV (PPEMAH1) PDF

ECUE MÉTHODE D’ANALYSE DE APSA SDV (PPEMAH1) TD 2 : LA RÉCUPÉRATION POST-EXERCICE Nom et Prénom de l’enseignant Adresse mail 03/10/2024 1  Introduc)on...

ECUE MÉTHODE D’ANALYSE DE APSA SDV (PPEMAH1) TD 2 : LA RÉCUPÉRATION POST-EXERCICE Nom et Prénom de l’enseignant Adresse mail 03/10/2024 1  Introduc)on Par groupe de 3 Proposez une définition de la notion de «récupération» dans le cadre de l'activité sportive. Listez de façon organisée, les raisons qui vous paraissent justifier la mise en place d’une phase de récupération après un effort sportif (à quoi ça sert ?). 03/10/2024 2  Introduc)on Défini&on La période de récupéra-on peut se définir par le temps nécessaire : aux différents paramètres physiologiques, modifiés par l'exercice, de tendre à nouveaux vers des valeurs qui correspondent à celles d’un état de repos. à l’organisme pour renouer avec une capacité de performance égale à celle ini-ale... (voire supérieure) 03/10/2024 3  Introduc)on Terminologie utilisée pour désigner plusieurs termes : La période de temps Les procédés mis en place par l'entraîneur ou le staff permeIant de restaurer la capacité de Les processus physiologiques performance de l'athlète « La récupéra)on est une par)e de l'entraînement qui a pour but de rétablir le poten)el biologique à un niveau élevé ». 03/10/2024 4  Introduc)on Surcompensation effort RécupéraIon SurcompensaIon Ressources Rupture planifiée d'un entraînement soutenu suivi d'une période de récupération et de performance optimisée KenLa et Hassmen (1998) Temps Figure. Le principe de surcompensa2on 03/10/2024 5  Introduc)on Surmenage fonc1onnel Meeusen et al. (2006) Surmenage non-fonctionnel Meeusen et al. (2006) des ressources des ressources Ressources Ressources Surentraînement Temps Temps Figure. Entraînement efficace Figure. Entraînement inefficace Figure. Le principe de surcompensa2on 03/10/2024 6  Introduc)on RécupéraIon Réduire sur- entraînement Partie intégrante du processus d’entraînement Améliorer la Op#miser sa Augmenter les charges performance récupéra#on d’entraînements Elena et al. (2014) Répéter des efforts sur Entraînement = plusieurs jours Succession de séquences « effort / récupéra2on » 03/10/2024 7  Effets physiologiques de la récupéra5on RécupéraIon La récupéra-on est surtout condi-onnée par la restaura-on Réserves Capacités énergéIques foncIonnelles Dès la fin de la séance Þ Le retour aux valeurs de repos des paramètres cardio-respiratoires est un phénomène relaIvement rapide à l'issue d'un exercice physique même épuisant. Þ La restauraIon de certaines constantes métaboliques est beaucoup plus Se prolonge dans le temps longue et détermine le temps de récupéraIon. 03/10/2024 8  Effets physiologiques de la récupéra5on a) Récupéra9on des réserves énergé9ques Réplé%on glycogénique dépend de la dose de glucides ingérés après l’exercice 03/10/2024 9  Effets physiologiques de la récupéra5on b) Récupéra9on des paramètres cardio-respiratoires 03/10/2024 10  Effets physiologiques de la récupéra5on b) Récupéra9on des paramètres cardio-respiratoires Exercice rectangulaire sous-maximal Exercice rectangulaire maximal 03/10/2024 11  Concept de fa)gue Réfléchir à la récupéraIon nécessite de s'interroger sur le concept de « faIgue ». « Incapacité à maintenir la force (ou puissance) requise ou désirée » (Edwards, 1981) La fa&gue est un état abou&ssant à une diminu&on des performances physiques ou cogni&ves (Coquart, 2016). § Une fa-gue centrale § Une fatigue périphérique Avant la joncIon FaIgue Après la joncIon FaIgue neuro-musculaire nerveuse neuro-musculaire musculaire 03/10/2024 12  Concept de fa)gue Fa1gue Fa1gue centrale périphérique 03/10/2024 13  Concept de fatigue Causes principales Et en conséquence, les processus de la de la fatigue récupération ont pour effet : Diminution des réserves énergétiques Restaura2on des réserves Accumulation des « déchets » dus à l'activité musculaire Elimination des déchets Micro-trauma2smes générés par l'ac2vité musculaire La réparation (la reconstitution) des tissus 03/10/2024 14  Op)miser sa récupéra)on Sur le plan physiologique Les éléments à privilégier dans la récupération sont Þ Régénération des réserves énergétiques, ÞRetour d'une thermorégulation normée, ÞRetour d’un équilibre minéro-hydrique, Homéostasie ÞRetour d’un équilibre acido-basique, (e.g., élimination des lactates et autres sous-produits métaboliques) ÞRetour à des valeurs de repos (ou proche du repos) sur le plan cardio-vasculaire, ÞRetour à un équilibre du système neuro-musculaire. 03/10/2024 15  Optimiser sa récupération Sur le plan psychologique Évacuer le stress lié à la difficulté de la séquence d’effort Restaurer la capacité de concentra2on (sur le plan technique et/ou en rapport avec l’intensité de l’effort demandé) Restaurer la confiance dans ses performances futures Restaurer la motivation (renforcer l’es2me de soi…) 03/10/2024 16  Optimiser sa récupération La phase ac-ve La phase passive La récupération active (ou dynamique) : La récupéra-on passive : Elle fait l'objet d'un effort. Elle peut être associée à différentes Elle n'est pas toujours présente. méthodes d'accompagnement. 03/10/2024 17  Op)miser sa récupéra)on La phase active L'enjeu pour l'éducateur (terminer la séance, placer le spor1f dans les meilleures disposi1ons pour récupérer vite => assimiler le travail => surcompenser = progresser. Les difficultés : - L'aspect obligatoire et contraignant - L'aspect répé11f - L'impression de « perte de temps » - Le paradoxe : dépenser encore de l'énergie après l'effort principal Les pistes d'améliora1on : - Soigner l'aspect ludique - Diversifier les méthodes, individualiser la récupéra1on (RA) 03/10/2024 18  Optimiser sa récupération La phase passive 2 principales stratégies de récupéra1on Figure. Pyramide de la récupéra2on selon NSCA 03/10/2024 19 Merci pour votre attention 03/10/2024 20  Travail par groupe Question 1 : (6 points) A l'aide d'un graphique sur le logiciel Excel, représentez la fréquence cardiaque au cours de l'exercice sous-maximal et lors de sa récupération en fonction du temps. (3 points) Au bout des 10 min de récupération, est-ce que la fréquence cardiaque est revenue à sa valeur initiale ? (1 point) Que se passe-t-il après l’exercice ? Pourquoi la fréquence cardiaque ne revient pas rapidement/instantanément à sa valeur initiale ? Quel est le mécanisme physiologique ? (2 points) Question 2 : (4 points) Toujours à l'aide du logiciel Excel, représentez sur un autre graphique la fréquence cardiaque au cours des deux exercices de sprints répétés et de leur récupération (un seul graphique attendu avec deux courbes). (2 points) Quelles observations faites-vous quand vous comparez les deux courbes ? Lors de l'exercice ? Lors de la récupération ? (2 points) ü Rédigez vos réponses ü Grammaire et Orthographe 03/10/2024 21